פורום תזונה טבעית
מנהל פורום תזונה טבעית
רציתי לדעת מה מהם הנכון: לא לאכול אחרי שבע בערב לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה? תודה
הכל לא נכון אם את רעבה את לא צריכה לפעול על פי שום כלל אחר אלא רעב אישי שלך.
ידוע לי שכמות השומן הכוללת תהיה לכל היותר 30 אחוז מסהכ הערך הקלורי של המזון שאנו אוכלים. ידוי לי גם ששומן מטוגן וטרנס ומרגרינה מזיקים. בהנחה שאנו לא צורכים שומנים מזיקים אלו אז שאלותי הן (מתיחסות לגבר בן 60 בריא רזה ועוסק בספורט): 1. מהו היחס האידאלי באחוזים (בהנחה שאנו יכולים לשלוט בדיוק בכמויות ויחסים או לפחות לשאוף לכך) בין 4 סוגי השומן : רווי, חד בלתי רווי , רב בלתי רווי אומגה 3 ורב בלתי רווי אומגה 6 ? ( אם נקטין לדוגמא את האחוז של השמן הרווי לאחוז אחד בלבד זה מעולה או יש מינימום שצריך לשמור גם לגבי הרווי?) 2. מהי הכמות המינמלית באחוזים של כמות השומן מתוך סה"כ הערך הקלורי של המזון שאנו אוכלים? ( האם 10 אחוז גם מספיק?) 3. האם צריך ללוות כל ארוחה בשומן כדי שהמזון יספג טוב או מספיק לשמור על צריכת שומן יומית הנדרשת ? ( נניח אכלתי בבוקר את כל מנת השומן ובצהרים וערב לא אכלתי כלל שומן האם עדיין המזון יספג ויתעכל היטב ?) בתודה
החלוקה הרצויה היא שליש לכל סוג שומן : רווי, חד בלתי רווי, רב בלתי רווי (לאדם בריא שלא סובל משומנים גבוהים בדם), ניתן להעלות את כמות החד בלתי רווי על חשבון הרווי. 10% שומן זה לא מספיק ורצוי להגיע לסביבות ה-30%. רצוי שכל הארוחות יכילו את כל אבות המזון. דוגמה לצורך הזה הם ויטמינים מקבוצת הויטמינים מסיסי השומן - ללא שומן בארוחה הם אינם נספגים.
תודה על ההתיחסות. אבל אני לא מבין , כל הזמן מתקיפים את השומן הרווי ואת אומרת שצריך ממנו שליש? מה הכוונה " ניתן להעלות את כמות החד בלתי רווי על חשבון הרווי."? השאלה הבסיסית היא מה המצב האידאלי הטוב ביותר , גם של השומן הרווי . שליש או הרבה פחות? המידע שמסרת מבוסס מדעית? בתודה
שאול שלום, התשובות שיבלת מיעל נכונות, בחלקן. לדעתי שומן רווי מיותר ומזיק ואין בו שום תועלת מלבד תוספת כל קלוריות. עם זאת כדאי שתדע שבכל שמן או שומן שאנו צורכים נמצאות שלוש חומצות השומן שהזכרת. ההבדל הוא ביחס ביניהן. לדוגמה: בבשר יש בעיקר שומן רווי, אבל גם מעט חד בלתי רווי ורב בלתי רווי. בשמן זית יש יותר שומן חד בלתי רווי ולכן רצוי להרבות בצריכתו. ההמלצה הרשמית היא ששלושים אחוז מהאנרגיה היומית (הקלוריות) צריכה לבוא משומן, אבל חשוב מאד (כפי ששמתי לב שאתה מבין) שהמקור יהיה איכותי (שמן זית, שמן פשתן, שקדים, אגוזים זרעונים, טחינה וכד'). אפשר להוריד את הכמות ל20%, אבל אסור בשום אופן לוותר על שמן בתפריט היומי. חשוב וחיוני לצרוך שמנים במהלך היום במיוחד בארוחות בהן קיימים ירקות או פירות כתומים. הכתומים והצהובים מכילים פרו-ויטמין A הזקוק לסביבה שומנית לשם ספיגתו. נעשו מחקרים בנושא עם רוטב "לייט" ונמצא שכאשר לא מוסיפים שמן כלל או כשמוסיפים רוטב לייט לסלט הספיגה של פוויטמין A קטנה בצורה משמעותית. לגבי היחס בין אומגה 3 לאומגה 6 צריך לשאוף שזה יהיה זהה, אבל כיום אנחנו צורכים הרבה יותר אומגה 6 (שמן תירס, קנולה, סויה, חמניות, טחינה וכד') והדבר משבש את הפעילות החיובית של אומגה 3. לכן חשוב להגביר צריכה של אומגה 3 מדגים, פשתן טחון, או מכדורים. בקישור שלהלן תמצא מאמר ממצא בנושא שנכתב ע"י דר' דני קרת ויש בו גם איזכור של מחקרים. http://www.tevalife.com/article.asp?id=1005 בהצלחה צביקה אגב, האם אתה שאול שדיבר איתי בטלפון בנושא השקדים?
צביקה שלום תודה על התשובה. האמת שחברתי שאלות אלו בעקבות כתבה שקראתי במנטה : http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3065706,00.html מחברי הכתבה נשמעים ממוחים מהדרגה הראשונה ובכל זאת קשה לי לקבל זאת. 1. הם מדברים על 30 אחוז מהשומן שיהיה רווי. 2. הם עושים חשבון ממוצע של של 40 גרם שומן ליום. בגרעיני פשתן לדוגמא יש 30 אחוז שומן אזי זה אומר ( כמובן רק לצורך הדוגמא וכמובן שאני מגוון כל מיני סוגי שמן) שצריך להשתמש ב- 130 גרם גרעיני פשתן ליום שזוהי כמות די מבהילה. 3. הם גם טוענים שהיחס בין אומגה 3 לאומגה 6 צריך להיות 1 ל3. אשמח לשמוע התיחסותך והאם יש מחקרים רציניים שהם במגמה של להוריד את השומן הרווי לנמוך ביותר אפילו אפס ( כמובן זה רק תיאורטי כי באופן מעשי כל שומן מכיל גם שומן רווי). וכן אני אותו שאול שדבר איתך בטלפון בנושא שקדים. הבעיה עם השריה של שקדים שצריך להשרות כל יום מחדש. נוח לי מאוד מבחינת חיסכון בזמן להשרות כמות גדולה ובבת אחת לקלף אולם אז מתפתחים עובשים אם לא אוכלים מיד. כנראה שאין ברירה. בתודה
אני נער בן 13 וחצי בערך ואני שוקל 44 בערך וגובהי 152 בערך.. האם הbmi שלי אורמ שיש לי עודף משקל???
בדוי שלום רב, ה BMI שלך הוא 19.04 BMI תקין הוא בין הערכים 18.5-25, על כן משקלך נמצא בטווח הנורמה.
BMI 18.5-25 נכון רק מעל גיל 20. מתחת לגיל 20 הערכים שונים. ע"פ הערכים המתאימים לגילך משקלך תקין.
לבלה ערב טוב!! הנני גבר בן 38 בעל גובה 1.80 משקלי: 91.500 ק"ג. אבקש לדעת מהו הערך של ה-bmi שלי. האם אני נמצא בקטגוריה של עודף משקל. בתודה כוכב
ה-BMI שלך 28.24, ערך זה מראה על עודף משקל (עד 25 נחשב לתקין)
כוכב שלום רב, ה BMI שלך הוא 28.24 שעל פי ה"תקן" אתה נחשב לבעל מעט עודף משקל. ה BMI התקין על פי התזונאים הוא בין 18.5 ל 25. אולם הדבר היותר חשוב הוא כיצד אתה מרגיש עם גופך. בהצלחה בכל אשר תבחר, אולגה * התגובה אינה מאיש מקצוע
ענו לך כבר ואין לי מה להוסיף אתה בעודף משקל עדיין לא חמור.
