פורום תזונה טבעית
מנהל פורום תזונה טבעית
אבוקדו הוא פרי בריא? מבחינת ערכים תזונתיים.............שומנים ,כולסטרול???
בלה שלום אני ירדתי ממשקלי 19 קילו שמרתי על המשקל חודש וחצי ועכשיו שאני רוצה לאכול (בדיאטה לא אכלתי יותר משתי כוסות קרוב ) אני משמינה בהתחלה שרזיתי הוספיתי כל כמה ימים עוד משהו פרי דנונה אבל עכשיו שאני אוכלת סלטים לא פחממות אפילו אני משמינה אני שוקלת לחזור לכרוב ופרי אבל אני יודעת שזה לא טוב ומצד שאני לא רוצה לחזור להיות שמנה ממה שאת כתבת כאן או ממה שאני מבינה אני בטוח השמין אז מה באמת אין דרך הדרגתית שהגוף ואני נסתדר ???????? נגיד לעלות לתפריט של 500 ואז בעוד חודש ל800 אני צעירה והמראה החיצוני הוא הדבר הכי חשוב לי
מתנדנדת יקרה שלום רב, בואי ואתאר לך איך זה נראה מהצד. את רוצה מגופך שיהיה צעיר, יפה , בריא ורזה. בתמורה את מתעלמת מצרכים שלו, מרעיבה אותו, לא נותנת לו דלק, וכל הזמן מאימת עליו לחזור לפרי וכרוב. איזו מין מערכת יחסים זו? כמה זמן את חושבת שהוא ישתף אתך פעולה, ולמה שבכלל יעשה את זה? לגופך אומנם אין בררה והוא לא יכול לקום ולעזוב אותך, אבל הוא יכול להתחיל לאותת לך שאל לך לקחת אותו כמובן מאליו, והוא לא ישתף פעולה עם התנהגות לא אחראית שלך כלפיו. . אם את רוצה שלום עם הגוף זה צריך להיות בתנאים אחרים. בתנאים של שיתוף פעולה, דיאלוג ולקיחת אחריות. אחרת זה נראה כמו אמא שרוצה שילדה שלה תיהייה יפה, תלמידה טובה, תעזור בבית ובתמורה אמא לא נותנת לילדה כלום - לא אכל ,לא בגדים לא אהבה לא חינוך. וכשילדה קצת מורדת והיא קצת פחות טובה, אמא מיד מענישה אותה שוב. אז כמה זמן זה ימשך? אשמח מאד לעזור לך להתאזן ולחזור לדיאלוג נכון וטוב עם גופך כדי שבאמת לא תחזרי להיות שמנה כי את ממש בדרך מאד בטוחה לשם. את יכולה לדבר אתי - 058303005
שלום, רציתי לדעת אם למישהו יש את המתכון של דיאטת הכרוב המפורסמת שנותנים לחולי הלב איך מכינים את המרק? ומה מותר לאכול האם זה עובד?
זה עובד מאד הדרך הכי בטוחה להשמנה. את יורדת ועולה יורדת ועולה יורדת ועולה. זה מסוכן ולא בריא.
עדי שלום, אני יכולה להגיד לך שאני והמשפחה שלי ניסינו לעשות את זה. זה עוזר אבל בכלל לא בריא! אחרי שבוע של אכילת מרק כרוב כל יום(למרות שכל יום מוסיפים עוד משהו) הבנתי שזאת לא הדרך הנכונה... במיוחד אחרי שעליתי חזרה... וזה גם לא כיף...זה עושה גזים נוראיים וכאבי בטן נוראים עוד יותר... לא מומלץ!
לפני כשבוע ביקשתי תשובה לגבי דיאטת פופקורן האם נכון אם אוכלים רק פופקורן במשך שבוע יורדים חבל על הזמן? ואם כן האם נכון שניתן לאכול פופקורן ללא הגבלה?
פופקורן יחסית דל בקלורית. אם תאכלי רק פופקורן תרדי אבל בעקר ברקמת שריר ותעלי את הכל אבל הרבה ברקמת שומן. בדרך תזיקי גם לגוף וגם לנפש שלך. את באמת רוצה את זה?
שלום קניתי פולי סויה בסופר,רציתי לדעת אם הם בריאים? והאם הם עוזרים לתסמונת קדם ווסתית? האם גברים גם יכולים לאכול את הפןלי סויה,,והכי חשוב האם הם משמינים? (מדובר בפולי סויה קפואים שלא מזמן יצאו לשוק מעין שעועית) וסליחה על השאלות המרובות.
היי ימית פולי סויה מאד בריאים . הם לא משמינים יותר מקטניות אחרות כמו שעועית או חומוס . הם מהוים תחליף מצוין לבשר במיוחד עם אוכלים אותם עם פחממות כמו ארז, פסטה או תפוא. לגברים מותר לאכל בכמויות נורמליות. לתסמנות קדם וסיתית זה לא אמור לעזור אלא לגיל המעבר.
מוצר שלא היה זמין ברוב החנויות בארץ עד לא מזמן. אדממה זה בעצם פולי סויה לא בוגרים(ירוקים). במזרח מגישים אותם בדרך כלל בתור חטיף. בדומה לפולי סויה 'רגילים'- גם האדממה מהווים מקור טוב לחלבון, פיטואסטרוגנים, חלק מויטמיני ה-B ומינרלים מסוימים. ועוד יותר טוב- שלא בדומה למוצרי סויה אחרים- עוד לא פגשתי אחד שלא חשב שזה טעים! למידע נוסף על אדממה: http://www.edamame.com בתיאבון.
האם נקניקיות בשר הן לא בריאות ? והאם מוצרי טבעול בריאים או שעדיף לא לאכול מהם הרבה ?
הכל יחסי בחיים. טיבעול הרבה יותר בריא מנקניקיות בשר שהם באמת מאד לא בריאות. עשירות בשומן כולסטרול חומרי צבע. טיבעול עשוי מסויה אולם גם הוא מזון תעשיתי ובריא פחות ממזון אורגני טרי המוכן בבית. אבל בחיים עושים פשרות לפעמים ולכן שימוש בטבעול הוא סביר אבל כדאי לגוון את התזונה.
לאחר לקיחת אנטיביוטיקה כשלושה ימים..(אופלוקסצין)לדלקת .החלו תופעות קשות : בבטן תחושות מעיקות ואי נוחות מלוויםן בכאבים קלים, צרבות גרפסים עם תחושת אוכל שעולה ..כל כך החמיר ש הצלעות אפילו כאבו לי ובחלק הימני למעלה איפה שהכבד..התחלתי לקחת אסידופולוס..מרגישה קצת יותר טוב אבל ..לאחר בדיקת שתן נתגלתה הצרה קנדידה ונראה לי שהיא מתפשטת גם לקיבה..אני מרגישה רע בכל הגוף חלשה מגורדת עייפה וחסרת ריכוז בנוסף האוזניים התחילו לכאוב..הקיבה רגישה כל הזמן ורופאת המשפחה שלי חייה בשלום עם עצמה !!! לא היה לי התקף למעלה משנתיים והשבוע כבר היה לי התקף קרון לא קל. מה עושים? לאיזה רופא לרוץ קודם?מה נפגע? אני מרגישה שמשהו לא תקין בתפקוד הכללי ואין לי מושג מה????
שלום רותי, קרון היא מחלה מורכבת ומסובכת בכדי לתת לך תשובה טובה דרך המסך. בכל מקרה עליך לפנות ללמטפל מנוסה שהוא גם תזונאי להתאמת פתרון אישי ארוך טווח. כמובן שעליך להזהר מאוד בעתיד מפני אנטיביוטיקה כדי להמנע מ"הדלקה" נוספת של הקרוהן. ובקשר לרופאה שלך, אין לה באמת מה להציע לקרוהן ואולי מכאן השאננות. זאב
בלה שלום, כיצד אפשר ליצור איתך קשר כדי לקבל אצלך הדרכה פרטית לדיאטה?
שלום רב - תתקשרי אלי - 058303005
ברצוני לברר האם אגוזי פקאן עלולים לגרום לעלייה של הכולסטרול הרע, או להשמנה??? האם יש להם ערך תזונתי????????
שלום גילה, להיפך. הם תורמים לאיזון הכולסטרול. בקשר להשמנה, הם אכן בעלי קלוריות רבות אבל כמה את אוכלת ביום? זאב
אבקש לקבל תפריט ארוחה מסודרת לחולת קרוהן. בברכת חג שמח
רק אצל דיאטנית שמתמחה בטיפול של קרוהן. זו מחלה מורכבת. ישנה דיאטה מיוחדת של תזונאית אלן גוטשל. ללא פחממות בכלל , למרות שזה לא הוכח מדעית ורופאים לא תומכים בגישה יש לדיאטה זו הצלחות מרשימות.
