הורדת כרס קטנה

נירה ומשתתפי הפורום שלום. אני בחור בן 35 גובה 1.65 ושוקל 63 ק"ג. אני עוסק בספורט באופן קבוע ונוהג לרוץ/ללכת כשעה וחצי 3 פעמים בשבוע. תפריט היומי שלי די מאוזן וכולל את כל סוגי המזון. אני נוהג לאכול כ 3 ארוחות ביום כאשר העיקרית בשעת הצהריים 13:00 ועד אז אני אוכל פירות. אולם בכל זאת אני "סוחב" איתי כרס קטנה שדי מפריעה לי, בעיקר לאור העובדה שאני די מתאמץ הן מבחינת פעילות ספורטיבית והן מבחינה תזונתית אך אינני יכול להוריד את הכרס הקטנה. יש למישהוא עצה ישימה בשבילי ? אשמח לקבל כל עצה להשגת המטרה, הורדת הכרס הקטנה.

אבני, יתכן שהכרס קשורה איכשהו לרפיון שרירי הבטן. נסה אולי כמה תרגילים לחיזוק שרירים אלה, כמו למשל עליה ממצב פרקדן כאשר הידיים מאחורי הגב, תרגילי "שכיבות סמיכה" הזכורות לטוב מימי הצבא, וכו'. כל טוב, מנחם

שלום אבני אני מברכת אותך על דבקותך בפעילות גופנית, שעושה לך רק טוב. יחד עם זאת, כפי שכתב מנחם, כדי לחזק את שרירי הבטן יש צורך לעשות תרגילי בטן. לצערנו הליכה, ריצה, שחיה ודומיהן לא מחזקות את שרירי הבטן. אפילו אצנים ושחיינים מקצועיים מוסיפים גם תרגילי בטן לשגרת התרגול שלהם. בהצלחה.