תזונה נכונה בתחילת הריון

שלום לכולם. אני נמצאת בשבוע ה - 9 להריוני, אותו התחלתי בעודף משקל (אני בת 35, גובה 1.65 ומשקלי 75 ק"ג). ברצוני לשמור על עליית משקל מתונה ביותר אולם, מצד שני, לא לפגוע כמובן בתזונה הקשורה להתפתחות הריון תקין ובריא. אבקש דוגמא לתפריט בריא ובמספר הקלוריות המינימלי המתאים לתחילת הריון (אני צמחונית). בתודה מראש

גלי, לא כדאי שתעשי דיאטה רצחנית בהריון אבל כדאי לך להתחיל (אם את יכולה והרופא מסכים) להתחיל בפעילות גופנית ולהתמיד בה. כמו כן כדאי להתחיל להעדיף מוצרים יותר דלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. עדי

שלום גלי אנא ראי את תשובתי לשאלה שלפנייך. כדי לבנות לך תפריט שיתאים לך ולמצבך, את צריכה לפנות לדיאטנית של קופת החולים שלך שמתמחה בנשים הרות. בעיקרון כצמחונית חשוב שתקפידי על מזונות העשירים בברזל ובסידן: קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה, פול, אפונה), טחינה (במיוחס טחינה משומשום מלא), ירקות ירוקים, פירות יבשים, אגוזים ופיצוחים. סידן נמצא כמובן גם במוצרי חלב ובסרדינים, במידה ואת אוכלת אותם. חשוב שתקפידי גם על תכולת החומצה הפולית בתפריט: שוב, קטניות וירקות ירוקים. בעיקרון, כדי לשמור על תפריט בריא נסי לגוון את המזונות שאת אוכלת, ותמיד להכליל גם ירק כלשהו בכל ארוחה. בהצלחה, ובמזל טוב.