כמה קלוריות אני צריך ביום?

שלום. שמי אלון אני בן 18 גובה 1.80 לאחרונה ירדתי המון במשקל (תוך כמה חודשים בודדים) (משקלי הקודם היה 92 ק"ג). באופן בלתי מבוקר ע"י עשיית ספורט (בעיקר שחייה , היו ימים ששרפתי כ 1000-1100 קלורות ואכלתי רק 800 - 1000 קלוריות). כמו כן בחלק מהימים שבהם לא עשיתי פעילות גופנית מכסת הקלוריות שלי הייתה נמוכה יותר. היו ימים ששחיתי מספיק בשביל לשרוף את כמות הקלוריות של דברים שאכלתי באותו יום אשר נראו לי מיותרים . היו ימים ששחיתי ושרפתי באותו מס' קלוריות השווה למס' הקלוריות שנכנסו לגופי. כעת , קצב הפעילות הגופנית שלי (תדירות) יורד דרסטית בגלל עבודה. שאלתי היא , כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום (קראתי מספיק חומר לגבי החלוקה בין חלבונים ופחמימות ושמנים (האחוז שלהם בצריכת הקלוריות היומית) כך שאני יודע שצריך לאכול בצורה מאוזנת , אך השאלה היא כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום בשביל לא להעלות במשקל (בהתחשב בכך שאפשרי שכעת המטבוליזם שלי איטי יותר כי הגוף הורגל "לחסוך" ו "לאגור" כל אנרגייה שנכנסת אליו , וכעת אני עושה פחות פעילות גופנית). בתודה מראש.

אלון שלום אני ממליצה לך לאכול לפחות 1200 קלוריות ליום כדי לא לפגוע בבריאות לגבי שמירה על המשקל, יתכן ותחול עלייה עקב הדיאטה הקיצונית שעשית ובעקבותה ירידה בחילוף החומרים, מכל מקום איני ממליצה לך להמשיך עם דיאטה קיצונית, פנה ליעוץ אצל דיאטנית, אולי דרך קופת חולים על מנת להרכיב תפריט מאוזן לגבי הספורט דווקא כאן עליך להשקיע מאמצים כי זה הדבר היחיד שעשוי לתקן את הירידה בחילוף החומרים, אבל שוב, בצורה שפויה ולא אגרסיבית, נסה למצוא זמן לפעילות 4 פעמים בשבוע ואין צורך לחשב את הקלוריות שאתה שורף בספורט לעומת הקלוריות שאכלת, פעילות גופנית חשיבותה ויתרונה הגדול הוא בהעלאת חילוף החומרים הבסיסי , כלומר גם כשאתה במנוחה אתה שורף יותר