פורום תזונה טבעית

שלום... כתתי לא מזמן שאלה על תוספי מזון בדיאטת אטקינס... תודה רבה על המענה המהיר!!! עיינתי בהודעות בפורום בעניין הסכנה של הדיאטה והתבלבלתי לגמרי - יש מגוון דיעות ומגוון התייחסויות ואין לדעת מי תב מה ועד כמה מה שנכתב מבוסס על ידע אמיתי ומי סתם מדבר מניסיון וכו'.. . על כן, אודה מאד אם תוכלו לפרט, ולו אף בקצרה ובראשי פרקים בלבד - האם ומדוע מסוכנת דיאטה זו??? אני עושה אותה כבר שבועיים ודווקא מסתדרת לא רע והיא קלה לי למדי... אולם בוודאי שאיני רוצה להזיק לעצמי בשום אופן!!! על כן, אם יתאפשר הדבר, אודה לך, צביקה, עד מאד! תןדה טלי.

טלי שלום, הנושא של דיאטת חלבונים, אטקינס וכד' מאד שנוייה במחלוקת. אני מתנגד לכל דיאטה לא מאוזנת מבחינת אבות המזון ובמקרה זה דיאטת אטקינס. רשויות הבריאות והתזונאיות הקליניות בארצות הברית ובארץ ממליצות לצרוך 0.8 גרם חלבון ביום לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כלומר - אדם השוקל 70 קילוגרם זקוק רק ל56 גרם חלבון ביום. את הכמות הזאת ניתן לקבל מפירות (כן גם בפירות יש גרם אחד חלבון בכל 100 גרם פרי), בירקות חיים ומבושלים בדגנים (10% חלבון), בקטניות, בשקדים ובאגוזים (20-30 אחוז חלבון). אין צורך לאכול בשר, דגים וביצים כדי לקבל את מנת החלבון היומית! עם זאת, מי שלא צמחוני יכול לאכול כמויות סבירות של חלבון מהחי. עוד אומרים רשויות הבריאות שאסור לצרוך יותר משני גרם חלבון ביום. עודף חלבון עלול לגרום להצטברות חומצת שתן, אוריאה וקריאטינין בדם, לנזק לכליות, לכבד, לדלקות מפרקים, לבריחת סידן ולסרטן המעי הגס. כל זה מגובה במחקרים מדעיים! אגב,לפי הגישה הטבעונית-הגייניסטית (שלטון) צריך רק 0.3 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. אגב2, העובדה שלפני שמתחילים את הדיאטה הזאת וגם אחרי מספר שבועות צריך לעשות בדיקת תפקודי כבד וכליות מעוררת חשד (ופחד). ומה אם הכבד או הכליות אכן נפגעו מהדיאטה הזאת? האם יש "חלקי חילוף" או תרופות או כדורים לתיקון? אגב3, הדיאטה הזאת מצליחה בערך שנה ולאחר מכן רוב האנשים נשברים ועולים חזרה במשקל. היא מלווה ב"מצבי רוח" בגלל חוסר סרוטנין, חומציות יתר, ריח רע מהפה ועוד. עד כאן, מקווה שתוותרי על הדיאטה המסוכנת והמיותרת הזאת. בהצלחה צביקה

רציתי לשאול האם יש קשר בין הפרשות לבנות שקופות בנרתיק לבין תזונה ? מה כדאי לאוכל ומימה להימנע ? ומה מלבד זה יכול להקטין לחולטין את ההפרשות בנרתיק? וגם מה מקטין את הזעה בבית השחי ובגב ומה מקטין מה כדאי לאוכל ? ומימה להימנע?

שלי שלום, ראשית צריך לבצע איבחון רפואי. אם מדובר בפטרייה, כדאי להימנע מסוכרים ומשמרים ולהוסיף לתזונה פרוביוטיקה (לדוגמה: יוגורט ביו, אקטימל, כדורי אצידופילוס וכד'). לשתות מיץ אוכמניות. כדאי לקבל יעוץ אישי מנטורופט באיזור מגורייך שבו תקבלי יותר מידע בנושאי תזונה וטיפולים מקומיים. בהצלחה צביקה

שלום, קראתי באיזשהו מאמר שאם רמת ה- B12 היא מעל 400 מיקרוגרם למיליליטר, אפשר להסתפק בכך. כשהרמה נמוכה מ-400 מיקרוגרם, יש לבצע בדיקת דם למדידת הומוציסטאין ובדיקת דם ושתן למדידת רמתה של חומצה הנקראת חומצה מתיל-מלונית. כמו ההומוציסטאין, גם החומצה המתיל-מלונית, כאשר היא נמצאת בדם ובשתן ברמה גבוהה, מהווה סמן לחסר משמעותי יחסית ב- B12. השאלה שלי היא: אם התוצאה בבדיקת דם היא 300pg/ml, איך ממירים את התוצאה למיקרוגרם למיליליטר, האם הרמה הזו אינה מספקת? מה כדאי לאכול כדי למנוע חוסר בויטמין זה? תודה מראש, ענבל.

ענבל שלום, לא קראתי את המאמר שקראת ואני לא מכיר את החישובים שתארת. אם את לא צמחונית אפשר לקבל B 12 מבשר בקר, עוף, דגים וביצים אם את צמחונית אפשר לקחת כדור למציצה ולהשלים את החסר. הבעיה היא אצל אנשים שיש בעיה בספיגה מסיבות שונות. 300 זה גבולי - נמוך. צריך לעשות בירור רפואי ובמקביל להשלים עם כדורים. בהצלחה צביקה

אני בת 20, ולאחרונה עליתי לא מעט במשקל (כ-8 ק"ג). שמתי לב שרוב השומן העודף שהוספתי מתרכז באזור ה"כרס" שלי. היום כשמדדתי את היקף מותני נחרדתי לגלות שהיקפי הוא 96 ס"מ ! גובהי כ-170 ס"מ ומשקלי כיום 68 ק"ג. מה עושים לגבי הכרס התופחת? האם זה מסוכן?