השאלה הקודמת שלי: הלכתי לדיאטנית של קופ"ח אשר נתנה לי תפריט מאוזן של כ- 5-6 ארוחות ביום בערך 1200 קלוריות ליום בנוסך אני עושה ספורט מינימום 4 פעמים בשבוע בערך שעה כל פעם ואיני רואה שום תוצאות (כבר שבועיים) מה לא בסדר איתי? בנוסף אני רוצה לדעת מה הבעיות בלקיחת תרופה בשם רזין ורדוקטיל?
ענבל שלום רב, ירידה במשקל היא נושא מורכב מאד. יש בו הרבה אספטקים. יש צורך להתיחס לכולם. יש הרבה סיבות אפשריות לכך שאת לא יורדת יתכן שהספורט בונה מאסת שריר ויש חילופי רקמות, יתכן שעוד לא עבר מספיק זמן, אם עשית בעבר הרבה דיאטות גופך יכנס למגננה ולא ירד על ההתחלה. יכולה להיות גם סיבה נפשית . יתכן שיש בך חלק שלא מוכן בשום אופן לרדת במשקל. חלק שמתנגד להרזיה את מתעלמת ממנו אבל הוא לא רוצה לשתף אתך פעולה. בתהליך נכון יש צורך לפגוש חלק זה להבין אותו ולגייס אותו לתהליך של הרזיה שלך. אחרת הוא כל הזמן יחבל במאמצים שלך. בקשר לתרופות אני לא בעד כי זה לא ממש עוזר לעשות שינוי מהותי. אם את רק מסתמכת על תרופות ברגע שתפסיקי לקחת הכל יחזור. עליך לקחת אחריות על הגוף והנפש שלך. על הגוף כבר לקחת כלומר הלכת לדיאטנית ואת עושה ספורט עכשיו יש צורך גם לבדוק את האספקט הרגשי של העניין הזה.
בלה, שלום "יתכן שיש בך חלק שלא מוכן בשום אופן לרדת במשקל" התוכלי לפרט או לתת דוגמא יותר ספציפית ? האם כוונתך למרכיב נפשי או למרכיב פיסיולוגי ? ענבל אני מקווה שזה בסדר שהצטרפתי לדיון ? אם לא , אז אני מתנצל. בברכה אמנון
שלום. אני בת 21 עד לפני חודש שקלתי 59-60 קילו הגובה הוא 1.62 . התחלתי בדיאטה של.. בבוקר שותה תה עם כמה ביסקווטים בצהריים ארוחה לא משמינה. ובערב שוב תה.(אני לא אוהבת בכלל פרות וירקות). חוץ מיזה אני כבר שבועיים וחצי עושה יום יום חצי שעה שחיה בבריכה. עכשיו אני שוקלת 55 קילו. ואני רוצה לרזות עוד לפחות 3-4 קילו. אתם חושבים שמה שאני עושה זה טוב? יש סיכוי שאמשיך לרדת במשקל? אף פעפ לא הצלחתי לרדת מ55 קילו. ובכלל אני יודעת ששחיה זה בריא אבל האם זה גם מרזה? או שכדאי לשלב עוד פעילויות גופניות אחרות? תודה
כל הכבוד!!
שני שלום, אנא קראי את התשובה שנתתי לקרן למטה. התזונה שלך דלה מאד ומסוכנת! שחיה מעוררת תיאבון להרזייה עדיפה הליכה. גם אחרי שתרדי "עוד לפחות 3-4 קילו", תרצי לרדת עוד ועוד. תזהרי לא להידרדר במדרון ... בהצלחה צביקה
שלום! אני אוכלת שלוש ארוחות ביום ואני לא מבינה איך אני יורדת במשקל אני אוכלת: בבוקר יוגורט בצהריים סלט חסה ומרק גזר ובערב כוס דגנים או ירקות מאודים אני לא מבינה למה אני יורדת הרי זה שלוש ארוחות שמשביעות אותי אשמח לקבל תשובה תודה
כי אולי את לא אוכלת כלום?!?? זה משהו כמו שליש מהקלוריות שאת אמורה לצרוך! (אלא אם כן הסלט חסה שלך מכיל איזו פרה נסתרת) הגוף שלך נכנס לכוננות ספיגה ומשתמש ברזרבות... את בדרך ה"נכונה" לאנורקסיה נראה לי...
גם אם את צודקת אף אחד לאט מינה אותך חיילת בת 19 לענות על השאלות
קרן שלום, התזונה שלך דלה מאד גם מבחינה קלורית וגם מבחינת אבות המזון. חסרים לך חלבונים ושומנים (נסי להוסיף לצהרים ביצה, או דג, או עוף, או טופו ולפחות כף שמן זית או טחינה גולמית). לארוחת בוקר תוסיפי 10 - 20 שקדים שהשרית יום קודם במים וגם פרי או שניים. רכיבי התזונה של היוגורט נספגים טוב יותר עם פרי וכמה שקדים. לדגן בערב תוסיפי קטניה כלשהי (עדשים, חומוס, פול וכד) - זה נותן חלבון מלא ומעשיר את הארוחה. בהצלחה צביקה
אבל אני יכולה להשמין מכל זה לא? אני לא רוצה להשמין ולא לרדת רק לשמור ואני לא אוהבת: ביצים דגים וכל מה שרשמת ... מה אני יעשה? ואם אני ימשיך לאכול רק את זה אני ימשיך לרדת? הרי בסופו של דבר הגוף יתרגל לזה ויפסיק לרדת לא? אם אתה אומר לי שאני ימשיך לרדת עם התפריט הזה אז אני יאכל יותר רק תגיד לי מה? אשמח על כל התשובות תודה
בלה/צביקה שלום רב, אתם מיחסים חשיבות רבה לרמת שביעות הרצון של האדם בגופו. אובכן, שאלה לי אליכם. יש לי BMI - 33 (אני בת 20) ועם זאת אני מרגישה נפלא עם הגוף שלי. מאז ומעולם היה לי עודף משקל, בדגש על "היה לי עודף משקל" ולא "סבלתי מעודף משקל". בשנה האחרונה גם ירדתי 17 קילו. למרות שעדיין על פי כל "סרגלי הכלים המדעיים" מדווחים לי שהBMI לא תקין, אני מרוצה מהמראה החיצוני שלי. האם מבחינה בריאותי ובריאותית בלבד אני נמצאת בסכנה? האם המשקל יכול להשפיע על הבריאות שלי בטווח הארוך?
נינה שלום, עודף משקל והשמנת יתר קשורים למחלות לב וכלי דם, סוכרת, בעיות במפרקי הגב והברכים. עלולים להיות גם קשיים בנשימה, בשינה, בכניסה להריון, בביצוע פעולות יומיומיות ועוד. זה מצויין שאת אוהבת את גופך ומקבלת אותו כמו שהוא, אבל לדעתי יש בכך גם משום "רציונאליזציה" והדחקה של הצורך להתמודד עם הבעיה. אנחנו מתנגדים לדיאטות הרזייה, אבל BMI 33 זה קצת הרבה וכנראה שאת צריכה להכניס מספר שינויים בתזונה ובאורח החיים. קחי בחשבון שעם הגיל עולים עוד במשקל. פעילות גופנית סדירה חיונית ביותר למניעת נזקי ההשמנה. בהצלחה צביקה
אני מסכימה לגמרה עם צביקה. הרזיה ללא דיאטה לא מטיפה להפקרת הגוף לאכילה לא בריאה ואורח חיים לא מאוזן. להפך, זה שאת מרוצה מגופך זה נפלא עליך פשוט להזין אותו נכון ובריא ולעמל אותו בהתעמלות שהוא בוחר בה. עם הזמן משקלך יתייצב אני מניחה שלא תיהיי רזה אבל חשוב להגיע למשקל הנחשב בריא יותר מזה שאת נמצאת בו כרגע.
שלום, אני סובלת מכולסטרול גבוה. רציתי לדעת אם אפית עוגה (או כל מאפה אחר) עם שמן במקום חמאה/מרגרינה הופכת אותה לדלה בשומנים רוויים? האם חום הופך את השמן לשומן טראנס? תודה, תמר.
שמן קנולה או זית עדיף בכל מקרה על מרגרינה וחמאה. באפיה עדיף להתמש בשמן קנולה. שומן טרנס נוצר בתהליך במפעלים , לא ניתן ליצר שומן טרנס במהלך אפיה ביתית.
