שאלה דחופה:

שלום לכולם: אני בת 27 ובשבוע ה-5 להריוני. מהרגע בן גיליתי שאני בהרון הפסקתי לעשן. הבעיה היא שהתילתי לאכול ובגלל ההריון אני מפחדת לעשות דיאטה או להחסיר משהו. האם ישנה דיאטה מבוקרת לנשים בהריון? אציין שבעברי סבלתי מעודף משקל והשלתי כ-40 ק"ג ממשקלי לפני מס' שנים והסיגריות עוזרות לי מאוד בשמירה על המשקל. מה עושים?????????????????????

איריס שלום התוספת הקלורית הממוצעת הדרושה לתקופת ההריון היא 300 קק"ל לתפריט היומי הקבוע. כדאי שתוספת זו תבוא בצורת חלבון (בשר, דגים, חלב ומוצריו, ביצים או קטניות). עליה נורמלית במשקל עם סיום 9 חודשים היא 9-12 ק"ג. כל הכבוד על הפסקת העישון ובהצלחה!

שלום איריס מזל טוב על ההריון. יופי שהפסקת לעשן, חשוב מאד בהריון ובחיים בכלל. העישון גורם לנו לאכול פחות, משתי סיבות עיקריות: 1. הוא מעסיק לנו את הפה והידיים 2. הניקוטין גורם לעליה של רמת השומן והסוכר בדם. למעשה כשאנחנו מעשנים הגוף שלנו חושב שאכלנו, כי הסוכר והשומן בדם עולים. לכן עישון מפחית תיאבון, והפסקת עישון גורמת לעליה בתיאבון. הגוף מרגיש רעב. אכן, הריון הוא לא הזמן המתאים לעשות דיאטה, אבל את כן יכולה לבחור את המזונות הפחות משמינים לאכילה. נסי לכלול ירקות בכל ארוחה, הם יעזרו לך לשבוע עם פחות קלוריות. נסי להמנע מאכילת ממתקים, שוקולד, דברי מאפה מתוקים או מלוחים. הם מוסיפים לך קלוריות, סוכר ושומן, ולמעשה תורמים לך השמנה בלי לתרום שום דבר אחר. הקפידי על צריכת מזונות עשירים בברזל ובסידן (בשר רזה, הודו, כבד, מוצרי חלב, קטניות כמו חומוס, עדשים, אפונה, פול, שעועית לבנה, טחינה, פירות יבשים, אגוזים, ירקות ירוקים). כשנורא בא לך לנשנש, נסי לקחת פרי ולחתוך אותו לחתיכות קטנות, ולאכול אותו חתיכה חתיכה עם הידיים. כך "תמרחי" את האכילה על פני הרבה זמן, הידיים והפה יהיו עסוקים, והמחיר הקלורי נמוך. בכל מקרה, כדאי שתצרי קשר עם דיאטנית שמתמחה בנשים הרות דרך קופת החולים שלך, ביחד תוכלו לתכנן תפריט המתאים למצבך. שיהיה בהצלחה ומזל טוב .

ובכמה זמן?