פורום תזונה טבעית

ראיתי עכשיו תוכנית של אופרה ווינפרי, והתארח שם איזה רופא (אני חושבת) שאמר שקפה דווקא טוב לבריאות, ושאפשר לצרוך 700 סמ"ק ביום. מה דעתך?

שירי שלום, כפי שאת כבר יודעת אני מתנגד לשתיית קפה. יש סוגים שונים של קפה בעלי ריכוז קפאין שונה. אני לא יודע לאיזה סוג התכוון הרופא. אם תיכנסי לאתר של משרד הבריאות תמצאי שם מצגת של הדיאטנית הראשית - נילי ארבל- שממליצה לא לצרוך יותר מ 300 מ"ג קפאין ביום. כל אדם "נורמלי" ששותה 2 כוסות קפה, פחית קולה, כוס תה, קצת שוקולד ולוקח כדור נגד כאב ראש מקבל כמות רבה יותר מהמומלצת. בקשר לדברי הרופא יש כמה מחקרים שמדברים על יתרונות כאלה ואחרים שלו, אבל לדעתי חסרונותיו והנזקים שהוא גורם עולים על יתרונות אלה ולכן כדאי להימנע. להלן ציטוט ממאמר שמופיע באתר שלי בנושא "חומרים מזיקים בתזונתנו": הקפאין (המצוי גם בתה, בקקאו, בקולה ובתרופות שונות) הוא סם הגורם למשיכה ולהתמכרות אליו. כל מזון קלוי אינו בריא וחשוד כמסרטן (בנזופירן4-) השפעתו היא קצרת טווח והוא גורם לשינויים בלחץ הדם, דופק מהיר, יתר חומציות בקיבה, אי שקט, מתח, התרגשות, עצבנות, הפרעות נפשיות, נדודי שינה, עליה בשומני הדם והכולסטרול, בריחת סידן, פגיעה בקליטת ויטמינים ומינרלים (חומר משתן). בכמות מופרזת הוא עלול לפגוע בלב ובריריות מע' העיכול. מחקרים גילו כי שתיית 5 כוסות ביום גרמה לכיב קיבה ולהתקפי לב. מחקרים גילו כי קפה עלול לגרום לפגמים מולדים קפה נטול קפאין מזיק לא פחות היות ונשארים בו חומרים מזיקים הגורמים לחומציות יתר בקיבה. בהצלחה צביקה

שלום רציתי לדעת מזה בשר שמן? (בעוף בדגים ובבשר)

הילה דלום, השאלה לא ברורה. בשר שמן זה בשר שמכוסה ברקמת שומן. ברקמת השריר יש מעט מאד שומן. לכן כדאי לבקש מהקצב להוריד את העור והשומן מהתרנגולת או מסוג אחר של חלבון מהחי שקונים. בהצלחה צביקה

שלום רב, אני בהריון שבוע 19. אני לא אוכלת דגים כמעט בכלל ומעונינת בתוסף תזונה של אומגה 3. מהו המינון המומלץ? האם אין חשש לקחת כמוסות שנוצרו משמן דגים - בגלל חשש לכספית? האם יש סוג מסוים שמומלץ לנשים בהריון? תודה,

מאיה שלום, מחקרים שנעשו בארץ ובעולם הוכיחו כי לרוב האנשים יש רמה נמוכה של אומגה 3 ולכן כדאי להשלים במזון (דגים ופשתן טחון) או תוספי תזונה. אומגה 3 חיוני להתפתחות התינוק ובמיוחד המוח והעיניים. חשוב מאד גם לאם ההרה והמניקה. מומלץ לאישה בהריון להימנע ממזונות המכילים חומצות TRANS (מרגרינה ושומנים מוקשים). אם את לא נוהגת לצרוך דגים, מומלץ שתקחי את התחליף - כמוסות המכילות חומצות אומגה-3, לפחות 2 - 4 ביום (1.5 גרם אומגה-3), וכדי שחומצות אלה יהוו ריכוז נאות בשומן שבתת-עור, רצוי מאוד להפחית בצריכת חומצות שומן אומגה-6, (נמצאות בשמן, סויה, תירס, חמניות וכד' ) שממילא גבוהה מאוד בישראל. בהצלחה צביקה

שכחתי להזכיר שדגים ושמן דגים חשודים כמכילים כספית. הכספית דווקא פוגעת במוח ומונעת התפתחות. לכן לא מומלץ לנשים בהריון לאכול דגים יותר מפעמים בשבוע. כדאי להלשלים את האמגה 3 מפשתן טחון ומכמוסות של אומגה 3 שכתוב עליהן במפורש שהן ללא כספית.

שלום רב, בתי(21) נוטה לזלול תפוחי אדמה בצורות שונות(מבושל,מטוגן,מאודה) בכמויות אדירות (10-12 ביום).היא במשקל נכון לגובה ולגיל. האם הדבר מעיד על מחסור במרכיב כלשהו?בדיקות הדם הרגילות שלה תקינות.האם לנסות לדבר על ליבה לשנות מהרגלה או שאין בכך בעיה? בתודה מראש

עדן שלום, אם היא אוכלת 10 תפוחי אדמה, היא כנראה מחסירה מזונות חשובים אחרים. חשוב מאד לגוון את התזונה מבחינת סוגי המזונות. כל מזון טבעי נותן משהו והשילוב שלהם נותן יותר. חשוב לצרוך ירקות כתומים. כדאי להימע ממזון מטוגן ולאדות, לאפות ולבשל את תפוח האדמה בקליפתו. תציע לה לגוון עם בטטה, ארטישוק ירושלמי, גזר וכד'. בהצלחה צביקה

באיזה שמן עדיף לתגן?מה דעתך על שמן זית ושמן שומשום?בתודה

יפית שלום, כבר כתבתי מספר פעמים שעדיך לא לטגן ולא לאכול אוכל מטוגן, במיוחד לא כזה שקונים מוכן. השמן המטוגן רעל ומסוכן. אם את כבר מטגנת זה לא כל כך משנה. רק תשימי לב - ברגע שיש עשן - השמן שרוף! בצלחה צביקה

שלום לכם,אני רוצה להעלות רמות סרוטונין ע"י דיאטת סרוטונין. הבנתי שהדיאטה הזו מורכבת מפחמימות. באילו מאכלים יש פחמימות? מה עלי להפקיד לאכול במשך שעות היום?