תמרי שלום, הטיפול בכולסטרול כולל הרבה מרכיבים ופעילויות. הימנעות ממזון זה או אחר או הספתו לא מהווה טיפול בבעיה. לדוגמה: בעוגה יש הרבה רכיבים אחרים מלבד המרגרינה שמפריעים להורדת רמת השומנים בגוף: סוכר לבן, קמח לבן, ביצים, אבקת אפייה (וגם המרגרינה) וכד'. אם בריאותך יקרה לך כדאי שתימנעי מאפיית עוגות ומאכילתן. תבצעי חיפוש בפורום לגבי עצות לטיפול בכולסטרול ובמקביל נסי לקבל יעוץ אישי המותאם לך ולבעיות אחרות מהן את אולי סובלת. אגב, שמן זית מועיל בצורה טבעית כשמוסיפים לסלט ולא באפייה או בטיגון. בהצלחה צביקה
שלום רב! אני בת 30 גובה 1.70 שוקלת 78 קילו . אני במשך חודשיים עושה דיאטה ולא מצליחה להרזות, אני עושה כמעט כל יום ספורט הליכה או אופניי כושר. שאלתי היא כזאת :אני לוקחת כל יום רסיטל במינון של 30מ"ג האם יש קשר ,ובגלל זה אני לא מצליחה להרזות ? בתודה מראש חגית .
שלום חגית ראשית מה זה רסיטל? שינית יש הרבה סיבות לכך שלא מרזים. פסיכולוגיות וגם פיזיולוגיות. יתכן שאת אכלת יותר ממה שנדמה לך, יתכן שדיאטה שלך לא מאוזנת וגופך נכנס למגננה, יתכן שיש בך חלק שמתנגד מאד לרזות ועליך לנהל אתו דיאלוג. נושא הרזיה הוא מורכב ודורש התחסות נפשית, התנהגותית מחשבתית וכמובן גם תזונתית. התחסות מסוג זה תבדוק את כל האספקטים .
בבדיקת דם שיגרתית לבן זוגי , הודיעה האחות שיש לו דם שומני. בעלי בן 46. מה חשוב לעשות מבחינת תזונה או דיאטה. למה הכוונה וממה אנו צריכים להימנע מעכשיו. אודה לכם מקרב לב על התשובה. חשוב לנו מאד!
לפני כן צריך לדעת איזה סוג של שומנים גבוהים: טריגליצרידים, כולסטרול או שניהם.
עטרה שלום, "דם שומני" זה מושג כללי מאד. תבררי מה הערכים של הטריגליצרידים והכולסטרול. כדאי לקבל יעוץ אישי אצל תזונאית קלינית או יעוץ נטורופתי. השאלה נשאלה רבות בפורום - תבצעי חיפוש. בהצלחה צביקה
לצביקה, האם יש צמחים, מאכלים היכולים להקל באלרגיה של עונות המעבר, הנקראת אלרגיית השחת. התסמין היחידי לאלרגיה היא גודש באף שהוא מופיע כל שנה באותו זמן/עונה.
דוד שלום, לא ידוע לי על צמחי מרפא שממש מרפאים אלרגיה מהסוג שאתה מתאר. עם זאת באתר IGL התפרסם לאחרונה מחקר שבוצע בצמח מרפא. נסה להשיג אותו בבתי מרקחת הומיאותפיים. בנוסף כדאי לצרוך הרבה פירות וירקות, גרעיני פשתן ודלעת טחונים. תוספי מזון הנחשבים מועילים: קוורציטין, ויטמין C עם ביובלבנואידים. כדאי שתזכור שאלרגייה מייצגת איזושהי חולשה של המערכת החיסונית וכדאי לפעול בנדון. הצמח פטסיטס (Petasites hybridus) מרגיע אלרגיה [11-02-2002] 125 חולים בקדחת שחת עונתית חולקו אקראית לשתי קבוצות, 61 אנשים קיבלו טבליות מהצמח פטסיטס ו- 64 את התרופה האנטי-היסטמינית .cetirizine בדיווח המטופלים על השיפור במצב האלרגיה, אחרי שבועיים, לא נראה הבדל בין הקבוצות. נראה שעדיף להשתמש בצמח שכן אין לו את התופעות הנילוות המרדימות של התרופות האנטי-היסטמיניות. BMJ 2002;324:144 http://bmj.com/cgi/content/full/324/7330/144 בהצלחה צביקה
שלום, מה זה דבש/מזון מלכות ? הוא טוב לבריאות ? מה הכמות המומלצת היומית ? (איך מבטאים את זה - "מלכות" עם חולם או עם שורוק) תודה
רונן שלום, בקישור שלהלן תמצא הסבר מפורט בנושא: http://www.tevalife.com/article.asp?id=1408
לצביקה אני לא מצליחה להשיג את בלה ואין קישור שאפשר לכתוב לה מייל בנוסף אני רוצה לדעת מה הבעיות בלקיחת תרופה בשם רזין ורדוקטיל? השאלה הקודמת שלי: הלכתי לדיאטנית של קופ"ח אשר נתנה לי תפריט מאוזן של כ- 5-6 ארוחות ביום בערך 1200 קלוריות ליום בנוסך אני עושה ספורט מינימום 4 פעמים בשבוע בערך שעה כל פעם ואיני רואה שום תוצאות (כבר שבוע וחצי) מה לא בסדר איתי?
אם תלחצי על התמונה תקבלי את מספר הטלפון שלה. בנוסף תעתיקי את השאלה במלואה. בהצלחה
שלום. השאלה שלי היא לגבי חברה שלי. מדובר בבחורה בת 26 ששקלה עד לפני שנתיים בסביבות 60 קילו ואולי גם יותר. בשנתיים האחרונות היא הפסיקה לאכול הרבה דברים (בעיקר שוקולדים) והיא ירדה במשקל עד למשקל של 46 קילו (גובה מטר ושישים). מה שמטריד אותי זה העובדה שהיא אוכלת רק פירות וירקות (המון פירות) והיא כמעט ולא אוכלת שום דבר אחר (דגים פעמיים בשבוע וזהו). לא בשר, לא פסטות בקיצור כלום רק פירות וירקות. היא עושה בדיקות דם באופן קבוע והבדיקות מראות שהכל תקין. אבל אני עדיין קצת מוטרד. האם תפריט כזה שמבוסס בעיקר על פירות וירקות עלול בטווח הארוך לפגוע בבריאות שלה? אודה על תשובתכם עידן
שלום רב, המצב מדאיג. ראשית המשקל שלה כבר מתחת לנורמה בגילה. הסימנים מצבעים על הפרעת אכילה. ככה מתחילה אנורקסיה. אני מציע לך מאד לא להיות שאנן. התפריט שלה דל, מסוכן ועלול לדרדר אותה פיזית ונפשית. זה שהבדיקות דם תקינות זה לא אומר כלום. יש דברים אחרים שצריך לבדוק. האם היא חושבת שהיא עדיין צריכה לרדת עוד קצת? איך המחזור שלה (אם היא על גלולות זה לא אומר כלום) . האם היא עצבנית או לחלופין במצב רוח טוב ומרומם מידי? האם היא מתנגדת בתוקף לאכל דברים שהם לא ממש בריאים? אם התשובה לכל השאלות האלה היא חיובית יש לפעול מיד. חשוב להתחיל לדבר אתה על הסכנות שבמצב בו היא נמצאת. עליה לפחות לקבל יעוץ מדיאטנית שמבינה בהפרעות אכילה יתכן שזה יספיק אם לא יתכן שיהיה צורך גם בטיפול נפשי. אתה יכול להרגיש חופשי להתקשר אלי. אשמח לכוון אותך.
