פורום תזונה טבעית

שלום , אני בת 21 רציתי לדעת למה הגוף ממשיך לרדת במשקל אם אני אוכלת דברים עטירי שומן בלי פעילות גופנית ובלוטת התריס שלי תקינה ... ובנוסף לממתקים אני אוכלת ארוחות בריאות ?

אין לי מספיק נתונים כדי לתת לך עצה טובה. תתייעצי עם הרופא המטפל ועם דיאטנית קלינית שבקופת חולים.

צביקה בוקר טוב, בהמשך לשאלתי על הברזל, אבהיר. הברזל גורם לי לעצירות, צואה קשה וירוקה. אני חייבת לקחת את התוסף משום שרק דרך האוכל אני לא משלימה את החסרים. ניסיתי גם ברזל עדין. מהי מולסה? כוס אחת של קפה ביום משמעותית לספיגת הסידן?

תכשיר הברזל הרפואי גורם לעצירות. "ברזל עדין" לא אמור לגרום לכך מולסה נראית כמו סירופ כהה והיא מכילה הרבה ברזל וסידן. יש לה אפקט משלשל עדין. כוס קפה ביום לא משפיעה על מאזן הסידן אבל לא כדאי לשתות אחרי או לני שאוכלים מוצרי חלב

הומלץ לי ע"י מומחים ליטול תוסף חלבון מסוג "Gainer" הייתי רוצה לדעת פרטים על התוסף הספציפי הזה האם יש לו תופעות לוואי יוצאות דופן או האם הוא מכיל כימקלים מסוכנים או חומרים אנאבוליים והאם הפסקת השימוש תגרום לבעייה באחת ממערכות הגוף בנוסף לכך אם אין זו טרחה גדולה מדיי הייתי רוצה מידע על אופן השימוש עבורי: נער בן 17 שוקל 59.2 ק"ג 1.73 גובה 7.8% שומן אנא ענו לשאלתי בהקדם בתודה מראש

טום שלום, אני לא מכיר את המוצר הזה. כדאי שתדע שישנם חומרים מזיקים שמוסיפים לאבקות האלה והם לא מופיעים על התווית מי הם אותם "מומחים"? אני מתנגד ללקיחת תוספים של אבקות ושיקויים. צריך ואפשר לקבל הכל מהמזון. בהצלחה צביקה

שלום ... כבר כחודש אני עושה דיאטות כסאח כדי לרדת במשקל... חברה שלי ציינה שזה לא בסדר והפנתה אותי לאתרים שונים, שם למדתי, בין היתר, גם בפורום הזה כי דיאטות כאלה גורמות לגוף "לחסוך" ו"לאגור" אנרגיה ובעצם מאיטות את קצב חילוף החומרים. כיום אני רוצה לחזור לדיאטה מאוזנת ובריאה שתוביל לירידה איטית יותר, אך תבטיח תוצאות לטווח ארוך... אולם, אני חוששת כי הנזק כבר נעשה! כיצד אני יכולה להחזיר את חילוף החומרים למצב "נורמלי"? האם הנזק הפיך? מתי גופי יתאזן ויפסיק "לחסוך" ולאגור" מזון במקום לפרקו??? אנא, ענו לי במהירות ובפירוט! אני במצוקה וחוששת כי דיאטה מאוזנת לא תוביל לתוצאות בשל העובדה שקדמו לה דיאטות הכסאח! תודה, גילי

לפי ידיעתי אם כי לא ציינת גיל ,גובה ומשקל- ההמלצה כיום היא בן 3-5 ק"ג בחודש=1 ק"ג בשבוע זה מאוזן ובטוח אם זה נתמך באכילה מאוזנת. לפעמיים יש צורך לקחת תוספי מזון במידה והתפריט לא מאוזן. בהצלחה לך (:

אני מבקש שתפסיק לפרסם את מוצרי הרבלייף בפורום הזה תחת שמות בדויים כמו "דבורה מרחובות" "אורית" ועוד. זה שקוף ומגוחך. הפורום לא נועד לפרסום ושיווק מוצרים. אתה מאלץ אותי עסוק במחיקת הודעות במקום לענות לשאלות הגולשים.

גילי שלום, החשש שלך הוא טבעי והגיוני, אבל כדאי שתזכרי שהגוף שלנו הוא מכונה מופלאה ומשוכללת שמסוגלת להתאושש כמעט מכל סוג של התעללות. אני מציע שתקחי נשימה עמוקה ותפני לעיעוץ תזונתי מקצועי. גופך ייענה בהדרגה לשינוי התזונתי ותוכלי להגיע למשקל מאוזן בהקדם. כמו שדנה כתבה אתמול, לא כולם חייבים להיות ממש רזים. זאת מוסכמה תרבותית-חברתית שגורמת הרבה סבל לאנשים ובעיקר לבני נוער. בהצלחה צביקה

אני מתנגד ללקיחת תוספי חלבון

רציתי לדעת בערך את כמות הקלוריות שאני צריכה לצרוך ביום בכדי רק לשמור על משקלי { לא לרדת ולא לעלות} אני בת 21 מטר 57 שוקלת 52 בעלת מבנה גוף רחב אני לא רוצה ללכת לדיאטנית או להתעסק בעיניין התזונתי יותר מידי . רק לדעת בערך את הצריכה היומית אם תוכלו לעזור לי אני אשמח תודה.

כדי לשמור על המשקל כדאי שתצרכי 1,500 - 1700 קלוריות

אני גבר בן 25 , בעל חילוף חומרים איטי ( יציאה פעם ביומיים - שלושה ) לאחרונה התחלתי לקחת אבקת פסיליום , אשר עוזרת לי מאוד. 1. האם הפסיליום מזיק ? אם כן , מה התחליף הבריא?שזיפים יבשים? 2. האם חילוף החומרים האיטי שלי הוא בריא או מצריך בדיקה? 3. מהי קנדידה ? תודה רבה ויום טוב

שלום רב, אתה סובל מעצירות וזה בהחלט מצב לא רצוי שניתן לתיקון בתזונה נכונה. לקיחת פסיליום זה פתרון חלקי לבעיה. מציע לך לקבל יעוץ אישי מנטורופט או תזונאי טבעי באזור מגוריך ועד אז תקרא בפרק המאמרים באתר שלי על "הטיפול בעצירות". קנדידה זאת פטרייה במעיים שעלולה לגרום לגזים נפיחות, עייפות ותופעות נוספות. גם בקנדידה צריך לטפל בתזונה. בהצלחה צביקה

שלום אני בת 22 רווקה הורדתי 25 ק"ג רציתי לשאול אם אני צריכה עוד דיאטה משקלי 68 ק"ג וגובה 1.73 ס"מ. והאם האכילה נכונה או צריך לשנות: בבובקר קונפלקס עם קערת חלב (קורנפלקס רגיל) בלי תוספת סוכר לחלב. בצהריים רגיל צלחת אורז רגילה עם מה שאמא מכינה לא ממלאת את הצלחת אך גם לא מעט מאוד אוכלת תפו"א רגיל וגם פיתה רגיל ומטוגנים בערב-חביתה עם בצל+פיתה או פיתה עם זעתר וגבינה 9% וארוחת ביניים פרי עם דיאט תענג. שאר הזמן שותה דיאט אשכוליות ומסטיקים ללא סוכר. יש לציין שאני במשקל 68 כבר שנתיים והייתי אוכלת בדיוק מה שכתבתי. האם צריך עוד דיאט ה הן מבחינה בריאותית אסתטית? מה אומרת?

