לאחר לידה

אני שלושה חודשים לאחר לידה ורוצה להתחיל דיאטה בסיסית, אני לא מניקה, אפילו עליתי במשקל, מחפשת לאכול מתוק בכמויות, נשלחתי לעשות בדיקות דם כי השיער נושר וההמוגלובין לדעתי ירד עכשיו אל מתחת ל - 10 לדעתי. לחץ הדם תקין מאחר ואני גרה בחו"ל (די חדשה) אין לי שום דרך להגיע לדיאטיקנית ועוד עם תינוק איפה אוכל למצוא דיאטה בסיסית ביותר רק להתחיל במשהו כדי לא לעלות יותר (גובהי 163 ומשקלי בסוף ההריון היה 104 לאחר הלידה הגעתי כבר ל - 91 ועכשיו אני יציבה על 100) עזרה בבקשה !

לעידית שלום רב, א. את חייבת לקבל תוספי ברזל באיזושהי צורה. ב. אני גם שמנה ואוכל להציע לך מס' טיפים והם: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!!!!! זה מעצבן, אבל גורם לך לשליטה על מה שאת מכניסה לפה. 2. בחרי בפעילות גופנית איזו שאת אוהבת ועסקי בה!!!!!!!!!!!! 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם (בעבר הטעם של המוצרים הדיאטטים היה נורא היום כבר ממש לא(. 4. זהי קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה? בפני אילו מאכלים את יותר מתקשה לעמוד? ( 5. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. זכרי זאת!!!!!!!! 6. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. אני לא ממליצה לעבור את התהליך לבד כי זה מאוד קשה ואף מסוכן!!!!!!! לגבי דיאטנית - את יכולה לשאול את הרופא. לגבי קבוצת תמיכה - לקבוצה שאני הולכת, יש סניפים בכל העולם. אחד מהם באיזור שלך. עדי

עדי, את לא שמנה, ומשמנה קשה לקבל טיפים, כי אם אם הם עוזרים אז למה את עדין שמנה?

מה שאין בבית לא אוכלים, אל תכניסי ממתקים הביתה, ולא חטיפים מטוגנים וכו' עדיף שיהיו לך פרות יבשים כמו תמרים שזיפים, ותאנים, בשעת הצורך לוקחים אחד, שנים ואוכלים, זה גם לוקח זמן לעיסה, וגם מתפרק לאט, ומזין את הגוף, ואחר כך הגוף לא רעב לעו אני מכירה את התופעה של עליה במשקל אחרי לידה, זה קורה גם אצלי, כשאת חשה בצורך לאכול משהו מתוק, פשוט שתי כמויות גדולות של מים והיכנסי לנוח, הצורך הזה אחרי לידה נובע מעיפות, מלחץ אחרי הלידה, ואפילו קצת מדיכאון, פשוט, לכי לנוח, ודחי את המטלות ליותר מאוחר. כדאי שתתחילי בפעילות גופנית כלשהי, אפילו מינימאלית, גם אם את שונאת התעמלות, או שאין לך זמן, תעשי דבר פשוט, למשל במקום להשתמש במעלית, השתמשי במדרגות, אם יש לך קטע דרך קצר ליסוע, לכי אותו ברגל, לטווח ארוך את תראי השפעה ברוכה, ו...כן אפשר ללכת לטיול יומי עם התינוק... והרבה סבלנות, כי בלי זה, את תכפילי את עודפי המשקל שלך.

שלום עידית מזל טוב על הלידה. עצותיה של רוז כרגיל טובות, וגם אלה של עדי יכולות להועיל. ייתכן שהתקפות הזלילה והצורך במתוק נובע אצלך מחסרים תזונתיים אמיתיים במינרלים, ביחוד ברזל, אבץ ומגנזיום. לכן, קודם כל קחי תוסף המכיל מינרלים אלה. מזונות שכדאי להקפיד עליהם : בשר בקר רזה, הודו (פסטרמה למשל), עוף ודגים, קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), ירקות ופירות, טריים, מבושלים או יבשים. כשיש תינוק קטן בבית וקמים בלילה, קשה לשמור על תפריט מסודר, וקשה להתמודד מול הממתקים הקיימים בבית, לכן, קודם כל, אל תקני! שלא יהיה. אם מישהו אחר בבית רוצה, שילך, יקנה ויאכל בחוץ. ואם את חייבת ממתק, לכי החוצה עם התינוק, קני מנה אחת (למשל חטיף שוקולד) ואכלי אותו. אל תקני עוד אחד הביתה או לדרך! נסי לשלב ירקות בתפריט ככל האפשר, כי הם מקטינים את הצורך בזלילה. פעילות גופנית חיונית לך, גם לצורך הרזיה, גם לצורך החזרת רקמות הגוף למקומן הקודם אחרי ההריון, וגם לתחושה ולדימוי עצמי טובים יותר. לא ברור לי היכן את מתגוררת עכשיו, אך בודאי תוכלי להתעניין ולמצוא מסגרת כלשהי, להתעמלות , אפילו תכנית טלויזיה שתוכלי להתעמל איתה , או קבוצה כלשהי. קבוצת תמיכה להרזיה גם כן יכולה להועיל מאד, חפשי אחת כזאת. זו יכולה להיות דרך להכיר אנשים בקהילה החדשה שלך, וגם להפיק מהם תועלת. בהצלחה!