שלום בלה אני בן 40 גובה 185 ס''מ ושוקל כעת 86 ק''ג. עד לפני שנה שקלתי 102 קילו. במשך השנה האחרונה שיניתי הרגלי תזונה וסיגלתי לי הרגלים יותר בריאים ונכונים . ירדתי לחלוטין מפיצוחים ,חטיפים מלוחים,גבינות שמנות,הרבה בשר אדום,וכד'. בדיקות כלליות שעשיתי לאחרונה הראו תוצאות טובות עכשיו אני נראה רזה..ומרגיש יותר קל..כמובן. אולם,יש לי הרגשה לאחרונה שאני ממשיך לרדת לאט ,אבל בטוח,ניסיתי בשבועיים האחרונים לאכול יותר ממה שהתרגלתי אבל ירדתי עוד קילו. אני קצת מוטרד,כי אני חושב שאין לי צורך לרדת יותר אבל הירידה במשקל ממשיכה. האם זה בסדר? אודה על תשובתך.
אני לא רואה עם זה שום בעיה. תן לגופך להסתגל קצת. יתכן שתזונתך יותר דלה ממה שנדמה לך . אם זה כך עלול להיות מצב שימאס לך מאורח חיים הבריא הזה ותרצה לפרוע כל עול. זה קורה הרבה פעמים במיוחד אחרי תקופות ארוכות של המנעות ממזונות לא בריאים. אני מציע לך להרחיב ולגוון את תזונתך. בשום אופן אל תוסיף מזון לא איכותי. אבל אתה יכול להרבות בפירות טריים, דגנים מסוגים שונים, אגוזים, שקדים ופיצוחים אחרים, עוגות על בסיס דבש קמח מלא וקואקר - יש כיום הרבה כאלה בבתי טבע, חלווה משומשום מלא , מיצים טריים אם אין לך בעיה של סוכר ושומנים בדם. כל הכבוד לך!!!
אני סובל מגזים שמגיעים בצורות של נפיחות,רעשי עיכול,וגזים ממערכת העיקול העליונה באמצעות הוושט.. טופלתי לאחרונה ע"י גסטרולוג,והוא ביקש להפנות אותי לדיאטנית שתעזור לי בנושא.. אז הנה אני כאן מציג את בעייתי.. אני אוכל הרבה ירקות..בממוצע קילו ירקות ביום אם לא יותר שכולל בין היתר-חסה,כוסברה,עגבניות,בצל,שום,תפו"א ועוד ירקות בהזדמנויות אחרות.. חוץ מהירקות אני אוכל עוף בממוצע פעמיים עד שלוש בשבוע בין 6 ל-8 ביצים בשבוע דגים פעם בשבוע.. לחם או פיתות בין פעמיים לשלוש בשבוע.. בשר אדום אחת לחודש בממוצע.. משתמש במגוון רחב של תבלינים.. שמן זית לתיבול ושמן קנולה לטיגון. כמו כן אני אוכל המון חריף במהלך השבוע,במגוון צורות סחוג,טבסקו,פלפלים טריים.. בכמות של עד רבע קילו בשבוע.. אשמח אם תאמרי לי מה לא בסדר ומה גורם לגזים במערכת העיכול ?
שלום רב, גזים במערכת העיכול לא בהכרח נגרמים מתזונה, זה הרבה פעמים שיקוף של מצב רגשי נפשי. מערכת עיכול התגלתה כמח השיני שלנו שתפקידו לעכל את הרגשות והארועים של חיינו ולכן גזים זה שיקוף של עיכול זה. בקשר לתזונתך - מזונות חריפים מקשים על עיכול ועלולים לגרום לקושי. כך גם ירקות בעקר אלו שעושים גזים אבל גם שאר הירקות. ניתן לעשות טיפול שיחזק את מערכת העיכול על ידי תוספי מזון שונים, והפרדת מזונות יש אנשים שזה מאד עוזר להם.ארוחות קטנות המפוזרות משך היום, המנעות ממזון מעובד, לעסה טובה של אכל, המנעות מעישון, מסטיקים ומשקאות מוגזים יכולים גם הם לצמצם את הגזים. אשמח אם צביקה ייתחס גם.
דניאל שלום, התשובהשל בלה די ממצה. אני עניתי מספר פעמים בנושא. מציע לך לבצע חיפוש בפורום על המילה: "גזים" או גאזים" בהצלחה צביקה
אני משתדל בזמן האחרון לאכול אוכל בריא,שכולל בתוכו המון ירקות.. עכשיו אתם טוענים שירקות זה לא טוב.. מה שכן..אני לא לועס טוב את האוכל,האם זה גם משפיע על גזים או על איך שהמזון מתעכל ? אוכל חריף לא בריא למערכת העיכול או שהוא בריא ויוצר רק קושי ? לא כל כך הבנתי אותך בתשובתך בעניין זה..
מהי התזונה המומלצת לאישה בת 67 הסובלת מאנגינה פקטוריס?
כדאי לקבל יעוץ אישי זה לא אחראי לתת המלצות בלי לפגוש את האדם. יש המון שיקולים לצורך המלצה תזונתית. בדיקות דם, מצב בריאותי, העדפות אישיות. גשי לקבלת יעוץ אישי מדיאטנית.
הבעיה שקובעים תור לדיאטנית לעוד חודש וחצי ובינתיים רציתי לדעת מהם העקרונות החשובים בתזונה במצב זה. תודה
הבעיה שקובעים תור לדיאטנית לעוד חודש וחצי ובינתיים רציתי לדעת מהם העקרונות החשובים בתזונה במצב זה. תודה
היי! יש לי בתקופה האחרונה התקפי רעב נוראיים שמתחילים לקראת שעות הערב... אני מקפידה על אכילה מסודרת- 3 ארוחות משביעות בשעות קבועות-ואחרי ארוחת הערב אני לא אוכלת כלום. אבל בתקופה האחרונה- כאילו תוקף אותי בולמוס בלתי מוסבר! אני עדיין אוכלת ארוחת ערב מסודרת... אבל זה כאילו שאני פותחת ברז ולא מסוגלת לסגור אותו.. וזה קורה רק בשעות הערב ולא במהלך היום... ממה זה יכול להיות? יכול להיות שעונת המעבר משפיעה עליי עד כדי כך??
יכול להיות משהו פיזילוגי - בעיה בקיבה או חוסר איזון הורמונאלי. יכולה להיות והרבה יותר הגיוני משהו פסיכולוגי. בולמוסי רעב באים להשקיט צורך נפשי המטריד אותנו ואנחנו לא רוצים להיות בו. נסי לא לאכל כשיש את הצורך לאכל. פשוט תישארי עם ההרגשה ותראי מה עולה לך זה לא קל!!!.
הבעיה שאני באמת מרגישה רעב... כלומר, אני לא מרגישה "מפוצצת" אחרי שאכלתי כ"כ הרבה, אלא פשוט שבעה... יכול להיות שזה בגלל שלא אכלתי מספיק במהלך היום?
בלה שלום רב. קודם כל המון תודה על כל העזרה שאת נותנת לי והמון תודה על היתיחסותך לכל שאלה שלי ברצינות רבה. השאלה שלי היא אים אני עושה דיאטה איזה אחוז שומן הכי גבה אני יכול לאכול מוצרי חלב ובאיזה כמות. תודה מראש יורם יפרח.
שלום יורם. לא מומלץ לעבור את החמישה אחוזי שומן. רצוי שהשומן יהיה יותר ממקור צמחי כמו אבוקדו, טחינה, חומוס, שקדים ואגוזים. אל תעשה דיאטה זה משמין. פשוט תתאזן .
ד'ר אגמון וד'ר קורן שלום, שמי יוסי בן 18. מזה כשנתיים וחצי או יותר אני שוקל 54 קילוגרם. אני רוצה לעלות במשקל ולא מצליח, אומרים לי שאני ניראה כמו שלד עצמות, אני לא מרגיש טוב עם עצמי, אני רוצה להשמין ועושה הכל, אוכל הרבה ולא מצליח, אני מרגיש שהגוף שלי מתנגד. אני מעוניין לקבל ממכם איזשהו תפריט על בסיס יומי שאוכל להיעזר בו. הרופא המטפל המליץ לפנות לדיאטנית שתיתן לי תפריט שכזה..יש גם לומר מהצד השני שאני יושן 12-13-14 שעות לפעמים ומתי שאני מתעורר אני אוכל ולא אוכל בזמן אבל יש תקופות שאני אוכל 5 ארוחות ביום ואפילו מסודר ולא משמין..מקסימום חצי קילו..אני מוכן לעשות כל מה שתמליצו אני אובד עצות נימסא לי להיות ממש רזה כמו מקל..זה משפיע עליי גם נפשית..אשמח לקבל עזרה...תודה--יוסי.
