פורום תזונה טבעית

שלום שאלתי אהם אני יכולה לשים בסלט כף שמן פישתן וכף זרעי פישתן האם זה מזיק ביחד? קניתי שמן פישתן ושאני שמה בסלא יוצא שמן קצת שחור מה זה?

לימור שלום, שמן פשתן וזרעי פשתן טובים וחשובים ואפשר לאכול ביחד. הבעיה היא ששמן פשתן רגיש מאד ומתקלקל במהירות חשוב לקנות שמן איכותי, רצוי כזה שנשמר בחנויות טבע במקרר. בהצלחה צביקה

שלום צביקה,יש לי מס שאלות ושמח אם תוכל לענות לי,אז ככה: אני מנסה עכשיו לעלות את כמות הקלוריות ליום ההיתי רגילה לאחר דיאטה ארוכה לאכול גג עד 700 קלוריות ביום ועכשיו במשך שבועיים התחלתי לאכול גם דגים והרבה יותר ירקות ועליתי שני קילוו ולא עברתי את ה1000 קלוריות אז מה עושים אני לא רוצנ להמשיך לעלות במשקל! שאלה נוספת נאמר בפורום שלשתות דיאט קולה מעכב את תהליך ההרזיה אבל אם לא רוצים לרזות אלא רק לשמור בכל זאת ממש משמין בגלל החומרים המסוכנים שיש שם? ושאלה אחרונה אם אוכלים יום אחד בשבוע יותר מהרגיל כמו במקום 800 קלוריות אז 1300 אפשר להשמין מכך יש לציין שזה ממאכלים מזינים ובריאים? זהו תודה רבה מראש אשמח מאוד לשמוע את תשובותייך!!

ליטל שלום, ראשית, כתבתי לא פעם שאסור לאכול פחות מ 1,200 קלוריות ליום. עם כמות כזאת של קלוריות (1,200 לפחות) את לא תשמיני ולא תעלי עד אין סוף במשקל. תוך מספר שבועות או חודשים תגיעי למשקל מאוזן שמתאים לגוף שלך. את כנראה עדיין בתת משקל. אני מתנגד לשימוש בממתיקים מלאכותיים בגלל הנזקים שהם עלולים לגרום ובכלל זה שיבוש חילוף החומרים בגוף. לכן גם הם עלולים להפריע להרזייה. שוב - את לא תשמיני אם תאכלי כל יום (ולא רק פעם בשבוע) 1,300 קלוריות. אל תשכחי פעילות גופנית סדירה. בהצלחה צביקה

תודה רבה צביקה אני מודעת לכך שאסור ולכן לאט לאט אני יודעת שיש לי בעיה מסויימת בקשר לזה אבל הרגעת אותי עד מאוד שבת שלום

שלום, מה הכמות המומלצת לחולי סוכרת (סוג 1) לגבי פירות ואיזה פירות מועדפים מבחינת רמת הסוכר והפחמימות ?

חיים שלום, זה תלוי מאד בחומרת המחלה ורמת הסוכר הנוכחית. מקובל לאפשר לתת פרי אחד עד שניים ביום שלא יהיה סוכרי מידי ובעל ערך גליקמי נמוך ככל שניתן. לדוגמה: תפוח, קיווי, דובדבן, אוכמניות, אשכולית, רימון. נסה גם בפורום סוכרת ובאתר הישראלי לסוכרת. בהצלחה צביקה

האם יש מאכלים שנחשבים "מייבשי ליחה" או מגבירי ליחה?? לפני הרפואה הסינית אני יודעת שיש דברים כאלה..

לי שלום, מוצרי חלב וסוכרים פשוטים נחשבים כמעוררי ליחה. מזון טבעי (פרות ירקות, שקדים וכד') "מייבש" ליחה. בהצלחה צביקה

אני משתמשת המון בבישול ברוטב צדפות סיני, ויש לי ספקות לגבי מרכיב אחד ברוטב- סודיום בנזואט. האם הוא מזיק לבריאות?

בהחלט יש מקום לדאגה. מדובר בחומר משמר הנקרא גם E211 המשמש גם להעלמת טעם רע של אוכל. החומר עלול לגרום לגירויים בעור, התקפי אסתמה, וחוסר שקט אצל ילדים היפר אקטיביים. מצאתי גם דעה שהוח חשוד כמסרטן. כדאי להימנע ולהשתמש בתבלינים טבעיים. תבצעי חיפוש בגוגל ותמצאי הרבה חומר בנושא

שלום, אשמח לקבל רשימה של מזונות העוזרות למניעת נשירת שיער. תודה

לתוהה שלום, השאלה נשאלה רבות בפורום - תבצעי חיפוש יש הרבה סיבות לנשירת שיער - חוסרים תזונתיים (ברזל, אבץ קומפלקס B ), מתח, דיאטת הרזייה קיצונית, מחלת עור, חשיפה לחומר כימי (שמפו, צבע), טראומה, תורשה ועוד. אם הבעיה היא תזונתית - תזונה מאוזנת ומגוונת המכילה את כל אבות המזון תיתן מענה לבעיה. בנוסף את יכולה לנסות תוסף תזונה בשם: RootsHr. מציע לך לפנות לבירור אצל רופא עור ומשם להמשיך ליעוץ תזונתי במידת הצורך. בהצלחה צביקה

החלטתי לפתוח בדיאטה....דיאטה שתהיה מבוססת על כרוב מאודה,נס קפה(עם חלב סויה) ומיצים דיאטטים....אני חייבת לציין שדיאטה זו היא לשבוע בלבד!!! 6:00 חצי כוס מרק כרוב 14:00 ארטיק קרח 19:00 חצי כוס מרק כרוב 21:00 נס קפה עם חלב סויה וממתיק 22:00 ארטיק קרח/כוס מיץ דיאטטי אני חוזרת ואומרת....דיאטה זו היא לשבוע בלבד...אני גם עוסקת בספורט(אימוני כוח עם משקולות ידיים) האם אני ארד במשקל?וכמה? בברכת חג שמח אנג'לה

אנג'לה שלום, ה"דיאטה" הזאת מסוכנת ומיותרת. לא ברור לי מי המליץ לך עליה, אבל זה לא איש מקצוע אחראי בתחום התזונה. השילוב של ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל, נס קפה ומרק כרוב הוא מזיק והרסני לגוף! את תרדי במשקל 3-4 קילו ותעלי 5 לאחר כמה שבועות. תרגישי מאד לא טוב ותכניסי את הגוף למצוקה. כדאי להימנע ולא לחפש "קיצורי דרך". שבת שלום צביקה