היי, הייתי הולכת לרופא בשביל לבדוק. מקווה שעזרתי, עדי

בנוסף למה שעדי כתבה, צריך לבדוק אם מדובר בהשמנה (רקמת שומן שגדלה) או בנפיחות על רקע של אלרגיה למזון מסויים, או גזים. את לא בעודף משקל - נסי לחזק את שרירי הבטן בתרגילים יעודיים

שלום, היתי מעוניינת לדעת האם טחינה היא מקור חלבון מספיק במקום בשר? האם שיפון הוא פחממה?-לדוגמא קרקר שעשוי רק משיפון ומלח ים? תודה

מיטל שלום, בטחינה יש חלבון, אבל לא חלבון מלא. אם תאכלי עדשים עם אורז מלא (מג'דרה) ותוסיפי טחינה - תקבלי חלבון מלא וארוחה טעימה, משביעה ובריאה. כל שילוב של דגן וקטניה נותן חלבון מלא. בנוסף כדאי להוסיף שקדים, אגוזים, זרעים וטופו. שיפון זה פחמימה. בהצלחה צביקה

תודה על התשובה, מה הכוונה חלבון מלא? אם אני רוצה להפריד פחממות וחלבונים אז האם אני יכולה לאכול טחינה עם פחממות? האם שיבולת שועל היא פחממה? האם עדשים שמשתייכים לקבוצת הקטניות נחשבים לפחממות? מצטערת על ההצפה בשאלות אני מחפשת קצת אינפורמציה על דיאטת הפרדת חלבונים מפחממות, תודה

מיכל שלום, ההצעות שהצעתי לך לא מתאימות להפרדת מזונות חלבון מלא זה חלבון שמכיל את כל 22 אבני הבניין (חומצות אמינו). חלבון מהחי הוא חלבון מלא. צמחונים צריכים לשלב בין פחמימות ודגנים כדי לקבל חלבון מלא. התזונה הטבעונית מבוססת על צירופי מזון (הפרדה). כדי לקבל יותר מידע תקני את ספרו של יצחק בן אורי: "תזונת האדם ובריאותו", או תעשי חיפוש בפורום. בהצלחה צביקה

שלום, האם אדם שלוקח קומדין יכול לשתות מדי פעם מיץ גזר מבלי שהדבר יוציא אותו מאיזון? תודה.

כוס מיץ גזר מידי פעם לא יוציא אותך מאיזון. זה יכול לתת תוספת של ויטמינים ומינרלים ולשפר את בריאות המערכות שכדי להגן עליהם את/ה לוקח/ת קומדין. בנוסף, כדאי לבדוק שהתזונה שלך איכותית, מאוזנת ומגוונת.

השאלה לגבי הכמות הימית נשאלה רבות בפורום - תבצעי חיפוש

שלום רב! לפני כמה ימים ביררתי אצלכם איפה אני יכולה להשיג חוברת של שיטת הנקודות ואמרתם לי לבדוק אצל שומרי משקל ואכן כך עשיתי, הם אמרו הם לא מוכרים את הספר לבד וערכה ביתית עולה 600!!! ש"ח אני מעוניינת בדיאטה קלה או יותר בשינוי הרגלי אכילה מפני שאני לא שמנה אלא רק רוצה לשמור על המשקל שהוא 63 לגובה 164. רציתי לשאול איזה דרכים יש לי והאם זה לא יהיה מגוחך ללכת לדיאטנית או תזונאית של קופת חולים בשביל זה? אודה מאוד על תשובה

נוני שלום, זה באמת די מגוחך להיכנס למסלול של דיאטת הרזייה כשמשקלך תקין. התוצאה עלולה להיות עלייה משמעותית במשקל. מציע לך להתעסק בדברים משמחים, מהנים ומעניינים יותר. בהצלחה צביקה

שלום אני בשבוע ה-11 ואני שוקלת 59 ק"ג גובה 1.50 אני רוצה לעשות דיאטה או לפחות לבנות תפריט שגם יתרום לי ולעובר וגם יעזור לי לי לעלות במשקל יותר מידי בהריון. האם יש תפריט כזה או שכל דיאטה מכל סוג שהוא פוגעת בעובר.

עינת שלום, לא מומלץ לעשות דיאטת הרזייה בזמן הריון והנקה (גם לפני ואחרי לא מומלץ). כדאי שתשימי לב שהתזונה שלך תהיה מאוזנת ונטולת רעלים, סוכרים ו"שטויות". תפי ליעוץ מקצועי כדי לפנות תפריט. אנחנו לא נותנים תפריטים בפורום. בינתיים את יכולה לקרוא בפרק המאמרים באתר שלי על חומרים מזיקים ומועילים ועל תזונת האישה ההרה והמניקה. בהצלחה צביקה

1. אני אוהבת לחמניות וחלות..ואני בדיאטה..מה אני יכולה לאכול כתחליף? 2. בדיאטה ממליצים על 6 ארוחות ביום...אם אני אוכלת משהו ואחרי 20 דקות עוד משהו זה נחשב 2 ארוחות?כאילו מה הפרש הזמן בין 2 ארוחות 3. איך מורידים מציג בבטן?? 4. למה אחרי שקצת רזיתי והבטן קצת ירדה אז יש סימנים כאלה בצידי הבטן (ליד האגן)?

ספיר שלום, אני מקווה שאת בדיאטה מבוקרת בהשגחה מקצועית. אם כן, תוכלי לקבל תשובה אצל הדיאטנית שלך, אם לא - זה ממש לא טוב, אבל אענה לך בכל זאת. 1. במקום חלות ולחם לבן אפשר לאכול לחם מלא, קרקרים מחיטה מלאה, פתית שיפון, פריכית אורז, אורז מלא, דוחן, כוסמת. 2. ההפרש המינימלי בין הארוחות צריך להיות כשעה וחצי, אבל לא מומלץ לעשות הפסקה של יותר משלוש שעות. 3. "צמיג" בבטן יירד עם הירידה הכללית ברקמת השומן בגוף. 4. סימני מתיחה מופיעים אצל אשנים אחרי לידה או אחרי ירידה מהירה מידי במשקל. אין הרבה מה לעשות בתזונה. נסי אצל קוסמטיקאית או מטפלת בשמנים אתריים. (יש שמנים מכווצים). בהצלחה צביקה

שלום... רציתי ראשית להודות על פורום מעולה, מסקרן, מעניין ומעדכן.... רציתי לשאול: התחלתי דיאטת אטקינס והבנת, גם מממה שסיפרו לי, וגם ממה שקראתי בספר כי צריך לבלוע ויטמינים ותוספי מזון... הבעיה היא שאף אחד לא ממש יודע איזה??? האם תוכלו להמליץ על משהו מסויים? וכן, הוא מדבר בספרו על מקלות לבדיקת הרזייה שנותנים עליהם שתן ובודקים האם הגוף מפריש הורמון מסויים, שאם כן פירושו שהגוף מצוי בתהליך של הרזייה... לא הצלחתי להשיג כאלה בארץ... ידוע לכם מהזה והיכן ניתן להשיג??? תודה טלי.