שלום יוסי, הרבה נערים וגברים צעירים בגילך סובלים מתופעה דומה. עלך לגשת לחדר כושר לקבל תוכנית אימונים ולשלב אותה עם תזונה מתאמה. אין אפשרות דרך פורום.
האם יש המלצות שונות לאיך לבלוע כדורי אומגה 3 ? בבוקר? עם האוכל? אחר? מה המינון היומי המומלץ? תודה
את הגלולות כדאי לבלוע עם הארוחה בבוקר או בצהרים. אין בעיה לקחת גלולה אחת לאנשים בריאים שלא לוקחים תרופות לדילול הדם. לגבי המינון המדוייק, צריך יעוץ אישי שיקח בחשבות גורמים נוספים (תזונה, מחלות, גיל, מין וכד')
אני נמצאת כבר 3 שנים (לסרוגין) בדיאטה שבהם העליתי כ- 17 ק"ג אני בת 29 גובה 160 במשקל של 74 ניסיתי את כל הדיאטות שבעולם אטקינס,שומרי משקל,דאיט לי, חרמון מן, והרשימה עוד ארוכה המקום היחיד שבו ירדתי במשקל הוא חרמון אך עליתי עם תוספות כל הדיאטות הנל נבעו מהרצון לחזור לעצמי ולרזות מהר. כיום איני מצפה לרזות מהר ולכן הלכתי לדיאטנית של קופ"ח אשר נתנה לי תפריט מאוזן של כ- 5-6 ארוחות ביום בערך 1200-1400 קלוריות ליום בנוסך אני עושה ספורט מינימום 4 פעמים בשבוע בערך שעה כל פעם ואיני רואה שום תוצאות (כבר שבוע וחצי) מה לא בסדר איתי? בנוסף חברה המליצה לי לקחת תרופה בשם רזין המאיצה את חילוף החומרים בגוף האם כדאי? או שעדיף לקחת רדוקטיל? אני רוצה לציין שזוהי הדיאטה האחרונה שאני אעשה מכאן זה רק להפסיק לאכול לחלוטין אין לי עוד פתרון
זה בדיוק התחום בו בלה מתמחה. מקווה שהיא תענה לך ואם לא נסי ליצור קשר איתה (לחיצה על התמונה). בשום אופן אל תקחי כדורים המאיצים את חילוף החומרים. זה עלול לגרום לנזקים בריאותיים ולשיבוש חילוף החומרים. אגב, האם פגשת מישהי שהצליחה בדיאטת הרזיה ולא העלתה הכל חזרה לאחר שנה עד שנתיים?
כן אני לפני 4 שני עשיתי דיאטה שבה ירדתי תוך חודשיים 10 קילו ועד עכשיו אני שומרת על המשקל שלי כמו שצריך וצביקה אתה לא מסכים איתי שעם משמעת עצמית אפשר הכל? אני חושבת שאלה שצעלים חזרה אז זה לא בגלל שהם הורידו הכל מהר זה בגלל שהם חזרו לאכול רגיל ויותר. וצביקה רק שתדע שאני מעריכה אותך מאוד! אז אני רק רוצה להגיד שמשמעת עצמית ואי הפרזה באכילה לאחר הורדה במשקל עוזרת!
היי.. אני בן 20 ואני בחור רזה.. (גובה 1.82 משקל 65) אבל יש לי בעיה שיש לי צמיגים בבטן אני כולי רזה אבל בבטן יש לי את הבעיה הזאת של צמיגים ממש בלי קשר לגוף שלי! איך אני יכול להיפטר מהם? דיאטה..? פעילות גופנית? עבודה של שניהם ביחד..? תודה.
אין דיאטה ייעודית לאיזור מסויים בגוף. תמשיך לעבוד על חיזוק שרירי הבטן והגב. האם ה"צמיגים" נראים גם בעמידה, או רק בישיבה?
הצמיגים כמובן מופיעים בישיבה... בעמידה הבטן לא ישרה כזו... יש גבהים שונים בבטן בגלל הצמיגים... תראה זה ממש מציק לי יש אפשרות לקבוע פגישה חד פעמית (בתשלום כמובן) עם מישהו שמבין בזה ויוכל לייעץ לי מה לעשות כי ממש ממש נמאס ולא נוח וכל מה שאני עושה (ספורט דיאטה) לא עוזר ואני בכלל לא שמן!!
איך אני יכולה להוריד את השומנים הלא רצויים שיש לי אני רזה ורק הבטן יוצאת לי מה אני יכולה לעשות? תודה
ויום קודם לעוד שואל
מה מומלץ לאכול אחרי פעילות גופנית? (ארובי או משקולות). זה משנה אם אני מסיים את הפעילות ב- 10 וחצי בלילה?
רצוי לסיים פעילות גופנית נמרצת כשעתיים לפני השינה. אחרי האימון כדאי לאכול ארוחה חלבונית.
ואם נגיד סיימתי פעילות גופנית שעתיים לפני השינה, ואכלתי ארוחה חלבונית... הרי זה משאיר לי משהו כמו שעה-שעה וחצי בלבד לפני שאני "מכבה" את עצמי והולכת לישון... זה בסדר מבחינת עיכול הארוחה?
שמי מיטל ואני 11 חודש אחרי לידה בהריון את ההריון התחלתי ב50 קילו וסיימתי ב82 {1.70} אחרי לידה ישר התחלתי בדיאטה של 2 ארוחות ביום והליכה של 45 דקות 4 פעמים בשבוע ירדתי ל54 ואני מרוצה אבל נשארו לי 4 קילו שלא יורדים למרות ההליכה והדיאטה מה אפשר לעשות בבקשה עיזרו לי בתודה מיטל
שמי מיטל ואני 11 חודש אחרי לידה בהריון את ההריון התחלתי ב50 קילו וסיימתי ב82 {1.70} אחרי לידה ישר התחלתי בדיאטה של 2 ארוחות ביום והליכה של 45 דקות 4 פעמים בשבוע ירדתי ל54 ואני מרוצה אבל נשארו לי 4 קילו שלא יורדים למרות ההליכה והדיאטה מה אפשר לעשות בבקשה עיזרו לי בתודה מיטל
שמי מיטל ואני 11 חודש אחרי לידה בהריון את ההריון התחלתי ב50 קילו וסיימתי ב82 {1.70} אחרי לידה ישר התחלתי בדיאטה של 2 ארוחות ביום והליכה של 45 דקות 4 פעמים בשבוע ירדתי ל54 ואני מרוצה אבל נשארו לי 4 קילו שלא יורדים למרות ההליכה והדיאטה מה אפשר לעשות בבקשה עיזרו לי בתודה מיטל
שמי מיטל ואני 11 חודש אחרי לידה בהריון את ההריון התחלתי ב50 קילו וסיימתי ב82 {1.70} אחרי לידה ישר התחלתי בדיאטה של 2 ארוחות ביום והליכה של 45 דקות 4 פעמים בשבוע ירדתי ל54 ואני מרוצה אבל נשארו לי 4 קילו שלא יורדים למרות ההליכה והדיאטה מה אפשר לעשות בבקשה עיזרו לי בתודה מיטל
לדיאטנית שלום! רציתי לדעת האם כאשר צורכים כמות גדולה של מלח (נתרן) אפשר למזער את הנזק שנגרם לגוף אח"כ באמצעות שתיית כמות גדולה של מים (כאילו כדי לדלל את הדם או משהו ולמנוע מהמלח להצטבר בכלי הדם)? את ההסבר הנ"ל אני הגיתי,למען האמת אין לי מושג אם זה באמת נכון,אבל לכן רציתי לדעת (כי זה נשמע לי הגיוני).