בתקופה האחרונה האינטרנט מוצף בהודעות שונות על ציטוזן- כדור, שיש הטוענים שמי שלוקח אותו מוריד בסביבות 8% ממשקלו תוך 4 חודשים, גם ללא פעילות גופנית. חיפשתי מידע על הכדור, והנה ציטוט שמסביר איך זה קורה: "ציטוזן הינו סיב תזונתי שמקורו בכיטין CHITIN, פוליסכריד . יתרונו של סיב זה הינו בכושר הספיגה הגבוה שלו. סיב זה יכול לספוג עד פי 6-8 מנפחו. ציטוזן הינו אחד מהסיבים הבודדים שלמעט הגדלת נפחו על ידי ספיגת מים, מגדיל את נפחו גם על ידי קשירת מולקולות של שומן אליו. הציטוזן מבצע את אותה פעילות בגוף האדם .הוא סופג את השומן במערכת העיכול ומפרישו מהגוף." (לקוח מ: http://www.gnc.co.il/Index.asp?ArticleID=476&CategoryID=72 ) המידע הזה חזר על עצמו גם באתרים אחרים, שאין להם אינטרס למכור את הגלולה. ייתכן שבאמת יש סיבים תזונתיים שסופחים שומן? זה באמת עובד נפלא כל כך בתוך הגוף ולא רק בתנאי מעבדה? יש הוכחות ליעילות של הציטוזן? גלולת הציטוזן מכילה תאית ודוסידן זרחתי. מה זה דוסידן זרחתי? תודה, שירי.

שירי שלום, יתכן והציטוזן סופח שומן, אבל הוא גורם גם לחוסרים תזונתיים של ויטמינים מסיסים בשמן (E, A, D, K ) החיוניים לתיפקודים רבים בגוף וזקוקים לסביבה שומנית כדי להיספג בגוף. כדאי להימנע מהתכשיר המסוכן הזה בהצלחה צביקה

וזוהי הסכנה היחידה?

האם כדורי ברזל יעילים פחות מכיון שהברזל בתוכם לא נספג כראוי ? מהי השעה המועדפת לנטילתם - בוקר אוא ערב ? מה עם כבד עופות ותפוחים כל הירקות הירוקים או רק אלו שהינם עלייים מלשון עלים כלומר האם מלפפון כלול.

בגלל פריטין נמוך, גם אני לוקחת כדורי ברזל. הבנתי שיש 2 סוגים: טבעי ולא טבעי. כדור הברזל הטבעי באמת לא נספג כל כך, ובגלל זה עדיף לקחת את הלא טבעי. [אם כבר לוקחים טבעי, צריכים 2 כדורים ביום]. אני גם יודעת שלא משנה באיזה שעה את לוקחת את הכדור, העיקר ששעה וחצי לפני ואחרי הכדור-לא תאכלי מוצרי חלב, ביצים, קפה ותה. הם מנטרלים את התרופה. לגבי צמחים, הצמחים הירוקים [לא יודעת איזה בדיוק]באמת מכילים ברזל, אבל בריכוז מאוד מאוד נמוך יחסית לתרופה, וגם לא כל כך זמין לגוף... אז בנוסף לכדור, הדיאטנית שלי המליצה לאכול פעמיים בשבוע בשר. בהצלחה.

הכדורים עלולים לגרום לעצירו., אבל אם קיבלת הנחייה מרופא צריך להמשיך לקחת. אפשר לקבל ברזל ממקורות צמחיים ומבשר אדום וכבד. כדאי להימנע מקפאין אלכוהול וניקוטין המונעים בפיגה של ברזל בגוף (עניתי בנושא זה בבוקר)

לאחרונה הובא לידעתי שאכילת חריף בכמויות גדולות הורסת את תפקודו של הכבד ואף פוגעת בו. למרות שבשנים האחרונות שאלתי לא מעט פעמים את הרופאים השונים,האם אכילת חריף יש בה בכדי לפגוע בגוף,ולא רק שקיבלתי תשובה שלילית.אף חלקם אמרו שזה בריא. כעת הרפואה טוענת בדיוק ההפך. אנא תגובתך בנושא..

רוני שלום, חבל שלא שאלת בפורום הזה. על פי גישת התזונה הטבעית יש להימנע ממזון חריף ומתבלינים חריפים. התבלינים החריפים פוגעים במערכת העיכול ועלולים לגרום לכיבים וצרבת. אצל אנשם ש"רגילים לחריף" או שיש להם "קיבת ברזל" נוצרה תגובת הסתגלות של הגוף לחומר המסוכן הזה בצורת עיבוי הרקמות של מערכת העיכול. לגבי פגיעה בכבד לא ידוע לי, אבל זה בהחלט גורם לחוסר איזון בגוף. כדאי להימנע מכל החריפים למיניהם. בהצלחה צביקה

שלום אני בת 24. סך הכל אני במשקל תקין,קצת מלאה. לפני שנתיים בערך גיליתי משהו מוזר,שעודף השומן בצד המתניים שלי יותר גדול מעודף השומן בצד השני,מה שלא היה לפני כן. דבר זה מפריע לי. שאלתי היא-אם דיאטה ופעילות גופנית תקטין את עודף השומן היותר גדול ויהיה יותר זהה לצד השני או שגם אם אני ארזה בשני צידי המתניים הם עדיןן לא יהיו זהים פשוט מכל אחד מהצדדים יופחת שומן. אשמח לקבל תשובה. תודה.

שלום רב, השאלה נשאלה רבות בפורום. אין אפשרות להוריד במשקל באיזור מסויים בגוף לפי בחירה. את יכולה להמשיך בתוכנית התזונה בשילוב פעילות גופנית ולהדגיש תרגילי כוח לצד הבעייתי שעשויים לחטב אותו. אם את בחדר כושר תתייעצי עם המדריך, אם לא תחפשי מאמן אישי. אגב, האם את אותה "אנונימית" ששואלת הרבה שאלות לאחרונה? בהצלחה צביק

אם כן אשמח לפרטים, טלפון, כתובת ומידע לגביו האם הוא באמת עוזר????

דיאטת חרמון בכלל בכלל לא מומלצת, אבל הנה אתר הבית שלו: http://212.68.147.44/hermon-new/

שלום רב גם אני לא ממליץ על דיאטת חרמון. זה עוזר ב"סיבוב" הראשון. אחרי הירידה במשקל עולים את הכל חזרה ויותר תוך מספר חודשים וכשמגיעים אליו לפעם השניה - הדיקור והשיטה שלו לא מועילים. אין תחליף לתזונה מאוזנת שניתן להמשיך בה עד שארית חיינו ובשילוב פעילות גופנית סדירה. בהצלחה צביק

לפני כמה שנים אחרי הלידה היה נדמה לי שאני מרגישה משהו בצד ימין למעלה. ואז היה לי כבד מוגדל. עקבתי אחרי ואחר כך כבר לא היה כבד מוגדל. כיום אני מרגישה לעיתים כאבים קלים באזור, וכאשר יש לי יציאות (במיוחד קשות) יש לי דקירות באיזור. תפקודי הכבד שלי תקינים האם עלי לדאוג?

