פורום תזונה טבעית

שלום לך, כמעט לכל דבר בחיים יש גישות שונות . בחלק מהדברים בלה ואני מסכימות, בחלק דעתנו שונה. הרי זה לא שחור ולבן. החוכמה היא לבחור נכון. את צריכה להחליט מה מתאים לך ומה לא. רחל

לבתיה ,אם את רוצה לרדת במשקל לתמיד, אחד השיעורים החשובים הוא ,להבין את האיזון בין הדברים, את הגשר בין עולמות שונים,והכי חשוב לדעת, שאין אמת אחת אוניברסלית, ולכן אין לאף אחד את התשובה והדרך, וכדאי להקשיב לכמה שיותר קולות . תלמדי להרויח מין העושר המוגש לך משתי גישות דומות מאד, ושונות מאד, זה רווח שאמור להיות כולו שלך. וכמו שרחל אמרה (מאד אהבתי את התשובה) קחי מה שמתאים לך.

רציתי לדעת אם החישוב של הBMR פירושו שזוהי הצריכה הקלורית המינימלית שלי ביממה? האם אוכל להסתמך על מחשבון הBMR שבקישור? http://www.olympusfit.co.il/select_mamarim_cat.asp?cat_id=11&start=1

שלום, לשאלתך הראשונה כן, בקשר לשנייה לא ברור לי מה כתוב. רחל

אני ילדתי בחודש יולי השנה ומאז אני סובלת מעצירות. איך אוכל למנוע את העצירות ? העצירות גורמת לי לדימומים בזמן מתן צואה וכאבי בטן קשים. אני לא אוכלת בננות ואורז , האם יש מוצרי מזון נוספים שכדאי שאמנע מהם - כי הם גורמים לעצירות? ומה ניתן לעשות ולאכול כדי למנוע עצירות? תודה מראש עינת

שלום לך, עצירות היא אחת הבעיות המאפינות אוכל בעולם של שפע. האוכל מזוקק, נקי ואין בו סיבים. כדאי להוסיף מאכלים שמכילים תאית, כלומר, לחם מלא, ירקות ופירות עם הקליפה. שתייה מרובה היא חשובה בנושא וכמו כן, פעילות גופנית. כל זה כדי למנוע עצירות. כדי לטפל בבעייה הרי יש המון תרופות סבתא שבחלקן הגדול בהחלט עוזר. למשל, להשרות שזיפים מיובשים בכוס מים למשך הלילה ולשתות את המים בבוקר. אפשרות נוספת (יעילה מאד) היא לרסק בבוקר עגבנייה + כפית שמן ולאכול על קיבה ריקה. כמובן, לשתות מיד לפחות כוס מים ורצוי שתיים. היזהרי מכל התרופות המשלשלות. מתרגלים אליהן, המעיים נהיות עצלות יותר והבעייה מחריפה. גם כל סוגי התה מכילים חומרים משלשלים. אם החלטת להשתמש בזה לא יותר מ-2 כוסות ביום. אם לא עוזר, פני ליעוץ . רחל

בנוסף - אפשר להכין תערובת נגד עצירות יעלה ביותר, פשטן טחון ולא טחון שומשום גרענים חמניות וסובין. לאכל 2 כפות בבקר - הכי טוב בתוך יוגרטארה שזיפים. חוץ מזה - מיץ סלק וסלק רגיל מאד עוזר. בנוסף - תנוחת התפתנות מתאמה - רגליים על שרפרף ולחכות בלי לחץ מספר דקות. שתיה של מים, תה צמחים ותה פירות וצעדה ברגל. תני לזה חודש אם לא עוזר אני מצטרפת להמלצה של רחל לפנות לבירור רפואי על מנת לשלול בעיה אורגנית

שלום לכם 1! ערב טוב ! יופי של פורום למרות שעדיין אני לא מוכרת פה אז ככה , אנ בת 41 ועד לפני שנה שקלתי 51 קילו , היום אני 61 62 והסיבה שהפסקתי לעשן כבר שנה , ויש שאומרים שמאוד יפה לי להיראות מלאה , לי זה לא ניראה ,כי אני טיפוס רזה ותמיד הייתי ככה , אז הבעיה שלי היא האכילה ,אני אוכלת גם שאני ממש לא רעבה , סתם נישנוש פה ושם קולה ופיצוחים אני ממש מחפשת את האוכל, בעבודה אין לי את הבעיה הזו אני אוכלת צהרים וממש לא הרבה , הבעיה בבית אני מסוגלת לאכול חמוץ חריף מלוח הכל ביחד בלי בעיה ,ואח"כ גלידה ועוגות פשוט חזירה , אז החלטתי כבר שבועיים שאני לא אופה ולא קונה את הפיצוחים ואם ארצה נישנוש אז פירות אני ככה כבר שבועיים והאמת זה לא חסר כשאין בבית את השטויות האלה , אז באמת אני רוצה לרזות ולא לחזור לעשן , סיגריות כבר לא השטח שלי , למרות שהם היו 25 שנים , מה עושים? איזה תפריטים יש לכם להציע לי האם אני חולה באיזשהיא מחלה? חלילה , תודה מראש נטליה

שלום לך, ראשית בפורום אין אפשרות להציע תפריטים. האמת שבמקרה שלך זה לא ממש יפתור את הבעיה. אענה לך גם כדאטנית וגם כפסיטכורפסתית גופנית. כדיאטנית אומר לך שמחקרים רבים מראים עליה במשקל אחרי הפסקת עשון ,וזאת בגלל ירידה מסוימת בחילוף חומרים מחד והגברת צריכת המזון מאידך. הפתרון לכך הוא אכילה מגוונת ומסודרת משך היום כל שלוש ארבע שעות מזון איכותי המורכב מפחממות מורכבות כמו לחם מלא, ירקות , פירות דגים,בשרים רזים. בנוסף כמובן - פעילות גופנית. ועכשיו לתשובה מתחום הגוף נפש. אזור הפה והגרון הוא אזור משמעותי ביותר בשפת הגוף נפש. תפקידיו של הפה והגרון הם רבים בתחום הפיזי ומכך נגזר תפקידו הנפשי רגשי. הפה מחבר אותנו אל העולם (דרכו נכנס מזון ומים - דברים המחזיקים אותנו בחיים) דרך פה אנחנו יוצרים תקשורת. באזור הפה והגרון יש הרבה מתח היות ואנחנו עוצרים את עצמנו הרבה פעמים מלומר את מה שבאמת הינו רוצים. הפה הוא אזור עם המון כעס ואגרסיה (שינים) אותה אנו נאלצים להדחיק ולשמור בשקט דבר היוצר מתח רב וחוסר נוחות גדולה באזור. בגלל כל אלו נוהגים אנשים רבים להעסיק את הפה בכל מיני דברים כמו אכילה מוגזמת או עישון וכשאחד הולך מגיע השיני במקום. לעצה מעשית בתחום - כל פעם שמתחשק לך לאכל ולא מתוך רעב - עצרי שניה ,ותכנסי לתוך התחושה האם עולה לך משהו, האם מסתתר מתחת לרצון להעסיק את הפה משהו אחר, שונה, נסי לבדוק מה זה. אחרי זה תנשמי 8 נשימות עמוקות ואטיות מאד . זהו מקווה שעזרתי

שלום נטליה, יופי שהפסקת לעשן! התופעה שאת מתארת היא מוכרת ידועה, אם כי לא כל כך חביבה. אגב, הניקוטין עצמו שורף קלוריות וכך עצם ההפסקת העישון גורמת לכך שנצטרך פחות קלוריות. מלבד זאת אנחנו מחפשים תחליף לסיגריות וברוב המקרים זה האוכל. הרי הוא כל כך נגיש וזמין. כך שנא להירגע, את לא סובלת מבעייה חמורה ויוצאת דופן. ברור שאי אפשר לפתור את הבעייה כך בקלות (הלוואי וניתן היה). בני תפריט שמתאים לך. חשוב שארוחת הערב תהייה משביעה ולא כזו שמשדרת מסכנות. זה הרי הזמן הקשה שלך. איזה אוכל מרגיע ומשביע אותך? אצל רוב האנשים זה פחמימות. אז מה דעתך על ארוחת ערב שכוללת מנה יפה של פסטה? זה מרגיע, משביע ולא מכיל הרבה קלוריות. מכיוון שגם מזג האוויר מתקרר, כדאי ללכת על אוכל חם. גם מרק יכול לעשות נפלאות (אבל לא רק מרק). וכמובן, לשבת ולאכול, לא בעמידה ובחטף. למדי לפתוח מרווחים בין אכילה לאכילה, ולא לעשות ארוחה אחת מתמשכת מרגע שמגיעים הביתה.... וכמובן, המון סבלנות. זה תהליך, יקח זמן, אבל התוצאות תגענה. מבטיחה. רחל

שיטתו של דר אדליין מבוססת על 2 מרכיבים - ההגינה הטבעית - שיטה הדוגלת בניקוי הגוף על ידי צומות ואחרי זה אכילה מצומצמת מאד אולם זה חייב להיות מלווה בשינוי דרסטי של כל אורח החיים.(דבר שלא תמיד קורה אצל אלו שבאים לסדאנות) המרכיב השיני הוא פסיכולוגי - דר אדליין הוא כנראה אדם מאד מוכשר ובעל כריזמה ויודע להעביר מסרים בצורה מענינית ומרתקת וגם לגרום לשינוי גדול בהתנהגות של אנשים. אכן אנשים יורדים הרבה בסדנאות אלו אבל - בגלל שזה דיאטה, בגלל שהשינוי מתבצע רק באספקט מסוים ולא כל המרכיבים של הגיינה הטבעית מיושמים לתמיד, בגלל שזה לזמן קצוב, בגלל שהמזון שאפשר לאכל אחרי זה הוא יחסית מאד מצומצמם הרבה מהמשתתפים עולים את הכל חזרה כי בדיאטה כמו בדיאטה. אז אל תתרשמי מאותם אלו שבידיוק עכשיו גמרו את הסדנא זו לא חוכמה הם בהיי . תבדקי את אלו שהם שנתיים שלוש ארבע אחרי הסדנה מה קורה אתם.

