פורום תזונה טבעית
מנהל פורום תזונה טבעית
קשה לי מאד לשמור עסוק כל הזמן במחשבות יש פתרונות?
עמוס, אני לא יודעת מה מצבך הבריאותי ומבחינת המשקל, אבל רצוי שתפגוש איש מקצוע. העניין הוא להתארגן מראש וכן, לשים את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות שלך. עדי
עדי תודה אז ככה יש בעית משקל . הסכרת עד התקופה האחרונה לא כל כך הפריעה אבל כששמים לב לכל מיני תופעות פתאום מרגישים שיש מה שכן משפיע על ההרנשה האישית אני מת לשמור וכל כך קשה דווקא מבחינה מנטלית.
שלום לך, לא הבנתי את השאלה. האם המחשבות קשות? או אולי שאתה לא מצליח להיות עסוק? לא ברור. מתשובתך לעדי הבנתי שאתה סובל מסוכרת ומעודף משקל. השניים לעיתים קרובות קשורים זה בזה. אני יודעת שלשנות דפוסי חשיבה, אכילה וחיים זה לא פשוט. אז מה דעתך להתחיל במשהו קטן, שיש לך סיכוי לעמוד בו? אולי להחליט שאתה אוכל רק בישיבה, כאשר האוכל מאורגן, בצלחת ולא בחטיפה, מעל הסיר, במקרר וכו'. אולי תוסיף פעילות גופנית? צעידה של חצי שעה בקצב סביר ( לא מהר מדי) 3 פעמים בשבוע? כל מסע מתחיל בצעד אחד. בהצלחה, רחל
ניתן לעשות תהליך של מודעות עצמית ושינוי גדול . אבל לא דרך דיאטה זה קיצור דרך שלא עובד.
טוב אז הבעיה שלי היא כזאת כל פעם שאני מחליטה שאני בדיאטה אז בשעות הראשונות זה עובד מצויין או בימים הראשונים אבל אחרי כמה שעות או ימים אני נשברת אבל מזה נשברת מתחילה לאכול פתאום חצי מהמקרר וזה משגע אותי אני לא יודעת מה לעשות הייתה תקופה שהצלחתי וזה ממש הלך לי טוב כי אכלתי כל יום מכל דבר קמת אבל עכשיו כלום לא הולך לי אני כבר מיואשת וזה לא שאני שמנה !!!!!
לנועה שלום, אז אולי פשוט לא להחליט החלטות כאלה של דיאטה. הרי כבר בשאלתך יש את התשובה. ברגע שמתחילים דיאטה - לא מפסיקים לחשוב על אוכל. מלבד זאת סביר להניח שאצלך דיאטה היא לאכול מעט מאד, רשימה קצרה של "מותר" ורשימה ענקית של "אסור". גישה כזו מובילה לכישלון. הרי כמה זמן אפשר להיות רעבים? כמה זמן אפשר לחלום על עוגות ולאכול חסה? היזהרי מהדרך הזאת, כי היא משמינה. וחבל, הרי את מעידה על עצמך שאת רזה. אז מה לעשות? לאכול ללא חשבון? בהחלט לא. ניתן לבנות תפריט שעונה על הצרכים שלך, שבו הכל מותר . מי אמר שצריך לסבול, לרעוב כדי לרדת במשקל? רחל
טוב אז הבעיה שלי היא כזאת כל פעם שאני מחליטה שאני בדיאטה אז בשעות הראשונות זה עובד מצויין או בימים הראשונים אבל אחרי כמה שעות או ימים אני נשברת אבל מזה נשברת מתחילה לאכול פתאום חצי מהמקרר וזה משגע אותי אני לא יודעת מה לעשות הייתה תקופה שהצלחתי וזה ממש הלך לי טוב כי אכלתי כל יום מכל דבר קמת אבל עכשיו כלום לא הולך לי אני כבר מיואשת וזה לא שאני שמנה !!!!!
אני אוכלת ויורקת את האוכל על מנת להרגיש את הטעם אבל לא רוצה להשמין??? מה זה אומר????????
שיש לך הפרעת אכילה .נדירה אומנם אבל בהחלט הפרעת אכילה - מסכונת ומזיקה. עליך לקבל טיפול לפחות מדיאטנית
שלום לך, את הדרך מסוכנת. לעיתים, נדמה ששולטים ואפשר להפסיק מתי שרק רוצים. אולם, זה למראית עין. תוך זמן קצר מאבדים שליטה . ליה, פני ליעוץ. כמה שיותר מהר. עדיף לטפל בבעיה כאשר היא קטנה מאשר מאוחר יותר כאשר המימדים נהיים גדולים יותר. רחל
רציתי לדעת אם באמת תה טיבטי עוזר לירידה במשקל????????
