צמחונות והריון

בעקבות ההריון הפסקתי לאכול בשר. גם כך היה לי המוגלובין נמוך 10.8. אני נוטלת תוספת ברזל פעמיים ביום- כדורים. איזה מזונות צמחוניים מכילים ברזל? תוספות ויטמינים, המותרות בהריון, הקשורות לצימחונות? תודה

שלום אילנית אנא הקישי על חיפוש, והקלידי "הריון", תמצאי תשובות לכל שאלותייך. בעיקרון כדאי שתתמקדי במזונות כמו קטניות(חומוס, עדשים, שעועית יבשה), טחינה, אגוזים וזרעונים מכל הסוגים, פירות יבשים (בעיקר משמשים ודבלים). כל אלה הם מקורות צמחוניים טובים לברזל. גם ירקות ירוקים כמו חסה, פטרוזיליה, מנגולד ותרד מכילים כמות גבוהה יחסית של ברזל. כדי להקל על הספיגה כדאי לאכול באותה ארוחה פרי או ירק המכילים ויטמין C (מלון, פרי הדר, תות שדה, פלפל, עגבניה, בצל ירוק, כרוב). כדאי שתקפידי על תוסף המכיל ברזל, סידן, חומצה פולית, ויטמין B12 , אבץ ומגנזיום. כל אלה חשובים במיוחד בהריון, ובמיוחד למי שלא אוכלת בשר. שיהיה במזל טוב.