דיאטת הרזיה ומניעת כולסטרול

אני בת 31 נשואה +שלושה ילדים 4וחצי שנתים וחצי,חצי שנה עברתי 3 ניתוחים קיסרים,גובהי 170ס"מ,משקל 75 ק"ג,אני עובדת כאשת שיווק,עבודת שטח אין לי ארוחות מסודרות,נמצאת בחוץ 9-10 שעות ביום כולסטרול234[הרופא אומר שזה קצת גבוה אך לא נתן הנחיה לבדיקת טוב או רע] כמו כן יש במשפחה היסטוריה של סוכר אני סובלת מפסוריאזיס ארטריטיס אשמח לקבל הנחיות להרזיה [לא כאסח] ואולי אף להורדת כולסטרול תודה רבה,סמדר

שלום סמדר, כדי לטפל בך בצורה מקצועית - התשובה דרך מחשב לא תספיק ולא תספק אף אחת מאיתנו. אני מאד ממליצה לך לפנות לייעוץ אישי כדי שאפשר יהיה להתאים לך תפריט המתאים לסדר-יומך, העדפותייךומצבך הבריאותי. לא תמיד התזונה יכולה להשפיע על הכולסטרול אבל כל ק"ג שתורידי ממשקלך - יעזור ! בינתיים - מספר המלצות כלליות: לפני שמסתכלים על אוכל - להתחיל פעילות גופנית כמה שאפשר ומתי שאפשר, לא פחות מ- 30 דקות רצופות, 3 פעמים בשבוע. בקשר לאוכל - יש להימנע מצריכת שומנים רווים (בשרים שמנים, מוצרי חלב שמנים) ולהוריד צריכת ביצים לפעמיים בשבוע. להימנע משומנים צמחיים מוקשים (מוסיפים אותם לכל החטיפים ממשפחת הצ'יפס, וופל, עוגיות וכד'). להרבות בצריכת ירקות, גם בין ארוחות, ובצריכת מזונות עשירים בסיבים (פירוט- יש בכתבה על עצירות, דווקא, שכתבתי למגזין האתר וגם בכתבות על הכולסטרול, תבדקי בארכיון המגזין). מאד כדאי לבקש מהרופא הפנייה לבדיקת כולסטרול טוב ורע, וגם סוכר באותה הזדמנות ! כמו שאמרתי, אלה המלצות מאד כלליות וטיפול פנים-אל -פנים עדיף. הרבה בריאות !

סמדר שלום, כמו שפעם כבר אמרתי, מילת המפתח היא איזון!!! אין מה לעשות. גם אני שמנה וצברתי ניסיון, ואמנם לא אתן לך מתכון לדיאטה, אבל מספר טיפים שלמדתי יוכלו בוודאי לעזור לך: 1. נהלי יומן רישום של מה שאת מכניסה לפה. זה לא נוח אבל אין ברירה!!! 2. כמו שסמדר אמרה, פעילות גופנית, רצוי אירובית מועילה. 3.החליפי את המוצרים השמנים במוצרים יותר דיאטטיים. (לדוגמא: העדיפי חזה עוף ללא עור על פני רגל או ירך(. 4. ומי שאומר לך שאוכל דיאטטי לא טעים פשוט לא יודע לבשל. מה שקובע באוכל הוא התבלינים ולא הטיגון. 5. רצוי שתצטרפי לקבוצות תמיכה (אני חברה בשומרי משקל). אם את רוצה טיפים נוספים, פשוט תעני כאן עדי