איך מפסיקים דיאטה ולא עולים חזרה?

שלום, בשנה האחרונה עליתי בערך 8 קילו כתוצאה מאכילת המון ג'אנק-פוד ומצב נפשי לא טוב. בחודשיים האחרונים עשיתי דיאטה וירדתי 7.5 קילו. זו הפעם הראשונה בחיי שעשיתי דיאטה, כי תמיד הייתי במשקל בסדר באופן טבעי. אני בת 27, גובה 1.61, לפני הדיאטה שקלתי 60.5 ועכשיו אני שוקלת 53. שאלתי היא - אני רוצה להפסיק עם הדיאטה, אבל בשום אופן לא לעלות במשקל בחזרה. אני עושה ספורט 4 פעמים בשבוע במשך שעה כל פעם. כיצד ומה עלי לאכול, בערך כמה קלוריות ביום כדי לא לעלות אבל גם לא לרדת? אני מאוד מפחדת שאם אני אחזור לאכול בלי לעשות חשבון כמו פעם - אני אעלה מהר בחזרה. הדיאטה שעשיתי הייתה קפדנית למדי - בערך 800 קלוריות ליום וכמעט בלי "נפילות". עכשיו אני מפחדת שאם אני אוכל פסטה במסעדה אני אעלה חצי קילו... כל עצה וניסיון יתקבלו בשמחה, תודה, נעמי.

נעמי, את בטוחה שהתבססת על 800 קלוריות? זה נראה לי מעט מידי. עדי

עדי, שלום. תשמעי, אני לא בטוחה. זה לפי הספירה שלי, שמתבססת על טבלאות קלוריות שונות. אבל שוב, אין לי יותר מדי ניסיון בזה. אולי זה היה 1000 קלוריות ליום. מה שבטוח זה שירדתי 7.5 קילו (ונשקלתי גם בקופת-חולים), וירדתי שתיים וחצי מידות במכנסיים. אלוי תוכלי לעזור לי לגבי שמירה על המשקל? יש לך עצות מצויינות תמיד... תודה, נעמי.

דיאטה זה ענין לכל החיים, ויש בה שני שלבים: א. שלב הירידה, שאם הוא מספיק מוצלח הוא מסתיים מתישהו - אני מבין שאת מסיימת אותו. ב. שלב השמירה, שהוא החשוב יותר, הבעייתי יותר, והארוך יותר - כל החיים. למה כל החיים? כי את רוצה לשמור על ההישג לכל החיים. לכן, יש עדיפות לשיטות שבהן שלב הירידה מכשיר אותך באיזושהי צורה לקראת שלב השמירה - לפעמים שני השלבים זהים לחלוטין, לפעמים השינויים קטנים וכמעט בלתי מורגשים.

שלום נעמי כל הכבוד לך שירדת כל כך יפה. הירידה המהירה שלך אכן מעמידה אותך עכשיו בבעיה איך לשמור על ההישג. מה שאת יכולה לעשות הוא: 1. להקפיד להמשיך בפעילות הגופנית, ולהעלות אותה בתדירות או במשך זמן הפעילות. 2. לא להפסיק את הדיאטה, אלא לשנות את תכנית הדיאטה לתכנית אחרת, שתקפידי עליה לא פחות, אך שתאפשר לך לאכול בצורה קצת יותר מתונה מכפי שהיה עד עכשיו. לא ברור לי על פי איזו דיאטה פעלת, ולכן קשה לי קצת לתת לך עצה קונקרטית. אבל לדוגמא, אם הקפדת על 800 קלוריות, את יכולה לבנות תכנית של 1200 קלוריות ולהקפיד עליה למשך חודש לפחות. במסגרת כזאת את יכולה ללמוד לאכול כמויות קטנות גם של מאכלים שהתנזרת מהם בתקופת הדיאטה, וללמוד לחיות איתם מחדש באופן נשלט. 3. מאחר והגוף שלך התרגל לחיות על מעט מאד, סביר להניח שכשתעלי את כמות הקלוריות תעלי מעט במשקל בחזרה: חצי קילו או קילו, לא יותר. קחי את זה בחשבון, אל תישברי את הכלים ואל תראי בכך רשות לזלול. פשוט המשיכי, ותראי שהעליה תיעצר ותלמדי לחיות על קצת יותר. מאד סביר שכעבור שבוע שבועיים תורידי את הקילו הזה בחזרה. בהצלחה.