הכליות שלנו מסוגלות לפנות מהגוף בערך חמישה גרם מלח ליום. כל עודף מלח הוא רעל לגוף ולכן הוא מנסה לדלל אותו ולמהול אותו במים. (לכן מרגישים צמא כשאוכלים אוכל מלוח) עודף המלך והמים גורמים לבצקות בגוף - עודף נוזלים הנאגר בין הרקמות. כדי להתקיים צריך גרם נתרן ביום בלבד. רובנו צורכים הרבה יותר מ 5 גרם ליום ולכן אסור לאכול גבינה מלוחה, "חמוצים", פיצוחים, דגים מלוחים וכד'. בנוסף מאד לא רצוי להמליח את המזון. על נזקי המלח תוכלי לקרוא במאמר על "חומרים מזיקים במזוננו" בפרק המאמרים באתר שלי.
בעלי מסיים עתה צום של 7 ימים (במסגרת דיאטה/ניקוי). כיצד עליו לחזור לאכילה? מה לאכול? כמה?
כדאי שיפנה למי שהנחה אותו בביצוע הצום. זה ממש חוסר אחריות ומסוכן להתחיל צום בלי לדעת כיצד לסיים אותו. בכל אופן אם זה צום מים, צריך לבצע לפחות יומיים צום מיצים ואחר כך לעבור לתזונה המבוססת על פירות, ירקות ושקדים למשך מספר ימים. אם זה צום מיצים, צריך לחזור לתזונה קלה מאד. בכל מקרה מאד לא מומלץ לאכול בימים הראשונים שאחרי הצום מלח, בשר, מטוגן, חריף וכד'.
האם רכז רימונים (טהור- כך כתוב) יכול להיות פשרה טובה ל מיץ רימונים אורגני...?
במיוחד לאור העובדה שעונת הרימונים קצרה יחסית. שים לב שאין בתרכיז סוכר או ממתיק מלאכותי (אספרטיים). יעילות הרימונים לבריאות הלב וכלי הדם הוכחה לאחרונה במחקר שבוצע בטכניון
תודה. "הרכז מיוצר ע"י סחיטת רימונים והרתחת מיץ הפרי"- יש בעיה ב "הרתחה"? נתרן 300 מ"ג ל- 100 גרם- סביר?
רכשתי היום בית טבע סטיביה ( כתחליף לסוכרזית). הופתעתי מהמחיר אז התקשרתי לחנות לשאול משהו ולהפתעתי נאמר לי שאין הם מוכרים סטיביה . מה השו-שו הזה?
נא תגובתכם. המקרה גורם לי לשאול אם המוצר מותר לשימוש ע"י משרד הבריאות!
לא שלום, לי לא ידוע על תופעות לוואי או נזקים משימוש בסטיביה. המוצר נמכר כבר מעל 10 שנים על ידי משווקי סנריידר ובחנויות טבע. היות ומדובר בתוסף מזון ולא בתרופה, לא נראה לי שהוא אסור לשימוש על-ידי משרד הבריאות. בכל מקרה, כדאי שתיכנסי לאתר של משרד הבריאות ותפני שאלה למומחים שלהם. בהצלחה צביקה
פיני, אבקה מפירות ודגנים- כתחליף לנס קפה. האם תחליף "נכון"?
זאת פשרה סבירה. ראי למטה תשובה שנתתי לאורטל בנושא זה
אני מעוניין לבצע צום לשם ניקוי הגוף.הצום יתבצע תוך ליווי בשתיה מרובה. שאלתי היא האם צום עוזר לניקוי או שאיננו מומלץ כלל? ואם כן, מה מינונו? ובאיזה תכיפות?
משה שלום, אני מתמחה בצום מיצים לניקוי הגוף. לא ברור לי איזה צום אתה מתכנן לבצע, מי המלווה שלך וכמה זה שתייה מרובה... צום בהחלט יכול להועיל, אבל גם להזיק ולכן יש לבצע צום רק לאחר קבלת הדרכה ובהשגחה של מומחה בנושא. על יתרונות הצום תוכל לקרוא באתר האישי שלי (הקלק על התמונה) בהצלחה צביקה
שלום לך בלה לאחרונה החלפתי את הקפה בתחליף דגנים המבוסס על צ'יקורי. לפני כמה ימים נאמר לי שהמשקה הזה מסוכן (בעיקר צ'יקו של עלית וכל אלה האבקתיים) מכיוון שמשתמשים בחומר שנקרא קדמיום בתהליך העיבוד שלו בכדי שיהיה אבקתי. ידוע לי שקדמיום זה מתכת רעילה ומסוכנת מאוד. המוצר הספציפי הזה של עלית הוא ביו. האם ידוע לך משהו על כך והאם אפשרי לברר? אני יודעת ששמה של ד"ר ניבה שפירא מופיע על הקופסא כיועצת מדעית אולי היא תוכל לענות על כך מעבר לכך, האם בכלל התחליפים הללו בריאים או שרק הם עדיפים על קפה שהריי גם הדגנים בצ'יקו קלויים וידוע לי שקלייה זה לא בריא במיוחד תודה רבה, אשמח לתשובות מכל מי שיש לו כאלה
אורטל שלום, כל מזון קלוי מכיל חומר הנקרא בנזופירן-4 החשוד כמסרטן. כל מזון מעובד עובד תהליכים כימיים הכוללים שימוש בחומצות חזקות ומתכות כבדות. לדוגמה: - מרגרינה מכילה ניקל ואלומיניום. - כדי לסלק קפאין מהקפה משתמשים במספר חומצות. כך שבעיני ה"נטול" מזיק יותר מה"נס" וה"נס" מזיק יותר מקפה בוץ... לא ידוע לי לגבי הקדמיום בצ'יקו, אבל זו בהחלט מתכת מזיקה ורעילה שקשה להיפטר ממנה. בגישת התזונה הטבעית מומלץ לשתות רק מים, תה צמחים (ללא המתקה) , או מיץ ירקות טבעי וטרי. ציקו, בירה שחורה ומיץ "טבעי" שמוכרים בסופר הם בהחלט פשרות סבירות לעומת דיאט קולה/ספרייט, קולה, משקאות "קלים" וכד'. זכרי שהחיים שלנו מלאים פשרות. כל הכבוד על הערנות וששיתפת אותנו. צביקה
לבלה שלוםץ אני עושה דיאטה אבל הבטן לא יורדת מה עושים.????????????.
יורם שלום, אין אפשרות להוריד שומן מאיבר מסויים, או מאזור מסויים בגוף. תמשיך בתזונה נכונה ותתמקד יותר בחיזוק שרירי הבטן והגב המשפיעים על היציבה. בהצלחה צביקה
יורם לא שאלת את אותה שאלה בנופית??????? בשביל בטן צריך התעמלות והמון המון המון סבלנות.
בלה מוחקת אותנו ממש לא יפה אז כנראה שבאמת האמת כואבת............ וכל מה שאמרת זה נכון
מי זה אני ? האמת היא, שאני מתנגד חריף של מי שמתימר לומר את האמת, האמת שלו היא מאוד חד צדדית, שטחית, וצבועה, ומן הדין שימחקו אותה.
אני מחקתי אותן. הפורום נועד לאפשר לגולשים לשאול שאלות בענייני תזונה ובריאות. הוא לא נועד להיות במה לביקורת מרושעת, הגיגי נפש והשתפכויות. הוא גם לא נועד לפרסומת - ישירה או עקיפה. כל הודעות לא הולמות ימחקו באופן מיידי - כל עוד אני משמש כמנהל בפורום הזה. יש לי כוונה להמשיך ולשמור על הרצינות, הרמה והאיכות של הפורום הזה. אגב, יש כמה פורומים אחרים באתר המיועדים לתמיכה ולהחלפת דעות ומחמאות.
שלום לך אני. אפילו לא קראתי את הודעתך וזה דווקא מאד מסקרן אותי. אתה יכול לחזור ולכתוב אותה כדי שאתיחס אתה יכול גם לא. אין לי בעיה עם ביקורת עינינית כי זה חשוב לשמוע דעה של אחרים כדי להשתפר, ביקורת פוגעת ומעליבה לא יכולה לפגוע בי כי ברור לי שלא אותי אתה מבקר אלא משליך עלי חלקים שקשה לך אתם בעצמך זה בוודאי לא יכול לפגוע. שיהיה לך יום נעים. אגב, להרוס, לבקר להשחיר הרבה יותר קל מאשר לבנות, לעזור ולתמוך חבל שזה כך.
