פורום תזונה טבעית

האם בוטנים וחמאת בוטנים- חוץ מזה שזה משמין וגורם לליחה- זה גם בריא ?

יעל שלום, כממרח זה עדיף על ריבה או ממרח שוקולד. הבעיה בבוטנים שצריך לאכול אותם קלויים והקליה הורסת את השמנים הטובים שבהם. כדאי להעדיף שקדים, אגוזים וזרעונים (לא קלויים ולא מלוחים). את יכולה להכין ממרח טעים ובריא מערבוב של טחינה גולמית עם דבש או ממרח תמרים (סילאן), או מולסה מתוקה. בהצלחה צביקה

שלום, אני בת 17, 1.62 מ' ושוקלת 52 ק"ג. הייתי מעוניינת בדיאטה, אך בתפריט שאוכל להתמיד בו תקופה ארוכה. אם זה משנה, אני מתעמלת שלוש פעמים בשבוע, שעה וחצי בכל פעם. תודה, הגר

הגר שלום, משקלך תקין. הפעילות הגופנית שלך סבירה. אל תכניסי את עצמך למלכודת הדיאטה שגורמת לעלייה במשקל. הקפידי לאכול מזון מלא ואיכותי (עם כל אבות המזון) ולהימנע ממזון קלוקל (ג'אנק), מעישון ומאלכוהול. בכל מקרה אנחנו לא נוהגים לתת מתכונים בפורום. בהצלחה צביקה

אבל נעלמה לי ההודעה (מענין למה :-). אין לנו זכות לתת לך תפריטים כי אנחנו לא מכירים אותך ולא יודעים אם יש לך בעיות וכ'ו. בשביל זה יש דיאטנית, את יכולה ללכת לדיאטנית ותרכיבו ביחד תפריט מסודר.

אני תקופה ארוכה מחפשת אחר דיאטה שאוכל לרדת בה באופן מתון של חודש חודש וחצי כ-5 קילו. האםן יש לך תפרטי אותו את מציאה לי לאכול ? גובה 169 משקל 66

שלום אנחנו לא נותנים תפריטים בפורום. זה לא מקצועי ולא אתי.

בלה שלום, אני נהנית מאוד מתשובותייך לגולשים. יש לי מספר שאלות לגבי דיאטת הלחם: 1. בדיאטה זו מותר לאכול ירקות ללא הגבלה. במרק, בסלט, וכו'. 2. מותר לאכול עד 8 פרוסות לחם קל ליום או 4 לחמניות לחם קל. 3. אם אוכלים מנה בשרית אז יש להוריד 3-4 פרוסות לחם מהתפריט. יש עוד תוספות לתפריט אך אני מניחה שאת מכירה את הדיאטה. שאלותי הן: 1. האם מותר להכניס למרק הירקות גרגרי חומוס שהושרו במים, והאם צריך בעקבות כך להוריד בכמות פרוסות הלחם? 2. אני עוברת בהדרגה לתזונה צמחונית, איך לספק את החוסרים שהגוף צריך ועדיין להישאר בגבולות הדיאטה? 3. לצערי הירידה שלי במשקל מאוד איטית, ירדתי 5 ק"ג בחודשיים, ואני חושבת שזה בגלל שאין לי יציאות סדירות (פעם ב3-4 ימים). אני לא סובלת מעצירות,ואין לי כאבי בטן כתוצאה מהמיעוט ביציאות. האם זה נורמלי?

שלום אענה לך אבל אבקש גם מצביקה להתיחס כי גם לו יש מה להוסיף. אני לא בעד להכנס למשטר דיאטה קיצוני. דיאטת הלחם היא טובה ומאוזנת אבל גם היא בסופו של דבר דיאטה ,במיוחד אם תתעקשי להפוך אותה לכזו. אין שום בעיה לאכל חומוס ולא צריך להוריד לחם בגלל זה. לא זה מה שיוריד במשקל ובעקר לא זה מה שישמור על המשקל. אם את רוצה להיות צמחונית את בהחלט יכולה להישאר מאוזנת ולרזות אבל לשם כך יש צורך ביעוץ אישי. מה שעלול להיות חסר בתזונה צמחונית זה וטמין מסוג b12 וברזל. יש הרבה מזונות צמחוניים עם רכיבים אלו , צריך פשוט להקפיד לאכל אותם. קשה לתת יעוץ כללי דרך הפורום בלי לפגוש אותך וזה לא יהיה נכון. באתר של צביקה יש הרבה חומר מעניין בנושא תזונה צמחונית ותוכלי לקרוא שם ולקבל מידע. בברכה,

לימור שלום, לחם זה מזון עמילני (פחמימה) וחומוס זה קטניה שנחשבת מזון חלבוני. אין בעיה להוסיף גרגרי חומוס. יחד עם לחם מלא או אורז מלא זה נותן לך חלבון מלא. המעבר לצמחונות הוא מבורך ומולץ בעיני, אך אני מסכים עם בלה שהוא צריך להיות מלווה ביעוץ של מומחה לנושא, כדי שלא יהיו חוסרים תזונתיים. השאלה היא אם את מורידה מהתזונה רק בשר ודגים או גם ביצים ומוצרי חלב. ויטמין B12 יש רק במוצרים מהחי ואם את לא אוכלת אותם (או אוכלת רק מוצרי חלב) צריך להשלים בכדורים. בנושא היציאות צר לי לבשר לך שאת סובלת מעצירות. המעבר לצמחונות עשוי להועיל. יציאה אחת ביום היא המינימום הדרוש. באתר שלי תוכלי למצוא תקציר הרצאה בנושא עצירות ותוכלי לקבל מספר רעיונות איך לטפל בבעיה. עצירות זאת בעיה שיש לטפל בתזונה ולא במשלשלים למיניהם. בנוסף תולי לקרוא שם עם מזונות מזיקים שיש להימנע מהם ועל המזונות המועילים. בהצלחה צביקה

שלום רב, בני בן שנתיים וחצי ואוהב מאד לאכול גבינה צהובה. אני משתדלת להגבילו לפרוסת גבינה צהובה אחת ביום ונוסף הוא אוכל גם 2 "עמק ביס" שמכיל 5% שומן. האם זוהי כמות סבירה לילד בגילו ליום, או שעדיף להוריד קצת מהכמות בגלל השומן והכולסטרול שמכילה הגבינה? תודה מראש, מיכל.

תזכרי שיש 5% ב 100 גרם גבינה צהובה ולא ב פרוסה אחת אז זה ממש לא מזיק לו. גם אם הוא יאכל את הגבינה 28% שומן אבל רק פרוסה אחת ביום זה לא יהרוג אותו. ילדים צריכים שומן רווי בשביל לגדול (כמובן במידה ולא בהגזמה). ואולי במקום לנסות להוריד ממנו את הכיף בלהיות ילד ולאכול מה שרוצים תרשמי אותו לחוג ואז הוא יעשה ספורט ויאכל מה שהוא רוצה (כמובן עוד פעם במידה) ככה הוא לא ישמין ואפילו ירזה. כמובן שרצוי שהוא התרגל לתזונה בריאה ונכונה אבל אין צורך להגביל אותו אם הוא רוצה קצת מתוק תתני לו.

שלום מיכל, לילד בגיל צעיר אפשר לתת גבינה צהובה למרות אחוזי שומן גבוהים. כמובן שלא רצוי להגזים אבל 2 פרוסות ביום זה בסדר גמור. בגבינה יש הרבה סידן , וטמינים ומינרלים. ואין שום סיבה למנוע ממנו מאכל זה.

מיכל שלום, אני שמח לראות שאת מגלה עניין באיכות המזון שאת מספקת לילדך. אני, כמייצג הגישה הטבעית בתזונה לא מתלהב מגבינה צהובה במינון שאת מתארת. במיוחד אני מציע לך להיזהר מגבינה צהובה "בטעם הולנדי" שיש בה חומרים שעלולים להזיק לבריאות הילד והמבוגר. לדוגמה: E252. כדי לקרוא על נזקי החומר הזה תוכלי לבצע חיפוש בגוגל או לרכוש את ספרו של דר' חיים סדובסקי "לסלק את הקוץ" המכיל סקירה מפורטת של כל התוספים למזון (נקרא: e-numbers). בקישור שלהלן תוכלי לקרוא תקציר הרצאה שכתבתי בנושא תזונת התינוק והילד ובו כמה רעיונות לשידרוג התזונה של ילדך לכיוון הבריאותי. http://www.zom.co.il/baby-food.htm אגב בפרק המאמרים באתר תוכלי לראות את רשימת ה E העקריים וגם לקרוא כתבה בנושא חומרים מזיקים ומועילים בתזונתנו. בהצלחה צביקה

בן 21 , 1.78 שוקל 64 קילו. מעוניין להעלות במשקל בשילוב פעילות ספורט אינטנסיבית כגון ריצה, שחייה וחדר כושר. מה הבסיס לפעולה כזאת? הן מבחינה תזונתית והן מבחינה פיזית.

אין צורך לעשות הרבה ארובי אם אתה מנסה לעלות במשקל זה רק יפריע לך. אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, להתאמן אם משקולות (אנארובי) ולאכול הרבה חלבונים לבניית השרירים.

