תזונה נכונה לספורטאי

אני כדורסלן בן 14. מתאמן 4 פעמים בשבוע, כל אימון שעתיים. אני מבקש לדעת איזו תזונה נכונה ומתאימה בשבילי. גובהי: 1.72 משקלי: 58.5 נוסף על כך בבדיקות הדם שעשיתי לפני שבוע, אני רוצה לציין ש: הומוגלובין: 13.3 IRON: 81 FERRITIN: 20 (ערכי היחוס של ה-FERRITIN הם 200-20.) בתודה מראש אור

שלום אור כדאי שתפנה לדיאטנית המתמחה בילדים ונוער, בקופת החולים שלך. הן בשל גילך והן בשל הפעילות הספורטיבית שלך אתה צריך (ומן הסתם גם אוכל) כמויות גדולות מהרגיל של מזונות שונים. חשוב שתנסה לאכול אוכל , המכיל רכיבי תזונה חשובים, ולא תמלא את עצמך בסוכרים, ממתקים, שתיה מתוקה וחטיפים חסרי ערך תזונתי. מבחינת חלבון, חשוב שתקבל לפחות 100 גרם חלבון ביום, מה שאומר לפחות רבע עוף או סטייק, גביע גבינה ושתי ביצים ליום, בתוספת מזונות אחרים. חשוב שתשים לב גם לצריכת הויטמינים והמינרלים שלך, תגוון את המזונות, ותדאג לאכול ירקות ופירות בכל ארוחה. אתה יכול לקחת כדור של מולטיויטמין אחד ליום, כדי להבטיח את עצמך מבחינת חסרים. תוצאות בדיקות הדם שלך אינן מצביעות על חסרים כלשהם. פריטין נמוך לא אומר הרבה, חשוב יותר שההמוגלובין בסדר. בתיאבון.