שלום לכם אני בת 24 ..סובלת הימים האחרונים מחוסר תאבון וירידה הדרגתית במשקל .. הייתי לפני שנה וחצי בת 55 קילו ..ולפני כמה חודשים בגלל הלימודים והנסיעות ירדתי ל-53 52 ..אבל בימים אלה אין לי לימודים ואני לא נוסעת אני בבית כל הזמן אבל בכל זאת ירדתי בחודש האחרון כ-7 קילו ..אני היום שוקלת כ- 46 קילו ..והמשקל שלי לא עולה מעל ל- 48 ..וכבת 34 לא כדאי לי להיות במשקל זה ..הבעיה שלי בתאבון ..אני לא מצליחה למצוא דרך שבה אני יכולה להיות בתאבון טוב ולאכול כמו שהייתי ..היום אני יכולה לעמוד בכל היום רק על פרוסת לחם ואפילו ללא מילוי ..אני ממש מאוכזבת מהמצב שלי ..ומרגישה בדכאון מוחלט ... איך אפשר לרכוש תאבון ..אני לא יכולה לאכול בכוח ..אני לא מסוגלת לזה ..נמאס לי ..אני מחפשת פתרון ..אם אפשר לעזור לי ..תודה ..ריטה
סליחה אני בת 24 ולא 34
היי ריטה, מצבך לא מוצא חן בעיני בכלל. הוא מדאיג. יכולות להיות כמה סיבות למצב. גופניות או רגשיות וכולן מצריכות התיחסות . עליך לגשת לרופא המטפל שלך ולעשות בדיקות. יכתן שיש לך סוג מסוים של דיכאון יתכן שיש בעיה אורגנית אחרת אל תזניחי!!!!
שלום, אני בשבוע החמישי להריון ומאז אני סובלת מכאבי כיב (לדברי הרופא קיבה עצבנית). יש לציין כי אימי סובלת לעיתים תכופות מכאבים אלה. שאלתי היא: האם יש סוגי מאכלים שונים או ירקות/פרות שאסור לי לאכול, כדי למנוע כאבים אלה?
תני לי הרבה יותר פרטים כדי שאוכל לענות.
הכאבים באים לידי ביטוי מתחת לבית החזה, ממש באמצע (בטן עליונה) כאבים אלו יכולים להופיע, למשל כאשר אני אוכלת לאחר מס' שעות שלא אכלתי, אם אכלתי מהר מידי.... אני יודע שאצל אימי, אם ניא אוכלת יותר מידי, היא סובלת מכאבים אילו... כדי להרגיע את הכאב, מומלץ לאכול שקדים שהושרו במים. לדוגמא: נאמר לי שאסור לי אכול עגבניה, כי היא מגבירה את החומציות בבטן. כיוון שאני בהריון, תחושתי היא שנעשיתי רגישה יותר וכשאני רעבה, במקום שהבטן תקרקר לי, מתחילים הכאבים בבטן עליונה. כיום אני משתדלת לאכול מעט כל שעתיים-שלוש, כדי שלא יתחילו הכאבים. אני מקווה שהפירוט עזר, במידה ולא אשמח לענות על שאלות מנחות.
יש לי שאלה כתוב זאב כתב כאן שהפעילות של מערכת העיכול פועלת הכי טוב בשעות הבוקר לי אין יום ואין לי לילה יש ימים שאני הולכת לישון רק ב5בבוקר השאלה עם הפעילות היא לפי זמני שינה או לא יודעת אני עובדת בשעות מוזרות דבר שלא עוזר לי וגם יש לי בעיות שינה אני ישנה יותר טוב ביום תודה
שלום רב, אין ספק שריתמוס פעילות-מנוחה צריך שיהיה מותאם לריתמוס של כדור הארץ והיקום ולקצב חילופי יום ולילה ועונות השנה. כך בנויים מנגנוני הגוף וקשה לשנות זאת מבלי לשלם מחיר בבריאות, רוגע ואושר כללי. יחד עם זאת ניתן להקל עליך ע"י התאמות שונות. מציע לפנות למטפל מנוסה אשר יבחן את הנתונים שלך ויציע פתרונות מותאמים. חג שמח, זאב
היתי מעוניין לדעת על מחלת pku ודרכי טיפול שלה גם מהצד של רפואה משלימה
שלום לך, בנוגע ל-pku או פנילקטונוריה בעברית- מדובר במחלה תורשתית אשר קשורה לטיפול של הגוף בחומצת האמינו ההכרחית פנילאלנין. לאנשים עם pku מחסור באנזים פנילאלנין הידרוקסילז אשר דרוש להמרתה של הפניאלנין לטירוזין. כתוצאה ממחסור זה נוצרות רמות נמוכות של טירוזין ועודף פנילאלנין(במידה ואינם מטופלים), דבר אשר עשוי לפגוע באיברים שונים בגוף(בעיקר במוח). הטיפול אומר תזונה שתכלול את הכמויות המינימליות ההכרחית של פנילאלנין(שהיא ח"א הכרחית כאמור) בתוספת מאכלים דלים בחלבון ובשילוב תוספי מזון שונים(כמובן תחת מעקב של איש מקצוע). חשוב לציין שפנילאלנין נמצאת לא רק במזון אלא גם בתרופות מסוימות, תוספי תזונה שונים ואספרטיים, ולכן לאנשים עם פנילקטונוריה מומלץ להימנע מצריכתם. טיפול וגילוי מוקדם הוא קריטי מאחר שכך ניתן למנוע את סיבוכי ה-pku(פיגור שכלי וכו'). זאת הסיבה לכך שעורכים את הבדיקה לגילוי pku לתינוקות.
רק להוסיף שחולים כאלה מטופלים ביחידות מיוחדות בבתי חולים ומקבלים יעוץ אצל דיאטנים שמתמחים בטיפול במחלה.
היי בלה, כתבתי לך הודעה אתמול בנושא "אכילה כפייתית" ובגלל שהשרשור כבר בעמוד הקודם פתחתי חדש.. מקווה שזה לא מבלגן יותר מידי את הפורום... בכל מקרה כתבת לי שלא נראה שיש בעייה וזזה ממש מעודד כי זה סתם מציק להתחיל ללכת לטיפול או דיאטות וכל השטויות האלה.. אבל רציתי להגיד רק שני דברים: 1. לפעמים אני מוצא את עצמי אוכל גם כשאני ממש ממש לא רעב והרבה פעמים שאי אפילו מפוצץ ושאין לי לי ממש כוח לאכול ואני אוכל כי... ככה, כי בא לי:) 2. אני מתחיל לעלות באחוזי השומן, קצת ומאוד לאט, אבל מתחיל..... לא יודע אם זה משנה את ההתייחסות שלך למה שכתבתי אבל אני סתם מעדיף להיות בצד הבטוח... תודה!!!
זה לא הפרעת אכילה זה הפרעה באכילה מושג דומה אך שונה במהותו. יתכן שאתה משתמש באכל במקום למלא צרכים אחרים. עלך להתחיל לבדוק מה קורה לך בזמן שאתה שבע ונמשך בכל זאת לאכל. עצור רגע לפני אכילה ותבדוק מה באמת אני צריך? האם אני עייף, משועם, סתם נאחס לי. ולמה אני רוצה לאכל אם אני לא רעב. נסה לראות אם זה יעזור לך. אכילה כפתית מוגדרת כאכילה של כמויות גדולות של מזון ללא קשר לרעב ובתגובה למצבים רגשיים. האכילה נעשית בסתר ומלווה בסבל נפשי רב וכעס עצמי. אלעד אתה בגיל מאד מאד קשה. נראה לי שזה יעבור. אם לא אז תפנה לעזרה מקצועית.
לאחר שתי לידות ירדתי בעזרת דיאטה מהירה אך מאוזנת כ-13 ק"ג כיום אני שוקלת מעט יותר מן הרצוי (71.5 ק"ג, 1.75 גובה) איך לשמור על המשקל אליו הגעתי ואולי אף לרדת עוד מעט
זה שלב חדש בתהליך. כדי לשמור על ההשג עליך לסגל צורת התנהגות של רזה טבעי מול אכילה. רזים טבעי אוכלים הכל ונשארים רזים בעקר בגלל יכולת שיש להם לנהל דיאלוג נכון ומדויק עם גופם. הם אוכלים כמעט רק מתוך רעב פיזי ,אותו הם יודעים לזהות בידיוק. הם אוכלים בידיוק מה שבא להם, הם מקפידים על אכילה בריאה ומאוזנת, הם מפסיקים לאכל כשהם שבעים, והכי חשוב הם לא אוכלים מתוך שעמום, כעס, חרדה, פחד , שמחה חסר אונים ועוד. כדי להגיע למקום זה עליך לעבור תהליך של מודעות עצמית. נסי לבד ,אם תצליחי הרי שאת ב5 אחוז של אלה המצלחים לשמר את ההשג של הרזיה. אם תתקשי אשמח לעזור לך. בהצלחה.