לילי שלום, אנחנו טוענים שדיאטה גורמת להשמנה. אני מאד מקווה שתצליחי לשמור על המשקל שהגעת אליו ולא תעלי. חסר בתזונה שלך ירקות חיים ופרי אחד לפחות. האורז בצהרים כדאי שיהיה מלא (חום) ולא אורז לבן בהצלחה צביקה

האם המשקל הנוכחי בסדר לא ענית על השאלה גובה 1.73 משקל 68 ק"ג?

שלום, בבדיקות הדם שלי מזה שנים יש חוסר בברזל. ניסיתי לקנות כדורים עם ובלי מרשם של חברות שונות אולם בכולם הברזל גורם לשינוי ביציאות שלי, במרקם ובצבע. האם יש פתרון / המלצות לנטילת ברזל שלא יגרום לשינוי במערכת העיכול (אני לא נוטלת עם מוצרי חלב) ? תודה מראש

נטלי שלום, לא הבנתי כל כך את השאלה. אם תוסף הברזל שאת לוקחת לא גורם לעצירות או לשילשול - אין בעיה. נסי לקחת תוסף הנקרא "ברזל עדין" ומולסה. יש מזונות עשירים בברזל כמו ירקות ירוקים, תאנים, שומשום, טחינה ועוד. אם את לא צמחונית אפשר לקחת מידי פעם כבד בקר. חשוב להימנע שקפה, תה, קולה ואלכוהול המונעים ספיגה של ברזל (וסידן). בהצלחה צביקה

צביקה / בלה שלום יש לי מבנה גוף קטן ואני די רזה אך חוששת לעלות ק"ג רבים מידי במהלך ההריון ולאבד את הגיזרה. מה לעשות?

גלית שלום, החשש שלך הוא טבעי, אבל לא צריך לעשות שום דבר. תמשיכי לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת. אין שום סיבה שתעלי במשקל מעבר לעליה הנורמלית בתקופת ההריון. לאחר הלידה משקל יתאזן. בהצלחה צביקה

פסטות זה המאכל האהוב עלי אבל התחלתי דייאטהכמה קלוריות יש ב צלחת גדושה בפסטה עם סלט ליד?

תשקלי את הפסטה ותפני לאחד מעשרות מחשבוני הקלוריות ברשת כדי לחשב את מספר הקלוריות

יש לי תנגודת לאינסולין וכן עודף הורמון גברי. עם קשר ובלי קשר לזה: האם קפה נטול קופאין עדיף על קפה לא נטול? האם יש משהו בריא יותר או פחות בקפה ללא קופאין? תודה.

בעיני עדיף ללא קפה בכלל, אבל אם כבר אז כדאי להעדיף קפה "בוץ". קפה נטול מכיל חומצות רבות וכימיקלים שהוכנסו אליו כדי להוציא את הקפאין

האם אפשר לבלוע אותם שלמים לא טחונים? הגוף לא מפרק אותם בעצמו לרכיבים תזונתיים? בתודה מראש!

לזרעי פשתן קליפה קשה שלא מתעכלת על ידי מיצי העיכול. הם יוצאים כמו שהם נכנסים והגוף לא מפיק תועלת מהם. כדאי מאד לטחון...!

אני בהריון שני בשבוע 14 ויש לי בעיה רצינית עם האוכל. אני לא יכולה לאכול כמעט כלום. זה לא עניין של בחילות (הם כבר נגמרו) אלא אני פשוט נגעלת מכמעט כל סוגי המאכלים (כמו שנגעלים ממשהו שלא אוהבים לאכול). זה התחיל כמעט מתחילת ההריון ורק הולך ומחמיר. אני לא יכולה לאכול פירות, ירקות, שום דבר חלבי, שום דבר מתוק, עופות ודגים, תוספות... כרגע אני יכולה לאכול רק לחם, בשר בקר, ממרח של איקרא אדומה ואבוקדו. אני יכולה לשתות רק מים,תה ובירה שחורה. בהריון ראשון היו רק כמה מאכלים שלא יכולתי לאכול ורק כמה חודשים אחרי לידה חזרתי לאכול אותם. אני לוקחת מתחילת ההריון PRENATAL. האם זה מספיק? אני מפחדת שיכול להיווצר אצלי חוסר בויטמינים ולפגוע בעובר. חוץ מזה הבנתי שעוד שבוע בערך אני אמורה להפסיק לקחת את PRENATAL ולעבור לכדורי ברזל. האם כדאי לעשות את זה במצבי או שכדאי להמשיך עם הויטמינים עד סוף ההריון?

אין ספק שבתזונה הנוכחית עלולים להיווצר חוסרים תזונתיים. גם אם תמשיכי במולטיויטמין זה לא מספיק. יש הרבה חומרים שיש בירקות ובפירות שאין בכדורים. האם ניסית מיץ גזר, חלב שקדים, אבטיח מלון? כדאי שתקבלי יעוץ תזונתי מאיש מקצוע באזור מגורייך. אני בטוח שתגלי שי הרבה מה לאכול. את חייבת גם לשתף את הרופא המטפל בבעיית האכילה לשך.

שלום, עשיתי בדיקות דם ומסתבר שיש לי כולסטרול גבוה. אני לא אוכלת הרבה (משקלי נמוך יחסית לגובה), ובטח שלא דברים עם כולסטרול גבוה. אני מקפידה לבדוק בכל דבר מהם אחוזי שומן והכולסטרול. אני לא אוכלת הרבה בשר בכלל, בעיקר טבעול וטופו. גם גבינות אני אוכלת בין 0 ל- 3 אחוז שומן ולא יותר. מה יכולה להיות הסיבה?

