פורום תזונה טבעית

שלום שאלתי היא האם תה ירוק הוא תה מעורר???

יש סוגים של תה ירוק ללא קפאין והם מומלצים בעיני. אגב, מחקרים אחרונים הוכיחו, כי לתה הירוק יש תכונות אנטי סרטניות. בהצלחה צביקה

בלה שלום. אני בת 16.. ואני מתעמלת 4 פעמים בשבוע.. אני משחקת כדוריד כבר 3 שנים וזה וכול אימון שעה וחצי. וזה גם כושר.. ריצות.. מישקולות.. הכול (אני השוערת) אני רוצה להפחית מעט במשקל ואני לא מצליחה.. למרות כול האימונים.. ואכילה נכונה.. אני לא מצליחה להפחית את עודפי השומן במותניים. מה עוד אני יכולה לעשות? אנא עזרי לי! תודה.

לספורטאית שלום, שאלות זהות לשלך עלו פעמים רבות בפורום וזכו להתייחסויות רבות. אני מציע לך לקרוא בדף הנוכחי, בדפים קודמים, או להשתמש במנוע החיפוש היעיל של הפורום (הכתובית השחורה בחלק השמאלי העליון של הדף). בהצלחה צביקה

שלום לכולם. שמי סיגל וכמו כולם כל החיים נלחמת בגיזרה. לאורך כל חיי אני בעליות ובירידות. הפעם זה מאוד רציני. מה לעשות הגיל מכריע וקשה מאוד להוריד כל גרם (32+4 ילדים). הבעיה שלי: המשקל... כלומר המאזניים. אני מיואשת! אני נשקלת כל בוקר ובכל פעם מראה לי משהו אחר. חשוב לציין שאני עם אותו משקל כבר שנתיים. זה מאוד מתסכל אותי. אני בעיצומה של תוכנית הרזיה שסיגלתי לעצמי (אחרי אין ספור נסיונות של כל החברות) מסתבר ששינוי בהרגלי אכילה לא מבוקרת הם בעצם "האויב". הורדתי עד כה כ-10 קג' וזה פשוט נהדר עדיין צריכה להוריד 12 קג'. אבל המאזניים מתסכלות אותי. האם ש למשהו עצה בשבלי? אשמח לשמוע. תודה רבה, סיגל

דדי שלום, שאלות זהות לשלך עלו פעמים רבות בפורום וזכו להתייחסויות רבות. אני מציע לך לקרוא בדף הנוכחי, בדפים קודמים, או להשתמש במנוע החיפוש היעיל של הפורום (הכתובית השחורה בחלק השמאלי העליון של הדף). בהצלחה צביקה

שלום בלה, על פי ידיעתי, אם שותים לאחר ארוחה תה, הדבר מוריד את כל הערכים התזונתיים שהיו בארוחה. רציתי לדעת אם דבר זה קשור לקופאין שבתה ואם כך האם אותו כנ"ל גם בקפה? ובנוסף רציתי לדעת מה התהליך שקורה במצב זה בגוף? תודה ויום נעים מננוצ'קה

ננוצקה שלום, לא ברור לי למה הכוונה "ערכים תזונתיים". אם את מתכוונת לויטמינים ומינרלים - הקפאין (המצוי בתה, בקפה, בקקאו ובקולה) אכן משבש ספיגת ברזל, אבץ, סידן וחלק מהמרכיבים של B קומפלקס. בנוסף, שתייה בזמן הארוחה או בסופה מדללת את מיצי העיכול ופוגמת בתיפקודם. אנשים שלא אוכלים ארוחות מלוחות מאד או חריפות לא זקוקים לשתייה במהלך הארוחה או בסופה. מומלץ לשתות בין הארוחות ולהמעיט בקפה, תה, משקאות מוגזים. בהצלחה צביקה

שלום צביקה, כמה זמן לאחר ארוחה מומלץ לשתות? מה הכוונה "השתייה מדללת את מיצי העיכול ופוגמת בתפקודם"? האם הכוונה שהשתייה פוגעת בעיכול המזון? תודה

שלום, רצייתי לדעת מה מכיל נוזל הזרע מלבד חלבון, האם במקרה הוא מכיל B12, או מינרלים וויטמינים אחרים?

ניסית את זה? איך הטעם?

שלום רב ! ברצוני לברר עם המומחה לגבי פג שנולד 700 גרם בשבוע 23 .וכיום הוא בן שנה וארבעה חודשים כרונולוגי .עם חמצן . כיום הוא שוקל 7.200 מקבל פורמולה חלב' פירות וירקות מרוסקים . שאלתי היא מה אפשר לתת לו כדי שיעלה במשקל?ואיזה מאכלים מפריעים ליציאת ה-CO2 אודה לך מאד על תשובתך בברכה אתי .

אתי שלום, את מתארת מצב קצת מורכב שלא ניתן לפתרון במסגרת הפורום. אני מציע שתפני לדיאטניתהמתמחה בתזונת תינוקות. ועד שתעשי זאת כדאי להוסיף לו מזונות עתירי אנרגיה כמו: אבוקדו, תחליב שקדים ושומשום, ממרח "שקדיה", טחינה עם דבש וכד'. רעיונות נוספים תוכלי למצוא באתר שלי בקישור הבא: http://www.zom.co.il/baby-food.htm לא ברורה לי השאלה בקשר ל CO2 - קשיי נשימה או בעיה אחרת? אגב, אם תלחצי על מקש ה"אנטר" רק פעם אחת - השאלה שלך לא תופיעה כל כך הרבה פעמים... בהצלחה צביקה

אני שוקלת 59 קילו וגבהי 165.5...אני עושה פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע במשך שעה. האם תוכלו להסביר לי איך אני אוכל לרדת במשקל??...לסביבות ה55-56 קילו? בבקשה...אני ממש מרגישה שמנה..

שרון שלום, ראשית חשוב שתדעי שמשקלך הינו תקין (BMI 21.5). זה מצויין שאת מבצעת פעילות גופנית בצורה סדירה. עם זאת, ע"מ לתת לך תשובה מדוייקת יותר עליי לדעת איזו פעילות גופנית את עושה? מתי התחלת? בעקרון חשוב שתקפידי על תזונה מאוזנת הכוללת ארוחת בוקר (למשל פרוסת לחם קל עם גבינה 3% ו- 3 זיתים), צהרים (שתכלול מנת פחממות, בשר, ירקות מבושלים/סלט) וערב (למשל חביתה מביצה אחת עם פרוסת לחם קל, ירקות וחצי קוטג') ועוד שתיים-שלוש "ארוחות ביניים" (פרי/גלידיאט/מעדן דיאטתי). אם תקפידי לאכול כך מצד אחד לא תרגישי רעבה לאורך היום ומצד שני תגדילי את סיכוייך לרזות. חשוב לי להדגיש - אל תנסי בשום פנים ואופן לוותר על ארוחות/לאכול כמה שפחות. כמו כן, כל מוצרי הפלא להרזיה גורמים רק נזק. עליך להקנות לעצמך הרגלי תזונה נכונים וכך לא רק שתגיעי למשקל בו את רוצה - אלא גם תוכלי לשמור עליו. ודבר אחרון - חשוב שיהיה לך גבול ברור - את מגיעה למשקל של 55 ולא גרם אחד פחות. אל תניחי לעצמך להישאב לדיאטה אינסופית ולהפרעות אכילה.

ויק, קודם תודה על העזרה. דבר שני אני עושה בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע חדר כושר שזה אומר בערך 45 דקות של אירובי ואח"כ עוד 45 דקות של טיפה הרמת משקולות...בטן...וכו'. בזמן האחרון התחלתי לשחות מעט...כלומר בין פעם לפעמיים בשבוע למשך 45 דקות. את הפעילות הגופנית בחדר כושר התחלתי לפני 10 חודשים. אבל כל הזמן לפני הייתי שחיינית תחרותית...כלומר כל יום בין אימון אחד לשניים ובכל אימון שוחים 6 ק"מ....ככה שהייתי רגילה לשרוף קלוריות...אבל אז פרשתי והתחלית להעלות במשקל. אז אם תוכלי עכשיו אחרי הפירוט שלי לתת לי יחסית במפורט אם אפשר מה לאכול כל יום(בוקר,צהריים וערב) אני אשמח ואודה לך.

שלום לשניכם אני קוראת קבועה של הפורום והוא הפך כעת להרבה פחות נעים בגלל ההתכתשויות בינכם, שקיבלו גוון מאוד אישי. ברור שלשניכם יש רצון לעזור ויתכן שיש לכם דעות שונות כיצד לעזור לאנשים. אך שימו לב כי זה אינו הפורום הפרטי שלכם ואינו זירה להתכתשויות האישיות ביניכם. מעבר לכך, קצת להכנס לפרופורציות - זה בסה"כ פורום על הצעות, ואפילו היוקרה המקצועית של אף אחד מכם לא עומדת על הפרק כי כולם אנונימיים. אז אנא גלו בגרות והתחשבות בשאר משתתפי הפורום. מאוד לא נעים לפתוח כמה הודעות ולראות שהן מכילות "ברכות" הדדיות. גלישה נעימה ברוח חיובית לכולם

אם את לא יודעת השלמנו :) ועכשיו הכל טוב ויפה. ופעם הבאה שאת רוצה להגיד אלינו משהו תקראי קצת הודעות קודמות.

