פורום תזונה טבעית
מנהל פורום תזונה טבעית
שלום לכולם...... יש לי בעיה אני נערה לא שמנה ולא רזה...אך לא מרוצה מהמראה החיצוני שלי... אני עושה ספורט... ואני לא ממש רואה את התוצאות... האם מישהו יכולה להציע לי איזשהו תפריט לגילי (13).... אני שוקלת 54...וגובהי הוא 156 תודה רבה מראש
שלום לך, משקלך תקין. עליך לעבוד על חוסר שביעות רצונך מעצמך זה בעיה יותר רגשית ושל דימיו עצמי ופחות של תזונה. דיאטה רק תזיק לך.
והרבה ספורט ופעילות גופנית לא יזיקו?.... כי אני עושה ריצה של 20 דקות בערב....והמון כפיפות בטן....
שלום שמי שירלי, והנני רוצה לרדת כ-20 קילו במשקל! האם זה אפשרי בסביבות החודשיים?! אני מוכנה לדיאטות כאסח ויודעת שאפשר לעלות בחזרהההה גובהי: 1.70 ומשקלי 79 תודה שירלי... כמו כן יחסית לגובה הנני נמוכה מאודדדד תשובה מהירה תתרום לי הרבה, וגם הכתובת לא עובדתתת...האיימייל
שרלי, דיאטות מסוג כזה מזיקות ומסוכנות . את לא צריכה אותנו כדי למצוא אותם. אנחנו לא נשתף עם זה פעולה.
שלום, קיבלתי מהדיאטנית מולטי ויטמין (vm-2000) לקחת פעם ביום. 1. מתי הזמן הכי טוב לקחת אותו ( בבוקר לפני האוכל ? אחרי האוכל ? לפני השינה ? ) ? 2. מה לאכול כדי שתהיה ספיגה מקסימלית של הויטמינים ? תודה
רונן שלום! הטוב ביותר לשאול את מי שנתן לך את הויטמינים, הדיאטנית שלך. היא בוודאי כיוונה את הפניתה לכיוון מסוים. ושיהיה בהצלחה אבי
אני בת 24 לפני 5 שנים הורדתי 20 קילו עליהם אני שומרת אך איני מצליחה לרדת שוב אני שומרת על דיאטה ועושה ספורט 3-5 פעמים ביום כמעט חצי שנה שאני מנסה מה הסיבה ומה אפשר לעשות אני נואשת
שלום לך. אולי הגעת לנקודת איזון של גופך 20 קג זה המון למה את לא יכולה להנות מההשיג? אם לא תסתפקי במה שהורדת את עלולה לעלות את הכל חזרה ואף יותר.
אני מאוד נהנת הבעיה שיש עוד הרבה לרדת... אני שוקלת 76 גובה"156 וכפי שאת מבינה יש לי עוד הרבה ואין לי מושג למה זה לא יורד מה אפשר לעשות?
שלום, חברתי ואני מחפשות חומר על דיאטה נושנה זו- שמבוססת על חלבונים? האם תוכלי להפנותנו לקריאת חומר עיוני בלבד, ולא מתכונים... תודה
דובר רבות על הנושא בפורום תעשי חיפוש ותמצאי.
ורדה שלום! אשתדל לשלוח לך מספר קישורים וכן מאמרים בנושא החלבונים. חלקם מאמרי מחקר וחלקם מיסחריים, תסנני לטעמך. ושיהיה בהצלחה אבי
זה בריא? או שעדיף להמנע מאכילתו?
ספיר שלום, אני לא מתלהב מטונה משומרת בקופסה. יש בה הרבה מלח, חומר משמר ושמן באיכות נמוכה. מומלץ לקנות טונה קפואה או טריה בחנות דגים. בתיאבון צביקה
שלום, אני נמצאת כרגע בשבוע 22 של הריוני השני (חודש חמישי) אמנם עליתי רק 5 ק"ג מאז תחילת ההריון,אבל בהריון הראשון שלי (הבן שלי בן שנה ועשרה חודשים) עליתי 20 ק"ג ירדתי 10 ק"ג מיד עם הלידה ואח"כ עוד בערך 5. יש לציין שעשנתי עד שגיליתי שאני בהריון. יש לי לחץ דם גבוה שנובע מתינוק גדול ועודף המשקל לא מוסיף. שאלתי היא מה ניתן לעשות על מנת לרדת במעט במשקל גם במהלך ההריון,מכיון שאני יודעת שדיאטת הרזייה-אסורה בהריון תודה מראש מיכל
שלום לך עלית מעט יחסית וזה מצוין. אין אפשרות לרדת בהריון בלי לגרום נזק לך ולתינוק. אם תאכלי נכון לא תעלי יותר מ12 קג שזה הכמות המומלצת.
הוא שאמרתי, אף אחד אינו מסתיר את עיסוקו, כולם מנסים להתפרנס ואין כאן לא עברה ולא עוון, צריך רק להיצמד לעובדות ולאמת. ובהצלחה לכולם
בלה יקירתי כפי שאת יודעת ומכירה אותי משקלי הוא מעל הרצוי כל פעם אני מתחילה לנסות ולהפחית בכמויות המזון וכל פעם אני מסיימת את התהליך בכמה ק"ג יותר ואת יודעת שאני אוהבת לאכול ,מה עושים?
היי שוש את בחברה טובה מאד של הרבה אנשים נפגעי הדיאטות. האמת העצובה היא שאין אפשרות לרזות בעזרת דיאטה 'וכמה שתנסי יותר תעלי את מה שהורדת. הגישה של הרזיה ללא דיאטה מתאמה לאנשים שאוהבים לאכל . עודף משקל נובע בגלל שתי סיבות עלהן ניתן להשפיע וסיבות רבות אחרות עלהן לא ניתן להשפיע. הסיבה הראשונה היא הרגלים מוטעים אוטמתיים - הרגלי אכילה הרגלי מחשבה וחוסר פעילות גופנית. פה ניתן לעבוד בצורה של coaching - למפות הרגלים ולהחליט על שינוי הדרגתי , זה מזכיר פסיכולוגיה התנהגותית קוגניטבית וסוג מסוים של דיאטה. הבעיה שרק זה לעתים רחוקות יפתור את הבעיה ,יש צורך לטפל גם בסיבה השניה. סיבה זו היא סיבה לא מודעת של קונפלקטים רגשיים לא פתורים אשר המזון משמש להם מסווה. כדי לטפל בסיבה זו חשוב לעשות עבודה של מודעות עצמית ופסיכותרפיה. כפי שאת רואה המבצע לא פשוט אבל הוא בהחלט אפשרי. אשמח לדבר אתך. אגב יש לי אתר חדש אשמח אם תביעי את דעתך. www.holistic-diet.co.il
הי בלה תגידי למה בחיים הכל צריך להיות קשה ומורכב אני מתה לקחת איזה שיקוי בלילה ופשוט לקום רזה מה דעתך האם נגיע גם לעידן הזה?