הסיבה יכולה להיות תורשתית ותזונתית. תוסיפי פעילות גופנית, מזון עתיר סיבים (ירקות ודגנים), שמן זית ואגוזי מלך. הנושא עלה רבות בפורום - תעשי חיפוש

שלום, רק רציתי להביע את הערכתי על כך שאתה מנהל את הפורום תו"כ יציאה מנקודת הנחה שדיאטה איך שהיא נתפסת בעיניי אנשים רבים איננה דבר מומלץ! אני חייבת להגיד שלמדתי זאת בדרך הקשה וכעת, לאחר הפרעות אכילה שלמזלי הצלחתי להתמודד איתן ולהגמל מהן, זה כ"כ ברור לי שאתה צודק! אני מייחסת תגובה זו לכל הקוראים: הגוף שלנו הוא הדבר הכי חשוב שיש לנו ועלינו לספק לו את הטוב ביותר! אל לנו לשאוף שיראה בצורה זו או אחרת כי הוא יראה בסופו של דבר כפי שהגנים שלנו יועדו לו ושום דיאטה שבעולם לא תגרום לו להגיע למה שהוא לא! תתפסו את המושג דיאטה כתזונה ויותר נכון תזונה נבונה, תאכלו דברים בריאים ותהיו פעילים אך בלי להרוג את עצמכם בחדר כושר במטרה יחידה של לרדת במשקל אלא בעיקר למען בריאות הנפש! אל לנו לראות ברזון משהו אידיאלי שעל כל אדם לשאוף אליו! עלינו לשמוח על כך שנולדנו בחברה שבה לא חסר מזון ושלא מוטל עלינו לצאת ולצוד את מזוננו או למות ברעב! תשאירו את ההתמודדות עם "דיאטות" לאנשים שמשקלם באמת עודף, דבר שיכול לאיים על בריאותם! תיהיו בריאים!

שנה שלום, תודה על המילים החמות והחכמות. אני מאד מקווה שנצליח לעשות שינוי בדפוסי החשיבה בנושא "תרבות הדיאטות". במקרה נתקלתי היום במחקר שמתאים למה שכתבת. נמצא, כי נשים בעלות עודף משקל שהתמקדו באורח חיים בריא זכו ליתרונות בריאותיים לעומת נשים שהתמקדו בהרזייה. יש המון חומר נוסף בנושא. להלן קטע מהמחקר: In a recent study of 78 obese women, researchers found that the women who focused on being healthy at any size achieved marked, long-lasting health improvements, while the women who participated in a diet intervention group did not. In the health-at-any-size group, women learned to eat intuitively, responding to internal cues of hunger AND satiety while avoiding dieting behavior. Women in the diet group did lose weight AND achieve certain health gains initially, but they failed to sustain either by the end of the 2-year follow-up period. Also, 41 percent of the study participants in the diet group dropped out. By comparison, women in the health-at-any-size group did not lose weight, but they achieved AND sustained other physical AND psychological improvements by the end of the study, including reduced blood pressure, better blood lipids, enhanced self-esteem, AND less depression. Only 8 percent of these participants dropped out of the study. Although weight loss is important to your health if you are overweight OR obese, the study suggests adopting a healthy attitude toward eating, accepting your size, AND avoiding yo-yo dieting may be some of the best ways to help you reach your long-term health goals

כמו שאמרת, גם אני מקווה מאוד שתשיגו תוצאות ותצליחו לשכנע כמה שיותר אנשים לשנות את הגישה ולהפסיק להשתעבד למשקל ולרזון! אני יודעת שבתהליך שאני עברתי, לך בהחלט היה חלק בהארה שלי! הגעתי למצב שאני אוהבת את גופי ורוצה עבורו את הטוב ביותר ובשום אופן לא אתן לו לעבור שוב התעללות במו ידיי! תודה!

חשבתי שארד יותר זה ממש מעט מה אתה חושב? אני בת 35 שוקלת 70 גובהי 1.65

אני חושב שלא סיפקת לי מספיק נתונים כדי שאוכל לגבש דעה. מה עשית? מה את אוכלת? מה את לא אוכלת? איזו פעילות גופנית את עושה?

אני קמה בבוקר שותה נס קפה בשעה 9 אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם קוטג' 3% בשעה 13:00 אוכלת 4\1 עוף +תוספת של עועעית ירוקה ברוטב עגבניות או ירקות מוקפצים מה שיש בעבודה ובערב בשעה 18:.אוכלת ברנפלקס עם יוגורט דנונה %1.5.או 2 לחם קל עם חביתה וקוטג'. 2-3 פעמים בשבוע הולכת למכון כושר על הליכון חצי שעה + משקולות לידים זה לא מספיק בשביל לרדת קצת יותר מקילו בשבוע???

שלום, ברצוני לברר, במקרה של סרטן פרוסטטה שנמצא בתחילת דרכו. האם צום יועיל? אני שואל משום ששמעתי מרופא שדווקא מכיר את עניין הצומות, שאמר כי במקרים של גידולים במוח, מערכת עיכול ועוד יש תוצאות לצום, אך דווקא במקרה של פרוסטטה הצום רק יחריף את המצב ויגביר את הגידול.

יוסי שלום, נושא הטיפול בסרטן בצומות שנוי במחלוקת, במיוחד כשמדובר בצום על מים בלבד. חולי סרטן צריכים לקבל שפע של ויטמינים ומינרלים ממקור אורגני ולכן דווקא צום מיצי ירקות של מספר ימים עשוי להועיל. לא ידוע לי על מקרים של ריפוי סרטן פרוסטטה בצום. אני אישית לא מקבל לסדנאות המיצים שלי חולי סרטן. בכל מקרה אני לא מציע לך להתחיל בצום ללא קבלת הדרכה מממוחה בנושא. בארץ אתה יכול לפנות אל: ערן אשחר מאיזור ירושלים דר' פנינה בר סלע מקריית טבעון דר' דני קרת (MD) מאיזור תל אביב. בהצלחה צביקה

שלום צביקה, תודה על המענה. היות וכתבת שאתה לא מכיר מקרים של צום שעזר בסרטן הפרוסטטה, אני אישית הכרתי אדם בגיל 75 שאצלו ה psa היה 54 שצם 33 יום על מים ואחרי חודש וחצי של חזרה למזון רגיל צם עוד 37 יום וה psa שלו ירד ל 19 תכל'ס הוא לא יצא מזה לגמרי משום שהלך לטיפולי כימותרפיה והסוף ידוע...

