חישוב צריכת קלוריות

משקלי 92 ק"ג והגובה שלי הוא 180 ס"מ. אני בגיל 45 ש' כיצד עלי לחשב: 1 . משקל רצוי? 2 .כמות הקלוריות שלה אני זקוק במצב הנוכחי בכדי לא לעלות במשקל? 3 . האם יש אתר בעברית שנותן מענה לחישוב קלורי ותפריטים הניתנים לבחירה?

גוט שלום, לפי חישוב שעשיתי, יש לך טיפת עודף משקל. אבל: יכול להיות שזה נובע ממסת שרירים ולא משומן. האם אתה עוסק בפעילות גופנית באופן יומיומי? אם כן, אז זה בגלל זה. אם לא, אמץ לך אורח חיים בריא, ולכן: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!!!!!!!!! 2. עסוק בפעילות גופנית באופן תמידי. 3. העדף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם!!!!!!!!! 4. זהה קשיים. 5. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. אי אפשר להתאים דיאטה דרך המחשב. צר לי. עדי

שלום GOT לפי הגובה שלך משקלך יכול לנוע בין 65 ל 81 ק"ג, אך יתכן שתשקול יותר אם אתה עוסק בעבודה פיזית או בספורט באופן סדיר, כולל בניית שרירים. כמות הקלוריות לה אתה זקוק משתנה על פי אורח חייך, סוג עבודתך, סוג הפעילות שאתה עושה בנוסף לעבודה, כמה שעות אתה ישן, ועוד גורמים רבים אחרים. אך כדי לרדת במשקל אתה לא צריך לדעת כמה קלוריות צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי, כי אם כמה קלוריות באופן ודאי יהיו מעט מידי עבור משקלך הנוכחי. כדי לקבוע זאת, שוב יש צורך לדעת את כל הפרטים שהוזכרו למעלה. בדרך כלל לאדם בגובה שלך תפריט של 1500 קלוריות יביא לירידה טובה, לא מהירה מידי ולא איטית מידי. לא ידוע לי על אתר כמו שאתה מחפש, נסה באחד מהפורטלים הישראלים, כמו וואלה , תפוז, נענע ודומיהם. בהצלחה.