עשיתי המון דיאטות בחיי, ורזיתי יפה. עכשיו אני לא מצליחה לרדת בשום מצב. האם דיאטת חלבונים היא פיתרון יצירתי עבורי? אני בת 40, הולכת שעה שלוש פעמים בשבוע. תודה שרה.

מתי כבר תלמדו שאין דיאטת פלאים שמורידה אותך במסת השומן בלי לעשות פעילות גופנית. דיאטת חלבונים זאת דיאטה לא טובה אסור לאכול יותר מדי חלבון כי יהיה העמסה על הכלויות והכבד. הדרך הכי טובה להוריד מסת שומן (ולהרזות) היא תזונה נכונה (אם כל אבות המזון) + פעילות ארובית (לשריפת שומן) + פעילות אנארובית (לשיפור חילוף החומרים + שינה. זה המפתח להצלחה עזבו את כל הדיאטות והשטויות תאכלו נכון תתאמנו כמו שצריך והתוצאות יגיעו. לכי לדיאטנית שתרכיב לך תפריט ותתחילי לעבוד במכון כושר ולא לעשות הליכות של חובבנים.

מתי תבין שנכנסים לכאן כל הזמן אנשים חדשים שלא מכירים אותך ואת העצות שלך. הם גם לא ידעים שאותה שאלה נשאלה כבר 200 פעם בעבר. נסה להיות יותר מנומס, סבלני ואדיב בתגובות ובתשובות שלך. אם זה כל כך מרגיז אותך ששואלים אותן שאלות אל תענה!!! יהיה מישהו אחר שיענה.

שמעתי שחמאה זה יותר בריא ממרגרינה, אך לעתים אני שומעת ההיפך. מה התשובה הנכונה? מה להעדיף בעוגות/עוגיות?

א. שלום, על זה נאמר: "זה נבלה וזה טרפה..." החמאה לא יותר בריאה מהמרגרינה - היא פחות מזוקה. החמאה מכילה שומן רווי אשר גורם "רק" לפגיעה בזרימת הדם, לנזק לעורקים, להעלאת רמת השומנים בדם ולמחלות לב. המרגרינה מרגרינה ושאר שומני טרנס (מוקשים, מוקשים למחצה): נוצרים ע"י חימום השמן ל◦260 והוספת אטום מימן (הידרוגנציה) תוך שימוש בניקל ובאלומיניום עלולה לגרום לנזקים הבאים: • הניקל והאלומיניום מצטברים ברקמות ומשבשים את פעולת האנזימים וחילוף החומרים. אלה מתכות כבדות המרעילות את הגוף וקשה לסלק אותן (גם בצום). • החלשת כושר הגנה והעמידות של קרום התא – מאפשר כניסת חיידקים ורעלים. • משבש את ייצור הכולסטרול ומעלה את רמת LDL הנחשב כגורם למחלות עורקים. • מגביר רמת אפוליפופרוטאין-A שנמצא כמנבא אמין למחלות לב. • מגביר ייצור הורמון הגורם לדלקות (פרוסטגלנדין 2E) וחוסם פעילות ההורמון המונע דלקות (פרוסטגלנדין 1E, 3E). *תורם למחלות לב והסתיידות עורקים. כדאי להימנע ממרגרינה ומשומנים מוקשים הנמצאים בממרחים למיניהם, בעוגות ובעוגיות (תביט בתווית...). בהצלחה צביקה

כמה קלוריות צריכה לאכול ילדה בת 9 ביום ואיך אפשר לבנות לה דיאטה באופן עצמי?

ילדה בת 9 צריכה לאכול בסביבות ה 2000 קלוריות ביום בשביל לגדול ולהתפתח. אני לא מבין למה את רוצה להרכיב לה דיאטה לבד שהרבה יותר בטוח וטוב ללכת לדיאטנית (לא עולה כסף). אם את כבר מרכיבה לה תפריט תנסי להרכיב אותו מ 6 ארוחות ביום אם כל אבות המזון ביחס הבא : 20% שומנים (2/3 איכותיים ו 1/3 רווים) פחממות (80% מורכבות ו 20% פשוטות) חלבונים (מכל הסוגים אבל בבוקר חשוב גם חלבונים שנספגים לאט וגם חלבונים שנספגים מהר). אל תשכחי שאם הילדה לא תעשה ספורט הדיאטה לא תעזור הרבה.

אביבה, תעברו גם אתם לאורח חיים בריא. כל זה לא גורע מדבריו של בודי בילדר. עדי

איך אני יכול לבדוק אם חוש הטעם שלי דפוק? יש משהו לעשות בנידון? לפני כמה זמן החלטתי שיש לי חוש טעם וריח שבקושי מתפקדים, אבל אני כבר לא זוכר לפי איזה אינדיקציות קבעתי את העובדות האלה, והתחלתי להטיל ספק באמינותן... אולי אני סתם אוהב יותר מלח מאחרים...? תודה מראש

שלום רב, כדאי לפנות לרופא אף-אוזן-גרון לשלול בעיה רפואית. האם היית מקורר לאחרונה, או עדיין מקורר - זה עלול לפגוע בחוש הטעם והריח. אם הבעיה היא עודף תבלינים ומלח (לרובנו יש "לשון מלוחה" מדי) - אני מציע להפסיק למשך שבוע עם כל התבלינים. לאכול אוכל "תפל" ובהדרגה להוסיף תבלינים מתונים (כמון, זעתר, בזיליקום, אורגנו וכד') ולא מלח וחריף. המלח הוא חומר מזיק שכדאי להימנע ממנו. אגב, אף אחד הוא לא "סתם אחד" - אל תבטל את עצמך... בהצלחה צביקה

תודה. א. את המלח הבאתי סתם בתור דוגמא, אני בעצם משתדל להימנע ממנו בכלל... ב. אני לא חושב שהבעיה שלי (אם זאת האמת בעיה) קשורה לצינון - לדעתי זה לא משהו חדש, רק שהשנה פתאום "גיליתי" את זה... מה הסיכונים שיכולים להיות? באיזה בעיות רפואיות מדובר?

שלום אני בת 17 הגובה שלי 1.61 ומשקלי 60 אני מודעת שיש לי עודף משקל אבל אני כל הזמן בהתלבטות וכבר נמאס לי הכל סוגי הדיאטות כי אני יורדת ועולה כל הזמן במשקל אין דבר יציב ובטוח ואני לא יודעת מה לעשות ואין אף אחד שיעזור לי והדבר התחיל להיות נפשי וזה מאוד מפריע ומוריד מהטחון העצמי שלי מה לעשות אני רומה מישהו שייעץ לי בבקשה?!!!!!

תראי אגם, את לא היחידה שמרגישה כך, קודם כל... ישנן המון בנות צעירות שהן בעלות דימוי גוף עצמי נמוך כשלך. הבעיה מתחילה בגלל שהשמנת והתסכול גובר ומקשה עליך בתהליך ההרזיה. הרי ידוע לנו שאם נתאמן ונשרוף יותר קלוריות ממה שאכלנו- נרזה, זה נשמע מאוד פשוט, אך המציאות היא שונה. דיאטה זה כבר לא מונח שאוהבים לשמוע אלא עדיף לקרוא לזה אורח חיים חדש. זאת האמת. צריך להרגיל את הגוף לאורח חיים בריא ומאוזן. משהו שיחזיק מעמד וישרת אותך לכל החיים ולא רק לתקופה קצרצרה, כגון דיאטות כאסח למיניהן. כי לא רק שהן לא יעילות ומזיקות לגוף, הן בסופו של דבר גורמות לנו להשמנה ובעצם- לתוצאה הפוכה. אז, קחי את עצמך בידיים, לכי לדיאטנית שתרכיב לך תפריט יומי שישמש אותך לכל חייך וכמובן תשלבי פעילות גופנית. בנוסף, פני למישהו קרוב אלייך ושוחחי עימו על הדברים שמעיקים עלייך, את לא יודעת כמה זה עוזר בתהליך ההרזיה... הנה, אני הראשונה שעונה לך ומודיעה לך שאת תהיי בסדר. ברגע שתראי תוצאות ההרגשה שלך תשתפר והביטחון שלך יחזור. בהצלחה!

שלום! דנה צודקת ב 100% רק שהיא לא אמרה לך לעשות את הדבר הכי חשוב אחרי תזונה, פעילות גופנית. כמו שאמרה דנה תלכי לדיאטנית (עדיף ספורט) ותרכיבו תפריט מסודר אם כל אבות המזון ביחס הבא : 20% שומנים, 35% פחממות מורכבות,45% חלבונים. אם תחילי לאכול נכון זה יעזור לך וכבר תורידי אחוזי שומן אבל זה לא מספיק בשביל לרדת עוד יור באחוזי שומן ובמשקל את צריכה פעילות גופנית. אני ממליץ על ארובי + משקולות. ארובי - בשביל לשרוף אחוזי שומן ולהיות במצב קלורי שלילי. משקולות - עוזר לשפר את חילוף החומרים ועוזר לשרוף יותר קלוריות ביום הבא שלאחר אימון המשקולות. בעיקרון זהו. מקווה שעזרתי. BODY BUILDER.