טלי שלום! תוספי מזון הינם תחום נרחב מאד ולא ניתן לתת רשימה ללא בדיקה ומעקב. סתם מוצרים אינם תורמים אלא אם הם הותאמו לך ספציפית. אם זה ממש חשוב חיזרי אלי ואנסה לעזור. בהצלחה אבי

טלי שלום, אילו היית ממש ותיקה בפורום היית יודעת עד כמה אנחנו שוללים את הדיאטה המסוכנת הזאת. אני מקווה שאת לא עושה את זה רק מתוך קריאת הספר. אגב, המניות של החברה שמשווקת את הדיאטה ירדו לאחרונה בצורה חריפה בשל הירידה בביקוש. לגבי תוספי מזון - צריך לקחת לאחר יעוץ אישי וכתוספת לתזונה מאוזנת. לגבי ה"מקלות" אני לא מכיר את הנושא. מציע לך לרדת מהר מהסוס הזה. תבצעי חיפוש בפורום לגבי פירוט הנזקים ודיונים בנושא. בהצלחה צביקה

איך מתחילים דיאטה בגיל 55

כמו בגיל 25... פונים לאיש מקצוע או לקבוצת תמיכה ובונים תוכנית. ככל שהירידה איטית יותר, היא נשמרת לאורך זמן. אסור לוותר על פעילות גופנית סדירה.

שלום. אני בת 24. רציתי לשאול, האם יש אפשרות להצר את היקפי הירכיים ע"י דיאטה ופעילות גופנית ? או שזה משהו שפשוט צריך להשלים איתו. תודה.

לצערי לא ניתן להצר איזור מסויים בגוף. אפשר לחטב אותו על ידי תרגילים יעודיים לאיזור ואז זה נראה טוב יותר ו"צר". כפי שציינת תזונה נכונה, פעילות גופנת וקבלה עצמית הם הפתרון האמיתי.

לפני שבוע (אם אינני טועה) פורסמה כתבה בנושא: "הידרוקולוניק". האם הכתבה מצויה בארכיון וכיצד אוכל לקרוא אותה? תודה מראש אלה

יש המון חומר בנושא בעברית ובאנגלית. תבצעי חיפוש בגוגל על "קולוניק" או COLONIC או hydrotherapy ותמצאי.

שלום, אני מעוניין לדעת באילו מאכלים, מזון, איפה למצוא הכי הרבה סרוטנין? תודה.

סרוטנין לא נמצא במזון. זהו הורמון שהגוף מייצר. היצור מוגבר כאשר אוכלים פחמימות מורכבות כמו לחם מלא, אורז מלא, דוחן, כוסמת שיבולת שועל וכד'

אני בת 48, 1,78 וןשוקלת 87 ק"ג. כל חיי הייתי רזה. הכל החל לפני כ5 שנים כשלקחתי לתקופת מה סרוקסט והעלתי 10 ק"ג..., ובמשקל זה נשארתי כמעט עד היום. עכשיו העליתי עוד 2 ק"ג, אני על סף גיל המעבר אם זה "עוזר"... ועכשיו אני כבר מרגישה שמנה... עייפה ומיואשת. התחלתי אמנם דיאטה אבל אני לא מצליחה........ האמת? אני כובת כדי להוצי את מר ליבי ובטוחה שאין ניסים בעניין - לאכול פחות, לעשות ספורט.. עכשיו חם כ"כ שגם אין לי כח להליכה רגלית - דבר שהשתדלתי לעשותו בימים קרירים יותר... אני גם מרגישה ממש ממש עייפה ולפעימים "בלי אויר". כל בדיקות הדם שלי - בסדר גמור וגם הבלוטה. אשמח לשמוע מילות עידוד!! תודה!!

הדס שלום, נראה לי שזה הזמן לנסות למצוא קבוצת תמיכה באזור מגורייך כמו "שומרי משקל" או "דיאטה קלאב". עם זאת, את צריכה להביא בחשבון שזאת "חתונה קתולית". כל עוד את במסגרת יש ירידה במשקל, ברגע שעוזבים אותה - עולים במשקל. זה הכלל עם כל "דיאטות ההרזייה" למיניהן. צריך לעבוד גם על הנושא של העייפות. אולי זאת עייפות נפשית הנובעת משעמום ותיסכולים שונים. כפי שכתבת, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית הם המפתח לשמירה על משקל מאוזן. מחקרים מוכחים, כי רוב האנשים עולים בערך קילוגרם בשנה. מעט מאד שומרים על המשקל שהיה בגיל 16... אשמח אם בלה תוסיף. שבת שלום צביקה

תודה על התשובה שאלה נוספת לי אליך..האם אפשר שבוע לעשות דיאטה קצת קיצונית, כדי שאתחיל לראות ירידה במשקל??? יש לך עיצה כל שהיא.? לא ציינתי כי הייתי בקבוצת תמיכה , לפני כשנתיים, וירדתי 5 ק"ג ..שאח"כ עלו פלאים + 2 נוספים

שלום,ברצוני לשאול כמה שאלות :לאחר תקופה של דיאטה ארוכת טווח אני צורכת מעט קלורעות ליממה איך מעלים את הכמות מבלי לעלות במישקל האם זה אפשרי?לא הבנתי למה אומרים שאסור לאכול בלילה זה אומר גם אם אני כל הלילנה ערה?

סיוון שלום, לא הבנתי את השאלה הראשונה. נסי לנסח אותה שוב. בקשר לאכילה בלילה. לא מומלץ לאכול לפני השינה. אם את ערה כל הלילה ורעבה, כדאי שתאכלי, אבל לא אוכל כבד. בהצלחה צביקה

בכל טבלה מצוין משקל אחר לפיו אני אמורה לשקול, אשמח לדעת מהו לדעתך המשקל האידיאלי עבורי- גובהי הוא 160 ס"מ ויש לי מבנה גוף קטן-בינוני. תודה רבה.

"המשקל האידיאלי" שלך הוא בין 52 ל 62 קילו.

שלום רב, מהי פיטרית קמבוצ'ין ואיפה אפשר לקבל מידע עליה. תודה.

