פורום תזונה טבעית

אני בן 70 גובה 185 מבצע פעילות גופנית (הליכה) במשך שעה ביום משקלי 100 ק"ג יתר לחץ דם, שמאוזן עם נורמיטן 25 מ"ג עודף המשקל שלי מצטבר בעיקר בבטן, במותניים ומתחת לסנטר. לעומת זאת, הגפיים ללא טיפת שומן שאלתי : האם יש גורם לכך ? , האם ניתן לטפל בו וכיצד?

גדעון שלום, אצל רוב הגברים השומן מצטבר באיזור הבטן התחתונה או העליונה. הפתרון: המשך פעילות גופנית סדירה והורדת כמות הקלוריות היומית. אין אפשרות לרזות באיזור מסויים בגוף. כדאי לקבל יעוץ אישי ולבנות תפריט יומי שמתאים להרגלי האכילה שלך ולמצבך הבריאותי. בהצלחה צביקה

שלום. לאחרונה עשיתי בדיקות דם ואני לא כ"כ יודעת מה שייך ומה מסמל את מה... אני מעונינת לדעת איך מכונה בדיקת B12 וברזל? תודה רבה

סימונה שלום, כדאי שתפני אל הרופא המטפל לקבלת מענה לשאלותיך. B12 זו בדיקה יקרה שלא נעשית בדרך כלל, אלא לפי בקשה. בטופס הבדיקות מופיע: B12 ברזל: IRON או FERRITIN. בקשור שלהלן תמצאי הסבר מפורט לנושא הבדיקות הרפואיות: http://www.infomed.co.il/testIndex.asp בהצלחה צביקה

מדוע כאשר לוקחים מולטי ויטמין השתן מצהיב כשעה אחרי נטילת הכמוסה. רשום בתווית שבשל הויטמינים מקבוצה B הדבר יקרה. האין זה אומר שאותם ויטמינים היוצאים בשתן לא נספגו כלל?

רן שלום, אחד הרכיבים של ויטמין B (ריבופלבין - B2 ) צובע את השתן בצהוב. זה לא אומר שהויטמינים לא נספגים. כדאי שתדע שרק חלק קטן מהמולטי ויטמין נספג. השאר מופרש בשתן או נאגר בכבד. בהצלחה צביקה

יצחק בן אורי, בספרו "תזונת האדם ובריאותו" טוען שחלק ניכר מהמינרלים שנמצאים במזון מבושל (כמחציתם) לא יכולים להספג בגוף (הם הופכים להיות "בלתי אורגנים"). האם באמת ספיגת המינרלים ממזון מבושל היא פחות טובה מהספיגה ממזון חי, בצורה משמעותית? (אני לא מתכוון לאובדן מינרלים בזמן הבישול משום שבשיטות בישול רבות אובדן המינרלים הוא מינימלי)

ערן שלום, אין ספק שהספיגה הטובה ביותר של רוב הויטמינים והמינרלים מתרחשת בעת אכילת ירקות ופירות חים. חלק מהויטמינים (לדוגמה ויטמין C) אובדים במהלך הבישול אך המינרלים הם מלחים אנאורגניים שנשארים בירק או במרק גם לאחר הבישול הם נספגים בגוף ולא "מתקלקלים". ויטמין C נעלם לאחר חימום של 60 ועלות וחלק מויטמין B לאחר ההרתחה. אגב, מחקרים הוכיחו שבטא קרוטן המצוי בגזר ובירקות הכתומים וליקופן המצוי בעגבנייה - זמינים יותר לגוף לאחר בישול הירק... בהצלחה צביקה

שלום . אני נוטל אומגה 3 בנוסף לפרוזק אנטי חרדתי . האם השילוב יעיל?מה בדיוק הויטמין אומגה 3 ולמי הוא יעיל? אני מקווה שאני בפורום הנכון לשאלה זו. תודה מראש.

זיו שלום, כדאי שתדע שאומגה 3 זה לא תרופה. מדובר בשמן דגים המכיל חומצת שומן חיונית בשם אומגה 3. במחקרים התגלו יתרונות בריאותיים רבים של החומר הזה ובין השאר טיפול ב"מצבי רוח". לדעתי הטיפול בחרדות צריך להיות משולב (לא רק תרופתי) ולתזונה הטבעית יש תרומה רבה בנושא. בהצלחה צביקה

תודה על שהרחבת את אופקיי בנושא. רק בריאות

שלום, האם תת פעילות של בלטת התריס יכולה לגרום לילדה להשמין למרות שהיא לא אוכלת הרבה? תודה ויום טוב

נילי שלום, בהחלט כן, כדאי לפנות ליעוץ מקצועי בתזונה. בהצלחה צביקה

לפני שנים רבות, כשהייתי בת 18 , נשלחתי לבדיקת בלוטת התריס בגלל השמנה. הבדיקה הראתה תת פעילות, וקיבלתי כדורים (אין לי מושג איך קראו לזה אז). לקחתי אחד, וקיבלתי דפיקות לב מואצות כל כך, עד שנבהלתי וזרקתי את כל הכדורים. (כיום ברור לי שטוב עשיתי...) כיום, בעקבות התעניינות בקשר בין תזונה לבריאות, אני יודעת שהגעתי למצב זה בגלל תזונה גרועה (הרבה ג'אנק-פוד). לא משנה מה כמות האוכל שבתך אוכלת, חשוב מה היא אוכלת. הכי טוב זה לקחת אותה לנטורופאת, והוא ינחה אותכם מה היא צריכה לאכול. הוא גם יסביר לה למה, ויהיה לה יותר קל לעמוד בהנחיות ולאכול נכון.

הייתי רוצה לדעת מה קורה שמקבלים תוצאות נמוכות של בלוטת התריס ונמצאים בהריון ורזים?

מישהו יודע אולי איפה אפשר לקנות את המולטי ויטמין "advanced optimum nutrition formula" של חברת "higher nature " ?

אלעד שלום, אני לא מכיר את התוסף הזה נסה בחנויות הטבע הגדולות - או תבצע חיפוש בגוגל. בהצלחה צביקה

צביקה שלום! רציתי בבקשה לשאול אילו בדיקות דם עליי לעשות כדי לבחון את הגורמים לנשירת שיער? אבץ? B12? ו....???? תודה

שירלי שלום, כבר כתבתי בעבר שיש הרבה גורמים לנשירת שיער - תבצעי חיפוש. בקשר לבדיקות, כל רופא יודע, אבל כדאי לבדוק: אבץ, ברזל, B12, תפקוד בלוטת התריס. בהצלחה צביקה

מניסיון אישי - כאשר אכלתי גרוע, ג'אנק-פוד וכל מיני שטויות - היתה לי נשירת שיער. רק כאשר למדתי לאכול נכון, מעולם הצומח בלבד, נפסקה הנשירה. ברוב המיקרים הסיבה העיקרית לנשירה היא תזונה גרועה, שגוררת בעקבותיה חוסר בוויטמינים ומינרלים. לא כל אחד רוצה ויכול לאכול בצורה בריאה, אבל אם זה חשוב לך, אולי שווה להתאמץ...