אני בת 15 לא מפותחת לא קיבלתי מחזור הלכתי לרופא הוא אמר שהכל בסדר איתי אבל המחזור יבוא קצת מאוחר.. וגם אין לי חזה-אני שטוחה!!!!! בקיצר אני רוצה לעשות דיאטה כי אני מלאה כזו עם בטן ענקית וזה נראה מוזר כזה כי אני שטוחה ופתאום בטן... איכס.. בקיצר השאלה שלי זה אם אני יתחיל דיאטה אז זה יפגע בגדילה שלי?(מהבחינות גובה וחזה)

אני מייעצת לך שתחכי למחזור כי יש לו השפעה על המראה החיצוני שלך אבל כהתחלה תנסי לארגן מזון מתאים למה הגוף שלך צריך..........

איזו דיאטה. אם תעשי דיאטת כאסח בלי יעוץ ובלי כלום אז ברור שרק תשמיני וזה יעצור לך את הגדילה ויהרוס לך את חילוף החומרים וישרוף לך הרבה מסת שריר. אבל אם תלכי לדיאטנית ותרכיבו תפריט מסודר אז תרדי באחוזי שומן ואם גם תתחילי לאכול נכון את תתפתחי יותר מהר. אבל מרכיב חשוב מאוד פה זה פעילות גופנית בלי פעילות גופנית הדיאטה לא תעזור לך הרבה. לסיכום : לכי לדיאטנית תרכיבו תפריט מסודר ותתחילי לעשות ארובי.

דנה88 ו-body builder(אעלק!), מעבר לעובדה שכולנו כאן מאותה הסיבה, אפשר לומר עליכם שאתם פשוט מפגינים בורות וחוסר סובלנות! מאין לכם שאני מדברת ממקום של חוסר ניסיון וידע? אז לידיעתכם, אבי רופא משפחה ואימי פסיכולוגית קלינית ואני יודעת המון דברים שאתם כלל לא יודעים ואף מתכוונת ללמוד השנה בתחום התזונה! כך שאני מנסה לעזור כאן לבנות שזקוקות לעצות ועזרה בדיוק כמו כולם, בזמן שבלה לא כאן, לכן אין לכם שום סיבה לשפוט אותי!!! לבחור שהזכרתי את שמו המטופש קודם- כתבת לי שהעתקתי ממך?? אם אני כבר מעתיקה אז לא מטיפשים כמוך זה בטוח! אתה כתבת לבחורה שאם אין לה תיאבון, אז שתאכל בכוח(?!) ותלך לרופא. מה חשבת לעצמך? היא לא מעוניינת לאכול וחוץ מזה מה כבר רופא יגיד לה? ברור שישלח אותה לפסיכולוג! אתה פשוט לא מבין.... ולדנה 88 המעצבנת- כתבת שאני חסרת צניעות וסבלנות, אך אחרי מה שאת כתבת נדמה שאת זאת שלא ניחנת בתכונות אלו, לא אני... מה אכפת לך שאני משמיעה כאן את קולי? מה זה מפריע לך? אולי את מקנאה או מרגישה זנוחה, אז רק שתדעי שגם לך אהיה מוכנה לעזור ולייעץ... תהיי קצת סובלנית כלפי הזולת אישה! לא טוב להיות מרירה כ"כ... שלום ול-ה-ת-ר-א-ו-ת.

מה את רוצה שאני יגיד לך?! את לא רופאת משפחה רואים מן הסתם מהידע הדל שיש לך ומן השפה שאת מדברת. אני מתאר לעצמי רופא משפחה שבאה לטפל ולעזור לחולה והחולה אומר משהו שהיא לא אוהבת והיא מתחילה לקלל. בואי נגיד שהידע שלך שואף ל 0 . ורק לידע כללי את לא יכולה לגשת לפסיכולוג של קופת חולים (שלא עולה כמעט כסף) מבלי לעבוד אצל רופא רגיל ולא תמיד צריך פסיכולוג יש רופאים מיוחדים שמטפלים בבעיות אכילה ולא רק פסיכולוגים. תקשיבי אני לא בא לריב איתך אבל את התחלת. אני לא בא לריב לדעתי את יכולה לעזור הרבה. לדעתי אם לא תקללי ואם עשיתי טעות תתקני אז נוכל להיסתדר הרבה יותר טוב.

היא סתם סנובית שתופסת גובה וחושבת שהיא הכי כמה אבל בעצם היא סתם תפוקה שלא יודעת כלום. אני מציע לא להקשיב לה ובודי בילדר אל תשים לב למה שהיא אומרת כי זה שטויות. אם היא רוצה לקלל שתקלל רואים שאין לה נימוסים ושהיא באה ממשפחה לא מחונכת. את רוב הידע שלה היא למדע מאמא שלה שהיא בטח סתם פרה שמנה. דנה לא רוצים את היעוץ שלך אל תיעצי לנו כי גם ככה את לא עונה תשובות כמו שצריך ואת גם תוקפת אנשים בלי סיבה יותר טוב לכולנו שתעזבי את הפורום הזה.

שאולי משה- לפני שאתה כותב, כדאי שתיקח שיעורים פרטיים כי יש לך ה-מ-ו-ן שגיאות כתיב! אז מי הדפוק עכשיו? ואגב, המשפחה שלי חינכה אותי מצויין...אך כנראה שהורייך טעו בכך שלא לימדו אותך נימוסים(ולכתוב), וחבל... לא יזיק לך! לבודי בילדר- כל מה שרציתי זה לעזור לאנשים כאן בפורום ותו לא. יש לי ידע שרכשתי מהוריי ומלימודיי. בנוסף לכך, מאז ומתמיד החמיאו לי על הסבלנות וטוב הלב שלי כלפי הזולת. אני עדיין ימשיך להיכנס לפורום הזה ולתת את עצותיי, כי זאת זכותי המלאה, בדיוק כמו לכולם. אני מתנצלת אם נפגעת מדבריי ובפעם הבאה לא אגיב כך. שלום ולהתראות.

אני בת 17.5 ולא מזמן(בערך לפני חודש) בתחלתי להתאמן בחדר כושר..אני מתאמנת בסביבות ה3-4 פעמים בשבוע והממוצע כל יום 3 שעות כושר.. דיברתי עם המאמנים שלי ואמרתי להם שאני לא אוכלת יותר מ 900 קלוריות ביום... אני 1.66 ואני שוקלת 49... 1. האם אני בתת תזונה??? ומה אני יכולה לאכול כדי להיות בתזונה נכונה(ואני לא מתכוונת להוסיף עוד אוכל, כי אני לא מסוגלת לאכול יותר) 2. האם אני בתת משקל?? למרות שיש לי מסת שומנים דיי גדולה

אוווף עוד פעם אישה תמימה בלי ידע הולכת ועושה מה שהיא רוצה בלי יעוץ. כמה פעמים אפשר להגיד לכם לא לעשות דברים שאתם לא מבינים בלי יעוץ?! קודם כל למה להתאמן 3 שעות ביום זה כל כך טפשי ותמים. את שורפת מסת שריר ולא מסת שומן את מתעייפת מאוד ואין תוצאות ולא יהיו. שעה וחצי זה המקסימום שאפשר להתאמן כל יום. דבר שני, למה רק 900 קלוריות? זה לא נכון שאת לא יכולה יותר כי זה פשוט לא נכון. אנשים בלי ידע סופרים קלוריות וחושבים שאם הם יאכלו 2000 קלוריות ביום הם ישמינו ואם הם יאכלו 900 הם ירזו. אז זה לא נכון. קודם כל נתחיל שיש כמה סוגי קלוריות יש קלוריות שמקבלים מחלבונים יש כאלה שמפחממות ויש כאלה שמשומנים את כל סוגי הקלוריות אנחנו צריכים. אם את אוכלת 900 קלוריות ממנתקים וסוכרים אז ברור שתשמיני אבל אם את אוכלת 2000 קלוריות מ דברים בריאים ומזינים את לא תשמיני. תתחילי לאכול 2000 קלוריות ביום ולהתאמן עד שעה וחצי לא יותר. לכי לדיאטנית שתרכיב לך תפריט. לשאלה שלך אם את בתת משקל אז כן את תת משקל ומסת השריר שלך לא יורדת וגם לא תרד בגלל שאתה עושה דברים שאת לא מבינה בהם ועושה את זה בלי יעוץ. עכשיו אני יביא לך כמה דוגמאות לנזקים שעשית לעצמך : הגעת למצב של תת משקל. הרסת את חילוף החומרים שלך. הגוף שלך לא קיבל את המזון שהוא היה צריך ולכן לא התפתח כמו שצריך. פגעת לעצמך בריכוז ובכלל בחשיבה. הגוף שלך שרף הרבה מסת שריר ולא מסת שומן. הגוף שלך אגר שומן ולכן כשתחזרי לאכול כמו שצריך את תעלי במסת השומן הרבה יותר ממה שירדת. מה למדנו מזה : למדנו היום שיעור חשוב מאוד והוא לא לעשות דברים שאנחנו לא מבינים גדולים בהם בלי יעוץ. גם אם אנחנו חושבים שאנחנו יודעים הכל הכי טוב לא צריך לעשות דברים בלי יעוץ רפואי (אם זאת דיאטה). מקווה שהבנת מה עשית לא נכון ושתתקני את הטעויות שלך.

