חידוש תאים

שלום רב רציתי לדעת איזה מזון מסייע בחידוש תאי עור (בעיקר לעור הפנים) בתודה מראש קרן

שלום קרן כדי לענות על שאלתך באופן אחראי עלי לדעת מהו המצב שבעקבותיו עלייך לגרום לחידוש העור (כוויה? פילינג? מחלת עור? בעיה גופנית אחרת?) בעיקרון ישנם מספר רכיבי תזונה שיכולים להאיץ, או לפחות למנוע עיכוב , בהתחדשות טובה של רקמת עור ורקמת חיבור (השכבה שמתחת לעור, שמרכיבה גם רקמה צלקתית): 1. ויטמין C: חשוב מאד בחידוש תאים מכל סוג, גם תאי עור. מאחר ואינו נאגר בגוף, חובה לקבל אותו מידי יום באמצעות מזון (ירקות ופירות טריים, ובמיוחד פרי הדר, מלון, תות שדה, גויאבה, כרוב , בצל ירוק, עגבניות, פלפלים מכל הצבעים, קולרבי, קיווי). אפשר גם לקחת תוסף של ויטמין C, אך כדי לא לשטוף אותו דרך השתן, עדיף לא להגזים במינון (אפשר לקחת 500 מ"ג ביום, ועדיף לחלק לשתי מנות: בוקר וערב). 2. ויטמין E: ידוע בתכונותיו המשפרות את מצב ומראה העור. חשוב לקבל אותו דרך מזון או תוסף מזון (שמן נבט חיטה, אגוזים גרעינים ופיצוחים מכל הסוגים, שמן צמחי, נבט חיטה, חיטה מלאה, ירקות ירוקים כמו חסה ותרד). אפשר גם למרוח שמן נבט חיטה ישירות על העור, או להשתמש בקרם פנים המכיל אותו. מבחינת תוסף מזון, גם כאן לדעתי לא כדאי להגזים במינון. כדורים של 200 מ"ג פעם ביום מספיק בהחלט. זה ויטמין שנאגר בכבד. 3. ויטמין A, או בגרסתו הצמחית: בטא קרוטן: גם ויטמין זה כבר הוכח כמשפיע על מצב העור, עוביו ומידת בריאותו. ויטמין A נמצא בביצים, בשר מכל הסוגים, ומוצרי חלב המועשרים בויטמין A. בטא קרוטן נמצא בירקות ופירות כתומים (אשכולית אדומה, מנגו, משמש, דלעת, גזר, בטטה) וירוקים (תרד, חסה, ברוקולי, עשבי תיבול, מנגולד, שעועית ירוקה וכד'). לא מומלץ לדעתי לקחת תוסף של ויטמין A, כי הוא מצטבר בכבד ויכול לגרום להרעלה. בטא קרוטן ניתן לקחת גם בתוסף, שוב, לא בהגזמה: עד 5000 יחידות. 4. אבץ: מינרל שחיוני להתרבות תאים, כולל תאי עור. הוא נמצא בשפע בבשר , כבד, עוף, כל סוגי האגוזים והפיצוחים,בטחינה, ובירקות ירוקים. לקיחת תוסף תעזור רק אם יש לך מחסור בו. באופן כללי, אכילה מסודרת ומגוונת של ירקות ופירות, בשר רזה, דגים, טחינה, אגוזים ופיצוחים, לחם מחיטה מלאה, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן, תספק לך את צרכייך בכל רכיבי התזונה הנדרשים. התוספים נדרשים רק אם יש לך בעיית עיכול או בעיה לאכול מסיבה כלשהי. בהצלחה.