מירי שלום, אני מציע שתפני לרופא לבדיקות מקיפות ולאחר מכן תוכלי להחליט אם לדאוג או לא. בהצלחה צביקה

בבדיקת דם שערכתי לאחרונה נמצאו הערכים הבאים: כולסטרול כללי-290 כולסטרול טוב-45 טריגלצירידים-150 כולסטרול רע-190 רציתי לדעת האם קיימת תזטנה מתאימה בשילוב עם פעילות גופנית היכולה לסייע בהורדת הערכים השליליים של הכולסטרול באופן דרסטי ללא צורך בשימוש בתרופות? אני בן 48

שלמה שלום, רק תרופות מורידות כלוסטרול באופו "דרסטי". מדוע אתה חושב שצריך להוריד באופן דרסטי? הטיפול בתזונה איטי יותר אבל אין תופעות לוואי של סטטינים. בכל מקרה אם הרופא שלך ממליץ על טיפול תרופתי - תיקח תרופות. השאלה נשאלה רבות בפורום הזה ובפורום נטורופתיה - תבצע חיפוש ותקבל כמה טיפים. מציץ לך לפנות ליעוץ אישי - תזונתי, או נטורופתי. בהצלחה צביקה

יש לי מוצר של ג'י אן סי iron 18 זה שמו ומצויין בתחתית המוצר : 18 mg הרופאה שלי ביקשה שאטול 200 מג ברזל עקב חוסר ברזל עקב מחזור כבד במיוחד בקביעות רשום שבכל כמוסה iron as ferrous fumarate 18 mg 100% ושיש ליטול 1 ביום כתוסף מה אוכל להבין מזה ? שעליי ליטול 10 כדור ביום? בבקשה עיזרו לי

שלום רב, ראשית כדאי שתתייעצי עם הרופאה שלך לגבי המינון. לי לא נראה שכדאי לצרוך 10 כדורים ביום. כדאי להוסיף לתזונה מזון עשיר בברזל כמו: כבד בקר, מולסה, טחינה, ירקות ירוקים, פירות יבשים וכד' ובמקביל להוריד מהתזונה חומרים שמפריעים לספיגת הברזל כמו: קפה, קולה, קקאו, תה רגיל, אלכוהול, סוכרים וכד'. כדאי לפנות ליעוץ תזונתי בהצלחה צביקה

שלום אני בן 23 עם אי סיבולת ללקטוז, שהתגלתה רק לאחרונה. משקל רק 52, גובה 1.67. מה אפשר לעשות בשביל לעלות במשקל? האם ישנם מוצרי חלב שאפשר לאכול? האם ישנם איזשהם תוספים שכדאי לקחת? מודה לכם מאוד

אורי שלום, נושא העלייה במשקל עלה רבות בפורום - תבצע חיפוש. באופן כללי אתה צריך להוסיף לתזונה מזון עתיר אנרגיה כמו: אבוקדו, לחם מלא, שמן זית, שקדים אגוזים זרעונים, טחינה וכד' במקביל לעבוד על חיזוק שרירים להעלאת מסת השריר. בהצלחה צביקה

לאכול הרבה פירות ולא על קיבה מלאה

שלום האם יש מקרים בהם לא משנה עד כמה האדם מקפיד על אוכל בריא וכמויות נכונות,ועושה הרבה ספורט, ובמאזן קלוריות שלילי, ולמרות זאת יש לו עודפי שומן שהוא לא מצליח להוריד והפתרון היחיד הוא שאיבת שומן ? האם לכל בן אדם מותר לעשות שאיבת שומן ? תודה

שאיבת שומן הוא הליך פולשני שלא תמיד נגמר בהצלחה. יש סיבוכים שקשה לתקן. כל אדם נורמלי יכול להוריד במשקל באמצעות תזונה ופעילות גופנית סדירה. זה נעשה קשה יותר ואיטי יותר כאשר יש בעיות הורמונליות (בלוטת התריס למשל), או היסטוריה של הפרעות אכילה (אנורקסיה / בולמיה וכד'). מציע לך לפנות לרופא לבדיקות מעבדה מקיפות ולאיש מקצוע בתחום התזונה לקבלת יעוץ אישי. בהצלחה צביקה

שלום משהו מכיר אוכל יותר דיאטטי מאשר לחם קל לסנדויצ'ים? אני סטודנטית ואני מכינה 2 סנדויצ'ים ללימודים מלחם קל, חשבתי על פתית, אבל זה סופג מים ונמעך, אז אם למשהו יש הצעה אשמח לקבל. תודה

אני לא מכירה אוכל יותר דיאטטי, אבל יש לי רעיון בשבילך ללחם שהוא יותר טעים,בריא ומשביע מלחם קל שהוא דק ובקושי מרגישים אותו! את יכולה לקנות לחם שיפון מלא (עם דגש על מ-ל-א). הוא נספג יותר לאט בגוף, ובכך הוא יותר משביע ולא מעלה את רמת הסוכר בדם מהר.

במהלך השנה וחצי האחרונות אני נוטלת כ- 2-3 כמוסות של אומגה 3, כתוסף שהומלץ עבורי ע"י מטפלים אלטרנטיביים למחלת הלופוס (אני בת 33 וסובלת ממנה כבר 8 שנים). בתקופה זו עליתי בהדרגתיות במשקל כעשרה ק"ג בסך הכל. בבדיקות דם אין לי בעיות בבלוטת התריס, לא שיניתי את התזונה ואף הפחתתי את צריכת הקלוריות. מה הערך הקלורי של כמוסות האומגה 3 והאם הן יכולות לשנות את חילוף החומרים בגוף ולהיות גורם לעלייה במשקל, תודה מראש על ההתיחסות.

שירה שלום, לא נראה לי שההשמנה נגרמה מהכמוסות. כל גרם שמן מספק כ 9 קלוריות. בכל כמוסה יש 1 -2 גרם - תעשי חישוב. אני מקווה שקיבלת יעוץ מקיף בתזונה טבעית מהמטפלים האלטרנטיביים שלך ולא רק תוספי מזון. בהצלחה צביקה

אילו מרכיבים של הפרי נהרסים בזמן הייבוש?