בן 52. בבדיקת דם לאחרונה התגלה - 675 טריגליצרידים. הופניתי לדיאטנית שהמליצה על דיאטת הרזיה ופעילות גופנית. לאחר כשלושה חודשים הפחתתי כ - 6 ק"ג אך הטריגליצרידים עלו ל - 735. קבלתי תרופת bezafibrate 400. שאלות: א. מדוע עלו הטריגליצרידים לאחר הדיאטה? ב. מהן הסיבות לערכים כל כך גבוהים של טריגליצרידים? ג. האם יש קשר לחסרים בתזונה כגון - ויטמינים ו/או מינרלים למיניהם? ד. מה לעשות כעת על מנת להפחית טריגליצרידים? תודה אלי

אלי שלום, א. במהלך דיאטת הרזייה ישנה עלייה זמנית ברמת השומנים בשל פירוק מוגבר של תאי שומן . ב. יש לך כנראה תקלה (גנטית או נרכשת כתוצאה מאורח חיים שגוי) בחילוף החומרים של השומנים בגוף. ג. בהחלט יש קשר לתזונה. אני לא מכיר אותך אבל אני חושב שאם היית עובר לתזונה טבעונית המצב היה שונה. בכל מקרה ברמה הזאת של השומנים אתה חייב לקבל גם טיפול תרופתי, אבל חייב להכניס תיקונים בתזונה. ד. במקביל ליעוץ הרפואי ושל הדיאטנית הקלינית אני מציע לך לחפש נטורופט/ית טוב באיזור מגוריך לקבלת יעוץ. זה לא מתאים במקרה שלך לתת יעוץ במסגרת הפורום. בהצלחה צביקה

שלום. אני בן 17 וחצי 182 ושוקל 87. יש לי 21 אחוזי שומן בגוף. הרזתי כבר 18 קילו...בדיאטת מחץ..ובחודש האחרון אני צורך בסביבות ה 1000 קלוריות ביום..ועוסק בפעילות גופנית שכוללת ..משקולות בחדר כושר..וריצה בין קלה למהירה במשך שעה כל יום..האם זו דיאטה נוראית? מהו המשקל האולטימטיבי בשבילי? כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביממה? תודה

טעות נפוצה אצל אנשים צעירים ולא מנוסים היא להתחיל בדיאטת מחץ, ללא הדרכה והכוונה ולעסוק במקביל בפעילות גופנית נמרצת. לבחור בגילך מאד לא מומלץ לצרוך פחות מ 1,600 קלוריות ליום. בתזונה הנוכחית אתה שורף מסת שריר ועלולים להיגרם לך חוסרים תזונתיים. מציע לך לקבל יעוץ תזונתי ולאחר מכן תגיע למשקל האידיאלי עבורך. בהצלחה צביקה

אני נערה בת 16.5 והגובה שלי הוא 1.68 לפני כשנה החלטתי לעשות דיאטת כסאח והצלחתי לרדת ממשקל התחלתי של 54 למשקל של 45. הייתי על סף אנורקסיה...פשוט עור ועצמות. נורא אהבתי את הגוף שלי ככה אבל עקב זב המחזור שלי נעלם. לאחר חצי שנה של רזון התחילו לי בולמוסי אכילה אך ללא הקאות ...(טוב שלא ידעתי להקיא אחרת הייתי מנצלת זאת) זה היה קורה לי כל שלושה ימים וכתוצאה מכך העלתי מבמשקל הכל בחזרה ואפילו יותר. ברור שזה לא היה תהליך קל...הייתי בוכה כל יום...המצב הנפשי שלי פשוט נהרס מזה שעליתי במשקל..הרגשתי נפוחה ומגעילה עד שהגעתי למשקל של 57. אני מטופלת אצל פסיכולוגית המתמצאת בהפרעות אכילה ואצל תזונאית המתמצאת הבפרעות אכילה והם עזרו לי ביחד לשנות את התפיסה שלי לגביי הרזון. אני עדיין לא אוהבת את הגוף שלי...כלומר אני לא רוצה לרדת שוב משקל כבד אך הייתי רוצה לרדת 4 קילו שאני מרגישה שהם מאוד מאוד מיותרים. אני מרגישה שאם אני ירד את ה4 קילו האלה הכל יפתר. הבעייה הי האוכל....היות ואני לא יכולה לעשות דיאטה כרגע כי הגוף שלי עדיין לא בריא מהדיאטה (אין לי עדיין מחזור) הייתי רוצה לשאול אם אני יתמיד בתפריט שאני ארשום אני ירד במשקל: בוקר:נס קפה+מעדן 1.5% צהריים:שתי שיפודי פרגיות +סלט+רוטב אחר הצהרים:פרי ערב:לחמניה קלה +גבינת קוטג'+חביתה+ירקות אני מתעמלת בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע שעה וחצי. ארצה לדעת אם זה ירידה בריאה או לא...תיעצו לי מה לעשות בבקשה ממכם.. תודה נטע

נטע שלום, את כנראה בידים טובות (פסיכולוגית +דיאטנית) ולכן נראה שהגוף שלך יגיע בקרוב לאיזון מבחינת המשקל והתפקוד. אל תהיי בטוחה שאת צריכה להוריד "עוד 4 קילו", כי אחרי זה יהיו "רק עוד 2" וכד'. זה מסלול לא טוב. מבחינה בריאותית אני חושב שבארוחת בוקר את צריכה לאכול אוכל בריא ולא "נס קפה עם מעדן". זאת הארוחה החשובה ביום ובה כדאי לאכול סלט ירקות, ביצה, או יוגורט או טונה וכד'. שתיה - מים עם לימון או תה צמחים או מיץ ירקות. בערב הלחמניה הקלה כדאי שתהיה מקמח מלא ולא לבן. בקשר למתוק אין בעיה - זה בסדר לתת לגוף 1-2 בשבוע משהו כיפי. בהצלחה צביקה

עברתי לא מכבר ניתוח להסרת כיס המרה בשל המצאות אבנים. כל שאר הבדיקות תקינות : תפקודי כבד, כולסטרול וכו'. איזו מגבלה בסוג המזון גורר חסרונו של כיס המרה ?

בעיקר מזון שומני ובמיוחד שומן מהחי (שומן רווי). השאלה נשאלה בעבר - תבצע חיפוש

אפשר תשובה קצת יותר מפורטת ?

שלום למומחים, בתי ( בת 20 ) החלה בדיאטה לפני יותר מחצי שנה, עם מטרה - משקל יעד, מסוימים. בהתחלה לא היו תוצאות, אך עם הזמן החלה לרדת מאד יפה, אולם כשרצתה להפסיק לאבד משקל, לא הצליחה. מזה כחודשיים, היא מנסה בצורה מבוקרת להתיצב במשקלה, אולם היא ממשיכה לרדת, בניגוד לרצונה. היא הוסיפה בכמויות האוכל, העלתה את אחוזי השומן באוכל, ולמרות הכל היא ממשיכה לרדת. מה עושים??? אשח לקבל תשובה מקצועית, מיכל.