שושי שלום, הפטריה הזאת החלה להימכר בארץ כבר לפני עשר שנים ומייחסים לה תכונות רבות לשיפור הבריאות. אם את ותיקה בפורום את יודעת שאני לא מתלהב מ"תרופות פלא" שצצות בשוק חדשות לבקרים. למידע נוסף תעשי חיפוש ב"גוגל" ותמצאי הרבה משווקים שישמחו למכור לך ולהסביר כמה זה טוב ואיך בנס נשארת בחיים עד היום ללא הפטריה. בהצלחה צביקה

שלום, רציתי לשאול האם סויה היא תחיליף חלבון מן החי או מן הצומח? תודה.

שירי שלום, סויה היא חלבון מהצומח (קטנייה) שיכולה להחליף חלבון מהחי (בשר למשל). יום טוב צביקה

שלום, רציתי לשאול כמה ליטרים של מים מומלץ לשתות ביום. כמה הכמות גדלה באם מתבצעת פעילות גופנית? האם 8 ליטרים ליום עלולים לגרום לנזק? בתודה גלין

גלין שלום, 8 ליטר ביום בהחלט כמות מוגזמת שעלולה לגרום נזק לכליות ולמערכות אחרות בגוף ולשבש את מאזן המלחים בגוף. גם אם את עוסקת בפעילות גופנית נמרצת במשך שעות רבות, או עובדת בחקלאות בערבה לא צריך כזאת כמות. הכמות המומלצת היא 8 - 12 כוסות לאישה ו 10 - 15 לגבר, תלוי ברמת הפעילות הגופנית, בחשיפה לשמש ובתזונה. אדם שניזון מהרבה פירות, ירקות ומרקים ונמצא במיזוג אוויר רוב היום זקוק להרבה פחות מים. בהצלחה צביקה

אני לא יודעת אם זה המקום לשאול אבל אנסה ואם לא תהייה תשובה אז תפני אותי לאן שצריך שתי שאלות 1.) האם קצת שערות באף אמור להפריע לנשום או משהו? 2.) למה יש בחילות?

1. זה לא אמור להפריע 2. לבחילות יכולות להיות הרבה סיבות (הריון, מזון מקולקל, מחלת מעיים, שפעת, בעיה בעמוד השדרה, התקף לב, תגובה לתרופה, סיבות נפשיות ועוד ועוד ). תפני לרופא המטפל לבירור הנושא.

שלום רב, בת 35 1.68 במשקל 72 פעילות גופנית, הליכה 4 פעמים בשבוע. כבר 7 חודשים אצל תזונאית ללא ירידה במשקל. התזונאית הפנתה אותי לרופא מומחה להשמנה. התור בעוד חודשיים. ואני סקרנית וקצת חוששת - מה יכולה להיות הבעיה? (בלוטת התריס תקינה) מדוע איני יורדת במשקל? המיואשת.

כנראה את אוכלת די הרבה... כל שעתיים תשתי לפחות שתי כוסות מים,ארוחת בוקר תאכלי מאוזנת: למשל: פרוסה עם גבינה וירקות,עדיף ירקות בלי לקלף ולשתוף טוב,בי קליפה יש פחות ויטמינים,לשתות הרבה פחות קפה,מאכלים עם פחות חלבון ועמילן. הדיאטנית המומחית שאת צריכה ללכת אליה כנראה תצטרך לתת לך דף ובו כתוב לך מה את צריכה לאכול במשך השבוע מדי יום יום,עדש הקלוריה האחרונה,יש לך מגוון אפשרויות לכל חלק מהיום,ארוחות מאוזנות,מקווה שכך היא תפעל,תאכלי הרבה ירוקות,אל תאכלי כאשר את לא רעבה. לא כתבת כמה את הוכלת כל פעם,הייתי מציע ללכת כל יום 4 ק"מ,אפילו שהליכה קצת לא משפיעה,הייתי מציע שתעשי ריצה קלה,אם משעמם לך קחי מוקמן עם אוזניות,מימיה של מים וכך יהיה טוב. גיא.

אני ממש לא אוכלת הרבה ): לא ידעתי שאפשר לפרסם כאן את התפריט לכן לא כתבתי קודם. בוקר: 2 פרוסות לחם קל + כף גבינה חצי % + עגבניה + מלפפון ביניים : פרי צהריים: כוס פחמימות + 100 ג' עוף/בשר/טונה + ירקות ביניים: מעדן דיאט +פרי ערב: ביצה/חביתה + 2 פרוסות לחם קל + ירקות וכמובן ששותה מים והרבה. וזהו!!! אני הולכת 5 קמ"ש הליכה מהירה מאוד.

שלום רב, האם עשב חיטה צריך לשתות בבוקר על קיבה ריקה וכמה זמן לאחר מכן אפשר לאכול ולשתות והאם יש אותה השפעה של המיץ עם אוכלים מיד לאחר ששותים אותו. תודה.

שושי שלום, אין "צריך"... עשב חיטה זה מזון (נוזלי) ולכן אפשר לשתות לפני האוכל, בזמן האוכל או לאחר הארוחה. רצוי לשתות בבוקר (טרי ובגמיעות קטנות ) ולעשות הפסקה של כשעה. בגלל תכונתו המעוררת, לא רצוי לשתות בערב. בהצלחה צביקה

שלום ברצוני לדעת מאיפה אני יכולה להשיג את הטבלה של שיטת הנקודות (כמה נקודות שווה כל דבר) תודה

נדמה לי שזאת השיטה של "שומרי משקל". תפני לסניף שלהם באיזור מגורייך

שוב שלןם בני בן 3 שנים ושוקל כ- 12 ק"ג מאז ינקותו נחשב לרזרוז בזמנו ניגשנו לדיאטיקנית שהמליצה לנו על כל מיני תוספים כמו חלב מאוד שמן וכו' אך כלום לא עזר באמת הנקתי אותו עד גיל שנתיים. בני אוכל נהדר עד היום גם בהשוואה לחברים שמגיעים אליו הביתה הוא אוכל טוב מאוד וגם בגן מספרים שהוא אוכל טוב. חשבתי לערוך לו כמה בדיקות אך רופאת ההתפתחות שביקרנו אצלה לאחרונה אמרה שהוא נראה לה בסדר אך אני שואלת לאיפה כל האוכל הולך מה גם שהסבתא העירה שוב את תשומת ליבי לעניין ואמרה שהוא נראה לה חלשלוש ... מה ניראה לכם מה עליי לעשות???? תודה שוב

