פורום תזונה טבעית

אם אני ב 16.5 ושוקל 67...איך אני יכול להפחית במשקל...? והגובה שלי הוא 1.70

משקלך תקין. תעשה קצת יותר פעילות גופנית והכל יסתדר. אל תעשה "דיאטה".

שלום רציתי לדעת, כאשר אומרים שצריך להכיל פסטה בדיאטה ובכלל בתזונה האם מתכוונים לפסטה "רגילה" לסוגיה או רק לפסטה שעשויה מקמח מלא? האם ניתן לרדת במשקל כאשר אוכלים אורז מקמח לבן בארוחת הצהריים (כאשר ממתקים אינם נכללים כלל בתפריט, פירות כן) תודה וכל טוב

אני לא יודע מי הם אלה ש"אומרים". יש הרבה דיאטניות שלא מודעות בכלל להבדל בין קמח לבן לקמח מלא. אני ממליץ להימנע מקמח לבן ומאורז לבן, מסוכר לבן וכד'. אפשר לרדת במשקל אם מוציאים יותר קלוריות מאשר מכניסים ועוסקים בפעילות גופנית סדיר. אורז לבן או מלא לא רלבנטי במקרה זה.

רציתי לקבל פרטים מדוייקים על הכרום פיקולניט ששמעתי כי יש לו קשר להרזייה. איך אפשר לצרוך אותו? מה המינון והאם צריך מרשם רופא תודה

מרי שלום, השאלה שלך ממחישה את הטענה שלי שאסור לנו להתייחס לתוספי המזון כתרופה, ולחפש "תרופות" להרזייה, או לטיפול בכל בעיה אחרת. כרום פיקולינט הוא מינרל שעוזר באיזון רמת הסוכר בדם ועשוי גם למנוע כמיהה לסוכר. כדאי לקחת אותו רק כחלק משינוי תזונתי כולל ולאחר קבלת יעוץ מאיש מקוצוע. בהצלחה צביקה

יש לי כמה שאלות... אני בת 21 וחצי, 1.62 שוקלת 58. התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כשבוע על מנת להוריד כ-5 ק"ג ולהתחטב. אני מתאמנת מוקדם מאד בכל בוקר (6 וחצי) ורציתי לדעת מה חשוב לאכול לאחר האימון? ובנוסף, מה צריכה להיות צריכת הקלוריות היומית שלי אם מטרתי היא להוריד במשקל? אשמח מאד לקבל תשובות... תודה

אתי שלום, א. משקלך בטווח התקין. אני מציע שלא תיכנסי למסלול של "דיאטת הרזייה" שעלול לגרום להשמנה. ב. כדי להוריד במשקל את צריכה לצרוך בערך 1,500 - 1,600 קלוריות. כדי לשמור על המשקל - 1,800 - 1,900 קלוריות (בערך) בהצלחה צביקה.

אני בן 16.5 ואני שוקל 67... . א. האם זה תקין?.. ב. איך נאי מפחית במשקל?..

יש לי בעיה רצינית. משקלי : 57. גובה: 1.60. הבעיה היא שאני עובדת ימים מלאים וארוכים מאוד ולכן גם אם אני אוכלת בצהריים בערב אני שוב רעבה. וכך יוצא שאני אוכלת לפני השינה שלא לדבר על העבודה עצמה שאני כל הזמן זוללת עוגיות עם הקפה. אני כל הזמן רומה מתוק. איך מתפטרים מהמתוק הזה? אני יכולה להכנס לבריכה כמה פעמים בשבוע והכל יהיה בסדר אבל מטריד אותי עניין התזונה.אני רוצה להכניס רק אוכל בריא. אני לא אוכלת מלח בכלל, לא שותה עם סוכר, אוכלת רק לחם שחור, שותה רק והרבה מים, משתמשת רק בשמן זית אבל אני עדיין לא מרגישה כמו שצריך. מה עושים?

את במעגל קסמים שלילי. ברגע שתפחיתי את העוגיות והקפה, תיפסק הכמיהה למתוק. במקום סוכרים נסי לקחת קרקר מחיטה מלאה, פתית או פריכית. בנוסף כדאי שתבדקי רמות סוכר בדם.

ברצוני לשאול מס' שאלות: (הנני סטודנטית שנה ג' מדעי התזונה תל-חי) ילדים אשר מונשמים כרונית עם PEG - שסובלים ממחלות ניווניות + עצירות קשה האם ניתן להשתמש בפוליאתילן גליקול (חומר אינרטי המשמש בין השאר לטיפול בעצירות) דרך הגסטרוסטום, האם יש ניסיון. טיפול כימותרפי ומתן פרוביוטיקה - בילדים ומבוגרים (כאשר הספירות נמוכות - מאיזו רמה והאם מותר להתחיל טיפול בפרוביוטיקה) האם אפשר לתת פרוביוטיקה דרך גסטרוסטום? ולסיכום: האם תוכלי להפנות אותי לחומר בנושא פרוביוטיקה וכירורגית ילדים?

ליעד שלום, אני לא מכיר את הנושא. מציע שתפנה לפורום "תזונה קלינית" למרות שלא נראה לי שהשאלות מתאימות ל"פורומים" באינטרנט. בהצלחה צביקה

אני בן 27, מבנה גוף רחב, 1.89 מ' שוקל כ 97 קילו. מה המשקל האידיאלי בשבילי? אני מנסה לרדת במשקל אך לשוא. האם תוספת יומית של ויטמין E ארבעת מאות יב"ל משמינה? האם יש קשר לכך שאני סובל מIBS לעובדה שקשה לי להוריד במשקל? בתודה יובל

יובל שלום, תוספת ויטמין E לא גורמת להשמנה IBS יכול לגרום לאיבוד משקל ולא להשמנה. כדאי שתקבל יעוץ תזונתי מאיש מקצוע שיעזור לך לאזן את המשקל. אם יש לך מבנה גוף רחב ושרירי, אתה לא בעודף משקל רצינה בהצלחה צביקה

הע צביקה יש לי 2 שאלות: 1. אם אני לוקחת תוסף תזונה שצריך לקחתו בבוקר על קיבה ריקה, מתי אני יכולה לאכול ארוחת בוקר אח"כ? 2. מאחר וצריך שומן ע"מ שסידן יספג, האם מוצרי חלב שיש בהם חצי אחוז עד שלושה אחוז שומן מספקים מספיק שומן לצורך העניין?