שלום לך רציתי לדעת מה בדיוק עשית וכמה זמן????????
זה עבודה קשה.
בלה שלום כתבתי לך לפני כמה ימים שרזיתי המון בקצת זמן ועכשיו למרות שאני אוכלת מסודר אני מעלה כמו כן ספרתי לך שאני כל הזמן חושבת על אוכל בלי הפסקה לא מצליחה להפסיק לאכול וזה ממש באובססיה היום פניתי לרופא וקבעו לי טיפול לעוד חודשים וכמו שאמרתי יש לי תפריט מסודר של 1200 קלוריות ועוד ירקות שזה לא טוב לי כי זה משמין אבל.. בנתיים הפסיכולוגית נתנה לי תרופאה בשם אנפרניל רציתי לדעת מה את חושבת אני אמורה לקבל אותה בערב זה קצת מפחיד אותי מה גם שאחד מתופעות הלוואי הרשמות הם עליה בתיאבון והשמנה שזה נוגד כל כך את הבקשה שלי לעזרה הייתי שמחה לדעת מה את חושבת בסופו של דבר אני רוצה לאהוב את עצמי לחיות עם עצמי ועם אוכל בשלום, תודה מראש
היי פוחדת אני שמחה שאת מתחילה טיפול. אבל למה עוד חודשים????????????????????? זו שערוריה !!!!!!!!!. אני מקווה שהטיפול התרופתי ירגיע אותך ותיהיי בסדר. אין לך מה לדאוג הכל יסתדר אבל עליך לקבל טיפול מיד.
שוב תודה עוד חדשיים כי זה לא פרטי זה דרך העירה אבל זה עדיף מבכלל לא והתרופה האמת מפחידה אותי אבל ננסה
השבת לשאלתי כי יתכן ואיני יורדת במשקל בשל משהו נפשי והצעת לעזור אז ראשית תודה רבה על התשובה המהירה, שנית אשמח לקבל עזרה, תוכלי להדריך אותי כיצד אוכל לפנות אלייך? ןשוב תודה.
תתקשרי אלי - 058303005
שלום ! היכן ניתן למצוא מידע ו/או תפריטים לגבי איך, כמה ומה אפשר לאכול בדיאטה כזו ? ביי ליאת
תוכלי למצוא את כל המידע בנוגע לדיאטות עשירות בפחמימות ודלות בשומן. לספר הידוע ביותר של ד"ר אורניש קוראים "לאכול יותר ולשקול פחות" או משהו בסגנון הזה לפחות. זאת כמובן מבלי להתייחס להאם תוכנית זאת מתאימה לך? לפני התחלת הדיאטה אני ממליץ לך לחשוב ברצינות האם מדובר בתוכנית שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן. בהצלחה.
היי זאב, תודה על המידע זה נשמע לי מאד חשוב ומעניין מה שאתה עושה אשמח לקבל עוד מידע. דואר אלקטרוני שלי כרגע לא עובד אני אסדר אותו ואכתוב לך. טוב שיש אנשים כמוך.
השאלה שלי היא: אני אוהב לשים כמות של שמן זית על חומוס, האים שמן זית בכמות גדולה יכול להזיק??? בתודה מראש
לא , אבל שמן זית כמו כל שמן אחר הוא בעל תכולה קלורית גבוהה. אז אל תגזים.
אני בן 17, משקל 63 בערך 1.66. אני מתאמן במכון כושר שנה, בכוללות את כל האימונים (לא מסיביים מדי)- 3 פעמים בשבוע. רק מה, אחוזי שומן אצלי עדיין גבוהים ואני לא מצליח להוריד אותם. ני מרגיש שיש לי שרירים חזקים אבל השומן סתם מכער שמה... אני עושה ריצה של 20 דק' 4 פעמים בשבוע (ריצה בינונית)...לגבי תזונה - אני משתדל לאכול כמה שפחות וגם משתדל לאכול כמה שיותר פירות וירקות, כנ"ל בשר בשביל החלבונים. שאלה קטנה נוספת היא : האם כדאי להשתמש בחלבון גבינה? תודה
שלום רב, מאחר ואתה עושה פעילות קבועה ודי נמרצת מומלץ לך להתייעץ באופן אישי עם מומחה לתזונת ספורט ועם מדריך כושר. חוץ מזה עליך לאכול מספיק. זאב
ניתן להשיג בקלות מספיק חלבון דרך התזונה ללא תוספים יקרים. בקשר לתזונתך הכוללת גם אני ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע. ובנוסף להתייעץ עם מאמן כושר לשם התאמת תוכנית אימונים שתהיה אופטימלית עבורך. בהצלחה.
שלום, לדעתי אולי כדאי לך לקבל את עצמך במשקל כזה. עדי
לבלה, שלום. הייתה לי הפרעת אכילה, טופלתי אצל דיאטנית ופסיכולוג. כיום אני מרגישה שאני כן רוצה לרדת במשקל, אוכלת הכל, כולל מתוקים, אבל במידה (בשומרי משקל). אני כן סופרת נקודות, אבל אני מרגישה שאני עדיין צריכה גבולות. את חושבת שבטווח הארוך זה יהיה לי טוב? נראה לי שקשה לי ללא מסגרת של תמיכה קבוצתית( הדיאטנית שלי הייתה כל כך מתוקה שהיא כבר לא הפחידה אותי....). אודה לך על תשובה.
יש לי עודף של 18 קילו....
שלום לך, זה הזמן לחשבון נפש וגדילה אמיתית אלמונית יקרה. זה הזמן להתחיל באמת להסתכל פנימה ולראות איך את רוצה לנהל את חייך ,ואיזה סיפור חיים את רוצה לכתוב. את רוצה שישימו לך גבולות, שיפחידו אותך שלא יהיו נחמדים אליך, רק אז תוכלי לשתף פעולה ולרזות. אבל גופך ונפשך הוכיחו לך בעבר שזה יהיה במחיר של הפרעת אכילה. דבר חשוב מאד עליך לזכור. הפרעת אכילה תחכה לך תמיד בפינה. מחכה להזדמנות לנעוץ בך שוב את שיניה לטרוף אותך שוב אם רק תתני לה. הנשק היחיד מולה הוא חופש ,עוצמה ואהבה עצמית. אל לך שוב לשים את עצמך בכלא עם דיאטנית לא נחמדה ,עם גבולות נוקשים שתפחיד אותך ובגללה ובשבילה את תרדי במשקל . ירידה כזו לא תחזיק מעמד. עליך לנהל דיאלוג אוהב עם גופך. הוא עכשיו בעודף בגלל סיבות מסוימות. תני לו להשאר שם עוד קצת. לאט לאט כמו שאת עושה עכשיו תאכלי נכון ובריא. הוא ירד. אולי לא את כל מה שאת רוצה. זו דרכו המיוחדת ללמד אותך עובדת חיים פשוטה אך כואבת, שכולנו כבני אדם נלמד יום אחד - אין לנו שליטה על גופנו, במלחמה אתו נשיג רק הרס ואבדון. עליך להשלים אתו וזה אומר להשלים עם עצמך. זהו - חג חרות שמח. ותצאי מעבדות של דיאטות לחרות של לא דיאטות - ורק אז תיהיי רזה לתמיד.
אני בדיאטת הרזיה ומאד חשוב לי לא לאכול מאכלים משמינים כדי שאוכל לרדת בצורה יעילה במשקל. אתם אומרים שפשתן טחון אינו מפריע לדיאטת הרזיה. איך זה, אם בכף פשתן יש כפית וחצי שמן (כ-60 קלוריות)? אודה לך על תשובתך, בתודה, אסתי
נו אז מה אם יש שם שמן הוא בריא. אני מציע לך לא לעשות דיאטות קיצונית כאלה ששמות לב על כל קלוריה מיותרת, זה רק ישמין אותך בטווח רחוק.
שלום אסתי, גם כאשר את בדיאטה עליך לספק לגוף שומנים חיוניים ושמן פשתן הוא אחד מהטובים ביותר. זאב
הייתי רוצה לרדת 4 ק"ג, אני בת 26 אני נורא אוהבת ירקות וגבינות לכן אוכל להסתדר עם דיאטת חלבונים.....אני אשמח לשמוע על תפריט.
לא בפורום הזה. אנחנו לא נותנים תפריטים זה לא מקצועי. כמו שלא נותנים תרופות דרך פורום. אני ממש לא מציע לך לעשות את מה שאת עושה. את רק תעלי יותר.