רחל שלום, כדאי לקחת את הילד ליעוץ אצל דיאטנית המתמחה בתזונת תינוקות וילדים. בכל אופן אם את נותנת לו מזון מאוזן מבחינת אבות המזון (חלבונים, שומנים טובים, פחמימות מורכבות, פירות וירקות), ללא ממתקים ו"שטויות" ואם יש לו תיאבון והוא בריא, פעיל ועירני לא נראה לי שיש מקום לדאגה. בנושא ההרזייה אני מעדיף שבלה תענה לך. בהצלחה צביקה

שלום, רציתץי לשאול שאלה בנוגע ללימון. שמעתי פעם לא מזמן בטלויזיה מפי רופא.. כי לימון ממיס שומנים בגוף.. וגם שומן רווי.. רציתי לדעת האם זה נכון אשמח לקבל תשובה

רושה שלום, על פי מיטב ידיעתי אין חומר שממיס או "שורף" שומנים בגוף. ללימון יש יתרונות תזונתיים אחרים וכדאי להשתמש בו. בהצלחה צביקה

שלום למנהלי הפורום בני בן 17 ביצע בדיקות מעבדה HDL-28 Fe-48 FOLIC ACID-2.6 קולסרול כללי 115. מה דעתך לגביהם? התזונה שלו אינה מאוזנת גיל התבגרות. לאור הרצון אותו הוא מגלה לשינוי מה לדעתך צריך להוסיף בתזונה או תוספי מזון להעלות קולסטרול טוב ברזל וכו' תודה לכם

אתי שלום, תוספי מזון צריך לתת (אם בכלל) רק לאחר תשאול מקיף וביצוע מספר שינויים בתזונה. מציע לכם לפנות לדיאטנית של קופת חולים או ליעוץ אישי מקצועי. אגב, השאלה נשאלה רבות בפורום - תבצי חיפוש. בהצלחה צביקה

האם המרגרינה של מזולה החדשה שיש בה אומגה 3 ו6 וויטמינים טובה באמת לבריאות הלב כמו שמפרסמים וכדאי לצרוך אותה

גלי שלום! אם יש בה אומגה 3 (אינני היצרן, ולא ביצעתי בדיקות מעבדה)לא כדאי, אלא צריך לצרוך אותה, לא כדאי, אלא חובה לצרוך אותה כל זאת בתנאי שיש בה באמת אומגה 3 וביחידות צריכה יומיות מינימנליות. בברכה אבי

כול המוצרים שעברו את תעשיות המזון בישראל ללא יוצא מין הכלל הם תזונה מורעלת לגוף האדם מומלץ לצרוך את אומגה 3 ו/או 6 בזרעים למאכל אדם שומר נפשו ובריאותו ירחקו ממוצרים אלו

שלום רב. יש לי "היסטוריה של הפרעת אכילה" ואני מטופלת אצל דיאטנית. גובהי הוא 155 ומשקלי הוא 53-54 . אני לא נראית רזה אבל בגלל שאני מתאמנת אני שרירית. אינני מבינה מדוע הדיאטנית שלי מתעקשת שאשקול 55-54 הרי זהו לא המשקל האידיאלי לגובהי. חשוב לציין כי המחזור שלי מופיע רק במשקל 54 ומעלה. אבל זאת לדעתי בגלל שגופי מאוזן על משקל זה ואני יכולה להרשות לעצמי לאכול בריא מבלי להשמין. השאלה שלי היא האם לא נועדתי להיות רזה ( ק"ג 50-48) ובריאה????? אנא עיזרו לי!!! תודה רבה

יעל שלום! אינני מכיר ועל כן לא יודע מדוע הדיאטנית שלך מתעקשת על משקלך. כל מה שאני יודע הוא, שבחנות הבגדים לא מבקשים מכנסיים ל54 ק"ג ולכן לא בכל מבנה גוף המשקל שווה. שמעי בעצתה ושימרי במשך התקופה שנקבעה בינכן את הדרך שהיא מקנה לך, לאחר מכן תוכלי לשפוט האם היא צודקת. בהצלחה אבי

יעל שלום, השאיפה שלך לשלמות ולהיות במשקל "לפי הספר" היא כנראה חלק מהקשיים שלך בנושא אכילה ודימוי עצמי. קחי בחשבון שמסת שריר שוקלת יותר משומן ואם את מתעמלת באופן סדיר וגופך חטוב, אין צורך להגיע למשקל "אידיאלי" שאולי לא מתאים לך כיום. בהצלחה צביקה

אני לימור, בת 33, בבדיקות האחרונות חל שינויי בתפקוד בלוטת התריס : 9.14 TSH 9 (Free Thyroxine (FT4 589 Thyroid Peroxidase Ab כמו כן, ביצעתי US: "אונה ימין ______1.6X1.3__ ס"מ. אונה שמאל ______1.6X1.4_ ס"מ. איסטמוס בעובי כ- 0.2 ס"מ. מבנה של הבלוטה אינו הומוגני. אינני מזהה בוודאות ממצאים בעלי תכונות של קשריות. לא הודגמה למפדנופטייה בשרשרות צוואריות" לאחר שיחה עם רופא המשפחה, הוא טוען שהתוצאות גבוליות ואין סיבה להתחיל לקחת תרופה. יחד עם זאת, שמנתי מאוד בתקופה האחרונה ואני סובלת מתשישות ועייפות רבה ( אני מסוגלת לישון 12 שעות רצוף). האם תזונה מסויימת יכולה לעזור לי?

