חולשה בזמן מחזור

כל חודש ביום הרביעי למחזור אני סובלת מחולשה קשה ומכאבי ראש חזקים.אני משערת כי עקב אבוד רב של דם יש לי ירידה חדה בכמות הברזל וגם לחץ הדם שלי אינו גבוה במיוחד 110/70 . אציין כי הברזל אצלי נמצא תמיד על החלק התחתון של הסקלה ואני נוטלת כדורי ברזל של סולגאר. האם יש אזשהו תפריט שאוכל לקחת בימי המחזור על מנת לא לחוש חולשה וכאבי ראש. הבנתי מהאתר כי מגנזיום מקל על כאבי ראש ועוזר בספיגת הברזל בדם. האם יש מוצרי מזון המכילים מגנזיום בכמות שתקל על הבעיה? האם יש מוצרי מזון/תוספי מזון/ויטמינים שיכולים לעזור? תודה מראש , אורלי

אורלי שלום, לדעתי הטיפול שיותר מתאים לך יכול להגיע דווקא מצמחי מרפא. אני לא מטפלת בצמחים מספיק זמן כדי שאוכל להמליץ על עצמי אבל כדאי שתשאלי בפורום הרפואה האלטרנטיבית או שתגשי למטפל בצמחי מרפא (יש היום גם בקופות החולים). לגבי התזונה - יכול להיות שכדורי הברזל של סולגאר אינם מספיקים לך ואת צריכה להחליף אותם לכדורים המכילים יותר ברזל (בסולגאר יש 25 מ"ג ברזל ויש תכשירים המכילים 100 מ"ג), או שתקחי שני כדורים של סולגאר ביום - אבל קודם כל תתייעצי על כך אם הרופא שלך. לא אוכל להמליץ לך על כמות מסויימת של מגנזיום -כי לא ידוע איזה כמות יכולה להשפיע, אם בכלל. בכל מקרה, מזונות עשירים במגנזיום הם מוצרי בשר וחלב, אגוזים למיניהם, קטניות, ירקות ירוקי עלים. מה שבטוח ידוע הוא שויטמין C מאד משפר ספיגת ברזל וכדאי לאכול ארוחות שמשלבות מאכלים המכילים ברזל עם מאכלים המכילים ויטמין C כמו פלפל אדום וירוק, פטרוזיליה (שמכילה גם ברזל !), פרי הדר, פירות טרופיים, עגבניה ועוד. הרבה בריאות