הי בלה תגידי למה בחיים הכל צריך להיות קשה ומורכב אני מתה לקחת איזה שיקוי בלילה ופשוט לקום רזה מה דעתך האם נגיע גם לעידן הזה?
שלום יש לי עבודה בתזונה והמורה שאלה אותנו שאלה: איזה חומרים מספקים לנו אנרגיה ומה אפשר לאכול כדי לקבל את כמות האנרגיה הדרושה? אני מחפשת בספר לימוד וגם חיפשתי בגוגל ואני לא מוצאת תשובה... אז אם תוכלו בבקשה לעזור לי כדי שאני אצליח בעבודה... תודה
אני מצרפת לך קובץ על אבות המזון פחמימות- תפקידן העיקרי הוא לספק לגוף את מרב האנרגיה הדרושה לקיום ולפעולה, אצל ילדים ובני נוער- לגדילה. הפחמימות (בעיקר המורכבות) מעלות את רמת הסרוטונין במוח ובכך תורמות לתחושת שובע ממושכת. בפחמימות שתי קבוצות עיקריות: פחמימות מורכבות ופחמימות פשוטות. פחמימות מורכבות- פחמימות אלה עוברות עיכול וספיגה איטיים יחסית, הן נספגות לזרם הדם בקצב מתון ולכן תורמות לתחושת שובע ממושכת. בקבוצה זו נמנים: לחם, אטריות, שיבולת שועל, פתיתים, בורגול, כוסמת, תירס, אורז ועוד. רצוי לכלול מזונות אלה בתפריט היומי ולצרוך אותם במשך היום ולא בארוחה אחת. פחמימות פשוטות- (סוכרים פשוטים) פחמימות אלה עוברות תהליכי עיכול וספיגה מהירים, נספגות לזרם הדם בקצב מהיר וגורמות לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם. לקבוצה זו שייכים: סוכר, דבש, ריבה, דברי מתיקה, משקאות קלים, בירות ויינות. כדאי להימנע מצריכתם ככל האפשר. פירות ומצי פירות הם מזונות המתנהגים בצורה דומה לפחמימות הפשוטות ולכן מומלץ להגביל את צריכתם. סיבים תזונתיים- הסיבים התזונתיים (קיימים סוגים רבים) הם תת משפחה של הפחמימות. הסיבים אינם נספגים בגוף, מקנים תחושת שובע ומומלץ לכלול אותם בארוחות. הסיבים מצויים במזונות שמקורם בצומח: קליפות של פירות וירקות, דגנים מלאים (אורז מלא, כוסמת, שיבולת שועל) וקטניות. הסיבים נחלקים לשתי קבוצות- סיבים בלתי מסיסים- מסייעים לפעילות מעיים תקינה ומצויים בפירות, בירקות ובדגנים מלאים. סיבים מסיסים- ממתנים את העלייה ברמת הסוכר והכולסטרול בדם ומפחיתים את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם ומשפרים את איזון הסוכרת. השפעתם באה לידי ביטוי שעתיים אחרי הארוחה. מקורם בעיקר בקטניות ובסובין שיבולת שועל. ואני חושבת שתמצאי שם כל מה שאת צריכה .
שלום...יש לי בעיה אני לא סבלנית ....האם יש למישהו להציא לי דיאטה מהירה...שרואים את השיפור תוך שבוע או שבועיים בבקשה תאזרו לי .... זה דחוף
בשביל מה?
דיאטת פלא, היא מתכון לעליית קסמים. ירידה איטית ומבוקרת, היא נוסחה לשימור המצב ושמירת הרגלי אכילה חדשים. ובהצלחה לכולם
אני מתחתנת
מזל טוב נועה! חתונה היא סיבה נוספת לרצון לרדת במשקל, אבל לא תירצי לעלות חזרה במשקל מיד לאחריה. אפשר לרדת ע"י שינוי באורח החיים, גם לשלוט מעט בקצב הירידה וגם לשמור על הירידה לאחר מכן ולהנות מהמצב החדש שהפך להיות קבוע. ושיהיה בהצלחה אבי
שלום ! אני בן 27 ויש לי 2 שאלות: 1. לפני כחודשיים התחלתי להתאמן, ומאז נראה לי שנשירת נשיער שלי מואצת. האם יש קשר ומה הפתרון 2. מה המשקל הרצוי שלי- אני בגובה 1.86 . מבנה צר-בינוני תודה
יריב שלום, כל משקל בין 70 ל 80 קילו הוא סביר לגובהך ולגילך. זה משתנה בהתאם ליחס בין אחוזי השומן לשריר בגוף. התחלה של פעילות גופנית נמרצת ומואצת ללא הדרגתיות מוציאה את הגוף מאיזון ועלולה לגרום לנשירה, במיוחד אם התזונה דלה באבץ ובויטמינים מקבוצת B. יום טוב צביקה
שלום , האם טוסטים וצנימים אינם טובים לבריאות? אם לא למה? תודה,רונן
רונן שלום, אם זה לא קלוי מידי (שרוף - שחור) - זה כמו לחם רק ללא הנוזלים. רצוי שיהיה מקמח מלא ולא מקמח לבן. מזון קלוי אינו רצוי מכיוון שהוא מכיל חומר החשוד כמסרטן (בנזופירן-4 ). יום טוב צביקה
שלום!! אני בת 13 וקצת אני שוקלת 68 ק'ג וגובהי הוא 1.55 אני יודעת שאני חייבת לעשות דיאטה הבעיה שלי היא שאני מתחילה דיאטה ושוברת אותה אחרי יום יומיים אימא שלי רשמה אותי לדיאטנית אבל לא הלכתי כי אני מאוד מתביישת בכרס שלי ולא מרגישה בנוח ללכת לדיאטנית ואני ממש לא יודעת למה... האם יש תפריט יומי לילדה שדי עסוקה בלימודים ובכל מיני דברים ולא ממש אוהבת להתעמל אנא ענו לי מהר ככל שאפשר תודה..