אני בן 28 גובה 175 ושוקל 73 אבל נראה בסדר בכל חלקי הגוף (לא שמן) חוץ מהבטן שמאוד גדולה אם ארזה אומנם הבטן תרד אבל אני אהיה שוב מאוד רזה ולא אראה טוב בידיים בפנים אז מה עלי לעשות?
להוסיף תרגילי התעמלות לחיזוק והקטנת הבטן.
עלך לשלב פעילות גופנית מונחת. זה יעזור לך לעצב את הגוף בדרך שאתה רוצה.
סליחה אבל לא הבנתי. אפשר אולי לפרט יותר
שלום בלה, אני בן 17 ואני חושב שיש לי בעייה... אני מכור לאכול, אני אוכל מלאאא בכל הזדמנות אפילו אם אני לא רעב.. אני מוצא את עצמי ממהר לחזור מהבית ספר רק בשביל שאני יוכל לאכול ובכל זמן פנוי שיש לי אני אוכל (אני עובר את ה7 אלך בקלוריות לפי דעתי) נכון לעכשיו אני לא רזה ולא שמן אבל אני מתחיל לפני דעתי לשמין בצורה מתונה וזה מדאיג אותי.. הייתי אצל דיאטנית והיא כתבה לי אחלה תפריט באמת מגוון עם מלא אוכל כמו שנער בגילי צריך לאכול והכל אבל אני לא עומד בו.. אני לא נמצא תחת לחץ או דאגו שהם ואני דיי חי את החיים בסבבה חוץ מהקטע הזה ככה שלא נראה לי שזו אכילה מקטע רגשי..... מה לעשות?????
תעזוב לא נראה לי שיש בעיה אז אל תחפש. אתה אכל הרבה אבל לא אכילה רגשית וזה גם לא גורם לך לעודף משקל אז מה הבעיה. גופך זקוק להמון מזון בגיל זה. עם הזמן זה יסתדר. תשתדל לאכל בריא.
נסה להוסיף פעילות או התעמלות מסודרת.
אני מעוניינת להוריד 4 ק"ג, אאם למישהו יש רעיון לתפריט אפילו כאסח, אני אשמח.
לא כדאי לך כאסח תעלי יותר מי שתורידי.
בלה ערב טוב דבר ראשון אני רוצה להגיד שהפרום הזה הוא מדהים ושאת עושה דבר מדהים יש לי שאלה בעיה!! אני חיה בן השמנה להרזיה כבר שנים רבות אני בת 27 הבעיה שלי היא לא שאני רעבה אני יכולה לסיים לאכול ולהרגיש שאני כבר לא רעבה ומלאה אבל אך שאני מסימת אני כבר רוצה שוב לאכול אני ממתינה אבל לא תמיד מצלחה אני לא יודעת אך להסביר את ההרגשה הזאות כי באמת אני לא רעבה (אבל זה בראש) חשבתי שאולי יש אוכל מסוים שלא נותן את התחושות הנכונות למשל היום אכלתי בצהרם סלט מ 3 מלפפונים 2עגבניות חסה גבינה לבנה בפנים וליד 2פררוסת לחם ואכלתי תפוח ולא היי רעבה אבל....... (עם לא הייתי בדיאטה הייי אוכלת כל היום ) אין גבול השאלה שלי עם זה אכילה כפיתית ועם כן עם אני יכולה לדבר עם רופא משפחה ????? העם את עוזרת גם בצד הנפשי או רק בתזונה? כי אני יודעת לאכול נכון אני רק לא יודעת אך להפסיק לאכול . (אולי זה לא אמור להיות שיקול אבל הייתי רוצה לדעת עם צריך כסף כדי לפתור את הבעיה הזאת) ממש חשוב לי לציין שזה שאני אוכלת לא עושה לי טוב אבל בשניה שאני מול האוכל אין לי אך לסרב אני מרגישה במלחמה נגד עצמי זה הגיוני???? יש עוד אנשים שמרגשים את זה? תודה
היי גל . קודם כל תודה. את מתארת מצב שקורה להרבה אנשים שעושים דיאטות. כשאנחנו עושים דיאטה חווה גופנו טראומה חמורה. הוא חושב שיש בעולם רעב והוא עומד למות מרעב זה, לכן הוא מגייס את כל מנגנוני ההשרדות שלו כדי שזה לא יקרה. אחד המנגנונים החשובים - הגברת רעב בצורה משמעותית כדי לאכל כמה שיותר כל עוד אפשר. במצבך את בהרעבה כרונית כשמידי פעם מצליח גופך להזין את עצמו הרבה וכך ניצל ממות מרעב בחוויה שלו. מה שאת מתארת לא נשמע לי כהפרעת אכילה כפיתית שהיא חמורה וקשה בהרבה. זה נשמע לי יותר כסוג מסוים של הפרעה באכילה. כדי לפתור את הבעיה יש צורך בשילוב של יעוץ תזונתי אשר יכלול שיקום תזונתי של הגוף ורכישת הרגלי אכילה נכונים,ועבודה של מודעות עצמית אשר תעזור לבדוק לעומק את מערכת היחסים שיש לך עם גופך שאתו את במלחמה(גופך הוא עצמך ללא ספק). שיטת העבודה שלי משלבת גם יעוץ תזונתי וגם עבודה נפשית רגשית. את יכולה להתקשר אלי - 058303005 . חג שמח
זאת אני שהורדתי מהר מירקות .. העלתי את מס הקלוריות מ-500 ל-700 לפעמים 800(תוספת גבינות או מעט חזה עוף ) וקראתי בפורטל בריאות שבגלל הטראומה שהגוף עבר כל עליה קטנה בקלוריות ישר הוא שומר וכך או מעלה במשקל או שומר עליו מאוד! האם אני יכולה באמצעות הליכות וספורט קל (בהדרגה כדי לא להעמיס על הגוף) האם אני יכולה בצורה כזו להעלות את חילוף החומרים ולא לעלות במשקל?? מה עושים?
עליך להזין את גופך תזונה איכותית בריאה ומזינה של מזון אורגני עשיר בוטמינים ומינלרים. עליך לשאת את העליה שתבוא בהתחלה ולא להבהל ממנה ,ולהמשיך לאכל ולהעביר לגופך מסרים של אהבה וסליחה. את יכולה לעשות התעמלות מתונה זה בהחלט יעזור. עם הזמן אם תעשי שלום עם הגוף , תאכילי אותו כמו שצריך (לפחות 1500 קלוריות של מזון איכותי ובריא), ותמשיכי להתעמל הוא ירד שוב . הוא יחליט לאזה משקל הוא רוצה להגיע וגם כמה זמן זה יקח לו. זה השלום שעליך לעשות עם עצמך ועם גופך. אם לא תעשי את תמצאי את עצמך במשקל יותר ויותר גבוה. לצערי אני רואה הרבה מטופלות כאלה בקליניקה שלי.
אין לי שום התנגדות שתענה בפורום ,אבל בבקשה תציג את עצמך. חשוב לכולנו לדעת מי אתה ואז נשמח לשמוע את תשובתך. האם יש לך הכשרה כלשהיא או שאתה סתם עונה שגם זה בסדר גמור אבל עלינו לדעת איך להתיחס. ברוך הבא.
שלום בלה, אינני רגיל לספר על עצמי אבל בקשתך מובנת לגמרי. אז ככה, אני עוסק באספקטים רבים של הרפואה הטבעית שנים רבות [רפלקסולוגיה, שיאצו, באך, סו ג'וק, הילינג, תזונה ועוד]. ברקורד הטיפולי אפשר למנות מאות אם לא אלפים, כרגיל חלקם בהצלחה רבה. חיברתי עם אחרים את "ספר הטיפול ההוליסטי" שיצא ע"י אסטרולוג לפני כ - 10 שנים וכתבתי לבד את הספרים: האדם שברגל - איבחון עמוק בכף הרגל, העוסק באיבחון אינטואיטיבי וההביטים הריגשיים של המחלה, פרחי באך - רפואה עדינה לנשמה, מה היה, הווה ויהיה באשר להתפתחות האדם בעולם וההרס הנגרם לעולם ולאנושות, הקמתי עכשיו את קהילת "עולם חדש" אשר מטרתה להציל את העולם. לפעמים מנסה את כוחי בכתיבה ספרותית. מתנצל, את ביקשת. עבודה פוריה, זאב
תודה זאב. ואשמח מאד אם תעזור לי בתשובות.
זאב, תכתוב לי בבקשה עוד על הקהילה שהקמת אשמח לדעת ואולי גם לעזור .
אני אישה כבת 42 שנים ויש לי חוסר ברזל . שאלתי היא מה התזונה לחוסר ברזל ?