בעיתונות פורסם שמסוכן לאכול מזון עם עובש. אם על לחם עוגה או גבינה צהובה מופיעים כמה כתמי עובש והטעם לא נפגע, כלומר זה לא ממש מקולקל, האם יש בזה סכנה בריאותית? הרי מוצרי חלב בנויים על סוג של עובש, בפרט גבינות קשות.

שלום לך, לא ברור לי למה אתה רוצה לאכול אוכל מעופש. אתה מנסה למצוא איזו אנטיביוטיקה חדשה? לא ממליצה. רחל

איך?

שלום סיגל, רדוקטיל היא תרופה חדשה יחסית. היא מזרזת מעט את חילוף החומרים ומפחיתה במעט את התיאבון. יחסית, אין לה תופעות לוואי קשות. מעלה במעט את לחץ הדם וגורמת ליובש. ניתנת אך ורק על ידי רופא ועוזרת רק למי שבאמת שומר על תזונה נכונה. לומר לך שהיא עושה נפלאות? בהחלט לא. אבל לעיתים, היא עוזרת לכאלה שבאמת קשה להם לרדת. רחל

רצתי לדעת מהו הערך הקלורי של זית, והאם זה נכון ששני זיתים שווים לפרוסת לחם... רציתי לדעת גם איזה קורנפלס ממולץ לאכול לילד בן 16 שמתאמן בקביעות בחדר כושר כבר שנה ורוצה לגדול

שלום לך, זיתים שייכים לקבוצת השומנים ואילו לחם לקבוצת הפחמימות. ולכן, אין להשוות ביניהם. 6 זיתים = לכפית שמן, לכ-45 קלוריות. הקורנפלקס הבריא יותר הוא זה שמכיל יותר סיבים ופחות סוכרים. בחלק מהמוצרים קוראים לזה פחמימות זמינות. רחל

שלום, ביתי בת 12, יש לה עודף משקל של קילו - שניים והיא כבר חושבת על דיאטות.אני שמנה ועסוקה כל הזמן בדיאטות ולכן מפחדת שהיא תשמין אבל יחד עם זה אני לא רוצה שתפגע בהתפתחות שלה או שחלילה תגיע לידי אנורקסיה. מה צריכה להיות תזונה מאוזנת לילדה מתבגרת בגיל 12? כיצד לבנות לה תפריט יומי?

שלום איילת, יש דיאטניות לבני נוער בקופת חולים. שווה ללכת אליהן! עדי

שלום לך, זהירות מכל הדיאטות. 2-3 ק"ג יכולים להיגמר בהרבה יותר. חשוב להעביר מסר שדיאטה זה לא דבר שלילי, זה לא המון אסור וקצת מותר, זה לא עונש וסבל. תפריט לבני הנעורים (וגם למבוגרים) צריך לכלול את כל אבות המזון. יש לבית תפקיד חשוב בנושא. הרי הילדים לא אחראים לקניות ולבישולים, ולכן, כדאי שכל הבית יאכל נכון ובריא יותר. חשוב שהארוחות תהיינה מסודרות, כי הרי בלעדי זה מגיעים לדרגות רעב כאלה שמאבדים שליטה. הירידה צריכה להיות איטית והדרגתית, לא יותר מחצי ק"ג בשבוע. חשוב להסביר זאת, כי כבר בגיל צעיר נדמה שאפשר לרדת הרבה יותר. פשוט מזלזלים בירידה הבריאה והנכונה. וכפי שעדי ציינה, בהחלט אפשר לפנות ליעוץ. וכן, כמעט שכחתי, פעילות גופנית! בעולם של שפע, זה כל כך חשוב. רחל

שלום , אני בת 14 ואני רוצה להוריד בערך 4 5 ק' בחודש וחצי ואני לא יודעת איך, תוכלו לעזור לי ? ובלי שום קשר עוד שאלה:אם מותר בגילי לקחת "רוקח פורטה" רק למשך חודש לא יותר ? תודה !

שלום , אני בת 14 ואני רוצה להוריד בערך 4 5 ק' בחודש וחצי ואני לא יודעת איך, תוכלו לעזור לי ? ובלי שום קשר עוד שאלה:אם מותר בגילי לקחת "רוקח פורטה" רק למשך חודש לא יותר ? תודה !

רחל שלום, אני למודת דיאטות, אבל הגעתי למסקנה שבעייתי היא לא מה לאכול אלא למה אני אוכלת, כלומר המצב הנפשי שמביא אותי לאכילה לא נכונה, האם תוכלי לומר לי לאיזו תחום בבפסיכולוגיה לפנות שמתמחה בבעיות אכילה?

הרבה פסיכולוגים מטפלים בהפרעת אכילה. למעשה יגידו לך שכל פסיכולוג יכול לעזור בגלל שאם תפתרי את הקונפלקטים הנפשיים שלך בכך דרך של טיפול בעית אכילה תיפתר.

שלום, תנסי בקופת החולים שלך ובהרבה מקומות יש מרפאות להפרעות אכילה. עדי

שלום לך, כיום, יש פסיכולוגים שעוסקים בנושא, למרות שאין התמחות בזה. כשאת פונה לפסיכולוג, לא להתבייש ולשאול מה הניסיון שלו/ה ומה הגישה לנושא. רחל

שלום אני לא שמנה בכלל ואפילו לא מלאה גובהי 1.56 ואני שוקלת 46-47 כרגע לפי דעתי המשקל שבו אני מרגישה נוח ולא מוטרדת זה 45-44 ולפעמים אני אכן שוקלת כך. אני מנסה לאכול מסודר ולא להפריז באכילה כי בגלל שאני לא גבוהה כל קילוגרם מיותר מורגש אצלי היטב. הבעיה היא שיש תקופות שכשאני מחליטה שזהו, ממחר עוברים לתפריט של יוגורט בבוקר,סושי בצהריים וארוחת ערב שמורכבת מביצה, גבינות, סלט ולחם קל אז זה באמת עובד ואני רצינית ומקפידה ומתעמלת ויש תקופות שבמקום לאכול נכון אני רק מפריזה ומגזימה ונשארת עם יסורי מצפון שוב פעם-אני יודעת שיש בנות שהיו ממש רוצות לשקול כמוני אבל עובדה זו לא גורמת לי להרגיש טוב יותר כשעם מכנס מידה 0 יוצאים לי קיפולי בטן קטנים אני מנסה למצוא את האמצע וזה קשה לי אשמח לקבל רעיונות לפיתרון תודה מזל

מזל שלום, הבעיה שלך היא לא בתחום הדיאטה, אלא בתחום הדימוי העצמי שלך. את שמה את כל תשומת הלב על הגוף שלך, שהוא בסדר גמור, ומנסה לשלוט עליו באמצעות דיאטות קיצונית ולא מאוזנות. התנהגת כזו מוכרת וידוע, אבל מסוכנת היא עלולה לגרום בטווח רחוק להתפתחות של עודף משקל או הפרעת אכילה אחרת. תפריט קצת יותר על הגיל שלך האם עשית הרבה דיאטות ופרטים נוספים אולי אפשר יהיה לעזור לך קצת יותר

שכחתי לציין שאני בת 25 ואף פעם לא עשיתי דיאטות קיצוניות של הרעבה ואני גם משתדלת לאכול מוצרים בעלי ערך תזונתי ולא ג'נק פוד אודה לך על העזרה בבניית התפריט נ.ב אני לא זוכרת אם ציינתי זאת אבל אני מתעמלת (הליכה,תרגילי עיצוב וכשאפשר גם שחייה)קרוב ל4 שנים

למזל שלום, זה כל כך טבעי שבחיים יש תקופות שונות, לא רק בנושא שלנו. יפה שאת יודעת לחזור לעצמך ושמה לעצמך גבולות ברורים. אולי את מנצלת לעיתים את הידיעה שאת יודעת לחזור למסגרת, ובגלל זה נותנת לעצמך להשתולל טיפה יותר? לי, אישית, חבל שאת לא נהנית עם האכילה. מזכיר לי את אלה שאוכלים ובוכים. אם לאכול, אז ליהנות. וכנראה שקשה להיות במסגרת כל החיים, אז לפעמים צריך להתיר את החגורה מעט. רחל

לא מזמן השארתי לבלה הודעה (תודה רבה לך על ההתיחסות והתמיכה) אולם בלה דוגל בשיטה שבשביל לרזות לא צריך דיאטה! אבל אני בת 16 וכל החיים לפני והמראה החיצוני שלי מאוד מפריע לי יש לי עבר עשיר בדיאטות ואני רוצה לעשות שוב אך מרוב שעליתי כל הזמן כבר התייאשתי ואני לא מוצאת את הכוחות להתחיל שוב כי אני יודעת שעבודה רבה לפני בבקשה תנסי לעזור לי וכל מי שבפורום הזה איך איך אני יתחיל? ואיך אני לא ישבר אחרי יום או אחרי שעה או דקה בבקשה אני כבר משתגעת תעזרו לי!!!