יש לי שתי שאלות. 1. האם נכון שאדם יכל להתקיים רק אל טונה, מים, לחם ,פרות ,וירקות, והוא יהיה בריא? 2. האם הסומואים ביפאן שהם שמנים מאד בריאים בגופם? יכל להיות שהם משמינים בצורה מבוקרת, והלב שלהם חזק, כי הם מתאמנים? יכל להיות דבר כזה שאדם שוקל 200 ק"ג היא בריא? תודה מראש מאיר!

שלום מאיר אדם יכול להתקיים רק מפרות ירקות מים וטונה אך לאורך זמן האדם יסבול מעייפות גדולה כיוון שלגוף יהיה חסר מקור אנרגיה לפעילות גופנית ולמחשבה שאת זה הוא מקבל מקבוצת הפחמימות המורכבות : דגנים המלאים (חיטה מלאה ,שעורה ,אורז מלא ,פסטה למינה ) ,בתוספת לתפריט של מנה של ירקות ,דגים , ושימוש בשומנים מן החי (שמן זית ,קנולה וסויה וזרעי פשתן ) ולהקפיד על פעילות גופנית קבועה . לשאלות אחרות אתה מוזמן לשאול ממני שי איל נטורופט.

מאיר שלום, 1. אפשר אבל מאד לא ממולץ! זאת שאלה תיאורתית בעיקרה. גיוון המזון הינו חיוני ביותר לבריאות טובה של הגוף והנפש. 2. מתאבקי הסומו ביפן מאד לא בריאים. רובם מתים בגיל צעיר ממחלות לב ומחלות השמנה, סובלים בעיות שלד ומפרקים ועוד. בהצלחה צביקה

לפני כשנתים וחצי ילדתי. אני בת 45 מאז הלידה עליתי למשקל של 67 קג' קטסטרופה ממש. אני חולה בסכרת נעורים מחוברת למשאבת אינסולין כידוע לכם חולי סכרת כל הזמן רעבים, כנ'ל אני. אני אוהבת וצורכת פחממות רבות אנא עזרתכם

שלום רב, נראה שאת באמת צריכה עזרה, אבל קשה לתת את זה במסגרת הפורום. מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי. לא כתבת מה הגובה שלך כך שלא ברור אם את באמת בעודף משקל רציני. המשיכה לפחמימות מדאיגה - נסי לפחות לצרוך דגנים מלאים ולהימנע מסוכרים פשוטים ומממתקים. בהצלחה צביקה

צביקה שלום רב, אבקש לדעת האם שיבולת שועל (קווקר) ושעורה הם אותו הדגן בשמות שונים, או שזהו דגן אחר ומה ההבדל ביניהם. כמו-כן, מי מבין הבאים: חיטה, שיבולת שועל, שעורה, בעל ערך תזונתי רב יותר. דבר נוסף, האם אתה יודע, מה גורם להופעת פסים קטנים (דקים וקצרים) בצבע שחור, על החלק הורוד של הציפורנים קרוב לציפורן הלבנה ביד. הפסים מופיעים בתקופות מסויימות שאני לא יכולה לשייך אותם לשינויים כל שהם באורח החיים. מודה לך מאוד על התייחסותך, שושי

שושי שלום, שיבולת שועל ושעורה אלה שני דגנים שונים. השעורה פחות נפוצה מכיוון שהיא קשה יותר לשימוש ולעיכול. ההעדפה שלי מבחינת ערכים תזונתים היא: שיבולת שועל (פתיתים גסים, או הגרעין השלם), חיטה ושעורה. יש גם דגנים נוספים מעולים (אורז מלא, כוסמת, דוחן, קינואה, אמרנט) ובכלל חשוב מאד לגוון את המזון ולא להיתקע עם "הכי טוב"... לגבי הקווים השחורים - אין לי מושג. בהצלחה צביקה

רציתי לדעת מה משקל הגוף הממוצע בארץ, לעומת ארה"ב.

מציע שתעשה חיפוש בגוגל אום תמצא תיידע את באי הפורום...

מאיר, לא סביר שניתן בכלל לבדוק דבר כזה. הרי זה משתנה כל הזמן...

ברצוני לברר אם תרופות להורדת כולסטרול עלולות לגרום לירידה ברמת ויטמין B12 ואם כן האם ישנה תרופה ללא תופעת הלואי הנ"ל ?????

דני שלום, לא ידוע לי על כך. קח בחשבון שיש כמה סוגים של תרופות להורדת כולסטרול למרות שרובן ממשפחת הסטטינים שיש להן מספר תופעות לוואי לא סימפטיות. יש תוסף תזונה חדש שאין לו תופעות לוואי של הסטטינים - פוליקוסנול. כדאי לקחת כחלק משינוי תזונתי מקיף בהתייעצות עם תזונאי טבעי או נטורופט/ית. בהצלחה צביקה

שלום, אני (38) בהריון תקין בשבוע 18, בשנה האחרונה לא בכושר ולא עושה ספורט. 1. מה הכוונה בכך שאסור לעשות דיאטה בזמן הריון? אני אוכלת בצורה מאוזנת ומקפידה שלא להגזים והתחלתי בספורט מתון (חצי שעה מתונה על האליפטיקאל כל יום), האם זה ירע את מצב העובר וההריון? 2. אם בעקבות הספורט המתון היומי ארד במשקל מעט, יזיק הדבר? תודה מראש

דורה שלום, 1. דיאטת הרזייה כרוכה בדרך כלל בחוסרים תזונתיים ולכן לא מומלצת במהלך ההריון. 2. כדאי ומומלץ לעשות פעילות גופנית מתונה בזמן ההריון (הליכה, שחייה, אלפטיקל, אופניים סטטיות, יוגה, פלדנקרייז, טאי צ'י וכד'). 3. לא סביר שתרדי במשקל בעקבות העיסוק בספורט. אולי העליה תהיה מתונה יותר. בהצלחה צביקה

איך להעלות את הכולסטרול הטוב

סמדר שלום, בעקרות רמת השומנים מושפעת מהתזונה. צריך להימנע מחומרים מזיקים ולאכול מזונות מועילים ומבריאים. אני מבין שאת מחפשת "תרופות"... פעילות גופנית, שמן זית ויין אדום נחשבים כמעלים את הכולסטרול "הטוב". יש הממליצים גם על אומגה 3 (מפשתן טחון) למטרה זו. בהצלחה צביקה