סבלתי עד לא מזמן מהפרעות אכילה, אנורקסיה ובולמיה. כעת אני במגמת שיפור מתמדת וברצוני לשמור על משקל תקין. חשוב לי להיות רזה ולא להשמין על מנת להרגיש טוב עם עצמי. גובהי 1.64 מ' ומשקלי 47 ק"ג. מה המשקל האידאלי עבורי בו אוכל להיות רזה ע"פ הקריטריונים הנוקשים שלי ומאידך לא אחשב חולה?

שלום! כרגע את בתת משקל. בשביל לא להיות בתת משקל את צריכה לעלות במסה. המשקל המינימלי בשבילך הוא : 50. משקל מומלץ בשבילך הוא : 55-58. בהצלחה בהמשך.

האם אפשר לקבל פרטים על התרופה

גל שלום, קסניקל היא תרופת מרשם המיועדת למנוע ספיגה של שומנים בגוף. אני לא ממליץ על שימוש בתרופה בגלל הסכנה של חוסר בויטמינים מסיסים בשמן (A,D,E,K) בנוסף היא עלולה לגרום לשילשולים ולבעיות בקרישיות הדם (בגלל חוסר בויטמין K ). חפשי פתרונות אחרים שאינם מזיקים. בהצלחה צביקה

לאחר שנים בהן ניסיתי את כל הדיאטות האפשריות בהן ירדתי ועליתי כמו אקורדיאון, מצאתי את השיטה היעילה והבטוחה להצרת הקפים, לחיזוק השרירים, לשמירה על המשקל הרצוי עבורי והעיקר לבריאות שלמה וחיוניות. מדובר בכדורים בשם "רז-כיף" העשויים מחומרים טבעיים בלבד - צמחי מרפא, ויטמינים, מינרלים וקודים הומיאופטיים האחראים לשמירת ההישגים, אשר פותחו על-ידי ד"ר עתליה קונלי. השתמשתי בטבליות במשך שלושה חודשים בלבד, ירדתי ארבע מידות במכנסים והיום אחרי שנה וחצי שאינני משתמשת נשמרו ההשגים הנ"ל ואני מרגישה בכיף. פרטים נוספים על השיטה ניתן למצוא בקישור הבא: www.razkef.com 03/5320839

אין תרופת פלא להורדה במשקל בשביל לרדת במשקל (לרדת מסת שומן ולא מסת שריר) צריך לעבוד קשה. אין תוספי פלאים שיורידו אתכם במשקל. יש תוספי תזונה שהם רק עוזרים לרדת במשקל ובאחוזי שומן אבל בלי ספורט לא יהיו תוצאות.

רותם שלום, מי שעוקב אחרי תשובותי בפורום יודע שאני מתנגד לתרופות פלא להרזיה. למרות זאת, נכנסתי לאתר של ד"ר קונלי וקראתי על מרכיבי הכדורים. מלבד ויטמינים, מינרלים וצמחי מרפא שהם מכילים לא מצאתי בהם חומרים מזיקים. אגב, חלק החומרים נחשבים כמסייעים להרזיה וחלק מהם חיוניים למי שעושה דיאטת הרזיה. לדוגמה: לציטין נחשב כמסייע בפירוק כולסטרול ושומנים בדם, המינרל כרומיום עוזר באיזון רמת הסוכר ומונע כמיהה למתוק, סרפד - משתן ומונע הצטברות נוזלים. ויטמין E, אבץ ומגנזיום חסרים בד"כ אצל אנשים העושים דיאטת הרזיה. ההסתייגות היחידה שיש לי היא שנראה שהכדורים לא מתאימים לאנשים עם לחץ דם גבוה היות ויש בהם שלושה צמחים שמגבירים את חילוף החומרים בגוף (גוארנה, גינסנג וגוטו קולה). אין לי דעה לגבי הקוד ההומיאופטי היות ואני לא מכיר אותו. בנוסף יש לזכור, כי אין הכדורים יכולים להוות תחליף לתזונה נכונה ומאוזנת ופעילות גופנית סדירה שהם תנאי ראשון להרזיה בטוחה - הם יכולים להוות תוסף מועיל ומסייע. אגב, רופא אמריקאי בדק, בצורה ממוחשבת, את כל הצירופים האפשריים של דיאטה המבוססת על 1,200 קלוריות. ב 60% מהמקרים נמצאו חוסרים תזונתיים מתחת למינימום הדרוש ויש להשלים את החוסרים עם תוספי תזונה. כך שמעבר לעובדה שכל דיאטה של 1,200 קלוריות ומטה לא מצליחה עלולים להיגרם נזקים בריאותיים החל מנשירת שיער ועד אנמיה והפסקת מחזור. בהצלחה צביקה

שלום לכולם ברצוני לקבל הסבר מדוע דגן וקטניות נותנים חלבון מלא. כמו"כ רציתי לדעת כמה חלבון וכמה פחמימות יש במנת מג'דרה (שיש בה יחס של כוס קטניות ירוקות אחת מול 3 כוסות אורז מלא).כיצד צמחוני הרגיש למוצרי חלב יכול לאכול מספיק חלבון? תודה

אני מציעה לך לפנות לפורום נטורופתיה, שם הבנות יסבירו לך במדוייק ולא תטעי.

שלום רב, חלבון מלא הוא חלבון המכיל את כל אבני היסוד הנחוצות לבנייתו. אבני היסוד האלה נקראות חומצות אמינו. יש 22 חוצות אמינו מתוכן 9 חיוניות שהגוף לא מסוגל לייצר בעצמו וצריך לקבל אותן ממקורות חיצוניים (מהאוכל). בדגנים (אורז מלא, דוחן, כוסמת, חיטה וכד') יש את כל חומצות האמינו מלבד ליזין. בקטניות (עדשים, חומוס, פול שעועית וכד') יש את כל חומצות האמינו מלבד מתיונין. אכילה של דגן עם קטניה (לדוגמה: אורז עם עדשים - מג'דרה) מספק לגוף חלבון מלא. ב100 גרם דגן יש כ 10 גרם חלבון. במאה גרם קטניה יש כ 15 גרם חלבון. לכן אם את אוכלת 200 גרם מג'דרה את מקבלת כ 25 גרם חלבון שזה כמחצית מהתצרוכת היומית צמחוני יכול להשלים את שאר החלבון משקדים, אגוזים, זרעונים, טופו, טחינה וכד'. אגב בירקות ובפירות יש אחוז אחד חלבון... בהצלחה צביקה

דנה - את "נחתת" על הפורום הזה ומייד מתחילה ללמד את כולם מה לעשות כשבעצם כל הידע שלך בא רק מהניסיון האישי. האם גם למדת תזונה? אני מציעה לך לגלוש קצת בפורם ולהתרשם מהשאלות והתשובות לפני שאת מפנה אנשים לפורמים אחרים או נותנת יעוץ בעצמך. קצת צניעות וסבלנות לא תזיק לך

שלום רציתי לברר מה צריך להיות הפרש השעות המינימלי בין לקיחת ברזל וסידן ע"מ שלא יסתרו זה את זה. בנוסף, רציתי לדעת אם אצידופולוס פוגע בספיגה של אחד מהם. תודה

עמית שלום, כדאי לשמור על הפרש של 3 - 4 שעות בין לקיחת סידן וברזל. אני ממליץ לקחת את הברזל עם ארוחת הבוקר או הצהרים ואת הסידן בערב לפני השינה. הסידן נספג טוב יותר בלילה והוא גם מרגיע ומשרה שינה. בהצלחה צביקה

שלום ,אם יש למישהו מתכון טוב איך להוריד במשקל אשמח מאוד אבל לא "צום" :) כי עשיתי זאת בעבר וראיתי שלא ממש הלך לי . אשמח אם אקבל תשובה בהקדם האפשרי אפריל

שלום לך, כפי שאת בטח יודעת אין נוסחת פלא להרזיה. עם זאת, תזונה מאוזנת המשלבת פעילות גופנית יכולה לסייע לך מאוד. איני יודעת את פרטייך ולכן זה יהיה חובבני מאוד ולא אחראי לתת לך סתם עצות. בת כמה את? מה גובהך? מה משקלך? חשוב שתדעי שדיאטה קיצונית אינה פתרון בכל מקרה. אם תרעיבי את עצמך את תפגעי במטבוליזם של גופך וכך הגוף יגיב פחות טוב לדיאטה (שלא נדבר על הנזקים והבעיות העלולות להיגרם...)

ויק צודקת לחלוטין. בנוסף, מומלץ ללכת לדיאטנית, כמה פגישות,(ניתן ללכת דרך קופ"ח שלך, זה ממש זול!) ולקבל תפריט בהתאם לנתונייך: משקלך, גובהך, מידת הפעילות הגופנית שלך בשבוע וכו'. זה מאוד עוזר ויעיל ביותר! מאחת שטופלה אצל דיאטנית ומבינה...

בשנה אחרונה ירדתי שבע קילו. אני בת 26, גובה 170 משקל 52. הבעיה היא שמאז שרזיתי אני סובלת מחוסר תיאבון ומסוגלת לא לאכול יום שלם מבלי להרגיש. כשאני רואה אוכל של בית, אין לי חשק לגעת בו. אני ממשיכה לרזות ואיני יודעת כיצד לנהוג. האם יש לך תשובה ו הצעה?? תודה מראש

תפרטי קצת כמה אכלת ומה אכלת בדיאטה. אם את לא יכולה לחזור לאכול תנסי לאכול בכוח ואם את לא מצליחה לכי לרופא.