שאול שלום, יש פחמימות מורכבות שכדאי לצרוך והם נמצאות ב: אורז מלא, קמח מלא, דוחן, כוסמת, שיבולת שועל, תפוח אדמה, בטטה וכד'. יש פחמימות פשוטות שכדאי להימנע מהן: סוכר לבן, קמח לבן, אורז לב, עוגות, שוקולד, ממתקים שונים. בהצלחה צביקה

לבלה/צביקה שלום אצל בני בן ה-15 הובחן לפני מספר ימים חוסר בברזל - אנמיה.... רמת הברזל אשר הובחנה ע"י בדיקת דם היא 20 כאשר הטווח התקין הוא 30-266 א. האם עליו לקחת כדורים , אם כן אילו ? ב. מה אתם ממליצים לי להכין לבני לאכול בשביל שרמת הברזל בדם תעלה. בתודה דבורה אפשטיין.

דבורה שלום, השאלה נשאלה רבות בפורום - תבצעי חיפוש. א. רק רופא רשאי להמליץ על כדורים. אני עוסק ביעוץ תזונתי. ב. כדאי להוסיף לתזונה מזון עשיר בברזל ולהימנע מחומרים שמונעים ספיגה של ברזל בגוף כמו: קפה, תה, קולה, אלכוהול, סוכרים פשוטים, עישון. אם הוא לא צמחוני הוא יכול לאכול כבד בקר ובשר אדום, ירקות ירוקים, טחינה, שומשום טחון, פירות יבשים, מולסה (בחנויות טבע). יש גם תוספי מזון טבעיים. כדאי לקבל יעוץ נטורופתי אישי במקביל לבירורים הרפואים. בהצלחה צביקה

האם הפעילות הגופנית המוגברת - ריצות אחרי ילדים קטנים והטיפול הכרוך בהם אינם יכולים לגרום לירידה כזו? רופאת המשפחה אמרה שנעשו הבדיקות הכלליות ( בדיקות הדם למינהם כולל בלוטת התריס) ושזה יכול לנבוע מחוסר תזונה ולכן עלי לפנות לדיאטיאטנית . הבעיה שאני לא בנויה לפגישות כאלה ,מעבר לנסיעות ולדמי רבעון וכו' צריך לדאוג לביביסיטר לילידים שזה הוצאה לא מבוטלת ובדרך כלל זה לא חד פעמי ולא נגמר בפגישה אחת . איזה בדיקות נוספות עלי לבצע כדי לדעת שאכן אין בעיה רפואית ? הבנתי שבלוטת התריס זה הבדיקה ( בהא הידיעה ) , האמת שבדורינו רווי המחלות חשבתי קצת על סרטן אבל כל רופא ששאלתי צחק עלי שאני חוששת לזה בגילי ה"מתקדם" .

רעות שלום, לרוב הנשים בגילך ובמיוחד במגזר החרדי יש 3 ילדים קטנים או יותר ורובן לא יורדות במשקל. חלקן אף עולה... יעוץ תזונתי יכול להסתיים בפגישה אחת וחשוב שתקבלי אותו. אם את עושה מה שהדיאטנית אמרה - את לא צריכה לבוא אליה יותר. אם את לא עושה מה שהיא אמרה - את בטח לא צריכה לבוא אליה יותר. ירידה דרסטת במשקל יכולה לנבוע גם מתפקוד לקוי של בלוטת האדרנל, מסוכרת, תולעים במעיים, מחלות מעיים, סרטן וגורמים נוספים שלא ידועים לי. יכולות להיות גם סיבות נפשיות כמו דיכאון סמוי. העובדה ש"אין לך תיאבון" קצת מטרידה. נסי למצוא רופא "שלא צוחק" ומוכן לעשות בדיקות מקיפות ויסודיות ואם הכל בסדר (וגם אם לא) תפני ליעוץ תזונתי אישי. אין לי כוונה להדאיג אותך, אבל צריך לשלול בעיה רפואית-גופנית. יתכן ואת באמת "מתרוצצת" סביב הילדים יותר מידי. חג שמח צביקה

שלום רב! אני נוהג לאכול כל בוקר 2 ביצים. עד כמה הדבר מזיק לבריאות? מה הכמות המומלצת? תודה!

אנדריי שלום, בעקרון לא מומלץ לאכול יותר מביצה אחת ביום ולא בכל יום. חשוב לגוון את מקורות החלבונים שלנו. אם אתה עוסקבפעילות גופנית נמרצת ואינטנסיבית, אפשר להגדיל קצת את הכמות. בהצלחה צביקה

אני בת 24 אמא ל-3 ילדים. ולאחרונה הבחנתי שאני יורדת במשקל בצורה קטסטרופלית. גובה כ- 1.60מטר ומשקל כ-47 ק"ג את ההריון האחרון התחלתי כשהייתי במשקל 53 ק"ג .עשיתי בדיקות דם (בלוטת התריס כלליות ןכן' ) וב"ה הכל תקין. מפריע לי בעיקר הפנים הרזות שלי ועצמות המותניים שהחלו לבלוט החוצה. כולם חושבים שבעלי מרעיב אותי וזה מאוד פוגע . אשמח לשמוע על מזונות עשירים, תפריטים , אפילו תוספי תזונה - כשרים למהדרין בלבד (רציתי לנסות אנשור אבל זה רק לאוכלי אבקת חלב נוכרי , אז זה בעיה ) כמו כן רציתי לדעת איך אפשר להתמודד עם חוסר תיאבון ובחילות כשאני רואה אוכל . אני כמעט בטוחה שירדתי במשקל בגלל עומס , ילדים קטנים ברצף (זהו הרמתי אמברקס לתקופה הקרובה ) ריצות אחריהם וכל הטיפול שהם מצריכים. תודה ושנה טובה ושמנה. נאמר לי שעלי לצרוך כ- 3000 קלוריות ליום . מה הנורמל ? בכמה אני צריכה להוסיף , הבחנתי שבכל פריט תזונתי יש מעט קלוריות ונדמה לי (אולי אני טועה ) שאדם ממוצע צורך לא יותר מ- 1500 קלוריות ? ! האם זה אפשרי ? אשמח לקבל מתכונים עשירים בקלוריות כי אני שבעה מהר ולאחרונה אוכלת מתוך כורח עצום רק כי יש לי מטרה ... להשמין

רעות שלום, ירידה דראסטית במשקל יכולה להעיד על בעיה בחילוף החומרים או בעיה בריאותית כלשהי. מציע שתמשיכי בבדיקות נוספות מעבר לתפקוד בלוטת התריס. במקביל כדאי לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי באזור מגורייך ולא להסתפק ביעוץ החינם הניתן בפורומים השונים. כדאי לצרוך מזון עתיר קלוריות כמו: אבוקדו, לחם מלא, שקדים, אגוזים, זרעים, טחינה, שמן זית וכד'. בהצלחה צביקה