מוריד נוזלים שהם 70 אחוז מממשקל הגוף. זה משלשל.
והתוצאה היא הרזיה... האם בסופו של דבר זה גם מוריד שומן??
רחל שלום, קוראים לי נועה ואני תלמידת תיכון. יש לי בעיית משקל עודףשאני סובלת ממנה המון, מבחינה גופנית כי אני לא מצליחה לתפקד כראוי וגם מבחינה נפשית כי זה נורא מתסכל אותי. ניסיתי דיאטות שונות ומגוונות ושום דבר לא עזר...ניראה לי שהבעיה העיקרית שלי היא העובדה שאני מתעצלת מאוד לעשות כל סוג של ספורט. אני לא עשיתי ספורט או שום פעילות גופנית רציפה במשך כמה שנים טובות ואני מפחדת שהגוף שלי התכוון כי נורא כואב לי לעשות מתיחות ובכלל בכללי בהפעלת הגוף.. אני מקווה שיש למצב שלי פיתרון. אשמח מאוד אם תוכלי לעזור לי. בתודה מראש: נועה
לנועה שלום, פעילות גופנית היא באמת חשובה. מחקרים מראים שאנשים שהצליחו לשמור על משקל נמוך, הם אלה שהוסיפו פעילות גופנית לאורח החיים שלהם. אבל הכוונה היא לא להתחיל להתאמן במכון כל יום שלוש שעות, או לרוץ מרתון. את לא בכושר ולכן, התחילי בקטן. לצאת מהבית להליכה קצרה. התחילי ב-20 דקות . זה בסדר. אל תקשיבי לכל אותם שאומרים לפחות שעה. במשך הזמן תעלי להרבה יותר זמן - מבטיחה. זה רק להתחלה. שלוש פעמים בשבוע. אחרי שבוע התחילי לעלות את הזמן. תוך כמה שבועות (אם תתמידי) תראי שאת מסוגלת ללכת מהר יותר ורחוק יותר. כושר נרכש. כל אלה בכושר מדהים התחילו בנקודה מסוימת. הבעיה היא רק לצאת מהבית. אז קדימה, לא לחשוב יותר מדי. לנעול את נעלי ההתעמלות והחוצה. רחל
אולי סוף סוף אני אוכל לקבל הסבר על אבות מזון ? פחמימות, שומנים וחלבונים וכל אלה מה מותר לאכול עם מה ומה אסור ואם אפשר, מספר דוגמאות לכל מרכיב. תודה רבה, רויטל
חלק מאמינים שאסור לאכול פחמימות יחד עם חלבונים, ושכך אפשר להוריד במשקל. אני לא בטוחה שזה באמת נכון, זה לא הוכח. מה שכן כאשר עושים את דיאטת ההפרדה הזאת גם ככה מורידים בכמויות האוכל ולכן יורדים במשקל. דוגמה לפחמימות- אורז, לחם, תפו"א, פירות, סוכרים, דבש וכו'. פחמימות דרושות לגוף לאנרגיה. (הוא מפר ק אותם לסוכר ומשתמש בו כאנרגיה). החלבונים לעומת זאת הם "אבני הבניין" של הגוף. ודוגמאות לחלובנים זה מוצרי חלב, עוף, בשר, דגים וכו'. השומן מתחלק לשניים, רווי ובלתי רווי. שומן רווי הוא בד"כ מוצק בטמפ' החדר, הוא נמצא בבשר, בעוף וכו' (כשמבשלים עוף למשל ומקררים אותו, השומן שמתקשה הוא הרווי). וישנו שומן בלתי רווי שקיים בטחינה, שקדים ועוד (בירקות). השומן גם הוא מקור טוב לאנרגיה, הוא מכיל פי 2 אנרגיה מאשר פחמימות או חלבונים, ובנוסף יש ויטמינים שמסיסים בשומן והדרך היחידה לקבל אותם היא ע"י אכילת שומן. ואל תשכחי את הסיבים. הם אומנם נכללים כחלק מהפחמימות אך נמצאים רק בירקות, ולכן חשוב מאוד לצרוך ירקות טריים. הסיבים מניעים את המעיים וממריצים את תהליך העיכול. רצוי להוסיף לכל ארוחה סיבים.