אנה שלום, 1. שעה עד שעתיים 2. חצי אחוז זה מעט מידי 1.5%עד 5% - סביר. כפי שהבנת השומן בחלב מכיל ויטמין D החיוני לספיגת הסידן יום טוב צביקה

שאלתי אותך אםצלחת גדושה פסטה משמין ותשובתך הייתה שקילה?? ממש לא מובן

השאלה שלך לא ברורה.... מה זה צלחת גדושה? מה קוטר הצלחת? האם הצלחת קטנה? בינונית? גדולה? שטוחה? עמוקה? צריך לשקול את הפסטה שנמצאת בצלחת "הגדושה" ולהשתמש במחשבון קלוריות כדי לדעת אם זה משמין... אגב, מה ש"משמין" אותך לא בהכרח "משמין" מישהו אחר, כך שהשאלה הזאת היא לא משהו...

שלום, עד כמה חשוב חאכון רק לחם מקמח מלא? האם קמח לבן הוא "קלוריות ריקות"? האם מי שאוכל בצורה מאוזנת, הרבה ירקות ופירות, חייב לאכול רק לחם מקמח מלא. תודה

כדאי מאד להימנע מאכילת לחם לבן. לא רק שהוא מכיל "רלוריות ריקות" הגוף צריך להשקיע ויטמיני ומינרלים כדי לעכל אותו ובכך הוא גורם לחוסרים תזונתיים

הי צביקה ידוע לי שכדאי לאכול חלבון לאחר אימון ע"מ לחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף. אך השאלה שלי היא מה קורה אם אני מתאמנת בערב ולא רעבה (לאחר שכבר אכלתי מספיק במהלך היום) או לא רוצה לאכול בשעות כגון 21:00-22:00? אם אכלתי מספיק חלבון במהלך היום האם זה מספיק ע"מ שלא לפגוע בשריר או שבכל זאת חיוני לאכול לאחר האימון?

אני חושב שצריך לאכול רק כשרעבים. המומחים לפיתוח גוף ואימון גופני טוענים שאם לא אוכלים אחרי אימון נמרץ עלול להיות אובדן של מסת שריר. אפשר לאכול חלבון קל כמו יוגורט, מעט גבינה, או כמה שקדים.

שלום צביקה רציתי לדעת מהו החומר הקרוי 5HTP והאם הוא כן מסייע בשיפור מצב הרוח ורצון בפחמימות. האם אתה ממליץ להשתמש בו להעלאת הסרוטונין?

אני לא ממליץ להשתמש ב"תרופות" גם אם הן תוספי מזון. השימוש בתוספי מזון צריך להינתן ביעוץ אישי כחלק משינוי בתזונה ובאורח החיים ולא כתרופה להעלאת סרוטנין או לכל מטרה אחרת. מציע שתשאלי גם בפורום נטורופטיה.

שלום , יש לי שאלה . היום מדדו לי אחוזי שומן והיה רשום 35 % אמרו לי שזה אחוז שומן גבוה לילדה בגילי . אני בת 21. עכשיו המשקל שלי תקין . גובה 1.57 ומשקל 51-52 ... ואני לא מבינה - מה צריך לעשות כדי להפחית את האחוז השומן הזה... לדעתי אני לא צריכה לרדת עוד במשקל.

אם תעשי פעילות גופנית כמו הליכה ומשקוליות את תעלי מסת שריר ותרדי באחוזי השומן בלי לרדת במשקל. (רקמת שריר כבדה יותר מרקמת שומן...) מדריך חדר כושר מנוסה יוכל להסביר לך יותר.

שלום צביקה אני בתת 22 ואוכלת ביום גג 720 קלוריות ביום ולפעמים פחות אני 1.60ואני לא רעבה במשך היום התפריט מבוסס על לחם קל 3 פירות גבינות רזות ועושה 2 שלוש הליכות של חצי שעה אני מאוד רוצה להעשיר את התפריט היומי ופוחדת להשמין אחרי סבל שההתי שוקלת 58 אני נמצאת בבעיה חוששת מאוכל למרות שטוב לי עם גופי למרות רצוני לחטב אודה לך מאוד אם תתיחס בכובד ראש תודה רבה

שלום רב, אני מזהה סימנים של הפרעת אכילה. משקלך נמוך מהממוצע ולמרות זאת את אוכלת רק 750 קלוריות ביום ואפילו פחות. כדאי שתדעי שכל דיאטה של פחות מ 1,200 קלוריות ביום עלולה לגרום לחוסרים תזונתיים ולמחלות הנובעות מכך. מציע שתפני ליעוץ אצל איש מקצוע הכולל תמיכה נפשית

הי טל למכבי למשל יש מרפאה להפרעות אכילה. אל תתייאשי ותטפלי בבעיה. גם לי זה נשמע כאילו יש לך עיסוק אובססיבי בדימוי הגוף וזה מקום רע מאוד להיות בו, מניסיון. גם אני יצאתי מהפרעות אכילה (בולמיה) וזה לקח שנים אבל להיות עסוקים ותלויים כ"כ בדימוי הגוף זה מקום נמוך ורע להיות בו, מבלי לדבר על הנזק הבריאותי.ליתר דיוק, הפרעות אכילה זו כמו מחלה כרונית שצריך לשפר אותה ולחיות איתה - כמו אצל כל מכור תמיד צריך להיזהר מהנפילה לאובססיה. בהצלחה - אל תזניחי, אבל את חייבת לקחת החלטה שזה מצב לא טוב להיות בו אחרת כלום לא יעזור!

שלום, אני טל, בת 17.. לפני שנה התחלתי בדיאטה כאשר הרגשתי שאני נראית לא יפה.. לא הייתי נחשבת לשמנה מאוד אבל בכל זאת רציתי לשפר את המראה ולהגיע למשקל שארגיש טוב איתו ויגרום לי להרגיש טוב עם עצמי.. ירדתי כ9 קילו ורציתי לשאול - בתקופת הדיאטה, יצרתי לעצמי תפריט בריא שכולל- דגנים בבוקר או פרוסה עם ריבה או גבינה, ארוחת צהריים מלאה שכוללת שניצל עם תוספת כמו פתיתים,אטריות וכו', אחה"צ נהגתי לאכול פרי או שניים, וארוחת ערב כללה אצלי חביתה, לחם קל, גבינה, וירקות. בנוסף על כך נהגתי כמעט מדי יום ללכת ברגל הרבה מאוד. רציתי לשאול אם כרגע, הגעתי למשקל האופטימלי בשבילי, וברצוני לא להרזות עוד, אלא רק לשמור על משקל גופי כמו שהוא, איך אני יכולה לעשות זאת? ולא להשמין? האם להמשיך בתפריט ולהפסיק ללכת ברגל? האם ללכת ברגל ולחזור לאכול דברים משמינים? אני מאוד אוהבת את הגוף שלי ככה ואני בחרדה מאוד שאני אשמין אם לא אדע איך אני צריכה לשמור על המשקל כמו שהוא. תודה רבה.