ראשית תוודאי שהכל תקין דרך בדיקות. אם כן כדאי לקבל תפריט אישי. באופן כללי ברזל יש במקור מהחי ומהצומח. ברזל מהחי זמין יותר - בשר הודו , בקר ואברים פנימיים עשירים בברזל. מזונות מן הצומח העשירים בברזל - קטניות, ירקות עליים ירוקים, גרעיני חמניות, טחינה, מוצרי סויה מועשרים בברזל כמו טבעול. חלבה,שקדים,תאנים.
שלום אני סטודנט והיום שלי מתחיל בערך ב8:30 ואני מסתובב כל היום עד הערב ולא מגיע למטבח מסודר. לקנות כל הזמן סלטים זה יקר ולא משביע ואין אוכל נורמלי באוניברסטיה (רק סנדויצים וכאלה) נורא קשה שלמור ככה ובטח שיותר קשה להרזות ככה! יש עצות?
היי נועם גם אני סטודנטית ואני גם בדיאטה למדתי לעשות דבר שבהתחלה גרם לי אי נוחות אבל התרגלתי אז כמה דברים. אין לי סדר יום יש ימים שאני לומדת מהבוקר ויש צהרים אז א' יש פיתות דיאטיות זה כמו שתי פרוסות לחם (רק שניתן למלא אותם בשונה מלחם שהכל נופל)כך אחת תמרח גבינה כך ביצה אחת ועוד לבן של ביצה תכין חביתה ומלאה מלאה ירקות כך שזה יהיה נפוח אני אישית עושה מזה שני חלקים ואוכלת בכל הפסקה. (לי אין בעיה של רעב כמו בעיה שאני רוצה כל הזמן לאכול) עוד דבר זה שאני עושה סלט בבית ולא מערבבת אותו את העגבניות אני מפרידה ויש לי תיק קטן מיוחד לשמירת קור שקניתי אני מסדרת בו בשקיות את הירקות ועוד קרחון(זה רק עם אתה לא אוהב סלט חם) וגבינה לבנה +פתית אחד ואז יש לי אוכל לכל היום בלי כסף נכון בהתחלה בקטע עם הסלט לא הכי..... אבל זה עובד ואז את האוכל הכבד שיש לך בתפריט תשמור לערב שאתה בבית. כמובן שביום שלם אני בטוחה שיש לך גם פרי תחלק את זה. לא יודעת עם עזרתי אבל ספר לי אני קוראת כאן את רב הדברים ויש לי כל מני רעיונות בהצלחה
שלום נועם זה אכן לא פשוט אבל אם תתארגן אפשר להסתדר. עלך להקפיד לאכל ארחה אחת חמה פעם ביום בבית ומשך היום לדאוג לסנדביצ מלחם מלא אחד פירות , ירקות וחטיפי אנרגי. כמו כן בבקר כדאי לאכל משהו לפני שאתה יוצא ללימודים. זה אולי יצריך זמן אבל שווה את ההשקעה.
בתחתית העמוד. אני אשמח אם יש לך אי.סי.קיו. אני כל כך מזדהה עם מה שתארת אין לך מושג. אשמח לדבר איתך. בקצרה, לפני 3 שנים עשיתי דיאטה של דר' חרמון שזה פחות או יותר מה שאת מתארת ירקות וגבינות. ירדתי 22 ק"ג. ומאז השמנתי. מנסה נואשות למצוא את הדרך שמתאימה לי. אני גם מרגישה שאם אני אוכלת פרוסה אחת אני רוצה עוד ועוד, שלא לדבר מה קורה לי כשאני מכניסה סוכר לגוף... משהו חשוב שאולי יעזור גם לך. מכיוון שאינני מסוגלת לוותר על לחם. עברתי לאכול לחם שאור אורגני ללא שמרים, וזה ממש נס, פרוסה אחת מספיקה לי ! קניתי בחנות טבע. (או לחם כוסמין ללא שמרים). נסי. ואני נחושה לעצמי את הדרך הנכונה ולהוריד את מעט הק"ג שהעליתי. בהצלחה.
שלום איילת, אין ספק שהדיאטה שהזכרת היא בעייתית ביותר. באופן כללי אפשר לומר כי טיפול תזונתי בלבד אינו מספיק לשמירת הישגי הדיאטה ויש להוסיף לכך טיפולים תומכים לפי הנתונים האישיים של האדם.
מה שם לחם שכתבת ?? לחם קל לא מורגש ולחם רגיל אני אוכלת ולא מפסיקה. אני גם רזיתי ואני מפחדת להשמין . זה לא שאני רעבה זה שאני רוצה ורוצה לא מפסיקה לחשוב על אוכל מהשניה שאני מסימת לאכול אני כבר ממתינה לעוד ולא ה לא רעב.
שרית שום לחם לא יעזור לך. צריך עבודה של מודעות עצמית, אל תחכי את עלולה ליפול לתוך הפרעת אכילה.
אני בת 46, מנסה זה כשנה להוריד במשקל. משקלי עד לפני כ-3 שנים היה 68 ק"ג לגובה של 1.70 ב-3 השנים האלה בנסיון להוריד במשקל, החלפתי סוגי דיאטות שונות.חלקן דיאטות רצח ואחרות מאוזנות. כל שינוי גרם בסופו של דבר להעלאה במשקל. דיאטת הלחם של אולגה רז עלתה לי בסופו של דבר ב-3 ק"ג נוספים. היום אני שוקלת 80 ק"ג, עושה ספורט במשך שעה-שעה וחצי ביום וב-3 חודשים האחרונים ששמרתי על דיאטה מאוזנת לא ירדתי אפילו גרם אחד. עשיתי בדיקות TSH,T3, T4 והערכים שהלקבלו היו במסגרת הנורמה אנא תנו לי כיוון נוסף, אני מרגישה מאד שמנה.
שלום למתאמצת, ראשית את בגיל שבו חילוף החומרים משנה הילוך וקצב ויש להתאים התזונה והפעילות. שנית, אי אפשר לטפל רק בצדדים הפיזיולוגיים ויש להוסיף לכך גם טיפול בסיבות ברמה הריגשית. זאב
מתאמצת יקרה שלום רב. אענה לך לא כדיאטנית, אלא כמטפלת גופנפש ופסיכורטפיה גופנית. את מתארת מצב בו גופך היה באיזון מסוים ,שלא היה מקובל עליך וניסית לשנות אותו על ידי עשיית דיאטה. גופך הגיב במרד - במקום לשתף אתך פעולה ,הוא עשה לך את ההפך כאלו אמר - את רוצה לכפות עלי משהו?? בואי נראה מי יצא מנצח. מאז אתם במאבק. את מנסה מדי פעם לכפות עליו דיאטה, והוא יורד אמנם אבל מראה לך שהוא המחליט בסוף. והנה את כבר 12 קג יותר ממה שהיית כשהתחלת את הדיאטה הראשונה. היום גם כשאת עושה את הדבר הנכון זה כבר לא עוזר לך. אז מה עושים???????? ובכן כדאי לך להתחיל להקשיב ולראות לעומק מה קורה פה. יש פה מאבק ברור בין הראש שלך, שחושב שהוא הבמאי המרכזי והוא הקובע, לבין שאר הגוף שלך. ראשך רוצה לרזות (כי זה יפה, אופנתי, בריא או כל סיבה אחרת), אבל הוא שכח להתיעץ עם שאר החלקים שלך . יתכן שיש בך חלק חשוב וגדול שלא מעוניין לרזות ולאבד את השומן. יכולות להיות סיבות רבות לכך. הסיבות שלך הן סיבות אישיות שלך ויש צורך לנסות להבין אותם לעומק. רק אחרי שתפגשי את החלק שבך שלא מעונין לרזות כי חושב שזה מסוכן, לא נכון, לא בריא או כל סיבה אחרת , תנהלי אתו דיאלוג, תביני אותו ולבסוף תגיעי אתו להסכמה מסוימת .אז ורק אז תתחילי לרזות. בתהליך זה את עשויה ללמוד דברים מרתקים על עצמך , על גופך ועל נפשך . זהו תהליך חשוב מאד בהרזיה נכונה שלצערי הרב לא נעשה ברוב התכוניות הרגילות של הדיאטה . אני ממליצה לך לקרוא את הספר של סוזי אורבך - לא עוד דיאטה .מתואר שם בצורה מאד מענינית רעיון האומר שברמה הלא מודעת הרבה פעמים, נשים לא באמת רוצות לרזות ואי הצלחה של דיאטה זו הגנה חשובה מאד שלהן. כשהן מבינות זאת ומשחררות את הקונפליקט יש ירידה במשקל לא על ידי דיאטה - כי דאטות לעולם לא עוזרות לרזות ,אלא פשוט על ידי הקשבה לרעב ושובע. זהו מקווה שעזרתי לך. אשמח גם לדבר אתך בטלפון אם תרצי . את מוזמנת להתקשר - 058303005
והרשי לי להוסיף ולהגיד כי לא פעם השכבות נועדו לכסות על משהו שאיננו רוצים לפגוש. זאב
אני בת 29, גובהי כ1.60מ', ואני שוקלת 47-48 ק"ג. אני עוסקת בפעילות גופנית אירובית פעם בשבוע ועיצוב וחיטוב פעמיים בשבוע. רציתי לדעת מהו מספר הקלוריות שעליי לצרוך באופן שגרתי ביום, והאם ניתן להגדיל מספר זה בימים של פעילות גופנית ? באופן כללי אני רזה אך מכל שינוי קטן בתזונה (נניח נסיעה לחו"ל שם אני פחות מקפידה וכד') אני מיד מעלה במשקל, וזה מפריע לי. מדוע זה קורה, והאם ניתן למנוע מצב זה ? שאלה נוספת- האם מומלץ לצרוך באופן שגרתי תוסף של אומגה שלוש ? אשמח לאינפורמציה באשר לתוסף זה. תודה רבה.
