פיסורה

שלום רב , אני צריך המלצות לתוספי מזון מן הטבע התורמים לריכוך יציאות

שלום נועם לפני שתתחיל עם תוספי מזון, כדאי שתעשה את מה שצריך לגבי המזון עצמו: 1. הקפד על תכולת סיבים גבוהה במזון: דגנים מלאים (אורז מלא, לחם מקמח מלא, קורנפלקס מועשר בסיבים , גרגרי תירס, בורגול מלא, קוסקוס מלא), קטניות (גרגרי חומוס, פול, שעועית יבשה, פולי סויה קלויים, אפונה, עדשים), ירקות מכל הסוגים, לאכול עם הקליפה (עשירים במיוחד בסיבים הם שעועית ירוקה או צהובה, עלים ירוקים מכל הסוגים, ברוקולי, כרובית, במיה). פירות, ככל האפשר עם קליפה וחרצנים (למשל ענבים עם חרצנים). כל המזונות הללו עשירים בסיבים, שסופחים נוזלים ומרככים את הצואה באופן משמעותי. 2. שתיה מרובה: לפחות 10 כוסות נוזלים ביום (לא כולל קפה ותה), כדי שלסיבים יהיה מה לספוח ולהתנפח, וגם כי הנוזלים עצמם מסייעים לפעולת המעיים. 3. פעילות גופנית: כשאתה פעיל ספורטיבית כל הגוף מומרץ, וגם המעיים. בנוסף, זרימת הדם משתפרת גם למעיים וגם לפיסורה עצמה, מה שמסייע לריפוי מהיר ויעיל יותר. 4. נסה להמנע ככל האפשר מקפאין (בקפה, תה, קולה, שוקולד). הקפאין מאט את פעילות המעיים ובכך תורם לעצירות. אם כל זה לא עזר (וברוב המקרים זה כן עוזר), אתה יכול לנסות תכשירים של סיבים תזונתיים. קיימים בשוק תכשירים שונים של פסיליום- צמח עשיר מאד בסיבים, המופיע בצורת כדורים או בצורת אבקה שאפשר לערבב לתוך מזונות שונים. דייסיבית הוא תכשיר נוסף אבקתי, המכיל סיבים מדגנים שונים, שאפשר להוסיף למזונות. סובין חיטה הוא אפשרות נוספת, אפשר להוסיף אותו לפשטידות, למרקים ועוד. אם אתה מוסיף סיבים מתכשיר כלשהו לתזונה, חשוב ביותר שתקפיד על שתיית לפחות 2 כוסות מים עם הארוחה שבה הוספת את הסיבים, וכן שתקפיד על שתיה מספיקה במהלך היום, אחרת הסיבים יעשו לך "פקק", במקום לפעול את פעולתם. בהצלחה.