היי...טוב אני רוצה לומר לך שגם אני נערה בת 13 וכמה... ואני שוקלת 55 וגובהי הוא 156 לפני כחודש שקלתי 60.... אני מציעה לך לעשות לעצמך סדר יום...למשל אצלי הוא כזה... בבוקר אני מתאוררת ועושה 30 כפיפות בטן וכמה תרגילים למותניים...(אחרי ארוחה קטנה כמובן)של תה או קפה עם ביסקוויט... לאחר הלימודים אני עושה עוד 100 כפיפות בטן ועוד תרגילים למותניים... אחרי זה בערב אני יוצאת לריצה של 20 דקות...וככה זה כל יום אני מאוד מקווה שהצלחתי לעזור לך איך שהו....בהצלחה!!!
הבת שלי בת 17 משמינה בתקופה האחרונה משקלה 64 וגובהה 164 היא לא איכלת יותר מדי .אבל הבעיה שהיא לא אוהבת ירקות ותבשילים . בגלל הבחינות רוב הזמן לומדת בחדרה ולא זזה הרבה מה לעשות ואיך לעזור לה לרזות בלי תוכית דיאטה מיוחדת כי קשה לה בזמן הלימודים ללכת לפי תוכנית ואוכל מיוחד נסינו לפנות לדיאטנית בקופת חולים אבל סרבו בגלל מצבה הבריאותי התקין
שלום רב, חשוב למפות את הרגלי אכילה שלה ולראות איפה יש בעיה. חשוב לעזור לה להבין איך היא משתמשת באוכל כמפיג שיעמום, חרדה, כעס או כל הרגשה לא נעימה אחרת שמלווה הרבה בני גיל זה. חשוב מאד ליצור אווירה משפחתית של תזונה נכונה ובריאה. יש לראות מה היא כן אוהבת ולהרכיב לה משהוא בריא ומאוזן ממזונות אלו. היא לא צריכה דיאטה דיאטה זה דבר משמין אבל כדאי מאד שיהיה לה סדר באכילה לפחות שלוש ארוחות מסודרות ביום. אגב חשוב מאד שלא תעירי לה על המשקל ותני לה הרגשה את ובמיוחד בעלך שהיא יפה ונראית טוב, זה קריטי בגילה. תועדדו תתמכו ותכילו אותה.
לבלה שלום... אני סובלת ממותנים רחבים אני יחסית רזה בלי בטן... איך להתפתר מהשומן שבמותניים... בבקשה תעזרי לי... תודה מראש
שלום לך אם אין לך בטן מותנים רחבות זה מבנה מולד אני בספק אם יש מה לעשות כמה את שוקלת? איזה גובה?
אני שוקלת 55 והגובה הוא 156
שלום אני רוצה צאוד להרזות 5 קילו תוך שבוע ולרדת ב-4 מידות אני חייבת את זה דחווףףף העם תוכלו לעזור לי?
שלום אני רוצה צאוד להרזות 5 קילו תוך שבוע ולרדת ב-4 מידות אני חייבת את זה דחווףףף העם תוכלו לעזור לי?
אני חושבת שאי אפשר להרזות בשבוע- זה לא קוח תקופה משוכה !
שלום ברצוני לדעת האם הכמות הממומלצת שרשומה על דגני הבוקר (30 גרם) מייצגת כוס שלמה או חצי כוס?
שני שלום! כמו שאני הבנתי הכמות היא חצי כוס... לפחות כך אני אוכלת חצי כוס כי המליצו לי כך
צביקה שלום רב, אבקש לדעת מה מכיל יותר אומגה 3, אגוזים או שקדים, ואיזה סוג מהם (שם השקד/אגוז), וכמות הצריכה מהם. דבר נוסף, האם הצריכה היומית שלי של שומן בתפריט במשך היום גבוה לצורך הורדה במשקל, ע"פ הפרוט הבא: 1 כפית שמן זית, 150 גר' טופו, 2 אגוזי מלך, 150 גר' חזה עוף/ביצה/דג סלומון, 2 כפות טחינה (ממרח לא גולמית), חצי אבוקדו, 2 כפיות זרעי פשתן. לפי ידיעתך האם הצריכה גדולה מדי. זה כמובן בנוסף לפחממות ירקות ופירות שאני אוכלת במשך היום. אודה לתשובתך. שושי
שושי שלום, א. באגוזי מלך יש יותר אומגה 3 מאשר בשקדים. בפשתן טחון (טרי) יש יותר אומגה 3 מאשר באגוזי מלך. בדג סלמון יש יותר אומגה 3 מאשר בפשתן ובאיכות טובה יותר. ב. אם את בדיאטת הרזייה - כמות השמן שציינת גבוהה מידי. את יכולה להסתפק ב 3 - 4 כפיות שמן זית או תחליף. לא לקחת באותו יום גם שמן זית, גם אגוזים, טחינה ואבוקדו. גם הסלמון הוא דג שמן מאד. חשוב לגוון בסוגי השמנים בכל יום תבחרי שומן טבעי אחר בנוסף לכפית שמן זית. בהצלחה צביקה
שלום, בעקבות הרעבה עצמית גרמתי להרס של מסת השריר ואז כל דבר התחיל להשמין אותי שאלתי היא איך אני יכולה להחזיר את מצב חילוף החומרים הטבעי שלי, לבנות שוב את מסת השריר, תודה
כדאי להתייעץ עם תזונאית ספורט, או מדריך חדר כושר ותיק ומנוסה
אחד מבכירי התזונאים בעולם מגיע לישראל ביום שני - 9.5.05. רוצים לשמוע את הרצאתו ? שלחו מייל ל- [email protected] ציינו שם, גיל ומס' טלפון ! מס' המקומות מוגבל.
מדוע את לא מציינת איזו חברה מסחרית מביאה אותו לארץ ואיזה מוצר הוא אמור לקדם בהרצאתו?
שלום, היה לי משבר בחיים שבעקבותו הפסקתי לעשות פעילות גופנית ולאכול באופן מסודר וכך עליתי במשקל (15 קילו). מדובר בתקופה של 4 שנים. עכשיו הכל הסתדר ואני רוצה מאוד "לחזור לעצמי".אני מרגישה מאוד כבדה לא רק בגלל המשקל אלא גם בגלל שאני אוכלת לא מסודר וכל מיני שטויות. אני מרגישה "כמו פח זבל". התחלתי בהדרגה לעשות פעילות גופנית אבל ברצוני לעשות איזשהו "ניקוי גוף". איזשהי דיאטה לניקוי כבד, מערכת העיכול וכו'........ יש לכם הצעה? תודה
יש כמה שיטות ודרכים ל"ניקוי הגוף". כדאי לקבל הדרכה מנטורופט או מומחה לנושא ולא לבצע מתוך ספר או מכתבה באינטרנט או בעיתון. אני מתמחה בניקוי גוף בצום מיצים.באתר שלי תמצאי מידע נוסף. לאחר סיום שלב הניקוי, חשוב מאד להמשיך בתזונה איכותית, טהורה ונטולת "מזון זבל".