למי שעושה עשה הוא מכיר אני רוצה לדבר איתו תודה

שלום לך אני אומנם לא עשיתי את הדיאטה הזאת אבל שמעתי עליה שהוא שם מחט דקיקה באוזן שגורמת לקצת חוסר תיאבון הוא בונה לך תפריט שבהתחלה הירידה היא די דרסטית וצריך להתמיד בה הוא שואל מה אתה אוהב ולפי זה הוא בונה את התפריט לדוגמה שבמשך שבוע שלם תאכל רק סנדביצים שבוע אח"כ רק אורז וירקות (סתם דוגמא) וכך הלאה

שלום רציתי לישאול שאלה בקשר למשקל שלי... הגובה שלי הוא 168 סניטימטר בערך ואני שוקלת 49 קילו זה נורמלי??? מלא אומרים לי שאני נורא רזה אבל אני מרגישה שמנה אז רציתי לדעת אם זה נורמלי המשקל שלי ואם זה לא רק ההרגשה שלי שאני שמנה או שהחברה באמת צודקת ואם החברה צודקת מה אני יכולה לעשות כדי לשכנע את עצמי שאני רזה??

אבל זה רק לפי מדד BMI. אי אפשר לדעת בלי לדעת אחוזי שומן. אולי יש לך אחוזי שומן גבוהים ואין לך כמעט שרירים ולכן את שוקלת כל כך קצת אבל נראת שמנה. זה תלוי. בכל מקרה אם את רזה (אחוזי שומן נמוכים) לכי לפסיכולוג לפני שתתחילי להיות אנורקסית או עוד משהו.

זה נשמע קצת כמו התחלה של הפרעת אכילה. את בתת משקל וזה שאת לא מבינה את זה וחושבת שאת שמנה מראה על בעיה. אני מקווה שאת לא עושה ניסיונות לרזות כי אם כן אז הבעיה חמורה יותר. בכל אופן אל תיהיי שאננה. אנורקסיה זו הפרעת אכילה קשה ומה שאת מתארת זה חלק מהסימפטומים שלה. כמובן שאני לא אומרת שאת סובלת ממחלה זו אני רק מתריעה.

מה את מציעה לי לעשות בקשר לזה ולאיזה משקל אני אמורה להגיע כדי לצאת מכלל סכנה כל שהיא אם ישנה ביכלל? ואיך אני יכולה ביכלל לדעת אם זאת התחלה של אנורקסיה ז"א מי יכול לאבחן את המחלה הזאת? ואיך אני יכולה להשמין בצורה מבוקרת ולהוציא לי מהראש את המחשבה הזאת שאני שמנה וצריכה להרזות עוד?? תודה מראש שירה.

מה שאת צריכה לעשות זה פשוט להסתכל במראה ואם את מספיק נבונה את תביני זאת לבד... המשקל שלך גובל בתת מישקל אז קחי זאת לתשומת ליבך... דרך אגב, אני ילדה בגילך, לא דיאטנית ולא שום דבר בסיגנון.. רק אחת שאיכפת לה

לאכול בריא...כאילו, ירקות \ פירות \ ביצים \ גבינה \ דגים וכו'... ו...אני רגיל לאכול שטויות לעיתים קרובות...אז...אולי יש באיזה מקום תפריט יומיומי מגוון? לא לדיאטה. פשוט לתזונה נכונה ... תודה (:

אם יש לך תקציב גדול לך לתזונאים אם תארים כאלה שמבינים טוב (אבל עולים הרבה כסף :( ). אם אין לך תקציב גדול או בכלל לא לך לדיאטניות הכליניות (של קופת חולים) אולי הן לא מבינות גדולות אבל הן יוכלו לתת לך את הבסיס.

אני בת 18 ואני רוקדת כבר 6 שנים בצורה מקצועית אני מאוד רוצה לרדת במשקל אבל אני לא יודעת איך לעשות את זה בלי לפגוע בשרירים שלי אני מנסה כבר הרבה זמן לרדת במשקל ולא מצליחה

+ אנארובי (לשיפור המטובוליזם ושימור מסת שריר) + הרבה חלבונים בתזונה וכמובן שינה (לפחות 8 שעות ביממה). לכי לתזונאי שירכיב לך תפריט אחר כך תרשמי לחדר כושר וזהו.

שלום רב, ניסיתי מספר פעמים לחפש - ללא הצלחה לוח קלוריות המכיל את כל סוגי המזון והערך הקלורי שלהם. עש היום מצאתי אתרים בהם את נדרשת להקליד את סוג האוכל הספציפי ורק אז תקבלי ערך תזונתי. אודה לעזרתך היכן ניתן למצוא לוח מלא כזה - אם דרך האינטרנט ואם בקניה בחנות כלשהו. מחפשת לוח בעברית לפי הרגלי האכילה והמזון הישראליים. תודה רבה.

סיגל שלום ישנו ספר שנקרא - "סופרים קלוריות - מדריך הקלוריות המלא" מאת ד"ר יורם קנטר, ניתן לרכוש אותו דרך האינטרנט בכל אחד מאתרי הספרים (דיונון, מיתוס) או בחנות ספרים. הספר מכיל מאות ערכים קלוריים הכוללים ערכים של רשתות פאסט פוד כגון בורגראנץ, מקדונלדס ועוד.

את יכולה לרכוש גם את ספרו של דר' יעקב אילני (פינגנבוים) - "ערכם התזונתי של המזונות" המכיל גם תכולה של חלבון, ויטמינים ומינרלים ברוב מוצרי המזון. אם את שולטת באנגלית תוכלי להיעזר בקישור הבא: http://www.nutritiondata.com/nutrient-search.html בהצלחה צביקה

היי סיגל, תנסי בכתובת הזו: http://www.feelgood.msn.co.il/feelgood/mudaut/calories/default.htm לאחר הבחירה של המוצר וכהמות, ישנה אופציה של בדיקת חלבונים, פחמימות,שומנים, כולסטרול וכמובן קלוריות. מקווה שעזרתי במשהו גלי

http://www.miok.co.il/Calorie_index.asp?sm=11&md=4&type=no&tm=411 עוד כתובות ... אל תתיחסי לארוחות שהונות פשוט היכנסי לאחת מהן והשתמשי בו לפי האלפבית

לבלה או צביקה, האם יתכן מצב של עודף ברזל? מה הנזקים האפשריים ומה הטיפול (תזונתי או אחר)

ליבנת שלום, ישנה מחלה תורשתית הנקראת: ה?מוכ?רומ?טוז?יס (hemochromatosis): מחלת אגירת ברזל. היא לא נפוצה בארצנו. בדרך כלל אין מצב של עודף ברזל, אלא רמה גבוהה של ברזל (נדירה אצל נשים בגלל המחזור החודשי) בעיקר אצל גברים ואצל מי שלוקח תכשירי ברזל. עודף ברזל עלול לגרום לחימצון יתר, מחלות לב ופגיעה בכבד. הטיפול ברמה גבוהה של ברזל היא להימנע מתכשירי ברזל ומתוספי מזון (מולטיויטמין) המכילים ברזל ולהמעיט בבשר אדום, כבד ואיברים פנימיים. תרומת דם פעמיים בשנה (לגברים) עשויה להועיל. בנוסף, כדאי להתייעץ עם רופא המטולוג, או להפנות שאלה לפורום המטולוגיה באתר הזה. בהצלחה צביקה

אני לא יודעת באם זה אכן ברזל (לאור העובדה שיש פרמטר שנקרא ברזל בבדיקות(fe) והוא תקין, אך במקרה בשיחה לאחר קבלת המענה לבדיקות הדיאטנית אמרה לי שהיא חושבת שזה משהו שקשור לברזל. אני אבקר אצל הרופאה שלי היום אך לא הייתי מתנגדת לדעה נוספת. לפני כשלושה שבועות היו לו כאבי גרון שהתפתחו בעצם לרגישות בכל הלוע כולל החיך העליון אצלי ואח"כ לנזלת ולשיעול שנמשך עד היום.ברנטגן נמצא ריאות נקיות וכן הסינוסים. היו שינויים חדים בחום אצלי ועשיתי בדיקות דם כדי לבדוק באם לא מדובר באיזהשהו חיידק. תוצאות הדם נראות בתוך הנורמות פרט לבדיקה הנדונה שהיא חריגה. מידע כללי- אני בת 52 ללא מחזור, ב-5 החודשים עשיתי דיאטה במעקב דיאטנית בירידה מבוקרת ירדתי יפה במשקל, הרגשתי מצוין עד עכשיו וגם עסקתי בספורט בחדר כושר והכל היה תקין עד לפני כ-3 שבועות. יתכן וזה משהו חולף סתם התקררות אך אם מדובר במשהו אחר ואני צריכה טיפול בהתאם הייתי שמחה לשמוע דעה נוספת ואולי אני סתם חוששת . (אגב, אני לא יודעת באם זה רלוונטי אבל באותו שבוע שהכל התפרץ עשיתי איפור קבוע בעיניים ובשפתיים האם יכול להיות שהצבע שהוזרק פנימה רעיל?).