בעיקר מים וויטמין C. פירות יבשים אורגניים מיובשים בשמש ולכן מאבדים פחות הפירות הרגילים מיובשים בתנורים ומוסיפים להם גופרית כחומר משמר.

האם תבלין הקינמון באבקה, עובר תהליך עיבוד כל שהוא, או שהוא טבעי לגמרי, חוץ כמובן מגריסתו לאבקה. תודה. שנה טובה וישר כח

שושי שלום, אני לא מכיר את כל הסוגים והיצרנים. יתכן ובחלקם מוסיפים חומרים. בחנויות טבע את יכולה להשיג קינמון טחון אמיתי או לקנות את הקליפות ולטחון בעצמך במטחנת קפה. בהצלחה צביקה

שלום האם זה נכון שהקוד הגנטי של כל אחד יכתיב כמה,מאיפה ומתי שומן יירד מאיזור מסוים בגוף ? כלומר, יכול להיות,שאני ארזה אבל באיזור מסוים בגוף -כמות השומן שתרד ממנו תהיה יחסית קטנה בגלל הגנטיקה ? אם כן, זה לא ממש מעורר מוטיבציה..

הגנטיקה קובעת הרבה בכל הקשור לבריאותנו, למבנה גופנו, להתנהגותנו ועוד. זה לא אומר שלא צריך להתייאש, להזניח ולהשאיר הכל לגנטיקה, לטבע או לכח עליון. חובה לעשות ככל שניתן במסגרת האילוצים והמגבלות. התוצאות לא יאחרו להגיע.

בתי בת 20 חיילת. מזה 2.5 שנים היא סובלת מנשירת שיער מחרידה. כל התרסיסים והתרופות שבתי השתמשה ומשתמשת אינם מועילים. השבילים בראשה מתרחבים והנשירה ממשיכה. היא מאוד מתוסכלת ונמצאת בחרדה שמא תהיה קרחת. כעת היא מטופלת דרך הצבא והרופא טוען שאין מה לעשות. את תיסכולה וחרדותיה היא מוציאה בבית.אני מאוד דואגת וחרדה בשבילה מבקשת עזרה והכוונה על מנת שאוכל לסייע לה. דרך אגב כל הבדיקות שעשתה תקינות. מחכה לתגובה במהרה.

אתי שלום, גם אני, בזמן שהייתי חיילת, התחלתי לסבול מנשירת שיער, עד כמעט התקרחות בחלקים מסויימים בשיער. הלכתי לכל הרופאים האפשריים. כולם שלחו אותי לאותן בדיקות דם ובדיקת הורמונליות שהצביעו שהכל תקין. ממש בדיקות לתפארת... רק שהשיער המשיך והמשיך לנשור. אחרי כמה שנים של חיפושים, ותורים אצל בכירי הרופאים שכולם אמרו ש"אין מה לעשות" (נשמע מוכר?), פשוט התייאשתי. הבנתי שכנראה באמת אין מה לעשות והחלטתי להשלים עם זה. עד שיום אחד הגעתי לבדיקה דווקא אצל הגניקולוג ששאל אותי בתמימות למה אני לוקחת גלולות "דיאנה" (אותן לקחתי בתקווה שיעלו את ההורמונים הנשיים (שמלכתחילה בבדיקה היו בסדר דווקא) וישפרו את מצב השיער, אך ללא הואיל). בהתאם להוראותיו התחלתי להשתמש במינוקסי פעמיים ביום, והמצב אמנם לא חזר למבצו הקודם, אבל אחרי כחצי שנה בהחלט ניתן היה לראות שיפור, וקיבלתי המון תגובות חיוביות מהסביבה. כעבור זמן מה התחלתי גם לקחת ויטמינים מיוחדים לשיער, שנקראים h&n complex.אינני זוכרת את שם החברה, אבל אני רוכשת אותם בבית המרקחת אלבא בירושלים (זאת לא פרסומת, זה פשוט המקום היחיד שהצלחתי למצוא אותם...). מדובר על ויטמינים יקרים בצורה מעצבנת (300 ש"ח ל - 90 כדורים), אבל... כעבור כמה חודשים ניתן היה לראות שיפור משמעותי, והיום כמעט שלא ניתן לראות שבכלל היתה בעיה, למרות שבקצה הראש ישנו עדיין דילול מסויים. אני מכירה את כל הטענות לפיהן לא מדובר על עניין של ויטמינים, וזה לא יכול לעזור. שמעתי את זה אין ספור פעמים בפורומים שונים אליהם פניתי וגם מרופאים, אבל... מסתבר שלי זה עזר... אני מכירה את התסכול של בתך ואני מקווה שיהיה בתשובתי כדי לעזור לה ולקצר את תקופת הסבל שגם אני עברתי. מועדים לשמחה. ירדן

שלום!! איך אפשר לדעת אם משקל שהעלתי (1-2 קילוגרם) הוא שריר או שומן (מתאמן בחדר כושר)?

צ'ק שלום, יש בחדרי כושר מתקדמים מכשירים שבודקים אחוזי שומן בגוף. בדרך כלל מודדים עם ההרשמה וכל מספר שבועות. סביר להניח שהעלית מסת שריר, אבל קשה לקבוע לאור המידע המועט שמסרת. חג שמח צביקה

שלום אני בחורה לא שמנה אך גם לא רזה, קצת מלאה,אף פעם לא הצלחתי להשיג מראה רזה וחטוב. אני סך הכל אוכלת אוכל בריא ולא זוללת, מה שכן אני לא עושה מספיק פעילות גופנית. האם פעילות גופנית זה פתרון שמספיק כדי להשיג מראה רזה או שעליי להפחית גם בכמות הקלוריות ? יצא לי לראות בחורות שבעבר היו יותר שמנות ממני ועכשיו הן נראות יותר טוב ממני,אז זה גרם לי לחשוב שגם אני מסוגלת,השאלה מהי הדרך. אשמח לקבל תשובה. תודה

לאנונימית שלום, נסי בשלב הראשון להתמקד בפעילות גופנית סדירה והפחתת סוכרים ופחמימות ריקות. אל תיכנסי למצב של "דיאטה". בהצלחה צביקה

אני בת 21, שוקלת 35 ק"ג בגובה 1.57... אני יודעת שהמשקל שלי נמוך אבל הבעיה שלי היא שיש לי בטן.... הרבה רופאים אמרו לי שאני צריכה לעלות במשקל (כי התת משקל גרם לי לכל מני בעיות) אבל בגלל הבטן הזו, יותר קשה לי להבין שאני בכלל צריכה לעלות... מה אני יכולה לעשות כדי להשטיח ולחטב את הבטן ?