טל שלום, בשום אופן לא להפסיק ללכת ברגל. לפעילות גופנית יש יתרונות חשובים מעבר להרזייה. תמשיכי לאכול ארוחות מאוזנות ובריאות (שניצל ומזון מטוגן זה לא שיא הבריאות) וברגע שתגיעי למשקל הרצוי לגופך הירידה תיפסק. בהצלחה צביקה

בלה וצביקה שלום! לפני שמונה חודשים עברתי כריתת כיס מרה , עקב אבנים קטנות מרובות(אציין שאני אחרי לידת תאומות בנות שנה) ואני סובלת מתת- פעילות בלוטת התריס(מטופלת באלטרוקסין). אני מנסה לרדת במשקל (דיאטה מבוקרת) , מבצעת הליכה של שעה( 2-3 בשבוע), ירדתי שני קילו בחודש. הבעיה היא שאני כל הזמן רוצה משהו מתוק לאכול(אוהבת שוקולד) ובעיקר אחרי ההליכה אני רעבה יותר. ההליכה מתבצעת בשעות הערב ואני לא רוצה לאכול קרוב מדי לפני השינה. מה ניתן לאכול שישביע או לחילופין האם ישנה תרופה שמדכאת את ההרגשה למשהו מתוק? תודה מראש, הגר.

הגר שלום, אנא קראי את התשובה שנתתי לשאלה אחת לפנייך - זה די דומה. אני לא ממליץ לקחת תרופה לדיכוי התיאבון. צריך לטפל בסיבה ולא בתוצאה. בהצלחה צביקה

שלום צביקה לאחר שנים של התמכרות לתזונת פחמימות רעות (קמח לבן וסוכר לבן) גמלתי את עצמי מהן ולמדתי להסתדר ללא לחם, פסטה וכו'. החזקתי מעמד במשך כמה חודשים אך בימים האחרונים יש לי שוב תשוקה עזה לסוכר. היא מתבטאת רק ברצון בממתקים כגלידות ועוגיות אך לא ברצון למזון כלחם, פסטה, אורז וכו'. גם אין לי רצון בפחמימות טובות כחיטה מלאה וכו' אלא בממתקים בלבד. איני יודעת מה לעשות נגד זה והדבר מציק לי מאוד. מדוע זה קורה והאם יש לך הצעה?

טליה שלום, יכולות להיות כמה סיבות לתופעה שתיארת. נפשית - תגובה ל"עונש" שהטלת על עצמך. פיזיולוגית - מחסור במינרל כרום. יכול להיות גם על רקע של ירידת סוכר. נסי לקחת למשך 3 שבועות תוסף תזונה הנקרא: כרום פיקולינאט. פעם בשבוע תאכלי מנה קטנה מהמזונות ה"אסורים". אם יש כמיהה למתוק נסי לאכול פירות יבשים או קרקרים מחיטה מלא. אל תתעני ואל תתייסר - זה לא שווה. אם התופעה ממשיכה - תפני ליעוץ נטורופתי. בהצלחה צביקה

שלום, רציתי לדעת על יעילות של חילבה בהקשר של סוכרתיים- מה יותר יעיל- אבקה לבליעה עם מים או כמוסה? ומה המינון הממוצע המומלץ? תודה

לא התנסיתי בשימוש טיפולי בחילבה. מומלץ לבשל את הגרגירים ולאכול, אבל זה גורם לריח גוף. נסי בפורום נטורופתיה.

אני בחורה בריאה בדר"כ ובבדיקות דם אחרונות התגלתה עלייה ברמת הברזל כיום עומדת על 248 . מה יכולה להיות הבעייה הגורמת להצטברות הברזל יש לציין שאיני נוטלת ברזל בשום צורה ולא אוכלת בשר אדום.כמו כן הרופאה ציינה שתפקודי הכבד שלי תקינים. אשמח לקבל תשובה בהקדם. רעות

רעות שלום, זה יכול להיות תורשתי או שיבוש שחל בחילוף החומרים של הברזל בגוף. אין הרבה מה לעשות מלבד להימנע ממזונות עשירים בברזל ולתרום דם 2-3 פעמים בשנה. תתייעצי גם עם הרופא המטפל. בהצלחה צביקה

שלום צביקה התזונה שלי לא עשירה מספיק באומגה 3 ולכן הייתי רוצה לקחת תוסף תזונה. אך אני כרגע בדיאטה ורציתי לדעת האם אולי כדאי להמתין עם נטילית התוסף כי בכל זאת מדובר על הכנסה של שומן נוסף לגוף שאותו הוא צריך לפרק תודה

כל כמוסה שוקלת בערך גרם ומספקת 9 קלוריות. נראה לי שהתועלת עולה על ה"נזק" וכדאי לקחת. לא תשמיני מכמוסה אחת או שתים ביום. את יכולה לקחת גם כפית של פשתן טחון העשיר באומגה 3.

שלום , אני בת 21 רציתי לדעת למה הגוף ממשיך לרדת במשקל אם אני אוכלת דברים עטירי שומן בלי פעילות גופנית ובלוטת התריס שלי תקינה ... ובנוסף לממתקים אני אוכלת ארוחות בריאות ?

אין לי מספיק נתונים כדי לתת לך עצה טובה. תתייעצי עם הרופא המטפל ועם דיאטנית קלינית שבקופת חולים.

צביקה בוקר טוב, בהמשך לשאלתי על הברזל, אבהיר. הברזל גורם לי לעצירות, צואה קשה וירוקה. אני חייבת לקחת את התוסף משום שרק דרך האוכל אני לא משלימה את החסרים. ניסיתי גם ברזל עדין. מהי מולסה? כוס אחת של קפה ביום משמעותית לספיגת הסידן?