אתה חושב ש-4 ימים מספיק בשביל לתקן את הנזק של כמעט 4 שנים? צום מיצים של 4 ימים מנקה את הכבד, את מערכת העיכול ומחזיר אותם למצב רגיל? אחרי 4 ימים אני הרגיש הקלה ותחושת ה"כבדות" תעלם? תודה
ד'ר שלום, אני יוסי בן 18.5 התחלתי לקחת מולטי ויטמין של 'דרך חיים' (100 טבליות לשימוש יום יומי). כבר מזה שבוע אני שמתי לב שמתי שאני משתין , אני סובל משריפה חריפה. אמא שלי אומרת שזה דלקת בשתן ועליי לשתות הרבה מים. האם יש קשר בין הויטמינים לבין השריפה הזאת? זאת תופעת לוואי? תודה רבה! יוסי.
יוסי שלום, תוסף מולטיויטמין לא אמור לגרום לתופעה שאתה מתאר. כנראה שאכן מדובר בדלקת בדרכי השתן. תפנה לבדיקה אצל רופא המשפחה או אורולוג (וגם תשתה הרבה מים ותוריד ממתקים וסוכרים). בהצלחה צביקה
שלום רציתי לדעת אם יש נזקים ומהם מהקאה חד פעמית בשבוע אני אוכלת כרגיל מידי פעם (שבוע שבועיים) אני אוכלת ארוחה גדולה מידי שאני מעדיפה להקיא הייתי מעדיפה לשמוע על ההשלכות הגופניות של העניין תודה
מירב, מוטב שלא תתחילי עם זה ... זה מתחיל בנזקים לשיניים, ושט, ועלול לגרום גם להפרעות אכילה. מקוה שעזרתי, עדי
הבן שלי בן 10 חודשים, בחודש האחרון הוספנו לתפריט שלו גם ביצים (חביתה עם גבינה ועגבניה לארוחת ערב), הוסבר לי שלא מומלץ לתת ביצים לפני גיל שנה את הנעשה אין להשיב...שאלתי היא האם עשיתי לו נזק כלשהו? מה עלי לעשות כעת? אודה על תשובתכם דנה
דנה שלום, לא נראה לי שנגרם נזק אלא אם כן בנך אלרגי לביצים, ואת זה היית רואה מייד. מה זה "מומלץ"? מי המליץ? כל מזון חדש צריך לתת בהדרגה. ביצה זה מזון איכותי בעל זמינות ביולוגית גבוהה. את יכולה להמשיך לתת 1 -2 בשבוע, או להמתין עד גיל שנה. בהצלחה צביקה
שלום אני בת 21 ויש לי בעיה עם סימני מתיחות אולי יש איזה שהוא משחה או משהו כזה שזה יעבור כי זה לא כל כך יפה תודה על העזרה יום טוב
מילה שלום, אין פתרון תזונתי לבעיה. מציע שתפני לקוסמטיקאית או מטפלת בשמנים ארומתיים.
אני מודה למי מקדיש מזמנו, קורא ומתעניין בי ובבקשתי, כמו כן אני מייחל לשיתוף פעולה. אני חבר במועדון תזונה יחודי, משתמש ואוכל תוספי מזון על בסיס יומיומי. אני מפתח את שריריי באמצעות אימוני חדר כושר בין פעמיים לארבע פעמים שבוע. התוצאות - שיפור הרגשתי , בריאותי , ביצועיי בכל משתפרים כתוצאה מאיזון בריאותי ומצב רוח מרומם שלא היה לי תמיד. אני מנסה ליצור סביבה תומכת ואיזשהי מודעת על מנת להביא אנשים לשיפור מצבם כשם שאני הצלחתי. האם ישנם אי אילו טיפים או חידושים ברמה הפרקטית שעליי לנקוט? תודה מעומק הלב על תשומת הלב - אלון חיים. 0523410846
אלון שלום, לא ברור לי לאיזה "מועדון תזונה ייחודי" אתה משתייך ומה מלמדים שם. אני מקווה שזה לא הרבלייף ואין בפנייתך פרסומת סמוייה. לשאלתך "האם ישנם אי אילו טיפים או חידושים ברמה הפרקטית שעליי לנקוט" - אשמח אם תהייה יותר ספציפי ופרקטי כדי שנוכל לענות. בנוסף, ראה תשובה שנתתי למשה - שתי שורות למטה בהצלחה צביקה
האם נכון שכאשר שמים אוכל עטוף בנייר אלומיניום בתנור, משתחררים גזים מסרטנים? האם כל המתכונים הממליצים לעטוף אוכל בנייר כסף פסולים מעכשו? תודה
שרה שלום, לאחרונה התפרסמו מספר ידיעות השוללות את השימוש ב"נייר כסף". יש פליטה של אלמיניום לתוך המזון (לאו דווקא גזים מסרטנים). זוהי מתכת רעילה ומזיקה שקשה להיפטר ממנה. כדאי למצוא פתרונות אחרים, אם את משתמשת בזה בשימוש יום יומי. בהצלחה צביקה
שלום, אני חדש באתר. אני בן 19 ורציתי לדעת מה צריך לאכול כדי להיות בריא??