ירדן שלום, לפעמים מקבלים "בטן" מתת תזונה... אני מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי, להתחיל לאכול מזון איכותי ועתיר אנרגיה ובמקביל לעסוק בפעילות גופנית (הליכה, שחייה, אופנייפ, חדר כושר) ובחיזוק שרירי הבטן והגב. בהצלחה צביקה

האם ויטמינים אכן נספגים דרך העור כמובטח ע"י יצרני מוצרי קוסמטיקה? חשבתי שהזנת העור היא פנימית באמצעות הדם וזה כולל ויטמינים.

מנש שלום, העור שלנו הוא חדיר למחצה וחומרים נספגים דרכו לדם. לצערי רוב האנשים מקבלים כימיקלים רבים (חלקם מסרטנים) דרך העור במוצרי בטואלטיקה והקוסמטיקה הרבים (שמפו, סבון, משחות שיניים, בושם, אודם, משחות גוף שונות, צבעים לגבות ולעפעפיים, דיאודורנטים, תרסיסים, "מטהרי אוויר" חומרי ניקוי ועוד). חג שמח צביקה

תודה על תשובותיך המהירות ומפורטות. אני מחכים ומעריך.

לא מזמן קניתי את הספר העוסק בדיאטה זו. רציתי לשאול מספר שאלות: א) האם היא בריאה ולא מסוכנת? ב) האם היא מתאימה לכל אחד? (בתפריטים בספר לא מצוין כמות האוכל או כמה קלוריות עליי לאכול, וברור שכמות האוכל משתנה מאדם לאדם.....) ג) האם היא באמת עובדת ושווה לי לנסות אותה, או שאני סתם מבזבז את זמני?? תודה רבה חג שמח!

שירן שלום, עניתי על השאלה הזאת מספר פעמים וביקשתי לבצע חיפוש בפורום. לכבוד החג אענה שוב בקיצור. א) האם היא בריאה ולא מסוכנת? כל דיאטה מזיקה וגורמת להשמנה. הדיאטה הזאת מסוכנת במיוחד בגלל ריבוי החלבונים והעומס על הכבד והכליות. ב) האם היא מתאימה לכל אחד? (בתפריטים בספר לא מצוין כמות האוכל או כמה קלוריות עליי לאכול, וברור שכמות האוכל משתנה מאדם לאדם.....) הדיאטה הזאת לא מתאימה לאף אחד ובמיוחד לא לאנשים עם חולשת כליות ובעיות בתפקודי הכבד. ג) האם היא באמת עובדת ושווה לי לנסות אותה, או שאני סתם מבזבז את זמני?? היא עובדת מספר חודשים. קשה להתמיד בה לאורך שנים. אתה מבזבז את זמנך וכספך. נסה למכור את הספר לחנות ספרים משומשים. התזונה היחידה שיכולה להביא לאיזון במשקל היא כזאת שמורכבת מכל אבות המזון בצורה מאוזנת וניתן להמשיך בה עד סוף ימינו. חג שמח! צביקה

שלום רב האם זרעי פישתן עוזרים לדיכאון ? האם זרעי פישתן עוזרים ליציאות קלות?

לימור שלום, התשובה היא כן, אבל... פשתן זה מזון רב ערך, זו לא תרופה. לצערי בעולם המערבי מחפשים כל הזמן תרופות פלא וקיצורי דרך. פשתן מכיל חומצת שומן חיונית מסוג אומגה 3 שבין שאר התכונות המבורכות שלה נמצא שהיא יכולה לסייע במצבי דכאון ו"מצבי רוח". אבל זה לא יועיל אם לא עושים שינויים בתזונה ומפחיתים שימוש במזונות מעוררים ו"מעצבנים" כמו קפאין, סוכר וצבעי מאכל. התשובה נכונה גם לגבי השאלה על עצירות. אפשר להשרות כף גרעיני פשתן בערב ובבוקר לשתות את המים, ואפשר גם לאכול 1-2 כפות פשתן טחון טרי (לא לקנות טחון מהחנות) לפזר על הסלט או התבשיל. חג שמח צביקה

שלום משהו יודע את הערך הקלורי של המאכלים הבאים : קערית חלב עם דגני בראנפלקס. סנדויץ' מלחם קל עם חומוס. 2 כפות של פחמימות כמו אורז או פתיתים. חזה עוף. ואחרון חביב כוס של פפסי מקס או דיאט קולה . אשמח לקבל תשובה. תודה !

שלום רב, יש הרבה מחשבוני קלוריות ברשת. בקישור הבא תמצאי אחד מהם ובו תשובות לשאלותייך: http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46 צביקה

התינוקת שלי בת שמונה חודשים,היא מסרבת לאכול את תחליפי החלב למיניהם ונאמר לי כי קינואה הנה מזון מתאים,מה דעתכם?

ציפי שלום, לדעתי הקינואה היא מזון הולם לתינוקות, הרבה יותר מסולת, קורנפלןר או אורז לבן. בקישור שלהלן תמצאי מידע רב בנושא: http://www.ima-adama.co.il/healling_methods/naturopathy/naturopathy_vered_lev39_kenoa.htm חג שמח צביקה

שלום יש משהו שאני לא מבינה וחייבת הסבר. שמעתי ברדיו מפי איזשהו מומחה שכדי לרזות -כמות הקלוריות שאני שורפת חייבת להיות גדולה מכמות הקלוריות שאני מכניסה לגוף. אז זה אומר שאם ביום אני צורכת בערך 1500 קלוריות אני צריכה לשרוף למעלה מ1500 קלוריות ?!זה לא הגיוני.. אשמח לקבל הסבר. תודה

לאנונימית שלום, רוב צריכת האנרגיה (הקלוריות) משמשת לגוף לחילוף החומרים הבסיסי, לאספקת גלוקוז למוח ולשרירים, למערכת העיכול ולחימום הגוף (טרמוגנזה). גם אם תישני כל היום עדיין הגוף "שורף קלוריות" כדי להתקיים. חג שמח צביקה

שלום רב, הפנת אותי לכתבה בקישור, לאיזו כתבה התכוונת? תודה טלי

אני הכנסתי הודעה חדשה באותו בוקר כמה שורות לפני ההודעה שלך. תקראי את המאמר ותראי אותו לרופא שלך. http://www.doctors.co.il/m/Doctors/a/Forums/xFF/Read/xFI/16/xPG/393/xFT/266188/xFP/266181