תכשיר הברזל הרפואי גורם לעצירות. "ברזל עדין" לא אמור לגרום לכך מולסה נראית כמו סירופ כהה והיא מכילה הרבה ברזל וסידן. יש לה אפקט משלשל עדין. כוס קפה ביום לא משפיעה על מאזן הסידן אבל לא כדאי לשתות אחרי או לני שאוכלים מוצרי חלב

הומלץ לי ע"י מומחים ליטול תוסף חלבון מסוג "Gainer" הייתי רוצה לדעת פרטים על התוסף הספציפי הזה האם יש לו תופעות לוואי יוצאות דופן או האם הוא מכיל כימקלים מסוכנים או חומרים אנאבוליים והאם הפסקת השימוש תגרום לבעייה באחת ממערכות הגוף בנוסף לכך אם אין זו טרחה גדולה מדיי הייתי רוצה מידע על אופן השימוש עבורי: נער בן 17 שוקל 59.2 ק"ג 1.73 גובה 7.8% שומן אנא ענו לשאלתי בהקדם בתודה מראש

טום שלום, אני לא מכיר את המוצר הזה. כדאי שתדע שישנם חומרים מזיקים שמוסיפים לאבקות האלה והם לא מופיעים על התווית מי הם אותם "מומחים"? אני מתנגד ללקיחת תוספים של אבקות ושיקויים. צריך ואפשר לקבל הכל מהמזון. בהצלחה צביקה

שלום ... כבר כחודש אני עושה דיאטות כסאח כדי לרדת במשקל... חברה שלי ציינה שזה לא בסדר והפנתה אותי לאתרים שונים, שם למדתי, בין היתר, גם בפורום הזה כי דיאטות כאלה גורמות לגוף "לחסוך" ו"לאגור" אנרגיה ובעצם מאיטות את קצב חילוף החומרים. כיום אני רוצה לחזור לדיאטה מאוזנת ובריאה שתוביל לירידה איטית יותר, אך תבטיח תוצאות לטווח ארוך... אולם, אני חוששת כי הנזק כבר נעשה! כיצד אני יכולה להחזיר את חילוף החומרים למצב "נורמלי"? האם הנזק הפיך? מתי גופי יתאזן ויפסיק "לחסוך" ולאגור" מזון במקום לפרקו??? אנא, ענו לי במהירות ובפירוט! אני במצוקה וחוששת כי דיאטה מאוזנת לא תוביל לתוצאות בשל העובדה שקדמו לה דיאטות הכסאח! תודה, גילי

לפי ידיעתי אם כי לא ציינת גיל ,גובה ומשקל- ההמלצה כיום היא בן 3-5 ק"ג בחודש=1 ק"ג בשבוע זה מאוזן ובטוח אם זה נתמך באכילה מאוזנת. לפעמיים יש צורך לקחת תוספי מזון במידה והתפריט לא מאוזן. בהצלחה לך (:

אני מבקש שתפסיק לפרסם את מוצרי הרבלייף בפורום הזה תחת שמות בדויים כמו "דבורה מרחובות" "אורית" ועוד. זה שקוף ומגוחך. הפורום לא נועד לפרסום ושיווק מוצרים. אתה מאלץ אותי עסוק במחיקת הודעות במקום לענות לשאלות הגולשים.

גילי שלום, החשש שלך הוא טבעי והגיוני, אבל כדאי שתזכרי שהגוף שלנו הוא מכונה מופלאה ומשוכללת שמסוגלת להתאושש כמעט מכל סוג של התעללות. אני מציע שתקחי נשימה עמוקה ותפני לעיעוץ תזונתי מקצועי. גופך ייענה בהדרגה לשינוי התזונתי ותוכלי להגיע למשקל מאוזן בהקדם. כמו שדנה כתבה אתמול, לא כולם חייבים להיות ממש רזים. זאת מוסכמה תרבותית-חברתית שגורמת הרבה סבל לאנשים ובעיקר לבני נוער. בהצלחה צביקה

אני מתנגד ללקיחת תוספי חלבון

רציתי לדעת בערך את כמות הקלוריות שאני צריכה לצרוך ביום בכדי רק לשמור על משקלי { לא לרדת ולא לעלות} אני בת 21 מטר 57 שוקלת 52 בעלת מבנה גוף רחב אני לא רוצה ללכת לדיאטנית או להתעסק בעיניין התזונתי יותר מידי . רק לדעת בערך את הצריכה היומית אם תוכלו לעזור לי אני אשמח תודה.

כדי לשמור על המשקל כדאי שתצרכי 1,500 - 1700 קלוריות

אני גבר בן 25 , בעל חילוף חומרים איטי ( יציאה פעם ביומיים - שלושה ) לאחרונה התחלתי לקחת אבקת פסיליום , אשר עוזרת לי מאוד. 1. האם הפסיליום מזיק ? אם כן , מה התחליף הבריא?שזיפים יבשים? 2. האם חילוף החומרים האיטי שלי הוא בריא או מצריך בדיקה? 3. מהי קנדידה ? תודה רבה ויום טוב

שלום רב, אתה סובל מעצירות וזה בהחלט מצב לא רצוי שניתן לתיקון בתזונה נכונה. לקיחת פסיליום זה פתרון חלקי לבעיה. מציע לך לקבל יעוץ אישי מנטורופט או תזונאי טבעי באזור מגוריך ועד אז תקרא בפרק המאמרים באתר שלי על "הטיפול בעצירות". קנדידה זאת פטרייה במעיים שעלולה לגרום לגזים נפיחות, עייפות ותופעות נוספות. גם בקנדידה צריך לטפל בתזונה. בהצלחה צביקה

שלום אני בת 22 רווקה הורדתי 25 ק"ג רציתי לשאול אם אני צריכה עוד דיאטה משקלי 68 ק"ג וגובה 1.73 ס"מ. והאם האכילה נכונה או צריך לשנות: בבובקר קונפלקס עם קערת חלב (קורנפלקס רגיל) בלי תוספת סוכר לחלב. בצהריים רגיל צלחת אורז רגילה עם מה שאמא מכינה לא ממלאת את הצלחת אך גם לא מעט מאוד אוכלת תפו"א רגיל וגם פיתה רגיל ומטוגנים בערב-חביתה עם בצל+פיתה או פיתה עם זעתר וגבינה 9% וארוחת ביניים פרי עם דיאט תענג. שאר הזמן שותה דיאט אשכוליות ומסטיקים ללא סוכר. יש לציין שאני במשקל 68 כבר שנתיים והייתי אוכלת בדיוק מה שכתבתי. האם צריך עוד דיאט ה הן מבחינה בריאותית אסתטית? מה אומרת?

