תזונה בהריון

שלום, אני נמצאת בשלבים מוקדמים של הריון. משקלי כיום 65 ק"ג וגובהי 1.68. כמעט כל בחורה שדיברתי איתה מדברת על כך שהעלתה קרוב ל- 20 ק"ג בהריון (נראה לי המון...) אני מאוד חוששת להשמין בצורה דרסטית. מה עלי לעשות על מנת לשמור על המשקל, והאם ניתן להתעמל בהריון? מאילו תרגילים כדאי להמנע? תודה מראש, ליאת

שלום ליאת, ומזל טוב! טווח העלייה במשקל הוא רחב למדי ולמרות שהממוצע הוא 8-12 ק"ג , אפשר למצוא עליות גדולות בהרבה. אני עובדת במכון בריאות האשה בקופ"ח ו- 20 ק"ג תוספת אינם מחזה נדיר כ"כ... הסיבות לעלייה הן מגוונות ולא חייבות לנבוע מאכילה מופרזת (צבירת נוזלים היא סיבה שכיחה). נתוני הפתיחה שלך טובים ואם את רוצה ייעוץ שמתאים לך את יכולה לפנות אליי (ללחוץ על השם שלי וכך להגיע לדואר האישי) או דרך קופ"ח. לפי ה"ספר" - עד לשבוע ה- 13 מעלים בממוצע 1 ק"ג ומשם - כל שבוע 300 - 500 גרם, תלוי באשה. לא צריך להיבהל אם הקצב מהיר יותר - אפשר לערוך בירור תזונתי ולראות האם הגורם הוא המזון. מומלץ לשמור על תפריט מגווןהמכיל את כל קבוצות המזון, לאכול ארוחות קטנות בהפרשים של 4-5 שעות ולא יותר, כדי לא להישאר רעבים בין הארוחות. לשתות הרבה ולצמצם למינימום את הממתקים והמאכלים המטוגנים. התעמלות מומלצת, וגם הליכות. תרגילים לשרירי הבטן אינם מומלצים בשלבי ההריון המתקדמים. לעוד פרטים על התעמלות לחצי על "חיפוש" והקלידי "התעמלות" או הריון" מכיוון שכבר היה דיון בנושא הזה בפורום לא מזמן. את גם יכולה להתיעץ עם מדריכות כושר במכוני התעמלות. הריון קל ונעים !

שלום סמדר, תודה על תשובתך. באיזה סניף של קופ"ח מכבי אפשר למצוא אותך? בברכה, ליאת