וצביקה למה זה חדש? ידיעה זו ממש לא חדשה , ואתה כניראה לא זוכר וכבר תפסה מספיק כותרות בעיתונות! זה בכלל לא מפליא שאסטרוגנים גורמים להיווצרות סוגי סרטן שונים. כונו כבר יודעים שסוגי סרטן שד ורחם מסויימים מייצרים רצפטורים לאסטרוגנים ולכן גדלים תחת גירוי האסטרוגן. זה שטלי תיקח את ההודעה ותראה את זה לרופא שלה לא יעזור! זה לא אמור להזיז משהו אצל הרופא שלה. צריך לשקול טיפול הורמונלי פרטני, לאחר בדיקה ספציפית. וחוץ מזה אף אחד לא מחייב אף אחד לקחת דבר שאינו מעוניין בו או דבר שיכול להזיק לבריאותו. וזה לא נכון שאם תוסף מזון מסויים היה גורם לסרטן, אז היה הרבה יותר רעש! למה מה המימסד הרפואי מתנער ממוצרי מזון? ממש לא ברור, מה אתה רוצה לומר! תזונה צריכה להיות מבוססת על כל אבות המזון, ירקות ופירות וכל השאר לפי המינונים וההמלצות הרישמיות של האיגודים העולמיים השונים לתזונה. בברכת בריאות מלאה!

שלום אני בת 24. האם זה נכון לאמר שהפעילות הגופנית שעשיתי ביום מסוים היתה לשוא אם צרכתי יותר קלוריות מאשר כמות הקלוריות ששרפתי ? האם בכדי לרזות,, אני חייבת לעשות פעילות גופנית כל יום ?, אם כן, כמה זמן בערך ? אשמח לקבל תשובה. בכבוד רב האנונימית.

לאנונימית שלום, א. לא נכון - לפעילות הגופנית חשיבות עצומה לשמירה על משקל מאוזן ולבריאות הכללית מעבר לשריפה של קלוריות. ב. פעילות גופנית חיונית להרזיה, אם כי לא הכרחית. מחקרים מוכיחים שכדי לשמור על משקל צריך להתאמן 30 - 45 דקות ביום. כדי להוריד במשקל צריך 60 - 90 דקות 5- 6 פעמים בשבוע. בהצלחה צביקה

ד"ר נכבד, אני בת 20 וסובלת מהשמנת יתר (BMI 37.5) ותת פעילות של בלוטת התריס ( נוטלת 250 ממ"ג אלטרוקסין). בעבר בהיותי בת 16 הוצע לי מהאנדוקרינלוג המטפל בי שילוב של תרופת הרזייה רדוקטיל עם דיאטה והליכה, אכן לקחתי את התרופה במשך שנה וירדתי במשקל מבלי לבצע פעילות גופנית ודיאטה ( מעט), את הטיפול הפסקתי לאחר שנה מכיוון שלא מומלץ להשתמש ברדוקטיל מעבר לשנה. כיום לאחר ארבע שנים כשחלה עליה רבה במשקל שלי הוחלט על ידי רופא המשפחה להתחיל שוב טיפול תרופתי ברדוקטיל עם שילוב של דיאטנית קלינית ופעילות גופנית. התחלתי לקחת את הכדורים במשך שבועיים ( שמרתי מבחינת האוכל אבל לא עשיתי פעילות גופנית), ובכל זאת ירדתי במשך שבועיים 2 וחצי ק"ג ( כשבדרך כלל בשבועות הראשונים אני יורדת הרבה יותר) ולכן החלטתי לא לסיים את החפיסה עד שאני יתחיל לבצע פעילות גופנית ואז לחדש את לקיחת הכדור, לאחר שבוע שלא לקחתי את הכדור נטלתי אחד ביום שבת ושוב שבע לא לקחתי וביום שבת ( שבוע לאחר מכן) לקחתי שוב אחד במטרה להמשיך ואז התגלת אצלי דלקת בשתן ונטלתי אנטיביוטיקה אז שוב הפסקתי... :( שאלתי היא, האם ההפסקות האלו עלולות להזיק לי?? או שזה אפשרי לקחת אותו לסירוגין? וכיצד פעולת תרופה זו..?

שירן שלום, אני לא מתלהב מתרופות מרשם להרזיה ומכדורים, אבקות ותוספים למיניהם שצצים בשוק כמו פטריות אחרי הגשם. אבל את כבר מטופלת ובהשגחה רפואית ואני מציע שתתייעצי עם הרופא שלך בנושא. את צריכה להבין שלא תוכלי להמשיך עם התרופה הזאת לכל החיים ולכן את הולכת למסלול של "יו-יו" שמביא להשמנה. בהצלחה צביקה

אני כל הזמן שומע שמיץ ירקות הוא מאוד בריא, רק בעיה אחת יש לי................. איך מכינים???? צריך מכונה מיוחדת או משהו???? תודה רבה חג שמח!

אסף שלום, מיץ ירקות מכינים במסחטת פירות רגילה שעולה 200 - 400 ש"ח בהתאם לאיכות. חשוב להרטיב את הירקות (במיוחד את הגזר) לפי שמכניסים למסחטה. דוגמה למיץ בריאותי: 1 גזר, מלפפון, גבעול סלרי, רבע סלק ומעט פטרוזילה. מיץ ירקות מאד בריא מכיוון שיש בו מעט סוכר, כלורופיל, ויטמינים, מינרלים ואנטי אוקסידנטים. בהצלחה צביקה

שלום, לגבי רוטב עגבניות, מהי משמעות הסימון 22BX? בתודה מראש טלי

טלי שלום, נראה לי שזה סימון לסוג של רסק עגבניות

אחד ממרכיבי ההעגבניה שנמצא גם בסוכר מפיקים אותו באופן הזול מדרום אמריקה מסוכר שחור וכך נמכר רסק העגבניות .

אחד ממרכיבי ההעגבניה שנמצא גם בסוכר מפיקים אותו באופן הזול מדרום אמריקה מסוכר שחור וכך נמכר רסק העגבניות .

שלום רב, האם ידוע לך שהתקן תוך רחמי מירנה גורם לסרטן? תודה טלי

טלי שלום, לא ידוע לי שהתקן תוך רחמי מירנה גורם לסרטן. תדפיסי את הכתבה שהקישור אליה מופיע בהודעה שפרסמתי ותראי לגניקולוג שלך. בהצלחה צביקה

שלום רב ידוע כי ברוב הבתים בארץ יש בארון המטבח אבקת מרק או חומוס מהסופר או ממרח שוקולד, ואני לא מבקשת שתסביר לי שזה לא בריא כי ברור שאין אפשרות שממחר בבקר כל עם ישראל יקנה רק מזון אורגני וטרי יום יום ... אבל השאלה שלי היא : אם אני משתדלת שלא יהיו חומרים משמרים בבית, אבל תמיד יהיה את אבקת המרק או החומוס אז הנזק שאני עושה הוא גדול? האם יקרה לנו משהו בעתיד בגלל שהיו בבית כמה מוצרים תעשיתיים כמו ברוב בתי ישראל? ( אני מדגישה שאני בהחלט משתדלת שיהיה אוכל בריא בבית וכמה שפחות דברים משומרים אבל בכל זאת....) בתודה מראש!