לא נראה לי כי אני אנורקסית. אני מאוד רזה ואומרים לי כי אני נראית חולה. לא עשיתי שום דיאטטה, פשוט יצא לי החשק מלאכול בבית וככה המשקל צנח. ניו ימים שלא הרגשתי כלל צורך לאכול וגם היום זה כך. לאכו בכוח זה בערך רוב הפעמים, אך אין זה הפתרון. בעבודה יש לי 3 הפסקות של 15 דקות בהן איני מספיקה לאכול הרבה. בבוקר איני אוכלת ובד"כ אני קמה מאוחר ומפספסת א.בוקר. כך יוצא שאני אוכלת ארוחה אחת ביון, אז מה הפלא שרזיתי?? יש לך עצה ?

אני נורא רוצה לרזות אבל לא מצליח לי אני הלכתי לדאטנית אבל זה לא עזר אני עושה פעילות גופנית,אוכל נכון, לא מרבה במשקעות מתוקים ובכול זאת ליפני לא ממזמן לא היה לי חשק לאכול ורזיתי 6 קילו ובסוף זה מיתגלגל לאנורקסיה אני לא אוכלת כלום כול היום אולי איזה מלפפון וזהו,אני בת 12 ושוקלת 61 בבקשה תעזרי...

שלום! יש לכן את אותה בעיה של חוסר תיאבון או של אנורקסיה. במקרה וזה אנורקסיה לכו לרופא ואם זה חוסר תאבון אז זה פחות נורא ויש הרבה מה לעזות. קודם כל אסור לפספס שום ארוחה וצריך לאכול 5-6 פעמים ביום ארוחות מזינות ובריאות אם כל אבות המזון ביחס הבא : 20% שומנים,35% חלבונים, 45% פחממות מורכות. לכו לדיאטנית שתרכיב לכם תפריט לעלייה במסה. אתן צריכות להכריח את עצמכן לאכול. תעשו ספורט (בעיקר ארובי) זה מכניס חשק גדול מאוד לאכול.

אני קראתי את המכתבים של שתיכן ולכל אחת אתייחס בנפרד: דנה26- את מאוד רזה לפי הנתונים שהזכרת, אבל אני לא חושבת שהבעיה שלך תיפטר אם תאכלי בכוח כמו שהבחור הטיפש אמר לך. הרי אם היית רוצה, היית אוכלת בכוח כבר ממזמן. אני חושבת שהבעיה שלך היא מעבר לאכילה ולחוסר תיאבון. לשם כך, עלייך לפנות לייעוץ פסיכולוגי, שיעזור לך לפענח את התעלומה- למה אינך מסוגלת לאכול יותר, למה האוכל מרתיע אותך, מה השתנה וכיצד מתקנים זאת. את יכולה לפנות דרך קופ"ח שלך, זה יוצא זול יותר. אל תוותרי על כך! אפילו דברי עם חברות או אימך והסבירי להן מה עובר עלייך. כמובן שאת יכולה לשתף אותי כאן בפורום במה שעובר עלייך, אני אשמח לעזור. אך אל תשכחי דבר חשוב- הגוף שלנו זקוק ל"דלק" ומחסור באוכל עלול לגרום להתייבשות, מחלות בכבד ועוד, חבל שתגרמי לו יותר נזק ממה שכבר נעשה. בהצלחה! ולשני- המטרה שלך היא לרזות עוד ועוד, אך עלייך להבין שאת נמצאת בגיל ההתבגרות ומאוד מאוד(!) חשוב להבין שבגיל הזה את זקוקה לתזונה בריאה ונכונה על מנת לגדול ולהתפתח. יש לי חברה שגם הרגישה שהיא רוצה לרזות (וזה היה כשהיינו בנות 13) אז היא לא אכלה כל היום. לאחר כמה חודשים, כשהיינו בביתה יום אחד לפתע היא פשוט ראתה חושך בעיניים למשך 10 דקות והתעלפה. אח"כ במיון חזרה לה הראיה והאכילו אותה כי היא התייבשה לחלוטין. לאחר כמה שנים של אכילה מועטת היא פשוט גרמה נזק לגופה. את לא רוצה שזה יקרה לך, תאמיני לי! זה היה מפחיד. אגב, מאז, היא לא השלימה את הגדילה שלה ונשארה באותו גובה. אמרת שהלכת לדיאטנית ולא ירדת(?), אז הפסקת לאכול וכך הצלחת לרזות 6 ק"ג. הבעיה בדיאטה כזו קיצונית, שכוללת רק מלפפון ביום, שמעבר לנזק הגופני, היא יכולה לגרום לך גם לקשיי ריכוז, חולשה וחוסר עירנות בביה"ס. אני חושבת שגם את זקוקה לייעוץ אך של דיאטנית שמטפלת גם בהפרעות אכילה- דיאטנית קלינית. היא מתמחה בדברים הללו, תמצא לך תפריט שיתאים לך ותהיה איתך במעקב כדי שתראי תוצאות ותרזי בצורה מבוקרת ונכונה, לפי משקלך וגובהך. בקשי מאימך עזרה במימון הטיפולים, דרך קופ"ח זה יותר זול. אנא טפלי בעצמך במהירות לפני שתיכנסי לסטטיסטיקה של הבנות האנורקסיות(כמו שאמרת, לשם זה ממשיך) ותצטרכי אישפוז במחלקה מיוחדת להפרעות אכילה חמורות בבי"ח. בהצלחה! אם תצטרכי אוזן קשבת, אני פה! לשתיכן, חג שמח! דנה7.

בני הוא בן שנה וארבעה חודשים. הוא במשקל תקין ובריא בדרך כלל. בחודשיים האחרונים הוא מסרב לאכול עוף/בשר בכל צורה שניסיתי. כיצד אוכל להשלים לו בצורה אחרת את הויטמינים החסרים???

שירלי שלום, אם ילדך אוכל ביצים ומוצרי חלב (אולי דגים?), ירקות, פירות, דגנים וקטניות אני לא מציע לך לדאוג יותר מידי וגם לא להציק לו בנושא. נסי שוב בעוד כחודשים להציע לו בשר. בקישור הבא תמצאי מאמר באתר שלי בנושא תזונת התינוק והילד ובו עצות וטיפים שיעזרו לך. http://www.zom.co.il/baby-food.htm בהצלחה צביקה

תודה על העזרה!

שלום, אני סובלת מזה כמה חודשים מפטריה מאוד עקשנית בלשון. למרות שבתרבית לא נמצאה פטריה, לפי מראית עין רופא פה ולסת קבע שצומחת לי פטריה על הלשון. יש לציין שאני סובלת משכבה לבנה על הלשון המלווה בטעם רע-קצת מר ובריח לא נעים. קיבלתי טיפול מקומי-ניסטטין אוראל ג'ל וכדורי מציצה והם עזרו, אך לא העלימו את הפטריה לגמרי (רק בערך בששים אחוז). לאחר מס' ימים היא חזרה והרופא רשם לי כדורי טריקאן 100 מ"ג, אבל אני לוקחת אותם כבר שבועיים והם הפחיתו את צמיחת הפטריה בערך ב30 אחוז ולא יותר! כבר לא נשאר מה לעשות ואני מתחילה להתייאש. האם נגזר עלי לחיות עם הדבר הזה כל חיי? יש לכם אולי רעיונות? הרפואה הקונבנציונלית כאן לא עוזרת לי...

שני שלום, לפי התיאור שלך יתכן ואת סובלת מפטריית קנדידה שמתחילה לשגשג במעי הגס ועלולה להתפשט לאורך כל צינור העיכול (אשר מתחיל בפה ובלשון...). יש בחיפה מעבדה שבודקת את הנושא. מציע לך לקבל יעוץ תזונתי ונטורופטי כדי לטפל בבעיה מהמקור. זאת כנראה הסיבה שהטיפול המקומי בלשון לא עזר. בכל אופן, עד שתגיעי ליעוץ וטיפול מקצועי אני מציע לך להימנע מסוכרים וממזון המכיל שמרים (לחם). להוסיף לתזונה יוגורט עיזים ו יוגורט "ביו" עשיר בחיידקים ידידותיים. לנסות שטיפות פה מספר פעמים ביום עם חומץ תפוחים מדולל במים, או מי מלח, או 3 טיפות שמן עץ התה בחצי כוס מים. אפשר לטפטף על הפטריה 2-3 טיפות של הממתיק סטיביה אותו ניתן לרכוש בחנויות טבע או אצל משווקי סנריידר. בהצלחה צביקה

יש לי אייזה בעיה שאני מקווה שתוכלו לעזור לי בה.... לפני כשנה עשיתי דיאטה והורדתי הרבה במשקל וכתוצאה מכך מצב הבריאות שלי הידרדר, בלוטת המגן שלי היתה בגבול התת פעילות, מצב הפנים שלי החמיר נהיו לי פצעי בגרות והיתי עייפה כל הזמן אני יודעת שכל זה תוצאה מהירידה במשקל... מאז עבר הרבה זמן העלתי קצת במשקל ( למשקל הרצוי) אבל פצעי הבגרות לא עוברו... הלכתי לרופא עור לאחרונה גם נתנו לי אנטיביוטיקה מיניצוקלין שהזיקה לי!! ניסיתי הכול, למרות שהמצב לא כמו שהיה אבל עדיין מאוד מפריע, בלוטת המגן הסתדרה אבל לאחרונה היא שוב מראה שהיא בגבול התת פעילות. האים זה נכון שהפצעי הבגרות מופיעים בגלל המצב של בלוטת המגן אים כן מה ניתן לעשות... תודה רבה...