שלום רויטל, אין לי מה להוסיף על מה שנטע כתבה. אנחנו זקוקים לכל קבוצות המזון. כל התיאוריות של הצירופים לא נכונות מבחינה מדעית. רחל
באם כתוב על גבי קופסת מרק עוף שזה מכיל חומר משפר טעם, האם הכוונה למוסודיום גלוטמט? (הבנתי שמונוסודיום גלומט מסרטן...)
מדובר בחומר משמר הנפוץ בתעשיית המזון. אפנה אותך למילון מונחי תזונה שם ראיתי הסבר טוב על החומר והרכבו. מילון אולימפוס- http://www.olympusfit.co.il/javascriptAsp/showGlossary.asp?letter=מ
ברצוני לדעת איפה אוכל ללמוד מדעי התזונה?
אתיוס שלום, עד כמה שידוע לי, אז לומדים בפקולטה לחקלאות ברחובות או במכללת תל-חי. עדי
שלום לך, אם ברצונך ללמוד במקום מוכר על ידי משרד הבריאות עדי נתנה לך את האינפורמציה הנכונה. כל המקומות הפרטיים שמציעים למודי תזונה לא מוכרים, כך שזהירות. רחל
שלום לך ! אני בהריון ויש לי אנמיה המוגלובין9.8 אני אמורה לבלוע פעמיים ביום ברזל אך אמרו לי שאסור על קיבה ריקה ואין לקחת את הברזל עם מוצרי חלב ,דגנים, ביצים ,קפה ,תה אם כך מה אני אמורה לאכול לפני בליעת הכדור ? בתודה גלית
שלום לך, לא ברורים לי כל האיסורים. בידקי מחדש. רחל
לשאלתי לגבי אצה כמקור לבטה קרוטן, הפנית אותי לצביקה קורן. באיזה פורום אני מוצא אותו ? לא הצלחתי לאתר.
שלום לך, מקורות מצוינים לביתא קירוטן הם ירקות ופירות כהים ירוקים, צהובים וכתומים. כמו גזר, דלעת, בטטה, חסה, סלרי, פלפל אדום וכו'. אצה היא לא מקור טוב לביתא קירוטן. רחל
שלום, אני בן 16 ושוקל 62 ויש לי בעייה קטנה.. אני אוכל במלאאאאאאא אני לא מדבר על סתם הרבה כמו שילד בגיל הגדילה אוכל אלא ממש ממש הרבה. אני אוכל ההכלל פחמימות מורכבות פשוטות חלבונים שומנים רווים ולא רווים המון פירות והמון ירקות והכי הרבה מ-ת-ו-ק-י-ם. אז אוכל כמות ממש ממש עצומה וניסיתי הכל לאכול אוכל עם סיבים תונתיים ודגנים מלאים... כלום לא עוזר... אני מנסה להגיד לעצמי שלא בריא סתם לאכול אבל... אני פשוט רעב! ואני פשוט מרגיש שאני מענה לעצמי את הנפש כשאני אומר טוב, אכלתי בין הארוחות סנדוויץ או שתייםעם פרי וירקות ולא לעוד כי זה לא בריא הרבה.. זה פשוט מקנה לי סבל... (לא לדבר על לא לאכול בכלל בין הארוחות)... חרשתי על הפורום וקראתי המום סיבות ופתרונות אשר הצעתן אך כלום לא עזר לי... אני לא רוצה להרוס לי את החילוף חומרים ובטן שלא להיות שמן... (אני עושה ספורט, גם משקולות וגם אירובי) מה לעשות??? או שלא לעשות כי זה בסדר?
שלום לך, את בגיל שיא מבחינת התפתחות וצריכה אנרגטית וגוף שלך באמת צריך המון אכל. המשקל שלך לא נשמע לי מוגזם למרות שלא ציינת את הגובה. לדעתי, תמשיך לאכל רק תוודא שזה לא מתוך שעמום כעס או עצבים . ובקשר למתוק תנסה את המתוק היותר בריא - שוקולד חרובים, עוגות מקמח מלא, אגוזים שקדים.