הייי, את פשוט צריכה להיות חזקה ונאמנה לעצמך. אם את יודעת שרע לך עם מה שאת עכשיו אז את חייבת לעשות שינוי. אני ממליצה לך להעסיק את עצמך במשהו כמו ספר, סרט, עבודה , חברים, חברות. ההתמדה כאן היא מאוד חשובה. תכיני לעצמך תפריט ובו תרשמי לך מה לאכול בכל אחת מהארוחות ואל תנשנשי בין לבין. השבוע הראשון יהיה לך קשה אבל הזמן טס וזה יכנס לך כבר לשגרת החיים. ותזכרי: אוכלים כדי לחיות ולא חיים כדי לאכול!

שלום לך, אם זה היה כל כך פשוט ואם אפשר היה לפתור את הבעייה בפניה שכזו, הרי כולנו היינו רזים וחטובים. אבל כפי שאת יודעת וכפי שאת מציינת זה הרבה יותר מסובך. אינני יודעת כיצד את מגדירה דיאטה. אם בשבילך (כמו אצל רבים) דיאטה זה עונש, חסך, סבל ומסכנות - הרי באמת אין סיכוי. דיאטה צריכה להיות אורח חיים. אין אסור, הכל מותר -- זה באמת רק עניין של כמויות. למדי לבנות את התפריט שמתאים לך, אפשר וכדאי לפנות לקבלת עזרה, תמיכה ועידוד. ואיך מתחילים? מיד, עכשיו, אבל לא בלא לאכול, אלא דווקא בארוחה בריאה, טעימה וכן, דלת קלוריות. זה בהחלט אפשרי. אם תתייחסי לנפילות ולמעידות כאל חלק מהתהליך, לא תראי בהן משברים נוראיים, לא תרגישי אשמה וכישלון ותמשיכי כרגיל. המון הצלחה, רחל

פיורלה, אם הדיאטות לא עזרו לך לרזות ,אלא רק הכניסו אותך למאבק, יאוש ודיכאון וגם עודף משקל .למה את מתעקשת שוב ושוב לעשות משהו שאת רואה שנכשל פעם אחרי פעם. אני לא הצעתי לך לא לרזות ולקבל את גופך עם עודף משקל. אני רק אומרת שאת פשוט הולכת בדרך לא נכונה ,ואני מציע לך ללכת בדרך אחרת זה הכל.

אז זהו שזה העיניין שהדיאטות כן עזרו לי לרזות ואפילו באופן משמעותי!!! תמיד אחרי הדיאטות הייתי נראית כמו דוגמנית הביטחון העצמי שלי עלה בצורה מדהימה הייתי יוצאת עם בנים והייתי מאוד פופולרית בחברה אבל אחרי שהפסקתי עם הדיאטה אכלתי כמו מטורפת וסתם, והעלתי אולי כפל כפליים במשקל אז עכשיו אני לא מרשה לעצמי את כל הלוקסוס הזה של יציאות עם בנים וכאלה כי פשוט לא נוח לי וכל דבר שאומרים אני נהיית רגישה כזאת! אז בגלל זה כל כך חשוב לי לעשות עוד פעם דיאטה כדי להחזיר לעצמי את כל מה שהלך לי... כי מאז אני סתם בדיכאון כזה כל הזמן כמטע בבית= אוכל אוכל ואוכל ואין לי שליטה על זה יותר התאבון שלי יותר גדול מאוד והכי גרוע שאני אוכלת בלי סיבה ואני יודעת את זה אבל ככה אני מתמודדת עם המצב שלי ואני יודעת שזה לא טוב בגלל זה אני רוצה דיאטה שאני יוכל לשלוט בעצמי אבל כל פעם אני אומרת ביום ראשון ביום ראשון....

אני רזיתי 7 ק"ג אבל אחרי תקופה נתקעתי על אותו משקל אני עושה ספורט באופן קבוע שומרת לא שהחגים נותנים לשמור. מה עושים?

כמה עליך לרדת סהכ? תני לגוף שלך זמן להסתגל לשינוי, הוא ימשיך לרדת הלאה. סבלנות

שלום לאחר דיאטה דלת שומנים הצלחתי להוריד את הכולסטרול מ 235 ל 176. יחד עם זאת אני עדיין צריך להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את הרע. איך עושים את זה בהתחשב בכך שהתפריט שלי דל שומן מלכתחילה.

עלך לעשות פעלות גופנית ולהוסיף מזונות עשירים בשומן חד בלתי רווי כמו שמן קנולה, זית, אבוקדו. להפסיק לעשן אם אתה מעשן ולהתאזר בסבלנות

במשך שבוע אכלתי כל יום 450 קלוריות ציפיתי לירידה משמעותית במשקל אבל לא ירדתי!! וזה לא הגיוני כי ממש הרעבתי את עצמי!!!!!!!!!!!11

שלום אינה, נכון שלא כדאי להרעיב את עצמנו? זו ההוכחה שכל דיאטות הכסאח לא יעילות ורק מזיקות. כל הכבוד לך שהצלחת להחזיק מעמד שבוע. זה המון זמן כשרעבים כל הזמן. אבל זה רק תיכנות לכישלון. כמה זמן אפשר להחזיק מעמד על 450 קלוריות? וכשנשברים, וזה רק עניין של זמן, הרעב הפיסיולוגי והפסיכולוגי כל כך חזקים עד שמתנפלים על כל מה שבסביבה. חשוב לזכור, אינה, שהמטרה הביולוגית של הגוף הוא לעלות במשקל, או לפחות לשמור על הקיים. דיאטה הוא מתרגם למצב שאין אוכל. הוא לא מבין שאנחנו לבד החלטנו להפסיק לאכול. לגוף נדמה שהנה הגיע הרעב הגדול ושאין אוכל. אז מה עושים? בדיוק מה שקרה לך. הוא מוריד את רמת חילוף חומרים, מתייעל, לומד לנצל את הקלוריות בצורי יעילה יותר. בקיצור, נהייה דן חסכן. וקורה מה שקרה לך-- לא יורדים במשקל. כמובן, שאם תתמידי (אבל זה כמעט בלתי אפשרי) הוא לא יצליח להחזיק מעמד ותרדי במשקל. אולם, ברגע שרק מתחילים לאכול העלייה במשקל תהיה מהירה וכמעט ללא שליטה. אם מתמידים בדיאטות כאלה לאורך זמן - הנזק הוא לתמיד. משבוע אין נזק, אפשר להירגע. אז מה עושים? עולים בקלוריות. תפריט של 1200 קלוריות ביום, יוריד אותך יפה במשקל וגם לא תגוועי ברעב. רחל

ממליצה בחם רב לרכוש את הספר "לאכול ולרזות "של רחל גרנות. יש שם מענה לכל השאלות ששואלים. .חשוב!!!!!!!!!!!!לקרוא בו מספר פעמים כי קריאה חד פעמית לא תתרום. כמו כן בסוף הספר יש" מתכון לחיים בכלל "על ההתיחסות לחיים שזה כולל תזונה. לכן המלצתי כמו כל דבר בחיים לאט ובטוח.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

את מוכנה לפרט מה אכלת כל יום?

במשך שבוע אכלתי כל יום 450 קלוריות ציפיתי לירידה משמעותית במשקל אבל לא ירדתי!! וזה לא הגיוני כי ממש הרעבתי את עצמי!!!!!!!!!!!11

הערה נוספת למה שרחל כתבה. דאיטה כזו עלולה לדרדר אותך להפרעת אכילה

הילה קודם אנו צריכים לדעת כמה ק"ג את רוצה לרדת, ובלי קשר, ירידה במשקל זה תהליך מסוים ולכן שבוע זה לא אינדיקציה!

הי, אני בדיאטה של 1500 קלוריות, הולכת כל יום 7.5 ק"מ תוך שעה, ובינתיים מרזה יפה, כ-8 ק"ג בחודשיים. ידוע לי מדיאטות קודמות, כי הפחתה של מספר הקלוריות מרגילה את הגוף לצרוך את מספר הקלוריות הנמוך, ועל כן לא כדאי לי להפחית את מספר הקלוריות הנצרך כל עוד אני יורדת יפה, כי "תמיד אפשר לקצץ בקלוריות". שאלתי היא - ישנם ימים בהם יש לי פחות תיאבון, ואני מסוגלת לאכול רק כ-1200 קלוריות, וברוב הימים אני אוכלת 1500. האם מיום יומיים בשבוע בהם אוכל "רק" 1200 קלוריות הגוף עלול להתרגל לכך ולהאט את ירידת המשקל? אציין כי בשלב מאוחר יותר בדיאטה, עוד קילוגרמים ספורים, במילא אפחית את צריכת הקלוריות, אך עדיין לא הייתי מעוניינת בכך. תודה!

