אני רזה אבל לא מצליח להשמין

שלום אני בן 17 גובה 1.68 שוקל בסביבות ה 54 ולא משנה כמה ניסיתי להשמין לא הצלחתי אני הולך לחדר כושר פעמיים בשבוע כל אימון שעה וחצי ואחרי כל אימון שותה גיינר (אבקת חלבון עם תוספת קלוריות) אני רואה שניהיה לי שרירים מהחדר כושר אך אני לא מצליח ליצור מסת שריר גדולה רציתי לדעת כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום, איך לחלק את הארוחות שלי ביום, וכמה אני אמור לשקול. תודה רבה לעוזרים

יוני שלום מאוד חשוב לקבל 1.2 גרם חלבון על כל ק"ג גוף כלומר אתה צריך כל יום 60 גרם חלבון .חשוב מאוד לאחר אימון לאכל ארוחה המכילה חלבונים + ירקות על מנת לעזור לבניית שריר (ולא לשתות רק אבקת חלבון ) לפני אימון לאכל איזו פחמימה. בברכת חג פסח שמח טובה בר- שאן

היי יוני, קודם כל תבין ככל שאתה מתאמן יותר אתה שורף יותר. תתחיללעשות בבית או בחדר הכושר אימונים של פחות שריפת קלוריות. לדוגמא: תעשה שכיבות שמיכה כמעט עד גבול היכולת שלךת כך 3 סטים. במהלך היום תבצע סה"כ כ- 9 סטים. שב בנוחות על כיסא עם משענת עד הסוף והרם משקולות נפרדות לכל יד. כנ"ל 9 סטים לכל היום. אתה תשקיע פחות אנרגיה, תשרוף פחות וכך תיתן לחלבונים לבנות לך את השרירים והנפח המתבקש. נסה כך במשך חודש וכבר תראה תוצאה. בהצלחה.