שלום לאחרונה עשיתי בדיקת אולטסאונד של הצואר והתוצאה שהתקבלה: "בלוטת המגן, תמונה טיפוסית של MNG עם ריבוי קשריות קונפולואינטיות איזואקואיות חלקן עם שינויים ציסטים." אין קישרי לימפה מוגדלים לאורך הצואר משני הצדדים. אבקש לדעת מה פירוש הדבר. תודה רוני

אני בת 36 אם לשלשה. לפני חודשיים חשתי כאבים בשתי השדיים. בבדיקת אולטרסאונד ניראו קשרי לימפה שומניים מוגדלים 17 ממ מתחת לשני צידי בית השחי. אני מאוד מוטרדת מכיוון שהופנתי עי הכירורג לאולטרסאונד נוסף בעוד חודש. ברצוני לישאול 17 ממ מה זה יכול להיות?

האם הדיאטה הנ"ל יכולה להוריד כולסטרול ?

נורית שלום, הדיאטה הזו, שנבנתה על ידי רופא קרדיולוג, זוכה לפופולריות רבה בארצות הברית ובקרוב גם בארץ בעקבות תרגום הספר לעברית. בעיני היא פחות מזיקה מדיאטת אטקינס למרות שגם כאן יש דגש על כמות רבה של חלבונים ומעט פחמימות. יש כללים רבים שצריך להקפיד עליהם ולהכיר את הנושא של הערך הגליקמי של המזון. היא לא מתאימה לצמחונים / טבעונים ולאנשים עם בעיות בכליות ובכבד. המבחן של דיאטת הרזיה הוא שניתן להמשיך בה כל החיים והאם שומרים על המשקל אחרי שנה עד שנתיים. לצערי רוב הדיאטות לא עומדות בכך וגורמות להשמנה. לשאלתך, הדיאטה הזו אמורה להוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. מצורף קישור למאמר מפורט המתאר את הדיאטה. http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2916179,00.html בהצלחה צביקה

כמה קלוריות יש בכוס מיץ תפוזים של חצי ליטר ?

בכוס של חצי ליטר יש כ 240 קלוריות שרובם מפחחמות פשוטות.

בני בן 14 מתאמן בקבוצת כדורסל 6 פעמים בשבוע, זוהי גם התקופה שהוא בשלבי צמיחה לגובה, איך ניתן לדעת כמה קלוריות הוא צריך ביום כדי לאזן את הגוף ואיך ניתן למצוא תפריטים מתאימים?

יוני, עניתי לך על השאלה הזאת בפורום של נענע כנס ותראה.

היי מותק מכירה את הבעייה שלך מקרוב...תקשיב מה תעשה: אל תכניס כלום לפה מהבוקר עד הצהריים וז מהצהריים עד הערב הגוף שלך כבר לבד יטחון כל מה שיהיה לו ליד היידיים כי לא נתת לא לאכול בבוקר וככה גם בלי שתרצה תשמיןן תנסה זה עובד

סתם עוד דפוקה שלא יודעת מה היא אומרת.

שלום. אני בת 21.5 ובימים האחרונים נכנסתי לשגרה של פעילות גופנית. רציתי לדעת אלו מאכלים מומלץ לאכול בזמן הדיאטה ואיך ניתן לחלק את הארוחות.. תודה

מומלץ לאכול 5-6 ארוחות ביום אם כל אבות המזון ביחס הבא : 20% שומנים לא רווים, 34% פחממות מורכבות ו 45 % חלבונים. רצוי לאכול לפחות 1600 קלוריות ביום. תלכי לדיאטנית שתרכיב לך תפריט כי אני לא יודע מה את אוהבת ומה לא וכו'. בעיקרון אפשר לאכול כל דבר אם ערך גליקמי כמה שפחות גבוה ואם כמה שפחות סוכרים וממתיקים. לשתות מים ולא מיצים ודיאט קולה וכאלה. רצוי גם לאכול כמה שפחות שומן רווי ויותר שומן אכותי.

אני אוכלת שלוש ארוחות ביום, שהם : ב10:00 שתי פרוסות לחם קל עם שתי כפיות גבינה וסלט ירקות ב4:00 סלט ירקות ולבן או חתיכת עוף 60 גר' או 70 גר טונה במים ב8:00 סלט ירקות עם שתי כפיות גבינה ושתי כפיות קוטג', שאלתי היא איך לטבל את הסלט כי אמרו לי לאחרונה ששמן עתיר בקלורויות וכלל אינו מותר בדיאטה, חשוב לי לדעת זאת בהקדם. (אני לא אוהבת שמן זית בכלל כך שאני לא יכולה לאכול סלט בטיבול שמן זית).

אני מקווה שאני לא צריך להגיד לך שאת לא אוכלת מספיק ושאת יודעת זת בעצמך, אני לא יכנס לעניין הזה את רוצה להרוס לעצמך תגוף בבקשה אני רק יענה לך על השאלה שלך. שמן (איכותי ולא רווי) רק עוזר בתהליך הדיאטה כי הוא משפר את המטובוליזם של השומנים ועוזר להם לצאת ולישרף מהר וטוב יותר. את יכולה ואפילו מומלץ להוסיף לסלט שמן זית. זה שיש בו הרבה קלוריות זה כי יש בו הרבה שומנים לא רווים והרבה שומנים איכותיים.

ליטל שלום, אני מסים עם B.B (יש לך שם?). כל דיאטנית שפויה ואחראית תמליץ לך לצרוך לפחות 3 כפיות שמן ביום. השמן חיוני לספיגה של ויטמינים A, D, E הנקלטים בגוף רק בסביבה שומנית. אם את לא אוהבת שמן זית תנסי שמן שומשום או כל שמן אחר מכבישה קרה. את לא תשמיני משלוש כפיות שמן ביום! בהצלחה צביקה

שלום ליטל, כדאי לך מאד ללכת לתזונאית שתביע דעתה על התפריט שלך. אני לא תזונאית ולכן דעתי אינה מקצועית אבל... סתם ממה שלמדתי מ 43 שנותי... נראה לי שאם תמשיכי ככה תהרסי לעצמך את חילוף החומרים. כשהגוף אוכל כל כך מעט הוא יכול להיכנס לאווירה של הרעבה וללמוד להסתדר עם פחות קלוריות וכך הפסדת בגדול. אם הגוף "יודע" להסתדר עם פחות קלוריות הוא משמין מפחות אוכל מאשר גוף אחר. זה ממש לא כדאי לך. כדאי לך לשדר לגוף שלך שהוא לא במצור, שהוא מקבל כמה שהוא צריך או אולי טיפטיפה פחות. ככה הוא ירשה לעצמו לרדת בבטחה בלי פחד ולא יאט את חילוף החומרים. שמן הכרחי לגוף! רצוי מאד לאכול כמו שאמרו לפני 3 כפיות שמן (ויותר) ליום. תבחרי שמן איכותי מכבישה קרה (שיותר מזין) ולא חייב שמן זית. יש (דרך אגב) בחנויות טבע שמן זרעי ענבים אורגאני מכבישה קרה עם טעם מאד ניטראלי. לבריאות!

בטבלת ה-BMI משתמשים גברים ונשים באופן דומה. אין טבלאות נפרדות לנשים וגברים. אבל לגברים מסת שרירים ועצמות כבדה יותר. איך זה מסתדר עם טבלה אחידה לשני המינים? איך טבלה אחת מתייחסת גם לגברים וגם לנשים בעוד שבאמת יש שינויים ביניהם?

רז שלום, א. יש טבלאות BMI שונות לגברים ונשים - חפש ותמצא. ב. אתה צודק בטענתך - גם בין גברים המדד הוא כללי ועלול להטעות בגלל הבדלים במבנה גוף ושוני מאדם לאדם בכמות מסת הגוף הרזה (שרירים, עצמות) לעומת מסת הגוף השמן (תאי שומן). לכן משלבים עם מדידת BMI מדידיות נוספות כמו אחוזי שומן, יחס גובה / משקל ועוד. בהצלחה צביקה

רז שלום, מצורף קישור למאמר (באנגלית) המסביר את הפער בין נשים לגברים. http://www.halls.md/bmi/gap.htm

שלום וחג שמח, רציתי לדעת כמה קלוריות יש בעוגת גבינה? אני יודעת שזה שונה ממקום למקום ותלוי מה מכניסים. אבל הכוונה היא לעוגה של קונדיטוריה ולא עוגה של בית שדואגים לערך הקלורי... תודה.

ב 100 גרם עוגת גבינה יש כ 310 קלוריות. תשקלי את המנה שאת אוכלת ותחשבי בהתאם. העיקר שתהיה טעימה...