אני בת 20 שוקלת 57, גובה 162. ברצוני להוריד 8 קילו אבל לא מצליחה. אני אוכלת כמעט כל ערב סלטים ואפילו הולכת לחדר הכושר לשרוף שומנים וזה לא יורד. אשמח לעזרה ממך איך לאכול נכון ולזרוק קילוגרמים מיותרים ממני. תודה חן

חן שלום, אנחנו לא נוהגים לתת תפריטים ומתכונים במסגרת הפורום. את צריכה לפנות ליעוץ אישי שיכלול תשאול מקיף, בדיקת מצב הבריאות הכללי ועל סמך זה יוכן תפריט המותאם לצרכייך ולאורח החיים שלך. לא קיימת "שבלונה" שמתאימה לכל אחד. קשה לרזות רק מסלטים - צריך לאכול את המזון הנכון. בהצלחה צביקה

לדר שלום. אני בן 33, וחולה בסכרת מסוג 2 מזה כשלוש שנים. כמו-כן אני בעל משקל עודף. יחד עם התרופות נגד סכרת אני גם לוקח BEZAFIBRATE אחד ביום. הרופא שלי הנחה אותי לקחת את ה BEZAFIBRATE בערב, לאחר ארוחת הערב. עם זאת, הארוחה המרכזית שלי במשך היום היא ארוחת הצהריים, ובה אני אוכל בשר ותוספות (הארוחה ה"כבדה") לעומת ארוחת הערב בה לרוב אני אוכל סלט או מרק ירקות. שאלתי היא האם לא כדאי לי לקחת את ה BEZAFIBRATE לאחר ארוחת הצהריים (ה"כבדה") במקום בערב? בתודה, חיים

חים שלום, אני לא רופא ואפילו לא דוקטור. את השאלה הזאת אתה צריך להפנות לרופא המטפל. בהצלחה צביקה

שלום רב האם מתמכרים לשוקולד? אני מסוגלת לאכול יום שלם מתוקים-עוגות, ופלים וכ"ו ולשתות קפה. כיצד נגמלים? האם יש תחליף? האם יש הסבר לזה שאני מעדיפה מתוקים על אוכל ויש לציין שאני בשלנית ואוכל נורמאלי לא חסר בביתנו. תודה מראש חן

חן שלום, שוקולד בהחלט ממכר וגם הסוכרים הפשוטים גורמים לתנודות חריפות ברמת הסוכר בדם ולצורך באיזון על-ידי אספקה שוטפת של סוכר. את צריכה לעבור תהליך "גמילה" של מספר ימים - רצוי בצום, או ב"מונו דיאט" ולאחר מכן לאכול רק פחמימות מורכבות - דגנים מלאים, לחם מלא, ירקות ופירות. כדאי לקבל הדרכה מתזונאי טבעי או מנטורופט. בהצלחה צביקה

שלום רב, בני לי-ים בן 3.5 חודשים והוא פלטן ברמות קשות. הוא לפעמים נחנק ומשתנק. רופא גסטרו הפנה אותנו לעשות צילום ושט וקיבה לשלול ריפלוקס. אך לפני הצילום רציתי לנסות אולי את הפורמולה אינפרמיל A3. משקלו 6.9 ק"ג וגובהו 60 ס"מ רופאתו מכנה אותו "שמנמוך" היום הוא ניזון מסימילאק טופ1 רופאתו לא הסכימה להוסיף קונפלור לטיפול בפליטות בגלל משקלו. האם כדאי לנסות בכל מקרה את הפורמולה אינפרמיל לפליטות? תודה מראש ויום טוב :)

עקב משקלו של התינוק, הייתי אומרת שהוא שפוט אוכל יותר מדיף, לכן הוא פולט. תנו לו פחות אוכל והשתמשו במוצץ (לא תמיד כשתינוק בוכה הוא רעב), אז הוא פחות יפלוט, כי לא יהיה לו אוכל מיותר בגוף. חוץ מזה מטרנה מצויינת, לי המליצו רק על מטרנה לא על סימילאק, עקב העצירויות שסימילאק יכול לגרום. אמא עם ניסיון

הי אמא עם נסיון לפי גילו הוא אמור לאכול בין 160-180 cc וזה מה שהוא אוכל. ניסינו לתת לו פחות והוא עדיין פלט באותה הכמות. ניסינו לחלק את המנה כדי שלא יוכל בבת אחת וגם זה לא עזר. לפי הרופאה שלו אין קשר לכמות האוכל הניתן. היא גם לא ממליצה להחליף לו תמ"ל. בני לא סובל מעצירויות ולא סבל בעבר. תודה רבה על התשובה יום טוב :)

מור שלום, אני לא מתמצא בתחליפי חלב אם. מציע שתפני לדיאטנית בקופת חולים. עצה אחת אני יכול לתת לך - תבדקי שהחור בפטמה של הבקבוק לא גדול מידי. חור גדול מידי גורם לאכילה מהירה מידי ולאכילת יתר. בהצלחה צביקה

how do you calculate choleterol if you have the bad AND the good?

dani שלום, אני מקווה שאתה קורא עברית והסיבה לכתיבה באנגלית היא היעדר מקשים בעברית. בקישור שלהלן תמצא הסבר מקיף על נושא הכולסטרול כולל הערכים הטובים והרעים וחישוב היחס בין הכולסטרול "הטוב" ל"רע": http://www.starmed.co.il/Diet/Cholesterol בהצלחה צביקה

אילו ויטמינים ומינרלים יש במיץ גזר מלבד בטא קרוטן? האם בירקות סנפרוסט יש גם ויטמינים ומינרלים? האם בבמבה השמנים טובים. אומגה 3, 6,9?

עופר שלום, במיץ גזר יש שפע של ויטמינים, מינרלים, אנזימים ואפילו מעט חלבון. בקישור שלהלן תוכל למצוא את הרשימה המלאה של הערכים התזונתיים שבגזר ובכל מזון אחר (מקווה שאין לך בעיה עם אנגלית): http://www.nutritiondata.com/nutrient-search.html מוצרי סנפרוסט זה אוכל "מת". אין בהם אנזימים, אבל נשארו מינרלים, מעט ויטמינים וכלורופיל. אפשר להשתמש רק כשאין ברירה. במבה זה מזון קלוקל (ג'אנק) שמכיל שמנים מזיקים, סוכר ומלח - מומלץ להימנע. בהצלחה צביקה