לימור שלום, התזונה בהחלט יכולה לעזור אבל כדאי לקבל יעוץ אישי. אם תעשי חיפוש בפורום, נתתי לפני מספר ימים קישור למידע מפורט בנושא. בהצלחה צביקה

לימור שלום! ראשית לכל, עליך למצוא דרך להיות רגועה! על פי הנתונים שהצגת, הרופא שלך ממש צודק. עדיין אינך במצב לתרופות, אבל עליך לקחת את עצמך בידיים לעניין התזונה הנכונה. בהצלחה אבי

בקשר לתוצאות הבדיקות שלי בתאריך 6.7.05 היות והבלוטה עבדה מהר מידי לאחר טיפול ברדיו אקטיבי נהפכה הבלוטה לתת ואלה התוצאות: VITAMIN B12-216 POLICACID-5.34 TSH-7.34 T4-FREE-14.8 אשמח מאוד אם תחזור אלי

ימית שלום, רמת B12 נמוכה - אפשר לתקן על-ידי אכילת כבד, או כדורים למציצה. חומצה פולית נראה בסדר. בלוטת התריס, אפשר לתקן עם אלטרוקסין ו/או בתזונה מתאימה. בכל מקרה את צריכה לקבל הנחיות מהרופא המטפל ולפנות לדיאטנית לקבלת יעוץ תזונתי. בהצלחה צביקה

ימית שלום! כל מה שרשמת ניתן לתיקון בתזונה נכונה, רק בלי כדורים כימיים במקרה שלך לעניות דעתי עליך לטפל במערכת טיבעית כל שהיא. בהצלחה אבי

שלום אני רוצה לרזות 8-10 קילו. אני לא רוצה לכנות את זה "דיאטה" כי אני יודעת שאז "אמות מרעב". אני רוצה ללמוד לאכול נכון, אוכל נכון ומשביע, בזמנים נכונים, ולא לזלול בין ארוחה לארוחה, ובשעות מטורפות. האם אתם מכירים לינקים (בחינם) שיכולים להנחות ולהדריך בנושא הזה? האם יש סדנאות/פורומים של תמיכה בירידה במשקל (בחינם)? אשמח לעזרתכם.

אם תבצעי חיפוש בגוגל על "תזונה נכונה" תמצאי שפע של קישורים. בינתיים את יכולה לקרוא מאמרים בנושא זה באתר שלי: www.zom.co.il סדנאות תמיכה הן בדך כלל בתשלום.

אפשר לאתר היום גם קבוצות תמיכה ללא תשלום בהצלחה אבי

ברנפלקס הם באמת ה-דגני בוקר הכי מומלצים, לדעתי, וזאת מתוך השוואה שערכתי. אפשר גם גרנולה (לא קלוייה ובלי תוספת סוכר) גם אחלה בתור דגני בוקר. יש ברנפלקס של חברת סופר קלאס, שלפי מה שהם כותבים- מצויינים מבחינה תזונתית (רק 38 גר' פחמימות לעומת 50-60 בדגנים אחרים, מעט נתרן וכמות גדולה יותר של וויטמינים בהשוואה לאלה של תלמה) אגב, אם כבר מדברים על דגני בוקר- ראיתי שכתוב על ברנפלקס מתוצרת X "קמח חיטה מלאה, סובין חיטה" ועל ברנפלקס מסוג Y "חיטת סובין, קמח חיטה" יש הבדל? והאם העובדה שכתוב קמח חיטה בלבד עדיין אומר שהיא מלאה? (למיטב ידיעתי, ברנפלקס הוא קורנפלקס לכל דבר-מלבד העובדה שהחיטה ממנו עשוי מלאה בלבד לעומת קמח מעובד בקורנפלקס רגיל)

ברנפלקס עשוי מחיטה ומסובין חיטה. אם לא כתוב קמח מחיטה מלאה - זה קמח לבן. קורנפלקס עשוי לרוב מקמח תירס (corn = תירס...) אכן כדאי שיהיה מקמח מלא, עם מעט סוכר ומעט מלח. יש בחנויות טבע ברנפלקס של חברת "אדמה" "ללא סוכר" (= מעט סוכר)

שלום כמה קלוריות יש בכוס מיץ תפוחים טבעי, סחוט בבית. תודה

רחלי שלום, בכוס מיץ תפוחים יש כ 100 קלוריות. מצורף קישור למחשבון קלוריות למזונות שונים: http://www.feelgood.msn.co.il/feelgood/mudaut/calories/default.htm בהצלחה צביקה

לרחלי שלום קלוריות זה מדד שיווקי של המוצר ולא בריאותי לגוף האדם לגוף יכולת מדידה וצריכה שבינת האדם לא מסוגלת לאבין את זה רק לעוסקים בתחום ההיגינה הטבעית ובריאות טבעית יכולים על פי אומנותם לתת את המדדים לתזונה נכונה זהירות ממד הקלוריות

שלום. אני סובל כבר כמעט שנתיים מפלוטרס בעינים.( כתוצאה מהיפרדות אחורית של הזגוגית. ).לרופאי הענים אין פתרון. לאחרונה שמעתי שתוספי מזון יכולים לעזור כמו ויטמינים מקבוצת מיאדק ואולי עשב חיטה. מה ידוע לך על כך? תודה.

לא ידוע לי. לא נראה לי שתזונה או תוסף תזונה יכולים לתקן בעיה פיזית.

אני מתאמן לקראת טריאתלון אילת בתחילת דצמבר במהלך האימונים אני מבצע 5 פעמים בשבוע אימון של שעה אופניים וחצי שעה אליפטיקל בקצב גבוה (דופק מעל 140). בנוסף אני שוחה פעמיים בשבוע שעה בקצב גבוה וגם מקדיש כ10 דקות ביום לתרגילי כוח בידיים . על מה אני צריך להקפיד בתזונה לפני ואחרי אימון. אודה עם תוכל לפרט כמויות ומתי כדאי לצרוך אותם. משקל גופי 80 ק"ג

אנחנו לא נוהגים לתת מתכונים ותפריטים בפורום. מציע לך לפנות ליעוץ אישי אצל תזונאית ספורט ובינתיים להקפיד על תזונה מאוזנת, מגווונת ונקייה מפסולת ו"אוכל זבל".

שלום הלימודים מתחילים בקרוב, ואני צריך המלצה לדגני בוקר בריאים מחיטה מלאה, ובכלל כמה שיותר איכותיים. אשמח לקבל המלצות. תודה

דגני בוקר מומלצים הם כאלה שיש בהם הכי פחות סוכר והכי הרבה סיבים תזונתיים. ללא צבעי מאכל וללא ממתיקים מלאכותיים. רצוי שיהיו מקמח מלא. תקח מספר אריזות ותשווה. אשמח לשמוע את תוצאות המחקר...

סקר כזה כבר עשיתי. הדגנים עם הערך הכי טוב הם fiber1 או "ברנפלקס" ב-fiber1 יש הרבה סיבים תזונתיים אין סוכר אך יש ממתיק מלאכותי ( אני לא יודע כמה ) ואילו בברנפלקס יש פחות סיבים תזונתיים אך יש סוכר (לפי מה שראיתי 30 גרם של ברנפלקס הם כמו מנת לחם מבחינת סוכר, לא הבנתי למה הם מתכוונים). אז מה עדיף ?