היי בלה, קודם, אני בן:) גובה 1.74 או אולי טיפה יותר... הבעייה שלי אם אני לא יודע אם אני אוכל מתוך רעב או לא.. אני פשוט יודע שאני רוצה לאכול ואני פשוט מענה את עצמי שזה לא... כמו שאמרתי חרשתי את הפורום הזה ודומים לפורום הזה וכל פיתרון שמצאתי לא היה אפקטיבי... רק כדי להמחיש כמה אני אוכל: אתמול בארוחת מעבר שלי בין הארוחת צהריים לערב סיימתי כיכר לחם קל וושלוש ת'רבע צנצנת של חמאת בוטנים (צנצנת של 500 גרם!) וכמובן עוד כמה נישנושים.. גבינה, יוגרוט, קצת בוטנים, ועוגיות.. בטוח שזה נורמלי??? (ד"א מאז החופש הגדול עליתי 6-8 קילו בגלל זה אני שואל אבל כמו שאמרתי, כשאני מקציב לעצמי ארוחות, או לא אוכל כשאני רעב, אני אני מרגיש ממש כאילו אני מענה\מכאיב לעצמי..פיזית ונפשית.....)
אני אחרי שתי לידות עם 30 ק"ג עודף ולא מצליחה להוריד קשה לי להספיק לאכול אני נהנית מהאוכל הנכנס לפי אבל הגיעו מים עד נפש ואני חייבת לרדת , למי יש את הפיתרון
שלום חוץ מתוכנית הרזיה מתונה ונכונה יש צורך בבדקה מעמיקה לסיבות לעודף משקל שנוצר ומסרב לעזוב אותך. יתכן שיש לכך סיבות ניסתרות לא מודעות לך ויש להבין אותם. ניתן לעשות את הבדיקה על ידי דימיון מודרך, או טכניקת גשטלט.
שלום ימימה, ברור לך שירידה של 30 ק"ג דורשת זמן, מאמץ, ויתור והמון סבלנות. אני מקווה שלא תתפתי לאיזו דיאטה שמבטיחה ירידה מהירה, משהו בסגנון של 10 ק"ג ב-10 ימים. בחרי בתוכנית שפוייה שאפשר לחיות עימה בשלום. ואולי כדאי לשלב גם איזו פעילות גופנית? לא משהו מוטרף, הליכה 3 פעמים בשבוע. זו כבר התחלה. בהצלחה, רחל
אני לא יודעת אם אתם זוכרים, אבל לפני שבועיים בערך החלטתי להפסיק עם כל הדיאטות, לנסות לאכול מתי שאני רעבה, לעשות ספורט ואם בא לי מתוק לאכול פירות במקום דברים משמינים אחרים. עברו בערך שבועיים ואחרי שבשבוע הראשון עליתי חצי קילו, הורדתי אותו ובנוסף עוד חצי קילו. אז מה עכשיו? אני מפחדת שדווקא בגלל שירדתי אני אשבר ואעלה בחזרה שני קילו'. איך לא נתפסים לירידה הזאת, לא מתייחסים אליה, וממשיכים הלאה? בד"כ אם אני יורדת במשקל, אני מתחילה "לטרוף" ועולה הכל בחזרה.
פה בידיוק יש צורך בליווי מקצועי על מנת לתמוך בך ברגעים לא פשוטים אלו. הפסקת דיאטה הוא תהליך רגשי נפשי מאד מפחיד ודי קשה לעשות אותו לבד. אם תמשיכי ולא תפחדי בסוף תרדי עוד. אני בכלל מציע לך לא להשקל לעתים קרובות כל כך. זהו תהליך שיפוטי שלא תורם שום דבר להרגשה הטובה שלך.
אבל אם אני לא עושה דיאטה, כלומר לא "שופרת" או "מחשבת" את מה שאני אוכלת, אז אין לי מדד אם אכלתי הרבה מדי, לכן אם אני נשקלת אני איכשהו נשארת עם האצבע על הדופק. אבל יש משהו במה שאת אומרת, וזה נכון גם שזה מפחיד. מפחי דאותי גם לא להישקל. כל כמה זמן את ממליצה להישקל?
שלום רציתי שתגידו לי אם תפריט האכילה הזה טוב. בוקר-יוגרט+בננה[אחרי אימון ארובי] גבינה צהובה +פרוסת לחם+מלפפון+12 שקדים קורנפלקס{לפני אימון בחדר כושר} פירות{אחרי אימון} עוף או הודו או דגים+תפוח אדמה מבושל או איטריות+סלט+לחם. האם זה טוב? האם זה מתאים לאדם שמתאמן? האם אוכל לרדת כך במשקל? צריכה את עזרתכם דחוף.