לילי שלום, אנחנו טוענים שדיאטה גורמת להשמנה. אני מאד מקווה שתצליחי לשמור על המשקל שהגעת אליו ולא תעלי. חסר בתזונה שלך ירקות חיים ופרי אחד לפחות. האורז בצהרים כדאי שיהיה מלא (חום) ולא אורז לבן בהצלחה צביקה

האם המשקל הנוכחי בסדר לא ענית על השאלה גובה 1.73 משקל 68 ק"ג?

שלום, בבדיקות הדם שלי מזה שנים יש חוסר בברזל. ניסיתי לקנות כדורים עם ובלי מרשם של חברות שונות אולם בכולם הברזל גורם לשינוי ביציאות שלי, במרקם ובצבע. האם יש פתרון / המלצות לנטילת ברזל שלא יגרום לשינוי במערכת העיכול (אני לא נוטלת עם מוצרי חלב) ? תודה מראש

נטלי שלום, לא הבנתי כל כך את השאלה. אם תוסף הברזל שאת לוקחת לא גורם לעצירות או לשילשול - אין בעיה. נסי לקחת תוסף הנקרא "ברזל עדין" ומולסה. יש מזונות עשירים בברזל כמו ירקות ירוקים, תאנים, שומשום, טחינה ועוד. אם את לא צמחונית אפשר לקחת מידי פעם כבד בקר. חשוב להימנע שקפה, תה, קולה ואלכוהול המונעים ספיגה של ברזל (וסידן). בהצלחה צביקה

צביקה / בלה שלום יש לי מבנה גוף קטן ואני די רזה אך חוששת לעלות ק"ג רבים מידי במהלך ההריון ולאבד את הגיזרה. מה לעשות?

גלית שלום, החשש שלך הוא טבעי, אבל לא צריך לעשות שום דבר. תמשיכי לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת. אין שום סיבה שתעלי במשקל מעבר לעליה הנורמלית בתקופת ההריון. לאחר הלידה משקל יתאזן. בהצלחה צביקה

פסטות זה המאכל האהוב עלי אבל התחלתי דייאטהכמה קלוריות יש ב צלחת גדושה בפסטה עם סלט ליד?

תשקלי את הפסטה ותפני לאחד מעשרות מחשבוני הקלוריות ברשת כדי לחשב את מספר הקלוריות

יש לי תנגודת לאינסולין וכן עודף הורמון גברי. עם קשר ובלי קשר לזה: האם קפה נטול קופאין עדיף על קפה לא נטול? האם יש משהו בריא יותר או פחות בקפה ללא קופאין? תודה.

בעיני עדיף ללא קפה בכלל, אבל אם כבר אז כדאי להעדיף קפה "בוץ". קפה נטול מכיל חומצות רבות וכימיקלים שהוכנסו אליו כדי להוציא את הקפאין

האם אפשר לבלוע אותם שלמים לא טחונים? הגוף לא מפרק אותם בעצמו לרכיבים תזונתיים? בתודה מראש!

לזרעי פשתן קליפה קשה שלא מתעכלת על ידי מיצי העיכול. הם יוצאים כמו שהם נכנסים והגוף לא מפיק תועלת מהם. כדאי מאד לטחון...!

אני בהריון שני בשבוע 14 ויש לי בעיה רצינית עם האוכל. אני לא יכולה לאכול כמעט כלום. זה לא עניין של בחילות (הם כבר נגמרו) אלא אני פשוט נגעלת מכמעט כל סוגי המאכלים (כמו שנגעלים ממשהו שלא אוהבים לאכול). זה התחיל כמעט מתחילת ההריון ורק הולך ומחמיר. אני לא יכולה לאכול פירות, ירקות, שום דבר חלבי, שום דבר מתוק, עופות ודגים, תוספות... כרגע אני יכולה לאכול רק לחם, בשר בקר, ממרח של איקרא אדומה ואבוקדו. אני יכולה לשתות רק מים,תה ובירה שחורה. בהריון ראשון היו רק כמה מאכלים שלא יכולתי לאכול ורק כמה חודשים אחרי לידה חזרתי לאכול אותם. אני לוקחת מתחילת ההריון PRENATAL. האם זה מספיק? אני מפחדת שיכול להיווצר אצלי חוסר בויטמינים ולפגוע בעובר. חוץ מזה הבנתי שעוד שבוע בערך אני אמורה להפסיק לקחת את PRENATAL ולעבור לכדורי ברזל. האם כדאי לעשות את זה במצבי או שכדאי להמשיך עם הויטמינים עד סוף ההריון?

אין ספק שבתזונה הנוכחית עלולים להיווצר חוסרים תזונתיים. גם אם תמשיכי במולטיויטמין זה לא מספיק. יש הרבה חומרים שיש בירקות ובפירות שאין בכדורים. האם ניסית מיץ גזר, חלב שקדים, אבטיח מלון? כדאי שתקבלי יעוץ תזונתי מאיש מקצוע באזור מגורייך. אני בטוח שתגלי שי הרבה מה לאכול. את חייבת גם לשתף את הרופא המטפל בבעיית האכילה לשך.

שלום, עשיתי בדיקות דם ומסתבר שיש לי כולסטרול גבוה. אני לא אוכלת הרבה (משקלי נמוך יחסית לגובה), ובטח שלא דברים עם כולסטרול גבוה. אני מקפידה לבדוק בכל דבר מהם אחוזי שומן והכולסטרול. אני לא אוכלת הרבה בשר בכלל, בעיקר טבעול וטופו. גם גבינות אני אוכלת בין 0 ל- 3 אחוז שומן ולא יותר. מה יכולה להיות הסיבה?