משה שלום, השאלה כללית מאד וקשה לתת תשובה במסגרת הפורום יש אלפי ספרים שנכתבו בנושא תזונה נכונה לבריאות טובה. יש הרבה גישות והרבה שיטות. בתור התחלה אני מציע לך לקרוא בפרק המאמרים באתר שלי את המאמרים בנושאים: חומרים מזיקים בתזונתנו, חומרים מועילים בתזונתנו, כללים לתזונה נכונה. זכור שכדי להשיג בריאות טובה לא מספיק לאכול אוכל טבעי ולבלוע כדורי ויטמינים - חשוב להימנע ממזונות מזיקים הפוגעים בבריאותנו. בהצלחה צביקה
שלום, אני צריכה להתחיל דיאטה אבל אני חייבת מסגרת... (ויש לי עודף משקל...) כלומר מן שקילה שבועית כזו שאני ארגיש מחויבת להגיע ולא אתייאש אחרי 4 ימים... האם דיאטניות של קופות החולים מתאימות לכזו מסגרת או שהן רק בונות תפריט וממליצות על פעילות גופנית?... כי אני חושבת שבלי שקילה שבועית אני לא אתמיד... תודה
שלום נועה מסגרת צריכה להיות הרבה יותר מסתם שקילה ומתן תפריט. מסגרת צריכה לנסות לעזור לך בשני תחומים אשר בגללם נוצר עודף משקל. תחום אחד - התנהגותי - בתחום זה על המסגרת להשתמש בשיטות של אימון אישי - coaching כלומר לאבחן את ההרגלים שלך, לבדוק מה המטרות שלך ,ולבנות יחד אתך אסטרטגיה להשגתם. המטרות צריכות להיות בתחום התנהגות, שינוי הרגלים ופעילות גופנית. התחום השיני שהמסגרת צריכה לתת לך היא עזרה במצבים בהם למרות הרצון העז שלך את לא מצליחה להתמיד ולהשתנות. כלומר נשברת ומתחילה לאכל, כועסת על עצמך מעלה בחזרה ונשארת תקועה. במצבים אלו אמורה המסגרת לעזור לך להכנס אל תוך הקונפליקטים הלא מודעים שיש לך סביב אכל, דימוי גוף ותהליכי שינוי . בקופת חולים בדרך כלל מקבלים תפריט אישי ומעקב. היתרון זה זול או לפעמים בחינם, החיסרון את בדרך כלל מקבלת זמן מועט מהדיאטנית ולא כל דיאטנית בעלת מיומנות של פסיכותרפיה ואימון אישי. את יכולה להתקשר אלי אם את רוצה עוד הכוונה - 0528303005 שתיהיה לך חרות אמיתית בכל מה שקשור באכל ומשקל ובהצלחה.
שלום רב, שמי רותם ואני נערה בת 15. גובהי 1.70 ומשקלי 65 ק"ג. שאלתי היא האם אני יכולה לקחת כדורים לדיאטה על בסיס טבעוני שהוא שילוב של טבליות ויטמינים ומינרלים עם פורמולה עתירת סיבים. האם מומלץ לקחת כדורים אלו? האם לא מסוכן? הפרסום מאד אטרקטיבי ומבטיח ירידה במשקל! אודה לתשובה תודה
שלום רותם. אני מציע לך מאד להיזהר מפתרונות קלים. האם היית מאמינה אם היו מציעים לך 100 אלף שקל תמורת עבודה של שעה? מן הסתם היית מיד חושדת שיש פה רמאות ומן הסתם זו אכן הייתה רמאות. האמת הפשוטה היא שאין כיום שום כדור שיכול לעזור לך לרדת במשקל לתמיד. רוב הכדורים פועלים פסיכולוגית ויש כאלה הגורמים לאיבוד נוזלים על ידי שילשול או השתנה מרובה. משקלך רק קצת יותר גבוה מהרצוי. אם את לא רוצה להכנס למעגל הרסני של דיאטות והשמנה עליך לעשות תהליך נכון ומקצועי. על התהליך לכלול עבודה על מיפוי הרגלי אכילה שלך ושינוי שלהם בצורה מקצועית ונכונה, הטמעה של הרגלים חדשים בחייך כדי שילוו אותך תמיד, טיפול בנושאים כמו דימוי עצמי ודימוי גוף ובדיקת צורת מחשבה בכל הקשור לנושא של משקל, דיאטות והרזיה. נכון, תהליך כזה לוקח זמן ודורש סבלנות , אני מתארת לעצמי שאין לך יותר מידי סבלנות אבל זה חיוני שתעשי את התהליך נכון כדי שלא יהיו לך בעיות של אכילה בעתיד. בהצלחה.
שלום רב, האם ידוע לכם על ההשפעה של הודייה (hoodia)מיצוי מקקטוס) לתהליך ההרזיה. כיצד זה עובד? תופעות לוואי? האם מותר לקחת כאשר יש לחץ דם גבוה? תודה הדס
הדס שלום, ההודיה טובה כנראה לבושמנים באפריקה במסעות הצייד שלהם ולא לשימוש יום יומי. לא ידוע לי על תופעות לואי של החומר (לא בדקתי), אבל זהו עוד מוצר מסחרי - "גלולת פלא" שלא תפתור את בעייתך. אנא ראי גם תשובה של בלה לרותם. בהצלחה צביקה
אני רוצה לעלות במשקל, גובהי 1.80 משקל 60, אני מעוניין בעוד שלוש ארבע קילו, השאלה שלי עם אני יכול לעלות במשקל באיזור הידיים ובאיזור החזה? אפשרי?
עקרונית אי אפשר לכוון את המשקל לאיברים מסויימים, אבל אם תתחיל להתאמן על בהמקומות הנ"ל (משקולות ותרגילים), אז יתפתחו שם שרירים ויגדל הנפח שלהם... או במילים אחרות- אם אתה רוצה "לנפח" מקום מסויים- רק באמצעות פעילות גופנית..בהצלחה!
אני בן 13, ואני נראה קצת שמן ואני שוקל 68 ק"ג, ותגידי לי איזה משקל מתאים לי להיות כך.. ואני בכל זאת מנסה לרזות ולא מצליח? תגידי לי איך אפשר לעשות בדיאטה בקלי קלות?! מחכה לתשובך... תודה מראש
מיכאל שלום! חשוב מאד הגובה שלך, לחשוב משקלך. נא ציין את הגובה ותוכל לקבל תשובה
אני רוצה לבנות לעצמי תפריט מאוזן. האם יש ספרו/או מקור אחר שיש בו דוגמאות של תפריטים מאוזנים? אין לי תקציב לפנייה לאיש מקצוע.
בני שלום, יש מספר רב של ספרים בשוק - תיכנס לאתרים של חברות ההפצה (סטימצקי, מיתוס, DBOOK וכד'), או לחנות ספרים גדולה ותבחר. לדעתי אתה שוגה. עלות ספר טוב - 80 - 150 שקלים ובתוספת של מספר שקלים תוכל לקבל יעוץ אישי המותאם לצרכיך ולמצבך הבריאותי. אני לא ממליץ ללמוד יוגה, קראטה, מסאג' או הרזייה מספרים. בהצלחה צביקה
שלום! אני בת 23. גובהי 1.63 ומשקלי: 45 ק"ג. יש לציין כי מאז ומתמיד הייתי רזה, וכל נסיונותיי להשמין לא הצליחו. עניין זה מפריע לי מאוד. האם קיימים ויטמינים או תוספי תזונה שונים שמומלץ לי לקחת לשם השמנה, מבלי לחשוש שייגרם לי נזק כלשהו? האם קיימים מאכלים מיוחדים שכדאי לי לאכול? (יש לציין כי איני סובלת ב"ה ממחלות כלשהן). תודה וחג שמח!