אני בת 16 וב-3 החודשים האחרונים ירדתי כ5 קילו.אמנם זה לא נראה ביג דיל אבל כנראה שזה היה מוגזם כי הפסיק לי המחזור לגמרי.אני כ"כ מתביישת במה שאני הולכת לומר אבל- התדלדל לי כל החזה!!נהיה לי כמו של אחת בת 80!בא לי למות!אני שוקלת עכשיו 51 וטוב לי עם זה ועם איך שאני נראית חוץ מ... אבל אני פוחדת כי גם אין לי מחזור!!אני באמצע סדרת בדיקות שהרופא שלח אותי כדי להיות בטוחה שאין כאן בעיה הורמונלית כי בלי זה הדיאטנית אמרה שהיא לא יכולה לקבל אותי אבל אני רוצה לדעת מה לעשות בינתיים...אני לא רוצה להתחיל לאכול סתם ולהשמין!!מה לאכול?פחמימות?חלבונים?האם החזה שלי יחזור לעצמו?כמה אני צריכה לעלות? חשוב לומר שהדיאטה שלי לא היתה הרעבה-פשוט אכלתי המון ירקות אבל גם אכלתי דברים אחרים-רק פחות. לא התכוונתי לכתוב כ"כ ארוך אבל...אני מרגישה אבודה...שכחתי לכתוב שאני בגובה 1.64
שלום רב, משקלך עדיין תקין לגובהך. זה שהמחזור הפסיק יתכן אולי בגלל הסטרסס שגופך חווה. יתכן שגופך מאותת לך שהמשקל הזה נמוך מידי לגילך וגובהך. אם בדיקות תקינות ואת חזרת לאכל נורמאלי הכל יסתדר. המשקל בו את מצויה כיום הוא בתחם התחתון של הנורמה ויתכן שבשביל גופך זה קצת מעט מידי. אני מציע לך לקבל יועץ תזונתי מאיש מקצוע מוסמך כדי שתוכלי להרגע, להשאר רזה ולא להזיק לעצמך.
גינגר וזנגביל זה אותו דבר? ואם לא אז מה ההבדל? ושמעתי ששניהם עוזרים במצב של צירות זה נכון? תודה
אורלי שלום, ג'ינג'ר וזנגביל הם שמות של אותו צמח. השורש (חי או מבושל) עוזר לטיפול בבעיות במערכת העיכול, כולל עצירות, אבל הוא לא תרופה לעצירות. בנוסף אפשר לעשות חליטה (תה) לטיפול בבחילות, הקאות, בהתקררות ובבעיות בדרכי הנשימה. בהצלחה צביקה
שקדים, אגוזים, זרעים- האם לשמור בהקפאה לאחר פתיחת האריזה?
לא ככל הידוע לי.
סליחה, התכוונתי במקרר (ולא בהקפאה)
בלה יקירתי כמו כולם אני מנסה בכל יום לעשות דיאטה אך ללא הצלחה. עשיתי בעבר דיאטות חריפות (חרמון, דיאטת הכרוב) אך לרוע מזלי העליתי הכל + ריבית. אני לא אומרת נואש ופונה אליך בכדי שתכווני אותי לגבי דיאטה מאוזנת. מרי
אשמח מאד. תתקשרי אלי ואנסה לעזור לך בטלפון. אל תתבישי. 0528303005
מזה כשבועיים אני מצמצמת את תצרוכת הפחממות היומית שלי ועדיין אינני רואה ירידה במשקל כמובטח.. מדוע?
בפורום הזה לא ממליצים על דיאטת אטקינס. תעשי חיפוש ותמצאי מדוע
בלה שלום אני בת 24, גובהי 167 ושוקלת בסביבות ה- 80 ק"ג. התחלתי לעשות דיאטה שבה אני צורכת לא יותר מ1200 קלוריות ליום, אני משתדלת לאכול הרבה (יחסית..) ירקות ומוצרי חלב. כמובן שלא מתקרבת לאוכל מתוק, ומשתדלת שהתזונה שלי תיהיה איכותית. שאלתי היא- האם 1200 קלוריות ליום זה מספיק, או שמא יותר מידי בשבילי? ברצוני לציין כי אני משתדלת להקשיב לגוף שלי, אני לא מרעיבה את עצמי ואם בכל זאת מתחשק לי משהו מתוק או שמן, אני לא מונעת אותו מעצמי, אלא במידה (וכמבון שזה נכנס לחישוב הקלורי היומי) מהי דעתך? המון תודה מראש, ענת
נשמע מצוין. להתחלה. מה שקורה כמעט תמיד בתהליכים מסוג זה היא עייפות של חלקים מסוימים בתוכך מהמשטר שנכפה עלהם. עם הזמן הם מורדים. חלקים אלה מיצגים את הקונפלקטים הלא מודעים שיש לנו עם עצמנו לגבי משקל, דימוי גוף, מערכות יחסים ועוד רבדים רבים אחרים. לכן, כשיתחיל להיות קשה להמשיך עם הדיאטה ,.חשוב לעזור לך עם כילים נוספים של מודעות עצמית ותרפיה מלבד התפריט. יש כילים רבים מאד היכולים להניע את תהליך ההרזיה שנתקע. בינהם - אימון אישי להרזיה, דימיון מודרך, מודועת גופנית, דיאלוג של גשטלת, ועוד. כילים אלו יכולים לעלות את הקונפלקטים על פני השטח, לתת להם ביטוי ומענה כך שלא יפריעו להרזיה. בקשר לתזונה - 1200 קלוריות נשמע מאוזן למרות שקצת מעט מידי לטעמי. אני מקווה שאת לוקחת תוסף מזון מתאים לך.
שלום בלה אני בכאסח רציני עם אמא שלי היא כועסת וטוענת שלא מספיק שאני צימחונית אני גם אוכלת רק פעם ביום,,,, תראי אני חיילת ובצבא מה לעשות משמינים, ושלא נדבר על האוכל אצלי בבסיס תזונתי כזו בבוקר אני אוכלת 10 שקדים יותר מאוחר תפוח. נס קפה בין לבין וכשאני חוזרת הבייתה בסביבות חמש שש אני אוכלת אבוקדו שלם! 2 פרוסות לחם שיפון + ביצה אורגנית או טחינה או קוטג' ומקנחת בתפוח אם אני לא אוכלת אבוקדו אז אני אוכלת אורז חום מלא עם אפונה או שעועית ירוקה או צהובה ומקנחת בתפוח או באגס. מה רע בזה?- כמעט 900 קלוריות ובהתחשב שבבסיס אני כל היום רק לומדת ולומדת בישיבה כמובן כל היום מבלי להתאמץ ביכלל אפילו לבסיס אני נוסעת ברכב אז מה רע? אני שבועיים אוכלת ככה ולא קרה לי כלום הורדתי אולי קילו וגם בזה אני בספק, שכן המדידה הכי טובה היא על הבגדים ובינתיים הם מתפוצצים עליי. אשמח לשמוע הערות -מה רע בתזונה שלי בהתחשב בעובדה שאני צימחונית. כמובן תגובה לכאן או לכאן מקווה שאם את חושבת כמוני שאמא שלי תראה זאת.
רע מאד. תזונתך מסוכנת ביותר ועלולה בלי שתשימי לב לדרדר אותך לאנורקסיה. זה מסוכן ביותר!!! זה כמו שתגידי מה רע בכמה כדורי אקסטזי???????? את לא יכולה לדעת איך זה ישפיע עליך. הכניסה לאנורקסיה היא לא מודעת וכשאת שם את אפילו לא יודעת שאת שם. אמך צודקת. במסווה של תזונה נכונה את מסכנת מאד את עצמך. עליך לאכל הרבה יותר בריא עשיר ומגוון. תאכלי ארוחה חמה בבית , לצבא תקחי 3 סנדביצים מלחם מלא וטחינ אורגנית, חומוס, שקידיה, ממרחי טופו, אבוקדו - אם זה מה שאת אוהבת ומעדיפה לאכל. בנוסף עליך לאכל פירות ופיצוחים .