האם הפעילות הגופנית המוגברת - ריצות אחרי ילדים קטנים והטיפול הכרוך בהם אינם יכולים לגרום לירידה כזו? רופאת המשפחה אמרה שנעשו הבדיקות הכלליות ( בדיקות הדם למינהם כולל בלוטת התריס) ושזה יכול לנבוע מחוסר תזונה ולכן עלי לפנות לדיאטיאטנית . הבעיה שאני לא בנויה לפגישות כאלה ,מעבר לנסיעות ולדמי רבעון וכו' צריך לדאוג לביביסיטר לילידים שזה הוצאה לא מבוטלת ובדרך כלל זה לא חד פעמי ולא נגמר בפגישה אחת . איזה בדיקות נוספות עלי לבצע כדי לדעת שאכן אין בעיה רפואית ? הבנתי שבלוטת התריס זה הבדיקה ( בהא הידיעה ) , האמת שבדורינו רווי המחלות חשבתי קצת על סרטן אבל כל רופא ששאלתי צחק עלי שאני חוששת לזה בגילי ה"מתקדם" .

שלום. הומלץ לי ע"י רופאת הנשים שלי ליטול אומגין-מחברת אלטמן, עשיר באומגה 3 מדגי המעמקים. שאלתי היא : האם הדגים מהם הוצא השומן הנ"ל כשרים? באילו דגים מדובר?? אני בחורה דתית ומעוניינת לדעת זאת. תודה.

שרית שלום, מציע שתפני למחלקת ההדרכה של חברת "אלטמן". יש להם גם אתר באינטרנט. תעשי חיפוש בגוגל על "אומגין" או "אלטמן". בהצלחה צביקה

שלום רציתי לדת מה לגבי סושי? זה משמין זה לא? כמה מותר? בהתחשב שיש בפנים סלמון או טונה אדומה ואיזה ירק תודה :-)

תלוי כמה אוכלים... תבדקי במחשבון קלוריות את הערכים של הטונה והסלמון

שלום רב האם זרעי פישתן עוזרים להוריד כולסטרול ועם כן אז מתוך 100% כמה אחוזים הוא מוריד?

לימור שלום, אחת התכונות המבורכות של זרעי פשתן טחונים הוא איזון רמת הכולסטרול בדם. אין לי נתונים לגבי אחוז ההורדה. בהצלחה צביקה

ברור שאפונה תירס שעועית וגרגירי חומוס הם חיוניים למאכל אך מה קורה כשהם נאכלים מתוך קופסאות שימורים? האם הם לא חיוניים? האם הם מזיקים? האם הם עדיין טובים כמו הטריים?

מירי שלום, מזון משומר זה מזון מת, חסר חיוניות וויטמינים. יש בקיטניות מקופסא מעט חלבון ומינרלים, אבל את מקבלת גם הרבה מלח, חומר משמר וקצת פח. כדאי להימנע. בהצלחה צביקה

אני בן 25 התחלתי לפני שבועים להתאמן בחדר כושר בנוסף אני הולך לשעורי קיקבוקסינג ופילטיס וגם שוחה 3-4 פעמים בשבוע. שאלתי היא מה התפריט המומלץ שאני צריך לאכול ביום (אני רוצה גם להעלות במשקל 2-3 ק"ג) הגבוה שלי הוא 180 והמשקל 65

גבי שלום, אנחנו לא נוהגים לתת תפריטים ומתכונים בפורום. את זה צריך לעשות ביעוץ אישי תוך התחשבות במגוון פרטים אישיים. מציע לך לפנות לתזונאית קלינית או לתזונאית ספורט. בכל אופן, אל תתפתה להגזים בצריכת חלבון ואל תיקח אבקות ושיקויים שונים המכילים חלבון. בהצלחה צביקה

אני מבקש תפריט לכדורגלנים מסודר ובריא! התחלתי לשחק עכשיו בקריץ אונו אני עוד מעט בן 17 ואני רוצה לאכול ולהבנות נכון ע"י האוכל

יש לי עודף משקל בערך 8 ק"ג מה שקורה איתי זה שאני מתחילה דיאטה מחזיקה מעמד חודש מורידה קצת יש לי מצב טוב ופתאום אני נכנסת לחוסר מוטיבציה ומתחילה לאכול כמו חזיר במשך שבועיים בערך אוכלת מכל הבא ליד ומעלה שוב את מה שהורדתי וכל הזמן זה אותו תהליך דיאטה חודש אחר כך אכילה מכל הבא ליד , אני לא יודעת מה לעשות כרגע אני לא מסוגלת להשתלט על עצמי בבקשה תנו לי עזרה מה לעשות תודה מראש..

שלום רב, אני מציע לך להצטרף לקבוצת תמיכה (כמו שומרי משקל, דיאטה קלאב, אכלנים כפייתיים - OA וכד') או למצוא איש מקצוע בתחום התזונה שיתן לך ליווי אישי. בנוסף, לבדוק בעצמך מה גורם לך להתנהגות הזאת. בהצלחה צביקה

שלום רב רציתיבבקשה לדעת אם אפשר לשלב בדיאטה מאוזנת תה טיבטי להרזיה. הבעיה שלי שבדיאטות כשאני אוכלת פחות אז יש לי נטייה לעצירות מה דעתך בנושא?

נועה שלום, התה הזה מסוכן ומזיק. הוא גורם לשילשולים, השתנה מוגברת ("הרזייה") ועלול לפגוע בכבד. הטיפול העצירות צריך להיות בתזונה בלבד ולא באמצעות משלשלים. תקראי מספר עצות בנושא בפרק המאמרים באתר שלי. www.zom.co.il בהצלחה צביקה

במאמצי לרדת במשקל, החלטתי לנסות להחליף את התוספת המסורתית שלי למנת הבשר, שהייתה אורז מלא או בטטה, בירקות מאודים במיקרו (קישוא, גזר, חומוס, פלפלים קלויים). האם תוספת זו דלת קלוריות בהשוואה לתוספות הקודמות?

שירי שלום, הירקות המאודים דלים בקלוריות. בחומוס יש קצת יותר - כמעט כמו באורז (תלוי בכמות) בהצלחה צביקה

תוכל לתת הערכת גסה כמה קלוריות?

