פורום תזונה טבעית

שלום צביקה!יש לי שאלה קצת "חריגה"אבל אני די רוצה לדעת את התשובה, אז ככה:אתם המומחים לתזונה טוענים שיש להקשיב לגוף וכאשר הוא מרגיש רעב אז יש להזין אותו וכמובן במאכלים בריאים עד לתחושת שובע עכשיו השאלה היא כזאת אני לפעמים מתעוררת בבוקר מאוד רעבה אבל עדיין עייפה אבל רעבה עד כדי כך שאם אני לא יאכל משהו קטן אני לא יוכל לחזוקר לישון עכשיו למעשה זה שני דברים לא מובנים האם כן לאכול ולחזור לישון אני מדברת על משהו כמו 6 בבוקר זה לא משמין כי הרי אסור לאכול וישר לישון או שפשוט להתאפק מש ממש עד מתי שאני מתעוררת סליחה על השאלה הקצת מוזרה אשמח לשמוע את תשובתך תודה רבה מראש נהנת מאוד מהפורום!!

ליאת שלום, השאלה לא מוזרה והתשובה פשוטה. אם את רעבה צריך לאכול משהו קל. לא רצוי לאכול ארוחה כבדה לפני השינה. בהצלחה צביקה

שלום. אני מתאמן בחדר כושר וכפי שידוע לי אני צריך לצרוך כ-2 גרם חלבון לאחר אימון כוח. אני שוקל 61 ק'ג. לכן אני צריך לצרוך כ-122 גרם חלבון לאחר אימון. בקופסת טונה יש כ-25 גרם חלבון בממוצע. ז"א שאני צריך לאכול אחרי אימון כ-5 (!) קופסאות טונה. אני לא יכול לאכול כמות כזו. מה עושים? יש לציין שאני צורך מי גבינה לאחר האימון (23 גרם במנת הגשה). להמשיך בזה?

גיל שלום, הנושא עלה מספר פעמים בפורום יש לך טעות בהבנת הנקרא או שהיועצים שלך הטעו אותך. רשויות התזונה בארץ ובארצות הברית ממליצות לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כלומר אם אתה שוקל 70 קילו, אתה צריך בסך הכל 56 גרם חלבון ולא יותר. אם אתה מתאמן בחדר כושר ורוצה להעלות מסת שריר אתה יכול לעלות ל1 גרם. אני מתנגד לשימוש במי גבינה, אבקות, כדורים ושיקויים שונים. את כל החלבון צריך לקבל מהתזונה. עודף חלבון עלול לגרום לפגיעה בכבד, בכליות, במפרקים ולגרום לעצירות, בריחת סידן, מחלות לב, מעיים ועוד. מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי ולא להיות מוזן (תרתי משמע) משמועות. אגב, הטבעונים סבורים שצריך בסך הכל 0.3 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף (והם בריאים בדרך כלל). בהצלחה צביקה

שלום לכולם! יש לי שאלה: איך התזונה הנכונה משפיעה על גופינו??. תודה לעונים במהרה

רק צרות ומחלות. נכונה, לפי הדרך הטבעית, מבוססת על עולם הצומח בלבד, רצוי מזון אורגני. לא אוכלים מזון מעולם החי, וכל מה שמקורו בעולם החי - מזונות אלה הם יוצרי פסולת, שגורמת למחלות. כאשר הגוף נקי מפסולת, מרגישים טוב, בגוף ובנפש.

שלום רב. אני בהריון חודש רביעי , רופאה המליצה לי על אומגין, אך מסתבר שזה לא כשר בגלל הג'לטין. רציתי לדעת אם קיימת אומגה 3 עם ריכוז גבוה של dha מצמחים? אני שבועות שכבר לא מוצאת. אשמח לתשובה. תודה

שרית שלום, תחפשי בחנויות טבע גדולות ואם את לא מוצאת בחנויות טבע, הפתרון הפשוט הוא לאכול פשתן טחון או שמן פשתן המכילים כמות רבה של אומגה 3. יש שמן של יצרן ירושלמי שהוא גם כשר בד"ץ. בהצלחה צביקה

האם אינשור פלוס משמש כויטמין

יאיר שלום, אנשור הוא מזון עתיר קלוריות, שומן וחלבון המשמש לטיפול באנשים בעלי תת משקל. תבדוק בתווית אם יש בו גם תוספת של ויטמינים ומינרלים. בהצלחה צביקה

האם בננה גורמת לעצירות או מחמירה מצב קודם של עצירות? אילו פירות עוזרים נגד עצירות?

בובט שלום, בננה בשלה לא גורמת לעצירות, אם התזונה טבעית ומאוזנת. הטיפול בעצירות צריך להיות מקיף וכולל ולא באמצעות צמח זה או אחר. בכל אופן שזיפים מיובשים והקליפה של התפוח עוזרים בטיפול בעצירות. מידע נוסף תוכלי למצוא בפרק המאמרים באתר שלי. www.zom.co.il בהצלחה צביקה

שלום, האם יש דרך לצמצם את כמות נשירת השיער בעזרת תזונה?

מניסיון אישי, כאשר אוכלים נכון, מה שיותר טבעי, השיער מתחזק ומפסיק לנשור. זה קרה לי, ומומלץ לנסות. את צריכה להבין שיש בין המזונות שאת אוכלת כמה שגורמים ליצירת פסולת בגוף, שמזיקה, ולא רק לשיער.