לויקי שלום, התפריט שלך על פניו כולל את כל אבות המזון. ירקות, פירות, פחמימות שזה לחם, קורנפלקס, תפוח אדמה ואיטריות, חלבונים שבאים ממוצרי חלב, עוף, הודו ודגים וכן שומנים בריאים שהם 12 השקדים ואולי גם קצת שמן לסלט? האם זה מתאים לך? רק את יכולה לענות. האם את חיה איתו בשלום? האם טוב לך עם זה? האם חסר לך משהו נוסף? ואם כן, מה? האם ניתן לרדת כך במשקל? מהתרשמות כללית, בהחלט. השאלה מה הכמויות. האם מתאים לאדם מתאמן? נראה שכן. אולם, אם את מתאמנת אימונים מיוחדים או מאומצים במיוחד, יתכן וזקוקה ליעוץ אישי. רחל
אני מודה לך על עזרתך תפריט זה מתאים לי ואני בהחלט שלמה איתו. אני ממש מודה לך.
הבנתי שאפשר לבדוק האם מזונות מסויימים גורמים לתסמונת המעי הרגיז,ושאפר לבדוק זאת ע"י שיטת האלמינציה ויש לי כמה שאלות: 1.מהם המוצרים שיש בהם חיטה,גלוטן? איזה לחם קל יש ללא זה?כי אני חושבת שהרכיב העיקרי שלי של חיטה הוא מלחם קל. 2.מוצרי חלב-רוב התזונה שלי מורכבת על מוצרי חלב,ודרכם אני גם מקבלת את הסידן הדרוש לי, רציתי לדעת ממה אני אקבל סידן אם אני אוריד לחודש מוצרי חלב ,או שזה לא נורא אם חודש אני לא אצרוך הרבה סידן? 3.יש הבדל בין תה לבין חליטות תה? מה זה חליטת תה ,זה תה צמחים? כי מצד אחד אומרים שתה יש בו קפאין וגם הוא יכול לגרום לסימפטומים של מעי רגיז,ומצד שני אומרים שצמחי מרפא ,חליטות תה מרגיעים את המעי ,אז אני לא כ"כ מבינה את ההבדל. 4.דגנים מלאים -מה אני יכולה לאכול שמכיל דגנים מלאים אבל לא מכיל חיטה וגלוטן ? אשמח לתשובות,תודה דנה .
שלום דנה, תסמונת מעי רגיז היא משהו כוללני מאד. אחד העקרונות הוא ללמוד לאתר את המאכלים שלא טובים לך. זה משתנה מאדם לאדם. כמו כן, חשוב לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. כלומר, לא לאכול הרבה מידי בארוחה אחת. ולדאוג שלא יעבור זמן רב מידי בין אכילה לאכילה. שעתיים וחתי עד שלוש בין ארוחות מומלצות. וכעת, לשאלות. מזון נטול גלוטן מתאים לאנשים שסובלים מצליאק. זה מצב שבו האדם רגיש למרכיב של חיטה. אנשים שסובלים ממעי רגיז לא חולים בצליאק. לא יקרה כלום אם תורידי את מוצרי החלב לחודש ובדקי את התגובות שלך. ואגב, האם אובחנת ? או שזו רק התרשמות שלך? רחל
לבלה, בכל פעם שאני נכנסת לאתר את נמצאת שם. בוקר, צהריים, ערב וגם לילה. מה קורה איתך? אין לך חיים? סקרנית
יש לי חיים נהדרים ומופלאים. מאחלת גם לך הסקרנית. בברכת אהבה ושלום - בלה
לפני כשנה התחלתי לקחת גלולות הרמונט למניעת הריון עליתי במשך הזמן 7 ק"ג אני לא מצליחה להוריד אני מרגישה תיאבון אך אוכלת מה שאני רוצה ומפסיקה לאכול כל יום בשעה 19:00 בערב 3 פעמים בשבוע הולכת -כשעה-אני מודה- הליכה לא מהירה מאחר ויש לי בעיות גב מה לעשות??? הגובה שלי - 1.65 המשקל- 60 ק"ג (כיום ,לפני כשנה שקלתי,כאמור,53 קג' )