לתזונה נכונה ובריאות טבעית לא מומלץ לאכול דגני בוקר עוד צימיק שיווקי גרוע מאוד נסה את ארוחת הבוקר שלך על פרות טריים וספר לנו תוך 10 ימים אך שאתה מרגיש ממולץ מאוד פרות העונה בלבד ולא לעבןור את השעה 9 בבוקר באכילתם לבריאות אכות ואריכות חיים באושר

פירות ?? למה דווקא פירות ? אני מוכן לנסות אבל אני לא בטוח שזה ישביע אותי, וכמה פירות כדאי לאכול בבוקר ?

האם בעשב חיטה יש קלוריות וכמה. האם עשב חיטה לשתיה מוקפא הוא בעל ערך וכמה צריך לשתות כדי להפיק ממנו תועלת. מוכרים אותו בבתי טבע, בערך בכמות של 30 גר' האם לכמות כזו יש השפעה בריאותית. תודה.

שושי שלום, בעשב חיטה יש כמות קטנה מאד של קלוריות - 10-12 למאה גרם. המיץ הקפוא פחות טוב מהמיץ הטרי, אבל מי שלא יכול לסחוט שישתה את הקפוא. המנה המומלצת היא 2 כפות בהתחלה ואחרי מספר שבועות - עד חצי כוס. בפרק המאמרים באתר שלי תוכלי לקרוא על תכונות מיץ עשב חיטה. בהצלחה צביקה

היי האם מולטי-ויטמין - ותוספים כמו אומגה 3 - לוקחים לפני האוכל או אחרי האוכל ?? תודה

לוקחים בסמוך לארוחה - לפני, בזמן או אחרי.

היי, אני בת 24, שוקלת פחות או יותר בהתאם לגובה שלי, באופן כללי אני רזה. הבעיה היא שאני כל הזמן רעבה (תמיד זה היה ככה) אני כל הזמן אוכלת, לפעמים אני אוכלת לא כי אני רעבה ממש, אלא כי יש לי איזו השתוקקות לאוכל - זה פשוט טעים. אז אני כל הזמן זוללת, וכשאני לא זוללת אני מעשנת... לפעמים יש לי "התקפת מתוקים" ואחרי המתוקים יש לי "התקפת מלוחים", וההפך... ואני מרגישה את ה"רצון" הזה יושב לי ממש חזק בראש, ואם אני לא הולכת לקנות או להכין משהו לאכול אני חושבת על זה כל הזמן. אני מניחה שהבעיה מוכרת אצל כולם - לפחות מי שאוהב אוכל, אבל אני מרגישה שהעניין אצלי קצת יצא מכלל שליטה. בנוסף לכל זה, מדדתי מכנסיים שלא לבשתי מהחורף - והם בקושי נסגרו עלי! כנ"ל בגדים אחרים שנהיו קטנים או צמודים מידי. לדעתי עליתי עד חמישה קילו. כבר נהיו לי צמיגים ו"בטן" וכשאני יושבת אני מרגישה את הבטן על היריכיים שלי...! בשאר חלקי הגוף אני רזה, ככה שזה נראה כאילו אני בהריון או משהו... אני לא יודעת מה לעשות, כי אין לי כסף ללכת לדיאטנית, אני משתדלת לאכול אוכל בריא - גם ירקות וכמה שפחות מתוקים. ג'אנק פוד אני קונה רק מידי פעם, המקרר שלי לא מלא ב"זבל" אלא לרוב בדברים טובים, אבל אני מחסלת כל מה שאני רואה... מה אפשר לעשות בנידון? הבולמוס אכילה הזה יכול להיות בעיה אחרת? אני שוב מזכירה שאין לי כסף לדיאטנית וגם לא למכון כושר... אולי עכשיו זה לא נראה - ויזואלית חמור אבל אני מפחדת שבהמשך אני ממש אשמין ואני מבינה שצריך לשמור על המשקל אבל אני פשוט לא מצליחה כי זה איזה "טירוף" כזה לאוכל.

בת 25 ומזדהה עם כל מילה..... גם אני רעבה כל הזמן, רגילה לאכול כל הזמן והרבה מאז היותי נערה, תמיד הייתי מאוד רזה ולאחרונה כנראה שכמות האוכל הזו כבר גדולה מדי כי הפסקתי להתפתח ועליתי 4 קילו מחכה לתגובה

לנירה, אלה ולכל המזדהים איתן, התופעה יכולה לנבוע ממספר סיבות: א. חוסר איזון ברמות הסוכר בדם ב. מחסור במינרל כרום ג. ארוחות עניות בחלבון, שומן וסיבים תזונתיים (פחמימות מורכבות). ד. ריבוי סוכרים ופחמימות פשוטות בתזונה. ה. הפסקות גדולות בין הארוחות. מציע לכן לעשות בדיקות מעבדה לסעיפים א, ב ולתקן את התזונה בהתאם לסעיפים ג' - ה'. בהצלחה צביקה

אלה עניתי בהרחבה לאותה שאלה בפורום שלי תיכנסי ותראי. בלה

בן 17, 1.73 שוקל 68. אני שחקן כדורסל כבר 6 שנים, ובנוסף עבדתי במכון כושר על דעת עצמי עם משקולות ב3 שנים האחרונות, בערך פעמיים שלוש בשבוע, ככה שיש לי אחוז שומן נמוך בגוף. הייתי מעוניין להפחית במקצת את מסת השריר שהצטברה לי במשך שנים אלו (נשמע טיפה מוזר, אבל אני רציני)..... מה צפוי לקרות לגופי אם אני לא יאכל במשך שבוע שלם וירוץ ממש ממש טיפה כל יום?? אני יודע שאמורה לרדת לי מסת שריר, השאלה היא באיזה כמות?? (בבקשה תענה/י לי למרות שהשאלה טיפה קיצונית מדי) האימונים עוד מעט מתחילים, ככה שאין לי הרבה זמן................... תודה

אסף, מסת שריר שצברת במשך שנים לא מורידים בשבוע של חוסר פעילות וגם לא בחודש. תפנה ליעוץ אצל דיאטנית ספורט או מדריך חדר כושר מנוסה. תעבוד פחות על התנגדות (משקולות ומכשירים) ויותר על לב-ראות (אירובי). בהצלחה צביקה

שלום אני מתאמן די ותיק ויש לי שאלה בנוגע לצריכת חלבון לאחר אימון משקולות עצים. התעורר ויכוח בין כמה מתאמנים במכון שבו אני מתאמן אם צריכת שייק החלבון מייד לאחר אימון, ממש דקות ספורות אחריו, ולאחר מכן כחצי שעה עד שעה לאכול ארוחה שמכילה גם כן כמות חלבון ממקור שונה(בשר, טונה...) זה יותר מדי חלבון לגוף בפרק זמן קצר, והאם זהו שימוש נכון ובריא בתוסף? אשמח לקבל תשובה לשאלתי... תודה מראש יואב

למיטב ידיעתי לאחר אימון יש לאכול פחממות. זאת ע"מ למלא מחדש את מאגר הגליקוגן שבכבד.