לי שלום, השאלה נשאלה מספר פעמים - תבצעי חיפוש. בעיקרון צריך קודם כל לאתר את הסיות לנשירה (ויש הרבה). אם הסיבה היא חוסרים תזונתיים (הנובעים מתזונה לא נכונה, דיאטת הרזייה קיצונית, מתח וכד') צריך להכניס תיקונים בתזונה ולוודא שמקבלים מספיק אבץ, ויטמין B וברזל. יש גם תוספים ייעודיים. כדאי לקבל יעוץ תזונתי מקצועי. בהצלחה צביקה

אני לא בדיאטה קיצונית ואוכלת כמעט כל יום בשר מסוגים שונים ובערב גבינות וירקות. האם יכול להיות שעבודה ממושכת במים עם כלור יכולה לגרום לנשירה מוגברת?

1. מדוע אומרים שחלב עיזים עדיף על חלב בקר? 2. היתה תקופה שקניתי חלב עיזים ותמיד הוא התקלקל די מהר (כיומיים לאחר קניה, בעוד שהתאריך האחרון הוא לעוד שבוע) ולא הספקתי לסיים את הבקבוק- תמיד היה צורך לזרוק לפני כן ולכן הפסקתי, האם בחלב זה יש תכונות שגורמות לו להתקלקל מהר יותר בניגוד לחלב בקר?

מיטל שלום, 1. החלבון של חלב העיזים קל יותר לעיכול והוא פחות אלרגני. לגבי הקילקול - אין לי מושג. בהצלחה צביקה

אני נוטל אומגה 3 ביחס 180 EPH 120 DHA ,רשום בהוראות 1-3 ליום האם אפקטיבי ליטול יותר מ3 [לשיפור מצב רוח..] קראתי ממחקרים שאפקט מקסימילי יש ליטול 1 ג' EPH..

רוני שלום, לדעתי לא כדאי לקחת יותר מהמינון המומץ על ידי היצרן ללא התייעצות עם איש מקצוע (רופא, תזונאית קלינית, נטורופת) הבקי בנושא תוספי המזון. בתזונה הרגילה יש גם כן אומגה 3 ובמיוחד בדגים. בהצלחה צביקה

האם התרופה xenical משפיעה על ההיריון אחר סיום הטיפול בה .

שרה שלום, את השאלה הזאת צריך להפנות לרופא המטפל. בכל אופן את ודאי יודעת שקסניקל (אורליסטאט) מפחית את הספיגה של ויטמינים מסיסי שומן (A,D,E,K) ובטא-קרוטן. כדאי להגיע להריון ללא חוסרים תזונתיים. בהצלחה צביקה.

היי צביקה!רציתי לשאול אם שותים את כל כמות המים בין השעות 7-9 בערב נגיד ,לא בהכרח ממש בשעות האלו כלומר אני אנסה להבהיר בדיוק את מה שאני רוצה לשאול נגיד 2 ליטר בשעתיים לפני השינה ולא במתפרס על כל היום האם זה משנה ואפקטיבי כמו שזה אמור להיות כלומר מהמים??? תודה מראש מקווה שהבנת מה שרציתי לשאול!

אבירן שלום, זה ממש לא רצוי ולא מועיל. את כמות המים שציינת צריך לפזר על פני כל היום. במיוחד לפני השינה לא כדאי להרבות בשתייה ובאכילה כדי לאפשר למערכות העיכול והשתן לנוח בהצלחה צביקה

מה היחס בין הEPH לגDHA בכמוסה החדשה של של אומגה 3 מבית תרימה שיצאתה לאחרונה ..??

אני לא מכיר את המוצר. תפנה למחלקת הדרכה של החברה המשווקת.

שלום התחלתי להתאמן כבר 3 חודש במכון כושר אני בן 28 1.83 שוקל קרוב ל 54 קילו התחלתי לשתות שייק חלבונים של חברת נוטרישן יוניברסל ריל גיינר להלעלת המשקל הנוכחי שלי אמנם עליתי 2 קילו פלוס מינוס יחד עם תזונה נכונה אך אני שותה את השייק אך ורק עם סויה מוצר של תנובה. קראתי בכל מיני פורומים ומאמרים שסויה זה לא מה שהיה פעם וזה לא הכי בריא כאשר זה המרכיב היחידי שאותו אוכלים או שותים.אמנם אני לא עושה את זה אבל עם השייק זה הכי טעים לי כי עם מים או חלב אני לא מרגיש הכי טוב בבטן וזה מלווה באי נעימות בחילות ורגישות בקיבה. אני צריך יותר מידע בנושא כדי לשבור אחד ולתמיד את המיתוס הזה של הסויה. כל יום יש מחקר זה או אחר על כל מוצר שיוצא לשוק. בעיקרון עם הסויה זה יוצא טעים אך סמיך אז החלטתי לקחת את השייק חצי סויה וחצי מים.קראתי באחד מפורומים של כושר גופני שסויה יחד עם שייק חלבונים לא עושה את העבודה כמו שצריך ובעצם במקום להגדיל את מסת הגוף\שרירים אחרי אימון זה הולך למעיים ולא למחזור הדם. אנא תנו לי תשובות!:)))

גלעד שלום, מצטער לאכזב אותך, אבל בפורום הזה מתנגדים לשימוש באבקות ושיקויים כדי לעלות במשקל בין אם זה חלבון מי גבינה או אבקות סויה ואחרות. העלאה במסת שריר צריכה להיות באמצעות תזונה ופעילות גופנית יעודיתבלבד. סביר בהחלט שכל אבקה בהיותה מזון לא טבעי עם תוספת של הרבה חומרים כימיים תגרום, בטווח הקצר להפרעות עיכול ולאי נעימות במעיים. בטווח הארוך הנזק עלול להיות גדול יותר, אבל זה לא מעניין את היצרנים והמשווקים (וגם את המאמנים והמתאמנים). הסויה כשלעצמה ומוצריה (טופו וכד') היא מזון בריא טבעי ומזין. זוהי קטניה עשירה בחלבון, סידן, סיבים תזונתיים, פיטו אסטרוגנים וחומרים מועילים לבריאות הלב. בהצלחה צביקה