מיכל שלום, א. יתכן והדיאטה גרמה לשיבוש התפקוד של בלוטת התריס - מציע לבדוק אצל רופא המשפחה. ב. הירידה לא תימשך לנצח. הגוף יתאזן על משקל מסויים שאולי נמוך מידי בעינייך. ג. כדאי להוסיף מזון טבעי עתיר אנרגיה (אבוקדו, שקדים, אגוזים, טחינה, לחם מלא, שמן זית וכד' ולהימנע מפחמימות פשוטות (סוכר לבן, עוגות, שוקולד, גלידה, קמח לבן. וכד'). ד. לשקול פנייה ליעוץ אצל איש מקצוע באזור המגוריים (תזונאית קלינית, נטורופםתית) בהצלחה צביקה

מה דעתכם על הדיאטה של הרזיה שפוייה (סמדר פרגר) שמתבסססת על אוכל ד 3% ל-100קל'+ פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע- וכמויות לא מדודות של אוכל האמת שניסתי אותה והיא הלכה לי טוב ולא הרגשתי שחסר לי משהו.. בשבועיים האחרונים מעט הזנחתי אבל הייתי רוצה לשדעת מה דעתכם?

גלי שלום, א. אני לא מכיר את הדיאטה ולא את הממציאה שלה. ב. לא סיפקת מספיק נתונים כדי שאוכל לחוות דעה. ג. כל כניסה ל"מוד" של "דיאטה" מכניס את הגוף לסטרס והתוצאה - השמנה. בהצלחה צביקה

שלום. אני בת 15 וחצי ורציתי לשאול מה אני יכולה לעשות על מנת לאכול נכון? כלומר, אני מתעמלת בחדר כושר 4 פעמים בשבוע, אבל משום מה אני לא יורדת במשקל, איך עלי לאכול נכון על מנת לרדת? תודה רבה רבה מראש

האם הכורכום אבקה שנמכר בסופרמרקט הוא טבעי לחלוטין או שמוסיפים לו שמן להאריך חיי מדף, או צבע מאכל או כל דבר אחר. האם אתה יודע איפה אפשר להשיג את שורש הכורכום הטבעי לא מעובד לאבקה. תודה

שושי שלום, לתבלין הכורכום תכונות אנטי סרטניות שהוכחו במחקרים ולכן כדאי לצרוך אותו. לא יודע לגבי התבלין בסופר או בשוק, אבל את את רוצה את התבלין הטהור והנקי, תפני לבתי מרקחת הומיאופטיים. שם אמורים לשמור על סטנדרטים מחמירים של טריות ומקוריות (והמחיר בהתאם...) בהצלחה צביקה

שלום רב אני מתכננת הריון , האם כדאי לצרוך אומגה 3? המוצר נורא יקר לי האם זרעי פשתן טוב כמוהו? כמה צריך לאכול ביום ואיך? בתודה מראש!

לימור שלום, זרעי פשתן טחונים יכולים בהחלט להוות תחליף טוב. יש בהם חלבון, שומן איכותי, סיבים תזונתיים, ויטמינים ואומגה 3. חשוב לא לקנות טחון מוכן, אלא לטחון בבית במטחנת קפה ולצרוך תוך 20 דקות, או לשמור במקרר בצנצנצת אטומה. את יכולה לצרוך כף אחת ביום. בהצלחה צביקה

הייתי שמחה לדעת מהם ערכי המוגלובין תקינים לילד בן שנתיים ו 7 חודשים. תודה

למשל רפואת משפחה

שלום רב ! ברצוני לשאול שאלה לגבי אכילת מזונות מכילי מלח כגון גרעינים קלויים קרקרים מלוחים ביגלה וכו'... גורמים לי לתחושה לא נעימה לחוסר שקט לצורך עז לשתות מים ובבוקר אני מתעוררת עם עיניים נפוחות אשמח לקבל תשובה למה המלח משפיע עליי בצורה כזו בברכה ובתודה מראש זהבה

זהבה שלום, מלח זה רעל שיש להימנע ממנו בכל מחיר. כדי להתקיים צריך 1,000 מ"ג (גרם אחד של מלח) נתרן ביום. לא מומלץ לאכול יותר מחמישה גרם ביום. רשויות הבריאות והתזונה בארצות הברית ממליצים על 3.5 גרם ביום. את כל הכמות הזאת אפשר להשיג מאכילת לחם, גבינה (לא מלוחה), ממרח חומוס, ירקות שורשיים ועוד. אסור לאכול פיצוחים קלויים ומלוחים, גבינות מלוחות, דגים מלוחים, ירקות מוחמצים וכד'. יש הרבה נזקים לעודף מלח. בפרק המאמרים באתר שלי תוכלי לקרוא מאמר על חומרים מזיקים במזוננו ובכלל זה על נזקי המלח (כדי לקבל את כתובת האתר תלחצי על התמונה). בהצלחה צביקה

אני בת 45 עם בעיה ולוקחת אלטרוקסין לאיזון בלוטת התריס. לא מצליחים לאזן כבר שנים והיא משתוללת איך שמתחשק לה. גם פרופסורים אדוקרינולוגיים מומחים לא הצליחו. בקיצור...רוצה להפחית 4 ק"ג ולא מצליחה. חברה השתמשה בדיאטת לחם קל והורידה יפה את הק"ג. מה דעתך?

אם זה נעשה בפיקוח ובהשגחה של איש מקצוע זה בסדר. עם זאת כדאי שתקחי בחשבון שכל הדיאטות גורמות בסופו של דבר להשמנה. עצם הכניסה למצב של "דיאטה" מכניס את הגוף והנפש למצב של "סטרסס" שבעקבותיו יש עליה במשקל.

האם יש הנחיות מיוחדות לקשיש, שרוצה להפחית ממשקלו 3-4 ק"ג? תודה, רחלי

רחלי שלום, כדאי להגביר קצת פעילות גופנית ולהימנע ממזונות המכילים שומנים מוקשים (מגרינה וכד') ופחמימות פשוטות (סוכר לבן, שוקולד, בורקס, לחם לבן, עוגות, גלידה וכד') בהצלחה צביקה

שלום, מה דעתך על מולטי וויטמין של דרך חיים . הוא גם מכיל גנסינג ?? האם לשתות קפה במהלך היום יכול לגרום לתופאות שונות כתוצאה מהשימוש במולטי וויטמין? תודה.