שלום לך, אכן, לגלולות יש השפעה של צבירת נוזלים שגורמת לעלייה במשקל. לא אמיתית, הרי זה רק נוזלים, אבל בהרגשה הרי זה אותו דבר. אולם, זאת תופעה שנעלמת אחרי מספר חודשים. במקרה שלך קשה כבר להאשים את הגלולות. זה הזמן לבדוק בדיוק את מה שאת אוכלת, כמויות וסוג האוכל. אחרי שתבדקי מספר ימים תוכלי להסיק מסקנות ולראות אם את מגזימה או שהבעייה במקום אחר. אגב, גם אם מסיימים לאכול בשבע בערב, ניתן להשמין בדיוק כפי שאפשר לרזות אם אוכלים מאוחר יותר. השאלה מה את אוכלת עד שבע. ואת מעידה בעצמך שאת אוכלת כל מה שאת רוצה. אולי פה הבעיה. אם אני הייתי אוכלת כל מה שאני רוצה ובכמויות , סביר להניח שהייתי מתקשה להיכנס דרך הדלת... רחל
אני אדם שעוסק קבוע בספורט בעל אחוזי שומן יחסית נמוכים 9-10% אבל יש לי בעיה של נוזלים בגוף, אני משתדל להמנע מנתרן שזה כידוע לי אחד הגורמים החשובים לספיחת נוזלים לגוף. רציתי לדעת האם יש איזה שהם מאכלים או דברים טבעיים שיעזרו לי לפתור את הבעיה, אמרו לי שאשלגן עוזר. אם זה נכון באיזה מאכלים אפשר למצוא אשלגן? רעיונות נוספים יתקבלו בברכה.
פטרוזיליה, בננות תפוחי אדמה.ניתן לעשות תה מפטרוזיליה - קח חבילה תכניס במים רותחים תשים כפית דבש או סוכר אם אתה זקוק ותשתה
שלום לך, אני מקווה שאתה שותה מספיק. אנשים שסובלים מהבעיה שלך נוטים להפחית בשתייה. דווקא יש להרבות בשתייה, כדי "לשכנע" את הגוף שהוא אינו צריך לחשוש , יש מספיק נוזלים והוא יכול לשחרר אותם. וכמה זה מספיק? לפחות 10-12 כוסות שתייה ביום. רחל
שלום רציתי לבקש את עזרתכם. אני בת 15 גובהי הוא 1.65 ואני שוקלת 67 . תפריט האכילה שלי הוא: בוקר יוגרט+בננה{אחרי אירובי} בית ספר כריך עם גבינה+מלפפון+12 שקדים אחרי בית ספר{לפני אימון בחדר כושר}תפוח +פרי אחרי אימון סלט+חזה עוף+איטריות או תפוח אדמה מבושל או טונה רציתי לדעת אם מה שאני אוכלת הוא בסדר? ומה צריך לשפר את התפריט. אמרו לי שאיני אוכלת מספיק חלבונים ופחיממות מורכבות מה עליי לעשות? צריכה את עזרתכם. תודה
קודם כל עליך לגוון הרבה יותר את התזונה שלך כל ארוחה צריכה להיות שונה ואחרת. שנית עליך להוסיף מוצרים עשירים בסידן כמו דיברי חלב, גבינות צהובות, סרדינים, טחינה משומשום מלא,שקדים. בנוסף לגוון הרבה יותר בבשרים לא רק עוף שהוא יחסית דל מאד בברזל אלא לפעמים להוסיף הודו, בקר ודגים שונים. כמו כן חסר לך פירות, לחמים ודגנים. מה שאת עושה זו דיאטה חמורה ולא מגוונת. בסופו של דבר זה יתנקם בך ואת תמצאי את עצמך בגיל 35( כן אני יודעת בגיל 16 זה נראה לך רחוק) עם עודף משקל גדול שלא תצליחי להיפטר ממנו. כי תהרסי את חילוף החומרים שלך ומבחינה נפשית תתישי את כל הכוחות שלך מול אכל
אם אני אוכל יוגרט+בננה בבוקר פרוסה עם גבינה +מלפפון בבית ספר+שקדים בצהריים קורנפלקס ארוחת ביינים פרי ערב-פסטה או תפוח אדמה מבושל+עוף או הודו או דג+סלט זה יהיה בסדר? זה מתאים למי שמתעמל?
