האם תוכלי לתת לי תפריט מאוזן

לדיאטה? אשמח מאוד , אז כך ,קשה לי לעקל פירות ירקות בשר , זאת מניתוח שעברתי בעבר לפני 15 שנה "קיצור" אני בת 40 ,שוקלת 71.5 ,בגובה של 1.70 , אני חייבת להוריד ולהגיע ל 65 ק"ג, אך עושים זאת ?, הניתוח בעבר עזר מאוד והורדתי כ 50 ק"ג , מאז כמובן שמנתי וזה משגע אותי , אנא זקוקה לעצה תודה

רות שלום קודם כל יפה שאת שוקלת 50 קילו פחות, זה כבר הישג שיש להתגאות בו ועלייך לבחון מחדש האם "כדאי" לך לרדת ל- 65 ק"ג כי מבחינת היחס בין המשקל לגובה משקלך תקין ולפעמים כשמנסים לעשות עוד מאמץ נשברים אני חושבת שכדאי לך להקדיש את מירב האנרגיה שלך לפעילות גופנית, במידה ואת מתעמלת, אולי להגביר את הפעילות או לשלב פעילות אירובית האם את נוטלת ויטמינים?

העלתי ממשקל של 65 ל 71 לפני 5 שנים , מאז אני יורדת ל68ק"ג ושוב עולה, בשנה האחרונה נמאס לי היו יו הזה , והפסקתי לנסות ,אך התיסכול הורס אותי לגמרי , אנא עזרי לי עם תפריט שאוכל לחיות איתו בנחת ולהרזות, דרך אגד כמויות האכילה שלי עדיין במנות די קטנות, כך שאין לי בעית שובע ,אלה בעיית עיניים גדולות שאוהבות להאכיל את פי ממתקים . ולגבי ויטמינים לא אני לא לוקחת ויטמינים, אך כל 3 חודשים אני עושה בדיקות דם וזה בסדר השנים האחרונות . אם חסר לי ויטמין או שאני אנמית ,לפי הבדיקה ,אז אני משלימה , וזאת כי בדרך כלל אני מקיאה את הויטמינים.