אני בת 50, בריאה בדךך כלל. בבדיקת צפיפות עצם התגלו ערכים גבוליים. רציתי לשאול האם יש מאכלים המונעים בריחת סידן וכאלה הגורמים לבריחת סידן. תודה

חנה שלום, בהחלט יש בתזונה חומרים הגורמים להוצאה מוגברת של סידן מהגוף (קפאין, מלח), או להפרעה בספיגה (קקאו, סוכרים, משקאות מוגזים, חלבון מהחי, עישון אלכוהול, תרופות מסויימות ועוד). בעיני חשוב מאד להימנע ממזונות אלה ובמקביל לצרוך מזונות עשירים בסידן ותוספי מזון. בקישור הבא תמצאי טיפים נוספים לטיפול בנושא. http://www.zom.co.il/osteo.htm בהצלחה צביקה

אין לי שום כוונה להתחיל להתנגח ולהתווכח. במהלך שנות פעלותי בפורום הזה ניהלתי הרבה מלחמות וויכוחים ועייפתי מכך. אם יש לך שאלה ספציפית אשמח לענות. עם זאת כדאי שתדע שאני מייצג את הגישה הטבעית בתזונה ומתוך כך ניתן להבין שאנחנו מתנגדים לאבקות, גלולות, הורמונים ושיקויים למינהם. אם תקרא כל ספר תזונה קונבנציונלי (לדוגמה: תזונה פרי מחשבה של דר' אילנה זילבר בהוצאת האוניברסיטה הפתוחה) ותקרא את הפרק על החלבון תבין שאדם ממוצע לא זקוק ליותר מ 0.8 גרם חלבון ביום לכל קילוגרם ממשקל הגוף (בממוצע 50-60 גרם חלבון ביום). אנשים המתעמלים בצורה נמרצת, תינוקות ונשים מניקות זקוקים ל 1.2 גרם לכל קילוגרם. את כל זה מקבלים מהמזון הרגיל. אגב גם בפירות וירקות יש גרם אחד של חלבון בכל 100 גרם. עודף חלבון עלול לגרום לנזקים בריאותיים (חלקם בלתי הפיכים) כגון: ברחיחת סידן, מחלות כליות וכבד, מחלות מפרקים, חומציות יתר ועוד. מעולם לא טענתי ולא חשבתי שרקמת שריר יכולה להפוך לרקמת שומן ולהפך - את הקרדיט הזה את היכול לתת לי. טענתי שרקמת השריר של ה"בודי בילדרים" מתחת לעור מתחלפת לאחר מספר שנים ברקמת שומן. מסת הגוף הרזה (שריר ושלד) יורד ועולה מסת הגוף השמן עולה (תאי שומן). אם תיכנס לאתר האישי שלי ותקרא מאמרים שכתבתי תוכל להתרשם מהידע שלי. הנושא של מחקרים באמת שנוי במחלוקת ולכל נושא אפשר למצוא "מחקר". תלוי רק מי מממן אותו ומה המטרות של החוקרים. אגב, האם ידעת שאבקת מי גבינה פתרה בעיה עצומה ליצרני הגבינה שלא ידעו מה לעשות עם הפסולת - תוצר הלוואי של ייצור הגבינה? אני מודה שלא ידעתי ש"שייק ביצים" עושים מביצים טריות. מובן שאני לא ממליץ על כך. הכוונה שלי היתה לאכילת ביצים מבושלות. לסיכום, כדאי שתקרא עוד כמה תשובות שכתבתי בפורום לפני שתחרוץ את דיני כאוייב הציבור. אני מקווה שבזאת הסתיים הדיון בינינו, כי אני לא מתכוון להמשיך בכך. אני מקדיש את זמני לענות לשואלים בהצלחה צביקה

א. האם תוכל להזדהות בשמך המלא ולגלות לנו מהי הכשרתך המקצועית בתחום התזונה? ב. האם אתה מוכר או משווק תוספי תזונה ואבקות חלבון לספורטאים? אני גולש בפורום הזה ובפורומים אחרים זמן רב והתרשמתי לטובה מהתשובות המאוזנות, המפורטות והמקצועיות של צביקה ובלה, ולכן לא ברורה לי ההשתלחות הפראית שלך. האם קראת את מאות התשובות שהוא נתן בהתנדבות בפורום, או רק את הבודודות שנשאלו בנושא אבקות חלבון? האם אתה באמת רוצה להגן על הגולשים המסכנים, או שיש לך אינטרס אחר?

שלום צביקה .זה שוב אני בוא אני יבהיר לך כמה דברים אתה טוען שמעולם לא המלצת על שייק חלבון העשוי מביצים -שים לב מה רשמת לגל כהן בדף מספר 304 הודעה מספר 6 בנושא משקה חלבונים. כמו כן רשמת ששריר הופך לשומן באחת ההודעות רק שאיני מוצא להראות לך אותה אבל זאת הייתה אחת ההודעות בהם השבת לתשובה של בודי בילדר .ועוד פעם אתה רושם "טענתי שרקמת השריר של ה"בודי בילדרים" מתחת לעור מתחלפת לאחר מספר שנים ברקמת שומן" . רקמת השריר של הבודי בילדרים לא שונה מרקמת שריר של כל אדם ולא משתנה או מתחלפת ואפילו בחלקה לרקמת שומן או כל רקמה אחרת כשמפסיקים להיתאמן היא פשוט יורדת בנפחה ואם רקמת השומן גודלת זה כבר תלוי בהרגלי התזונה והפעילות שהוא מבצע ביוםיום. כמו כן אתה טוען ושוב ללא שום ביסוס שיצרני הגבינה פתרו בעיה עצומה כביכול מזה שחברות המייצרות אבקות חלבון קונות מהם את הפסולת .אני לא חושב ואתה יכול ליראות את זה בדוחות הכספים של החברות שממש בראש מעיינם זה למכור פסולת לייצרני האבקות מאשר למכור גבינות לצרכנים .שתבין שהם לא מרוויחים מזה המון כסף כמו שאתה מתאר. והניסיון שלך להגיד לי שאבקת חלבון זה פסולת ..אז את זה אני יודע ואין לזה כל חשיבות בעיניי .כולם יודעים מאיפה בא הדבש של הדבורה או מאיפה באים המים שעוברים התפלה .ידוע לך שה-FDA מאשר שהם לא רעילות . האבקות של החברות הגדולות והמוכרות כמו מט רקס ,צמפיון,אופטימום, שעליהם אני ממליץ מיוצרות בתנאים מאוד קפדניים ומבטיחים מוצרים איכותיים . בוא תבדוק כמה אנשים מתו מהרעלה כתוצאה מצריכת אבקת חלבון וכמה אנשים מתו כתוצאה מסלמונלה ותחזור אליי. ושלא תבין לא נכון אני לא מרוויח מאבקות חלבון ואני לא ימליץ לכ"א עליהן אני נותן לאדם להחליט עפ"י שיקול דעתו אבל זה לא נכון לבוא לשלול לגמרי שימוש בלי שום ביסוס.וכמו שרשמתי בהודע הראשונה יש אנשים שלא צריכים אבקת חלבון כמו זקנים ונשים עם מסת שריר נמוכה ..ויש אנשים כמו הבודי בילדרים שחייבים אותה . כמו כן ההמלצה שלך מהספר היא שבלונית ולא עיניינית שכביכול נמליץ לספורטאי 1.2 גרם ואדם ממוצע 0.8 ולפי זה להסיק שהאדם לא צריך חלבון בכמות גבוהה .אני נוהג להמליץ אינדיווידואלית לכל אדם עפ"י עיסוקו . תסכים איתי שלפקיד בנק ולפועל בניין שהם לא ספורטאים לא נמליץ על אותה כמות של 0.8 .ולספורטאי שמתאמן 3 פעמים בשבוע חצי שעה כל אימון וספורטאי שמתאמן 4 פעמים בשבוע שעה כל אימון לא נמליץ על אותה כמות של 1.2 .

קובי שלום, חבל שאתה גורם לי להשקיע זמן בהתכתשות איתך במקום לענות לגולשים בפורום. הואיל ודברי לא נחשבים בחרתי להביא לך 2 מקורות מעולם הספורט (ויש עוד הרבה)כלהלן: יובל קסוטו, .M.Sc, מבית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט ומכללת סמינר הקיבוצים. יועץ תזונתי במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. כותב בקישור הבא שאין צורך בתוספי חלבון: http://www.starmed.co.il/Wingate/Protein ירון פישר מנהל פורום "אימון וכושר גופני" כתב מאמר בנושא תוספים לספורטאים: http://www.doctors.co.il/m/Doctors/a/Article/xID/1564/xCT/127 בין השאר הוא אומר (בדיוק מה שאני טוען כל הזמן): "רק בודי בילדרים וכן אנשים הסובלים מהפרעה בספיגת החלבון בגופם צריכים תוסף חלבון. אדם בוגר זקוק ל 0.8 גרם חלבון לכל קג מסה נטולת שומן ליום, בעוד שבודי בילדר זקוק ל 2 גרם. אימון כוח אינטנסיבי דורש 1.2 גרם לכל קג מסה לא שומנית. כלומר אדם השוקל 85 קג והרכב הגוף שלו הוא 20% שומן (לא ספורטאי אבל בריא) צורך 55 גרם חלבון ביום. כמות כזו של חלבון נמצאת בכל "דיאטה". מובן שאם אתה מוכר תוספי מזון, או ממליץ לאנשים לקחת אבקות חלבון לא תשתכנע גם מדיבריהם ולכן חבל על הזמן. בקשר לרקמת החלבון והשומן, אתה צריך לתת לי קרדיט שלמדתי אנטומיה פיזיולוגיה בסיסית ואני יודע על "התמיינות התאים" בעובר (האם אתה יודע מה זה?). ברור שתא עצב לא יכול להפוך לתא עצם ותא עור לא יכול להפוך לתא דם. לכן גם תא שריר לא יכול להפוך לתא שומן. אמרתי שבמקום מסת השריר (שמתנוונת מחוסר פעילות) תהיה יותר מסת שומן. אם עכשיו אני לא ברור, אז יש לנו בעיה. בנושא חלבון הביצה כבר כתבתי לך שיתכן ולא הבנתי את השאלה ואני לא ממליץ לאכול ביצה לא מבושלת. אני לא אוכל ביצים כבר 27 שנה ורקמות השריר שלי מפותחות לגילי. בנושא ה"שבלונה" שבספרים, כדאי שתדע שלדעתי רוב האנשים - גם הפקידים וגם העוסקים בספורט - צורכים יותר מידי חלבון!! כבר הערתי בעבר שלא הופיעו בפורום הזה שאלות מ"בודי בילדרים" חוץ מידידך שמתעקש לענות גם בנושאים שהוא לא מבין. אגב, עדיין לא הזדהת ולא סיפרת במה אתה עוסק. מקווה שבזאת סיימנו את הדיאלוג בינינו.