למה את סופרת קלוריות? זו דרך בטוחה לעלות בחזרה את כל מה שתורידי. למה את מתכננת לקצץ בקלוריות בעתיד זו דרך בטוחה לבולמוס ללא שליטה אחרי שלגוף שלך ימאס מכל הדיאטות שאת כופה עליו. תעזבי את זה. ספירת קלוריות לא תביא אותך להרזיה לתמיד, אף פעם. רק לתקופה קצרה ואחריה הכל יעלה אז אם את רוצה לרדת לזמן קצר זה משהו אחר, אבל תחשבי על זה טוב לא חבל? לא כדאי לעשות פעם אחד שינוי ולרדת הרבה יותר נכון. התחלת כל כך טוב אז תמשיכי ותורידי את הלחץ מהגוף שלך.

שלום לך, ספירת קלוריות היא דרך מעולה לבנות תפריט באופן עצמאי. אם לא מייחסים לקלוריות כל מיני" כוחות", הרי אין בהם כל נזק. קלוריות בסך הכל נותנות מושג על ערכו של המאכל ומלמד אותנו אם הוא "זול", "יקר", "כדאי או לא". בדיוק כפי ששקלים נותן לנו אינפורמציה דומה על מוצרים וק"מ מספק מושג על מרחקים. הבעיה מתחילה כשהופכים את הקלוריות לכל יכול.כשסופרים בצורה אובססיבית (זה לא הרושם שקבלתי מפנייתך) וכשעוברים את התקציב הקלורי ורואים בכך משבר. כל תפריט להרזייה מבוסס בסופו של דבר על פחות קלוריות. שימוש נכון וחכם בקלוריות הופך אותנו לעצמאים ובוחרים חכם יותר. תפריט המבוסס על 1500 קלוריות הוא מצוין. אבל אין זה אומר שחייבים לאכול בדיוק גם כשזקוקים לפחות. ואת עושה את זה בדיוק. מקשיבה לעצמך, מעולה! 1200 קלוריות לא בכל יום לא יזיקו ולא יורידו את רמת חילוף החומרים. גם רזים אמיתיים אוכלים לעיתים יותר ולעיתים פחות. גם אם תזדקקי יום אחד ליותר קלוריות, אל תכעסי, המשיכי כרגיל . המשך הצלחה, רחל

חישבי רגע מה יקרה אם תפסיקי? את תעלי את הכל בחזרה!! יש לי פתרון מדהים וקל לשמור על התוצאה!

הבנתי שבדיאטה מותר לאכול ירקות ללא הגבלה (מללפון ועגבניה) רציתי לדעת האם: בצל , שום , קישוא , חציל , שומר , אספרגוס וברוקולי גם ניכללים בקטגוריה זו או שמה הם כמו גזר למשל שכפי שהבנתי כן יש לקפיד בו. בנוסף האם מדובר רק על ירקות חיים או שניתן גם לבשלם?? אודה עבור היתיחסות נפרדת עבור כל אחד מן הירקות הנ"ל (ומי בעל ערך קלורי יותר משמעותי?) תודה

ma alii lechol kesani oca dieta? ani sokelet 65 ve agova seli 153 ma alii lacot kedei laredet ba mskal?

אם תקפידי על דברים כמו אפילו ירקות זה אומר שאת בעצם בדיאטה קיצונית. דיאטות לא עובדות עם הזמן את רק תעלי יותר ממה שהורדת. אבל אתחס לשאלתך למרות שאמרתי את דעתי. ירקות כמו גזר, ובצל בעלי תכולת סוכר גבוהה מעט יותר מירקות אחרים וכך גם בעלי תכולת קלוריות גבוהה מעט יותר. ירקות אחרים שצינת ניתן לצרוך בלי הגבלה למעשה. מדובר בכל הירקות גם חיים וגם מבושלים מהם ניתן לצרוך בשפע. בברכה בלה

בהמשך לשאלה מה לגבי שום צנון וצנונית??

לירקות, לצערנו, כבר אין את הערך התזונתי שהיה פעם משום שהיום הם מקבלים ריסוס דרך ההשקייה והוכחה לכך שהם יפים יותר, גדולים יותר, נשארים יותר זמן במקרר!! אנו אוכלים רעלים! וההוכחה היא שגם אנשים רזים שאוכלים כל הזמן ירקות מקבלים מחלות של שמנים וזה קשור למזון התעשייתי ונטול הערך התזונתי!! אבל..... לי יש פתרון!!

היי רחל, ברוכה השבה.

תודה, טוב לחזור. רחל

שלום רב החברה שלי רוצה לעשות דיאטה ליפני החתונה היא ניסתה כמה סוגים אבל כנראה שהם לא מתאימים לה היא בגובה 1.60 משקל 60 ק"ג מה את ממליצה לעשות ? היא נורא תישמח אם תוכלי להתאים לה תפריט שיעזור לה?

שלום, התאמת תפריט דרך פורום היא חסרת כל טעם. אין אפשרות לעשות זאת ואין גם הרבה טעם. יש הרבה ספרים מצונים עם הרבה תפריטים. שמעתי שספר של רחל הוא נהדר ויש עוד ספרים. אגב אין שום צורך שהיא תרד כי משקלה תקין.

שלום משה, הנה כך מתחילות חלק מהבעיות. מנסים כל מיני תפריטים (שקראנו בעיתון, של חברים וכו'), לא מצליחים ומרגישים מתוסכלים, מיואשים ודי עצובים. תמיד נדמה שאחרים הצליחו ורק אני חסרת אופי, חסרת תקנה . די חבל, לא כן? בדרך כלל, גם אחרים לא בדיוק עמדו במשימה , אבל לזה לא מודעים. זה יפה שאתה תומך בחברה שלך, אולם זה חייב לבוא ממנה. וכדי להצליח, היא צריכה ללמוד לבנות את התפריט שמתאים לה. זה חייב להיות ריאלי, כלומר, תפריט שאפשר להחזיק איתו מעמד. בהצלחה ומזל טוב לשניכם, רחל

היי, יש לי בעייה קטנה, קשה לי להפסיק לאכול דברי מתיקה. אני בן 16 ואני לא שמן,(שוקל 61) פעם אפילו הייתי ממש רזה(בחופש שקלתי הסביבות 50-55) והחלטתי לעשות דיאטת השמנה והצלחתי להעלות קצת את אחוז השומן בגוף... לפני שבוע בערך החלטתי שצריך להקחת את עצמי בידיים ולהתחיל לאכול נכון ,לחיות בריא ולהוריד את אחוזי השומן ולהעלות את השרירים... כל יום-יומיים אני רוכב 50 דקות על אופני כושר בדופק בינוני-גבוה וכל 48 שעות אימון משקולות.. אני בעיקרון אוכל נכון, מבחינות החלבונים שצריך אבל הבעייה שלי היא המתוקים! קשה לי להפסיק עם זה.. קראתי כאן כל מיני טיפים על שאפשר לקנות חטיף כמו מקופלת באריזה קטנה ולאכול, אבל זה לא עובד(נסיתי!) הבעייה היא שאני עובר השנה ושנאה הבאה 98% מכלל מבחני הבגרות מה שאומר שיש לי הרבה מבחנים, וגדולים ואני פשוט לא מצליח ללמוד אם בין כל פרק או נושא אני הולך וטוחן לי דברים מתוקים... ניסתי במקום לאכול דברים מזינים, בעל ערך גילקוגמי נמוך, דברים מקמח מלא, דיאטיים פחמימות מורכבות הכל אבל אני פשוט מוצא את עצמי קורא את אותה שורה שוב ושוב ושוב במשך שעה עד שאני אוכל לי את המתוק ומצליח לחזור לריכוז... אני יודע שזה עלול וכן יפגע ברצון שלי להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר(כי אחרי הכל בשביל שיראו את השרירים..צריך להוריד קצת את השומן) מה לעשות????????????????????????

אבירם שלום מותר ממתק מדי פעם ותנסה לשלב פירות. עדי

שלום אבירם, ראשיתכל הכבוד לך על האחריות שאתה מגלה כלפי גופך זה נהדר. אני מציע לך לקחת את הכל הרבה יותר בקלות. אל תלחיץ את עצמך כל כך. אתה בתקופה לא פשוטה אין צורך להעמיס על עצמך קשיים נוספים. אכילה מתוך שעמום ושבירת שגרה של לימודים היא בעיה מוכרת וקשה. אכילת מתוק מהווה פסק זמן. נסה למצוא לך דברים אחרים לפסק זמן תוך כדי לימוד. זה יכול להיות מספר נשימות עמוקות, קפיצות במקום, שמעית מוזיקה שאת אוהב או שיחה עם חבר. כל אלה יעזרו לך קצת להמתיק את הרגע במקום המתוק. הבעיה היא שנוצר לך הרגל להפיג את השעמום דרך אכל ויש צורך לשבור אותו על ידי תהליכי מודעות

זה שיטות דווקא דח מקוריות אני חייב לציין אבל כמו שאמרתי שיטות כמו מוזיקה,שיחת טלפון,טלוויזיה ניסיתי זה לא עזר ואני מניח שגם שדבררים כמו קפיצה במקום לדוגמא לא יעזרו לי(כי הרי מוזיקה הרבה יותר מהנה לדוגמא לפי דעתי ולפי דעת רוב) מה לעשות??