שלום טלי, משקלך יפה ואם תזונתך מגוונת אינך זקוקה לתוספות. ברור שכאשר את בחו"ל כל סדר היום משתנה ויש להניח שאת גם לא עושה פעילות באותו הקצב שבארץ ומאידך זוללת ארוחות מלון עשירות. זאב
תודה על תשובתך, אך אודה אם ניתן יהיה לקבל תשובה מהו מס' הקלוריות ליום שעליי לצרוך, וכן מעבר לכך שאיני זקוקה לתוספות: האם צריכת אומגה 3 כתוסף יכולה להזיק ? (איני אוכלת דגים בדר"כ). ברור שהרגלי האכילה משתנים בחו"ל, אך גם בחופשות אני מקפידה באופן יחסי, ומה שמפריע לי הוא שהעלייה היא מיידית. מספיקה חופשה של 5 ימים (שוב, בהם אני שומרת כמה שניתן ואיני אוכלת כל מה שאני רוצה) ועדיין מיד עולה במשקל. מדוע המשקל כל כך רגיש?
זאב המרפא - על סמך מה אתה אומר שמשקלה יפה כשהוא הרבה מתחת לרצוי? וכשהיא מרגישה שהיא לא בסדר במשקל כזה האם זה לא ברור שיש פה בעיה של הפרעת אכילה? וזה שאתה אומר לה שזה תקין האם תשובתך לא מסכנת? יש להזהר מאד כשעונים ולהיות בטוח .
טלי, את בתת משקל לגילך וגובהך , המשקל המנמלי עבורך הוא 55 . מכיון שאת בתת משקל ואני מאמינה שאוכלת מעט מאד ,גופך עולה במשקל בכל הזדמנות שהוא מקבל קצת יותר קלוריות . אני מקווה שאני טועה אבל נדמה לי שיש פה בעיה סביב נושא של משקל ואוכל. לא אוכל לפרט את כמות הקלוריות הנדרשת, את זאת יש לעשות בפגישה אישית. בקשר לאומגה 3 זה תוסף מזון המומלץ למצבים מיוחדים ולא נראה לי שאת זקוקה לו. שוב רצוי כמובן לבדוק באופן אישי. מה שכן היתי ממליצה לך זה מולטיוטמינים וסידן.
בלה, ראשית תודה על תשובתך. אני אם לילד בן 4 ומאז ומעולם המשקל שלי נע בין 47-50. לאחר הלידה שמרתי על המשקל כדי ללבוש חזרה הבגדים שלבשתי לפני ההריון. אני מאוד מופתעת מהנתון לפיו אני בתת משקל !! מעולם לא חשבתי זאת על עצמי.אמנם נכון הוא כי אני מאוד מקפידה על שאני אוכלת, ואכן יש עיסוק סביב עניין האוכל. גם מקפידה על אוכל בריא וגם על מיעוט קלוריות. אודה לך אם תוכלי לפרט שוב אבחנתך, כעת כשהוספתי מעט נתונים. ושנית- בדיקות דם שעשיתי לא מזמן לא הראו על מחסור מסוים. ואפילו הברזל שלי דיי גבוה - 12.8. האם מומלץ לקחת תוסף ויטמינים גם אם לא חסר כלום, אין בכך כדי להזיק לגוף מבחינת יצירת מצבורים וכיוצ"ב ? אודה לך מאוד על תשובתך. שוב תודה, הארת את עיניי, אך אני זקוקה לעוד אינפורמציה ממך.
שלום רב, גם לפי מדד BMI המשקל נמצא אומנם בגבול התחתון אך עדיין בסדר. מה גם שיש גישה הטוענת כי המשקל האידיאלי מבחינה בריאותיתי הוא כ-20% מתחת למומלץ. יתכן גם שמבנה הגוף קל ורזה. אני מסכים לגמרי עם האמירה כי אי אפשר לתת יעוץ בקשר לכמות הקלוריות דרך המסך ולכן גם לא ניתנה. באשר להפרעת אכילה, בתשובתי הובלע רמז ,"אם תזונתך מגוונת" ואני מסכים בהחלט כי משתמעת מדברי השואלת גישה אובססיבית משהו למרות שבעיני עדיין אין בה סיכון. בכל מקרה אני מודה על ההתייחסות. זאב
חזרתי, אני יודעת שלא יהיה לי קל , לא אמרתי שיהיה אבל מנסיון שלי שום קבוצת תמיכה לא עזרה לי ,לא שומרי מישקל ולא מרזי מורית ,זה השיג אצלי בידיוק את ההיפך ברגע שמעודדים אותי -אני אוכלת יותר לכן אני העדפץי לעשות זאת לבד. ניראה אולי אקבע לי תור לדיאטנית של קופ"ח פעם ירדתי אצלה 14 קילו (לא משנה שהחזרתי אותם ) או אולי לך יש איזשהי עיצה . תודה וביי
שלום יקרה, למרות שכולם הולכים לתקוף אותי כמה שלהיות שמן זה לא בריא וכו' וכו', אני אגיד לך משהו: באנגלית יש משפט שאומר: IF YOU CAN'T FIGHT THIS, JOIN THIS. כלומר: "אם אינך יכולה להילחם במשהו, תצטרפי אליו". פשוט תלמדי לקבל את עצמך ככה. שמנה. לכל אחד יש מוגבלות כלשהי. עדי
שלום רב, האם ניסית להבין את הסיבות הריגשיות למצב? זאב
כן תרזי בלי דיאטה זה הכי חכם וגם לא מעלים את כל מה שמורידים חזרה.
באיזה ירקות יש ברזל חשוב לי לדעת כי אמא שלי צריכה הרבה ברזל והיא לא יודעת באיזה ירקות יש...
שלום נדב, בירקות עלים ירוקים יש ברזל רב יחסית כך גם בפירות יבשים ובעיקר בצימוקים ותאנים, יחד עם זאת אפ אימך זקוקה לברזל רב מומלץ לה לפנות ליועץ או דיאטנית כדי לקבל המלצות לתוספי מזון המכילים ברזל. זאב
אני בת 25 ואני רזתי כמוך 23 קילו ירקות ירקות ירקות ואז לא ירדתי יותר ויש לי עוד לרדת אני מרגישה בדיוק כמוך קראתי מה שכתבתי והרגשתי שאת מדברת בשמי רק שאני חושבת שכן יש לי בעית אכילה כבר ואני חיה כל הזמן בחרדות. מה שכתבת שהאוכל תופס חלק ענק בחיים שלך נכון גם לגבי אני לא יוצאת בלימודים אני חולמת לא עושה כלום רק סופרת קלוריות וחושבת מתי ומה לאכול מה שכן אני פניתי לדיאטיקנית וקבלתי לפני כמה ימים תפריט שאיתו אני אמורה להוריד קילו לחודש (יש לי 4 קילו מיותרים) אבל לחרדתי אני אוכלת לפי התפריט כבר 5ימים ובנתיים יש לי קילו יותר אמרו לי שזה בסדר והכל אבל הדבר היחיד שאני חושבת זה שוב לא לאכול. רציתי לכתוב לך ולספר לך שאת לא לבד ושאני השמח לשמועה ממך עם יהיה לך פתרון או רעיון או סתם וכמו כן לספר לך עם התפריט שלי בסוף עובד או לא מה שכן לאכול את הלחם שלא אכלתי 4 חודשים היה כיף אבל לא ממש הצלחתי לאכול פרוסה אחת ואכלתי 2 שיהיה לך בהצלחה ואני כאן לבלה!!!! את חושבת שאני בכיוון הנכון או סתם בכיוון של לעלות במשקל? בתפריט שלי יש 1200 קלוריות וירקות שלא נספריםאז יש הרבה יותר תודה
את הורדת בצורה דרסטית וזה בעיה לא פשוטה, אם הייתי צריכה לנחש מה יקרה אתך היתי מנחשת שתעלי את מה שהורדת אני מקווה שלא יותר מזה. גופך ונפשך עברו טראומה רצינית, וזה יעלה לך במשקל. צר לי לומר זאת ואני מקווה שאני טועה . אבל אם היית באה אלי לא היתי נותנת לך תפריט שיעזור לך לרדת עוד 4 קג ,אלא היתי עוזרת לך לאכל ולהתנהג בצורה כזו שלא תעלי את הכל בחזרה על מנת למזער את הנזק העצום שגרמת עם דיאטה קיצונית שעשית. אני מקווה שאני לא צודקת, אני מקווה שתצליחי להתאזן לבד ולא תיכנסי למעגל קטלני של הרזיה השמנה, הרזיה השמנה , שנאה עצמית, כעס וחוסר אונים. יש אפשרות לא ליפול למקום הזה ,אבל עליך לעשות עבודה של מודעות עצמית. אני מאד אשמח לטעות ולשמוע ממך עוד 4 שנים אומרת לי שלא צדקתי, שהצלחת להשאר רזה ומאוזנת. אם לא ותתקלי בקושי אשמח לעזור לך. שיטת הרזיה בלי דיאטה בידיוק נועדה לעזור לפליטי דיאטות . בהצלחה בנתים.