אני חייה בריא מבחינת תזונה וכושר גופני ומצבי הנפשי מצוין אך אני חוששת שאני עונה על כמה מאפיינים של קנדידה, בעיקר עייפות וחולשה שאני מכירה מאז שאני ילדה, אלרגיות שמעייפות אותי יותר, צריבה וגרד בעניים, באף ובגרון. אני רוצה להתנסות בדיאטה שמפחיתה קנדידה. ושאלתי: מה לא לאכול? ומה כן? תוך כמה זמן אני אמורה להרגיש תוצאות? קמח לבן אני לא אוכלת וגם לא גאנק פוד. אבל מתוקים אני כן אוכלת והרבה פירות. מה דעתך ? תודה רבה, נועה

נועה שלום, ראשית כדאי לבדוק אם יש לך קנדידה. התופעות שאת מתארת יכולות לנבוע גם מאלרגיה למזון או לחומר אחר. זאת לא בדיקה שעושים בקופת חולים. רוב הרופאים לא מכירים בקיום הבעיה הזאת. יש בחיפה מעבדה המבצעת בדיקות לקיום פטריית הקנדידה. טלפון: 04/8623901 אם ימצא חיובי - כדאי לך לפנות ליעוץ נטורופתי. יש פתרונות טבעיים לבעיה (תזונה, צמחי מרפא, תוספי מזון ועוד). בינתיים נסי להימנע מסוכרים וממזון המכיל שמרים (בעיקר לחם ועוגות) בהצלחה צביקה

ואם אכן, קנדידה- לאחר סבל של 3 שנים מצאה - ורד את מה שאכן עזר לה -משקה צמחים שמנקה את הגוף ומחזק את מערכת החיסון. כמו כן יש להגיע לשלוה מאחר ומצבי לחץ גורמים לקנדידה להשתולל. מידע נוסף - [email protected]

משקלי 55 וגובהי 1.70 כמה קלוריות עליי לצרוך למען ירידה במשקל?

משקלך תקין ואפילו קצת נמוך לגובהך. את לא צריכה לרדת בשום אופן.

מהו האחוז המקסימלי של אחוזי שומן שאדם יכול להגיע אליו? ומהו המינימלי?

הכי קצת שבודי בילדרים הצליחו להגיע זה 3.6 (אם אני לא טועה, אבל גם אם כן זה משהו בסביבה). הכי שמן? לא זוכר כחי כתבה על זה ותקראי. http://nfc.msn.co.il/archive/001-D-54310-00.html?tag=11-59-29

נאמר לי שעל מנת להוריד אחוזי שומן בגוף יש לאכול מעט פחמימות. האם תפריט המורכב מהמזונות הבאים מכיל מעט פחמימות? יוגורט עם פרי 0% שומן, טבעול 5% שומן, גרנולה (2 כפות ביום), אורז חום (3 כפות ביום), אגוזי פקאן בקליפתם (5 יחידות) וכמובן ירקות. אני לא אוהבת מזונות חלבוניים. בנוסף אני צועדת כמעט מידי יום כשעה. באם התפריט אינו מאוזן אשמח לקבל ייעוץ. על מנת להוריד אחוזי שומן/לשרוף שומן האם מספיק הליכה מהירה של כשעה 6 פעמים בשבוע? אם אני שומרת על מאזן קלוריות שלילי ומתאמנת, כמה (בערך) אחוזי שומן אפשר להוריד בשבוע? תודה רבה!

אני רק יגיד לך ש... מה שאתה אוכלת ממש לא טוב (לא מספיק) ובשביל להרזות צריך להיות במאזן קלורי שלילי ולא לא לאכול פחממות. תלוי כמה קלוריות את אוכלת אבל בעיקרון כן. אני היית מוסיף קצת אנארובי גם. בשבוע לא מורידים אחוזי שומן זה לוקח הרבה יותר זמן, וגם תלוי מתי. כשמתחילים להתאמן יותר קל לרדת באחוזי שומן.

בלה ערב טוב! הנדון:עצירויות יש לי ילד בן 5.5 והוא סובל מעצירויות רבות איזה סוג של מזון יש להאכילו על מנת למנוע מימנו את העצירויות??? בכבוד רב יובל

שלום יובל, מזון שפותר מצב של עצירות הוא, מזון סיבי : ירקות, פירות (כולל יבשים)- אפשר גם מעט סובין ביוגורט - תלוי אם הילד יאהב את זה - אפשר לנסות למשל יוגורט עם ריבת פרי + סובין /גרנולה. גם עדיף לעבור לתת לילד לחם מלא. שיאכל הרבה ירקות טריים / מבושלים, עם אורז מלא. חשובה גם השתיה לצורך זה ובעיקר מים לא קרים / תה צמחים לא מסוכר. אם אתם אוכלים יחד בצהריים, חשובה גם צורת הכנת המזון. יש צורה מיוחדת להכנת מזון, שיכולה לעזור לכולכם בבית, לנצל יותר טוב את המזון. ערב טוב, עידית

יובל שלום, בנוסף לעצות הטובות שקיבלת בנושא המזון המומלץ, כדאי שתדוק אם הילד מרבה באכילת מזונות הגורמים לעצירות. לדוגמה: משקה קקאו, שוקולד, לחמניה או לחם לבן המרוחים בממרח שוקולד, גבינות קשות, עוגות, עוגיות, ממתקים, מזון מטוגן, מזון נטול סיבים וכד'. כדאי גם לפנות לרופא לשלול אפשרות של בעיה במעיים. אגב, האם השתמשתם בשלב זה או אחר במשלשלים לתקופה של יותר משבוע? זאת בהחלט עלולה להיות סיבה לעצירות כרונית. בהצלחה צביקה

האם על מנת להעלות במישקל זה בסדר לאכול הרבה שוקולדים , גלידות פיצוחים למיניהם ושייקים עתירי קלוריות בנוסף לארוחות הרגילות ולהגיע לצריכה קלורית גדולה של כ- 10000 - 8000 קלוריות ביום (באמת לא בעיה ע"י הוספה של שמן והשוקולדים למיניהם בכל מקום אפשרי וע"י כך הקלוריות עולות לשמיים) אז האם זה בסדר לעשות זאת? האם יש בעיה - מסוכן או משהו כזה או שכל עוד המישקל נמוך אין כלל בעיה עם זה (ברור שעדיף להוסיף קלוריות מן הדברים הבריאים יותר אך האם זה ממש עקרוני ?) כלומר ע"י לא הוספת נפח אלה ע"י אכילה של דברים עתרי קלוריות ונניח שרק בריאים האם זה בסדר לצרוך כמות כזו של קלוריות כאשר המישקל נמוך? תודה

בשום פנים אסור ליצרוך כמות כזאת של קלוריות מסוכרים. את רוצה למות? זה לא טוב. אם את רוצה לעלות במסה תתאמני ותעלי מסת שריר, תצרכי כ 3000 קלוריות ביום והרבה חלבון לבניית השרירים. בסך הכל את רוצה לעלות במסת שריר ולהיות חזקה ולא במסת שומן ולהיות שמנה. בהצלחה.

שלום רב, לסוג המזון שאנחנו אוכלים יש משמעות גדולה הרבה מעבר לקלוריות. את רוצה להזין את גופך לא להרעיל אותו. אם תאכלי כל כך הרבה קלוריות ממזונות שציינת תעמיסי על גופך כמות גדולה מידי של רעלים. אפשר לאכל מעט ממזונות לא בריאים אבל רצוי מאד לא להגזים בהם וכן לצרוך יותר ממזונות איכותיים.

שלום, אני סובל מאלרגיה לאבק שמתבטאת בעור ובנשימה, המליצו לי לקחת את תוספי המזון הבאים: אומגה 3, ויטמין E ופרוביוטיק (אצידופולוס). האם התוספים הנ"ל יכולים לעזור והאם ניתן לקחת אותם יחד (לא סותרים זה את זה)

לא ברור לי מי המליץ לך לקחת את התוספים הללו. האם זה איש מקצוע או חבר? יש מספר תוספים (אחרים) וצמחי מרפא שעשויים לעזור אבל כדי לקבל אותם כדאי לפנות ליעוץ אצל נטורופט באיזור מגוריך. לא ציינת את הגיל והאם אתה לוקח תרופות ולכן קשה להתייחס. בהצלחה צביקה

שלום , האם משנתן לך את ההמלצות על תוספי המזון האלה, שאל אותך קודם לכן, מה אתה אוכל ? כל בעיה רפואית, גוררת שינוי תזונתי שיכול לשפר את הבריאות ולעיתים לא צריך ליטול תוספים / תרופות. לפעמים רק ירידה במשקל, משפרת מצבים כאלה. ספר מה אתה אוכל כרגע, באילו שעות ובאיזו תכיפות ויהיה אפשר לייעץ. יום טוב,

במקום לעבור את הסבל הרב הנגרם לחולי סרטן מטיפולי כימוטרפיה האם קיימת חלופה בדוקה וטבעית?