אני בת 51 ואני רוצה לבדוק אם אני רגישה לגלוטן. איך בודקים? מי בודק? תודה

ניצה שלום, בבדקות מעבדה של קופת חולים ניתן לאתר רגישות לגלוטן. בהצלחה צביקה

שלום רב, השאלה נוגעת לתזונת תינוקת. ברצוני לדעת מה הסיכון באכילת יתר של ירקות כתומים (כלומר, מהו הסיכון בעודף בטא קורטן בגוף, מלבד ההפיכה ל"כתומים")? האם אכילה מרובה של פרי הדר כתום כרוך באותן השלכות שליליות, או שאינו מכיל בטא קורטן? תודה רבה

לי שלום, מתזונה טבעית, מגוונת ומאוזנת קשה להגיע להרעלה של בטא קרוטן. אני מקווה שהתינוקת שלך לא ניזונה רק מירקות כתומים. פרי הדר מכיל כמות קטנה מאד. בכל אופן הסימנים לעודף הם כפות ידים צהובות. זה לא מסוכן וצריך פשוט להפסיק לכמה ימים. בהצלחה צביקה

שלום צביקה, אחרי דיאטה של שנה אני חיה על אותה כמות קלוריות מזה שנתיים וחצי אפילו שלוש ופתאום עליתי 2 קילו שממש לא מתחברים אלי בטוב רוצה מאוד להוריד אותם אבל ממש לא יודעת איך לעשות זאת כי עליתי לא מזה שהתחלתי לאכול יותר אני פשוט לא יודעת מה לעשות אני צורכת 800 קלוריות ביום ניסיתי להעשיר את התפריט אבל זה מה שקרה בסוף ולא טוב לי עם זה אז מה עושים?<??? בבקשה עזרה אני ממש מאוכזבת וממורמרת על המצב הנוכחי

שלום גילאת, יתכן שגופף מרגיש שעליו לשמור "רזרבות" בגלל איזה מתח רגשי, פעילות גופנית שונה מהרגיל, קור וגם לעיתים כשמנסים להפחית מס' קלוריות וזה לא מתאים לגוף, הוא מתרגל לכמות המזון המצומצת ודווקא שומר על הקילוגרמים וקשה להפחית משקל. אבל אל תאכלי עוד פחות. מספר הקלוריות הזה הוא ממש מועט וזה עלול להיות מסוכן לבריאותך. אל תישארי רעבה ולעסי היטב. מה שאת כן יכולה לעשות זה, יותר פעילות גופנית. איכלי מזון מלא ומגוון, שונה מארוחה לארוחה, הרבה ירקות, אפילו אפשר פרוסת לחם מלא מידי פעם, או איזה חטיף בריאות, שתי מים ותה צמחים לא ממותק והירידה במשקל תהיה יותר בטוחה ובריאה. בנוסף מה שהכי חשוב, כדאי שתלכי ליעוץ (בפגישה)- ותקבלי הדרכה יותר צמודה.

שלום יש לי שאלה לא ממזמן קראתי כתבה שהיום דגני הבוקר לא בראים כל כך בגלל כמות הסוכר הרבה שיש בהם.הנני מתאמן בחדר כושר ומשתדל לשמור על תזונה נכונה שאלתי היא על איזה דיגני בוקר אתם ממליצים מבחינת ערך תזונתי

שלום דודו, יש דגני בוקר ללא תוספת סוכר. חפש בחנות טבע. אבל לי יש המלצה על כאלה מיוחדים ומתאימים לספורטאים. בתור ארוחת בוקר ממריצה, בריאה וגם קלה, אתה יכול לחתוך כמה פירות, לשים בהם יוגורט (רצוי מחלב עיזים)- קצת זרעי פשתן ויש לך ארוחת בוקר בריאה, ממריצה וטעימה. אכול בצהריים מגוון ירקות, אורז מלא, אולי דג ממים קרים עמוקים (כסלמון). בערב אכול ארוחה קלה כסלט ירקות עם גבינה. שתה משקאות בריאים כתה צמחים, תחליפי קפה (משקאות דגנים), מים. בין הארוחות הבריאות האלה, כשאתה רעב, מומלץ החטיף שאמליץ עליו.

בננו בן 3.5 ואנחנו מעוניינים לתת לו שמן דגים כתוסף מזון. נתקלנו בבעיה - שמן דגים בסירופ קיים רק עם תוספת וויטמינים במינון גבוהה מאוד. שמו של הסירופ "Halycitrol " והכמויות של וויטמינים ב-5 מ"ל המומלצים מגיל 2: A - 348% (% מהקצובה היומית המומלצת לפי RDA ) C - 50mg (% מהקצובה היומית המומלצת לפי RDA ) D3 - 95% (% מהקצובה היומית המומלצת לפי RDA ) האים קיימים עוד תוספות מזון לילדים המכילים שמן דגים או אומגה 3 ? תודה מראש

נסו לברר בחנויות טבע גדולות באזור מגוריכם. אם הילד אוכל פעמים בשבוע דג ים, או פשתן טחון - אין צורך בתוספים.

שלום אני מחפשת פסיכאטר, יש לי בעיית השמנה רצינית. רציתי לדעת... א. האם יש פסיכאטרים ספציפים שמתמחים בתחום? ואם כן איך מגיעים אילהם? ב. מהו התהליך? חברה שלי אמרה לי שהם עושים אבחון שעולה כ 1000 ש"ח? זה נכון?והבנתי גם שעלות מפגש היא כ 350 ש"ח. ג. על מה חשוב להקפיד כשמחפשים פסיכאטר. תודה טל

נסי בפורום פסיכיאטריה, או תפני לקופת חולים

שלום רב צביקה!רציתי לשאול אחרי תקופה מסויימת שלא קיבלתי מחזור ואני כולי מנופחת כנראה מצבירת נוזלים האם כאשר אני אקבל הנוזלים יירדו ממני?