אסנת שלום, על זה נאמר: "צרת רבים נחמה טפשית". אם "רוב האנשים בישראל" בורים, לא יודעים ולא רוצים בכלל לדעת על הנזקים של החומרים המסוכנים והמזיקים זה אומר שזה בסדר? האם באמת אי אפשר לעשות מרק ירקות ללא אבקת מרק המכילה מונוסודיום גלוטומט? יש כל כך הרבה עשבי תיבול טובים וטעימים. לא חייבים לאכול אורגאני, אבל אפשר לאכול בלי צבעי מאכל וחומרים משומרים. העובדה שהתקשורת ומשרד הבריאות לא מתגייסים לחנך את העם בנושא היא בעייתית, אבל זה לא אומר שאת צריכה ללכת עם העדר ולא לקחת אחריות לבריאותך ולבריאות משפחתך. אני מציע לך לקרוא בפרק המאמרים באתר שלי 2 כתבות על חומרים מזיקים וחומרים מועילים בתזונתנו ובהדרגה תעברי לתזונה בריאה יותר. (תקליקי על התמונה כדי לקבל את כתובת האתר) לא חייבים להפוך לטבעונים כדי לאכול נכון. חג שמח צביקה

מה עדיף לאכול יותר: שבולת שועל או חיטה מלאה? ואיזה לחם: שיפון או מחיטה מלאה?

היי ליאור, ברור שזה די מבלבל כאשר לומדים כמה סוגים שונים של דגנים קיימים, אין טוב יותר או טוב פחות, מה שחשוב הוא לדעת מה מטרתך או מה הינך רוצה להפיק מהמזון ברגע מסויים, שבולת שועל טובה במיוחד לפני שינה ולאלה שסובלים מנשירת שיער, חיטה מלאה טובה לאנשים עצבניים ולבעיות עיכול שונות, לחם שיפון טוב למרבים בזלילה לא מבוקרת של פחמימות, אשמח לענות לך על שאלות נוספות. רות מאור תזונאית קלינית טבעית

חשוב מאד שהתזונה תהייה מגוונת ולא ניתקע עם סוג מזון אחד שהוא "הכי בריא". צריך להחליף את סוגי המזון בכל ארוחה ובכל יום.

שלום, אני בן 16 וחצי (70 ק"ג על 1.74). רציתי לדעת האם התזונה שלי פחות או יותר נכונה? ארוחת בוקר - דגנים + לחם מחיטה מלאה עם גבינה/קוטג' צהריים - שניצל, בורקס, עוף, תפו"א ערב (לאחר אימון אירובי או אנאירובי)-דגנים + לחם מחיטה מלאה עם טונה + מלפפון ותפוח וכמובן עוד 2-3 פירות או ירקות בין הארוחה (איזה כדאי לי?). וממתק. ופה ושם איזה מיץ טוב... זה פחותל או יותר אחלה, נכון? ועוד משהו קטן - כמה פעמים בשבוע אפשר לאכול שום (בלי קשר לריח... :-))? תודה רבה!!!!!!11

היי שרון, באופן כללי תזונתך טובה אלא שהייתי מקפידה יותר על אי אכילת ג'אנק פוד, מזון כזה הוא בבחינת התחזות למזון כיוון שהוא מכיל מתוכו מרכיבים רבים שאין להם ולא כלום עם תזונה טובה ובריאה, לכן אם תעשה מאמץ קל להפחיתם בהדרגה תוכל למלא את החסר ביותר מזון טבעי ובריא יותר, רות

היי שרון, באופן כללי תזונתך טובה אלא שהייתי מקפידה יותר על אי אכילת ג'אנק פוד, מזון כזה הוא בבחינת התחזות למזון כיוון שהוא מכיל מתוכו מרכיבים רבים שאין להם ולא כלום עם תזונה טובה ובריאה, לכן אם תעשה מאמץ קל להפחיתם בהדרגה תוכל למלא את החסר ביותר מזון טבעי ובריא יותר, רות

האם עדיף לאכול פלפלים צהובים במקום אדומים, שבהם יש סלוניום?

שלמה שלום, כדאי לאכול גם צהובים, גם כתומים ובמיוחד אדומים העשירים בויטמין C ובפיטוכימיקלים מונעי סרטן. בכל הפלפלים יש סולנין (לא סלניום). לא מומלץ לאכול פלפל ירוק. חג שמח צביקה

למה לא מומלץ לאכול פילפלים ירוקים?

שלום רב קיבלתי שם של רופאה שמטפלת בבעיות השמנה באמצעות כדורים ושהיא רוקחת באופן פרטי. בשיחה עמה היא טענה שהיא רופאה פנימית. באיזו דרך אוכל לבדוק כי היא אכן רופאה מוסמכת ומוכרת? האם יש פרסום של רשימות רופאים ( על פי שמם)? תודה

כנסי לאתר של משרד הבריאות. יש שם רשימת הרופאים הנושאים רישיון עבודה ישראלי לעסוק ברפואה ומוסמכים לטפל באנשים חולים.

עד לפני שנתיים שקלתי 180 קילו. היום משקלי 70 אך הגוף שלי נראה הרבה יותר שמן. בעיקר בגלל העור הרפוי שנותר כשריד מהימים ההם. ניסיתי כל מה שיכולתי כדי להיפטר מהשאריות המכוערות האלה, ניסיתי להתעמל התעמלות אירובית באופן קבוע, אך השאריות נותרו על כנן. מה עלי לעשות כדי להיפטר מהן? למען הסר ספק, לא מדובר בכרס נורמלית. בעצם יש לי כרס קטנה ענקית, ומי שלא ראה לא יכול להבין. איך נפטרים מהדבר הזה, אם לא בניתוח, שאין לי תקציב או יכולת כלכלית לממן כרגע, אבל רזיתי גם כדי לא להיות יוצא דופן. בנוסף אני אוכל 2000 קלוריות ביום, ב3 ארוחות. אני אוכל הרבה פירות וירקות כי אני צמחוני, בבוקר אני לוקח ויטמין בי 12. האם זה בסדר או שעלי שיש משהו שעלי לתקן?

