פיתוח שריר
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
סמדר שלום מצטערת על שתי ההודעות הקודמות שנשלחו בטעות. מהידוע לי בעת ההרזיה מתרוקנים תאי השומן אך התא עצמו (או הרקמה) נשאר. האם בעת פיתוח שריר מתחלפות רקמות השומן ברקמות שריר? בכל הנוגע לשומן שנותר במקומות שונים, האם יש סיכוי שבדרך של פיתוח שריר אוכל לשטח את הגיבעה שנותרה לי בבטן לאחר הדיאטה ואולי אף את הירכיים. בקיצור האם ע"י פעילות גופנית בונת שריר יכול הגוף להראות רזה יותר מבלי ירידה נוספת במשקל. (משקלי תקין) תודה טלי
שלום טלי, קודם כל - שומן ושריר הן שתי רקמות נפרדות ולא מחליפות זו את זו. בפעילות גופנית שבונה שריר כמו משקולות, או בספורט אינטנסיבי, נוספת רקמת שריר ללא קשר לשומן. זה מסביר למה אנשים לפעמים מוסיפים במשקל אם הם מתחילים בפעילות אינטנסיבית לאחר תקופה של פסיביות. היתרונות של תוספת שריר הם: 1. תוספת שריר לא מצטברת בהיקפים ולכן אין שינוי במידת הבגדים (שלא כמו בתוספת שומן) 2. תוספת שריר היא תוספת של רקמה ששורפת קלוריות ואז אפשר להרשות לעצמנו לאכול קצת יותר ! בקשר לבטן - לא תמיד זה מצליח, אבל אפשר להוריד מעט ע"י שילוב של תרגילים לחיזוק שרירי בטן (התייעצי עם מדריך כושר) + פעילות אירובית (ריצה, הליכה, שחייה,אופניים). כשיש יותר שרירים - הגוף נראה מוצק ו"מהודק " יותר וזאת לעומת תוספת שומן - אז הוא נראה רפוי ו"נשפך". לפעמים - המראה ומידת הבגדים קובעים יותר מאשר המשקל ! מאחלת לך פעילות מהנה.
אני מעוניית לעבוד על גופי מבחינת כושר סיבולת לב ריאה, ובניית שרירי גוף משקל גופי כרגע 6קג" -מעל גובהי 172-מבנה רחב בעגן. ברצוני לדעת איזו תפריט עליי לאמץ,שייספק ,ויהיה מזין ל גופי?? והאם צריך להוריד משקל לפני תחילת האימונים...או בהדרגה.., אני לא מעוניינת להיות כבדה(מסיבית) עד לפני שנה וחצי הייתי שוקלת 64 קג"-אומנם ירדתי בבטן וירכיים אבל בהחלט לא מספיק,ירכיי תמיד נשארו שמנות כיצד אליי לבנות או לשלב תזונה ואימון.?? אשמח מאוד לקבל תגובה.. בתודה מראש עדן ו
שלום עדן, כדי לענות על כל שאלותייך תשובה דרך מחשב לא תספיק. כדאי לך לפנות לדיאטנית קלינית ובמקביל למאמן כושר. יש מכוני כושר שנותנים גם שירותי ייעוץ ע"י דיאטניות קליניות - נסי לברר. בהצלחה! אגב, יכול להיות שיש לך מבנה שכולל אגן ירכיים רחב, ובמקרה כזה ייעוץ תזונתי + פעילות לא יעזרו...sorry
אני מעוניית לעבוד על גופי מבחינת כושר סיבולת לב ריאה, ובניית שרירי גוף משקל גופי כרגע 6קג" -מעל גובהי 172-מבנה רחב בעגן. ברצוני לדעת איזו תפריט עליי לאמץ,שייספק ,ויהיה מזין ל גופי?? והאם צריך להוריד משקל לפני תחילת האימונים...או בהדרגה.., אני לא מעוניינת להיות כבדה(מסיבית) עד לפני שנה וחצי הייתי שוקלת 64 קג"-אומנם ירדתי בבטן וירכיים אבל בהחלט לא מספיק,ירכיי תמיד נשארו שמנות כיצד אליי לבנות או לשלב תזונה ואימון.?? אשמח מאוד לקבל תגובה.. בתודה מראש עדן ו
מנהל פורום תזונה טבעית
