תזונה לילית

אני כרגע בתקופת מבחנים וסדר היום שלי התהפך כך שאני פעילה וערה בלילות עד שעות הבוקר המוקדמות....... מבחינה תזונתית הדבר בעוכריי- אני רעבה במשך כל הלילה וזוללת חטיפים. מה ניתן לעשות כדי למזער נזקים? אם עדין אמצא את עצמי ערה בשעות הללו- איזו תזונה תהיה הכי עדיפה לי? תודה מראש.

קרן, תהפכי את התפריט. אם את ישנה ביום, אז כשאת קמה, תאכלי מה שאת אוכלת בבוקר. עדי

שלום קרן בניגוד לדעה המקובלת שכשלומדים כדאי לאכול מתוק (סוכר, שוקולד), אני דווקא ממליצה לך על מזון עשיר בחלבון. מזון כזה גם משביע אותך ליותר זמן, וגם מסייע לך להשאר עירנית ועם מחשבה צלולה לאורך זמן. הסוכר מעורר לזמן קצר, אך כעבור חצי שעה בערך את רוצה עוד, או שאת מרגישה עייפה ורדומה. מזונות עשירים בחלבון שאת יכולה לאכול הם למשל יוגורט, מעדן חלב דיאט, סלט עוף, או סלט טונה, או סלט ביצים. הוספת לחם, קרקרים, סוכר, פירות וכד' יכולה לגרום לך לחוש מנומנמת. את יכולה להוסיף ירקות מבושלים או טריים בכל צורה. אני מניחה שאת ישנה בשעות היום במקום לישון בלילה. אם את ערה גם ביום וגם בלילה, אז קודם כל שיהיה לך ברור שביצועייך במבחנים עלולים להפגע בשל עייפות. מלבד זאת, מבחינה תזונתית את עלולה לאכול הרבה ולהשמין. אם את שמה לב להשמנה בעקבות משטר החיים החדש הזה, השתדלי להוריד כמויות ולהרבות בשתיה של מים, משקאות דיאט, או תה וקפה. שיהיה בהצלחה!