אני רוצה להוריד 12 קילו לערך אבל ישנה בעיה שהיא שאני מתגייסת פחות מחודש ואני לא יודעת איך הצליח לשמור על אכילה נכונה בצבא תוכלי לייעץ לי?

למיטל שלום, אני שמחה שברור לך שאי אפשר להוריד 12 ק"ג בחודש. כשאני שומעת את הבנות של היום מדברות נדמה לי שלא עברו כבר מליון שנים מאז שאני הייתי בצבא. גם בתקופתי בנות (וגם בנים) קיטרו על האוכל והעדיפו את השקם. התוצאה היתה ברורה (אצלי, בכל אופן). ובכן, ראשית, יש הבדל איפה תשרתי. האם תחזרי כל ערב הבייתה, או בבסיס סגור? עקרונית, תצטרכי ללמוד להיכנס לחדר אוכל ולבחור הכי חכם שאפשר. תמיד יש לחם , גבינה , מוצרים בסיסיים. וכן, לא לפחד מלחם. בפרוסת לחם רק 80 קלוריות. והלחם משביע, מרגיע ונגיש תמיד. והשקם?- להיזהר. תלמדי לא להיכנס לשם כשאת מתה מרעב, אז אין שליטה. מניסיונן של הרבה בנות שלוויתי בשירות הצבאי, זה בהחלט אפשרי. דורש מודעות, תכנון והמון סבלנות. גיוס נעים והרבה הצלחה, רחל

שלום מיטל! יש לי פתרון קל ונעים לבעייתך שגם יסדר לך את הארוחות וגם תרדי במשקל!! הכי חשוב הוא שלאחר מכן העור שלך לא יהיה רופף כמו כל דיאטה ותהיי עירנית וחיונית בהרגשה. אם תרצי יעוץ חינם צרי איתי קשר למייל ואשמח לעזור לך!

שלום רב אני מכור לשתיית דיאט קולה. מדובר בשתייה של 2 ליטר ליום לפחות מגיל 15 והיום אני בן 31 (מעל 15 שנה). שאולתיי הן: 1. מהם הנזקים של דיאט קולה לגוף האדם? 2. האם שתייה מרובה עלולה לפגוע בפוריות? 3. האם יש הבדל בין דיאט קולה לקולה רגילה, מלבד המתיקות? אשמח אם תיעצו לי בנושא אבי

שלום לך, ברור שקולה ובכמויות שאתה שותה לא בריאה. אולם, לידיעתי לא הוכח כל קשר בין פריון לבין שתיית קולה. אני תמיד מגדירה קולה כהרבה רעלים +סוכר ודיאט זה בלי הסוכר. למרות שגם אספרטם בכמויות גדולות לא בדיוק מומלץ. אז זה לבחירתך, איזה רעל אתה מעדיף. רחל

לפעמעים לא מצליחה כי לא יודעים מה מוותר לאכול ומה אסור

לירון, סליחה, אבל לא הבנתי. תחזרי שוב. עדי

שלום אני שוקל פתיחת שרות שכזה האם לדעתכם יש ביקוש לסוג שירות שכזה? האם מכירים דוגמאות לעסקים מוצלחים ? עזרתכם אליה

שלום לך, יש שירות כזה. נקרא "דיאט לי". שולחים לבתים אוכל מוכן ודל קלוריות. זה לא אומר שאין מקום לאנשים נוספים בתחום. בהצלחה, רחל

שלום רחל! אני בת 21, גובה 1.67 ושוקלת 115 ק"ג. אני לא מצליחה להתגבר על הרצון שלי לאכול, או יותר נכון לטרוף, בין הארוחות ועדיין לא הצלחתי למצוא דיאטה שמתאימה לי. בנוסף להכל אני גם לא אוהבת ירקות וגם לא פירות (חוץ, מאולי, אבטיח וענבים). מה אני עושה? אני צריכה עזרה, בבקשה, אני ניסיתי כבר הכל וכבר נמאס לי להראות ככה!

שלום אלה, מניסיון העניין הוא שאת צריכה לעשות סוייץ' בראש (מאד קשה) והסוויץ' הזה מאוד קשה לביצוע ולוקח זמן. הוא חייב להיות לכל החיים. נסי ירקות מבושלים! עדי

שלום אלה, אני מבינה את כאבך. ואולי עכשיו שבאמת נמאס לך ואת כואבת כל כך תהיי מוכנה לעשות את השינוי. ובלי שינוי כזה בצורת האכילה שלך ובהתיחסות שלך לאוכל לא יהיה גם שינוי במשקל. אולם את מוכרחה להבין, אלה, שכדי לרזות ובעיקר לשמור על ההישג את צריכה לעשות שינוי ריאלי, כזה שאפשר להחזיק מעמד. לא עוד פרויקט, לא עוד איזו דיאטה מטורפת, אלא משהו לחיים. יתכן ותצטרכי ללמוד לאכול גם דברים פחות טעימים לך. מה לעשות, אי אפשר לאכול רק שוקולד, דברי מתיקה ולהיות רזים (הלוואי ואפשר היה). אבל בהחלט אין להימנע גם מדברים טובים. התפריט צריך להיות בנוי על דברים שאת אוהבת ומותאם לך. אני מציעה לך גם לפנות לקבלת עזרה. הדרך לפנייך ארוכה ועזרה, תמיכה ועידוד חשובים. בהצלחה, רחל

שלום אני בת 22 כיום שוקלת 46 וגובהי 1.60 לפני פחות משנה משקלי עדלפני אפילו חודש נע בין 44-45 היה לי חילוף חומרים גבוה מאוד בגוף ולאט לאט זה נהרס ביגלל הרגלי אכילה גרועים בחצי השנה האחרונה סובלת מעצירויות וחילוף חומרים נמוך, המחזור הפסיק או שהוא מגיע ליום ונעלם , לכשניסיתי לאכול נכון עליתי מידית במשקל אך אני סובלת מקשיי עיכול חמורים כי הגוף לא רגיל לאכול אוכל מגוון, המצב הידרדר וגרם לי לחרדות לחצים לעוגמת נפש ודיכאון גם בשל העובדה שהבגדים לוחצים לי כי עליתי יחסית עליה דרסטית בשבועיים וגם בשל חילוף החומרים הנמוך בגופי. הבעיה אחרי שאני אוכלת אני מרגישה רע , תחושת מלאות רצינית ממלאת את ביטני עד שאיני יכולה לזוז או שתוקפת אותי התקפת מתוק, התחלתי טיפול פסיכולוגי, והפסיכיאטר המליץ בנוסף גם על כדורים cipralex שאלתי היא בגלל כל בעיות התזונה הלקויה , חוסר העיכול( במיקרים קשים נאלצת להעזר בכדורים לקסעדין או תה טיבטי מגעיל) אני ממש רוצה לעזור לעצמי ולהמשיך בחיי אבל לא דרך הקופת - חולים , אני יודעת שאני לא אנורקסית אלא כמעט והייתי האם בבקשה תוכלי להמליץ ולתת כתובת מסויימת ? האם תוכלי לומר לי האם המחלקה שבתל - השומר יכולה לעזור לי אני מעדיפה שלא . בלה בבקשה אשמח לשמוע תגובתך בהקדם, אני רוצה לדעת האם אלה הן חלק מתופעת האנורקסיה, מצבי הנפשי והפיזי מתדרדר מיום ליום תודה מראש

שלום לך, את מתארת מצב שהוא בהחלט מדאיג. אני מציעה לךלגשתמיידית לקבלת עזרה. רחל

שלום, אין באפשרותי כמובן לקבוע בלי לראות אותך האם יש לך הפרעת אכילה אותך אולם הסימנים שלך בהחלט מדאיגים. להפרעות אכילה יש דפוס של החמרה הדרגתית. אולי את לא אנורקטית אולם את עלולה להגיע לזה אם לא תקבלי טיפול מידי. אני יכולה להמליץ לך על מרכז נופית לטיפול בהפרעות אכילה הם יושבים בהוד השרון.את יכולה למצוא את האתר שלהם בכל מנוע חיפוש. אפשרות אחרת היא בית חולים או קופת חולים. היתרון של נופית שזה מרכז פרטי בלי אשפוז. יש שם דיאטנית (אני) פסיכאטר, מטפלת בתנועה,פסיכולוגית.

שלום לך! יש לי האפשרות לעזור לך עם מעקב צמוד כדי שתעלי במשקל (בשרירים - לא בשומן) בעיות העיכול יכולות להיפתר לך תרגישי מעולה ואפילו יהיה ניתן לשמור על המשקל המבוקש!!! אגב, זה גם טעים!! אם את רצינית באמת ורוצה לעזור לעצמך אני אשמח לעזור לך אם תצרי איתי קשר לאימייל. אלעד

אני בן 16 והיום אני לאחר חצי שנה של דיאטה. לפני הדיאטה שקלתי 95 קילו והיום אני שוקל 80. הגובה שלי הוא 1.75 ואחוז השומן שלי הוא 24. המשפחה שלי אומרים לי שאני לא צריך להרזות עוד ושאני בכלל לא נראה 80 קילו. האם כדאי לי להמשיך להוריד במשקל ואם כן אז כמה?