שלום. (אני בת 22), העור שלי נורא נורא יבש...אמרו לי שזה בגלל שאני לא אוכלת שומן בכלל....הכי הרבה זה 3% לעתים די רחוקות....ואני לא מטגנת שום דבר...ולא מוסיפה שמן לסלט... האם זאת הסיבה ליובש בעור??? מה עליי לאכול??? (בלי שאעלה במשקל!!!!!) וגם...אני שותה המון מים. תודה.

סיוון שלום, מידת השומניות של העור היא תורשתית בעיקר, אבל לתזונה יש השפעה. גם אם את בדיאטת הרזייה אסור לוותר על שמן ( לפחות 3 כפיות ביום). השמנים הטובים: שמן זית, טחינה, אבוקדו, שקדים, אגוזיפ זרעונים. גם שתיית מים משפיעה לחיוב. מריחה חיצונית של שמן טבעי (זית, שומשום, שקדים, זרעי ענבים, חוחובה ועוד) יכולים להועיל. בהצלחה צביקה

האם טיגון בשמן עמוק וחם מאוד עדיף על טיגון במעט שמן וזאת מהטעם שטיגון בשמן עמוק מונע ספיגת שמן מרובה על המטוגן כגון חצילים ציפס וכו'

שרה שלום, אני שולל טיגון בכל שמן שהוא ושימוש במזון מטוגן. הטיגון שורף את השמן והופך אותו לרעיל, כך שזה לא משנה אם זה עמוק או רדוד. בהצלחה צביקה

שלום שאלתי אהם אני יכולה לשים בסלט כף שמן פישתן וכף זרעי פישתן האם זה מזיק ביחד? קניתי שמן פישתן ושאני שמה בסלא יוצא שמן קצת שחור מה זה?

לימור שלום, שמן פשתן וזרעי פשתן טובים וחשובים ואפשר לאכול ביחד. הבעיה היא ששמן פשתן רגיש מאד ומתקלקל במהירות חשוב לקנות שמן איכותי, רצוי כזה שנשמר בחנויות טבע במקרר. בהצלחה צביקה

שלום צביקה,יש לי מס שאלות ושמח אם תוכל לענות לי,אז ככה: אני מנסה עכשיו לעלות את כמות הקלוריות ליום ההיתי רגילה לאחר דיאטה ארוכה לאכול גג עד 700 קלוריות ביום ועכשיו במשך שבועיים התחלתי לאכול גם דגים והרבה יותר ירקות ועליתי שני קילוו ולא עברתי את ה1000 קלוריות אז מה עושים אני לא רוצנ להמשיך לעלות במשקל! שאלה נוספת נאמר בפורום שלשתות דיאט קולה מעכב את תהליך ההרזיה אבל אם לא רוצים לרזות אלא רק לשמור בכל זאת ממש משמין בגלל החומרים המסוכנים שיש שם? ושאלה אחרונה אם אוכלים יום אחד בשבוע יותר מהרגיל כמו במקום 800 קלוריות אז 1300 אפשר להשמין מכך יש לציין שזה ממאכלים מזינים ובריאים? זהו תודה רבה מראש אשמח מאוד לשמוע את תשובותייך!!

ליטל שלום, ראשית, כתבתי לא פעם שאסור לאכול פחות מ 1,200 קלוריות ליום. עם כמות כזאת של קלוריות (1,200 לפחות) את לא תשמיני ולא תעלי עד אין סוף במשקל. תוך מספר שבועות או חודשים תגיעי למשקל מאוזן שמתאים לגוף שלך. את כנראה עדיין בתת משקל. אני מתנגד לשימוש בממתיקים מלאכותיים בגלל הנזקים שהם עלולים לגרום ובכלל זה שיבוש חילוף החומרים בגוף. לכן גם הם עלולים להפריע להרזייה. שוב - את לא תשמיני אם תאכלי כל יום (ולא רק פעם בשבוע) 1,300 קלוריות. אל תשכחי פעילות גופנית סדירה. בהצלחה צביקה

תודה רבה צביקה אני מודעת לכך שאסור ולכן לאט לאט אני יודעת שיש לי בעיה מסויימת בקשר לזה אבל הרגעת אותי עד מאוד שבת שלום

שלום, מה הכמות המומלצת לחולי סוכרת (סוג 1) לגבי פירות ואיזה פירות מועדפים מבחינת רמת הסוכר והפחמימות ?

חיים שלום, זה תלוי מאד בחומרת המחלה ורמת הסוכר הנוכחית. מקובל לאפשר לתת פרי אחד עד שניים ביום שלא יהיה סוכרי מידי ובעל ערך גליקמי נמוך ככל שניתן. לדוגמה: תפוח, קיווי, דובדבן, אוכמניות, אשכולית, רימון. נסה גם בפורום סוכרת ובאתר הישראלי לסוכרת. בהצלחה צביקה

האם יש מאכלים שנחשבים "מייבשי ליחה" או מגבירי ליחה?? לפני הרפואה הסינית אני יודעת שיש דברים כאלה..

לי שלום, מוצרי חלב וסוכרים פשוטים נחשבים כמעוררי ליחה. מזון טבעי (פרות ירקות, שקדים וכד') "מייבש" ליחה. בהצלחה צביקה

אני משתמשת המון בבישול ברוטב צדפות סיני, ויש לי ספקות לגבי מרכיב אחד ברוטב- סודיום בנזואט. האם הוא מזיק לבריאות?

בהחלט יש מקום לדאגה. מדובר בחומר משמר הנקרא גם E211 המשמש גם להעלמת טעם רע של אוכל. החומר עלול לגרום לגירויים בעור, התקפי אסתמה, וחוסר שקט אצל ילדים היפר אקטיביים. מצאתי גם דעה שהוח חשוד כמסרטן. כדאי להימנע ולהשתמש בתבלינים טבעיים. תבצעי חיפוש בגוגל ותמצאי הרבה חומר בנושא

שלום, אשמח לקבל רשימה של מזונות העוזרות למניעת נשירת שיער. תודה

לתוהה שלום, השאלה נשאלה רבות בפורום - תבצעי חיפוש יש הרבה סיבות לנשירת שיער - חוסרים תזונתיים (ברזל, אבץ קומפלקס B ), מתח, דיאטת הרזייה קיצונית, מחלת עור, חשיפה לחומר כימי (שמפו, צבע), טראומה, תורשה ועוד. אם הבעיה היא תזונתית - תזונה מאוזנת ומגוונת המכילה את כל אבות המזון תיתן מענה לבעיה. בנוסף את יכולה לנסות תוסף תזונה בשם: RootsHr. מציע לך לפנות לבירור אצל רופא עור ומשם להמשיך ליעוץ תזונתי במידת הצורך. בהצלחה צביקה