תודה רבה!!!!!! לא אין לי בעייה עם אנגלית (זו שפת האם שלי -:)) תמיד הייתה לי הרגשה שירקות סנפרוסט יותר בריא ונקי הירקות החיים לא כל כך חיים - אי אפשר לדעת כמה זמן עמדו בחוץ ומי נגע בהם ולא דיברתי אפילו על הריסוס זו הסיבה למה אני אוכלת ירקות סנפרוסט - אבל אני כן שותה מיץ גזר/מיץ עגבניות וסלרי כל יום שזו הדרך שלי לקבל א הויטמינים שצריך ליום לגבי במבה - כמה חבל. זה כל כך טעים. אבל ידעתי בלב ליבי שזה לא בריא שוב תודה גם קניתי אתמול מטחנה ופשתן מניצת הדובדבן כפי שקראתי שהמלצת לאחת הכותבות וכבר לקחתי אתמול בלילה כף- אני קניתי בשביל לשמור על עור יפה (אבל נדמה לי שזה עזר לי לפעילות מעיים - יכול ליהיות שסתם נדמה לי)

שלום, שמעתי כי שתיה מרובה של מים מינרלים ביום כ- 3 ליטר (ואף יותר בעת אימון גופני) מדללת את האשלגן שיש בגוף. האם זה נכון? אני בטרימסטר הראשון להריון-איזו השפעה יש לדבר זה אם בכלל?

לירון שלום, 3 ליטר נראה לי די מוגזם לאשה הרה בתקופת השנה הזאת. עודף מים מעמיס על הכליות וגורם להפרשה של מלחים מהגוף ובכלל זה גם אשלגן. כדאי לך לשתות מרק מירקות שורשיים (לא מאבקה!!) המכיל הרבה מינרלים ואז תוכלי להפחית את כמות המים ל 6 - 8 כוסות ביום. גם ירקות חיים ופירות מכילים מים טובים ועשירים בויטמינים ומינרלים. בהצלחה צביקה

צביקה שלום. המצלת לי בעבר על זרעי פשתן טחון, אני בהריון, ורציתי לדעת מהי הכמות האקוויולנטית לכמוסה של אומגה שלוש? מהי הכמות המומלצת ליום? תודה.

שרית שלום, הכמות המומלצת היא 1 - 2 כפות של פשתן טחון ביום, אבל כדאי להגיע בהדרגה לכמות המקסימלית. להתחיל עם כפית ולראות שאין תופעות לוואי. בהצלחה צביקה

קיבלתי משקה ג'ל אלוורה שהוא תוסף תזונה - האם הוא מוכר ואף מומלץ? האם יש קשר בין לקיחת תרופות מסוימות (טמוקסיפן למשל) לבין תוסף תזונה אלוורה או כל תוסף תזונה אחר , שמעתי שתוספי תזונה או ויטמינים עלולים לשבש את יעילות תרופות קונבנציונליות, אני בעצם קצת מבולבלת, תודה דליה

דלייה שלום, האלוורה הוא צמח משלשל ולכן ניתן לטיפול בעצירות ולבעיות מעיים שונות. אני מעדיף לטפל בתזונה נכונה ולא בתוספי מזון. לגבי אינטראקציה עם תרופות - אין לי מידע בנושא. בכל מקרה לא מומלץ שימוש ארוך טווח כדי למנוע התמכרות ותלות. בהצלחה צביקה

שלום, האם מותר לאכול טונה בהריון? אילו דגים מועדפים לאכילה בהריון ?

לירון שלום כבר עניתי בנושא לפני יומיים. אפשר לאכול טונה אבל רצוי לא משימורים המכילים כמות גדולה של מלח, שמן מאיכות ירודה, חומר משמר ושאריות כימיקלים. ההמלצה היא לאכול 1-2 מנות דג לשבוע (סלמון, הליבוט, מקרל, טונה, קוד, סרדין (לא משומר)) בהצלחה צביקה

כמה ערמונים הם מנת שומן? תודה

ענת שלום, המושג "מנת שומן" לקוח מאיזושהי דיאטה שאני לא מכיר (שומרי משקל?). הערמונים דלים בשומן יחסית לשקדים ואגוזים. אם את בדיאטת הרזייה צריך לקבל לפחות 3 כפיות שמן ביום. אדם רגיל צריך לקבל כ 30% מסך כל הקלוריות משומנים "טובים". בהצלחה צביקה

החבר שלי התחיל להשתמש ב הרבלייף והוריד משכל. למה לא ראיתי על נושא כתבות ?

דב שלום, הנושא עלה מספר פעמים בפורום - תבצע חיפוש. מדובר בדיאטה מזיקה ומסוכנת שמשווקת על ידי אנשים זריזים, אגרסיביים ונמרצים, אך חסרי ידע בתזונה. כשנגמר הכסף, או כשנמאס לקחת את האבקות והכדורים - יש קריסת מערכות. כדאי להימנע! אין תחליף לתזונה טבעית ומאוזנת שאפשר להמשיך בה כל החיים. בהצלחה צביקה

לצביקה קורן בוקר טוב אין אני מבין למה אתה קוטל בצורה כזו החלטית את הרבלייף אני מקווה כי יש בידיך עובדות שעל סמך זה אתה קוטל את הרבלייף אם כך יש לפטר את כל עובדי מינהל המזון במשרד הבריאות שנותנים רשיון כתוסף מזון בריא אני אישית משתמש במוצרי הרבלייף כבר 5 שנים וחיי השתנו מקצ ה לקצה מכל הבחינות למרות שמוצרים אילו אינם תרופות או תחלפי תרופות הבריאות שלי קבלתי אותה במתנה ואני משתדל למי שמוכן להאזין לספר את הסיפור שלי לכן כואב לי מאד שאתה כך קוטל את הרבלייף לפי דעתי ואתה מנהל הפורום אתה תחליט כדאי היה להביא את הרבלייף לדיון ציבורי מבחינת בריאות או נזק לבריאות והפורום שלך יכול להיות במה אובייקטבית בברכה דוד

האם אינך ממליצה על לקיחת כמוסות שמן דגין בגין החשש לרמת כספית גבוהה? האם בכמוסות שמן דגים - יש גם אומגה 6 ו9 האם בפשתן טחון יש אומגה 3,6 ,9 באיזון הנכון. האם אין חשש לחימצון גם אם הוא נשמר במקרר? מה הדרך הכי טובה לקבל איזון מושלם של אומגה 3, 6, 9 כמוסות? אם כן אילו ושל אילו חברה? או אולי פשתן טחון? האם זה נכון שחומצות אלו גם מחייות את העור? ועוד שאלה האם חומצות שומן יכולות לגרום לנשירת שיער (אחותי לפני כשנה לקחה כמוסות שמן דגים והפסיקה כשחשדה שזה גורם לה לנשירה... אבל היא לא בטוחה שזה מזה?

