6 שעות של פעילות גופנית דורשות 3,347 קלוריות
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
שלום לכולם, "לא חשוב באיזו מהירות תעבור את המרחק - צריכת הקלוריות שווה!" האים זה נכון? אני לא ממהר לשום מקום כשאני הולך. האים עלי לשנות את הפיסיקה של המחשבה שלי? לזר
זה נכון, כי אם אתה רץ את הקילומטר, או הולך אותו, צריכת הקלוריות שווה, אם אתה רץ אתה עושה את זה בפחות זמן, ולכן, צריך למדוד פעילות גופנית בזמן ולא בעומס העבודה , כלומר 1 שעה של ריצה אינה דומה ל 1 שעה של הליכה, כי בריצה אתה גומא יתר מטרים, אז באמת אתה לא חיב למהר לשום מקום, ואם יש לך את כל הזמן שבעולם, אתה יכול לעשות את 10 הקילומטרים שלך ביום שלם, או לעשות אותם בשעתיים רצופות של ריצה במהירות 5 קמ"ש (אם אתה מצליח9 הבנת את הרעיון? מהירות כפול זמן שווה דרך כידוע, וכל היוצא מכך...
כי 6 שעות של פעילות גופנית יכולות לדרוש רק 500 קלוריות, תלוי מה עושים בזמן הזה,
שלום רוז, נכון, הכותרת סתומה. מדובר בפעילות אירובית. גם זה קצת סתום. אני מודד קלוריות דרך בדיקות הסוכר בדם שאני מבצע (נשמע מוזר?). אני חולה סכרת מטופל במשאבה. אני מגיע לדיוק גבוה מאוד בדרך זו. אני מתחיל הליכה עם רמת סוכר 100 בערך, לוקח גלידה ותוך שעה אני שוב על 100. אני יודע בדיוק את הרכב הגלידה ולכן גם את הקלוריות הדרושות לפעילות שעשיתי. אבל, גם ירדתי 16 ק"ג בחצי שנה. הנה כך: "בפעילות גופנית של אדם רגיל (במשקל של אדם ברי) על פני מספר שעות הראשונות, האדם מקבל 80 אחוז מהאנרגיה הדרושה מהגלוקוז. אחרי 3 שעות, כמות זהה של אנרגיה מגיעה מהגלוקוז והשומנים (כלומר, חצי - חצי). אחרי 6 שעות, 80 אחוז מהאנרגיה מגיע מהשומנים." לי אין מטבוליזם כזה. הגוף מתוחכם מאוד. אני מנסה לחכות את ההתנהגות הזאת, תוך קבלת פחמימות בזמן ההליכה. שומנים אני לא מכניס - אין שום טעם בדבר. אגב, אצלי הגלוקוז נגמר מהר מאוד - תוך שעה. הכבד מפריש את היתר. הנה שני מספרים בדוקים על הגוף שלי: משקל 74 ק"ג: פעילות של שעה: הליכה בקצב 5 קמ"ש דורשת 22 פחמימות. הליכה בקצב של 7 קמ"ש דורשת 45 פחמימות. עבור כל שעה נוספת יש לכפול במספר השעות. לשעה דרושות 557 קלוריות. (בהתאם לכותרת) (מעבר ל-6 שעות רק בוינגייט יודעים מה לעשות. אני לא יודע. המטבוליזם משנה כיוון) אני לוקח 200 גרם גלידה שטראוס -בערך 400 קלוריות. יש בתוכה 22 פחמימות לכל 100 גרם = 88 קלוריות יש בה גם 10% שומן = 90 קלוריות בכל 100 גרם. ביחד ב- 200 גרם יש בערך 400 קלוריות. מאזן אנרגטי כזה מוריד משקל. רק צריך לבצע אותו על פני 24 שעות ולהתמיד. אני עושה זאת בלי בעיות. עבור הליכה של 40 דקות אני עוצר את המשקל באותו מקום. בברכה לזר
שלום לזר פעילות גופנית מומלצת היא בהחלט פעילות מתונה אך לא מתונה מדי, כלומר אם אתה הולך בקצב איטי מדי, שריפת הקלוריות תפחת. הדרך לבדוק את עצמך היא מבחן הדיבור : קצב הליכה שמאפשר לך לדבר אך לא מאפשר לך לשיר עוד דבר שאתה יכול לעשות הוא לבדוק את הדופק, הליכה יעילה צריכה להיות כזו שתעלה את הדופק ל- 70-75% מהדופק המכסימלי הדופק המכסימלי הוא 220- הגיל בפעילות מתונה שריפת הקלוריות היא 400 לשעה, אם אתה מצליח לרוץ שעה, אתה תשרוף פי שניים, אך מי שאינו מאומן בדרך כלל לא יצליח לרוץ שעה ולכן עדיפה הליכה, כמו כן בהליכה אין נזקים לגב ולברכיים והיא אינה גורמת לשינויים חדים מדי בסוכר
תודה לגב' עדינה, אמרתי פעילות אירובית - נכון, אם אני מצליח לדבר בזמן הפעילות היא אירובית בזמן פעילות אנארובית (ללא חמצן) אי אפשר לדבר. אני רואה שאת מכירה את המאזן האנרגטי. עד היום אני חישבתי לפי 550 קלוריות לשעה ואילו את אומרת 400. אבדוק את החשבונות שלי. המקור שלי הוא הספר: Pumping Insulin second edition J. Walsh, P.A., CDE Ruth Roberts, M.A עד כה לא מצאתי סטיות בנתונים שלמדתי מהספר. אני קורא מספרים טוב, אבל צריך לבדוק את החשבון. תודה לזר
הליכה בירידות כן פוגעת בברכים.
מנהל פורום תזונה טבעית