החלטתי לפתוח בדיאטה....דיאטה שתהיה מבוססת על כרוב מאודה,נס קפה(עם חלב סויה) ומיצים דיאטטים....אני חייבת לציין שדיאטה זו היא לשבוע בלבד!!! 6:00 חצי כוס מרק כרוב 14:00 ארטיק קרח 19:00 חצי כוס מרק כרוב 21:00 נס קפה עם חלב סויה וממתיק 22:00 ארטיק קרח/כוס מיץ דיאטטי אני חוזרת ואומרת....דיאטה זו היא לשבוע בלבד...אני גם עוסקת בספורט(אימוני כוח עם משקולות ידיים) האם אני ארד במשקל?וכמה? בברכת חג שמח אנג'לה

אנג'לה שלום, ה"דיאטה" הזאת מסוכנת ומיותרת. לא ברור לי מי המליץ לך עליה, אבל זה לא איש מקצוע אחראי בתחום התזונה. השילוב של ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל, נס קפה ומרק כרוב הוא מזיק והרסני לגוף! את תרדי במשקל 3-4 קילו ותעלי 5 לאחר כמה שבועות. תרגישי מאד לא טוב ותכניסי את הגוף למצוקה. כדאי להימנע ולא לחפש "קיצורי דרך". שבת שלום צביקה

בתקופה האחרונה האינטרנט מוצף בהודעות שונות על ציטוזן- כדור, שיש הטוענים שמי שלוקח אותו מוריד בסביבות 8% ממשקלו תוך 4 חודשים, גם ללא פעילות גופנית. חיפשתי מידע על הכדור, והנה ציטוט שמסביר איך זה קורה: "ציטוזן הינו סיב תזונתי שמקורו בכיטין CHITIN, פוליסכריד . יתרונו של סיב זה הינו בכושר הספיגה הגבוה שלו. סיב זה יכול לספוג עד פי 6-8 מנפחו. ציטוזן הינו אחד מהסיבים הבודדים שלמעט הגדלת נפחו על ידי ספיגת מים, מגדיל את נפחו גם על ידי קשירת מולקולות של שומן אליו. הציטוזן מבצע את אותה פעילות בגוף האדם .הוא סופג את השומן במערכת העיכול ומפרישו מהגוף." (לקוח מ: http://www.gnc.co.il/Index.asp?ArticleID=476&CategoryID=72 ) המידע הזה חזר על עצמו גם באתרים אחרים, שאין להם אינטרס למכור את הגלולה. ייתכן שבאמת יש סיבים תזונתיים שסופחים שומן? זה באמת עובד נפלא כל כך בתוך הגוף ולא רק בתנאי מעבדה? יש הוכחות ליעילות של הציטוזן? גלולת הציטוזן מכילה תאית ודוסידן זרחתי. מה זה דוסידן זרחתי? תודה, שירי.

שירי שלום, יתכן והציטוזן סופח שומן, אבל הוא גורם גם לחוסרים תזונתיים של ויטמינים מסיסים בשמן (E, A, D, K ) החיוניים לתיפקודים רבים בגוף וזקוקים לסביבה שומנית כדי להיספג בגוף. כדאי להימנע מהתכשיר המסוכן הזה בהצלחה צביקה

וזוהי הסכנה היחידה?

האם כדורי ברזל יעילים פחות מכיון שהברזל בתוכם לא נספג כראוי ? מהי השעה המועדפת לנטילתם - בוקר אוא ערב ? מה עם כבד עופות ותפוחים כל הירקות הירוקים או רק אלו שהינם עלייים מלשון עלים כלומר האם מלפפון כלול.

בגלל פריטין נמוך, גם אני לוקחת כדורי ברזל. הבנתי שיש 2 סוגים: טבעי ולא טבעי. כדור הברזל הטבעי באמת לא נספג כל כך, ובגלל זה עדיף לקחת את הלא טבעי. [אם כבר לוקחים טבעי, צריכים 2 כדורים ביום]. אני גם יודעת שלא משנה באיזה שעה את לוקחת את הכדור, העיקר ששעה וחצי לפני ואחרי הכדור-לא תאכלי מוצרי חלב, ביצים, קפה ותה. הם מנטרלים את התרופה. לגבי צמחים, הצמחים הירוקים [לא יודעת איזה בדיוק]באמת מכילים ברזל, אבל בריכוז מאוד מאוד נמוך יחסית לתרופה, וגם לא כל כך זמין לגוף... אז בנוסף לכדור, הדיאטנית שלי המליצה לאכול פעמיים בשבוע בשר. בהצלחה.

הכדורים עלולים לגרום לעצירו., אבל אם קיבלת הנחייה מרופא צריך להמשיך לקחת. אפשר לקבל ברזל ממקורות צמחיים ומבשר אדום וכבד. כדאי להימנע מקפאין אלכוהול וניקוטין המונעים בפיגה של ברזל בגוף (עניתי בנושא זה בבוקר)

לאחרונה הובא לידעתי שאכילת חריף בכמויות גדולות הורסת את תפקודו של הכבד ואף פוגעת בו. למרות שבשנים האחרונות שאלתי לא מעט פעמים את הרופאים השונים,האם אכילת חריף יש בה בכדי לפגוע בגוף,ולא רק שקיבלתי תשובה שלילית.אף חלקם אמרו שזה בריא. כעת הרפואה טוענת בדיוק ההפך. אנא תגובתך בנושא..

רוני שלום, חבל שלא שאלת בפורום הזה. על פי גישת התזונה הטבעית יש להימנע ממזון חריף ומתבלינים חריפים. התבלינים החריפים פוגעים במערכת העיכול ועלולים לגרום לכיבים וצרבת. אצל אנשם ש"רגילים לחריף" או שיש להם "קיבת ברזל" נוצרה תגובת הסתגלות של הגוף לחומר המסוכן הזה בצורת עיבוי הרקמות של מערכת העיכול. לגבי פגיעה בכבד לא ידוע לי, אבל זה בהחלט גורם לחוסר איזון בגוף. כדאי להימנע מכל החריפים למיניהם. בהצלחה צביקה

שלום אני בת 24. סך הכל אני במשקל תקין,קצת מלאה. לפני שנתיים בערך גיליתי משהו מוזר,שעודף השומן בצד המתניים שלי יותר גדול מעודף השומן בצד השני,מה שלא היה לפני כן. דבר זה מפריע לי. שאלתי היא-אם דיאטה ופעילות גופנית תקטין את עודף השומן היותר גדול ויהיה יותר זהה לצד השני או שגם אם אני ארזה בשני צידי המתניים הם עדיןן לא יהיו זהים פשוט מכל אחד מהצדדים יופחת שומן. אשמח לקבל תשובה. תודה.