מוריה שלום, השאלתה עלתה רבות בפורום - תבצעי חיפוש. להלן קישור להסבר ממצה בנושא אומגה 3, 6, 9: http://www.tevalife.com/article.asp?id=886 החשש מזיהום בכספית קיים בכל דגי הים ובשמן דגים המופק מהם. בפשתן יש אומגה 3 ומעט אומגה 6.אומגה 9 יש בשמן זיתים. הדרך הטובה ביותר לקבל את 3 חומצות השומן החיוניות האלה היא לצרוך פשתן טחון (טרי - לא לקנות פשטן טחון בחנות) ושמן זית. אומגה 3 חיוני לכל תאי הגוף ובכלל זה לתאי בעור. לא סביר ששמן דגים גרם לנשירת שיער. בהצלחה צביקה .

אז לקנות פישתן לא טחון ולכתוש בעצמי? האם אפשר במעבד מזון?

מה כדאי לאכול בזמן עצירות כדי לרכך את הקיבה וממאילו מאכלים כדאי להמנע?

דודו שלום, השאלה עלתה רבות בפורום - תבצע חיפוש. בנוסף אתה יכול לקבל מספר טיפים בנושא בפרק המאמרים באתר שלי - תקציר הרצאה בנושא. www.zom.co.il אגב, ניסחת את השאלה בצורה טובה - חשוב לדעת גם מאילו מאכלים להימנע ולא רק לחפש "תרופות" לעצירות. בהצלחה צביקה

שלום, האם בשרימפס יש אומגה 3? (והאם ניתן לאכול בזמן הריון, כשההריון תקין ובריאות האישה (38) תקינה לחלוטין?) מהי רשימת הדגים שניתן לאכול בזמן הריון ויש בם אומגה 3 (ללא כספית)? תודה מראש

דורה שלום, בשרימפס יש מעט אומגה 3 אבל גם הרבה זבל וכימיקלים שהוא אוסף מקרקעית הים. הדגים העשירים באומגה 3 הם: סלמון, הליבוט, מקרל, טונה, הרינג, קוד, סרדין (לא משומרים), אבל חלקם חשודים בריכוז גבוהה של כספית ולכן רשויות המזון והבריאות בארצות הברית לא ממליצות לנשים הרות לצרוך יותר משתי מנות דג בשבוע. לא ניתן לדעת איזה דג עשיר בכספית ואיזה לא. כדי לקבל אומגה 3 בצורה בטוחה -תאכלי 1 -2 כפות פשתן טחון. בהצלחה צביקה

שלום אני בת 22,יש לי דלקת פרקים חריפה ולכן נוטלת תרופות אשר בין היתר עלולות לפגוע בכבד(מטרוטרקסט,סאלזופירין וסטרואידים) אני מבצעת כל תקופה בדיקה לתפקודי כבד,ועד עכשיו הכל בסדר.בכל אופן רציתי לדעת האם יש אוכל או תוספי מזון כלשהם/ויטמינים או כל דבר אחר שאוכל לעשות כדי לשמור על הכבד שלי כמה שיותר?

בלי תרופות. וטוב שאת יודעת שהן מזיקות, אולי זה יתן לך דחיפה להתעניין בדרך ריפוי שונה. דרך ריפוי שמנקה את הגוף מרעלים בעזרת תזונה נכונה, ונותנת לו אפשרות לרפא את הדלקת, אפילו אם היא חריפה. אפשר לעשות את זה לבד, כמו שאני עשיתי, אבל במיקרה שלך, בגלל שאת באמצע טיפול תרופתי, אולי עדיף לפנות למומחה (זה בתנאי שאת מוכנה לשנות הרגלי תזונה).

כנרת שלום, בנוסף לדברים של נעמי, יש גם צמחי מרפא (מרים) שתומכים בכבד ועוזרים בסילוק רעלים (שאריות תרופות) כמו שן הארי, דרדר, עלי ארטישוק, שיבא ועוד. צום של מספר ימים על מים או מיצים עושה את העבודה בצורה הטובה ביותר (ניקוי כבד וריפוי מחלות מפרקים) אבל אחר כך צריך לחזור לתזונה טבעית ואיכותית. כדאי שתקבלי יעוץ אישי מתזונאי טבעי או מנטורופט באזור מגורייך. בהצלחה צביקה

רציתי לשאול האם ספורט בבוקר יעיל יותר מספורט בערב או שזה מיתוס ?האם התרסיס שמוכרים בחניות טבע לניקוי רעלים כמו למשל: מהפירות יעיל? או שזה לא עוזר בכלל תודה מראש!

אביב שלום, מחקרים הוכיחו שמי שעושה ספורט בבוקר מתמיד יותר. יש גם פחות עייפות בגוף ולכן זה עדיף. למי שאין זמן ולא מתאים בבוקר שיעשה בערב - העיקר לעשות!! התרסיס לא כל כך יעיל. חלק גדול מהכימיקלים נמצא בתוך הפרי. שטיפה במים וסבון מנקה את החלק החיצוני בצורה לא פחות טובה. בהצלחה צביקה

שלום יש לי דלקת פרקים חריפה.אני שותה כמידי יום מיץ רימונים סחוט טרי,בעקבות סגולותיו הרבים... אני מעוננית להמשיך בכך,אך בקרוב עונת הרימונים נגמרת.האם אתם יודעים האם ניתן לשמר רימונים או את המיץ שלהם?!וכיצד? בתודה מראש כנרת

כנרת שלום, אפשר להקפיא מיץ רימונים ואפשר לקנות בחנויות טבע מיץ קפוא ומגוון של תרכיזים ומיצים בצורות שונות. אני לא מציע לך להתייחס למיץ הרימונים כתרופת פלא. צריך להכניס תיקונם מקיפים בתזונה כדי לטפל בבעיה ובין השאר להפחית שימוש במוצרים שמלבים את הלהבה (inflamation ). אומגה 3 יכול גם כן לעזור. בהצלחה צביקה

שלום, לפני גיוסי (כשנתיים) לצבא עקב היותי צימחוני הלכתי לבדיקת דם לבדוק B12 והתוצאות היו שיש לי 450 והרופא אמר לי שממוצא B12 אצל כל אדם אפילו שאוכל בשר נעמד על בין 250 ל400 שזה גבוהה ושלי יש מעל הממוצא, לפני כמה ימים אחותי שהיא גם דיי צימחונית כמעט שלא אוכלת בשר אף פעם עשתה בדיקת דם ולה היה 240 ואמר לה הרופא ש200 זה התחתית והגבוהה ביותר זה 900 וצריך שיהיה מעל 500! בבקשה תעשו לי סדר בדברים כמה באמת צריך להיות ואם אני בסדר או אפילו גם פחות מהממוצא או שאני בסדר? תודה.

