משקל

אני בת 39 ולאחרונה עליתי במשקל. בדר"כ משקל שלי 60 (גובה 165) עליתי כ 4 ק,ג.וזה מפריע,מפני שאני חוששת שאני אעלה יותר,מה לעשות כדי לשמור על הקיים ואפילו לרדת בחזרה למשקל הרצוי תודה

אוסנת, אם עוד לא התחלת לעסוק בספורט, כדאי שתעשי זאת. עדי

שלום אסנת לא ברור לי אם משקלך הקודם היה קבוע לאורך זמן והעליה היא פתאומית, או שאת עולה ויורדת כל הזמן כמו רבים. אם משקלך הקודם היה קבוע , עלייך לשאול את עצמך מה השתנה. האם הפסקת להתעמל? קנית אוטו? החלפת מקום עבודה? התרגלת לאכול עוד ארוחה? התחלת לחטוף דברים שלא חטפת קודם? יש הרבה אפשרויות. הדרך הטובה ביותר לחזור למשקלך הקודם היא להגביר את הפעילות הגופנית שאת עושה ביום. אם את לא עושה שום פעילות- התחילי, חצי שעה ביום לפחות. אם את עושה פעילות, הגבירי את תדירותה או את עוצמתה. בנוסף, כדאי שתקפידי לכלול ירקות בכל ארוחה שאת אוכלת, ונסי לקצץ בכמויות השומן והסוכר. באופן זה את יכולה לסגל לעצמך הרגלים חיוביים, ולרדת במשקל בלי עינוי מיותר. הירידה , אגב, אמורה להיות איטית, לא יותר מחצי קילו בשבוע, על מנת שלא תעלי את המשקל בחזרה. בהצלחה.