הפחתת משקל

לנירה שלום, הגובה שלי 166 ס"מ והמשקל 77 ק"ג , אני מנסה (וללא הצלחה) להוריד מס' ק"ג מיותרים. לצערי הדבר לא מצליח, למרות 3-4 פעמים בשבוע של הליכות ארוכות ולא במישור ו- 3 פעמים בשבוע של שחייה . המשקל פשוט אינו יורד . אשמח לקבל רעיונות אחרים להורדת המשקל. בתודה אל

אל שלום רב, אני גם בחורה שמנה המתמודדת עם המשקל. לדעתי כדאי פעם הבאה לציין גם גיל. אני מציעה מס' טיפים תרצה/י תעשה/י: 1. לרשום כל מה שאוכלים!!!!!!!!!!! 2. להתמיד בהליכה ולנסות להגביר את התדירות. 3. להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם (אפשר מוצרים יחסית עשירים בסוכרים ובשומנים אבל לדעת שמהם אוכלים נגיד, רק פעם בשבוע(. 4. לזהות קשיים (אצלי למשל, אם אני רואה חבילת שוקולד פתוחה, קורה אסון טבע. אני לא מכניסה את זה הביתה(. 5. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. לבד זה קשה ואף מסוכן!!!! 6. כל 5 קילו ירידה = - מידה בבגדים. לפנק בבגד!!!!!!!! 7. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. לזכור. עדי

שלום אל כדי לרזות יש צורך גם להגביר את הוצאת האנרגיה, כפי שאת עושה, וגם להקטין את הכנסת האנרגיה לגוף, שעל זה לא כתבת שום דבר. אם את רוצה לרזות, את צריכה גם למתן את האכילה, לא על ידי דיאטת רעבה, כי אם על ידי בחירת מזונות נכונה: ירקות, פירות, מוצרי חלב ובשר דלי שומן, דגנים מלאים וקטניות כמו חומוס, עדשים, שעועית לבנה וכד' צריכים להוות את עיקר המזון שאת אוכלת. ככל שאת אוכלת יותר ממתקים, שוקולד, דברי מאפה , ממרחים שמנים (חמאה, מיונז, גבינת שמנת), כך הסיכוי שלך לרדת קטן. עוד נקודה למחשבה: שרירים שוקלים יותר משומן. ייתכן שאת מורידה שומן, אך מעלה רקמת שריר, מה שגורם למשקל לעמוד במקום ואולי אפילו לעלות קצת. עצתי לך לנסות לבדוק לא רק באמצעות המשקל, גם באמצעות מדידת רקמת השומן שלך, או מדידת היקפים. רקמת שומן אפשר למדוד בקלות במכון כושר, שאלי את המדריכים. בהצלחה.