שלום רב, כדאי שתדעי שהגוף זקוק ל 4 מיקרוגרם בלבד ביום. הרמות שציינת, גם שלך וגם של אחותך הן בטווח התקין ואין מקום לדאגה. ליתר ביטחון היא יכולה לקחת פעם בשבוע כדור למציצה והרמה תעלה תוך מספר שבועות לנורמלי - בערך 400 בהצלחה צביקה

אני בת 30 ויש לי חמישה ילדים . רציתי לשאול , האם אני יכולה בזמן ההנקה ליטול אומגה 3+6+9+vm2000+ויטמין C+ןיטמין E+L glotamin+ג'ינקו בילובה+ג'נסיג קוראני . יחד עם זאת לתת גם לילדי את אותם כדורים . הם בגילאים : ========== 1) 6.5 2) 5.5 3) 4.5 4)1.5 5) חודשיים נכון לעכשיו אני מניקה את החמישי . האם אפשרי לתת את כל מה שציינתי ??????????? או שמותר לי לשתות את הכדורים הללו ?????????? תודה מראש על סיוע

מירב שלום, אני לא בעד להתחיל לתת לילדים תוספי מזון. אם התזונה שלהם מאוזנת, הם בריאים בדרך כלל ולא אוכלים הרבה ממתקים ו"מעדנים" אין צורך בתוספים. לגבי הרשימה שלך, את צריכה להתייעץ עם מי שהציע לך לקחת. אני מקווה שלא לקחת על דעת עצמך. במיחד כדאי להפסיק עם הג'ינסנג, גינקו בילובה וגלוטמין. הייתי משאיר בשלב הזה רק את ה"אומגה". בהנחה שאת בריאה ולא בתת משקל או בחוסרים תזונתיים. כדאי שתפני ליעוץ נטורופתי אם טרם עשית זאת בהצלחה צביקה

תודה רבה צביקה קורן . הכל מובן

אני רוצה את המתכון ללחם קל בבקשה

ביקי שלום, אין לי מושג איך מכינים לחם קל. נסי לחפש בגוגל: לחם קל, מתכון. בכל ספר על מאפים או סתם ספר בישול רציני תמצאי מתכונים בהצלחה צביקה אגב, מילת הקסם "בבקשה" מניבה תוצאות...

תודה צביקה פשוט ביקשתי כמה פעמים ולא התייחסו ששכחתי בבקשה תודה

שלום, רציתי לדעת מתי מומלץ לקחת וויטאמינים (בכלל וB12 בפרט)? לפני/אחרי או במהלך הארוחה? תודה רבה! תהילה

תהילה שלום, את רוב תוספי המזון כדאי לקחת במהלך הארוחה או מייד לאחריה (אלא אם כן צויין אחרת על ידי היצרן). בהצלחה צביקה

צביקה שלום רב, האם ידוע לך אתר כל שהוא שאפשר למצוא בו ערך גלוקמי של מזונות. באם ידוע לך, אודה אם תרשום אותו בתשובתך. תודה שושי

שושי שלום, מצורף קישור לרשימה מלאה ומקיפה של אינדקס גליקמי של מזונות (באנגלית). יש גם רשימות חלקיות בעברית - תחפשי בגוגל. http://www.mendosa.com/gilists.htm בהצלחה צביקה

אני בת 33 בגובה 164 ושוקלת 49 קילו. בשבעה חדשים האחרונים התחלתי לעסוק בריצה ובשבועות האחרונים יוצא לי לרוץ כ- 65 ק"מ בשבוע. לאחרונה יש לי תחושה שאני עולה במשקל. מדובר בינתיים ב 1-1.5, אבל אני לא יודעת למה לייחס את זה. אני צריכה לאכול פחות? אני צריכה לאכול אחרת? זה יכולה להיות עלייה טבעית במסת שריר?

שורה שלום, כנראה מדובר בעלייה (מבורכת) במסת השריר. משקלך נמוך מהממוצע - אין מקום לדאגה. בהצלחה צביקה

אני כבת 31.5 כל החיים הייתי רזה מילדות אפילו לצבא לא גייסו אותי בגלל חוסר משקל , כיום גובהי 1.60 משקלי 51 ק"ג על פי העמודות שמפורסמים זה משקל תקין יחסית לגובה , עשיתי בתקופה האחרונה דיאטת השמנה (לא באמצעות דיאטינית כי הייתי כמה פעמים בחיי אצל דיאטנית וזה לא עזר לא עמדתי בכמות שהייתה רושמת לי בתפריט) ולכן החלטתי יום אחד שאני אוכלת יותר בין הארוחות וזה אומר הכל כלומר : ממתקים עוגות פרות מה שהייתי נמנעת במשך השנים ולא אהבתי, החלטתי שאני ממש לא סוגרת את הפה, עליתי 5 קילו תוך כמה חודשים שקלתי 46 ק"ג וכעת 51 ק"ג רואים שעליתי רואים שהשמנתי בפנים בזרועות הידיים וברגליים אך מה שמפריע לי כעת שגם השמנתי מאוד בבטן נהיית לי כרס כמו לאשה בהריון (היו כמה ששאלו אותי אם אני בהריון) שאלתי כיצד הוריד את הכרס? האם כפיפות בטן יעזרו ? מעונינת לשמוע על כל דרך להורדת הכרס .תודה מראש . עדי

עדי שלום, לצערי לא ניתן להוריד שומן בחלק מסוים של הגוף לפי בחירה. פעילות גופנית כללית וייעודית לחיזוק שרירי הבטן עשויה להעניק לך מראה חטוב יותר. הדרך שבה עלית במשקל (עודות, ממתקים וכד') לא נכונה מבחינה בריאותית. בהצלחה צביקה

ברור לי שלפי הנתונים שלך [משקל וגובה] הבטן אינה מעודף שומן אלא מחוסר אימון השרירים ופעילות גופנית שמצוי לרוב אצל אלה שלא בענין של דיאטות ולכן נראה לי שעיצוב וחיטוב יועילו מאוד

צביקה שלום, רציתי לדעת האם זה נכון שבננה ואורז גורמים לעצירות? אילו חומרים יש בהם שגורמים לכך ויכולים להיות במזונות אחרים תודה ושבוע טוב יעל

יעל שלום בננה בשלה ואורז מלא לא גורמים לעצירות. אורז לבן ולחם לבן גורמים לעצירות בהצלחה צביקה

צביקה שלום, ידוע לי כי צריך לבצע שינויים בתפריט כדי לגרות את המשך הירידה במשקל. האם השינויים יכולים להיות קטנים כמו סוגים שונים של אותו מזון (לדוגמא: גבינה בארוחת ערב עם ירקות - אז כל פעם סוג שונה של גבינה כמו גבינה לבנה/בולגרית/פטה וירקות קצת שונים כל פעם) או שצריך לבצע שינויים בהקף יותר רחב (יום אחד ארוחת צהריים בשר וירקות, יום שני דגנים). תודה רבה גל

