עצירות חוזרת ונישנית

מה כדאי לאכול קבוע, שמונע עצירות ? הנני בת 32 וסובלת מעצירות בערך כל חודש, למשך כשלושה-ארבעה ימים. בתודה מראש.

שלום אני האם העצירות החודשית שלך קשורה איכשהו למחזור החודשי? אצל נשים רבות יש אצירת נוזלים וגם עצירות מספר ימים לפני הוסת. כל ה"פקק" משתחרר ביומיים הראשונים למחזור בדרך כלל. אם זאת הבעיה שאת מדברת עליה, זוהי פעולה טבעית של הגוף, ועדיף לקבל אותה מאשר להלחם בה. באופן כללי אפשר לשפר מצב של עצירות על ידי: 1. אכילה סדירה של סיבים תזונתיים, על ידי אכילה של ירקות ופירות, עדיף עם קליפה ככל האפשר, דגנים מלאים (אורז מלא, לחם מלא, חיטה מלאה), וקטניות (עדשים, חומוס, אפונה, שעועית לבנה). 2. שתיה של לפחות 10 כוסות ביום- מים, מרק צח, תה צמחים, או שתיה קלה. קפה ותה רגיל חזק פחות מומלצים, כי הם מאטים את פעילות המעי ובכך מגבירים עצירות. 3. פעילות גופנית תורמת להמרצת פעילות המעי יחד עם המרצת פעילות כל הגוף. כדאי ללכת, לרוץ, לשחות, או לעשות כל פעילות אחרת שמוצאת חן בעינייך, לפחות חצי שעה ביום מידי יום. אני לא ממליצה על לקיחת תרופות, כימיות או טבעיות או צמחיות, כדי להקל על עצירות. תרופות אלה גורמות לתלות של המעי, ובסופו של דבר להחמרת הבעיה. בהצלחה.