ליטל שלום, בעוד מספר שנים אולי תתגעגעי למשקל הזה... בכל אופן כדאי להוסיף פעילות גופנית ייעודית להעלאת מסת שריר ומוצרי מזון טבעיים עתירי קלוריות כמו: אבוקדו, טחינה, אגוזים, זרעונים, שקדים, שמן זית, לחם מלא, אורז מלא, וכד'. השאלה נשאלה רבות בפורום - תבצעי חיפוש חג שמח צביקה
מיכל שלום תבדקי אם אין לך צליאק סמוי - זה לפעמים הסימן היחיד. זו בדיקת דם פשוטה.
ליטל שלום! בהחלט קיימת האפשרות לעלות במשקל בעזרת תוספי מזון בצורה מבוקרת וללא סיכון כל שהוא. פשוט מנסיון של שנים.
תודה על התגובות. באילו תוספים מומלץ להשתמש? האם יש כאלו שיכולים לגרום לנזק כלשהו? האם עליי לגשת לחנות לממכר תוספי מזון, או שעדיף לגשת לתזונאית שתמליץ? ושוב תודה.
האם בשסק יש ויטמינים או משהו אחר ?
עינת שלום, כדאי שתדעי שבכל פרי או מזון טבעי אחר יש "משהו".. בשסק יש מעט קלוריות יחסית (45 למאה גרם), יש בו ויטמין C, A, B, אשלגן, סידן, סיבים תזונתיים. מומלץ לאכול מפרי העונה! חג שמח צביקה
לאחרונה היו לי בעיות בתיפקוד הכבד ,לאחר טיפול המצב התאזן , עכשיו יש לי כלוסטורול הרע גבוהה 242 זה לא שאני אוכל שומנים אלא הגוף שלי יוצר אותו יתכן בגלל מתח וכעס [האם זה נכון?],הרופא נתן לי סטטנים 40 מל"ג פעם אחת ביום, ועכשיו אני מפחד שהכבד יפגע - מה אעשה? האם יש סטטנים שלא פוגעים בכבד - מין סטטנים על בסיס צימחוניים? בברכה חי
ומהו גובה הכולסרטול הטוב ,ומה גובה הכולסטרול הרע הנרשם בבדיקת דם. תודה מראש, שרונה.
שרונה שלום, החלמון של הביצה מכיל כולסטרול, אולם היום כבר יודעים שהביצה לא אשמה ברמות גבוהות של כולסטרול. מדובר במנגנונים מורכבים בגוף של חילוף חומרים ויש לטפל בנושא בצורה הוליסטית (תזונה, פעילות גופנית, צמחי מרפא, תוספי מזון ועוד). לגבי הערכים המומלצים - תשאלי את הרופא, או תבדקי בבדיקות המעבדה של, שם מופיעים הערכים הגבוליים. חג שמח צביקה
יש לי כולוסטרול גבוהה ולוקחת תרופות. אודה לכם אם אקבל מתכונים פשוטים ביותר ודיאטטיים. כמו כן קצת אינפורמציה על כולוסטרול. תודה ויום טוב
קיבלתי תוצאות של בדיקות ונמצא כי יש לי כולסטרול רע גבוה מדי. מה עלי לאכול, או ממה עלי להימנע מלאכול כדי לשפר את המצב?
רונית שלום, אנא ראי תשובה שנתתי למטה לטובה - השואלת לפנייך. חג שמח צביקה
לדר' שלום בבדיקות דם שנערכו לבעלי בן ה- 63, נתגלו רמות גבוהות יחסית של שומנים בדם. cholesterol' total 220 mg/dl, triglycerides 321.3 mg/dl, hdl cholesterol 27 mg/dl, ldl cholesterol 129 mg/dl/ הרופא רשמה לקחת כדור אומגה 3. רציתי לדעת מבחינת התזונה, מה מומלץ לאכול ומה לא? פעילות גופנית? בתודה טובה
טובה שלום, פעילות גופנית בהחלט נמצאה כמעלה את הכולסטרול הטוב (HDL) ומשפרת בריאות. בנושא התזונה חייבית להוריד סוכרים (סוכר, שוקולד, גלידה, עוגות, פירות מתוקים וכד'), פחמימות פשוטות (קמח לבן, אורז לבן, פיצה, פסטה), שומנים רוויים ועוד. אני מעריך שבעלך בעודף משקל וגם בכך צריך לטפל. כמוסות אומגה 3 עשויות להועיל, אבל הן רק חלק מהטיפול המלא בבעייה הכולל שינויים בתזונה, פעילות גופנית, צמחי מרפא, תוספי מזון ועוד. מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי או נטורופתי באיזור מגורייך ולא להסתפק בפורום. בנוסף, כדאי שתדעי שהשאלה נשאלה רבות בפורום הזה ובפורום נטורופתיה - נסי לבצע חיפוש ותקבלי עוד עצות. חג שמח צביקה
האם דג סלמון מומלץ להרזייה.מדובר על סטייק סלמון גדול ולא על הפילה .ועל אכילה יומיומית.תודה
עדי שלום, דג סלמון נחשב דג שמן, אולם יש בו חומצת שומן חיונית - אומגה 3 - ולכן בהחלט אפשר וכדאי לכלול אותו בתפריט 1 -2 בשבוע.
....ובלי שוקולד האם הגוף אינו זקוק למעט קפאין? תודה
בילי שלום, הגוף לא זקוק לשום מינון של קפאין. הקפאין הוא סם ממכר הגורם לתלות פיזיולוגית ונפשית. על נזקי הקפאין תוכל לקרוא באתר שלי במאמר על חומרים מזיקים בתזונתנו. אם בריאותך יקרה לך, תימנע מכל משקה או מזון המכילים קפאין. חג שמח צביקה
שלום לכם! אני מנסה להבין שוב ושוב מה ההבדל בין פחמימות רגילות מורכבות או לא לפחמימות רב- כהלים (אם בכלל) . מה זה פחמימות רב-כהלים? האם יש להן השפעה על רמת הסוכר בדם?