הסיבה יכולה להיות תורשתית ותזונתית. תוסיפי פעילות גופנית, מזון עתיר סיבים (ירקות ודגנים), שמן זית ואגוזי מלך. הנושא עלה רבות בפורום - תעשי חיפוש

שלום, רק רציתי להביע את הערכתי על כך שאתה מנהל את הפורום תו"כ יציאה מנקודת הנחה שדיאטה איך שהיא נתפסת בעיניי אנשים רבים איננה דבר מומלץ! אני חייבת להגיד שלמדתי זאת בדרך הקשה וכעת, לאחר הפרעות אכילה שלמזלי הצלחתי להתמודד איתן ולהגמל מהן, זה כ"כ ברור לי שאתה צודק! אני מייחסת תגובה זו לכל הקוראים: הגוף שלנו הוא הדבר הכי חשוב שיש לנו ועלינו לספק לו את הטוב ביותר! אל לנו לשאוף שיראה בצורה זו או אחרת כי הוא יראה בסופו של דבר כפי שהגנים שלנו יועדו לו ושום דיאטה שבעולם לא תגרום לו להגיע למה שהוא לא! תתפסו את המושג דיאטה כתזונה ויותר נכון תזונה נבונה, תאכלו דברים בריאים ותהיו פעילים אך בלי להרוג את עצמכם בחדר כושר במטרה יחידה של לרדת במשקל אלא בעיקר למען בריאות הנפש! אל לנו לראות ברזון משהו אידיאלי שעל כל אדם לשאוף אליו! עלינו לשמוח על כך שנולדנו בחברה שבה לא חסר מזון ושלא מוטל עלינו לצאת ולצוד את מזוננו או למות ברעב! תשאירו את ההתמודדות עם "דיאטות" לאנשים שמשקלם באמת עודף, דבר שיכול לאיים על בריאותם! תיהיו בריאים!

שנה שלום, תודה על המילים החמות והחכמות. אני מאד מקווה שנצליח לעשות שינוי בדפוסי החשיבה בנושא "תרבות הדיאטות". במקרה נתקלתי היום במחקר שמתאים למה שכתבת. נמצא, כי נשים בעלות עודף משקל שהתמקדו באורח חיים בריא זכו ליתרונות בריאותיים לעומת נשים שהתמקדו בהרזייה. יש המון חומר נוסף בנושא. להלן קטע מהמחקר: In a recent study of 78 obese women, researchers found that the women who focused on being healthy at any size achieved marked, long-lasting health improvements, while the women who participated in a diet intervention group did not. In the health-at-any-size group, women learned to eat intuitively, responding to internal cues of hunger AND satiety while avoiding dieting behavior. Women in the diet group did lose weight AND achieve certain health gains initially, but they failed to sustain either by the end of the 2-year follow-up period. Also, 41 percent of the study participants in the diet group dropped out. By comparison, women in the health-at-any-size group did not lose weight, but they achieved AND sustained other physical AND psychological improvements by the end of the study, including reduced blood pressure, better blood lipids, enhanced self-esteem, AND less depression. Only 8 percent of these participants dropped out of the study. Although weight loss is important to your health if you are overweight OR obese, the study suggests adopting a healthy attitude toward eating, accepting your size, AND avoiding yo-yo dieting may be some of the best ways to help you reach your long-term health goals

כמו שאמרת, גם אני מקווה מאוד שתשיגו תוצאות ותצליחו לשכנע כמה שיותר אנשים לשנות את הגישה ולהפסיק להשתעבד למשקל ולרזון! אני יודעת שבתהליך שאני עברתי, לך בהחלט היה חלק בהארה שלי! הגעתי למצב שאני אוהבת את גופי ורוצה עבורו את הטוב ביותר ובשום אופן לא אתן לו לעבור שוב התעללות במו ידיי! תודה!

חשבתי שארד יותר זה ממש מעט מה אתה חושב? אני בת 35 שוקלת 70 גובהי 1.65

אני חושב שלא סיפקת לי מספיק נתונים כדי שאוכל לגבש דעה. מה עשית? מה את אוכלת? מה את לא אוכלת? איזו פעילות גופנית את עושה?

אני קמה בבוקר שותה נס קפה בשעה 9 אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם קוטג' 3% בשעה 13:00 אוכלת 4\1 עוף +תוספת של עועעית ירוקה ברוטב עגבניות או ירקות מוקפצים מה שיש בעבודה ובערב בשעה 18:.אוכלת ברנפלקס עם יוגורט דנונה %1.5.או 2 לחם קל עם חביתה וקוטג'. 2-3 פעמים בשבוע הולכת למכון כושר על הליכון חצי שעה + משקולות לידים זה לא מספיק בשביל לרדת קצת יותר מקילו בשבוע???

שלום, ברצוני לברר, במקרה של סרטן פרוסטטה שנמצא בתחילת דרכו. האם צום יועיל? אני שואל משום ששמעתי מרופא שדווקא מכיר את עניין הצומות, שאמר כי במקרים של גידולים במוח, מערכת עיכול ועוד יש תוצאות לצום, אך דווקא במקרה של פרוסטטה הצום רק יחריף את המצב ויגביר את הגידול.

יוסי שלום, נושא הטיפול בסרטן בצומות שנוי במחלוקת, במיוחד כשמדובר בצום על מים בלבד. חולי סרטן צריכים לקבל שפע של ויטמינים ומינרלים ממקור אורגני ולכן דווקא צום מיצי ירקות של מספר ימים עשוי להועיל. לא ידוע לי על מקרים של ריפוי סרטן פרוסטטה בצום. אני אישית לא מקבל לסדנאות המיצים שלי חולי סרטן. בכל מקרה אני לא מציע לך להתחיל בצום ללא קבלת הדרכה מממוחה בנושא. בארץ אתה יכול לפנות אל: ערן אשחר מאיזור ירושלים דר' פנינה בר סלע מקריית טבעון דר' דני קרת (MD) מאיזור תל אביב. בהצלחה צביקה

שלום צביקה, תודה על המענה. היות וכתבת שאתה לא מכיר מקרים של צום שעזר בסרטן הפרוסטטה, אני אישית הכרתי אדם בגיל 75 שאצלו ה psa היה 54 שצם 33 יום על מים ואחרי חודש וחצי של חזרה למזון רגיל צם עוד 37 יום וה psa שלו ירד ל 19 תכל'ס הוא לא יצא מזה לגמרי משום שהלך לטיפולי כימותרפיה והסוף ידוע...