שלום רב אני פשוט לא יכולה יותר לעמוד בכל הדיאטה הזאת. אני למשל בבקר לא יכולה לאכול ובמקום זה על מנת לא לקחת תרופות על קיבה ריקה אני שותה משקה יוגורט תות 1.5% ואחר כך עד הצהרים שותה שתי כוסות קפה עם הרבה חלב בצהרים אני אוכלת ארוחה לא גדולה אבל עם עוף ופירה כמו שצריך הבעיה מתחילה בערב. בערב אני רעבה בשעה מאוחרת בדרך כלל בים 2100-2200 ואני חושבת שזה רע. התחלתי גם להפסיק לעשן אז בערב זה מכה בי . מה לעשות? איך אני יכולה להשביע את הרעב בלילה? בתודה רבה אסתר
הדיאטה שלך מאד לא בריאה ולא מאוזנת והיא דיאטה. בגלל זה את רעבה, מתוסכלת וסביר להניח שתעלי במשקל בסופו של דבר. מה היתי מציע לך לעשות ? לעשות את זה בגישה אחרת - לאכל הרבה יותר נכון בריא ומאוזן וללמוד לחיות בשלום עם עצמך - למרות שזה לא פשוט ונשמע כלקשאה זה תהליך אפשרי וחשוב לעשיה. ועשיו אענה לך כדיאטנית - נסי לאכל בערב ארוחה המורכבת מפחממות מורכבות כמו פסטה עם רוטב, סנדביצ מלחם מלא. מרק חם עשוי לעזור. אל תישאירי רעבה
אז תסתמי את הפה!
אז תסתמי את הפה!
אסתר, תצאי לספורט. משה, הערתך פוגעת ומעליבה! היא פנתה לפורום בבקשת עזרה! עדי
לדעתי בבוקר תאכלי ארוחה מזינה פרוסת לחם או לחם קל (2 פרוסות) עם גבינה לבנה או צהובה עם קצת ירקות. תכיני לך כוס קפה/ נס או תה ובערב תאכלי את היוגורט. בהצלחה! נ.ב איך הפסקת לעשן??? שיטה מיוחדת או כוח רצון?
שלום אני מודה לך על תשובתך. לא הבנתי את הכעס של קודמיך על מה זה היה סך הכל אני מציינת שבכל מקום את קוראת שזה לא טוב וזה לא בריא וזה משמין וזה מסוכן אנחנו משוט עומדים בפני כל מיני ידע שסותר אחד את השני וזה משגע את כולם. זה שאני רעבה בלילה זו תכונה שלי ואין לכעוס עלי. בקשר לעישון אני פשוט הורדתי מ35- סיגריות ליום ל4 ואחר כך אפסיק לגמרי רק בכח רצון. אסתר
ליסמין שלום, כל הכבוד שהפסקת לעשן. לפי התגובה של יסמין, הרי ברור לך שזה לא פשוט . האוכל זה כבר עניין אחר. לדעת רבים ולפי המחקרים זה הרבה יותר מסובך מסיגריות. אי אפשר להפסיק בבת אחת, זה הרי קיומי, מוכרחים להמשיך לאכול. זה המון דברים, בעוד שסיגריה זה דבר אחר וכמובן, זה הרבה יותר מקובל חברתית. אצל רוב האנשים הבעיה בערב וגם בלילה. אילו הן השעות שאנחנו פחות עסוקים וגם יותר חשופים לאוכל. אז מה לעשות? הלוואי והיתה לי תשובה פשוטה שתפתור את הבעיה. זה ניסוי וטעייה. תצטרכי ללמוד את הדרך שלך. אני מציעה לך לתכנן לערב ארוחה טובה, מזינה, משביעה . כזאת שמשדרת כיף. למדי לפתוח מרווחים בין אכילה לאכילה. אם את הולכת לישון מאוחר, ברור שתצטרכי משהו נוסף. חבל להחליט לא לאכול אם זה לא ריאלי. לשתות המון, וכמובן, לנסות להיפרד מההרגל החשיבתי וההתנהגותי שאוכל הוא "שובר שעמום". רחל
אולי תנסי לצאת לסיבוב הליכה בערב בשעות האלו בהן את אוכלת הרבה? לפעמים קצת קשה לצאת אבל ברגע שאת כבר בחוץ זה עושה מצב רוח ממש טוב. את יכולה לקבוע באופן קבוע עם חברה-ככה שלא יהיו "תרוצים" או אולי ללכת עם ווקמן/דיסקמן עם מוזיקה שאת אוהבת? אחרי שתחזרי ותתקלחי רוב הסיכויים שהרעב יעבור. אם לא תכיני לפני זה סלט טוב שיהיה לך לאח"כ... גם אורח חיים בריא , גם עושה כיף וגם יפתור לך את בעית האכילה בערב