לירון שלום, בהחלט ייתכן שכן. לקראת המחזור יש צבירת נוזלים. גם תזונה עשירה במלח ושתייה מרובה של קפה גורמת לאגירת נוזלים בגוף. יש גם סיבות רפואיות אחרות. בהצלחה צביקה

האם ידוע לכם מה יכול לשפר לי את הבעייה של הזיכרון ??? מה אני צריך לקחת ??? תודה מראש

רון שלום, גם השאלה הזאת נשאלה רבות בפורום - תבצע חיפוש. באופן כללי צריך לבצע תיקונים בתזונה ולצרוך חלבון איכותי ושומנים "טובים". הצמח ג'יקו בילובה נחשב כמשפר זיכרון אבל הוא לא מתאים לכל אחד וכדאי לקבל יעוץ מקצועי. יש גם טכניקות לא תזונתיות לשיפור הזיכרון. תבצע חיפוש בגוגל ותמצא שפע רעיונות. בהצלחה צביקה

יש לי מעט קולסטרול . ובמרפאה בניוזילנד אמרו לי שאני יכולה לאכול גבינת פרמזן. האים זה נכון ? תודה מראש.

marcelle שלום, גם בגבינת פרמזן יש כולסטרול, אבל לא זה מה שיקבע את רמת הכולסטרול בדם. דובר על כך רבות בפורום - תעשי חיפוש. בהצלחה צביקה

בעבר הדיאטות שלי עשיתי כארבע פעמים את דיאטת החלבונים לתקופה שלא עלתה על חודשיים. כיום אני אמא לילדה בת שנה ושלוש ועדיין נושאת עודף של 10 ק"ג מההריון. אינני מצליחה להרזות בכלל למרות שאני מתעמלת פעמיים בשבוע בסטודיו סי ושומרת על התזונה. בדיקת אחוזי השומן שביצעתי לפני 5 חוד', אז עוד הנקתי, העלתה כי יש לי 36% שומן. אחוזי שומן גבוהים אלו נותרו בעינם למרות שאינני מניקה כבר 3 חוד'. האם יש קשר לאחוזי השומן הגבוהים ולדיאטת החלבונים שעשיתי? והאם אחוזי שומן גבוהים מקשים מאוד על ירידה במשקל? ואיך מורידים את אחוזי השומן? תודה מראש, הילה

הילה שלום, לא ידוע לי על קשר בין אחוזי השומן הגבוהים לדיאטת החלבונים שעשית, למעט העובדה שכל דיאטה (ובמיוחד דיאטת החלבונית המסוכנת) גורמת להשמנה ומשמעות ההשמנה היא - אחוזי שומן גבוהים... אחוזי שומן גבוהים לא מקשים מאוד על ירידה במשקל מורידים את אחוזי השומן בתזונה נכונה ומאוזנת ובפעילות גופנית סדירה. כדאי לך לפנות ליעוץ תזונתי. בהצלחה צביקה

אני בת 29 1.67 שקלתי לפני ההריון 55.5 ק"ג אני רוצה לדעת כמה קק"ל עלי לצרוך כדי שלא אעלה יותר מהמצופה

גל שלום, את בוודאי יודעת שבמהלך ההריון לא מומלץ לעשות דיאטת הרזייה. במשקלך הנוכחי את יכולה לצרוך 1,700 - 1,900 קלוריות. חשוב שמקור הקלוריות יבוא ממזון טבעי ומגוון ולא מסוכרים פשוטים, מרגרינה וקמח לבן. לנשים בהריון אני ממליץ להימנע לחלוטין מקפה, אלכוהול, אספרטיים וניקוטין. גם את כמות המלח כדאי להקטין. בהצלחה צביקה

שלום רב. לפני כ10 חודשים ילדתי את בני השני בניתוח קיסרי. לפני ההריון הנוכחי ירדתי כ14 קילו. כיום אני עדיין שמנה ב10 קילו יותר ממה שהתחלתי את ההריון. חשוב לציין שהפסקתי לעשן לפני שנה וחצי אחרי 20 שנה. כל היום אני חושבת על אוכל וגם כששמרתי וירדתי לא ירדתי מספיק. חשבתי שזה קשור לגלולות למניעת הריון אז החלפתי ליסמין. אני ממש מתוסכלת ולכן הפסקתי לשמור. יש לך איזו עצה בשבילי? תודה מראש.

איה שלום, אני מציע שתצטרפי לקבוצת תמיכה (שומרי משקל, דיאטה קלאב וכד'), או תפני לתזונאית להדרכה ולמעקב תקופתי. בהצלחה צביקה

האם זה נכון כי משקל שעלה זה עתה יותר קל להוריד ממשקל שעלה לפני זמן רב?

לא עד כמה שאני יודע.

אני נוטלת כמוסות של אומגה 3 המכילות 300 מ"ג אומגה 3 לכמוסה ובנוסף עוד 1000 מ"ג שמן דגים ו1 יחידות בינלאומיות של ויטמין E. האם שמן הדגים מכיל גם אומגה 3? איזה עוד מרכיבים הוא מכיל והאם הם תורמים/מזיקים לבריאות? מהי הכמות המומלצת של אומגה 3 ליום לאדם בוגר? כמה יחב"ל של ויטמין E מומלץ לצרוך ביום לאדם בוגר? האם ידוע לך כמה יחב"ל ויטמין E יש בכף שמן זית?

