תזונה נכונה בשליש ראשון להריון

שלום אני בת שלושים נמצאת באמצע שליש ראשון להריון אני מטר ושישים ס"מ ושוקלת 46 מצב בריאותי תקין ועושה ספורט שאלתי היא מומלץ לאכול בהריון ומה אסור כמו כן אם יש איזה שהוא תפריט אשמח לקבל תודה מראש שרית

שלום שרית - ומזל טוב ! בעיקרון - אין תפריט מיוחד להריון. חשוב לאכול מכל קבוצות המזון : פירות וירקות, דגנים, בשרים, חלבים ושומן צמחי בריא כמו אבוקדו, זיתים, שקדים וכו'. חשוב להקפיד על מאכלים עשירים בברזל ובאבץ - בשרים (כל הסוגים), אגוזים למיניהם, קטניות (שעועית,עדשים, אפונה). רכיב תזונתי חשוב במיוחד לשליש השלישי וחשוב עוד לפני הכניסה להריון הוא חומצה פולית שהוכחה כמונעת מומים במערכת העצבים של העובר. חומצה פולית נמצאת בעיקר בירקות ירוקים (ברוקולי, סלרי, כרוב, חסה, תרד) ובאיברים פנימיים. כדאי אפילו לקחת אותה בכדורים (יש תכשירים של 800 מק"ג שמומלץ לקחת אחת ליום). מעבר לזה - לשתות הרבה, לא להרבות במאכלים משומנים, מטוגנים ועתירים בסוכר. הרבה בריאות ואושר !