לא מכיר את הויטמין הזה - תקרא מה כתוב בתווית. אני לא מעודד שתיית קפה במשך היום. התופעות שתיארת לא קשורות למולטיויטמין.

שלום! ברצוני לדעת האם קיים סיכון בנטילת משלשלים טבעיים (בנוסח פירות יבשים עם כל מיני "בונוסים" מסביב). האם יש סיכון פיתוח תלות בהם וסיכון פיתוח מעיים עצלים כמו שקורה באחיהם הכימיים? ברצוני לציין שהטבעיים אינם גורמים לי לעוצמת תגובה כמו אלה הכימיים, אלא יותר מרככים את היציאות, אז האם יש סיכון בנטילתם לאורך זמן? האם הם מגרים את תנועת המעיים כמו הכימיים? איך הטבעיים פועלים? תודה!

עניתי על השאלה הזאת מספר פעמים בפורום - תבצעי חיפוש. השימוש במשלשים גורם לעצלות מעיים, לעצירות כרונית, לתלות במשלשלים, לאובדן ויטמינים ומינרלים ועלול לגרום גם למחלות מעיים קשות. גם משלשלים "טבעיים" הם מסוכנים ומיותרים. הטיפול בעצירות צריך להיות באמצעות תזונה נכונה. בפרק המאמרים באתר שלי תמצאי מספר הנחיות בנושא. כדאי לקבל יעוץ אישי מאיש מקצוע באיזור מגורייך.

אני בת 34 , אם לשניים. התחלתי דיאטה ב-26.6 כשעליי 10 ק"ג מיותרים (הייתי 67 ק"ג). התפריט שלי הוא בערך כזה : בוקר :נס קפה עם סוכרזית +חלב 1% יוגורט - 0% שומן. צהריים -שני תפוחי אדמה במיקרו +קופסת טונה מסוננת+עגבניה ומלפפון(לפעמים אני מחליפה את הטונה בשניצל של מאמא עוף -2 חתיכות קטנות). ערב:ביצה רכה +גבינה צפתית 5% - כשתיים שלוש חתיכות+ 2 לחם קל לילה - אם עדיין רעבה - כוס ברנפלקס עם חלב 1% + פרי קטן יש לציין שאני מרגישה שאני יורדת והמכנס שהיה קטן לפני שלושה שבועות כבר גדול אבל אני עדיין לא מרגישה "מקלונית" ואני נגד שקילה כרגע. לפני שנתיים בערך עשיתי את אותה דיאטה וירדתי יפה כ- 7 ק"ג בשלושה חודשים,ואז גם שילבתי הליכה יומית שהיום לא. האם יש לי סיכוי לרדת 10 ק"ג ב- 4 חודשים ? (לבת מצווה של הילדה ,,,) תודה ענת

ענת שלום, התפריט שהצגת אולי טוב כדיאטת הרזייה, אבל סביר להניח שתעלי חזרה כפי שקרה בעבר. פעילות גופנית סדירה חיונית לירידה במשקל ולשמירה עליו. מבחינה בריאותית יש כמה מוצרים מזיקים שכדאי להימנע מהם: נס קפה, סוכרזית, מאמא עוף, שניצל, חימום במיקרו גל, טונה משומרת, יוגורט 0% (השומן במוצרי החלב מכל ויטמין D החיוני לספיגת סידן). עם זאת אני מבין שמה שחשוב לך כרגע זאת הירידה במשקל ולא ענייני בריאות שוליים. בהצלחה צביקה

חחחח.... מסכימה עם צביקה....ענייני בריאות "שוליים" צריכים להיות בראש סדר העדיפויות שלך!

שלןם רב אני בת 45 ושלוש שנים אחרי סרטן השד. לוקחת mid life guard מסדרת superherb במשך שנתיים. רציתי לדעת האם אני צריכה מדי פעם לעשות הפסקה. אם כם כמה זמן? לפני כן לקחתי גם שמן דגים אבל לא יודעת משום מה הפסקתי . האם אני יכולה לקחת את זה יחד עם mid life guard? בתודה

אני לא מכיר את ההרכב של התוסף שאת לוקחת, אבל אני מניח שאין בו אומגה 3 ולכן כנראה אפשרי ורצוי לקחת גם שמן דגים. מומלץ לעשות הפסקה בלקיחת תוספי מזון כל 6-8 שבועות למשך כשבוע. הדבר מאפשר לגוף לשמור על היכולת והידע לסנטז את הויטמינים והמינרלים מהמזון ובכך מונעים תלות בתוספי המזון.

מה אתה חושב על ברנפלקס אפשר לשלב אותו בדייאטה במקום למשל ארוחת ערב או בבוקר?האם ברנפלקס משמין???

אפשר לשלב ברנפלקס בתפריט היומי. כדאי לקנות בחנות טבע ברנפלקס ללא סוכר. ברנפלקס "משמין" אם מפריזים בכמות

שלום, מה דעתכם על מוצרי החברה ועל היעוץ שניתן ע"י הסוכנים. האם אין סכנה ביעוץ הניתן ע"י אנשים לא מקצועיים? איזו הכשרה הם מקבלים, אם בכלל? תודה יעל

יעל שלום, הנושא עלה מספר פעמים בפורום. אנחנו מתנגדים לשימוש באבקות ובשיקויים של חברה זו או אחרת (ויש הרבה). סוכני הרבלייף נמרצים ואגרסיביים במיוחד. לרובם ידע מוגבל בתזונה ובמחלות ומכאן הסכנה. מומלץ להימנע! בהצלחה צביקה

הרבלייף אלו תוספי מזון כגון -שמן דגים,ויטמין סי,נוגדי חמצון,תה לאנרגיות וגם אבקת חלבון ושייקים כול המוצרים טבעיים ומאושרים לשימוש על ידי משרד הבריאות בארץ ובארצות הברית. רובם אפילו יותר איכותיים מתוספי מזון אחרים בשוק כיום כגון השמן דגים שבעל ריכוז גבוה במיוחד-ויוצא דופן לטובה. מה הקשר לסוכנים שלהם? לא ברור לי? האם לא ארכוש מוצר באיזה חנות כי המוכר אולי קצת..? אם המוצר טוב למה לא ?