עדי שלום, שמן דגים מכיל אומגה 3 אבל גם שומן רווי. לא מומלץ לצרוך יותר מ 10,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין E. במזון מגוון יש מספיק ויטמין E ולא צריך תוסף. כמויות של ויטמינים ומינרלים במזון תוכלי למצוא בקישור בא: http://www.nutritiondata.com/nutrient-search.html בהצלחה צביקה

האם בתפריט המבוסס על פירות (במקום חלק מהעמילנים), טחינה או שקדים, ירקות, קטניות מונבטות, מעט עמילנים (כ-150-400 קלוריות), וללא קלוריות ריקות, היא בעלת חסרים תזונתיים הנובעים ממיעוט העמילנים?

יעל שלום, התפריט שציינת נראה טוב. לשם האיזון והגיוון כדאי מידי פעם להוסיף גם מזון עמילני כמו: בטטה, תפוח אדמה ודגן מלא כלשהו (אורז, דוחן, כוסמת, שיבולת שועל וכד') בהצלחה צביקה

שלום 1. אני אוכלת מזונות מחיטה מלא בלבד. שמעתי לאחרונה שבכל הלחמים המלאים משלבים גם חיטה לא מלאה כי אחרת זה לא תופח. האם זה נכון? קיימים לחמים בהם מצוין כי מכילים רק חיטה מלאה (ברכיבים לא מוזכר משהו נוסף), האם גם בהם משלבים? 2. מה זה קמח שיפון, קמח כהה, האם הם עדיפים על קמח לבן? האם גם בהם יש מלא ולא מלא

כדי להיות בטוחה שאת אוכלת הכי בריא, תעשי כמוני - קונים רק בבית-טבע, ורק לחם אורגני מקמח מלא. זה הכי טוב, יותר מאלה שהזכרת, וגם הכי טעים. לחם מקמח לבן הוא סתם בצק, עתיר קלוריות וללא כל ערך תזונתי.

תמי שלום, אני מסכים עם נעמי, אבל לצערי משום מה הלחמים האורגאניים בבתי הטבע עשירים מאד במלח (נתרן). המלח מזיק לבריאות. צריך לנסות למצוא לחם שמכיל קמח מלא, אבל בלי הרבה מלח (פחות מ 400 מ"ג למאה גרם. קמח שיפון עשוי מדגן שנחשב קל יותר לעיכול על ידי אנשים הרגישים לקמח חיטה. בהצלחה צביקה

יש לי סוכר נמוך/חוסר איזון בסוכר. מהם המזונות המומלצים עבורי בבוקר? האם דגנים זה בסדר? בנתיים,צמצמתי מאוד את השתייה המתוקה.. יש עוד המלצות בגדול כדי לאזן את הסוכר?

תעשה חיפוש בגוגל ותכתוב אינדקס גליקמי. תקבל רשימות של האינדקס הגליקמי של מזונות. ככל שהוא יותר נמוך, כך יותר טוב.

עמי שלום, ראשית כדאי לקבל יעוץ מקצועי מקצועי ולא להסתפק בפורום. שנית אתה יכול להיכנס לפרק המאמרים באתר שלי ולקרוא על תזונה מומלצת לטיפול ברמת סוכר נמוכה "(היפוגליקמיה), אם זאת אכן הבעיה שאובחנה אצלך. בהצלחה צביקה

האם אצות (בבליעת כדורים) מסייעות להגביר את פעולתה של בלוטת התריס ובכך להפסיק את נשירת השיער?

עמית שלום, מי קבע שנשירת השיער שלך נובעת מבעיה בתפקוד בלטות התריס? ישנן הרבה סיבות לנשירה ודובר על כך רבות בפורום אצת ים אכן מדרבנות את פעילות בלוטת התריס. בהצלחה צביקה

שוב שלום בתשובה לשאלתך מי קבע שנשירת השיער נובעת מתפקוד בלוטת התריס: בבדיקת דם שעשיתי לאחרונה נאמר לי שהורמון בלוטת יתרת המוח מופרש מעט מעל הרגיל, וזה יכול להעיד על תת תפקוד של בלוטת התריס. חוץ מזה, הרופאה נתנה לי גם כדורי ברזל בעקבות חוסר ברזל שהתגלה גם הוא. האם הנשירה יכולה לנבוע מחוסר ברזל? (לא המוגלובין. מאגרי הברזל). אמרו לי גם שאצות בכדורים לא ממש טובות. אשמח לשמוע את דעתך והמלצתך.

בן 60, כל חיי סבלתי מלשון "חרושה" האם תזונה או ויטמינים יעזרו כאן?

דידי שלום, יש גישות ברפואה הטבעית המייחסות לשון מחורצת לחוסר בויטמינים מקבוצת B. מציע לך לפנות ליעוץ נטורופתי ולא לקחת תוספי מזון על דעת עצמך, אלא כחלק משינוי תזונתי כולל. בהצלחה צביקה

שלום רב אני בת 28 בעלת משקלשל 140 ק"ג עליתי בחצי שנה האחרונה 12 קילו לאחר שביצעתי דיאטה מאוזנת של 1500 ק"ק שאותם ירדתי במשך שנה. בחצי השנה האחרונה העלתי את הקלוריות ל 2000 ק"ק וכ 10 ימים אכלתי כ 4000 ק"ק בחוד האחרון הוספתי פעילות גופנית ואני לא יורדת!!! לא יתכן ש2000 קק-2400 קק ליום לא יגרמו לירידה במשקל כזה ו מה עוד שחודש לאחר הפעילות גופנית עליתי חצי קילו ואני אוכלתכ 1800 קק בעברי עשיתי המון דיאטות גם קיצוניות שירדתי מקסימום 30 קג ועליתי הכל חזרה עם ריבית דריבית בדיקות הדם תקינות !!! תודה

שלום רב, הדיאטות הקיצוניות שעשית שיבשו את חילוף החומרים בגוף. את חייבת למצוא תזונאית שתרכיב לך תפריט מאוזן, מזין ובריא (בלי קפה ומוצרי "דיאט" וכד') שתוכלי להמשיך איתו עד סוף חייך. בהצלחה צביקה

