רמת HDL נמוכה

שלום רב. שמי דוד אני בן 35. בריא בדר"כ. לא מעשן. שומר על תזונה נכונה. ואף עוסק בפעילות ספורטיבית(הליכה) כמעט מידי יום. בבדיקות דם שעשיתי התגלתה רמה נמוכה של HDL 29. לעומת רמות נורמליות - 92 של LDL . ו - 105 של טריגליצרידים. לאחרונה עברתי לתזונה צמחונית ללא דגים בשר וביצים. שאלה: הרופא אמר שהדבר היחידי שיכול להעלות את ה 'כולסטרול הטוב' ה- HDL הוא פעילות ספורטיבית. האם בניגוד לדעתו שינוי התזונה כמו תוספת דגים יכול לשפר את רמת ה HDL (כמו שנכתב במאמר)?

שלום דוד הדרך הבדוקה היחידה לשפר את רמת ה HDL היא פעילות גופנית, כפי שאמר לך הרופא. מחקרים שונים מוצאים לעתים כי אכילת דגים, שמן דגים, שום, שמן זית- יכולה אף היא לעזור, אם כי הממצאים אינם עקביים וחד משמעיים כמו אלה של השפעת פעילות גופנית. כל המזונות הללו בהחלט בריאים ומומלצים , אין לך מה להפסיד מהוספתם לתפריט , רק מה להרויח. לגבי שמן הזית- הוא אמנם בריא, אך הוא עדיין שמן. כדאי להשתמש בו בכמויות מוגבלות . מבחינת דגים, העדף דגים של מים קרים: סלמון נורבגי, מקרל, הרינג, בקלה). אלה מכילים את חומצות השומן מסוג אומגה 3, שמשפרות את רמת הכולסטרול באופן כללי, ועושות לך רק טוב. בתיאבון.

לגבי שמן זית. 2 כפות ביום זאת כמות סבירה? הייתי בביקור אצל דיאטנית קלינית אשר המליצה: 1. 2 כפיות פשתן טחון ליום. 2. 2 כפות שמן זית ליום. 3. 4 אגוזים או 10 שקדים לא קלויים ליום. 4. דגים - סוגים נוספים למה שציינת - סול, טונה. 5. לא לאכול יותר מ- 3 מנות פרי ליום. 6. ירקות ללא הגבלה. 7. לשתות לפעמים כוסית יין אדום יבש. 8. פעילות גופנית של 45 דקות לפחות 4 פעמים בשבוע לפחות. מה דעתך? תודה רבה