יאוהב שלום, אני מציע לך לפנות בנושא זה לגובי מנהל פורום "טיפולים אלטרנטיביים בסרטן" הנמצא שתי שורות מתחת לפורום הזה ברשימת הפורומים. בגלל חומרת המחלה אנשים מגיעים לטיפולים משלימים רק אחרי שמיצו את הטיפולים הקונבנציונליים (כריתה, הקרנה, כימוטרפיה וכד') בהצלחה צביקה

עשיתי בדיקות מעבדה והכול תקין, אין מחסור בברזל , וכו'.

אם כך הכיון הנפשי עשוי להיות כיוון מתאים. את מתקרבת לגיל אמצע החיים בו יש המון קונפלקטים סביב זהות עצמית ודרך בה אנו מנהלים את חיינו. שאלות של האם אני מרוצה מהחיים והאם אני מוכנה ורוצה לבדוק את זה . זה מפחיד ומאיים ועלול לגרום לקשיים גופניים. זה כאמור בצד הנפשי. בצד התזונתי - תזונה לא איכותית עם מזונות מעובדים עודף של רעלים שמצטברים בגוף עייפות של המערכות יכולה לגרום לתופעה. אני מבקשת גם מצביקה לתת את נקודת המבט של הרפואה הטבעית. בברכה, בלה

אלה שלום, אני מסכים עם הדברים של בלה, אבל חסרים הרבה פרטים. האם במסגרת הבדיקות בדקת גם תיפקוד בלוטת התריס, תסמונת העייפות הכרונית, פטריית קנדידה? כל אלה יכולים לגרום לעייפות ובנוסף: האם את מרבה בשתיית קפה? האם יש הרבה מתח בחייך? האם את ישנה טוב בלילה? האם את שותה מספיק? - חוסר שתיה עלולה לגרום לעייפות. האם העבודה שלך מעניינת? האם התזונה שלך איכותית (נטולת רעלים ומכילה רכיבי תזונה מועילים ומזינים)? כפי שאת רואה יש מקום לתשאול מקיף וליעוץ אישי המתאים לצרכייך. בהצלחה צביקה

אני בת 38 מתעמלת קבוע ושמורת על אורח חיים בריא כולל תזונה, לאחרונה אני מרגישה עייפות בעיקר בעת מאמץ בפיעילות אירובית כמו קיק בוקס, ולאחר הפעילות אני עייפה וזקוקה למנוחה של שעה לפחות, זה קורה לי גם לאחר יום עבודה (חצי משרה) אני מרגישה שמשהו קורה לי בגוף, האם אני צריכה לשנות הרגלי תזונה כלשהן או לקחת ויטמינים אך לדעת מה כן מה לא.. מבולבלת ... תודה

שלום אלה , עיפות מסוג שאת מתארת יכולה להיות גם על רקע גופני וגם על רקע נפשי. ראשית תעשי בדיקות כלליות אצל רופא. אם הכל תקין נסי לקחת מולטי וטמין איכותי. אם זה לא עוזר יתכן שיש בעיה נפשית כלשהיא ממנה את מתעלמת. בעקרון יש הרבה דברים העלולים לגרום לעיפות. כדאי לקבל יעוץ מקצועי אישי כדי לכוון אותך יותר.

נניח דגים , בשר , ירקות האם בטיגון הם מאבדים את ערכם ?

לא בהכרח. אם משתשמים במעט שמן מסוג איכותי אז הטיגון יכול אפילו להוסיף ערך תזונתי (קלוריות למשל וגם ויטמנים ) אבל בדרך כלל טיגון מוריד את הערך התזונתי כי הוא מוסיף המון קלוריות וגם ויטמנים ומינרלים נהרסים עקב תהליך הטיגון. אני בעד טיגון אבל מועט עם מעט שמן לא בשמן שעבר הרבה טיגונים ולא טיגון ממושך.

שמן קנולה הוא שמן איכותי?

האם יש ברזל בפקאן סיני ובבוטנים אמריקאיים - וכמה? תודה!

בקיצור- האם פקאן סיני ו/או בוטנים אמריקאיים טובים לצמחוניים...?

ליאור שלום, לא ידוע לי מה זה פקאן סיני. עם זאת, פקאן רגיל לא עשיר במיוחד בחלבון ובברזל (9 גרם חלבון ו3 מ"ג ברזל), הוא מאד שומני. ב 100 גרם בוטנים יש 25 מ"ג ברזל ו 27 גרם חלבון. עם זאת בוטנים צריך לאכול קלויים ומזון קלוי לא מומלץ בגישה הטבעית. אם אתה צמחוני מקורות החלבון הטובים הם: שקדים (יחס שומן / חלבון טוב), זרעונים (שומשום, חמניות, דלעת, פשתן), אגוזים (מלך, בראזיל, קאשיו, פקאן), טחינה, טופו ושילוב של קטניות ודגנים (לדוגמה: מג'דרה). אם אתה לא טבעוני אתה יכול להוסיף גם ביצים, יוגורט עזים וגבינות לא שמנות. בהצלחה צביקה

אני רץ 9 ק"מ כל יום בשבוע חוץ משישי שבת אבל בשישי שבת שכל המשפחה נפגשת תמיד יש עוגות וקוראסונים ויותר מדיי דברים טעימים ולמרות שאני יודע שכל פרוסה היא פצצת קלוריות אני לא יכול לעמוד בזה! כל השבוע אני אוכל מסודר, לא מוגזם ומוריד קצת פחות מקילו כמו שצריך - רק מגיע סוף שבוע? הולכת הדיאטה ומתחילה מחדש יום ראשון... כל הזמן ככה אני תקוע באותו משקל... מה אני יעשה?

יש לי עצה: אתה יודע מראש שבסוף שבוע יהיו דברים טעימים שאתה אוהב ולא יכול לעמוד בפניהם. תקצה לך מראש כמות קלוריות הגיונית וגדולה מאוד למאכלים האלה, ובשאר הסופ"ש תסתפק בירקות ומעט יוגורטים דלי שומן (או יותר, תלוי בכמות הקלוריות שאתה מקצה לעצמך). חוץ מזה, כל פעם בחר במאכל אהוב במיוחד, ואכול אותו, את כולו, לאט ובתאבון. מגיע לך:)

tnx

שלום. קצת קשה לתת לך עצה בלי לדעת עלך עוד פרטים. למשל מה המשקל שלך? אולי הוא תקין לגובה ואז אתה בעצם לא צריך לרדת. מאכילת עוגות וקראוסנים פעם בשבוע לא עולים קילו של שומן . היתי מנסה לבדוק קצת יותר בסיטאוציה שאתה מתאר בשבת ולראות האם האכל משמש לך מעבר לאכילה ושם לנסות לשנות.

לפי שגיאות הכתיב ("אני יעשה לך סדר", "חוץ מיזה" "אם" במקום "עם") וסגנון הכתיבה הקלוקל שלך אין לי ספק שהחלטת להפוך ל"קובי" לזמן קצר כדי לנבל את הפה ולקלל. אני לא מתכוון להגרר למשחק שלך וזאת תהיה גם התגובה האחרונה שלי אליך. הפורום הזה הוא פורום מכובד ורציני ואין לנו כוונה להפוך אותו לזירת התגוששת ולהוריד את הרמה לרמה שאתה מנסה להכתיב כאן. הסברתי לך מספר פעמים (בצורה מנומסת, מקצועית ומכובדת) את הנושא של עודף חלבון. הסברתי לך שלא כולם בפורום הזה מעוניינים ב"בודי בילדינג" (בעצם לא נתקלתי באף אדם ששאל כאן שאלה בנושא). הצעתי לך לקרוא ספר תזונה רציני (תזונה פרי מחשבה), הצעתי לך ללמוד תזונה לפני שאתה נותן עצות "מתוך ניסיון". הפניתי אותך למאמר של מומחה תזונה מוינגייט שאומר בפירוש שאין צורך באבקות ובתוספי תזונה. עכשיו אני גם מציע לך לקרוא באתר הזה כתבה בנושא "תזונת ספורטאים" מאת ירון פישר - מנהל פורום "כושר גופני". אבל אתה כנראה מהאנשים האטומים שאומרים : "דעתי נחושה - אל תבלבל אותי עם עובדות". החל ממחר (בתיאום עם הנהלת הפורום) כל הודעה שלך שיש בה ניבול פה, גסות רוח או קללות תימחק מיידית. גם עצות מטופשות ולא מקצועיות יימחקו. אגב, גם אם תתחזה לאחר (כפי שאיימת על בלה בעבר) - שגיאות הכתיב שלך והתשובות השבלוניות שלך יסגירו אותך (שבלוניות בעברית זה: רגילות, שיגרתיות, חסרות ערך). אני שוב מציע לך, לקובי ולכל חבריך "הבודי בילדרים" לחשוב איך תיראו ואיך תרגישו בעוד עשרים שנה. ההתעללות בגוף והנזק שאתם גורמים לעצמכם בפיתוח לא טבעי של שרירי הגוף יגבה מחיר יקר. אלה מבינכם שנעזרים גם בסטרואידים ונגזרות שלהם יזכו גם בהצטמקות האשכים, אימפוטנציה, חזות נשית, הגדלת השדיים, הרס הכבד והכליות, כאבי גב, כאבי מפרקים ועוד (כל זה ועוד לפי מחקרים של רשות המזון והתרופות האמריקאית - FDA - אבל אתה וחבריך לא קוראים מחקרים ועוד באנגלית!! - אתם חכמים רק "מנסיון...). כדאי שתחשבו גם על זה. החיים לא נגמרים בגיל 25!! לסיכום, אני מציע לך להמשיך לתת את העצות שלך בפורומים אחרים - כאן הסתיים תפקידך, כל עוד אני מנהל בפורום הזה.