שלום שמי אלינור בת 39 ירדתי 18 קילו בחמישה חודשים נשארו לי עוד 6 קילו ולא מצליחה להוריד חודש וחצי תקוע ולא זז עכשיו התחלתי ספורט חיטוב ועיצוב לא יודעת מה לעשות שיצא מהתקיעה שלו

שלום רב! שמי אמיר,בן 22, 176 ס"מ ושוקל 53 קילו. הייתי אצל דיאטן קליני והוא בנה לי תפריט אך עדיין אני לא מצליח לעלות במשקל.... הייתי מעוניין בהמלצות של מה לאכול בעיקר,מה רווי ברכיבים משמינים שיעלו את משקלי בצורה דרסטית?מה עליי לאכול כל יום באופן קבוע? בתודה

עד שצביקה יחזור אז הנה כמה מאכלים שבעבר הוא המליץ: אגוזים אבוקדו טחינה אפשר גם הרבה לחם מחיטה מלאה וגם 7 פירות ביום גדולים ויפים בננה אחת ליום כי זה עושה עצירויות זהו זה בכל אופן עזר לי לעלות במשקל אז כמו שצביקה מס 1 אומר בהצלחה!!!

בכל אופן, לא כדאי לאכול יותר מדי שומן (כמו שיש באגוזים, אבוקדו וטחינה). לעומת זאת על פירות אין הגבלה וככל שאוכלים יותר כך יותר טוב.

יש לי אנמיה ורציתי לדעת מה לאכול..... הרופא שלי אמר לי שאני צריכה לאכול בשר למרות שאני לא אוהבת... האם יש משהו אחר שהוא לא בשר שיוכל לעזור לי ????????

תבררי מה מקור האנמיה - חוסר בברזל, B12 אחר? המזון הטוב ביותר במקרה של אנמיה חריפה הוא כבד בקר, אבל הוא מכיל גם הרבה רעלים ולכן צריך לקחת רק לתקופה קצרה. בתזונה הטבעית ובתוספי מזון טבעיים ניתן לטפל באנמיה. את צריכה לפנות לתזונאי טבעי או נטורופט באזור מגורייך לקבלת יעוץ אישי. בהצלחה צביקה

תשובה לא מיקצועית, רק מניסיון אישי - תזונה טבעונית פותרת את בעיית האנמיה. במזונות מעולם הצומח יש מספיק ברזל, וכל מה שהגוף צריך. שמעתי שיש מיקרים בהם הסיבה לאנמיה היא אכילת מזונות שגורמים לספיגה לא מספיק טובה של ברזל. מדובר במזונות מעולם החי. עדיף להתרכז בתזונה, ולא לחפש ברזל בכדורים שנוצרו במעבדה כימית.

הקשר בין הפרשות בנרתיק לתזונה ? האם יש קשר ?? ומה מגדיל את ההפרשות כאין כשאין דלקת בשתן ובנרתיק ?? מה לאוכל ומה לא ???

דנה שלום, צריך ראשית לברר מה מקור ההפרשות אם מדובר בפטרייה כדאי להימנע מסוכרים פשוטים, שמרים ועוד. את חייבת לבצע איבחון רפואי ואחר כך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי. בהצלחה צביקה

ההפרשות תקינות הייתי אצל רופאת נשים.??

שלום רב! אני כבת 27, שוקלת 90 ק"ג, גובהי 158. הייתי אצל רופא שמשווק, בין היתר, הדרכה תזונתית להרזייה.... על פי הדיאטה שבנה עבורי, אני אמורה לאכול כ1200 קלוריות ביום מתוך רשימת מאכלים מוגבלת ולהקפיד על גרמים מוגבלים של שומנים, פחמימות וחלבונים. שאלותי הן: 1. האם דיאטה זו קיצונית מדי? האם היא מסוכנת לבריאות? 2. לדבריו, בשלב מאוחר יותר אוכל לאכול יותר, אחרי הפוש הראשוני... האם אחרי אכילה מועטה כל כך - מעבר לאכילה מבוקרת, ך רבה יותר, יגרום לעליה במשקל? 3. אני סובלת מתת תפקוד של בלוטת התריס! לוקחת אלטרוקסין כל יום. חלק ממביני דבר אמרו לי כי דיאטת כסאח תחמיר את מצבי ותאט יותר את פעילות הבלוטה. האם דיאטה זו עלולה רכן לעשות זאת? מאידך, אמרו לי אחרים כי כעת בשל הליקוי בפעילות הבלוטה אצטרך לאכול הרבה פחות ולהקצין את הדיאטה שלי הרבה מאד כדי לרדת במשקל, מאחר וחילוף החומרים איטי יותר... אז מה נכון יותר תודה וסליחה על האור של המכתב

דבי שלום, באופן כללי, דיאטות גורמות להשמנה בעיקר דיאטות קיצוניות. 1,200 קלוריות זה המינימום האפשרי מבלי לגרום לנזקים בריאותיים כתוצאה מחוסרים תזונתיים. אני חושב שאם את בפיקוח של רופא ואת סומכת עליו, ולאור עודף המשקל הגבוה שלך והסיכונים הקיימים בעודף משקל כזה - כנראה שאין ברירה. גם הבעיה של תפקוד בלוטת התריס תחייב הקפדה על משטר דיאטה מאוזן ודל קלוריות לאחר שתגיעי למשקל הרצוי. אני מקווה שתצליחי ובהדרגה תעלי את סך הקלוריות היומי. חשוב מאד שהתזונה תהיה איכותית, מאוזנת ובלי "אוכל זבל" וסוכרים פשוטים. בהצלחה צביקה

