קשיים בירידה במשקל

אני בדיאטה כ- 4 חודשים וירדתי רק 4 ק"ג אני אוכלת 2 ארוחות ביום כאשר ארוחת הצהריים מסתכמת לרוב ב- סלט ותוספת וארוחת הערב בסלט בלבד לללא "נישנושים " נוספים בין הארוחות מה עלי לעשות ע"מ לרדת מהר יותר במשקל ???????

אור, אם את יכולה לכתוב משקל, גובה וגיל אפשר יהיה לעזור לך. חלקי את הארוחות ל6- קטנות. עדי

גיל - 30 משקל 78 גובה 168 תודה

לדעתי את אוכלת מעט מדי, והרגלת את הגוף שלך למעט קלוריות. הגוף שומר על עצמו מפני ירידה במשקל, ולכן כאשר אוכלים מעט, הגוף מתאים את עצמו למעט קלוריות, ומאט את קצב חילוף החומרים שלו. מה שנותר לך לעשות הוא, פעילות גופנית קבועה, על מנת לזרז את חילוף החומרים, וכן לאכול מעט יותר עם חלוקה של המזון למס' גדול יותר של ארוחות ביום. ואני אומרת מנסיון אישי, פעילות גופנית (הליכה מהירה, ריקוד, אירובי וכד') היא התורם העיקרי לירידה במשקל, יותר מהפחתה בכמות המזון. עדיף לאכול יותר ולעשות ספורט. בהצלחה.

אור, אני מצטרפת להמלצות שאר האנשים, את צריכה לאכול קצת יותר ולחלק את האוכל לארוחות קטנות. הגוף שלך התרגל לדיאטה וסביר להניח שהוא נכנס למצב של שמירה עצמית ולכן אין ירידה. אם תוסיפי אוכל, ותחלקי אותו ליותר ארוחות, ובמקביל תשלבי פעילות גופנית (גם הליכה תעזור), תעזרי לגוף לצאת מהמצב ההגנתי שלו. בהצלחה

שלום אור לא נותר לי אלא להצדיע לתשובות החכמות שקיבלת: קודם כל, גווני את המזון שאת אוכלת! הרי לא תוכלי לחיות כל החיים על סלט בצהריים ובערב, נכון? נסי לאכול תבשילי ירקות שונים, מוצרי חלב רזים, בשרים רזים או דגים, ואפילו הוסיפי מעט אגוזים או טחינה לסלט פה ושם. גם פרי או שניים ביום רק יעשו לך טוב. שנית, חלקי את המזון להרבה ארוחות, אפילו 5-6 ביום. כל ארוחה גורמת לגוף שלך לעבוד כדי לעכל את המזון, וככל שהוא יעבוד יותר פעמים, כך הוא ישתמש ביותר אנרגיה , ואת תרזי קצת יותר מהר. והכי חשוב: פעילות גופנית!!! מידי יום. אין ירידה במשקל בלי פעילות גופנית. את יכולה להתחיל לאט ולהגביר קצב ותדירות ככל שתתקדמי, אך עלייך להתמיד, ולעשות פעילות גופנית מידי יום ביומו. הירידה שלך במשקל תלויה בכך באופן חד משמעי. בהצלחה.

שלום אור, משאוכל רק שתי ארוחות ביום צפוי ביום מין הימים לעלות במשקל.... הרווח הנוכחי הוא זמני. לזר

למה? לפי שיטתך מי שלא אוכל צפוי בכלל להיות שמן דובון. אז השאלה היא מה אוכלים באותן ארוחות, ומה עושים ביניהן, כי ההשמנה היא פועל יוצא של עודף קלוריות בהכנסה, והרזיה היא להיפך, אז נכון שמי שמחלק את אותה כמות מזון שהוא אוכל לב-2 ארוחות ל-נניח 4 ארוחות ירזה יותר מהר, אבל ההבדלים הם לא כאלה מהותיים, כי צריכת הקלוריות לעיכול נוסף, היא לא כזו קריטית.