תומר שלום, לא נראה לי שיש עוד מה לתקן באמצעות תזונה ופעילות גופנית מעבר למה שאתה עושה. בהצלחה צביקה

שלום וברכה, אני ניצבת לפני תקופה של תחילת שנת שירות בביה"ס. העבודה בביה"ס חינוך מיוחד ודורשת עירנות מעבר לרגיל, כמו גם שעות הפעילות הן מ-8 בבוקר עד 4 בצהריים. הבעיה בה נתקלתי היא בעניין ארוחת הצהריים. תזונה נכונה זה חלק מאוד חשוב עבורי באורח החיים, ואינני מעוניינת לאכול בוקר וצהריים סנדוויצ'ים. לדירה אוכל להגיע רק בסביבות השעה 4 וחצי-5 ולהכין לעצמי ארוחה מסודרת. איזה תפריט היית ממליץ לי? אני אוכל לאכול ארוחת בוקר בדירה, אבל מעדיפה בשעה מאוחרת יותר בביה"ס. יש כמובן מקרר בביה"ס, ובכל זאת הייתי רוצה שתתן לי רעיונות לארוחות מזינות ומועילות שאוכל "להחזיק" אצלי בתיק ובלבד שלא יתקלקלו כמובן. אודה לתשובה מפורטת, חג סוכות שמח! שחר

שחר שלום, אנחנו לא נוהגים לתת מתכונים ותפריטים בפורום ובמיוחד לא "תשובות מפורטות". הפורום פשוט לא נועד לכך. מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי, חד פעמי שיתאים לצרכייך ולמצבך הבריאותי. עד אז תוודאי שיהיו לך מספיק ירקות חתוכים, פירות, חלבונים (יוגורט, ביצה קשה, שקדים, אגוזים) ופחמימות מלאות (לחם מלא, קרקרים מלאים וכד'). בהצלחה צביקה

האם כדאי לשטוף פירות וירקות בסבון? האם הסבון באמת עוזר להוציא רעלים רוב הזמן, או שהוא סתם מזיק (משום שתמיד נשארות שאריות ממנו על הפרי)

דניאל שלום, השטיפה בסבון מורידה לכלוך, בוץ וריסוסים חיצוניים. השטיפה לא מוציאה מהפרי או הירק כימיקלים שהוכנסו בטיפטוף או בהשקייה ונמצאים בתוך הפרי. כדאי לשטוף וכדאי לקנות מזון אורגאני. בהצלחה צביקה

שלום, בת 28. יש לי בעיה הורמונלית של שחלות פולצסטיות שגורמת לנשירת שיער חזקה מאוד וסבוריאה בקרקפת. זה הביטוי היחיד שיש לי כתוצאה מהבעייה ההורמונלית. אני מודאגת מאובדן השיער הגובר ולא הצלחתי להסיר את הגלדים הקשים מהקרקפת באצמעות "הד אנד שולדרס". אינני מעוניינת בנטילת גלולות לצורך טיפול הורמונלי. מה אוכל לעשות מבחינה תזונתית ואחרות כדי להקטין את נשירת השיער?תספורות תכופות אכן מסייעות? (כמו שאומר הספר שלי) תודה

אילנית שלום, ישנם תוספי מזון שיכולים למנוע או להאט את נשירת השיער - אם אכן חסרים לך ויטמינים ומינרלים. לדוגמה: ברזל, אבץ, ויטמין B קומפלקס. יש גם שמנים וצמחי מרפא - אבל את זה נותנים ביעוץ אישי. אם אין חוסרים והתזונה שלך מאוזנת יתכן ולא תהיה ברירה ותצטרכי לקבל טיפול הורמונלי. אני מציע לך לבצע בדיקות לאיתור חוסרים תזונתיים ובמקביל לפנות ליעוץ נטורופתי באזור מגוריך. בהצלחה צביקה

שלום רב, ברצוני לדעת מהי מנת הפסטה המומלצת בארוחה. לילד בן 11 וחצי ששוקל 40 קילו לילדה בת 7 וחצי ששוקלת 20 ק"ג ולמבוגרים בן 40 - גבר 64 קילו אישה 55 קילו עוד שאלה- האם יש הבדל משמעותי בין פסטה חומה כהה לפסטה בצבע בהיר (הנפוצה יותר)מבחינה תזונתית?. האם הפסטה הכהה עדיפה באופן משמעותי לילדים כמו למבוגרים? תודה מראש על התשובות המפורטת וחג שמח טל תדמור

טלי שלום, אני לא מתעסק במינונים. צריך לאכול מנה סבירה ומשביעה בהתאם לתחושות הטבעיות של הגוף. תלוי גם מה אוכלים יחד עם הפסטה. כדאי לאכול פסטה מקמח מלא ולנסות לגוון מידי פעם עם פסטה מדגן מלא אחר. פסטה מקקמח לבן היא חסרת ערך תזונתי בעיני ולכן גם לא חשוב המינון. בהצלחה צביקה

שלום רב שאלתי מה ההבדל בין זרעי פישתן לבין שמן פישתן ? האם זה אותם מרכיבים ? האם זרעי פישתן משמין ? האם שמן פישתן משמין? מה יותר טוב שמן זית או שמן פישתן תודה רבה

לימור שלום, שמן פשתן הוא שמן בריא מאד המכיל גם אומגה 3. בזרעי פשתן יש בנוסף לשמן גם סיבים תזונתיים, חלבון, ומינרלים שונים. שמן פשתן ופשתן טחון משמינים אם מפריזים בכמות. בגרם שמן (כל שמן) יש 9 קלוריות. כדאי לצרוך שמן זית ופשתן טחון, או לגוון. אין "יותר טוב"... בהצלחה צביקה

שלום רב אני פעיל בחדר כושר 3פעמיים בשבוע למשך כשעה בנסיון להוריד צמיגים ואף פעם לא קיבלתי תשובה החלטית בקשר לתזונה כלומר האם כדאי לאכול לפני שהולכים לחדר כושר או אחרי הפעילות ואם כן אז כמה זמן אחריי הפעילות תודה ומועדים לשמחה

בעיקרון, מומלץ לאכול לא פחות משעה לפני הפעילות, וגם אז לא ארוחה כבדה מדי. אם אתה מתאמן בפעילות אירובית- מומלץ לאכול פחמימות שיסייעו לך בזמן הפעילות. יש לאכול במהלך השעה אחרי האימון לתוצאות מירביות (יש אומרים גם שתוך חצי שעה) ואז יש עדיפות לחלבונים- לשיקום ובניית השרירים שנהרסו במהלך האימון. כדאי לך לפנות לפורום "כושר וספורט" ושם יענו לך ביתר פירוט לגבי התפריט- בהתאם לסוג הפעילות שלך...