מהם ואיך אפשר להוריד אותם בספורט ותזונה

ברוך שלום, טריגליצרידים הם שומנים הנמצאים בגוף ומורכבים משלושה (טרי) סוגי שומן (רווי, חד בלתי רווי ורב בלתי רווי). רמה גבוהה של טריגליצרידים מקושרת להגדלת הסיכון למחלות לב. השאלה נשאלה רבות בפורום - מציע לך לעשות חיפוש. לא מומלץ להסתפק באמור בפורום - תפנה ליעוץ אישי בתשלום או בקופת חולים. בהצלחה צביקה

בתזונה נכונה ואורח חיים בריא תוכל לתת מענה לטריגליצריטים יש להכין תוכנית טיפולית אישית על פי נתונים אישיים שלך אתה מוזמן לפנות לקלינקה שלנו ולקבל טיפול בשיטת הבריאות הטבעית לינק לדף מידע http://www.metaplim.co.il/a.asp?p=736

שלום רב יש לי יציאות כבדות לפחות פעם בשבוע(שזה קצת מאוד ומוזר) עכשיו אני די בטוח שזה קשור לטחורים שיש לי שזה גורם לעצירות השאלה שלי האם זה משפיע באיזשהי דרך על התזונה שלי ?

משה שלום, התזונה משפיעה על הטחורים ולא להפך. אתה חייב לטפל בהקדם בעצירות, כדי שלא להחמיר את הבעיה. כדאי לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי. במקביל תקרא בפרק המאמרים באתר שלי על הטיפול בעצירות בהצלחה צביקה

לא הצלחתי להבין מהספר "לאכול כדי לרזות" במילים פשוטות ובצורה מסודרת את הצירופים הנכונים היכולים להכלל בארוחה אחת. האם יש מישהו בין משתמשי השיטה שיכול לעזור בזה?

סמדר אור, מציע לך לקרוא את ספרו של יצחק בן אורי: "תזונת אדם ובריאותו". שם הנושא מוסבר בצורה טובה. בנוסף, את יכולה לקרוא בפרק המאמרים באתר שלי על "כללים לתזונה נכונה". בהצלחה צביקה

אשמח לקבל תפריט לשבוע לדיאטה בתודה מראש

אנחנו לא נוהגים לתת מתכונים ותפריטים בפורום. את זה יש לעשות ביעוץ אישי ולאחר תשאול מקיף.

הי אני בת 23 מתאמנת המון במכון כושר נאבקת במישקלי המון זמן נראה כי אני לא אוכלת הרבה ויורדת מאוד לאט בצורה מייאשת אני רצה וגולשת גלים כך שאני כל הזמן בפעילות עשיתי את כל הבדיקות האפשריות כולל rmr והכל תקין ואף מעל לממוצע האם יש תזונאי שמתמחה בכך? שיוכל להתאים לי אימון + תפריט? האם מחסום פסיכולוגי יכול להוות חלק מהבעיה? אשמח לייעוץ תודה רבה

שלום ככל הנראה שהמחסום הוא פסיכולוגי ולא גופני. אם את אוכלת מעט ולא יורדת יש לכך סיבה נפשית רגשית.

הי אם הבעיה ריגשית מה עליי לעשות? אני כבר נואשת בבקשה לאך עליי לפנות?? תודה

שלום רב צביקה ובלה,אני לא ממש יודעת אם זה הפורום הנכון אבל אם כן אשמח לחוות דעת ברצוני לשאול שאלה כאשר אני נכנסת להתפנות אני מרגישה שאני לא מתרוקנת עד הסוף והבטן נשארת נפוחה גם מהמאמץ וגם כי לא הכל יוצא ויורד לי דם בכמויות כל פעם זה מאוד מדאיג אותי ונראה לי שיש לי איזושהי בעיה אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית תודה רבה רבה מראש אביב!

אביב שלום, את צריכה לפעול בשני מסלולים. א. לברר אצל רופא המשפחה או פרוקטולוג את המקור לדימום (טחורים, פיסורה, אחר?) ב. לקבל יעוץ תזונתי לטיפול במצע העצירות, או עצירות חלקית ממנה את סובלת. בהצלחה צביקה

אביב היקרה, אולי מה שאת אוכלת הוא מזון חסר סיבים, אשר גורם לצואה להיות קשה, מה גם פוצע אותך וגם לא הכל מתרוקן. רצוי לאכול מזון סיבי (ירקות, פירות)- וגם לשתות יותר (זה עוזר - בעיקר מים לא קרים או תה צמחים ללא המתקה). לבעיה זו גם עוזרים הפירות היבשים - תאנים, צימוקים וכל שאר המיובשים - וכדי שלא יהיה יותר מידי סוכר, ניתן להשרות אותם במים חמימים ולאכול אח"כ. יום טוב, עידית

שלום,אני נופר בת 14. גבהי 1.59 ומשקלי כמעט 42 ק"ג. למרות שהמשקל תקין [נכון?...] הבטן שלי רחבה מאוד וזה די מפריע... האם זה נובע מזה שפעם [לפני כמה שנים] היה לי עודף משקל? ועוד דבר יותר חשוב לי: אולי לא תוכלו לכתוב לי,אבל זה נוראא חשוב לי: מה התפריט היומי שאני צריכה לאכול ביום? כל יום... לא לדיאטה,רק כדי לשמור שאני לא אשמין שוב...פשוט להתרגל לתזונה בריאה. תוכלו? אני אודה לכם מאודד תודה מראש-נופר

שלום נופר לצערנו לא נוכל להענות לבקשתך. עליך לפנות לאיש מקצוע.