תודה על התשובה רציתי להוסיף ולומר כי אני לא סומכת על הרופא... הוא משווק את הדיאטה שלו ורוצה להרויח כסף, לכן רציתי לשאול גורם חיצוני את שאלותיי... מה שלא הבנתי הוא האם הדיאטה הקיצונית תפגום בפעילות של בלוטת התריס? האם היא תחמיר את חוסר התפקוד? כמו כן, לא הבנתי את הכוונה בדבריך לגבי שמירה על משטר דיאטה מאוזן ודל קלוריות אחרי הגעה למשקל הרצוי? מה זה אומר? האם למרות הטיפול באלטרוקסין חילוף החומרים שלי איטי משל אדם בריא? האלטרוקסין לא משיב את המצב לקדמותו????????? תודה רבה

שלום, קראתי בפורום הודעות בנושא בלוטת התריס. הסימפטומים לבעיה בבלוטה קיימים אצלי. (עצירויות, נשירת שיער, יובש בעור, עייפות רוב שעות היום ועוד). אני מתכננת ללכת לבדיקה בקרוב. השאלה שלי היא: האם ישנו קשר בין בלוטת התריס לבחילות, ולריח רע בפה? תודה על תשובתכם

אלה שלום, מציע שתמתיני עד לפגישה עם הרופא ותשאלי אותו. לדעתי אין קשר בהצלחה צביקה

שלום רציתי לדעת האם אומגה 3 של חברת supherb המכילה epa 180 מ"ג ו-dha 120 מ"ג וויטמין 1E יחב"ל הוא אכן טוב ויעיל למצבי רוח התפרצויות כעס לחץ ודיכאון.?האם ניתן לקחת את הכמוסות כאשר יש בעיה בבלוטת התריס ולוקחים אלטרוקסין 50 מ"ג ליום? תוך כמה זמן אחוש בשינוי ? תודה מראש

רעות שלום, כבר כתבתי מספר פעמים שהאומגה 3 זו לא תרופה. זאת חומצת שומן חיונית שנמצא שיש לה השפעות טובות גם על מצבי רוח. בשילוב עם תזונה נכונה ושיפורים באורח החיים תרגישי שיפור תוך מספר חודשים. אין קשר בין זה לתרופות לבלוטת התריס - אפשר לקחת, אבל ליתר בטחון תשאלי את הרופא שלך. בהצלחה צביקה

איזה פורמולה (מסוג של בקבוקים כמו אינשור ודומיו) ניתן לקנות לאדם מבוגר שיש לו סכרת וגם שלא יכיל הרבה מלח כי הוא סובל מאי ספיקת לב ובצקות פריפריות וריאה חוזרות. אודה על המלצה או שם המוצר.

יעקב שלום, אני לא מתמצא בנושא. מציע לך להפנות שאלה לנועה בפורום תזונה קלינית, או לפורום סוכרת. בהצלחה צביקה

אני בשוק! עשיתי בדיקת אחוז השומן והוא מאוד גבוה למרות שאני עושה ספורט, יש לי כאביי כתפיים,בגלל הסתיידות מה עושים? אפ אפשר לענות לי לאי מייל תודה

טלילה שלום, לא ברור כמה זה אחוז גבוה בעינייך. אני מקווה שאת יודעת שאחוזי השומן אצל נשים גבוהים באופן טבעי יותר מאשר גברים. תמשיכי בפעילות גופנית ייעודית להעלאת מסת שריר בשילוב תזונה נכונה. לפני יומיים עניתי על שאלה בנושא סידן במפרקים - תקראי שם. בהצלחה צביקה

קראתי על תוסף מזון המכיל בטא גלוקןת דקסטרוז , מלטודקסטרין, וסיבי התזונה קסנטן וגואר-גם. אלה, מבטיחים גורמים לאחר הצריכה ובמהלך 6 שעות, לחוסר רצון לנשנש או לצרוך מתוקים. ציטוט " איזון הסוכרים בגוף והורדת הכולסטרול מתבצעים ע"י המרכיב היוקרתי בטא-גלוקן ותורמים לצורך מופחת ביותר לנשנש בין הארוחות"... האם המרכיבים הללו אכן גורמים לאיבוד תיאבון ותחושת שובע?

ענת שלום, אני לא מכיר את המוצר הזה ובעקרון מתנגד לשימוש ב"תרופות טבעיות" לדיכוי תיאבון. בטא-גלוקן משמש כחומר אנטי סרטני ברפואה הטבעית. בהצלחה צביקה

שלום צביקה אני בת21 ולאחרונה העלתי שניים וחמי קילו אני שוקלת עכשיו 47.5 ואני 1.60 וזה לא שאכלתי יותר בתקופה האחרונה או הפסקתי פעילות גופנית מה זה יכול להיות יכול להיות שזה איכשהו קשור לזה שלא קיבלתי מחזור כבר חודשיים וחצי אולי צבירת נוזלים??מתסכל מאוד חייבת לציין תודה רבה מראש!

עדי שלום, בהחלט ייתכנו שינויים במשקל הנובעים מאגירת נוזלים (לפני מחזור או עקב אכילת מזון מלוח). את עדיין שמשקל נמוך מהממוצע. הסירי דאגה מליבך. בהצלחה צביקה

שלום רב, מה משך הזמן שצריך לעבור בין ארוחה כל שהיא לבין אכילת פירות. תודה

שושי שלום, תלוי בסוג הארוחה. ארוחה קלה של סלט ודגן - שעה - שעתיים. ארוחה כבדה - בשר ומזון שומני - 3 -4 שעות בהצלחה צביקה

לצביקה שלום בתשובתך לגבי העיכולקס הבנתי שאתה יכול גם ליעץ בנושא הצרבת (לא מצאתי באתר שלך) אני סובל מצרבות וריפלוקס ושיהוקים. אני לוקח סותרי חומצה (לוסק,לוטון) באופן קבוע, וגם זה לא תמיד עוזר. מה האלטרניטבה? בתודה מראש על התשובות המהירות גיל.