שלום לך, ראשית, כל הכבוד לך על ההישג. אני מקווה שאתה נהנה ממנו. ובכן, מי צריך להיחליט? זה תמיד אתה. מהשאלה שלך אני מבינה שאתה חושב שלא יזיק לך עוד לרדת במשקל. וכמה לדעתך זה בסדר? עוד שניים, שלושה, או אולי עוד עשרה ק"ג? לפעמים, אנחנו נסחפים מעט. כפי שאתה יודע ובוודאי חווה כרגע, שינוי במשקל מביא עימו התיחסויות מהסביבה. אתה ירדת הרבה יחסית ולכן, אני מציעה לך להתאזן על המשקל הזה כמה חודשים. תלמד להסתדר איתו, תלמד לשמור עליו כי זה ההישג החשוב ביותר. ואם בעוד מספר חודשים תחליט שכדאי עוד לרדת , אז קדימה. רחל

רציתי לדעת מהי הדיאטה המתאימה לסוג דם AB

אין לי מושג תקראי בספר הנקרא אכול לפי סוג הדם שלך.

שלום לך, דיאטה לפי סוג דם היתה יחסית פופולרית לפני שנה שנתיים. צר לי, אבל מדעית אין מאחוריה הרבה. האם נראה לך הגיוני שמיליוני אנשים בעולם בעלי אותו סוג דם באמת זקוקים לאותם מזונות? אולם, אם השיטה מתאימה לכמה אנשים, אז זה בהחלט מקובל עלי. רחל

אנחנו הורים לתאומות בנות שנתיים. ילדה אחת אוכל הכל ואין כל בעיה, אוכל מגוון מכל סוגי האוכל והמרקמים. הבעיה היא עםהילדה השניה בארוחת הערב שמסרבת לאכול ואוכלת רק פירות וירקות ובמבה כמובן. ניסינו ביצה על כל הצורות האפשריות, גבינות, מעדני חלב...כלום כלום כלום. בגן מוסרים לנו שגם אצלם יש בעיות לעיתים עם האוכל. מה עושים?

גשו לדיאטנית שמתמחה בטיפול בילדים אפשר בטיפת חלב.

להורים המודאגים, הילדה שלכם מתנהגת כמו הרבה מאד ילדים אחרים. האם היא בריאה? האם היא עם אנרגיות? אפשר להתייעץ , זה יותר בשבילכם מאשר בשבילה. כדי להסיר דאגה מלבכם. כפי שאתם רואים, הבדל בין אנשים מתחיל בגיל צעיר . ילדה אחת אוהבת לאכול, ואילו השנייה פחות. אני מבינה את הדאגה שלכם, הרי היא אוכלת מעט ולא מגוון. אולם צריך להיזהר ולא לעשות מהאוכל עניין, זה מתכון לבעיות מאוחר יותר.

אממ.... כל האנשים שמרזים 3 קילו בחודש - בעצם מרזים 100 גרם ביום... מה שאומר שהם נמצאים כל יום במאזן קלורי שלילי של 700 קלוריות... זה לא קצת מסוכן להיות במאזן קלורי כזה? (ועוד יש אנשים שמרזים הרבה יותר מ-3 קילו לחודש)

ליאור אני לא מבינה מה בדיוק אתה שואל.

ליאור שלום, ירידה במשקל של 3 ק"ג בחודש מאיזה משקל? תסכים איתי שיש הבדל אם אדם במשקל של 90 ק"ג או 60 ק"ג יורד 3 ק"ג בחודש. באופן כללי, ירידה של חצי ק"ג בשבוע היא בהחלט מומלצת. רחל

שלום, אני בן 15 וחצי וגבהי 1.64, אני שוקל 41 אני יודע שזה מתחת לממוצע והתזונה שלי לא נכונה, אז מה אני יכול לעשות??? הבנתי שאני צריך משהו כמו תפריט או דיאטת השמנה או משהו.... אשמח אם אוכל לקבל עזרה כאן.... תודה מראש, מנשה

למנשה שלום, ברגע זה המון אנשים מתים מקנאה. כל כך הרבה רוצים לרדת במשקל ולך הבעייה ההפוכה. אבל, זה בהחלט לא פשוט לעלות במשקל. לא ברור מה אתה אוכל וממה מורכב התפריט שלך מורכב.נער בגילך שנמצא בשיא הצמיחה זקוק להרבה קלוריות יחסית וכמובן זקוק לכל קבוצות המזון. התפריט שלך צריך לכלול את קבוצת הלחם (לחם לסוגיו, תפוחי אדמה, אורז, תירס, פסטה וכו'), את קבוצת החלבונים (בשר, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב), קבוצת השומנים (שמן, אבוקדו, זיתים, פיצוחים) וכמובן, ירקות ופירות. כדי לעלות במשקל אתה צריך יותר קלוריות. אם אתה אוכל נכון ומכל קבוצות המזון שהזכרתי, כדאי להוסיף מזונות שמכילים הרבה קלוריות יחסית כמו, פיצוחים, דברי מתיקה, מיצים. מה דעתך לגשת ליעוץ אצל תזונאי/ת? גם אחות בית ספר או הרופא המטפל יכולים לעזור. רחל

שלום, יש לי האפשרות לעזור לך באופן אישי ובטוח. צור איתי קשר לאימייל

בבדיקת U.S בטן נמצאו אבנים במרה. אין כאבים והבדיקה נעשתה לצורך אחר והאבנים נתגלו במקרה. מה אסור ומה מומלץ לאכול? תודה

אם האבנים לא מציקות ואין כאב אין הגבלה מיחודת.

מה מותר לאם ומה אסור לאכול בזמן הנקה, כדי למנוע בעיות עיכול וגזים אצל התינוק היונק?

בעקרון מזונות הגורמים גזים עלולים לעבור גם לתינוק. יש לכן להמנע מ:חצלים, כרוב, כרובית, כרישה, ברוקלי, כרוב ניצנים, כל הקטניות כולל סויה ומוצריה, בצל, פלפל, צנון. כמו כן ענבים, אגסים, תפוחי. ריבוי פירות גם כן עלול לגרום גזים. כל השאר מותר.

לחן שלום, כל מה שבלה ציינה וכמובן, כדאי להימנע מכל דבר שגורם לך אי נוחות. רחל

רחל שלום אני סובלת מזה שנים בגסטרופרזיס (חוסר עיכול). אני לא מטופלת בתרופות אך מאז ששיניתי את הרגלי התזונה שלי יש שיפור במצבי. רציתי קבל ממך המלצות לתזונה שמתאימה למצבי. ואם אפשר מזונות שיכולים לרפא תודה ירדן

אשמח לענות לך, אבל שאלת את רחל אז אם את רוצה תשובה ממני תבקשי, אבל תפרטי קצת יותר על הבעיה שלך. יש לי ניסון של 16 שנה כדיאטנית גסטרו.

בלה שלום בעבר סבלתי מצרבות ובעיות עיכול קשות היום המצב יותר טוב אבל אני צריכה כל הזמן לשמור על תזונה נכונה, כלומר יש דברים שאסור לי לאכול כמו - פרי הדר, רימונים, פלפל שחור, חריף, מיונז מטוגן וכל אוכל שומני. כאשר אני "חוטאת" אני חוזרת להרגיש לא טוב. כמו כן אני מרגישה הרגשת כבדות אחרי כל ארוחה בשרית. אבל אני עדיין לא בריאה לגמרי!! רציתי לדעת אם יש צמחים או סוגי מזון שאני יכולה לאכול אשר יכולים לרפא אותי. כמו כן רציתי לברר פרטים על המחלה הזאת גסטרופרזיס (וממה זה נגרם). תודה

יש לי בעיה שאני כל הזמן רעבה , וזה מקשה עלי אני עולה במשקל מזה, והבטן נפוחה כל הזמן אם יש לך מתכון להציע לי שישביע אותי הכי חשוב עם ערך תזונתי גבוה תזונה נכונ אני בת 22 שוקלת 54 תודה שיר

את לא שמנה

שיר ושרון שלום, השאלה היא מהו המשקל ביחס לגובה. אחת ששוקלת 54 והיא בגובה של 1.40 מ', לא דומה לזו באותו משקל אבל בגובה 1.60 מ'. עדי

לשיר שלום, באמת קשה לעשות דיאטה כשכל הזמן רעבים. האם זה רעב פיסיולוגי או פסיכולוגי? מאד קשה להבדיל בין השניים, ובינינו שניהם כואבים. אולם, יש הבדל אם אדם לא אכל 5 שעות ורעב, או אם אכל לפני חצי שעה ארוחה טובה ושוב רעב. לאנשים ה"רעבים" אני תמיד מציעה לאתר ולזהות את המאכלים שמשביעים אותם ולכלול אותם בתפריט. יש כאלה שארוחת פסטה עושה להם נפלאות ואילו אחרים זקוקים לבשר. כמו כן, כדאי לך לבנות תפריט שמורכב מהרבה ארוחות קטנות. מנסיוני, סנדויצ'ים עושים את זה להרבה . נסי, מה יכול להיות? בהצלחה, רחל

הבעיה היא שאני אוכלת ואחרי זמן קצר רעבה וכאשר אני לא אוכלת כואבת לי הבטן מרעב והבטן הופכת לנפוחה אני צריכה תפריט שיגרום לי להרגיש תחושת שובע

יש לי תינוקת בת כ-10 ח' הסובלת מעצירות קשה מאוד אשר מלווה לעיתים בדימומים. היא אוכלת אוכל מוצק, יונקת כ-4 פעמים ביום (אחה"צ ולילה) ומשלימה עם בקבוק מטרנה שלב 2 . ניסיתי לתת לה שזיפים , זה עזר לה אבל גרם לה לגזים כל הלילה. מה אוכל לעשות ?