גל שלום, השינויים צריכים להיות בסוגי המזון וכדאי שיהיו על בסיס יומי. כלומר, לגוון את סוגי המזון בכל ארוחה ובכל יום. בהצלחה צביקה

צביקה שלום, האם יש דרך לניקוי הגוף מרעלים במהירות באמצעות תזונה בלבד, כלומר ללא שיטות כגון חוקנים? דרור

דרור שלום, צום מים או מיצים למשך מספר ימים היא הדרך הטובה והיעילה ביותר לניקוי רעלים. עם זאת צום כדאי לעשות בהדרכה של מומחה לנושא. דרך פחות קיצונית היא להימנע מחומרים מזיקים ולאכול רק מזון טבעי, מגידול אורגני. בפרק המאמרים באתר שלי תמצא את פירוט החומרים המזיקים והמועילים בתזונתנו. יש גם שיטה הנקראת "מונו-דיאט" שבה אוכלים למשך מספר ימים סוג אחד של מזון כמו אורז מלא. גם זאת יש לעשות בהדרכה ובפיקוח. בהצלחה צביקה

צביקה שלום, יש לי מס' שאלות: 1. מהו ערכו התזונתי והקלורי של תבלין הזעתר? 2. אילו מזונות יכולים להוות תחליפים בריאים יותר לדגני בוקר? 3. אילו מזונות יכולים להוות תחליפים בריאים יותר לממתקים? 4. אילו מקורות לסידן מן הצומח יש? תודה מראש, שני

שני שלום, 1. זעתר - בעברית: אזוב מצוי, באנגלית: Marjoram שם לטיני: Majorana Syriaca, משפחת השפתניים Labiatae family)) ברפואה העממית הזעתר מסייע בטיפול בדלקות גרון, הצטננויות, נפיחות במעיים וכאבי בטן. מומלץ לחלוט במים כף גדולה של עלים. ניתן גם להשרות עלי זעתר בתוך שמן זית. הערך הקלורי מינימלי וזניח. 2. דייסת שיבולת שועל גסה, אמרנט, קינואה, או כל דגן אחר. אפשר גם סלט עם לחם מלא. 3. פירות יבשים, שוקולד חרובים, ממתרים תוצרת בית. לדוגמה: תמר ממולא בשקד וכד'. יש הרבה ספרות בנושא. 4. מזונות עשירים בסידן: שומשום מלא וחמאת שומשום (פי עשר מהכמות שיש בחלב!), שקדים, אגוזים, פירות יבשים, ירקות ירוקים, מולסה, אצות ים. בהצלחה צביקה

שלום רב! השאלה שלי היא כזו: האם אכילת עוף או דגים (נסיכת הנילוס למשל) 3-4 פעמים בשבוע, בנוסף לירקות שמכילים ברזל , תספק לאדם מבוגר את כמויות הברזל הדרושות? (אני בת 30). שאלה נוספת : אילו ירקות/פרות/אגוזים או שקדים עשירים בברזל? תודה רבה על התשובה

אלה שלום, אם אין בעיה רפואית כרונית של חוסר ברזל או דימום חזק במחזור - לא צריכה להיות בעיה. בנוסף לירקות עליים וירוקים יש ברזל בפירות יבשים במיוחד בצימוקים, בשומשום מלא ובמולסה. בהצלחה צביקה

לבת שלי אובחן חוסר במחסני ברזל (היא בת שלוש) ושני סירופים (במינון גבוה למשך 6 חודשים) לא שינו את המצב. האם יש מאכל מסויים שאתה ממליץ עליו? אם הסירופ לא עוזר (בהנחה וריכוז הברזל בו גבוה), האם אכילת מוצרים עם ברזל יכולה לשנות את המצב? תודה מראש!

שלום לכם אני סובלת מבעיה שבעיני הי סוף העולם כך שאני כל הזמן ממשיכה לעלות במשקל. אני מנסה לשמור אבל לא מצליחה אני לא יכולה לעמוד מול האוכל או לראות אוכל כל שהוא בלי לטעום וזה לא מסתיים בטעימה תעזרו לי מה לעשות? תודה מראש

תמיר שלום, מציע שתפני ליעוץ אישי או לקבוצת תמיכה בהרזייה. במקביל תפני לרופא לבדיקת תפקוד הבלוטות ורמת הסוכר. בהצלחה צביקה

אני כבר נמצא קרוב ל3 שבועות בדיאטה להורדת אחוזי שומן...... הורדתי ק"ג 1 כבר ב4 ימים הראשונים, אך מאז הירידה נפסקה לחלוטין........ גובהי הוא 191 ומשקלי הוא 94 ק"ג... תוכלו להסביר לי למה הפסקתי לשרוף שומן, למרות שאני גם עוסק בפעילות אירובית?? תודה!

עידן שלום, א. יתכן ואתה נמצא בשלב שבו הגוף מנסה להתאים את עצמו להרזיי (פלאטו). ב. יתכן והתזונה שלך לא מאוזנת - תפנה ליעוץ מקצועי. בהצלחה צביקה

שלום, אני בשבוע 17. הריון תקין. שני ההריונות הקודמים לוו בסכרת הריונית שטופלה בדיאטה בלבד. 1. גובהי 1.59. משקל בתחילת ההריון 53 ק"ג, ועתה בשבוע 17 שוקלת 57.5 ק"ג. האם תקין? 2. בוטנים- אין במשפחה אלרגיה לבוטנים!! ובכל זאת, אני אוהבת מאוד ואוכלת כחצי כוס אחת ליומיים שלושה לצד תזונה יחסית מאוזנת. האם כמות כזו עלול לגרום לאלרגיה לבוטנים אצל העובר? 3. התרסיסים לשימון מחבתות ותבניות הם בריאים לשימוש? 4. סלט וולדורף ביתי המוכן ממיונז קנוי אפשרי בהריון? תודה מראש

דורה שלום, 1. לגבי המשקל - נראה סביר, אבל את צריכה לברר את הנושא עם רופא/ת הנשים שלך. 2. בוטנים - לא מזון מומלץ בגלל הקלייה וההמלחה. בוטנים לא קלויים לא מומלץ לאכול. נסי לעבור לשקדים, אגוזים וזרעונים, לא קלויים ולא מלוחים. במיוחד לאור ההיסטורייה שלך את צריכה להיזהר מעודף מלח. לא להמליח את המזון ולא לצרוך מזונות מלוחים (גבינות, "חמוצים, דגים מלוחים, פיצוחים, חטיפים וכד'). 3. אם התרסיס הזה מבוסס על חומר כימי כמו אולסטרה כדאי מאד להימנע. זה חומר מסוכן ומסרטן. אני ממליץ לך להימנע מטיגון המזון ואם חייבים אז עם מעט שמן זית. 4. מיונז גם כן מזון פסול בגישת התזונה הטבעית. לסיכום דורה, נראה לי שאת מודעת לבריאותך, אבל חסרת ידע בנושא ולכן כדאי שתקבלי יעוץ תזונתי מתזונאי טבעי או מנטורופת/ית באיזור מגורייך. עד אז תקראי בפרק המאמרים באתר שלי על חומרים מזיקים ומועילים בתזונתנו ועל "תזונת האישה ההרה והמניקה". בהצלחה צביקה