שלום רב, השאלה נשאלה רבות בפורום. אין אפשרות להוריד במשקל באיזור מסויים בגוף לפי בחירה. את יכולה להמשיך בתוכנית התזונה בשילוב פעילות גופנית ולהדגיש תרגילי כוח לצד הבעייתי שעשויים לחטב אותו. אם את בחדר כושר תתייעצי עם המדריך, אם לא תחפשי מאמן אישי. אגב, האם את אותה "אנונימית" ששואלת הרבה שאלות לאחרונה? בהצלחה צביק

אם כן אשמח לפרטים, טלפון, כתובת ומידע לגביו האם הוא באמת עוזר????

דיאטת חרמון בכלל בכלל לא מומלצת, אבל הנה אתר הבית שלו: http://212.68.147.44/hermon-new/

שלום רב גם אני לא ממליץ על דיאטת חרמון. זה עוזר ב"סיבוב" הראשון. אחרי הירידה במשקל עולים את הכל חזרה ויותר תוך מספר חודשים וכשמגיעים אליו לפעם השניה - הדיקור והשיטה שלו לא מועילים. אין תחליף לתזונה מאוזנת שניתן להמשיך בה עד שארית חיינו ובשילוב פעילות גופנית סדירה. בהצלחה צביק

לפני כמה שנים אחרי הלידה היה נדמה לי שאני מרגישה משהו בצד ימין למעלה. ואז היה לי כבד מוגדל. עקבתי אחרי ואחר כך כבר לא היה כבד מוגדל. כיום אני מרגישה לעיתים כאבים קלים באזור, וכאשר יש לי יציאות (במיוחד קשות) יש לי דקירות באיזור. תפקודי הכבד שלי תקינים האם עלי לדאוג?

מירי שלום, אני מציע שתפני לרופא לבדיקות מקיפות ולאחר מכן תוכלי להחליט אם לדאוג או לא. בהצלחה צביקה

בבדיקת דם שערכתי לאחרונה נמצאו הערכים הבאים: כולסטרול כללי-290 כולסטרול טוב-45 טריגלצירידים-150 כולסטרול רע-190 רציתי לדעת האם קיימת תזטנה מתאימה בשילוב עם פעילות גופנית היכולה לסייע בהורדת הערכים השליליים של הכולסטרול באופן דרסטי ללא צורך בשימוש בתרופות? אני בן 48

שלמה שלום, רק תרופות מורידות כלוסטרול באופו "דרסטי". מדוע אתה חושב שצריך להוריד באופן דרסטי? הטיפול בתזונה איטי יותר אבל אין תופעות לוואי של סטטינים. בכל מקרה אם הרופא שלך ממליץ על טיפול תרופתי - תיקח תרופות. השאלה נשאלה רבות בפורום הזה ובפורום נטורופתיה - תבצע חיפוש ותקבל כמה טיפים. מציץ לך לפנות ליעוץ אישי - תזונתי, או נטורופתי. בהצלחה צביקה

יש לי מוצר של ג'י אן סי iron 18 זה שמו ומצויין בתחתית המוצר : 18 mg הרופאה שלי ביקשה שאטול 200 מג ברזל עקב חוסר ברזל עקב מחזור כבד במיוחד בקביעות רשום שבכל כמוסה iron as ferrous fumarate 18 mg 100% ושיש ליטול 1 ביום כתוסף מה אוכל להבין מזה ? שעליי ליטול 10 כדור ביום? בבקשה עיזרו לי

שלום רב, ראשית כדאי שתתייעצי עם הרופאה שלך לגבי המינון. לי לא נראה שכדאי לצרוך 10 כדורים ביום. כדאי להוסיף לתזונה מזון עשיר בברזל כמו: כבד בקר, מולסה, טחינה, ירקות ירוקים, פירות יבשים וכד' ובמקביל להוריד מהתזונה חומרים שמפריעים לספיגת הברזל כמו: קפה, קולה, קקאו, תה רגיל, אלכוהול, סוכרים וכד'. כדאי לפנות ליעוץ תזונתי בהצלחה צביקה

שלום אני בן 23 עם אי סיבולת ללקטוז, שהתגלתה רק לאחרונה. משקל רק 52, גובה 1.67. מה אפשר לעשות בשביל לעלות במשקל? האם ישנם מוצרי חלב שאפשר לאכול? האם ישנם איזשהם תוספים שכדאי לקחת? מודה לכם מאוד

אורי שלום, נושא העלייה במשקל עלה רבות בפורום - תבצע חיפוש. באופן כללי אתה צריך להוסיף לתזונה מזון עתיר אנרגיה כמו: אבוקדו, לחם מלא, שמן זית, שקדים אגוזים זרעונים, טחינה וכד' במקביל לעבוד על חיזוק שרירים להעלאת מסת השריר. בהצלחה צביקה

לאכול הרבה פירות ולא על קיבה מלאה

שלום האם יש מקרים בהם לא משנה עד כמה האדם מקפיד על אוכל בריא וכמויות נכונות,ועושה הרבה ספורט, ובמאזן קלוריות שלילי, ולמרות זאת יש לו עודפי שומן שהוא לא מצליח להוריד והפתרון היחיד הוא שאיבת שומן ? האם לכל בן אדם מותר לעשות שאיבת שומן ? תודה

שאיבת שומן הוא הליך פולשני שלא תמיד נגמר בהצלחה. יש סיבוכים שקשה לתקן. כל אדם נורמלי יכול להוריד במשקל באמצעות תזונה ופעילות גופנית סדירה. זה נעשה קשה יותר ואיטי יותר כאשר יש בעיות הורמונליות (בלוטת התריס למשל), או היסטוריה של הפרעות אכילה (אנורקסיה / בולמיה וכד'). מציע לך לפנות לרופא לבדיקות מעבדה מקיפות ולאיש מקצוע בתחום התזונה לקבלת יעוץ אישי. בהצלחה צביקה

שלום משהו מכיר אוכל יותר דיאטטי מאשר לחם קל לסנדויצ'ים? אני סטודנטית ואני מכינה 2 סנדויצ'ים ללימודים מלחם קל, חשבתי על פתית, אבל זה סופג מים ונמעך, אז אם למשהו יש הצעה אשמח לקבל. תודה

אני לא מכירה אוכל יותר דיאטטי, אבל יש לי רעיון בשבילך ללחם שהוא יותר טעים,בריא ומשביע מלחם קל שהוא דק ובקושי מרגישים אותו! את יכולה לקנות לחם שיפון מלא (עם דגש על מ-ל-א). הוא נספג יותר לאט בגוף, ובכך הוא יותר משביע ולא מעלה את רמת הסוכר בדם מהר.