התגובה שלי באה לענות גם להתייחסויות של גולשים רבים שמאסו במעורבות שלך בפורום הזה. אני מאד מקווה שתשחרר אותנו מנוכחותך הלא נעימה.

מצאת 2 שגיאות כתיב כל הכבוד ..אנחנו בפורום תזונה ולא בפורום לשון ועברית ..במקום להגיב על הנושא שהצגתי בצורה רצינית בחרת לא להציג את המידע שיש או אין לך בנושא . והסתרת את עצמך מאחורי טענת השגיאות כתיב והיסיון שלך להציג אותי כבודי בילדר למרות שאני לא אותו בן אדם פשוט ניכנסתי לפורום וקראתי תגובות שלך בנושא שפשוט הצחיקו אותי אבל הרגשתי מחוייבות להגיב כדי למנוע מאנשים כאן שצריכים עזרה מקצועית ואין להם את הידע לקבל תשובות שטותיות ממך.עדיין לא קיבלתי ממך שום מידע מיקצועי שיסתור את מה שרשמתי אלייך .ובמקום זה אתה מביא לי מאמר שהוא דיעה אישית של מישהו שקורא לעצמו מומחה לתזונה אני יכול לקשר אותך למאמר נגדי של אנשים שקוראים לעצמם מומחים לתזונה ודעתם האישית היא כן לצרוך אבקות חלבון .אני רוצה שתיתן לי מחקרים וביסוס מדעי מאחורי מה שאתה טוען : 1.שריר הופך לשומן. 2.אבקות חלבון תעשייתיות הם לא כמו אוכל רגיל והם מזיקות לגוף. 3.חלבון הנספג בצורה מהירה כמו שיש באבקת חלבון איננו מומלץ לאחר פעילות גופנית או בכלל. 4.יש לך משהו אישי נגד האבקות חלבון וזה פוגם בדיעה המקצועית שלך בנושא אתה טוען כל הזמן בפורום שחברות המייצרות אבקות חלבון מעודדות מחקרים שיתמכו במתן אבקת חלבון אז אם אתה כל כך חרד לנושא אתה צריך יותר לתקוף את חברת אוסם שמשווקת לילדים את במבה כמזון בריאות .זה לפי דעתי יותר חשוב .אם יש לך מידע ממשי ואמין על חברות שממנות מחקרים כאלו אשמח ליראות אותם ואלו חברות עושות את זה . אתה טועה בגדול ועוד פעם אתה מטעה אנשים ומסכן אותם כשאתה ממליץ להם לעשות שייק חלבון מביצים טריות בטענה שזה עדיף על אבקת חלבון כשאתה לא מציין בפניהם את נושא הסיכון מסלמונלה ...קח את זה בחשבון אתה עלול להזיק לאנשים מחוסר ידע .

שלום לכם,אני מאוד מודה לכם שהניתם לי על השאלה שלי על סוכרזית יש לי עוד שאלה על סוכר חום,מה ההבדל בין סוכר לבן לבין סוכר חום? מה יותר טוב בישביל דיאטה? ועוד מהשהוא,העם פרות יבשים מכילים הרבה קלוריות?כי אני שמעתי שזה בריא,ואין שם ביכלל קלוריות והסוכר של פרות יבשים הוא טבעי,העם זה נכון? תודה גילה,ח

גילה שלום, לסוכר חום יש אותו ערך קלורי כמו סוכר לבן. הוא קצת יותר בריא מכיוון שהוא פחות מזוקק ומכיל מינרלים שונים (בתנאי שהוא לא צבוע). ככלל רצוי להפחית את כמות הסוכרים בתזונה. פירות יבשים מכילים אותה כמות סוכר (וקלוריות) כמו הפרי הטרי. הם רק נשארו בלי המים. הם מאד בריאים, כי הם מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים, אבל לא כדאי להגזים בכמות מכיוון שכאמור יש בהם קלוריות. אם את חייבת לאכול "משהו מתוק" במשך היום עדיף פירות יבשים מאשר שוקלד, עוגות או ממתקים. בהצלחה צביקה

אני שוקל 95 גובה 1.90 כמה אני אמור לשקול?

אין דבר כזה " כמה אתה אמור לשקול". אתה יכול לישקול 100 קילו אם 8% שומן או שאתה יכול לישקול 60 קילו אם 28% שומן. כמה שפחות אחוזי שומן ככה יותר טוב.

אודי שלום. כיום המדד המקובל למשקל גוף רצוי נקרא bmi שזה משקל גוף לחלק גובה בריבוע. הערכים התקינים הם בין 19 - 24.9 מעבר לזה זה נחשב עודף משקל. תחשב את המשקל שלך מול הגובה ותראה אפה אתה נימצא. כמו שענה לך ידידינו הבודי בלדר אכן אחוז השומן בגוף חשוב גם ולא רק המשקל עצמו.

ראיתי בטלויזיה בתוכנית כלשהיא שבארה"ב פותח תוסף מזון - לכאורה מדהים - שנמצא בבדיקת ה FDA. אני מעטנין לקרוא על זה חומר, הבעיה שאיני זוכר את שמו המלא, מתחיל ב DIHI......... ונגמר ב TON. אשמח אם מישהו שמע על זה גם (התוסף מטפל בבעיות הזדקנות, מקטין הסיכוי למחלות לב, סרטן ואלצהיימר), או, לחילופין - היכן ניתן למצוא מידע אודות תרופות/תוספים שבבדיקת ה FDA ? ניסיתי באתר שלהם והלכתי קצת לאיבוד. תודה

חנן שלום, לא סיפקת מספיק מידע לגבי תוסף התזונה המבוקש. נסה למצוא את השם המלא ואולי נוכל לעזור. בכל אופן אם מדובר בהורמון כלשהו - כדאי להיזהר. להלן קישור לחלק באתר ה FDA (מינהל המזון והתרופות האמריקאי) הדן בנושא תוספי מזון. יש שם מעל 50 נושאים שונים כולל שאלות ותשובות. http://www.cfsan.fda.gov/~dms/supplmnt.html בנוסף מצאתי באתר אזהרה חמורה לגבי תוספי תזונה המכילים חומר הנקרא: androstenedione ונמצא בשימוש "בודי בילדרים" למינהם להגדלת נפח השריר: http://www.cfsan.fda.gov/~dms/androqa.html להלן חלק מהנזקים האפשריים של ההורמון: Q: What are the side effects of dietary supplements containing androstenedione? A: Potential long-term adverse health consequences in men include testicular atrophy, impotence, AND the development of female characteristics such as breast enlargement. Women who use these products may develop male characteristics such as male pattern baldness, deepening of the voice, increased facial hair, AND enlargement of the clitoris, as well as abnormal menstrual cycle AND abnormal bleeding, AND blood clots. Women may also be at increased risk for breast cancer AND endometrial cancer. Children AND adolescents are at risk for androgenic AND estrogenic effects as in adults, for early onset of puberty, AND for premature cessation of growth, such that they will be short as adults בהצלחה צביקה

תודה, הבעיה שאיני זוכר את השם המלא, שמתחיל ונגמר כמו שציינתי בהודעה המקורית. באתר שצירפת לא מצאתי רמז לתוספי מדון שנמצאים בבדיקה כרגע.

אני רוצה לדעת היכן ניתן להשיג מידע עדכני לגבי כל התוספות ה"מסרטנות", קרציוגניות חומרים משמרים, צבעי מאכל מסוכנים וכו' המוסיפים למזון ( כולל ניטריטים ,ניטראטים -בפסטרמות למניהם) חומרים האסורים להזריק לבשר קפוא וסוגי אנטיביוטיקה ותרופות שאסורים בשימוש בחיות משק המיועדות למאכל בתודה

ריטה שלום, העלית נושא חשוב וכאוב, אשר לא מטופל לצערי בצורה טובה על ידי רשויות הבריאות בישראל. יש הרבה חומר באינטרנט בנושא זה. אני הכנתי מאמר מקיף בנושא אותו תוכלי לקרוא בקישור הבא: http://www.zom.co.il/harmful-food.htm בנוסף, את יכולה להכנס לאתר "מה שרופאים לא מספרים לך": www.wddty.co.il חומר רב נוסף נמצא באתר של דר' דוד שדה (תבצעי חיפוש "דוד שדה" ותמצאי). בהצלחה צביקה

אמא שלי החלה להשתמש במוצרי הרבלייף להרזייה. אני קצת מודאגת כיוון שנדמה לי ששמעתי פעם שזה לא משפיע טוב על הכבד. איפה אוכל לקבל מידע אודות מוצרי הרבלייף והאם יש בהם סיכון?

נטשה שלום, את צודקת בדאגתך. את יכולה לנסות לחפש בפורום הזה או בפורום נטורופתיה - נכתב על כך רבות. הבעיה במוצרי הרבלייף (מלבד העלות הגבוהה) שהם מציפים ו"מפגיזים" את הגוף בתוספי מזון במינון גבוה וכאשר מפסיקים (כשbגמר הכסף או מכל סיבה אחרת) יש קריסה של הגוף שאיבד את היכולת לסנטז את הויטמינים והמינרלים מהמזון האמיתי. אבקות וכדורים לא יכולים להיות תחליף למזון. בהצלחה צביקה

האם אכילת טונה משומרת שקולה לאכילת טונה טריה והאם אותם מרכיבים המועילים לבריאות נמצאים בטונה המשומרת כמו בטונה הטריה?

