לרדת במשקל+הורדת שומנים

סמדר שלום אני בן 45 גובה 170 שוקל 78 ק"ג עם רמת כולסטרול 236 וגם שומנים גבוהים. מזה כשבועיים אני מבצע ספורט הליכה 40 דקות כל יום וצמצמתי את כמויות המזון שאלותי: מה משקלי התקין ומהוא קצב הירידה במשקל הנורמלי לשבוע? מה הצריכה הקלורית ליום בפעילות יום יומית והערך הקלורי הנדרש לאספקה במזון כן ברצוני לדעת איזה סוגי מזון עלי לצרוך בכדי להוריד את רמת השומנים במהירות הרבה שאלות . אשמח לתגובתך. שאול

שאול שלום, אני לא אשת מקצוע, אבל בחורה בעלת ניסיון, ואוכל להציע לך מספר טיפים בנושא הורדה במשקל: 1. רשום את מה שאתה אוכל ביום. זה מעצבן, אבל אין מנוס מזה!!! 2. העדף מוצרים דלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם (הדבר נחוץ במיוחד לאור העובדה כי הנך סובל מכולסטרול גבוה(. 3. זכור!!! גם מטרה גדולה, מורכבת ממספר מטרות ביניים!!! אם ברצונך בטיפים נוספים, אנא כתוב לי או לפורום . תא הדואר שלי: email: [email protected] אשמח אם אתה,או סמדר, תגיבו. עדי

שלום שאול, לפי הנתונים שלך יש לך עודף משקל שעדיין איננו מהווה סיכון בריאותי אבל כל ירידה, אפילו של ק"ג אחד, יכולה לשפר את מצב השומנים בדם (טריגליצרידים יותר מכולסטרול). לפי המספרים "היבשים" המשקל המתאים לגובה שלך הוא 72-73 ק"ג - אבל יש להתייחס למבנה הגוף, לחילוף החומרים, ל"היסטוריה" הרפואית והתזונתית שלך ולעוד נתונים. גם את כמות הקלוריות אינני יכולה לתת בלי להתייחס לכל הנתונים הללו, ויש צורך בייעוץ אישי ורציני יותר. קצב ירידה שמבטיח שהמשקל החדש יישאר ולא יעלה בחזרה הוא - 1/2 עד 1 ק"ג לשבוע. כדי להוריד רמות של כולסטרול יש לצרוך פחות שומנים רוויים - אתה מוזמן לקרוא את סדרת הכתבות שלי בנושא כולסטרול שם יש יותר פירוט. חפש בארכיון של מגזין האתר , בנושא תזונה. כדאי גם לברר מה היחס בין הכולסטרול הטוב והרע שלך. כדי להוריד רמות טריגליצרידים יש להוריד גם מאכלים עתירי סוכר וכן דברי מאפה ובצקים - לצמצם למינימום. להגביר צריכת ירקות (פירות - תלוי ברמת הטריגליצרידים), דגנים מלאים (לחם מקמח מלא במקום פיתות ובייגלה), קטניות, שמן זית, אבוקדו, טחינה, מעט שקדים ואגוזים (גודל המנה ייקבע בתפריט המומלץ) והרבה דגים, בעיקר דגי ים. שינויים בכולסטרול אפשר לבדוק לאחר 3 חודשים ושינויים בטריגליצרידם ניתן לראות אפילו לאחר חודש. בהצלחה ובתיאבון !

שמי שאול אני בן 46 גבהי 170 משקלי כיום בין 81ל 82 ק"ג ב 24 01 2000 היה משקלי 99.5 ק"ג הטריגליצרידים 285 LDL 138 HDL 41 כולסטרול 236 כיום טריגליצרידים 110 LDL 85 HDL 52 וכולסטרול 159 כדי להתמודד בבעיה נעזרתי בדיאטנית קלינית של מכבי לשאול שצעיר ממני בשנה גם אם רופא המשפחה לא ייאשר לך טיפול דיאטני אזי אם ייגבו ממך תשלום זה כדאי בשורה תחתונה הפתרונות בקופת חולים ולא בפורום

שאול שלום אם ברצונך בטיפים אנא כתוב לפורום. עדי