במהלך השנה וחצי האחרונות אני נוטלת כ- 2-3 כמוסות של אומגה 3, כתוסף שהומלץ עבורי ע"י מטפלים אלטרנטיביים למחלת הלופוס (אני בת 33 וסובלת ממנה כבר 8 שנים). בתקופה זו עליתי בהדרגתיות במשקל כעשרה ק"ג בסך הכל. בבדיקות דם אין לי בעיות בבלוטת התריס, לא שיניתי את התזונה ואף הפחתתי את צריכת הקלוריות. מה הערך הקלורי של כמוסות האומגה 3 והאם הן יכולות לשנות את חילוף החומרים בגוף ולהיות גורם לעלייה במשקל, תודה מראש על ההתיחסות.

שירה שלום, לא נראה לי שההשמנה נגרמה מהכמוסות. כל גרם שמן מספק כ 9 קלוריות. בכל כמוסה יש 1 -2 גרם - תעשי חישוב. אני מקווה שקיבלת יעוץ מקיף בתזונה טבעית מהמטפלים האלטרנטיביים שלך ולא רק תוספי מזון. בהצלחה צביקה

אילו מרכיבים של הפרי נהרסים בזמן הייבוש?

בעיקר מים וויטמין C. פירות יבשים אורגניים מיובשים בשמש ולכן מאבדים פחות הפירות הרגילים מיובשים בתנורים ומוסיפים להם גופרית כחומר משמר.

האם תבלין הקינמון באבקה, עובר תהליך עיבוד כל שהוא, או שהוא טבעי לגמרי, חוץ כמובן מגריסתו לאבקה. תודה. שנה טובה וישר כח

שושי שלום, אני לא מכיר את כל הסוגים והיצרנים. יתכן ובחלקם מוסיפים חומרים. בחנויות טבע את יכולה להשיג קינמון טחון אמיתי או לקנות את הקליפות ולטחון בעצמך במטחנת קפה. בהצלחה צביקה

שלום האם זה נכון שהקוד הגנטי של כל אחד יכתיב כמה,מאיפה ומתי שומן יירד מאיזור מסוים בגוף ? כלומר, יכול להיות,שאני ארזה אבל באיזור מסוים בגוף -כמות השומן שתרד ממנו תהיה יחסית קטנה בגלל הגנטיקה ? אם כן, זה לא ממש מעורר מוטיבציה..

הגנטיקה קובעת הרבה בכל הקשור לבריאותנו, למבנה גופנו, להתנהגותנו ועוד. זה לא אומר שלא צריך להתייאש, להזניח ולהשאיר הכל לגנטיקה, לטבע או לכח עליון. חובה לעשות ככל שניתן במסגרת האילוצים והמגבלות. התוצאות לא יאחרו להגיע.

בתי בת 20 חיילת. מזה 2.5 שנים היא סובלת מנשירת שיער מחרידה. כל התרסיסים והתרופות שבתי השתמשה ומשתמשת אינם מועילים. השבילים בראשה מתרחבים והנשירה ממשיכה. היא מאוד מתוסכלת ונמצאת בחרדה שמא תהיה קרחת. כעת היא מטופלת דרך הצבא והרופא טוען שאין מה לעשות. את תיסכולה וחרדותיה היא מוציאה בבית.אני מאוד דואגת וחרדה בשבילה מבקשת עזרה והכוונה על מנת שאוכל לסייע לה. דרך אגב כל הבדיקות שעשתה תקינות. מחכה לתגובה במהרה.

אתי שלום, גם אני, בזמן שהייתי חיילת, התחלתי לסבול מנשירת שיער, עד כמעט התקרחות בחלקים מסויימים בשיער. הלכתי לכל הרופאים האפשריים. כולם שלחו אותי לאותן בדיקות דם ובדיקת הורמונליות שהצביעו שהכל תקין. ממש בדיקות לתפארת... רק שהשיער המשיך והמשיך לנשור. אחרי כמה שנים של חיפושים, ותורים אצל בכירי הרופאים שכולם אמרו ש"אין מה לעשות" (נשמע מוכר?), פשוט התייאשתי. הבנתי שכנראה באמת אין מה לעשות והחלטתי להשלים עם זה. עד שיום אחד הגעתי לבדיקה דווקא אצל הגניקולוג ששאל אותי בתמימות למה אני לוקחת גלולות "דיאנה" (אותן לקחתי בתקווה שיעלו את ההורמונים הנשיים (שמלכתחילה בבדיקה היו בסדר דווקא) וישפרו את מצב השיער, אך ללא הואיל). בהתאם להוראותיו התחלתי להשתמש במינוקסי פעמיים ביום, והמצב אמנם לא חזר למבצו הקודם, אבל אחרי כחצי שנה בהחלט ניתן היה לראות שיפור, וקיבלתי המון תגובות חיוביות מהסביבה. כעבור זמן מה התחלתי גם לקחת ויטמינים מיוחדים לשיער, שנקראים h&n complex.אינני זוכרת את שם החברה, אבל אני רוכשת אותם בבית המרקחת אלבא בירושלים (זאת לא פרסומת, זה פשוט המקום היחיד שהצלחתי למצוא אותם...). מדובר על ויטמינים יקרים בצורה מעצבנת (300 ש"ח ל - 90 כדורים), אבל... כעבור כמה חודשים ניתן היה לראות שיפור משמעותי, והיום כמעט שלא ניתן לראות שבכלל היתה בעיה, למרות שבקצה הראש ישנו עדיין דילול מסויים. אני מכירה את כל הטענות לפיהן לא מדובר על עניין של ויטמינים, וזה לא יכול לעזור. שמעתי את זה אין ספור פעמים בפורומים שונים אליהם פניתי וגם מרופאים, אבל... מסתבר שלי זה עזר... אני מכירה את התסכול של בתך ואני מקווה שיהיה בתשובתי כדי לעזור לה ולקצר את תקופת הסבל שגם אני עברתי. מועדים לשמחה. ירדן

שלום!! איך אפשר לדעת אם משקל שהעלתי (1-2 קילוגרם) הוא שריר או שומן (מתאמן בחדר כושר)?