כנרת שלום, לסוכרים כוהליים (לדוגמה: סורביטול, קסליטול וכד') יש מבנה כימי שונה מגלוקוז (חד סוכר), סוכרוז (דו סוכר) ופחמימות מורכבות (רב סוכר). העניין הוא שהם מתוקים פחות מסוכר רגיל והיתרון בשימוש בממתיקים כאלה הוא בכך שהם נספגים פחות, ורמת הגלוקוזה בדם אינה עולה באופן משמעותי בעקבות השימוש בהם. עם זאת הם עלולים לגרום לגזים ולהפרעות עיכול קלות. חג שמח צביקה
אני רוצה לדעת מה זה אומר כשכתוב שתי קטגוריות באותו מצרך המזון: רב כהליים שאר פחמימות מה זה אומר? כמה פחמימות זה אומר שיש?
אני לא משתמש במשקה הזה ומכיר אותו רק מהפירסומות. יתכן ויש בו הרבה סוכר וקפאין או חומרים דומים שכביכול "מעניקים אנרגיה". אם תרשום לי את רשימת הרכיבים של המשקה אוכל להתייחס ביתר הרחבה.
ילדתי לפני חמישה חודשים בלידה רגילה, לפני ההריון הייתי רזה (לא טבעי אלא במאמץ רב) ועסקתי רבות בספורט. במהלך ההריון העלתי 25 קילו. מאז הלידה אני שומרת על דיאטה ועושה ספורט. בחודש הראשון ירדתי יפה 15קילו, אבל מאז, בארבעה חודשים הבאים הצלחתי לרדת עוד 4 קילו בלבד והמשקל נתקע כבר חודשיים ולא יורד יותר. מעבר לזה יש לי בטן של חודש חמישי שלא יורדת למרות שאני עושה תרגילי בטן. האם הבטן תישאר ככה? ומה לגבי 6 קילו שנתקעו? מה אפשר לעשות כדי להאיץ אץ התהליך? יש לציין שאני בשלבי הפסקת הנקה
שלום גלית ראשית מזל טוב!!! עושה רושם שקשה לך עם השינוי שגופך כופה עליך אחרי הלידה. גם לפני הלידה היית לדבריך במאבק קשה מולו ועכישו את מרגישה שאת לא ממש מצלחה לנצח אותו. איך הוא מעז להשאר עם 6 קג נוספים ועם הבטן הזאת. אני מציע לך פשוט להמשיך עם מה שאת עושה ולא להיות חסרת סבלנות. תני לגופך את הזמן להתאושש אחרי חוויה כל כך עוצמתית שהוא עבר תני גם לעצמך. את אמא - ולעולם לא תיהיי מה שהיית קודם. וזה נפלא. אני לא אומרת שלהיות אמא זה אומר להיות שמנה רפוסה ולא ספורטיבית, אני אומרת שלהיות אמא זה להתחבר אל אנרגיות אחרות שלך - נשיות, רכות, אנטואציה הכלה, הקשבה סבלנות. אולי זה מה שגופך מאותת לך נואשות שתעשי ואז הוא יציית לך. אל תכעסי עלי. אני גמרתי לעשות ולהיות מה שכולם. אני נגד דיאטות, נגד דיכוי עצמי בעד איזון וקבלה עצמית ובעד הגוף הנשי שהוא רך, עגול, ויש בו הרבה יותר שומן מאשר בגוף של גבר. תקראי את הספר של טובי בראונינג איך הפכה האשה לגבר. זה יאיר לך הרבה זוויות אחרות . בהצלחה
בלה שלום תודה שחזרת אלי כול כך מהר ביקשת שאני יפרט לך את הארוחות שלי אז ככה אני בבוקר לא יכולה לאכול ושותה נס קפה ובצוהרים אני אוכלת אפונה או קישואים או מנת קיטניות אחרת עם זה עוף או שניצל טבעול לפעמים במקום מנת חלבון אני אוכלת פתיתים או אורז ובערב אני אוכלת ירקות עם 2 מעדן דיאט או אבטיח או פומלה וזהו אני רוצה לציין שאני שותה 3 ליטר מים אני פשוט לא יכולה לאכול יותר זה המון בשבילי וגם אין לי הרבה זמן לשבת ולאכול אני גם לא ממש מאמינה בהמון ארוחות קטנות אני יודה לך עם תעני לי מה דעתך בתודה מיטל
תזונתך מאד דלה ולא מאוזנת חסרים בה רכיבי מזון רבים ובמיוחד למי שילדה לא מזמן. אני חוששת שלטווח ארוך זה עלול לגרום לך לעיפות ותשישות. גופך במוד של הישרדות עקב הרעבה שהוא חווה., במצב זה לא פלא שהירידה במשקל הואטה כל כך. את לא צריכה לאכל שש ארוחות ביום אולם לפי החישוב שלי את אוכלת פחות מ1000קלוריות וחסרים לך פחממות חלבונים שומנים חיוניים וטמינם ומינרלים רבים. תזונתך צריכה להיות עשירה בהרבה במזון איכותי ומזין.
שלום, אני בת 20 והתחלתי להיות צמחונית לפני כ-3 חודשים. ברצוני לדעת כיצד אוכל להשלים מרכיבים תזונתים חיונים בהעדר אכילת בשר. תודה.