גיל שלום, לא הכל מופיע באתר. הטיפול בסותרי חומצה עלול להיות בעייתי לאורך זמן, לגרום לחוסרים תזונתיים (B12), לבריחת סידן, הרעלת אלומיניום ועוד. הוא גם עלול להסוות בעיה חמורה יותר בקיבה. בריפלוקס על רקע של בקע סרעפתי קשה יותר לטפל, אבל ניתן. הטיפול בסותרי חומצה לא מרפא! צריך לטפל בבעייה מהשורש והדרך הייחידה היא בתזונה נכונה (הימנעות ממזונות שגורמים לצרבת, צריכת מזונות המונעים צרבת ושמירה על כללי אכילה נכונים). אני נתן גם יעוץ אישי שלא במסגרת הפורום. בהצלחה צביקה

אני עושה דיאטה צמחונית, ורציתי לדעת האם מותר לאכול 2 עגבניות ליום, בסלט ירקות? והאם מותר לאכול סלט כרוב וגזר ללא מיונז . עם גבינה 3 אחוזים? חלק אומרים שאי אפשר לאכול 2 עגבניות כי יש בם סוכר ויש בם קלוריות? אז לכן רציתי לדעת אחת ולתמיד האם אפשר "לזלול 2 עגבניות ביום. תודה מראש. שני

שני שלום, אם תימנעי לגמרי מסוכרים ופחמימות את לא תצליחי בהרזייה ותעלי הכל חזרה עם תוספת. בעגבנייה יש מעט סוכר אבל גם חומרים חשובים לבריאות. סלט גזר וכרוב כדאי לאכול בלי מיונז (כדאי להוריד לגמרי את המיונז מהתפריט), אבל חייבים לשים לפחות כפית שמן זית מכבישה קרה. כל הירקות הכתומים (חיים או מבושלים) מכילים בטא-קרוטן שהספיגה שלו אפשרית רק בסביבה שומנית.במיוחד גרועים הרוטבים לסלט מסוג "דיאט". הם יש בהם המון מלח וחומץ (חומרים מזיקים!!!) ומעט שמן החיוני כאמור לספיגת כל הויטמינים המסיסים בשמן (A, E, D, K ) מציע לך לקבל יעוץ תזונתי מקצועי ולא להסתמך על שמועות, כתבות וחברות קיצוניות. בהצלחה צביקה

שלום, כיצד ניתן לשמור על עור הפנים בשלב הדיאטה על מנת למנוע עור מקומט. אני בת 43 וצריכה להוריד 20 קילו האם על ידי שתיה מרובה או לקיחת ויטמינים? תודה על התשובה

גליה שלום, אם ההרזייה תהייה איטית, הדרגתית וללא חוסרים תזונתיים - לא צפוייה בעיה. אם את מתכננת לעשות את זה תוך חצי שנה, עלול להיגרם נזק ועליה מחודשת במשקל. חשוב לוודא שתקבלי מספיק שומן (שמן זית ושמן פשתן). לגבי תוספי מזון - תבררי עם הדיאטנית שמלווה אותך בתהליך. אני מקווה שאת לא מתחילה בדיאטת מרק הכרוב (או בדיאטת מחץ אחרת) על דעת עצמך וללא ליווי מקצועי. בהצלחה צביקה

ארצה לקבל מתכון של הדיאטה מרק כרוב

מורן שלום, א. אנחנו לא נותנים בפורום תפריטים ומתכונים. ב. אמנם זה פורום "דיאטה" אבל כדאי שתדעי שדיאטת הכרוב מזיקה ומסוכנת. היא גורמת להשמנה. בהצלחה צביקה

האם דגני הבוקר המעובדים כמו קורנפלקס או ברנפלקס נחשבים לדגנים מלאים? ומה בנוגע לדייסת שיבולת שועל של קווקר? בתודה מראש אהובה

אהובה שלום, קורנפלקס ובראן פלקס וכל "דגני הבוקר" זה מוצר תעשייתי בהתגלמותו. לוקחים קמח לבן ומוסיפים סובין, הרבה סוכר, צבעי מאכל ותוספים מלאכותיים שונים. גם שיבולת שועל של קווקר לא מומלצת. כל ה"אינסטנט" - לא שיא הבריאות. אם את רוצה דגנים מלאים תקני שיבולת שועל גסה בחנות טבע. הבישול דורש קצת יותר זמן, אבל זה "הדבר האמיתי". אפשר להמתיק עם מעט מולסה או דבש ולתבל עם קינמון. כנ"ל לגבי אורז מלא, דוחן, כוסמת (לא קלוייה), קינואה, אמרנט וכד'. בהצלחה צביקה

לצביקה שלום המלצת לי לא לצרוך חלבון מהחי בשביל למנוע עצירות. אין פה טעות? אני לא צריך לאכול בשר ביצים וחלב? בתודה מראש רפי

רפי שלום, כתבתי שאחד הגורמים לעצירות הוא מזון נטול סיבים. אם אתה לא צמחוני ובכל זאת רוצה לטפל בעצירות באמצעות התזונה, אתה צריך להפחית צריכה של מזונות נטולי סיבים (כמו חלבון מהחי, סוכר לבן, קמח לבן ועוד), משקאות שגורמים לעצירות (כמו תה, קפה וקקאו) ולהוסיף לתזונה מזונות עשירים בסיבים וכד'. קשה לתמצת הרצאה של שעה וחצי במסגרת הפורום ולכן הפניתי אותך לתמצית ההרצאה באתר שלי. לסיכום, כדאי להוריד בכמוית את החלבונים מהחי אם אתה רוצה לטפל בעצירות באמצעים טבעיים ולא ב"תרופות". ראה תשובה קודמת שנתתי בנושא "עיכולקס". בהצלחה צביקה