צ'ק שלום, יש בחדרי כושר מתקדמים מכשירים שבודקים אחוזי שומן בגוף. בדרך כלל מודדים עם ההרשמה וכל מספר שבועות. סביר להניח שהעלית מסת שריר, אבל קשה לקבוע לאור המידע המועט שמסרת. חג שמח צביקה

שלום אני בחורה לא שמנה אך גם לא רזה, קצת מלאה,אף פעם לא הצלחתי להשיג מראה רזה וחטוב. אני סך הכל אוכלת אוכל בריא ולא זוללת, מה שכן אני לא עושה מספיק פעילות גופנית. האם פעילות גופנית זה פתרון שמספיק כדי להשיג מראה רזה או שעליי להפחית גם בכמות הקלוריות ? יצא לי לראות בחורות שבעבר היו יותר שמנות ממני ועכשיו הן נראות יותר טוב ממני,אז זה גרם לי לחשוב שגם אני מסוגלת,השאלה מהי הדרך. אשמח לקבל תשובה. תודה

לאנונימית שלום, נסי בשלב הראשון להתמקד בפעילות גופנית סדירה והפחתת סוכרים ופחמימות ריקות. אל תיכנסי למצב של "דיאטה". בהצלחה צביקה

אני בת 21, שוקלת 35 ק"ג בגובה 1.57... אני יודעת שהמשקל שלי נמוך אבל הבעיה שלי היא שיש לי בטן.... הרבה רופאים אמרו לי שאני צריכה לעלות במשקל (כי התת משקל גרם לי לכל מני בעיות) אבל בגלל הבטן הזו, יותר קשה לי להבין שאני בכלל צריכה לעלות... מה אני יכולה לעשות כדי להשטיח ולחטב את הבטן ?

ירדן שלום, לפעמים מקבלים "בטן" מתת תזונה... אני מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי, להתחיל לאכול מזון איכותי ועתיר אנרגיה ובמקביל לעסוק בפעילות גופנית (הליכה, שחייה, אופנייפ, חדר כושר) ובחיזוק שרירי הבטן והגב. בהצלחה צביקה

האם ויטמינים אכן נספגים דרך העור כמובטח ע"י יצרני מוצרי קוסמטיקה? חשבתי שהזנת העור היא פנימית באמצעות הדם וזה כולל ויטמינים.

מנש שלום, העור שלנו הוא חדיר למחצה וחומרים נספגים דרכו לדם. לצערי רוב האנשים מקבלים כימיקלים רבים (חלקם מסרטנים) דרך העור במוצרי בטואלטיקה והקוסמטיקה הרבים (שמפו, סבון, משחות שיניים, בושם, אודם, משחות גוף שונות, צבעים לגבות ולעפעפיים, דיאודורנטים, תרסיסים, "מטהרי אוויר" חומרי ניקוי ועוד). חג שמח צביקה

תודה על תשובותיך המהירות ומפורטות. אני מחכים ומעריך.

לא מזמן קניתי את הספר העוסק בדיאטה זו. רציתי לשאול מספר שאלות: א) האם היא בריאה ולא מסוכנת? ב) האם היא מתאימה לכל אחד? (בתפריטים בספר לא מצוין כמות האוכל או כמה קלוריות עליי לאכול, וברור שכמות האוכל משתנה מאדם לאדם.....) ג) האם היא באמת עובדת ושווה לי לנסות אותה, או שאני סתם מבזבז את זמני?? תודה רבה חג שמח!

שירן שלום, עניתי על השאלה הזאת מספר פעמים וביקשתי לבצע חיפוש בפורום. לכבוד החג אענה שוב בקיצור. א) האם היא בריאה ולא מסוכנת? כל דיאטה מזיקה וגורמת להשמנה. הדיאטה הזאת מסוכנת במיוחד בגלל ריבוי החלבונים והעומס על הכבד והכליות. ב) האם היא מתאימה לכל אחד? (בתפריטים בספר לא מצוין כמות האוכל או כמה קלוריות עליי לאכול, וברור שכמות האוכל משתנה מאדם לאדם.....) הדיאטה הזאת לא מתאימה לאף אחד ובמיוחד לא לאנשים עם חולשת כליות ובעיות בתפקודי הכבד. ג) האם היא באמת עובדת ושווה לי לנסות אותה, או שאני סתם מבזבז את זמני?? היא עובדת מספר חודשים. קשה להתמיד בה לאורך שנים. אתה מבזבז את זמנך וכספך. נסה למכור את הספר לחנות ספרים משומשים. התזונה היחידה שיכולה להביא לאיזון במשקל היא כזאת שמורכבת מכל אבות המזון בצורה מאוזנת וניתן להמשיך בה עד סוף ימינו. חג שמח! צביקה

שלום רב האם זרעי פישתן עוזרים לדיכאון ? האם זרעי פישתן עוזרים ליציאות קלות?

לימור שלום, התשובה היא כן, אבל... פשתן זה מזון רב ערך, זו לא תרופה. לצערי בעולם המערבי מחפשים כל הזמן תרופות פלא וקיצורי דרך. פשתן מכיל חומצת שומן חיונית מסוג אומגה 3 שבין שאר התכונות המבורכות שלה נמצא שהיא יכולה לסייע במצבי דכאון ו"מצבי רוח". אבל זה לא יועיל אם לא עושים שינויים בתזונה ומפחיתים שימוש במזונות מעוררים ו"מעצבנים" כמו קפאין, סוכר וצבעי מאכל. התשובה נכונה גם לגבי השאלה על עצירות. אפשר להשרות כף גרעיני פשתן בערב ובבוקר לשתות את המים, ואפשר גם לאכול 1-2 כפות פשתן טחון טרי (לא לקנות טחון מהחנות) לפזר על הסלט או התבשיל. חג שמח צביקה

שלום משהו יודע את הערך הקלורי של המאכלים הבאים : קערית חלב עם דגני בראנפלקס. סנדויץ' מלחם קל עם חומוס. 2 כפות של פחמימות כמו אורז או פתיתים. חזה עוף. ואחרון חביב כוס של פפסי מקס או דיאט קולה . אשמח לקבל תשובה. תודה !

שלום רב, יש הרבה מחשבוני קלוריות ברשת. בקישור הבא תמצאי אחד מהם ובו תשובות לשאלותייך: http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46 צביקה