תזונה

שלום אני ילד בן 14 אשר מעוניין שתשיבי לי עם כל מה שאפשר לומר בהקשר לתזונה בריאה רציתי שתתני לי את המינימום מאכלים{ירקות, פירות...}ומה לאכול בשביל לקבל את מירב התזונה בשביל התפתחות הגוף שלי הרי בגילי בד"כ זה הזמן שהגוף מתפתח והייתי רוצה לדעת מה לאכול מהדברים המזינים והבריאים במקום לאכול דברים מאוד משמינים ולא מזינים כגון:{ביסלי במבה } והייתי רוצה לתקן את הטעות הזאת ולאכול בסדר יום קבוע רק דברים בריאיםמכיוון שגם הייתי רוצה להתפתח מהר יותר כי אני יחסית לא גבוה לגילי לעומת כולם { הגובה 1.66}

שלום בני, לכל השאלות שלך ראוי להקדיש תשומת לב בפגישה אישית, שם תוכל לשאול עוד שאלות וגם לקבל תשובות יותר מדוייקות. דרך המחשב אפשר לתת רק מידע מאד כללי. אתה זכאי לפגישת ייעוץ עם דיאטנית קלינית בקופ"ח ולכן מומלץ שתבקש הפנייה מרופא המשפחה שלך (או רופא הילדים) לייעוץ תזונתי כדי לדעת איך לאכול נכון. רוב הרופאים היום מאד מעודדים פניות לדיאטנית ושמחים שגם הילדים רוצים בעצמם לגשת. ובינתיים - להתפתחות תקינה של הגוף חשוב להקפיד על תפריט מגוון שיכיל את כל קבוצות המזון שהם: חלבונים בשריים (מכל הסוגים: עוף, בקר , הודו או דגים) לפחות 3 פעמים בשבוע, חלבונים חלביים וביצים(למי שמקפיד על משקל - מאכלי חלב עד 5%), פחמימות - לחם, עדיף מקמח מלא, ועדיף על פיתות ובגטים, וגם דגנים כמו אורז, תפו"א, ועוד, שומנים מהצומח - אבוקדו, טחינה, זיתים, שקדים, אגוזים וגרעינים (לא להגזים בכמויות), ירקות - בעיקר כתומים ואדומים (מכילים יותר ויטמינים), פירות ו - אוכל לנשמה - הממתקים ! כדי לשמור על משקל תקין כדאי לאכול רק ממתק אחד ליום ולהקפיד על כך. בתיאבון ולבריאות