שלום רב לכל הגולשים, מישהו יכול להגיד לי האם אני במשקל תקין? גובהי 1.60 מ' ומשקלי 55 ק"ג. ברצוני להוריד כ2-3 ק"ג וכל ניסיונותי כשלו. מה עליי לעשות? התפריט שלי: בשעה 9-10 בבוקר מעדן. בשעה 12-13 כריך מלחם קל או כוס קורנפלקס. בשעה 17:00 סלט ירקות חי גדול כ-2 ליטר מים ביום. כל זאת ואני לא יורדת אפילו חצי קילו. הצילו. תודה מראש טלי

קודם כל לפי מדד BMI משקלך תקין. דבר שני, זה תפריט לא טוב אין פה מספיק פחממות חלבונים ואין כמעט שומנים. קודם כל תורידי את הקורנפלקס כי זה לא בריא (אינדקס גליקמי גבוה). תורידי את המעדן ותחליפי אותו ל 3 גביעי יוגורט דיאט ללא טעם (טבעי). תלכי לדיאטנית שתרכיב לך תפריט מסודר כ מה שאת אוכלת עכשיו זה ממש לא מספיק זה אפילו לא רבע ממה שאני אוכל ולא שליש ממה שבנאדם רגיל אוכל. מה אם ספורט?! אני מקווה שאת יודעת שבלי ספורט לא היו תוצאות גדולות. להוריד משקל זה לא תמיד להוריד אחוזי שומן, את יכולה לשקול 50 ולהיות אם 30 אחוזי שומן ולהראות שמנה מאוד ואת יכולה לישקול 70 אם 13 אחוזי שומן ולהראות חטובה ויפה.

התפריט שלי ליום הוא כזה: א.בוקר- קורנפלקס + כוס חלב 1% + סלט א. צהריים- עוף 1/2 כוס אורז(מבושל) 3 פרוסות לחם, כף חומוס כף מטבוחה. א.ערב - 1/2 כוס פסטה, קצת טונה, +סלט אני שוקל 86 והגובה שלי הוא 172 ס"מ אני רוצה להוריד משהו כמו 20 קילו האם אני בדרך הנכונה? מה אני יכול לעשות ולשפר כדי שאצליח המבצע בתודה מראש מאיר

אם אתה רוצה להרזות אז צריך לאכול נכון + לעשות פעילות גופנית. אני מציע לך ללכת לדיאטנית ולהרכיב תפריט מסודר של 5 ארוחות ביום אם כל אבות המזון (כי התפריט שאתה עשיתה ממש לא טוב) וגם ללכת לחדר כושר לעבוד 3 פעמים בשבוע על ארובי ו 3 פעמים בשבוע על משקולות.

כיצד אפשר להוריד 5 ק"ג במשקל בתוך זמן קצר מאוד. כמובן שזה לטווך קצר.

מספיק עם השאלות המטופשות הללו !

למה איזה שאלות את שואלת חכמות יותר? תביני אני לא רוצה להעליב אבל גם את לא שואלת שאלות מאוד חכמות ובשביל זה יש פורום בשביל לשאול שאלות ולקבל עזרה ולא בשביל לשפוט אנשים ואת השאלות שהם שואלים. מקווה שלא נעלבת כי אני לא בא לריב או להעליב אני רק רוצה להגיד לך שלכולם יש זכות לשאול איזה שאלות שהם רוצים.

שלום למומחי הבית אני בן 32, בריא ועוסק בספורט באופן קבוע כ-9 שנים. לאחרונה ביצעתי בדיקת דם בה התברר לי כי רמת הכולסטרול בדמי היא 221 (LDL 156). יש לציין שאני צמחוני זה כשנה ועתה חזרתי מטיול במזרח של שנה. אינני מעשן ולא אוכל יותר מדי מאכלים שומניים. גובהי 1.70 והמשקל 65 ק"ג. מה ניתן לעשות? האם אילו מדדים נכונים, ריאליים? אנא עיזרו. רועי

רועי שלום, הערכים שלך קצת גבוהים מהרמה הממולצת (200). אני לא מציע לך להתרגש יותר מידי ומקווה שהרופא לא הציע לך טיפול תרופתי בשלב זה. מה לעשות: - להפחית כמות של מזון המכיל כולסטרול (חלבון מהחי) ושומן רווי. - לעסוק בפעילות גופנית סדירה - לשמור על משקל הגוף (משלך תקין וסביר). - לשתות תה מעלי זית ומצמחים מרים (שן הארי, ארטישוק וכד') - לוודא שיש מספיק סיבים בתזונה + 2 כפות שמן זית מכבישה קרה. בנוסף, תקרא את הקישור המצורף מהאתר שלי ואולי תרגע. http://www.zom.co.il/colesterol.htm אם אתה עדיין מוטרד - נסה יעוץ נטורופתי בהצלחה צביקה

יש לי עבר מוצלח עם דיאטה מגיל 12. כח רצון לתפארת. 7 שנים מאז הלידות מתקשה לחזור למשקל-10 קג עודף. הבעייה העיקרית בלילה- אני אוכלת בלילה קמה מתוך שינה ואוכלת כל מה שבנמצא. ביום אני שומרת נהדר. אני מרגישה שזה משהו פסיכולוגי בלתי נמנע. איך מוציאים הרגל זה שנמצא אצלי כבר כמה שנים.

אני מציע לך לפנות ליעוץ אישי אצל בלה אגמון, מנהלת הפורום. היא מטפלת בשילוב של תמיכה נפשית ונראה שזה מה שאת צריכה. בהצלחה צביקה

ביתי בת ה-14 חודש, אוהבת לאכול פסטרמות, אני חוששת מהנטריטים שהפסטרמה מכילה, האם עלי להגביל את הכמות שהיא אוכלת, על איזה כמות היית ממצליצה, אם בכלל??

אביה שלום, אני מציע לך להפסיק לרכוש כל מזון מעושן או משומר שיש בו ניטריטים או ניטראטים. מדובר בחומרים מזיקים שנהפכים בקיבה לניטרוזאמין החשוד כמסרטן. לא מציע לך להתפשר בנושא זה. יש מגוון מספיק של מזונות בריאים וטעימים לתינוק ולמבוגר. בהצלחה צביקה

אני בת 27 אם ל-2 משקלי הנוכחי 68 אני מאד מתוסכלת אני מרגישה שאני לא יודעת לשמור על הפה וכל מה שחולף לידי (אכיל) מייד נכס לפי. אני לא יודעת מה לעשות אני מאד חוששת פן אשמין ולא אצליח לרדת במשקלי. יש לי בעיה עיקרית בנושא האכילה שאין תפריט מסודר (במהלך השבוע בבוקר אני שותה נס ובסביבות 10 אני אוכלת סנדביץ (או שותה עוד כוס או שניים של נס) ואז מגיע ארוחת הצהריים עכשיו לי יש בעיה שאני מתה על האוכל בחוץ (מסלט ועד שוארמה שניצל אני מאד אוהבת) ואז אני שמה את הכריך בצד ויורדת לאכול למטה אחר כך אני מגיע הביתה ומתה למשהו מתוק אבל לא תמיד וכך מגיע הערב אז או שאני אוכלת משהו ב- 20 21 או שלא . מה לעשות אני אחוזת היסטריה איך אני מצליחה לרדת במשקל שלי נ.ב. צעדתי כ- שבוע וזה לא החזיק מעמד וכן גם התעמלות (עיקר עבודתי היא בישיבה אז הבנתי שעליי לאכול עד 1700 קלוריות ביום?!) עזרי לי בבקשה חתימה טובה

אני לא יסביר לך עוד פעם. יש פה כל כך הרבה אנשים ששואלים את אותה שאלה. עכשיו אני אומר למנהלי הפורום, תוסיפו את השאלה הזאת לשאלות הנשאלות ביותר. ועכשיו לך, תירדי קצת למטה אולי עמוד קודם ותקראי את השאלות ואת התשובות. בעיקרון את לא וכלת מספיק תלכי לדיאטנית ותרכיבו תפריט מסודר אם כל אבות המזון. וגם בלי פעילות גופנית אין תוצאות.

מהן ההשפעות של אקטימל על הגוף ומדוע הוא כל כך מומלץ?

עדי שלום, במעי הגס יש כ 400 סוגים של חיידקים - חלקם ידידותיים ומועילים וחלקים מזיקים - מייצרים רעלנים שונים. מוצרי הפרוביוטיקה ובגלל זה האקטימל מכילים חיידקים ידידותיים ומועילים ובמחקרים נמצא שהם מחזקים את המערכת החיסונית ומסייעים בבעיות עיכול מסוג: שילשול, עצירות, גזים וקנדידה. השוללים את השימוש בפרוביוטיקה טוענים, כי חומצת הקיבה החזקה הורסת כל חיידק שנכנס אליה בין אם הוא טוב או רע... בהצלחה צביקה

מצאתי שיטה "לגמול" את בני מקללות, והיא גרגרים של מלח לימון בפה, שגורם לטעם מזעזע ומרתיע אותו מלקלל. האם יש חשש ממלח לימון בפה או שזה לא כ"כ נורא במינון קטן? לתשובתך אודה.