בעצמך אמרת שאת מבלה את כל היום בישיבה...ואת חוזרת הבייתה ב-5-6..אז מה הבעיה לצאת לאיזו הליכה/ריצה קצרה? או להרשם לחדר כושר לאירובי? זה שלא תאכלי כלום לא יגרום לך לרזות...את סתם תפגעי בעצמך. אם את רוצה לשמור באמת על משקל- רק תזונה מאוזנת ופ-ע-י-ל-ו-ת ג-ו-פ-נ-י-ת! (אגב, גם אני חיילת עם אותם תנאי שירות כמוך...אז מניסיון אישי- כן, זה אפשרי)
שלום, שמי רעות אני בת 12 ואני שוקלת 43 הגובה שלי זה 1.54 ורציתי לשאול אם המישקל שלי בסדר לגילי... בכל מיקרה רציתי לדעת אם אני יוכל לעשות דיאטה רק בשביל לרדת כמה קלוגרמים.
רעות שלום, משקלך תקין - את לא צריכה להתחיל דיאטה. תאכלי אוכל בריא ומאוזן ותעשי פעילות גופנית בהצלחה צביקה
צביקה שלום, אם בכל זאת ארצה לעשות דיאטה אני אוכל לעשות זאת בגילי?? יש לי שאלה נוספת גודל היריחיים קשורים לשומן?? זאת אומרת אם אני ירזה גם היריחיים שלי יקטנו?? רעות.
שלום רב, אני בחורה בת 32, משתמשת ברדוקטיל 15 מ"ג מזה שנה וחצי ורזיתי 15 ק"ג בתקופה זו. כמובן שההרזייה נבעה לא רק כתוצאה מלקיחת הרדוקטיל, אלא, בשילוב תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית. שמתי לב כי התרופה כבר לא משפיעה עלי ועל כן הפסקתי לקחתה לפני כחודש בערך. אני עדיין ממשיכה באורח חיים בריא אך עדיין נותנו לי מס' קילוגרמים להוריד ממשקלי. שאלתי היא, לאחר כמה זמן מרגע הפסקת השימוש ברדוקטיל ניתן לקחתו שנית על מנת שתהיה לו השפעה. תודה על התשובה.
שלום את זה את צריכה לשאול את הרופא שנתן לך את התרופה.
השלום והברכה לבלה ואו צביקה האם יש תפריט מוגדר לבעיות מעיים כמו: דלקת במעי, קרון, צליאק, המעי הרגיז? איזה מזונות יחסכו ויקלו על כל הסיפטומים של המחלות הנ"ל ואלו אסורים בהחלט. אני נמצאת בשלבי ברור של "בעייה במעיים" והמלצה או הכוונה או הארה שלכם יכולה מאוד לעזור ולו גם נפשית...
שלום ורד כל בעיה עם המלצות תזונתיות אחרות. צליאק מצריך הדרכה מדוקדת על ידי תזונאית מומחית בנושא. באופן עקרוני יש להמנע מכל מזון המכיל גלוטן . במחלות מעיים דלקתיות יש להמנע מסבים ולקטוז ואלו במעי רגיז יש צורך לבדוק את התגובה של הגוף למזונות השונים ובאופן כללי לאכל מזון איכותי מלא ללא מזונות עושי גזים . לכל בעיות המעיים מומלץ לצמצם מזונות מעובדים עם צבעי מאכל ושומנים מוקשים להעדיף מזון כמה שיותר אורגני . כמובן שצירך הדרכה אישית.
האם יש קשר בין מצב נפשי לכמות מזון שאני אוכל. בתקופה האחרונה אני עובר משבר משפחתי הקשור לאבי ואין לי חשק לאכול כל מה שאני מכניס לפה אני מרגיש ישר בחילה ואי חשק לאכול. מה אפשר לעשות כדי לאכול כמו שצריך.. בתודה זונטאג
יש קשר ישיר. אחד הסימנים של דיכאון זה או אכילה מוגזמת או חוסר אכילה. אם המצב הוא זמני זה לא נורא. תשתדל לאכל מזונות קלים לאכילה ומזינים - שקדים, אגוזים, חלווה, קרקרים, מיץ פירות טרי, פירות, מעדני יוגורט עם פירות, חלב
אני בת 23, 1.65, שוקלת 78 ק"ג, מנסה להוריד משקל
שלום נעמי לא כתבת את השאלה. אשמח לענות לך.
דוקטורס שלום.. יש לי שאלה .. הייתי רוצה לדעת טיפה על תוסף תזונה בשם VM-2000 של חברת סולגר למה הוא טוב והאם כדאי. בתודה כפיר
שלום זה תוסף מזון מצוין ובהחלט מומלץ.
שלום רב שמעתי שיש צירופים של אבות מזון שכדאי לאכול אותם יחד בזמן, כמו לאכול אורז יחד עם קיטניות כמו (עדשים) שזה טוב יותר מאיכלת אורז לבד או אם משהו אחר מלבד קיטניות, הייתי שמחה לדעת מדוע, והאם יש עוד צירופים טובים כאלה בברכה הדס
צירוף של קטניות עם פחממה הופך אותם לחלבון שלם היות ובקטניות חסרות חומצות אמינו מסוימות . כל צירוף של קטנית עם פחממה נותן אפקט זה. למשל אפשר לאכל קטניות עם תפוחי אדמה עם פסטה רצוי מקמח מלא
לצערי אני באה ממשפחה שאוהבת לאכול (וכנראה גם סובלת מנטייה להשמנה). אני לא סובלת את התבוסתנות של חלק מהמשפחה לגבי זה (ובעיקר את זה שהם מכלילים אותי ב"בעיה" הזאת) מעולם לא יכולתי להגדיר את עצמי כ"שמנה" אבל גם לא כרזה. אני שומרת מאוד על עצמי ולמרות זאת אני חשה כאילו אני מדשדשת במקום (לא מרזה ולא משמינה). אני לא אוהבת לעלות על המשקל (זה מבאס), אני מסתמכת על מראה עיניים, מידת מכנסיים ודעתם הכנה של אנשים שאני סומכת עליהם. אני מקפידה גם על פעילות גופנית. חשוב לי שיהיה ברור, אני לא אובססיבית לגבי המשקל! פשוט זה בעוכרי בנוגע לשטחים אחרים בחיים שלי (מראיינים במקומות עבודה רואים את זה משפת הגוף שלי, גם אם אני מציגה את עצמי כמדהימה ביותר). איך אני יכולה לאמוד את מצבי היחסי מבלי לעלות על המשקל. גובהי מטר שישים מבנה גוף די קטן מידה ארבעים, ותמיד היו הערות על הישבן והירכיים שלי (אמנם בחיבה, אבל במשפחה כזאת זה לא נראה לי מחמאה) . אנא, אני מחשיבה את עצמי בחורה עם שכל! אל תזלזלו בשפת הגוף!
שלום רב לך. עושה רושם שיש לך קונפליקט בין שני חלקים. האחד ששלם עם עצמו מקבל את עצמו כמו שהוא שמח בחלקו מאוזן ובריא, האחר בכל זאת חושב שאת שמנה ושעליך לעשות דיאטה, להתבייש בגופך ולהשקל כל הזמן. המאבק בין שני החלקים הוא זה שלא נותן לך את השקט ומשתקף בעיני אחרים. עליך להביא שלום בין שני החלקים שבך כשיגיע השלום לא תצטרכי שום אומדן לגבי האם את בסדר או לא. אגב בגד מספר 40 מראה שאת במשקל נורמאלי לחלוטין.
שלום רב, שמעתי על תרופה בשם XENICAL, אשר מונעת את ספיגת השומן מהאוכל שאנו אוכלים. האם תרופה זו יעילה וממולצת? תודה
שירה החביבה, כל שימוש בתרופה, בעיקר אם היא לא הכרחית, מיותר ! עדיף לשלוט ביצרים (וזה די פשוט, האמיני לי - רק כח רצון.) - וגם לאכול את הדברים הנכונים והמשביעים . אם את גם מבשלת ואוכלת מזון ביתי, אוכל גם בנושא זה לייעץ. יום טוב,
