עוד שאלה

התחלתי את ההריון השני שלי במשקל של 78 ק"ג (והיום אני רק בחודש השני). במקור משקלי הוא עד 65 ק"ג (גובהי 1.65), אבל לאחר הלידה הראשונה עליתי הרבה במשקל ונתקעתי עם עודף המשקל הזה, ואינני מצליחה לרדת. נסיתי כל מיני שיטות הרזיה, ואפילו בקרתי פעמים מספר אצל דיאטנית ועשינו יחד תוכנית, אבל ללא הועיל, למרות ההתמדה. מבחינת בדיקות הדם הכל תקין. איני יודעת מה לעשות ואני מיואשת! אני יודעת שעוד אעלה במשקל במשך ההריון וזה מפחיד אותי כי ממש קשה לי במיוחד עם כאבי הגב . איך אני יכולה להוריד את הק"ג העודפים? מה עליי לאכול כל יום, אני אעשה כל מה שתייעצו לי, רק עזרו לי בבקשה, אני נראית ומרגישה כמו שק תפו"א. ד.א, ניסיתי גם את שיטת הרשימה של מה שאני אוכלת, והדיאטנית אמרה שאפילו זה אינו מספיק ואני צריכה לאכול יותר, למרות שזה ממש לא נשמע לי הגיוני. תודה.

אור, ניסית להוסיף פעילות גופנית? גם לי לא נראה הגיוני מה שהדיאטנית אמרה. בד"כ, אנשים הרי מפחיתים (מעריכים פחות) את הכמות אותה הם אוכלים. עדי

שוב שלום אור ההריון שלך הוא ממש לא הזמן לעשות דיאטות. אם את ממילא אוכלת מעט ולא יורדת במשקל, כמו שקורה לרבות וטובות שעשו דיאטות בעברן, על אחת כמה וכמה. העובר זקוק לחומרי תזונה על מנת להתפתח כראוי. תעשי דיאטה אחרי ההריון, לא במהלכו. כדי לא לעלות במשקל יותר מידי , חשוב שתקפידי על: 1. ירקות בכל ארוחה, אפילו אם זה רק מלפפון או עגבניה ליד הסנדביץ'. 2. 2-3 פירות ביום. 3. נסי להמנע מאכילת ממתקים, סוכר לבן, קמח לבן, ומוצרים עתירי שומן רווי כמו בצקי עלים או בצק פריך, גבינות שמנות, עוף עם עור, שומן של בשר. נסי גם להפחית בשימוש בשמנים צמחיים. חשוב להשתמש בהם, אך הכמות יכולה להיות מינימלית, למשל 1-2 כפיות שמן בסלט או בתבשיל כלשהו.בסך הכל במהלך היום נסי לא לעלות על כמות של 2 כפות. 4. הקפידי לצרוך מזונות עשירים בברזל כמו בשר אדום רזה, הודו(פסטרמה), כבד מידי פעם, טחינה (עד 2 כפות), גרגרי חומוס, עדשים, אפונה, שעועית ירוקה, ומעט פירות יבשים. 5. הקפידי על מזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב דלי שומן, טופו, ירקות ירוקים כמו כרוב, תרד, מנגולד, עשבי תיבול, טחינה, קטניות (חומוס ושות'), אגוזים ופירות יבשים. אם תאכלי את כל אלה, יישאר לך מעט מקום לאכילה של ממתקים וכד'. 6. נסי לעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה במהלך היום, אפילו לא חייב להיות חצי שעה רצוף. הפעילות תסייע לך לא לעלות יותר מידי במשקל, אבל חשוב יותר, תעזור לךלהמנע מבצקות וצבירת נוזלים, ותפחית את הסכנה של לחץ דם גבוה. שיהיה בהצלחה ולבריאות. אחרי הלידה תוכלי לדאוג להרזיה.