בן 52. בבדיקת דם לאחרונה התגלה - 675 טריגליצרידים. הופניתי לדיאטנית שהמליצה על דיאטת הרזיה ופעילות גופנית. לאחר כשלושה חודשים הפחתתי כ - 6 ק"ג אך הטריגליצרידים עלו ל - 735. קבלתי תרופת bezafibrate 400. שאלות: א. מדוע עלו הטריגליצרידים לאחר הדיאטה? ב. מהן הסיבות לערכים כל כך גבוהים של טריגליצרידים? ג. האם יש קשר לחסרים בתזונה כגון - ויטמינים ו/או מינרלים למיניהם? ד. מה לעשות כעת על מנת להפחית טריגליצרידים? תודה אלי

אלי שלום, א. במהלך דיאטת הרזייה ישנה עלייה זמנית ברמת השומנים בשל פירוק מוגבר של תאי שומן . ב. יש לך כנראה תקלה (גנטית או נרכשת כתוצאה מאורח חיים שגוי) בחילוף החומרים של השומנים בגוף. ג. בהחלט יש קשר לתזונה. אני לא מכיר אותך אבל אני חושב שאם היית עובר לתזונה טבעונית המצב היה שונה. בכל מקרה ברמה הזאת של השומנים אתה חייב לקבל גם טיפול תרופתי, אבל חייב להכניס תיקונים בתזונה. ד. במקביל ליעוץ הרפואי ושל הדיאטנית הקלינית אני מציע לך לחפש נטורופט/ית טוב באיזור מגוריך לקבלת יעוץ. זה לא מתאים במקרה שלך לתת יעוץ במסגרת הפורום. בהצלחה צביקה

שלום. אני בן 17 וחצי 182 ושוקל 87. יש לי 21 אחוזי שומן בגוף. הרזתי כבר 18 קילו...בדיאטת מחץ..ובחודש האחרון אני צורך בסביבות ה 1000 קלוריות ביום..ועוסק בפעילות גופנית שכוללת ..משקולות בחדר כושר..וריצה בין קלה למהירה במשך שעה כל יום..האם זו דיאטה נוראית? מהו המשקל האולטימטיבי בשבילי? כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביממה? תודה

טעות נפוצה אצל אנשים צעירים ולא מנוסים היא להתחיל בדיאטת מחץ, ללא הדרכה והכוונה ולעסוק במקביל בפעילות גופנית נמרצת. לבחור בגילך מאד לא מומלץ לצרוך פחות מ 1,600 קלוריות ליום. בתזונה הנוכחית אתה שורף מסת שריר ועלולים להיגרם לך חוסרים תזונתיים. מציע לך לקבל יעוץ תזונתי ולאחר מכן תגיע למשקל האידיאלי עבורך. בהצלחה צביקה

אני נערה בת 16.5 והגובה שלי הוא 1.68 לפני כשנה החלטתי לעשות דיאטת כסאח והצלחתי לרדת ממשקל התחלתי של 54 למשקל של 45. הייתי על סף אנורקסיה...פשוט עור ועצמות. נורא אהבתי את הגוף שלי ככה אבל עקב זב המחזור שלי נעלם. לאחר חצי שנה של רזון התחילו לי בולמוסי אכילה אך ללא הקאות ...(טוב שלא ידעתי להקיא אחרת הייתי מנצלת זאת) זה היה קורה לי כל שלושה ימים וכתוצאה מכך העלתי מבמשקל הכל בחזרה ואפילו יותר. ברור שזה לא היה תהליך קל...הייתי בוכה כל יום...המצב הנפשי שלי פשוט נהרס מזה שעליתי במשקל..הרגשתי נפוחה ומגעילה עד שהגעתי למשקל של 57. אני מטופלת אצל פסיכולוגית המתמצאת בהפרעות אכילה ואצל תזונאית המתמצאת הבפרעות אכילה והם עזרו לי ביחד לשנות את התפיסה שלי לגביי הרזון. אני עדיין לא אוהבת את הגוף שלי...כלומר אני לא רוצה לרדת שוב משקל כבד אך הייתי רוצה לרדת 4 קילו שאני מרגישה שהם מאוד מאוד מיותרים. אני מרגישה שאם אני ירד את ה4 קילו האלה הכל יפתר. הבעייה הי האוכל....היות ואני לא יכולה לעשות דיאטה כרגע כי הגוף שלי עדיין לא בריא מהדיאטה (אין לי עדיין מחזור) הייתי רוצה לשאול אם אני יתמיד בתפריט שאני ארשום אני ירד במשקל: בוקר:נס קפה+מעדן 1.5% צהריים:שתי שיפודי פרגיות +סלט+רוטב אחר הצהרים:פרי ערב:לחמניה קלה +גבינת קוטג'+חביתה+ירקות אני מתעמלת בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע שעה וחצי. ארצה לדעת אם זה ירידה בריאה או לא...תיעצו לי מה לעשות בבקשה ממכם.. תודה נטע

נטע שלום, את כנראה בידים טובות (פסיכולוגית +דיאטנית) ולכן נראה שהגוף שלך יגיע בקרוב לאיזון מבחינת המשקל והתפקוד. אל תהיי בטוחה שאת צריכה להוריד "עוד 4 קילו", כי אחרי זה יהיו "רק עוד 2" וכד'. זה מסלול לא טוב. מבחינה בריאותית אני חושב שבארוחת בוקר את צריכה לאכול אוכל בריא ולא "נס קפה עם מעדן". זאת הארוחה החשובה ביום ובה כדאי לאכול סלט ירקות, ביצה, או יוגורט או טונה וכד'. שתיה - מים עם לימון או תה צמחים או מיץ ירקות. בערב הלחמניה הקלה כדאי שתהיה מקמח מלא ולא לבן. בקשר למתוק אין בעיה - זה בסדר לתת לגוף 1-2 בשבוע משהו כיפי. בהצלחה צביקה

עברתי לא מכבר ניתוח להסרת כיס המרה בשל המצאות אבנים. כל שאר הבדיקות תקינות : תפקודי כבד, כולסטרול וכו'. איזו מגבלה בסוג המזון גורר חסרונו של כיס המרה ?

בעיקר מזון שומני ובמיוחד שומן מהחי (שומן רווי). השאלה נשאלה בעבר - תבצע חיפוש

אפשר תשובה קצת יותר מפורטת ?

שלום למומחים, בתי ( בת 20 ) החלה בדיאטה לפני יותר מחצי שנה, עם מטרה - משקל יעד, מסוימים. בהתחלה לא היו תוצאות, אך עם הזמן החלה לרדת מאד יפה, אולם כשרצתה להפסיק לאבד משקל, לא הצליחה. מזה כחודשיים, היא מנסה בצורה מבוקרת להתיצב במשקלה, אולם היא ממשיכה לרדת, בניגוד לרצונה. היא הוסיפה בכמויות האוכל, העלתה את אחוזי השומן באוכל, ולמרות הכל היא ממשיכה לרדת. מה עושים??? אשח לקבל תשובה מקצועית, מיכל.

