דיאטה

האם זה נכון שעדיף בערב לאכול כמה שפחות. ובבוקר לאכול טוב?

רווית, בעניין הזה אין עדיף ולא עדיף. כל אחד והגוף שלו. עדי

שלום רוית, ארוחת הלילה חיונית לשמירת המאזן האינסוליני בגוף האדם. אם ישנים רעבים, אפשר שקמים בבוקר עם רמת סוכר נמוכה (גם אדם לא סכרתי). הספקת קלוריות מעטות לשינה חיונית לתחזוקת גוף רענן בבוקר. מומלץ לאכול מזון אינדקס גליקמי נמוך. לדוגמה, יוגורט או תפוח. הפרוטאין במזון הוא גם כזה. לדוגמה, כמה חציי אגוזים מקולפים. אני לוקח יוגורט עם כמה בוטנים ללא מלח. לבריאות לזר

שלום רוית התשובה לשאלתך תלויה קודם כל בהרגלים שלך ובאורח חייך. בעיקרון, כדאי לא ללכת לישון בלילה על בטן מלאה. משמעות הדבר היא לאכול ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני ההליכה לישון, ולהשתדל לא לאכול ארוחות כבדות מאד בשעות הערב. יחד עם זאת, יש אנשים שמסתדרים טוב גם עם אכילת הארוחה העיקרית שלהם בשעות מאוחרות מאד, ומרגישים טוב עם זה. ההשפעה העיקרית על השמנה או הרזיה היא כמות הקלוריות שאת אוכלת במהלך היום בסך הכל, ופחות משנה מתי בדיוק את אוכלת אותם. אם בסך הכל אכלת פחות מכפי שגופך צריך, אז תרזי. ואם בסך הכל אכלת יותר מכפי שגופך צריך, אז תשמיני. ישנן עדויות מחקריות לכך שאנשים בדיאטה שאכלו את עיקר הקלוריות שלהם בשעות היום ולא בשעות הערב רזו קצת יותר מהר מאחרים, שאכלו את עיקר הקלוריות שלהם בערב. אך כאמור, ההבדל לא נורא משמעותי, כל עוד אוכלים פחות מכפי שבאמת צריכים. מה שכן משמעותי בהרזיה הוא אכילה מספר פעמים ביום, ולא בארוחה אחת או שתיים גדולות. כל ארוחה, קטנה או גדולה, מצריכה הוצאת אנרגיה כדי שהגוף יעכל את המזון. ככל שיש יותר ארוחות ביום, הגוף מוציא יותר אנרגיה על עיכול, וזה רווח נקי שלך. זה כמו לעשות קצת יותר פעילות גופנית, בלי להתאמץ בכלל. לכן עדיף לחלק את המזון היומי ל5-6 ארוחות קטנות, ולא ל1-2 ארוחות גדולות. בהצלחה.