טוב אז ככה התגיסתי לצבא וירדתי מלא עכשיו אני מידה 38 במכנסים אבל עכשיו שאני בסדיר אני משמ מפחדת לעלות את הכול בחזרה! ואני לא רוצה לחזור ולהיות שמנה אני סמבצ"ית ככה שהמשמרות שלי הם 12 שעות שבוע אחד הוא מ9 בבוקר עד 9 בערב וככה זה עוד יוצא טוב כי אפשר לאכול נכון, או בארוחות מסודרות. אבל הבעיה היא המשמרות לילה כי אתה עושה אותם מ9 בלילה עד 9 בבוקר. ובערך אתה לא אוכל כל היום כי אתה ישן.. ואז בלילה אתה מתחיל לבלוס. ועכשיו זה גם חורף זא בכלל בעיה בקטע של כושר וכל זה.. למרות שאחרי משמרות לילה אני כן נוהגת לעשות כושר לעשות ריצה מסביב לבסיס אחרי המשמרות לילה. אבל עכשיו מתחיל החורף וממש קר בבסיס וקשה לעשות כושר. ואין מכון כושר בבסיס עצמו. בכל מקרה הצבא הזה הורס חיים ואני לא רוצה לעלות במשקל מה עושים? אחרי משמרת לילה אני יכולה לאכול ארוחת בוקר. לצהרים כבר קשה לי להישאר ערה. ו טוב זאת הבעיה עכשיו איך אני מרכיבה לי תפריט שהוא מזין ונכון? אם בכלל אפשר? ואני לא רוצה להשמין בצבא? בלילה אני מנצלת את האפשרות לאכול מרקיי לייט

כרמל שלום, תיארת בעיה שמשותפת להרבה חיילות בעשרות השנים האחרונות. קשה לשמור על המשקל בצבא, במיוחד במקומות בהן אין מודעות לנוש. נסי לוודא שתמצא ברשותך קופסא עם ירקות חתוכים וקרקרים דלי שומן לרגעים הקשים שבין הארוחות. במהלך הארוחות נסי לבחור מזונות שלא מושריים ברטבים, שמן ובטיגון. בהצלחה צביקה

ווואיי הלוואי וזה היה קל כן נראה לי אני אשתדל לחיות על הרבה ירקות אחחחח צבא זה בעיה מזל- שאני עוד בקטע של תזונה נכונה ולנסות להימנע מפיצות בורקסים וג'חנונים זה פשוט סיוט חצי מהאוכל בחדר אוכל מורכב על פחממות ולמזלי אני לא נוגעת בהם אם אני יפרט לך את התפריט זה הולך ככה בוקר: יש דני שוקו דני וניל ואשל של 4.5 אחוזי שומן מה נראה לך עדיף? בנוסף אם אתה רוצה יש לחם גבינה לבנה וירקות מידי פעם... צהרים זה עוד סביר יש מנת בשר לפעמים זה בשר טוב אז אני אוכלת ולפעמים זה סתם המבורגר או נקנקיות וקבבים ובדברים כאלו אני לא נוגעת. בנוסף יש סלטים מה שמאזן. ואני מחזיקה מרקי ליט למקרי חרום. ארוחת ערב בנויה מהרבה פחממות. ככה יש מעדנים כמו: פרילי, דני וניל/ שוקו, אשל. שוקו בשקית. גבינה לבנה קוטג' אז עם הגבינות והירקות אני מסדרת זה מה שאני בדרך כלל אוכלת ואם יש ביצה אז גם ביצה. אבל בדרך כלל יש ג'חנון/ מלאווח/ פתיתים/ אורז/ פסטות למינהם.. הקיצר הרבה זבאלה. למזלי אני לא נוגעת בשום פחממה מאף אחד מכל המזונות האלו. הפחממות היחידות שאני מכניסה לגוף שלי זה אנגר'גי או פרכיות. למזלי עכשיו קניתי גם קרקרים מחיטה מלאה. הקיצר אני ממש משתדלת לשמור זה טיפה בעיתי עם המאכלים שמה. והחוסר פעילות גופנית עכשיו במיווחד שזה חורף בעיתי. נקווה שזה ישתפר... ואני עוד ימצא איזון איפשהו שמה בצבא כדי לא להשמין. אם יש לך איזה נוסחא כדי לא לעלות במשקל מהמאכלים שרשמתי אשמח לדעת. וגם מה נראה לך יותר עדיף באמת זה אני לא מבינה עדין.. אשל של 4.5 אחוזי שומן? או דני וניל שיש בו 96 קלוריות או דני שוקו עם 106 קלוריות?

שלום רב, רציתי לשאול לגבי נושא: תזונה נכונה. פעמיים בשבוע לאחר עבודתי אני נוסעת ללימודים ולכן נוצר מצב שאני משעה 7:00 – 21:30 איני בבית ולפיכך לא אוכלת ארוחות באופן מסודר כמו כן במהלך היום אין באפשרותי לאכסן אוכל במקרר או לחמם אוכל במיקרו ולכן האוכל שאני לוקחת עמי צריך להיות אוכל שאינו מתקלקל במהלך שעות כה מרובות. מאז תחילת הלימודים (כשבועיים) אני אוכלת בעיקר כריכים, דבר בעייתי לכשעצמו מאחר שגם כך אני סובלת מכמה קילוגרמים מיותרים ואין לי צורך להוסיף עוד כמה  אנא עיזרו לי לנסות לבנות תפריט נורמאלי עד כמה שאפשר ... בימים קשים אלה תודה. שחר

שחר שלום רב !העיניין של הסנדוויצים לא בעייתים בכלל פשוט תכיני זאת מלחם קל קחי איתך 2-3 פירות וחטיף בריאות בקבוק מים את הסנדוויץ תמרחי עם גבינה דלה או פסטרמה עם עלי חסה בפנים ואפשר לחתוך בידידות מלפפון וגזר לאחסן בקופסא טוב אפילו קרקרים מחיטה מלאה והכי חשוב הרבה מים זהו מתוקה זה לא צריך להוות בעיה באמת שלא וקל מאוד לרזות עם גישה ואמונה חזקה זה בא אז מקווה שעזרתי אפילו במקצת ובהצלחה