מיכל שלום, א. יתכן והדיאטה גרמה לשיבוש התפקוד של בלוטת התריס - מציע לבדוק אצל רופא המשפחה. ב. הירידה לא תימשך לנצח. הגוף יתאזן על משקל מסויים שאולי נמוך מידי בעינייך. ג. כדאי להוסיף מזון טבעי עתיר אנרגיה (אבוקדו, שקדים, אגוזים, טחינה, לחם מלא, שמן זית וכד' ולהימנע מפחמימות פשוטות (סוכר לבן, עוגות, שוקולד, גלידה, קמח לבן. וכד'). ד. לשקול פנייה ליעוץ אצל איש מקצוע באזור המגוריים (תזונאית קלינית, נטורופםתית) בהצלחה צביקה

מה דעתכם על הדיאטה של הרזיה שפוייה (סמדר פרגר) שמתבסססת על אוכל ד 3% ל-100קל'+ פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע- וכמויות לא מדודות של אוכל האמת שניסתי אותה והיא הלכה לי טוב ולא הרגשתי שחסר לי משהו.. בשבועיים האחרונים מעט הזנחתי אבל הייתי רוצה לשדעת מה דעתכם?

גלי שלום, א. אני לא מכיר את הדיאטה ולא את הממציאה שלה. ב. לא סיפקת מספיק נתונים כדי שאוכל לחוות דעה. ג. כל כניסה ל"מוד" של "דיאטה" מכניס את הגוף לסטרס והתוצאה - השמנה. בהצלחה צביקה

שלום. אני בת 15 וחצי ורציתי לשאול מה אני יכולה לעשות על מנת לאכול נכון? כלומר, אני מתעמלת בחדר כושר 4 פעמים בשבוע, אבל משום מה אני לא יורדת במשקל, איך עלי לאכול נכון על מנת לרדת? תודה רבה רבה מראש

האם הכורכום אבקה שנמכר בסופרמרקט הוא טבעי לחלוטין או שמוסיפים לו שמן להאריך חיי מדף, או צבע מאכל או כל דבר אחר. האם אתה יודע איפה אפשר להשיג את שורש הכורכום הטבעי לא מעובד לאבקה. תודה

שושי שלום, לתבלין הכורכום תכונות אנטי סרטניות שהוכחו במחקרים ולכן כדאי לצרוך אותו. לא יודע לגבי התבלין בסופר או בשוק, אבל את את רוצה את התבלין הטהור והנקי, תפני לבתי מרקחת הומיאופטיים. שם אמורים לשמור על סטנדרטים מחמירים של טריות ומקוריות (והמחיר בהתאם...) בהצלחה צביקה

שלום רב אני מתכננת הריון , האם כדאי לצרוך אומגה 3? המוצר נורא יקר לי האם זרעי פשתן טוב כמוהו? כמה צריך לאכול ביום ואיך? בתודה מראש!

לימור שלום, זרעי פשתן טחונים יכולים בהחלט להוות תחליף טוב. יש בהם חלבון, שומן איכותי, סיבים תזונתיים, ויטמינים ואומגה 3. חשוב לא לקנות טחון מוכן, אלא לטחון בבית במטחנת קפה ולצרוך תוך 20 דקות, או לשמור במקרר בצנצנצת אטומה. את יכולה לצרוך כף אחת ביום. בהצלחה צביקה

הייתי שמחה לדעת מהם ערכי המוגלובין תקינים לילד בן שנתיים ו 7 חודשים. תודה

למשל רפואת משפחה

שלום רב ! ברצוני לשאול שאלה לגבי אכילת מזונות מכילי מלח כגון גרעינים קלויים קרקרים מלוחים ביגלה וכו'... גורמים לי לתחושה לא נעימה לחוסר שקט לצורך עז לשתות מים ובבוקר אני מתעוררת עם עיניים נפוחות אשמח לקבל תשובה למה המלח משפיע עליי בצורה כזו בברכה ובתודה מראש זהבה

זהבה שלום, מלח זה רעל שיש להימנע ממנו בכל מחיר. כדי להתקיים צריך 1,000 מ"ג (גרם אחד של מלח) נתרן ביום. לא מומלץ לאכול יותר מחמישה גרם ביום. רשויות הבריאות והתזונה בארצות הברית ממליצים על 3.5 גרם ביום. את כל הכמות הזאת אפשר להשיג מאכילת לחם, גבינה (לא מלוחה), ממרח חומוס, ירקות שורשיים ועוד. אסור לאכול פיצוחים קלויים ומלוחים, גבינות מלוחות, דגים מלוחים, ירקות מוחמצים וכד'. יש הרבה נזקים לעודף מלח. בפרק המאמרים באתר שלי תוכלי לקרוא מאמר על חומרים מזיקים במזוננו ובכלל זה על נזקי המלח (כדי לקבל את כתובת האתר תלחצי על התמונה). בהצלחה צביקה

אני בת 45 עם בעיה ולוקחת אלטרוקסין לאיזון בלוטת התריס. לא מצליחים לאזן כבר שנים והיא משתוללת איך שמתחשק לה. גם פרופסורים אדוקרינולוגיים מומחים לא הצליחו. בקיצור...רוצה להפחית 4 ק"ג ולא מצליחה. חברה השתמשה בדיאטת לחם קל והורידה יפה את הק"ג. מה דעתך?

אם זה נעשה בפיקוח ובהשגחה של איש מקצוע זה בסדר. עם זאת כדאי שתקחי בחשבון שכל הדיאטות גורמות בסופו של דבר להשמנה. עצם הכניסה למצב של "דיאטה" מכניס את הגוף והנפש למצב של "סטרסס" שבעקבותיו יש עליה במשקל.

האם יש הנחיות מיוחדות לקשיש, שרוצה להפחית ממשקלו 3-4 ק"ג? תודה, רחלי

רחלי שלום, כדאי להגביר קצת פעילות גופנית ולהימנע ממזונות המכילים שומנים מוקשים (מגרינה וכד') ופחמימות פשוטות (סוכר לבן, שוקולד, בורקס, לחם לבן, עוגות, גלידה וכד') בהצלחה צביקה