צביקה שלום בת 18 וחצי משקל גוף 53 ארוחה חלבונית-מה למשל על מנת לבנות טוב את השרירים? ובאיזו כמות על מנת שלא יווצר מצב של עודף חלבון? מה רצוי לאכול שעה אחרי אימון בוקר לעומת ערב,כלומר בשעות מאוחרות.? תודה

לירן שלום, לגבי כמות החלבון כתבתי בתשובה קודמת לפני יומיים (0.8 - 1 גרם לכל קילו ממשקל הגוף). אחרי אימון ערב אפשר: סלט עם ביצה קשה, או יוגורט או גבינה ודגן מלא כלשהו (לחם, קרקר, אורז, דוחן וכד') או שקדים ואגוזים עם סלט ודגן. אחרי אימון בוקר: כנ"ל ואפשר גם טונה שטופה טוב במים. את החלבון העיקרי: עוף או דג כדאי לאכול בצהרים עם סלט גדול. מסיבות בריאותיות אני מציע להימנע ככל שניתן מבשר בקר. בהצלחה צביקה

צביקה שלום לך שוב.. לא הבנתי את העניין של מספר x גרם לכל משקל , תסביר לי בבקשה במדויק,אני אשמח. המשקל שלי הוא 53 ק"ג.

אהלן א. אשמח לדעת היכן נמצאת בלוטת התריס ומה תפקידה בגוף. ב. אז ככה: סיימתי לאחרונה תיכון,תקופת הבגרויות הלכה סביר. במקביל לתחילת הבגרויות התחילו כאבי ברכיים לכן הפסקתי להתאמן,אני ספורטאית לצורך העניין מתאמנת אינטנסיבי בחוג אירובי.הפסקתי להתאמן לתקופה של חודשיים חזרתי לעסוק בספורט שלא פוגע לי בברכיים (פילאטיס) ותוך כדי אימון אני רועדת..מדוע? האם זה בגלל שהפסקתי לעשות ספורט וזאת תוצאה של השרירים? לאחר הבגרויות התחלתי לפרקס ולרעוד,לא ידוע לי כתוצאה ממה קראתי בכתבה על בלוטת התריס שחלק מתופעות הלוואי הן עייפות,עצירות. שבועות שלמים שאני מפהקת גם כשאינני עייפה,מספר רב של פעמים ביום,עם זאת אני גם מאד לא רגועה,לא ממוקדת,מתוחה. עצירות-הייתי אצל תזונאית קלינית שהמליצה לי לקחת כף פשתן טחון ביום,ואיבחנה אצלי בעייה של עצירות. בקיצור: שווה בדיקת דם לבחינת תפקוד בלוטת התריס?

לירן שלום, בלוטת התריס נמצאת במרכז הגרון וניתן לחוש בה במישוש.בכל ספר אנטומיה תמצאי תרשים מתאים. בהחלט כדאי לעשות בדיקות מעבדה מקיפות ובכלל זה תיפקוד בלוטת התריס. הרעידות יכולות לנבוע גם מירידת סוכר. לגבי העצירות - העצה שקיבלת היא שטחית ולא מקצועית. את צריכה להימנע ממזונות שגורמים לעצירות ולהוסיף מזון עשיר בסיבים המעודד פעילות מעיים טבעית. כדאי לקבל יעוץ אישי ועד אז תקראי על עצירות בפרק המאמרים באתר שלי. בהצלחה צביקה

שלום,אני בת 24 לפני כחודש נמצא אצלי תת פעילות של בלוטת הטריס והתחלתי לקחת אלטרוקסין.ברצוני לדעת איזה מאכלים מותר לי לאכול ומה אסור ומה יכול לעזור לטיפול שלי אני ישמח לקבל תגובה .תודה מראש.

בקישור שלהלן תמצאי הסבר מפורט ויעוץ תזונתי: http://www.tevalife.com/article.asp?id=626

בתי בת 18 וחודשיים הודיעה לי לפני כחודש שכל פעם שהיא אוכלת היא ישר רצה לשירותים לעשות קיבה( סליחה על הבטוי). אני קצת מודאגת מזה כי היא גם ככה רזה , האם ייתכן שיש לה תת פעילות התריס או יתר פעילות?, או שזה מראה על כוון אחר, או שיש צורך לעשות בדיקות ומה הבדיקות? אודה לכם אם תענו לי במהרה.

כמובן שכדאי לעשות בדיקות. אם זאת תופעה חדשה, צריך לבדוק אם היה שינוי בתפריט לאחרונה, או שמדובר באלרגיה לחיטה, למוצרי חלב או מזון אחר.

ולשלב בה ארוחה אחת ביום שלא כוללת פחמימות (טונה ו2 ביצים) האם כדאי לי ? וכמה משילים ממנה?

תורידי 3-4 קילוגרם (בעיקר מים) תקבלי חזרה תוך מספר שבועות 4-5 קילו של שומן.

ברצוני לבקש קבלת רשימה של המכללות או האוניברסיטאות שמלמדים שם (דיאטנית קלינית או תזונאית),אני מבררת בכמה מקומות אבל הם מאד מוגבלים ומצומצמים,אני צריכה את עזרתכם אם אפשר תודה מראש.

תואר ראשון בתזונה קלינית (מדעי התזונה) ניתן ללמוד בארץ רק בפקולטה לחקלאות ברחובות ובמכללת תל חי. במכללת אריאל נפתח חוג אך עדיין אין לו אישור לתואר ראשון. כל יתר המקומות בארץ המלמדים תזונה מלמדים זאת ללא תואר ולכן הבוגרים במקומות אלו לא יכולים לעבוד במקומות מוסמכים כגון בתי חולים, קופות חולים...

אני שותה בשעה 7 בבוקר נס עם סוכרזית בעבודה אני אוכלת בשעה 9 בבוקר לחם קל עם קוטג' ועגבניה או ברנפלקס עם דנונה 0% , בצהריים רבע עוף עם ירקות מוקפצים עם תבלינים סלט סלק +סלט ירקות ולפעמים אני מועדת עם 2 פרוסות לחם קל שחור בערב 2 פרוסות לחם ביצה קשה קוטג' ומללפפון בן ארוחת הצהריםם לבוקר אני שותה ליטר מים ובארוחת הצהריים אני שותה פיחת דייאט קולה . אך זה נראה לך?

אורית שלום, מבחינת "דיאטה" זה בסדר, אבל מבחינה בריאותית אני לא מתלהב מ"נס עם סוכרזית" ולא מ"פחית דיאט קולה". גם יוגורט כדאי לקחת לפחות עם 1.5% שומן כדי לאפשר ספיגה טובה של הסידן. בהצלחה צביקה

האם אבטיח או מילון משמינים?

באבטיח יש יחסית מעט קלוריות (30 למאה גרם) אבל קשה לאכול כמות כזאת בימי הקייץ החמים ולכן - הכל תלוי בכמות....