ענבל שלום, צמחונות זה מושג נרחב מאד בימינו. אם את אוכלת מוצרי חלב וביצים - אין שום בעיה. אם את נמנעת מכל מזון מהחי יתכן ותצטרכי להשלים B12. בכל מקרה (כדי לא להוציא שם רע לצמחונות) אני מציע לך לקבל יעוץ חד פעמי אצל תזונאי טבעי או נטורופט באיזור מגורייך. חוסר ידע עלול לגרום לחוסרים תזונתיים ולתופעות שיגרמו לך לרצות לעזוב את צורת התזונה הזאת שבעיני היא נכונה, בריאה וטובה. בינתיים את יכולה לקרוא בפרק המאמרים באתר של על חומרים מזיקים ומועילים בתזונתנו. חג שמח צביקה
שמעתי שמרססים ירקות ופירות בחומרים כמו זרחן ובמדברים למינהם האם נשאר בירקות ויטמינים האם יש דרך לשטוף את כל החומרים האלה מהירקות בכדי להיות כמה שפחות חשופים אליהם ירקות ופירות אורגנים לא תמיד אפשר לקנות בהשג יד ותמיד הם נראים פחות יפים וגם יקרים האם יש ירקות מסוימים שלא מרססים איך אפשר לדעת ואת מי אפשר לשאול האם יש ירקות שמרססים יותר מאחרים תודה חן
חן שלום, ירקות ופירות זוכים לטיפול כימי מאסיבי. לצערי לא הכל נעשה בריסוס עם חומרים המתנדפים לאחר מספר ימים, או שניתן לשטוף. יש חומרים המוכנסים לצמח בטיפטוף ואז השטיפה לא מועילה. יש ירקות פגיעים יותר למזיקים ולמחלות והם מרוססים יותר. בקבוצה הזאת נכללים: תות שדה, חסה, כרוב, פטרוזיליה וכל העלים למיניהם. ירקות אלה כדאי לקנות מגידול אורגני. הקבוצה השנייה מבחינת עוצמת הריסוס הם ירקות ופירות הגדלים מעל הקרקע. הקבוצה השלישית - שורשים וכאלה הגדלים מתחת לאדמה. הקבוצה הרביעית - פירות קליפים - בננה, אבוקדו, תפוז, אבטיח וכד'. תעשה את החישובים והשיקולים שלך. גם רופאים ותרופות עולים הרבה כסף. חג שמח צביקה
שלום, רציתי לדעת איזה אוכל מוצק עדיף לקחת כאשר נוסעים לנופש עם תינוק - ירקות של גרבר או להכין בבית ירקות מרוסקים ולקחת אותם בציידנית, ולשמור במקרר במקום הנופש. אני מתלבטת מה יותר בריא?.. תודה!
עדי שלום, עדיף ורצוי לתת לילדך ולעצמך אוכל טרי, אולם אם יש סכנה של קילקול והתעסקות רבה בנושא זה עלול לפגוע בהנאה מהטיול ולכן אפשר לתת מזון מוכן למספר ימים. חג שמח צביקה
שלום שמי מיטל ואני11 חודש אחרי לידה את ההריון התחלתי ב50 קילו וסיימתי ב82 {1.70} אחרי לידה ישר התחלתי בדיאטה של 2 ארוחות ביום והליכה של 40 דקות מהירות 4 פעמים בשבוע ירדתי ל54 קילו ואני מרוצה אבל נישארו לי 4 קילו שמסרבות לרדת למרות הדיאטה וההליכה מה אפשר לעשות ולמה נתקעתי בבקשה עיזרו לי בתודה מיטל
שלום מיטל זה לא אומר שנתקעת. אם תמשיכי לאכל מאוזן ובריא ולהתעמל יתכן שתרדי עוד. אגב את היית בתת משקל לפני הריון וגם עכישו המשקל שלך יותר נמוך מהמומלץ עבור הגובה שלך. הרצון שלך לחזור לרזון קיצנוי, התעמלות שאת עושה, וחוסר נכונות להתפשר על משקל קצת יותר גבוה ,עלולים להיות לך לרועץ. אכילה של שתי ארוחות ביום זה מעט מידי, אני כמובן לא יודעת מה את אוכלת ואני מקווה שתזונתך מאוזנת מגוונת ובריאה. עליך לאכל טוב ובריא כדי שיהיה לך כח מרץ ואנרגיה לתפקד . את יכולה לכתוב לי ממה מורכבות שתי הארוחות האלו ואני אתן לך פידבק .
שלום רב אני שמונה חודשים אחרי לידה שניה במהלך ההריון עליתי 14 קילו (שמרתי עשיתי הליכה מהירה של שעה כל יום עד יומים לפני הלידה) אחרי לידה מהר ובלי דיאטה ירדתי 10 קילו ו-4 קילו אנני יכולה להוריד אמרו לי שאני צריכה לאכול 1200 קלוריות (ביננו אך אפשר זה כלום אני לא יכולה) משקלי היום הוא 69 קילו וגובה 1.63 אני יודעת שלפחות צריכה לרדת ל-65 קילו אבל איך נא עזרתכם יש לציין שהיום באמת אין לי זמן ללכת ברגל כמו בהריון נא לחזור אלי עם תשובה לאימייל
שלום רב אני שמונה חודשים אחרי לידה שניה במהלך ההריון עליתי 14 קילו (שמרתי עשיתי הליכה מהירה של שעה כל יום עד יומים לפני הלידה) אחרי לידה מהר ובלי דיאטה ירדתי 10 קילו ו-4 קילו אנני יכולה להוריד אמרו לי שאני צריכה לאכול 1200 קלוריות (ביננו אך אפשר זה כלום אני לא יכולה) משקלי היום הוא 69 קילו וגובה 1.63 אני יודעת שלפחות צריכה לרדת ל-65 קילו אבל איך נא עזרתכם יש לציין שהיום באמת אין לי זמן ללכת ברגל כמו בהריון נא לחזור אלי עם תשובה לאימייל
אני בשנות ה- 20 לחיי סובלת מתנודות קיצוניות במשקל (בין 45 ק"ג ל-57 ק"ג, גובה:1.65). לאחרונה החלו להופיע פסים לבנים באיזור הגב התחתון, צלוליטיז בירכיים וכו'. האם הדבר נובע מהרגלי האכילה שלי? האם התכשירים השונים אכן יכולים לסייע או שהם בעלי השפעה דומה לכל קרם גוף שמסייע במתן לחות לעור ובשמירה על גמישותו? האם יש פתרון? אני ממש אובדת עיצות...
ויקי שלום, לא ידוע לי על פתרון תזונתי לפסי הרזייה ולצלוליט.
3 חודשים אחרי לידה ונשארו לי עודפי משקל רבים (מעל 10 קילו) . אני מניקה את ביתי הנקה מלאה ויודעת שלא ניתן בהנקה לעשות דיאטה ממש מבלי לפגוע באיכות החלב. מה בכל זאת ניתן לעשות מבחינת תזונה על מנת לשפר מעט את המצב ולגרום לשריפת קלוריות מואצת? ושאלה נוספת האם זה נכון שחילוף החומרים בהנקה איטי יותר?
חילוף חומרים לא איטי בזמן הנקה להפך בזמן הנקה יורדים יותר מהר. זה שאת לא יורדת יכול להיות ממספר גדול מאד של סיבות שלא ניתן לפרט אותם כאן. אכן תזונה לא מאוזנת תפגע באיכות החלב שלך וגם בכוחות שיש לך והיתי מאד נזהרת מכך. עליך לאכל ארוחות מגוונות עשירות המורכבות ממזונות אורגניים במידת האפשר הרבה מזונות עשירים בסידן חלבון וברזל, להמנע מקלוריות ריקות ומזון מעובד.