שלום נעמי, קראתי את כל התשובות. כולן בסדר. גב' נירה אמרה בעדינות שכדי לצאת הית צריכה קודם להיכנס... כלומר, היגיע הזמן ללמוד ולספור את הקלוריות ולערוך את החישובים, כולל הפעילות הגופנית. אולי אני נשמע גס רוח, אבל נראה לי שהדבר הכרחי. שימי לב, משום שהעליה כעת "עולה ביוקר" - אם תיהי כזאת, היא תטבטא בשומנים תחילה... הערה: פסטה לא משמינה והיא עדיפה על אורז ותפוחי אדמה. פסטה נספגת לאט ומשביעה מאוד. לזר

תודה רבה לכל העונים לי!!! עזרתם לי מאוד, בברכה, נעמי.

דיאטה זה לכל החיים, לא סיפרו לך? אבל 800 קלוריות זה לא דיאטה, זו הרעבה, לאכול הרבה ירקות, להוריד את הג'אנק פוד, להפחית במזון שמן, ככה "תרויחי,, המון קלוריות,הלכת לאירוע? בואי נגיד שאם את אוכלת , כי ב א לך בורקס, שבפני עצמו עתיר קלוריות, באמת שאפשר לוותר על הרוטב הזה ששמים עליו. כי הוא עתיר קלוריות בפני עצמו, כשאת הולכת לאירוע, תבחני את כל ההיצע, ואחר כך תחלטי, מה הוא הדברשאת הכי לא יכולה לוותר עליו, ורק את זה תטעמי, לא תאכלי, אלא תטעמי, תאמיני לי בדרך כלל לביס השני יש אותו הטעם, דיאטה זו לא הפסקת חיים, אפשר לחיות, אפשר לאכול משהו משמין, אבל לקזז את זה אחר כך במשהו אחר, או לאכול פחות למחרת, וכמובן, איך שכחתי? פעילות גופנית, וזה לא מחיב מכון כושר או משהו, אלא כדרך חיים, למשל, לא להשתמש במעלית בקומות נמוכות, או רדי קומה אחת לפני, או עלי קומה אחת ברגל ורק אחר כך קחי מעלית, אל תסעי באוטו למקומות שאת יכולה ללכת ברגל כמה דקות, כל אלה מצטברים כפרוטה לפרוטה, מעבר לכושר הגופני שאת רוכשת, את מפתחת לך מראה נאה יותר, ושורפת יותר קלוריות. אם את מאלה שהאוכל "עושה לה טוב" או שאת בורחת לאוכל, תמצאי לך איזה משהו אחר מענין לעסוק בו, שימי את הדברים הטובים (וזה רק אם את מוכרחה לקנות, כי אם לא , אז לא ) במקום שהגישה אליהם קשה, עד שתגיעי אליהם,אולי ירד לך החשק, ואם כבר הגעת, ולא ירד לך החשק, אז לפחות עבדת קשה בשבילם. והדבר הכי פשוט זה להכין חטיפי ירקות לנישנושים. אם יש לך שעה קשה במיוחד, שבה את טורפת מכל הבא ליד, פשוט צאי מהבית, כשנמצאים בחוץ הדעת מוסחת, אחר כך כשתחזרי, תהיי יותר רגועה, ותאכלי באופן שקול יותר. ודבר אחרון, באמת ש-20 קילו לא עולים בבת אחת, הם מתחילים בגרמים בודדים, אז ככה הם גם יורדים. סבלנותת