מדובר בחומצה שעלולה לגרום נזק לציפוי השיניים בשימוש ממושך. מציע לך למצוא שיטות גמילה אחרות. בהצלחה צביקה

אני ספורטאי בן 21 הנמצא בארה"ב בקולג ומתאמו שם מזה שבועים,ליפני 3 ימים החלה נשירת שיער מהראש הגבות והרגלים. מכיון שאני רחוק מהבית זה מלחיץ אותי ורציתי לדעת אם זה חוסר ויטמינים או בעיה אחרת בתודה מראש ארנון

ארנון שלום, נשירת שיער יכולה לנבוע ממספר סיבות וביניהן: מתח, חוסרים תזונתיים כתוצאה מדיאטת הרזיה, או ספיגה לקויה, אלרגיה, רגישות לחומר כימי חריף הנמצא בשמפו, מחלת עור, תורשה ועוד. במקרה שלך יתכן ומדובר על אלרגיה חריפה למזון חדש או לחומר שנחשפת אליו, או חוסרים תזונתיים על רקע של מאמץ יתר ומתח עקב השינוי בחייך. מציע לך לבדוק במקביל את המסלול הקונבנציונלי - רופא עור ובדיקות מעבדה ואת המסלול של הרפואה המשלימה - תזונה טבעית ואיכותית, הימנעות מחומרים מזיקים, טיפול במתחים, חפיפה בשמפו ללא חומרים כימיים ויעוץ אישי (הסבר מפורט על החומרים המזיקים והמועילים בתזונתנו תוכל למצוא באתר האישי שלי). בנוסף,יתכן ואתה צריכה השלמת מזון של אבץ וויטמין B קומפלקס. כל אלה ועוד נמצאים בתכשיר טבעי שנקרא : ROOT-HR אותו ניתן לרכוש בבתי טבע ובבתי מרקחתבארץ ואני מניח שבארה"ב יש מוצרים דומים. בהצלחה צביקה

רציתי לדעת האם יש מזונות שעוזרים בספיגה טובה יותר של B12 . והאם יש קשר בין חוסר בB12 למחלת מעיים COLITIS.?

רינה שלום, יש קשר בין מחלות מעיים דלקתיות כמו קוליטיס לחוסר בוטמינים ומינרלים ובכלל זה B12. ספיגה לקויה יכולה להיגרם גם מבעיה בקיבה. הויטמין קיים רק במזונות מהחי, או במזונות מועשרים בויטמינים (דגני בוקר, חלב סויה וכד'), או בתוסף מזון (גלולה). מזונות שיכולים לעזור בספיגה: אצות ים, סלק אדום, מיץ עשב חיטה. בהצלחה צביקה

לפני שנתיים עשיתי דיאטה של ד"ר חרמון הורדתי כ - 18 קג' במשך 4 חודשים החזרתי במהלך חצי שנה כ - 10 קג' מסיבות אישיות תקופה של חרדות ובעיות אני לא מרגישה טוב עם התחושה הנ"ל אני בת 44 ולא מצליחה לעשות שום דיאטה אחרת השאלה האם זה בסדר שאני יחזור לדיאטה של ד"ר חרמון (במשל התקופה הנ"ל לא אכלתי בכלל פחמימות) הודה לך על תשובך בברכה שנה טובה וגמר חתימה טובה

דינה שלום, דיאטות בזק קיצוניות הן מסוכנות וגורמות לעליה במשקל. לצערי, אני צופה שהפעם הדיאטה של חרמון לא תועיל לך. כדאי לנקוט בדרכים אחרות בלה דיברה על זה הרבה בפורום - תעשי חיפוש. בהצלחה צביקה

מה הכתובת ליצירת קשר לד"ר חרמון תודה

מה נכון, מבחינת בריאות הגוף (ולאו דווקא משיקולי קלות מעבר הצום) לאכול לפני ואחרי צום? האם מישהו מכיר איזשהו פרסום מקיף בנושא זה או איזשהו מאמר בעברית או אנגלית? בתודה מיכה - שצום עושה לו רע.

מיכה שלום, מבחינה בריאותית עדיף להפסיק לשתות קפה כמה ימים לפני הצום. הארוחה המפסקת צריכה להיות קלה ומבוססת על סלט, פחמימות וחלבון קל (לא בשר). כדי למנוע צמאון והרגשה לא טובה בצום יש להימנע ממלח ומתבלינים חריפים. שבירת התום גם כן צריכה להיות הדרגתית - מיץ טבעי בהתחלה ואחרי כחצי שעה ארוחה קלה מאד. מצורף קישור עם טיפים נוספים שנכתבו על-ידי דיאטניות של אתר MSN (לא עם כולם אני מסכים). בנוסף אתה יכול להיכנס לאתר האישי שלי ולקרוא בהרחבה על נושא הצום הבריאותי (לא הדתי). http://doctors.msn.co.il/m/Doctors/a/Article/xID/3065/xCT/514 בהצלחה צביקה מנחה סדנאות צום מיצים

שלום לכולם רציתי לשאול מהם המזונות העתירים בכולסטרול שעדיף להמנע מהם ולא לאכול? איזה סוג של מזונות מכילים כולסטרול? תודה :)

שירלי שלום, בכל המזונות מהחי יש כולסטרול. העשירים ביותר הם האיברים הפנימיים, הבשרים השמנים, גבינות שמנות וחמאה. בלחם ובשמן צמחי אין כולסטרול ולכן התווית של היצרנים שרושמים "ללא כולסטרול" היא מיותרת. בהצלחה צביקה

מה אפשר לעשות בכדי לצמצם את היקף הירכיים? דיאטת או סוג של תרגילי כושר או אולי אפילו תכשירי מריחה וכדומה???? מה????מה????

אין דיאטה ייעודית לאיזור הירכים (או כל חלק גוף אחר). את יכולה לנסות לצמצם את היקף הירכים על ידי חיזוק השרירים שמתחת לרקמת השומן (הליכה, אופניים, שחיה, תרגילים יעודיים לחיזוק שרירי האגן והירכיים). בהצלחה צביקה

שלום רב ! אני בת 22 וחצי. לפני כשלושה חודשים מתפריט הבנוי על סה"כ 700 קלוריות שעליו הקפדתי במשך כ3 שנים עם עלייות של 2-3 קילו תמיד שבתי לגזרתי, אך עכשיו החלטתי שהתפריט הנ"ל בנוי על מספר מועט מידי של קלוריות אז החלטתי להגדילו (בתוספת של ירקות+ טונה וחלבונים ) לתפריט הבנוי על סה"כ 1200 עפ"י שהומלץ לי. אך היום כעבור 3 חודשים אני מגלה שנוספו 10 קילו למשקלי! לפני שבוע שנוב נכנסתי לדיאטה לפי התפריט הראשוני. אך לצערי אין ירידה ואין תוצאות!!! בהתחשב שאני עושה מידי יום פעילות גופנית במשך 2 + , הקפדתי על אותה הפעילות גופנית גם בזמן העלייה! התפריט שלי מורכב מפרוסת לחם דגנים מחיטה מלאה(-30 קלוריות לפרוסה) , כף גבינה ,100 גרם חזה עוף ,יוגרוט דיאט, 3 כוסות קפה ליום ואני מקפידה לשתות 8 כוסות מים (אחרי פעילות גופנית ובמהלך היום) 1 סלט ירקות(המורב ממלפפונים ועגבניות ללא שמן) ופעם ביומים אני אוכלת תפוח. וזהו! אני 168 סנטימטר .. ומאז ותמיד היתה לי נטייה להשמנה.. אשמח לשמוע כל המלצה ,טיפ או הנחייה שתואיל לי להוריד את משקל העודף - 10 קילו בזמן הקצר ביותר שאפשר! סלחו לי על ההודעה המפורטת ,תודה לכל העונים

שלום! בואי נתחיל משאלה קטנה. את אוכלת רק מה שכתבת? או שאת אוכלת עוד משהו? אם זה כל מה שאת אוכלת זה לא נכון וזה קצת מדי. אין מה לפחד משמן (איכותי) שמן איכותי רק יעזור לך בשריפת שומן. דבר שני, 2+ פעילות ארובית זה לא טוב זה הרבה מדי. אסור לעבור את ה שעה וחצי. אני ממליץ לך לאכול תפריט של 1800-2000 קלוריות יום. ש 20% מהתפריט הוא שומן, 45% מהתפריט הוא חלבונים, ו 34% הוא פחממות מורכבות. ואני גם ממליץ על פעילות גופנית של שעה (הכוונה שעה שלך ארובי) 4-5 פעמים בשבוע. אם יש לך חילוף חומרים איטי אז הדרך הטובה ביותר לשפר אותו היא תזונה נכונה + אימוני משקולות. אימוני משקולות בגלל חומצת החלב שמופרשת בזמן ואחרי אימון המשקולות. רוב הסיכויים שהורדת מסת שריר והרסת את חילוף החומרים שלך ועלית במסת השומן. אני ממליץ לך ללכת לדיאטנית ולהרכיב תפריט מסודר ולהוריד קצת את הספורט. ולאכול כל 3 שעות (5-6 ארוחות ביום אם כל אבות המזון כולל שמן איכותי). מקווה שעזרתי. body builder

תורידי את הקפה לא בריא הרבה קפה. לא מומלץ יותר מ 3 פעמים בשבוע (כוס אחת ביום כל פעם).