הטונה המשומרת מכילה חומרים משמרים והיא מושרת בשמן איכותי. הטונה המושרית במים מכילה כמות רבה מאד של מלח. אם אפשר - כדאי להימנע.

אני מבין מדברייך שלא קיימת שום תועלת תזונתית מאכילת טונה משומרת אם במים ואם בשמן תקן אותי אם אני טועה?

אחרי שלושה שבועות שאכלתי בהם מסודר ורצתי בתחילה כל ערב 6 ק"מ ובשבוע וחצי האחרון 9 ק"מ כל ערב, ירדתי 4 קילו. עכשיו כבר שבוע וחצי שאני ממש תקוע באותו משקל והוא אפילו מאיים לעלות מדיי פעם! המשכתי עם אותם תפריטים, אני ממשיך עם אותם ריצות אבל לא בא לגוף שלי לרדת במשקל... אני ממש מבואס מהעניין הזה... זה מוריד את כל המוטיבציה ואסור לי להשבר... איך אני יכול לתת איזה דחיפה קלה שוב להרזייה?

4 קילו ב3 שבועות זה לא בסדר זה קצב ירידה מהיר מדי = ירידה במסת שריר + שומן. אני לא יודע מה אתה אוכל אבל אם אתה אוכל קצת מדי (פחות מ 1800 קלוריות ביום) זה ממש לא טוב. ורק שתדע שבשבוע לא רואים תוצאות, לוקח הרבה מאוד זמן ליראות תוצאות טובות. תיהיה סבלני ותברר שאתה עושה הכל נכון.

שלום.. אני בת 15.5 והגובה שלי 1.58 אני שוקלת 53 ולא נוח לי עם זה שהשמנתי 3קילו, אני אוכלת ואוכלת ולא מפסיקה לרגע אני מסיימת לאכול ארוחה מזינה ומלאה , אך עדיין בא לי לאכול כל הזמן ,יתכן שאני נכנסת למחלה שנקראת בולמיה או מה? אני נהייתי בשבועיים האחרונים מכורה לשוקולד ולא מפסיקה לאכול שוקולד.. אהה עוד משהו ששכחתי זה שאני לפעמים בוכה, נכנסת לדיכאון מזה שהשמנתי,פעם הרבצתי לעצמי כמה מכות ,אני בוכה בשירותים לפעמים... בבקשה תתני לי עצה,אני רוצה שתכיני לי תפריט שיכלול בו ממתק אחד וכל אבות המזון. טוב ביי בינתיים אני מחכה לתשובה

שלום לך, את נכנסת למצב שנקרא הפרעה באכילה. זה מצב שבו נושא של אוכל משקל ודימוי גוף יוצאים מאיזון וגורמים לקושי רב. עליך לקבל יעוץ אפשר גם מדיאטנית בשלב זה.

אני בת 26 ובעלת עודף משקל של כ-15 ק"ג, הורדתי עד כה במלחמות קשות כ-12 ק"ג ונעצרתי. רק עכשיו הבנתי שעודף משקלי נובע מכך שאני עובדת עם הראש ולא עם הבטן, כלומר, גם כשאני שבעה אני חושבת מה אני יכולה לאכול. שאלתי היא האם יש גורם/ גוף כלשהו שיכול לעזור לי לעבוד על המחשבה?

לא חובה לאכול ארוחות גדולות מאוד אפשר קטנות אבל הרבה ככה את לא תרצי לאכול. אם לא תצליחי יש פסיכולוג שיכול לעזור.

גם פעלתי לפי זה שאלתי היא איך מוצאים כזה פסיכולוג. תודה

שלום למנהלי הפורום! אני מתאמן בתקופה האחרונה בריצות סבולת(בערך 5.5 ק"מ מדי ערב)...הבנתי שהתזונה הנכונה בעבור אימוני סבולת שכאלה(אירוביים) היא פחמימות ביחס של פי 3 משומנים וחלבונים לכן אשמח לדעת איזה פחמימות מומלצות לארוחה שלפני\אחרי אימון? כמו כן הבנתי שלאימוני כוח בחדר הכושר דרושים יותר חלבונים אז מה הם המאכלים המומלצים שעשירים בחלבון? כמו כן אם אני מקיים אימון משולב (כוח וסבולת לב-ריאה) באיזה משני סוגי התפריט עליי לדבוק? תודה מראש...

אם המטרה שלך היא חיטוב אז תשאר את התפריט של החיטוב אם אתה רוצה לעלות במסה תשאר אם תפריט העליה במסה. עכשיו לתשובות של השאלות שלך. 1. שעתיים לפני אימון מורכבות 30 דקות לפני אימון פשוטות אם אינדקס גליקמי גבוה מיד לאחר האימון שוב פשוטות אם אינדקס גליקמי גבוה. 2. מוצרי חלב,סויה,גבינות קוט'ג בקיצור מוצרי חלב כמו שאמרתי קודם, דגים,עופות וכ'ו.

כל הזמן רואים שרשום שאדם ממוצע צריך ליצרוך בין 1500 ל - 2000 קלוריות ביום אבל כשאני חושבת ומחשבת ורואה מה אנשים אוכלים במשך היום זה יוצא כלל לא הגיוני כי כדי ליצרוך כמות זו של קלוריות צריך להקפיד כל הזמן וליבדוק ולישמור כי בצורה רגילה יוצא שבטוח אוכלים לפחות פי 2 -3 מהכמות הנ"ל הרי אם היו אוכלים את הכמות הנ"ל תעשיית המזון והחטיפים מזמן היו פושטות רגל כי רק חטיף מיסכן למשל ביסלי או ארטיק שוקולד או טילון יוצא שהוא שליש מהכמות הקלורית הימית לאדם כפי שכל הזמן נאמר על מנת שלא יעלה במישקל ואנשים לרוב אוכלים זאת יום יום וזאת כקינוח או כארוחת ביננים ללא קשר לארוחות הרגילות וכמובן ללא קשר לעוד מיני חטיפים במהלך היום ואני לא מדברת כל אנשים שבולסים או לא שמים לב למה שהם אוכלים אז איך כל החישוב הקלורי שכל הזמן מזכירים מיסתדר מה קורה כאן אני ממש מבולבלת

קודם כל תסתכלי מה את רושמת שליש מהקלוריות היומיות זה בערך 700 אז את אומרת שבארטיק יש 700 קלוריות? אם תאכלי 2000 קלוריות מאוכל בריא לא תשמיני ואם תאכלי 2000 קלוריות מסוכרים מנתקים ושומנים רווים תשמיני מאוד. נ.ב לא הבנתי את השאלה את יכולה לנסח אותה מחדש?

טילון או אטיק שוקולד (אלו עם פיצפוצים וכ"ו) יכול להגיע ל כ- 500 קלוריות

קודם כל אנשים אוכלים הרבה יותר מ1500 קלוריות ולכן יש בעיה גדולה מאד של עודף משקל. חברות החטיפים דואגים לפרסום מאסיבי הגורם לאנשים לצרוך הרבה מעבר למה שהם באמת רוצים.

שלום רב אני מעוניין לדעת אילו תוספי מזון מומלצים לאנשים מבוגרים שעברו את גיל ה-70. הרופאים הקונבנציונליים מוכנים להמליץ רק על וויטמין c.

שלום רב, יש מספר תוספי מזון המומלצים לאנשים בגיל השלישי. לא מומלץ לעשות זאת בפורום מכיוון שרוב האנשים בגילך כבר "סוחבים" כמה תופעות או מחלות ולוקחים מספר תרופות שעלולה להיות להם אינטראקציה שלילית עם תוספי המזון. אני מציע לך לפנות לנטורופט באזור מגוריך לביצוע תשאול מקיף ולקבלת הדרכה בתזונה נכונה ובתוספי המזון המתאימים לך. אתה צריך להבין שתוספי מזון הם לא תרופות והם צריכים להשלים תזונה איכותית שאין בה חומרים מזיקים. בהצלחה צביקה

שלום רב!!! הייתי מעוניין בתשובה מהירה ככל האפשר אני כרגע בדיאטה סבירה של חצי קילו בשבוע בערך... אוכל בסדר ועכשיו אני רוצה לצאת עם חברים וללכת לאכול באחת המסעדות לאפה פיתה עראקית עם כבד וצ'יפס אבל אני יודע שבפיתה עראקית יש המוןןןןןןן קלוריות ובציפס שומן והכל... :( למישהו יש מושג כמה כל הלאפה יכולה לעלות לי בקלוריות?