ברצוני לקבל "טיפ" מאיזה מאכלים כדאי להישמר במיוחד ואשר משמינים בצורה רצינית.
שלום, בגרם שומן יש 9 קלוריות בגרם פחממה 4. לכן כל מזון שיש בו הרבה שומן משמין יותר . הענין מורכב הרבה יותר היות ויש מזונות המשפעים בדרך עקיפה על השמנה. למשל מזון מתוק למרות שיש בו פחות קלוריות מאשר מזון שמן יכול לגרום להשמנה על ידי השפעה על רמות האנסולין בגוף . באופן כללי מזון עם הרבה שומן וסוכר ביחד הוא המזון המשמין ביותר (עוגות, שוקולד).
קראתי כל שנאמר כאן בפורומים על זרעי הפשתן. האם ניתן לטחון את הזרעים ולפזרם כך סתם בסלט או מחייב ערבוב עם מוצר?
את יכולה לאכול אותם איך שאת רוצה. אין צורך לערבב עם מוצר אחר.
חשוב לטחון אותם ולאכל מיד אחרת הם עוברים חמצון ונהרסים. מומלץ לשמור אותם בפריזר אחרי שטוחנים. אפשר לפזר אותם על כל מאכל ולערבב עם יוגורט סלט מרק.
שלום. רציתי לשאול מהי החשיבות לאכילת שמן זית או שמן קנולה במהלך הדיאטה ובכלל?
שלום לך, לא בטוח שהבנתי למה את מתכוונת, אולם גם במהלך דיאטה חשוב לצרוך שומנים(נכונים). שמן זית ושמן קנולה הינם שמנים אשר עשירים בחומצות שומן חד בלתי רוויות- כלומר ב"שומן טוב". שמן קנולה מכיל גם כמות חביבה של ח"ש מסוג אומגה 3. כמובן שגם שומן זה מכיל קלוריות ולכן יש לצרוך כמויות בהתאם. קיימות שתי חומצות שומן רב בלתי רויות אשר חיוניות לצריכה אנושית והן חומצה לינולאית(אומגה 6) וח. אלפא לינולנית(אומגה 3). רוב האנשים בחברה המערבית מקבלים די והותר אומגה 6 (גם בתזונה מאוד דלה בשומן) אך פחות מדי אומגה 3. חומצות שומן חד בלתי רוויות כגון אלו הנמצאות בשמן זית(ח. אולאית) אמנם לא "חיוניות" לכאורה אבל גם הן מספקות יתרונות רבים ומומלצות. לגבי רשימת התכונות המלאה של השומנים השונים הרי שיש צורך במאמר מקיף הרבה יותר. זה ממש על קצה המזלג. באופן אישי, אני חושב שברוב המקרים מאכלים שומניים מספקים חבילה מלאה יותר משמנים. למשל זרעי הפשתן הכ"כ מדוברים מספקים בנוסף לשומן מסוג אומגה 3 גם סיבים תזונתיים, חלבונים, פיטוכימיקלים(כימיקלים צמחיים אשר משפיעים לטובה על בריאותנו) כגון ליגננים, ויטמינים וכו' אשר אותן השמן אינו מכיל. בתיאבון.
ניק היי אנחנו מאד שמחים שאתה עונה תשובות יפות רק בבקשה תכתוב מי אתה. אתה אורח אצלנו ונשמח מאד לאמץ אותך ואת תשובתך אבל אני רוצה לדעת האם אתה - דיאטן קליני, רופא, נטורפות, או סתם אדם עם ידע בתזונה שרוצה לעזור. הכל בסדר אבל עלך להבין שחשוב לי כמנהלת הפורום לדעת מאזה מקור מגיעות התשובות שלך. אז בבקשה רק תציג את עצמך לכולנו .
אהלן אני מתאמן בקביעות, כ-3 פעמים בשבוע בחדר הכושר. אני עובד כשעה עם משקולות בפעילות אנאירובית ו15 דקות , בריצה עצימה{ כ13 קמ לשעה} על המסוע. לאחרונה התחלתי להשמין. ברור לי שאני אוכל יותר, בעיקר כדי לספק את דרישות השרירים לחלבון { הבנתי שאני צריך כ1.2 חלבון לק"ג משקל גוף}. אם כן , מדוע אני משמין? איך אפשר להתאמן ולאכול, מבלי להשמין? אני רוצה לבנות גוף, להיות בכושר אירובי טוב, ועם זאת לא להשמין. אודה לך על עצתך ערן
שלום לך, בעיקרון מאוד מאוד קשה לעלות במסת השריר ולרדת בשומן בו זמנית. בין היתר מכיוון שעל מנת לעלות במשקל מסת השריר יש צורך במאזן קלורי חיובי, ועל מנת לרדת בשומן י ש צורך במאזן קלורי שלילי. לכן הייתי מציע להתמקד במטרה החשובה לך יותר- עלייה בשריר עם מינימום עלייה בשומן או ירידה בשומן עם מינימום ירידה במסת השריר, ולאחר מכן "לשייף". בהצלחה.
שלום, אין שום בעיה גם לפתח שרירים וגם לא להשמין. עליך לקבל יעוץ מדיאטנית שמתמחה בתזונת ספורט.
האם יש בדיקה לבירור רמת סרטונין ? יכול להיות שהרמות אצלי נמוכות במיוחד ובגלל זה אני מרגישה שאני מכורה למתוק. איך אצה מהמעגל הזה ? האם הפתרון היחידי הוא לא לגעת בסוכר בכלל ? מה את חושבת ? תודה.
שלום אילת, יש בדיקה לסרטונין אני לא יודעת האם עושים אותה בצורה רגילה או שצריך לבקש במיוחד ולשלם על כך. דיאטת הלחם של אולגה רז יכולה להיות מצוינת למצב הזה. אכן המנעות ממתוק בשילוב עם פחממות מורכבות לעתים קרובות תעזור מאד. אבל יחד עם זה יש לשלב עבודת מודעות עצמית החשובה מאד בתהליך של איזון והרזיה.
את הולכת לעשות את אותה הטעות שאורית עשתה. הכניסו לכן לראש, הגוף מכונה מתוחכמת, תרעיבו אותו ותשלמו על זה אחר כך. חבל. תזונה נכונה, ירידה איטית, ולדעת שזה אורח חיים ולא דיאטה. אין דיאטה. מדיאטה משמינים.
זה נכון מה שאת אומרת אבל זה הפך לסתם סיסמה רוב האנשים לא יודעים איך לעשות את זה.
