הרזיה

אני אחרי לידה. יש לי עודף של 10 ק"ג. לא רוצה ללכת לקבוצת תמיכה או דיאטנית. רוצה לבד בבית. אם אוכל כל היום פרות וירקות בלבד. האם ארזה?

חן יקרה מזל טוב, 1. את כן תרזי, אבל איפה החלבונים? הפחמימות? השומנים (כן, המילה הגסה הזו(? 2. אם את מניקה, אז אל תעשי עכשיו דיאטה. כן, תתחילי לעסוק בפעילות גופנית ותתמידי. 3. לבד זה קשה מאוד, ואף מסוכן!!!!!!!!!!! עדי

סליחה, שיבולת. עדי

שלום שבולת מזל טוב להולדת הצאצא. לא כתבת אם את מניקה או לא, אך בכל מקרה, גם אם את לא מניקה, תינוק חדש הוא עבודה קשה מאד ללא הפסקות, וחשוב שתשמרי כוחות לטיפול בו. אפשר לרדת במשקל אחרי לידה, אך כמו שהמשקל לא התווסף ביום, הוא גם לא ירד ביום. יש טענות מקצועיות לכך שצריך לפחות 9 חודשים לחזרה לגוף שהיה לך לפני ההריון, בדיוק כפי שלקח לך 9 חודשים להגיע עד ללידה. אז קחי נשימה ארוכה וקחי את זה לאט. אכילה של פירות וירקות בלבד לא עונה על הצרכים התזונתיים שלך, ותגרום לך להתמוטט די מהר. מה שאת יכולה לעשות הוא: 1. להתחיל פעילות גופנית כלשהי, במיוחד פעילות שמערבת את אזור הבטן , הגב והאגן. קיימים היום קורסים בהתעמלות שמיועדים לנשים לאחר לידה, התענייני בסביבת מגורייך. 2. לא לאכול שטויות: אם כבר לרזות, אז בצורה הנכונה. השתדלי להמנע משוקולדים, עוגות, עוגיות, ממרחים שמנים (חמאה, מרגרינה, מיונז), כל אלה מוסיפים לך קלוריות בלבד. 3. הקפידי על אכילת מזונות עשירים בברזל, לפחות 2 מנות מהם ביום: בשר בקר, כבד, עוף, טחינה, קטניות (חומוס גרגרים, שעועית לבנה, עדשים, אפונה), מוצרי סויה ובמיוחד טופו, ירקות ירוקים כמו תרד, מנגולד, ברוקולי, פירות יבשים. 4. הקפידי על מזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב למיניהם, טחינה, קטניות, פירות יבשים, סרדינים שנאכלים על עצמותיהם, ירקות ירוקים, כרוב. 5. בכל ארוחה הקפידי לכלול גם ירק כלשהו, טרי או מבושל. 6. אכלי 3-4 מנות פרי ביום. 7. העדיפי דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, קורנפלקס מועשר בסובין) על פני מוצרי דגנים עניים בסיבים תזונתיים. 8. הקפידי על שתיה מספקת במהלך היום: לפחות 8 כוסות שתיה. כמובן שאם את מניקה הרי שחשוב עוד יותר שתאכלי מספיק פחמימות וחלבונים כדי לספק גם את צרכי התינוק. במצב של הנקה דיאטת הרזיה מהירה בהחלט אסורה בתכלית האיסור. בהצלחה!