עליך לקבל יעוץ קודם כל מרופא המטפל שלה. היתי מנסה אחרי שברור שהכל תקין - טיפול הומאפטי קלאסי. זה ברור שהבעיה היא לא תזונתית כי ילדתך יונקת ולתינוק יונק לא אמורה להיות עצירות. בקשר לאכל מוצק - רסק תפוחים, גזר מבושל, ארז עלולים לגרום עצירות אז תנסי לא לתת לה. כמו כן תוודאי שמקבלת מספיק שתיה אבל לדעתי זה לא ממש יעזור כאמור נסי הומאופטיה קלסית.

תודה רבה, עזרת לי מאוד, מה לגבי בננות? אילו פירות טובים לה וכנ"ל ירקות?? אני חסידה של טיפול הומאופטי ואכן אפנה גם לצד הזה. שוב תודה על ההתיחסות.

בלה שלום! קראתי בתשובות קודמות שלך שאת ממליצה לאכול ע"פ תחושת רעב פיזי. ע"פ טבלאות משקל רצוי ו-bmi אינני שמנה אך במשך השנה האחרונה מידי פעם החלטתי לאכול רק כאשר אני רעבה ולא כאשר השעון מראה שהיגיע הזמן לאכול. הבעיה שבימים כאלה גיליתי שאני כמעט ולא רעבה. ע"פ תחושת רעב פיזי אני יכולה בקלות לא לאכול עד הערב וגם אז תחושת הרעב לא חזקה מידי. האם לסמוך על הגוף שלי שיגיד לי מתי לאכול וכמה או שיש מינימום של ארוחות שצריך "לקבוע" לאכול (ע"פ השעון). תודה מראש

גילי שלום, שאלה חשובה. הגוף שלנו רעב כל שלוש ארבע מקסימום חמש שעות (תלוי מה אכלנו קודם). הבעיה היא שאנחנו לא מגיבים לסימנים שלו ועם הזמן הוא מפסיק לאותת לנו. הוא אומר לנו שהוא רעב במצב בו הרעב הוא קיצוני מאד - רק אז אנחנו מתפנים אליו ונותנים לו משהו לאכל. הגוף לומד שאין טעם לומר לנו שהוא רעב בצורה נעימה אלא רק כשהוא מת מרעב. כך הרגלנו אותו למצבים קיצוניים. אם תתחילי להקשיב לגוף ולשים לב לתחושות פיזיות מאד עדינות תגלי שהוא כן רעב כל מספר שעות. אבל אם את עסוקה מאד ולא מתפנה להקשיב אלא רק לתחושות חזקות זה מה שהוא למד. אביא דוגמא - אם יש לך תינוק הוא בוכה בכי רגיל כל פעם שהוא רעב, אם את אמא קשובה ואחראית את עוזבת מיד את כל עסוקיך ברגע שתינוקך בוכה והולכת לטפל בו. אבל אם את ממשיכה בעבודות אחרות התינוק יבכה חזק מאד ובסוף יתיאש וירדם. אם זה יקרה הרבה פעמים הוא יפסיק לבכות לחלוטין ,ויבכה רק במצבים קיצוניים. את אולי תגידי שיש לך תינוק טוב אבל זה מצב גרוע. לכן אם את תרצי לתקן את המצב יהיה עליך עכשיו לרכוש את אמונו של תינוקך חזרה. זה אומר שאת צריכה להיות כל הזמן אתו ולהענות לפיפס הכי קטן שלו, עד שיבין שיש לו שוב אמא אחראית. כך גם לגבי גופך תתחילי להקשיב כל שלוש ארבע שעות לגופך, תקשיבי גם לסימנים מאד קלים ומיד תאכילי את עצמך.

בני קבל התקף של כיס מרה והרופאים המליצו על דיאטה דלת שומן. מה כדאי לאכול וממה צריך להמנע בכל מצב.

שלום, מותר לו לאכל ירקות ופירות, דגנים כמו לחם ארז, תפוא, פסטה,דג רזה, עוף בלי עור. יש להמנע ממזונות מטוגנים, טחינה חומוס אבוקדו, זיתים,בורקסים עוגות שוקלדים.

בעקבות התשובות שאת נותנת בפורום, ואחרי שנים של דיאטות שבעקבותיהן רק עליתי במשקל, הגעתי למסקנה שבאמת עדיף לא לעשות יותר דיאטות. אני הולכת לטיפול פסיכולוגי ובו אני גם מדברת על הבעיה שיש לי עם אוכל, למרות שזה לא טיפול ממוקד בבעיות אכילה. השאלה היא מה עושים עכשיו. אני מנסה לאכול רגיל, ולעשות ספורט. האם כדאי לרשום כל יום מה אני אוכלת כדי "להיות עם האבצע על הדופק" וכדי לא להגזים. בגלל שעשיתי פעם דיאטה של שומרי משקל, אני יודעת פחות או יותר את הכמויות שרצוי לאכול כדי לא לעלות במשקל. מה עושים? איך אוכלים? איזה "פטנטים" יש כדי לא לאכול מעבר למה שהגוף שצריך?

נטע, עוד לפני שבלה תענה לך אני יכולה לומר לך שהדרך הכי טובה לדיאטה היא סבלנות וזה עוזר אמא של חברה שלי שקלה מעל ל 90 קילו והיא נכנסה לדכאונות כל פעם מחדש, צמה ולא אכלה ימים שלמים ואז התנפלה על המקרר עד שיום אחד החליטה לאכול בריא ולעשות ספורט, מילה שרבים נוטים לפחד ממנה היא אכלה גבינה לבנה בבוקר על גבי פירחיות ומיץ תפוזים סחוט בעשר היא אכלה פרי בצהריים היא אכלה ארוחה משביאה אך לא מפוצצת שהיה בה מכל אבות המזון (בשר, ירקות, אורז...) אפילו לחם. בארבע היא שתתה תה ואחר כך פרי נוסף ארוחת ערב היא אכלה סלט עם גבינה ומה שחשוב היא לא שתתה כלום מוגז המון מים....בלי עוגות ובלי ממתקים היא הייתה הולכת כל יום 45 דקות מסביב לבית כל זה לקח לה 10 חודשים וזה לא היה קל כי לוקח כמה חודשים עד שהגוף מתחיל להתרגל לתפריט החדש ומה שעוד חשוב זה לא לשנות אותו באופן קיצוני כי זה לא יצליח היום היא שוקלת 49, היא רזה מדי כי היא לא יודעת מזה להפסיק, אבל בהחלט עשתה הכל בריא. רק גישה נכונה וסבלנות בהצלחה דנה

הפטנט הכי חשוב הוא ללמוד לאכל מתוך רעב פיזי ולהפסיק לאכל מתוך שובע פיזי. ללמוד כללים של תזונה נכונה ובריאה. אני יודעת שזה נשמע קצת פשטני מידי אבל זה מה שאפשר לתת דרך הפורום

איך מזהים רעב? כי אני רעבה מאוד מהר אחרי האוכל. מה זה אומר? שאני לא יודעת מתי אני רעבה, שאני לא אוכלת מספיק, או שפשוט אני צריכה לאכול יותר מאנשים אחרים? אולי כדאי לסדר את הארוחות בשעות מסוימות?

1. האם יש קשר בין שתיית 2-3 כוסות נס קפה ביום לבין עיקוב הירידה במשקל? 2. האם ניקוטין מעקב את הירידה במשקל?

שלום לך, אי אפשר להאשים שתייה של 2-3 כוסות קפה באי ירידה (הלוואי ואפשר היה...) ניקוטין, אגב, שורף מעט קלוריות. ולכן, אלה שנגמלים מעישון צריכים להיזהר בתקופה הראשונה מעלייה במשקל. רחל

האם מה שכתוב על גבי מעטפות מוצרי מזון לגבי תוכלת המוצר במרכיבים שונים (ערך התזונתי ) במיוחד כלוסטרול הוא תמיד נכון , האם משרד הבריאות יש לו השגחה על זה ??

שלום לך, אנחנו חייבים להאמין למה שכתוב על האריזות. אחרת, נצטרך לשלוח כל מוצר למעבדה. משרד הבריאות מנהל מערך פיקוח טוב יחסית. אני אישית מאמינה . רחל

ידוע לי שאחד הדברים שהופך לחם קל לקל זה שמחליפים חלק מהקמח בסיבים תזונתיים (ותקנו אותי אם אני טועה) מה שרציתי לשאול זה מה זה בדיוק סיבים תזונתיים? איך זה נראה? אפשר לקנות את זה כדי להכין לחם קל בבית? תודה, נטע.

שלום סיבים זה אותו חלק של החיטה או מזון אחר (קטניות, ירקות, פירות) שלא נעכל על ידי הגוף ומופרש בצואה. יש שני סוגי סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים שמוספים ללחם זה בדכ סובין חיטה. זה נראה כמו פירורים דקים ויבשרים, ניתן להשיג בבתי טבע.