בלה שלום לך מקווה שתוכלי לעזור לי, אני אבודה. הורדתי ממשקלי 15 ק"ג על ידי אכילת ירקות מידי פעם מעט גבינות או יוגורט אני בת 21 כרגע שוקלת 55 זאת הפעם השלישית שאני מורידה במשקל באותה צורה קיצונית. הפעם לקח לי הרבה יותר זמן להוריד שוב במשקל.. בלה אני רעבה! ללחם, לפחממות. סנביץ טונה נראה לי הדבר הכי מדהים בעולם כרגע אני פשוט יודעת ששוב אשמין אם אוכל רגיל והעניין הוא שכולם אומרים לי שאני רזה וניראת טוב אבל בלב אני חושבת לעצמי שזה בעצם מעין "תחפושת" כי אני לא רזה באמת ברגע שאוכל-ישר אעלה במשקל.. אני רוצה להגיע לאיזון אני לא יכולה להתעסק עם דברים חשובים (כמו לחפש לימודים עבודה) כי יש לי המון דכאון וההתעסקות עם זה גוזלת לי אנרגיה מצד שני אם אשמין אכנס ליותר דיכאון זה מן מעגל שאני לא מצליחה להשתחרר ממנו. מה לעשות ? יש דרך שבה אפסיק להיות רעבה (כלומר לאכול) ולא לעלות במשקל?? או שאין ברירה והגוף שלי ישר ישמין מכל תוספת של קלוריות לתפריט הדל שלי.. אני אובדת עיצות מצד אחד רוצה להפסיק להתעלל בעצמי מנטלית ופיזיולוגית מצד שני לא יכולה להרשות לעצמי שוב לעלות במשקל ! יש דרך להגיע לאיזון??
את מדהימה אך הורדת כל כך הרבה כל הכבוד את יכולה לתת לי את התפריט? בבקשה שאת אומרת בדיוק מה אכלת כל יום
את רוצה הפרעת אכילה??????????
את רוצה הפרעת אכילה??????????
יש דרך להגיע לאיזון, וזה על ידי מישהו שיעזור לך מבחוץ. נשמע כאילו את זקוקה לעזרה ודחוף!! ולא דרך האינטרנט. את צריכה לעבוד על דרך להגיע להשלמה עם עצמך ועם הגוף שלך, ולא על תפריט חדש שיגרום לך לא להעלות במשקל. קראתי את התגובה של איילת, בהודעה למעלה ואני מניחה שהיא התכוונה להגיב לשאלה שלך, והיא מאוד צודקת. ברגע שתרעיבי את הגוף שלך בשלב מסוים הוא ידרוש פיצוי! הרי אי אפשר לחיות על ירקות וגבינה כל החיים. זה לא בריא, ואפילו מסוכן, ובטח שיכניס אותך לדכאון! אין לי מושג איך הצלחת לשמור על דיאטה כזאת לאורך זמן. את צריכה לחם ופחמימו מרוכבות ועוד מאכלים מזינים, טעימים, בריאים ולא משמינים אם אוכלים מהם במידה. לדעתי כדאי לך לפנות לעזרה ודחוף!
אני מבינה בדיוק את מה שאת עוברת מפני שלפני שנתיים גם אני עברתי את אותו הדבר בדיוק. גם אני רציתי לרזות והתפריט היומי שלי כלל כמות מזערית של דגנים על הבוקר, כנף עוף מסכנה, ויוגורט של 50 קלוריות 0 אחוז שומן בערב. במשך חצי שנה, לא אכלתי לחם, פסטה, כלום ואני גם חייבת לציין שהייתי מאוד פעילה מבחינה של ספורט. אני רזיתי בקצב מדהים ומאוד נהניתי מהתגובות הראשוניות ושאמרו לי שאני רזה. אבל לאט לאט זה לא היה מספיק ולא אהבתי את הגוף שלי למרות שהשגתי כביכול את הרזון שרציתי, והייתי בטוחה שאם אני אוכל את כל מה שנמנעתי ממנו אני אשמין. החיים שלי הפסיקו להיות מאושרים וכל דקה דאגתי למשקל. מיותר לציין שהדבר גרם להפרעות, וקרוב לשנה לא קיבלתי את הוסת. ואני מוכרחה לציין שהייתי אז בת 16! קרוב לשנה הרעבתי את עצמי וחשתי בדיוק מה שאת מרגישה. עד שהגיע שלב שפשוט לא יכולתי יותר. והתחלתי לאכול והרבה את כל מה שמנעתי מעצמי. נכון שעליתי קצת במשקל ואני כבר לא הדבר הכי רזה בעולם, אבל אני יפה ויש לי גוף יפה, ואני רזה וקטנה גם אם אין לי את הגוף הכי דק בעולם והכי חשוב, שאני בריאה ומאושרת. אז אני באמת מציעה לך ללכת לתזונתאית אם הנושא בכל זאת מפחיד אותך ואני רוצה להגיד לך שלא חשוב שתצליחי להיכנס למידה 0 מה שחשוב הוא שתהיי מאושרת וכשתהיי מאושרת אז את גם תקריני את האושר שלך ותהיי יותר יפה מאשר את חושבת.
שלום אורית עליך לעשות תהליך של איזון. האיזון יכלול גם עבודה רגשית נפשית כדי לעזור לך להבין את הדברים הקשורים בדימוי עצמי משקל וגוף שלך וגם הזנה מחודשת של הגוף כדי שהוא יוכל להתאזן ולהגיע למשקל התקין שלו. אל תחכי אם לא תעשי את מה שצריך את עלולה לפתח הפרעת אכילה. נכון להיום מה שיש לך זה חוסר איזון הנוצר כתוצאה מדיאטה קיצונית. זו לא הפרעת אכילה זו הפרעה באכילה מושג דומה אבל שונה מאד. אפשר לעזור לך. הרזיה בלי דיאטה מאד מתאמה למקרה כמו שלך.
אני חייבת לשתות חלב חם בשביל להרגע..- כן זה עד כדי כך גרוע.. העניין הוא שזה כמו ברז אם אוכל פרוסת לחם אני בעצם אחזור על עצמי ושוב אמשיך לאכול ואחזור להשמין .. בנתיים אני רוצה לקחת כמה ימים שבהם אני אקח החלטה - לעשות משהו כדי לא לרעוב ובמקביל לא להשמין. בנתיים אני מ-500 קלוריות עליתי ל-700 אני עדיין רחוקה מלהיות שבעה פשוט הוספתי קצת גבינות ונשבעת לכם הגוף נראה לי כל כך שומר על הקלוריות שהחודש לא ירדתי גרם! אם אתחיל בהליכות איזה 45 דקות כל יום אני אוכל לאט לאט להכניס קצת לחם או דגנים לתפריט?? או שישר אני אעלה במשקל? בלה אני מבינה שאת יכולה לטפל במקרה כמו שלי אך אין לי כסף לטיפול .. עיצה?
איזה דיאטה צריך לעשות בקדי להוריד 5 קילו אודה לך עם תעני לי אל השאלה תודה
צר לי זו שאלה כללית מידי, זה כמו לשאול מה עושים כדי להיות בריאים? אני לא מכירה אותך ולא יודעת עליך כלום. משקל, מצב בריאותי גיל, מצב נפשי הסטוריה של דיאטות, למה את רוצה לרזות מה עשית עד עכשיו בקשר להרזיה. אסור לי לענות לך על שאלה כזאת.
האם את מטפלת באכילה כפייתית ? אני כזו, ואני ממש מיואשת כבר ? יש לך מה להציע לי ?
בהחלט , השיטה שלי היא מצונית לאכילה כפיתית. היא משלבת גם טיפול תזונתי וגם התחסות רגשית נפשית שזה שילוב מצוין לבעיה של אכילה כפיתית. את יכולה להתקשר אלי - 058303005
אני חושבת שאני אכלנית כפייתית, בכל אופן אני לא מסוגלת לשמור על תזונה נכונה יותר מכמה ימים. תמיד אני נופלת בגלל התשוקה למתוק. זה נמשך כבר די הרבה זמן. יש לך משהו להציע לי ? האם את מטפלת באכילה כפייתית ? תודה.
הצטרפי למפגשים של אכלני יתר כפיתיים OA. מידע נוסף בכתובת: oa-israel.org בהצלחה!
היי אני חדשה , ומנסה בפעם המיליון .... לרדת במישקל אני מאמינה שלא יהיה לי קל כי הגוף נימתח כמו גומי יורד-עולה . עד מתי??? התחלתי הליכה של 45 דקות כל יום וכן לאכול פחות לא הרעבה כי זה מה שגרם לי להפסיק את הדיאטות - מהיום אני קוראת לזה "תזונה נכונה " וכדאי לאמץ זאת כי מספיק לשמוע "דיאטה" כבר מקבלים עוד 2 קילו יותר ....... מיצטערת אם זה ארוך פשוט כי רציתי לכתוב מה אני מרגישה ולשתף אתכם . ביי
היי - את קוראת לעצמך סתם שמנה וזה כבר מצביע על מערכת יחסים שיש לך עם הגוף שלך. מערכת יחסים מסוג זה תביא הרבה פעמים לקשיים וקונפלקטים. אני מקווה בשבילך שאכן תצליחי לבד, אבל מנסיון שלי, יש צורך בתהליך של מודועת עצמית כדי להשתחרר ממעגל הדיאטות . אם תרצי עזרה אשמח לעזור לך.
