טריגליצרידים.

אני בן 52 גובה 172 משקל 75. עם טיפול בתרופות (ועם תופעות לואי לא נעימות) רמת הטריגליצרידים שלי בערך 450 ללא כל טיפול 711. אני אוכל די מאוזן ואינני מפריז בשומנים וכו'. גם המשקל שלי די סביר. אני מניח שהתופעה היא גנטית. מה לעשות???? אלעד.

אלעד, סליחה שאני שואלת: האם מותר לך לעסוק בפעילות גופנית? אם לא, אז אני לא יודעת מה להגיד לך. אם כן, הוסף אותה לסדר יומך. דבר נוסף הוא שיש באתר כתבות ותשובות על טריגליצרידים ואפשר להקליק חיפוש ולמצוא. עדי

שלום אלעד אתה צודק, ברוב המקרים כשיש רמת טריגליצרידים גבוהה כמו שלך הסיבה היא גנטית, ואז אין הרבה מה לעשות מלבד לקחת תרופות ולשמור על תזונה מתאימה. ובעניין התזונה המתאימה להורדת רמת הטריגליצרידים: 1. דווקא לא אוכל, אבל החשוב ביותר: פעילות גופנית שורפת שומן. הכוונה לפעילות מתונה, שלא תגרום לך להתנשף בכבדות, כמו הליכה בקצב שמאפשר לך לומר משפט שלם בלי לעצור לנשימה באמצע. פעילות כזו מאפשרת לשרירים להשתמש בשומנים שמסתובבים בדמך (כלומר, הטריגליצרידים) להגיע לשרירים ולשמש שם לאנרגיה. פעילות יותר מאומצת כבר גורמת לשרירים להשתמש בגלוקוז ולא בשומן. ככל שתבצע יותר פעילות גופנית מתונה, כך יוכל גופך להשתמש בשומנים בדם, ומצבך ישתפר. 2. הטריגליצרידים הם שומנים שמסתובבים בדם. אחת האפשרויות היא שהם מגיעים משומן שנאכל, פורקו במעי, נספגו במערכת הדם ומסתובבים שם, בדרכם להתיישב ברקמת השומן באזור כלשהו בגוף. כדי להוריד את כמותם חשוב להקפיד על תזונה דלת שומן יחסית. חשוב שתקפיד במיוחד על הורדת השומן הרווי בתזונה: חמאה, גם מרגרינה, גבינות שמנות, בשר שמן ודגים שמנים כמו קרפיות- חשוב להקפיד על גרסאות דלות שומן של אלה, כשיש. למשל, גבינות רק עד 5% שומן, בשר צלוי כך שהשומן ייזל ולא יישאר ליד הבשר, הורדת כל שומן נראה לעין, הורדת העור והשומן התת עורי בעוף, וכד'. שומנים צמחיים כמו שמן זית, שמן קנול, שמן חמניות וכד', וכן דגים שמנים ממים קרים (מקרל, סלמון) הם פחות מזיקים, וגם מכילים חומצות שומן החיוניות לבריאותך. רצוי בהחלט לכלול אותם בתפריט שלך, אך שוב, בכמות לא גדולה, למשל עד שתי כפות שמן צמחי כלשהו בסך הכל במהלך היום. 3. סוכרים, פחמימות, וגם חלבונים שנאכלים בעודף הופכים בגוף לשומן, ואז הם נוספים גם כן לרשימת הטריגליצרידים שמסתובבים לך בדם. חשוב שתקפיד על תפריט שבו הסוכר (כולל ריבות, דבש, סוכר חום), והקמח הלבן (לחם לבן, עוגות, עוגיות)הם במינימום האפשרי עבורך. ככלל, כדאי שתיגש לדיאטנית שתבנה לך תפריט מתאים למצבך, כדי שתקבל את הפחמימות והחלבונים שאתה צריך, ולא בעודף. פירות גם הם מכילים סוכר, אך הם מכילים גם ויטמינים וסיבים תזונתיים, ולכן פגיעתם פחותה משל סוכר וקמח. יחד עם זאת, יש להגביל גם אותם- לא יותר מ2-3 מנות פרי ביום. 4. אם אתה במשטר הרזיה, במיוחד בתחילתו, חשוב שתדע שעל הטריגליצרידים לא כתוב מאין הם באו. כשמרזים משתחררים טריגליצרידים מרקמת השומן, ועוברים בדם בדרכם לשרירים כדי לשמש לאנרגיה. בדיקת דם תגלה רמה גבוהה יחסית של טריגליצרידים, למרות שהסיבה לכך היא חיובית. קח גם את זה בחשבון. בהצלחה!