שלום... מה אתה בהלם ??? אני מניחה שזה יוצא שבמנה שלך יש: פיתה עיראקית=מעל300 חומוס 3כפות קדושות= 300 משהו כזה סלט=40 ציפס רגיל =282 עם אחוזי שומן:15 גרם ושומן רווי=1.3 טחינה2 או3 כפות=250 +קולה=168 כבד100(גרם=) 397 נדמה לי שיוצא לך 1500-1300 ארוחה למנה למה כל החישובים תזכור תמיד שאוכל מהיר עתיר בשומן וקלוריות תדמיין את עצמך אוכל ארוחת מקדונלד'ס שהיא כמעט שווה לערך הקלורי שלי לאפה

לבלה, לצביקה ולקוראים שלום רב, העובדות המעציבות הן, כי אין כמעט אדם בישראל אשר אינו מעורב, באופן ישיר או עקיף במחלת הסרטן. זה עתה סיימתי לכתוב ספר מקיף בנושא טיפולים טבעיים בסרטן. אני מזמין את מי שמעוניין להכנס לאתר שלי ולקרוא מעט יותר על הספר (פרק ההקדמה ותוכן העניינים). תקוותי היא כי קוראי הספר יפיקו ממנו תועלת רבה במלחמתם או מלחמת אהוביהם במחלה זו. www.cure-cancer-naturally.com תודה על תשומת הלב, שלמה גוברמן (גובי)

גובי ידידי, מהכרותנו רבת החודשים בפורומים השונים ומהתכתבות בדוא"ל התרשמתי מאד מהידע הרב שרכשת בנושא הטיפולים המשלימים / אלטרנטיביים / טבעיים במחלת הסרטן. אני בטוח שהחולים ובני משפחותיהם יפיקו תועלת מהאמור בספר בעיקר אלה שנואשו מהטיפול הקונבנציונלי. אשמח לרכוש עותק של הספר. יישר כוח צביקה

בשבועיים האחרונים נכנסתי למסלול של דיאטה בו ארוחת הערב שלי כוללת יוגורט לבן בתוספת סלט. ע"פ הרכיבים התזונתיים שעל האריזה ראיתי כי ביופלה יש פחות 10 קלוריות מדנונה (128 לעומת 138 בדנונה), אבל ידוע כי ביופלה יש מייצבים- מה שהופך אותו לפחות טבעי. שאלתי היא האם זה בכלל משמעותי (10 קלוריות בלבד..) או שעדיף ללכת על הבריא וזהו. סליחה על ההיסטריה אבל אני חייבת לרזות!!!

זה ממש שטות להתעסק בדברים האלה. אם תמשיכי כך תעלי כל מה שירדת פלוס. תאכלי מה שבא לך ותפסיקי לספור קלוריות.

אני בת 29. תמידעם בעית משקל. ניסיתי את כל הדיאטות האפשריות: דיאטנית, חרמון, שומרי משקל, כרוב ועוד.. כעת הגעתי לשיא חדש. אני שוקלת 71 וגובהי 1.56. בקרוב מתחתנת , ונואשת להוריד מהמשקל. אני מבקשת המלצה אבל לא משהו כוללני מדי- אלא פתרון יותר ספציפי.

את צריכה יעוץ, לכי לדיאטנית (ספורט) תרכיבו תפריט ואחרי זה תרשמי למכון כושר ותתחילי להתאמן ככה את תרזי מהר.

שלום ק. את צריכה משהו שישלב בין תהליך של הרזיה לתהליך של טיפול נפשי רגשי ומודעות עצמית. אם עשית הרבה דיאטות אז דיאטה יהיה בשבילך כמו שמן למדורה מכיון שפיתחת אלרגיה לדיאטה. שיטה של הרזיה ללא דיאטה יכולה לעזור לך להכנס לצורת אכילה, מחשבה, הרגשה אחרת סביב נושאים של גוף, אכל ,משקל ומשמעות שלהם בחיים שלך. פעם אחת תפרגני לעצמך צורה נכונה של הרזיה ויש סיכוי רב שזה יחיזק כל החיים אם תעשי את הדרך נכון. אם את רוצה את יכולה להתקשר אלי אנס לכוון אותך קצת יותר ספציפי בטלפון.

שלום רב, קראתי באתר לגבי צמחונות שטופו מספק את כל החלבונים שהגוף צריך , האם יש אמת בדבר או שרק חלבון מן החי מספק את כל החלבונים שהגוף צריך. באם הוא לא , האם שילוב של טופו וטונה במים בתפריט היומי משמש כיסוי של כל החלבונים הנדרשים או שאין מנוס מבשר אדום?

שלום טופו הוא סוג של חלבון. אף חלבון לא מספק את כל מה שהגוף צריך ,והחכמה היא לגיוון .כדי לקבל את כל אבות המזון חשוב מאד לגוון בתזונה ולאכל חלבון ממקורות שונים. אם אתה צמחוני כדאי להשתמש בכל מיני מקורות חלבון ולהשלים אותם אחד בצרוף של השיני. אין שום צורך בבשר אדום אבל אם אתה צמחוני עלך להקפיד יותר על בחירות ושילובים של מזון כדי למנוע מחסור. יש הרבה מאד רעיונות. כמו קינואה, דיברי חלב, קיטניות עם פחממות מורכבות, אגוזים, מאכלים המבוססים על סויה.כנס לאתר של צביקה יש לו הרבה עצות טובות.

על איזה צורך עונה השימוש במוצרי סויה

לסויה יש הרבה תפקידים. ראשית היא מהווה תחליף טוב לחלבון מין החי. שינית יש בה הרבה וטמינים, מינרלים סיבים ופיטואסטרוגנים. מומלצת לנשים בגיל המעבר למנעית תופועת שונות. מצוינת להורדת כולסטורל ושומנים בדם ובכלל לאיזון תזונתי.

אורלי שלום, אםגם תירצי לשמוע איך לבשל את הסויה, בדרך שתשאיר אותה בריאה ומבריאה, כיתבי לי ועניין אותך. ערב טוב,

שלום רציתי לדעת האם חומוס משמין והאם מומלץ לאכול אותו כחלק מתהליך הדיאטה?

שלום, חומוס זה דבר מאד בריא אולם יש בו יחסית הרבה קלוריות כי המרכיב העקרי שלו זה טחינה המורכבת מהרבה שומן. לכן, מומלץ לאכל חומוס כשעושים דיאטה כמובן במידה. צלחת גדולה של חומוס יכולה להגיע גם להרבה מאד קלוריות אבל כף חומוס או 2 כפות זה בסדר גמור.

שלום לכולם! רציתי לדעת כאשר אני לוקח פרוסת לחם ושם בתנור עד שנהיה פריך, האם קורה משהו בלחם? כלומר קלוריות פחות או משהו? הוא מאבד מההרכב התזונתי שלו? זה באמת מעניין אותי כי אני אוהב את הריח של צנימים אבל לחם משמין :)

שלום כמות הקלרויות למשקל עולה כי המים מתאדים וצנים ניהיה יותר קל. באותה פרוסה כמובן שלא קורה כלום. יש תהליכים כימיים של השחמה שיתכן שפוגעים בבראיות אם מגזימים באכילה של לחם קלוי. כמו כל דבר רצוי במידה.

אני בחור בן 23 (סטודנט) ,אני שוקל 64 ק"ג גובה :180 מאוד הייתי רוצה להשמין משהו כמו 5 ק"ג ,אני לא יודע איך לעשות את זה ,יש לציין שאני אוכל כמו"חזיר" אך אין זה משפיע ואני מציין גם שאני מעשן 5-10 סיגריות ליום .. אנשים בכל מקום מעירים לי שאני צריך להשמין ,ואת האמת גם אני התחלתי לשים לב לזה לאחרונה !! אני יודה אם תפנו אותי לטיפול/ליעוץ שיעזור בהעלאת משקלי . נ.ב אין אני סובל מכל פגם שהוא בבלוטת התריס. תודה רבה.

להשמין = לעלות באחוזי שומן = לא טוב. לעלות במסת השריר = להתחזק ולהגדיל את נפח השריר ולעלות במשקל = טוב מאוד. אתה צריך להתחיל להתאמן בהרמת משקולות,להפסיק לעשן וללכת לדיאטית (ספורט) שתרכיב לך תפריט מסודר לעליה במסה. וסתם לידע כללי, רוב הסיכויים שאתה לא עולה במשקל זה בגלל שיש לך גנטיקה טובה.

שלום רב, ראשית עלך לשלול צליאק. זו תופעה של קושי בעיכול חומר הנקרא גלוטן. לפעמים הדבר היחיד המצביע על צליאק סמוי הוא תת משקל וקושי להשמין. אם הכל תקין יש לעשות לך הערכה תזונתית ולבדוק כמה קלוריות אתה באמת אוכל והאם המזון הוא איכותי ומזין. יתכן שאתה חושב שאתה אוכל מספיק אבל זה לא מספק את הדרישות של הגוף שלך. בחור צעיר צריך בסיביבות 3000 קלוריות כדי לעלות במשקל ולפעמים הרבה יותר מזה. אם הכל תקין ואתה גם אוכל מספיק אז הדרך של הבודי בילדניג היא דרך נפלאה לעלות במשקל , בתנאי שתעשה את זה נכון ומקצועי. בהצלחה. אגב אתה לא כל כך רזה אני מכירה גברים רזים בהרבה . אם אתה בריא ומרגיש טוב זה הכי חשוב. יהיה לך יתרון עצום על פני חברים שלך כשתיהיה בן 40 אתה תיהיה אז אולי 15 קג יותר ותראה מצוין הם אולי כבר יהיו שמנים.

אני בת 21 ושוקלת 45 אני לא מצליחה לעלות במשקל , ראיתי שכתבו פה שצריכים לאכול אגוזים, בוטנים,קיטניות וכו'.. אני אלרגית אליהם ואני לא יכולה לאכול אותם רציתי לדעת איזה עוד דברים אפשר לאכול כדי להשמין וכמה פעמים צריך לאכול ביום?

שלום, ברצוני לדעת כמה זמן אחרי נטילת כדור ברזל ניתן לאכול מוצרי חלב/ביצים, כך שספיגת הברזל או הסידן לא יפגעו זה מזה. תודה

כדאי להמתין שעתיים עד שלוש שעות.