איך מתחילים בדיאטה?

רציתי לדעת איך מתחילים בדיאטה , שכן אני לא עד כדי כך שמן פשוט צמחה לי מה שנקרא כרס נישואין .אני מרגיש קצת לא נוח עם זה ומקווה גם להצליח להוריד אותה .יש לי בעיה גם עם המתוקים. תודה מראש עמית

עמית שלום רב, חבל שלא ציינת את משקלך וגובהך. כך נוכל לדעת אם יש לך עודף משקל. טיפים לאורח חיים בריא: 1. לרשום כל מה שאתה אוכל!!!!! זה מעצבן אבל גורם לשליטה במה שאתה מכניס לפה!!!! 2. בחר לך פעילות גופנית שאתה אוהב, והתמד בה. 3. העדף מוצרים הדלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם. 4. החלף הרגל בהרגל (לדוגמא: אם אתה רגיל כל יום ב16:00- לקפה ועוגה, החלף את הקפה לתה ואת העוגה לעוגייה דיאטטית או על בסיס גרנולה (הדיאטיות לטעמי לא נופלות בטעמן אלא הן מעט יותר מתוקות((. 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכור זאת!!!! 6. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. עדי

שלום עמית טוב ששאלת לפני שהתחלת להסחף לתוך משטרי הרזיה משונים, הקיימים בהמוניהם ומפורסמים תחת כל עץ רענן. אני מבינה משאלתך שלא מדובר בעודף משקל גדול. לכן, המלצותי לך הן: 1. המשך לאכול כפי שאכלת עד היום, בשינויים קלים כמפורט להלן. 2. הקפד שבכל ארוחה שאתה אוכל, אפילו אם זה נשנוש מול הטלויזיה, תהיה מנה של ירק כלשהו, טרי או מבושל. ככל שתאכל יותר ירקות כך תאכל פחות דברים משמינים, וגם תזכה בכל היתרונות התזונתיים שיש בירקות. 3. כשבא לך משהו מתוק, קודם כל אכול פרי כלשהו (למשל 2 אפרסקים או כוס וחצי כדורי מלון או 4 שזיפים קטנים). אם אחר כך עדיין מתחשק לך משהו מתוק שאינו פרי, אתה יכול לאכול אותו, אך השתדל שהכמות תהיה קטנה (למשל 4 קוביות שוקולד, 2 עוגיות רגילות), ולא יותר מפעמיים ביום. 4. החשוב ביותר: פעילות גופנית סדירה, מידי יום ביומו. הליכה, ריצה קלה, שחיה, טניס סקווש, חדר כושר, כדורסל או כדורגל (לא על הספסל אלא במגרש ממש), כל אלה יעזרו לך לשמור על משקל תקין ואף להוריד עודפים. 5. בנושא הכרס: מדובר בדרך כלל בהתרופפות של שרירי הבטן, בשל שעות רבות של ישיבה וחוסר פעילות . השומן רק "תופס טרמפ" על ההתרופפות הזו. בכל מקרה, גם אם תוריד במשקל, הכרס תרד בפרופורציה לשאר הגוף, ולא יותר מכך. הפתרון הוא, שוב, פעילות גופנית שתפעיל גם את שרירי הבטן. מומלץ גם לעשות תרגילי בטן מידי יום, בנוסף לפעילות אחרת. 6. שתיה מרובה תורמת גם לבריאותך הכללית, גם ליכולת הגוף להשתמש בשומן לאנרגיה, וגם מקטינה תחושת רעב. הקפד לשתות לפחות 8 כוסות ביום, של מים, קפה , תה, או שתיה קלה ללא סוכר. כשתעשה את כל אלה באופן קבוע- משקלך ירד, והכרס תרד, וגם תרגיש הרבה יותר טוב. בהצלחה.