בוקר טוב, שאלה: קשה לי לנסח אותה כראוי. 200 קלוריות לארוחה האם זה משנה עם אני אוכלת לחמניה עם ממרח או מספר פרכיות אורז הקלוריות הן עדיין 200 אך האם הגוף מתייחס לפת אורז שונה מלחמניה.האם אני ארד יותר מהר עם פריכיות או שזה לא משנה ו200 קלוריות אלו 200 קלוריות ולא משנה מאיזה מוצר?

זה כן משנה אבל לא בצורה ממש עקרונות. הקלוריה היא לא בידיוק אותה קלוריה. השפעה על המשקל נובעת לא רק מקלוריות אלא למשל מהשפעה על אנסולין. לדוגמא אם אקח 200 קלוריות אוכל אותם או בצורת שוקולד או בצורת סלט ירקות עם פרוסת לחם וגבינה. בידיוק אותם 200 קלוריות. ההשפעה על המשקל ועל הגוף תיהייה שונה. כי בשוקולד אין סיבים הוא נספג כולו עד הסוף והוא משפיע מאד על הפרשת אנסולין בגוף (הורמון הגורם לעליה במשקל. ההבדל בין לחמניה ופת ארז הוא פחות בולט.

הגיל שלי 32 ואני שמן,לפעמים אני עסוק במהלך היום ואז קורה שבמשך 4 שעות מהארוחה הקודמת איני אוכל,האם זה בסדר הפרש 4 שעות מארוחה לארוחה?

כל הפרש בין שעתיים ל4 שעות הוא בסדר גמור.

היי, בעבר עישתי דיאטת כסאח, והדרדרתי היום הכל שלב ואני והתזונאיית המעולה שלי מנסות לסדר את חילוף החומרים הנורא שיש לי עד עכשיו, הגרוע מכל!!!!! אוקי זה התפריט שלי בוקר: יוגורט יופלה עם פרי כזה 3% בינים: לחמניה כזאת גדלה ועוגלה מתקוה עם כף טחינה ועגביינה צהריים: מצקת של פחמימות ובשר שיהיה בו 250 קלוריות ביינים: פרי או טריק קרח ערב: שתי חכתיותש פדטיה שאמא שלי עושה שיש בזה גם בצק מלמעמלה ולמטמה הבצק עושי מביצים לבן ומים. ו3 פכות גבינה 5% בצד ירוק ת מאודיים כי אינ לאממש אוהבת ריגלים חץ מעגנייה או עגניות שרי ולקינוח יוגורט כמו שבבוקר אפשר במקום פרי שייק או פרוזן או שקית מוקה או משהו, תראי מה קרה לי בחודשיים האחרונים וזה נורא אני לא יודעת מה לעשות יש לי רק ב 16 לנונבמר לאחר המון זמן שלא הי הלי אצל התזונאיית מה שהי הלי ממש אכפתי את כל התפריט זה התחיל בחופש שהחלטתי שאני אוכלת בבינים כי אני בבית את הערב ובערב את הבינים וזה ממש לא נורא, כי היא אמרה לי שאני יכולה כאלו דברים להחליף אבל אז אני החלתי ללכת לישון כל יום ב 3 לפנות בוקר(וככה במשך חודשיים) כבר. אז ב 2 וחצי בלילה כבר נהיתי רעבה, אז אני אוכלת כבר אז את הפשטידה עם הירקות והגבינות, ושאני קמה בבוקר את היוגורט, בבית ספר שזה יוצא בעשר את הלחמניה שהלחמני הממש מסביעה אותי בשלשו אני אוכת פרי או ארטיק קרח, ב 6 אני אוכלת את הפחמימות ובכוונה אני גם לא אוכלת את הבשר שיהי הלי מה לאכול בלילה את הבשר, והירק, וככה אני נשארת בלילה תמיד ערה לא יודעת למה פשוט ככה עד 3:00 ושוב פעם אמרו לי שאני מסוגלת להשמין מזה, אני לא יודעת עם עליתי או לא כי נראה לי שכן ואני לא יודעת עם זה קשור לזה או לא ואני ממש חייבת את העצה שלך

דאיי נמאס לי מהתפריט כבר יש לי אותו ממאי אולי.... ואת חשובת שעם אני ייבקש מהדיאטנית שלי שתחליף לי אותו לדברים אחרים היא תסכים? ככה ואלי יהיה לי יותר קל לאוכל לא ברים מואתו תפירט לכל הזמן? מה לומר לה בדיוק ומשהו אחרון, אני נורא מפחדת שהיא תגיד לי שנגמר הזמן שאני יכולה להיות אצלה ואני לא יכולה יותר להיות עצלה, מה עושים???

משלמים לה. אם היא כל כך נפלאה האם לא מגיע לה תשלום?

אמרת לי למצוא איזון אך לא ענית איך בבקשה תזרי ותתני לי כמה עצות להרזיה נכונה....

מיטל שלום, עצות להרזיה דרך אנרנט לא יעזרו לך. זה כמו שאני אגיד לך - תחשבי חיובי, תאהבי את עצמך תאכלי בריא - מה, זה שאמרתי לך את זה , פתר לך את כל הבעיות, והתחלת לעשות את מה שמלצתי? כדי להגיע לאיזון יש צורך לעבור תהליך טיפולי ,שבסופו את מצלחה לשנות התנהגות שלך בלי מאמץ מיוחד. איך עושים את זה? כמו שאי אפשר להסביר דרך אנטרנט איך הולכים לטיפול פסיכולוגי ואחרי שנה מרגישים הרבה הרבה יותר טוב אי אפשר גם להסביר דרך אנטרנט איך מגיעים לאיזון.

שלום לך, אני בת 30, גובה 160 ס"מ, שוקל 80 ק"ג. משתדלת ללכת 3 פעמים בשבוע לחדר כושר, אך לא ממש מצליחה לרדת במשקל. מה עלי לעשות? האם יש בדיקות דם מסוימות שעלי לעשות?

כדאי לעשות בדיקות דם כלליות על מנת לשלול אנמיה, סכרת, שומנים בדם, וכמובן תיפקודים של בלוטת התריס. ירידה במשקל הוא תהליך מורכב נפשי ופיזי וכדאי מאד לעשות אותו במסגרת תומכת של איש מקצוע מנוסה או קבוצה. מאד כדאי לשלב בתהליך הרזיה גם תהליכים נפשיים של מודעות עצמית על מנת למנוע עליה מחודשת במשקל. אשמח לעזור לך אם תרצי.

בלה שלום תודה על תשובתך. 1. אודה לך אם תוכלי לציין אלו בדיקות ספציפיות עלי לעבור כדי לדעת אם גופי ניזוק חלילה. 2. התזונה שלי כוללת: 2 פרוסות לחם בבוקר בדר"כ עם גבינה לבנה 5%, צהריים - סלט גדול עם מנת בשר כלשהיא, ערב- 2 פרוסות לחם עם אבוקדו/טונה/ביצה וקערת ירקות. בין הארוחות אני אוכלת פירות ודגנים של נסטלה ללא סוכר עם אשל 3% . 3. המשקל שלי קבוע כבר כ - 4 חודשים. 4. מה כוונתך לטכניקות להישאר עם המשקל? 5. מדי פעם אני אכן "גונבת" דברים "טעימים" כאשר מאוד מתחשק לי כמו: וופל קטן עם שוקולד / במבה / גלידאט ובסופי שבוע אני קצת אוכלת יותר ממה שהקצבתי לעצמי(במסגרת מזון ולא נשנושים). האם יש מוצרי מזון נוספים שכדאי לי לאכול ועדיין לשמור על המשקל? תודה

כל הגישה שלך חייבת להשתנות ומיד ,אחרת תחזירי את כל מה שהורדת. מה זאת אומרת גונבת ,למה את משתמשת בכלל במושג כזה. את מרגישה כגנבת וכאלו עשית משהו לא בסדר. תביני ,אם את חיה בתוך בית סוהר במוקדם או במאוחר יהיה חלק שבך שירצה לפרוץ ולהשתולל ולעשות בולמוס ותיהי חסרת אונים מולו.(האם שאלת את עצמך מה קורה לאנשים אחרי שהורידו עשרות קילוגרמים, איך הם עלו את הכל בחזרה.) קרה להם מצב בו אחרי חודשים רבים של שמירה, איפוק הסתקפות במועט ורגשי אשם על סטיה מדיאטה הם נשברו לגמרה . הטכניקות לקוחות מעולם הפסיכוטרפיה ומטרתן לשמר את השינוי שהושג. השינוי שאת השגת הושג על ידי דיטאה - מצב שלא טבעי ובעיתי גם לגוף וגם לנפש ולכן עלול לגרום לעליה במשקל. קשה לי דרך הפורום בלי שהכרתי אותך לתת לך יעוץ לגבי שמירת ההשג. בקשר לתזונתך היא נשמעת לי דלה , מצומצמת ולא מספיק מגוונת.

כידוע לי זו שיטת תזונה מאד מיוחדת העוזרת מאד להרפא ממחלות. ניתן ללמוד אותה אצל מטפלים . כידוע לי שרה חמו נרפאה מסרטן בשיטה זו. נסי לחפש את האתר שלה באנטרנט