במסגרת דיאטה מאוזנת בשילוב עם הליכה יומית, הצלחתי לרדת 7 ק"ג בקצב של 1 ק"ג בשבוע עד שבועיים. עם הזמן העליתי את משך הפעילות מ30 דקות עד 50 דקות. במשך ה-5 שבועות האחרונים נעצרה הירידה לגמרי. מה עליי לעשות? האם תוספת של 10 דקות הליכה בכל יום תעזור? או שמא עלי לבצע פעילות פחות מתונה לשם כך? ברצוני לרדת עוד 3 עד 5 ק"ג.

יעל שלום, מחקרים אחרונים הוכיחו, כי פעילות של 30 - 45 דקות עוזרת לשמור על המשקל. אם רוצים להוריד במשקל צריך לעלות ל 60 - 90 דקות לפחות 5 פעמים בשבוע. בהצלחה צביקה

בתי בת 11 חודשים. נולדה במשקל 2.780 ק"ג. כעת שוקלת 6.550 שזה לדעת כולם (רופאת הילדים, טיפת חלב...) משקל מאןד נמוך. הקטנה לא מוכנה לאכול אוכל מוצק רגיל אלא רק ירקות ופירות מוצקים בקושי שותה בלילה 60 סמ"ק של סימילאק. חשוב לציין שהילדה חלתה מספר פעמים _היתה עם חום למשך שבוע כארבע/ חמש פעמים דבר שגרם לה לרדת במשקל שגם ככה הוא נמוך) הרופא ילדים מומחה הציע להפסיק פירות וירקות ורק לתת סימילאק 4 ארוחות ביום על מנת שתגדל ותשמין. חשוב לציין עוד כי מבחינה התפתחותית המצב תקין וטוב: זוחלת, משחקת, נעמדת והולכת סביב עם החזקת ידיים. במכתב שכתב המומחה הור רשם בעיבה של INTAKE נמוך. מה זה? ומה עושים בקשר למקל הנמוך?

יש פתרונות טבעיים לבעיה. לדוגמה: חלב שקדים או חלב שומשום עם פרי מתוק. כתבתי על זה בעבר - תבצעי חיפוש או תקראי בפרק המאמרים באתר שלי על "תזונת התינוק והילד" כדאי לקבל יעוץ נטורופתי בהצלחה צביקה

אני דיאטנית האופה עוגות בריאות - מקמח מלא, סוכר חום , שמן קנולה - לכל מי שמעונין לאכול משהו מתוק בריא.כמו כן אני אופה עוגות לחולי סכרת וצליאק. לאחרונה יש לי קושי להשיג קמח ללא גלוטן לאפיית עוגות. אשמח לקבל מידע על מקומות בהן אוכל לקנות קמח ללא גלוטן באזור המרכז תודה ענת

בחנויות טבע גדולות ניתן להשיג את הקמח

בעקבות השאלה הקודמת בנושא תה טיבטי עלתה לי שאלה בנושא "לקסיתה": יש לי בעיית יציאות מאז ומעולם כשאין לי יציאה מעל לשבוע, אני לוקחת תה בשם - לקסיתה האם כעת שאני בחודש שני ובכלל בהריון יש בעיה עם שמוש בתה כזה? מנסיונות עם תיונים שונים, השפעתו של זה מאד עדינה הוא מעודד יציאה רגילה ולא משלשל כמו האחרים. השמוש שלי בו בממוצע הוא שני תיונים לחודש הנה מרכיביו ככתוב: קימל, אניס, שומר, סירפד, תמר הינדי, אבקת שזיפים האם עדיין להמנע משימושו במחיר אי-יציאות לאורך שבוע?

שרית שלום, תמר הינדי ואבקת שזיפים "עושים את העבודה". אני מתנגד לשימוש במששלים למיניהם. זאת לא גזירה משמים שתסבלי מעצירות אם לא תשתמשי בחומרים המסוכנים האלה. את צריכה להכניס בהדרגה שינויים בתזונה ולטפל בבעיה בתזונה ולא ב"תרופות". בפרק המאמרים באתר שלי תמצאי מספר טיפים לטיפול בעצירות. זה לא בא להחליץ יעוץ אישי מאיש מקצוע שאת כנראה זקוקה לו. בהצלחה צביקה

שלום אני רגילה לשתות תה טבטי ( כוס או שניים בכל יום ). אבי בתחילת הריוני . האם זה משפיע על ההיריון ? תודה

אני מציע לך להפסיק מייד את השימוש בתה הטיבטי. הוא מסוכן גם לאנשים ונשים שלא בהריון.

למה ?

למה כתבת לי שמדיאטות רק משמינים? איך אפשר להרזות....??

אפשר להגיע למשקל מאוזן אם אוכלים תזונה מאוזנת ובמידה. תזונה מאוזנת זאת תזונה המכילה את כל אבות המזון (חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים). הרבה פירות וירקות טריים ולהמעיט במזון קלוקל (ג'אנק). נראה לי שחסר לך הרבה ידע בנושא וכדאי שתפני ליעוץ אישי המותאם לצרכייך.

לצביקה שלום אני שומרת מזה כחודשיים , במסגרת שקבעתי לעצמי אני מקפידה לאכול רק כשאני רעבה, אם יש לי ספק לגבי תחושת הרעב אני שותה כוס מים או ממתינה מעט. אני אוכלת את כל אבות המזון ונמנעת ממטוגן ( למעט חביתה מידי פעם ) מבורקסים פיצות , ממתקים וכו' . פעם עד פעמיים בשבוע אני מרשה לעצמי למעוד ואוכלת משהו שהוא לא דיאטה ומרגישה עם זה בסדר גמור. למעט טבעול ( אני צמחונית ) וחלב אני אוכלת מוצרים שרמת השומן בהם לא עולה על 30% בד"כ ירדתי בחודששים בערך 2.5 ק"ג עד 3 ועכשיו הירידה נעצרה ואני רוצה לרדת עוד 5 ק"ג האם להמשיך במסגרת הנוכחית ? המלצות? אני מתכוונת בעתיד הקרוב לשלב פעילות גופנית. אני מועדת רק אם אני מרגישה שאני לא יכולה לוותר על המעידה. אשמח לתגובתך ולהמלצותיך.

שלי שלום, את בדרך הנכונה. גם אני צמחוני אבל לא נוגע בחלבון מעובד ומטוגן (טבעול וכד'). זה מזון קלוקל שכדאי להימנע ממנו. אם תוסיפי פעילות גופנית סדירה (3-5 פעמים בשבוע, 45-90 דקות בכל פעם) של הליכה שחיה או אופניים סטאטיות, את תראי תוצאות. בהצלחה צביקה