רחל/בלה שלום, כל יום מתחיל אצלי בהחלטה עצמית לאכול לפי תפריט, אני לוקחת לעבודה בתיק אוכל בצורה מסודרת אבל כאשר אני מגיעה הבית ה לקראת שעה 17:00 מתחיל אצלי הטרוף של מתוק , ואני מקלקלת את אשר שמרתי כל היום, אנא עזרו לי
לסנדי שלום, את מתכננת את חצי היום שלך מצוין. יוצאת לעבודה מצוידת. אולם, זה רק חלק מהיום ובדרך כלל, החלק הקל יותר. אצל רוב האנשים הבעיה מתחילה כשמגיעים הביתה. ואז או שמתכננים לא ריאלי, או וזה גרוע לא פחות בכלל לא מתכננים. נסחפים עם כל מה שקורה וכמובן כועסים. אז מה דעתך לתכנן גם את החצי השני של היום? ובואי תתחילי בארוחה אמיתית ומשביעה. לא משהו קטן שמשדר מסכנות ושאין סיכוי לעמוד בו. תכנני גם את המתוק (אבל רק אחרי ארוחה, לא במקום), הרי אין סיכוי שכרגע תוכלי לוותר על המתוק בכלל. אבל בחרי במשהו שאפשר לעמוד בו. אל תתחילי עם משהו שאין לך סיכוי. אני למשל, "מתה" על שוקולד. לא מסוגלת לקחת שורה . אני בעצם לוקחת תמיד רק שורה, ואז עוד שורה... לכן, אני לא מתחילה עם חפיסות שוקולד. אבל אני כן שולטת בחטיפים כמו מקופלת, כיף כף וכו'. יש לי הרגשה שקבלתי מנה. וסנדי, וזה חשוב לא פחות, גם אם אכלת יותר מדי, אל תכעסי, אל תאמרי לעצמך "אם כבר...." (מכירה את המחשבה הזאת?), סילחי לעצמך והמשיכי הלאה. רחל
רחל שלום, תודה רבה על החיזוקים, אנסה לפעול לפי עצתך
רחל ובלה שלום רב, שמי מיכל, גובהי 1.68 ומשקלי 65 לאחרונה השמנתי 4 קילו, ואני מציינת שכל חיי אני עסוקה במישקלי, לצערי הרב, אני סטודנטית ועובדת אך כל הזמן אני עסוקה במשקלי הגבוה לדעתי וחושבת כמה ארגיש טוב יותר אם ארד מספר קילוגרמים, זו שאיפת חיי בין היתר. זה פשוט הדבר היחידי בחיי שאין לי עליו שליטה, אני לא מצליחה להוריד גרם,אלא רק לעלות, ודיאטה אצלי לא ממש באה בחשבון כי כידוע זה תהליך קשה שנגמר בדרך כלל רע, כאשר אני רעבה ורואה משהו טעים אני ממש לא חושבת פעמיים אם לאוכלו או לא, למרות שאני יודעת שזה משמין וסותר את מטרתי. לא יודעת למה אני לא חושבת פעמיים, הרי זה נורא מפריע לי ועדיין אני לא נלחמת בזה,במשקל הכוונה. זה כאילו אין לי אפילו שליטה במחשבה שאוכל זה מזיק לי ברגע שאני נמצאית מולו, אין לי שליטה כלל.. אני שוב מציינת שהשומן שלי מפריע לי 24 שעות ביממה, ומעסיק אותי בצורה בלתי נסבלת ממש, כל מכריי אומרים שכנראה זה לא מפריע לי ממש, כי אחרת הייתי עושה משהו בנידון, אבל זה ממש לא זה . . .אין לי מושג מה לעשות, נמאס לי להתעסק עם זה כבר, אבל זה לא מניח לי לרגע. . .מיואשת לחלוטין אודה לעצה . . .
שלום לך, אומרים הפסיכולוגים שכדי לעשות שינוי, המצב הנוכחי צריך לכאוב. כי אחרת למה שנתאמץ לשנות? אז מצד אחד את מציינת שאת מאד סובלת , ומצד שני את מציינת שחבריך טוענים שכנראה המצב לא ממש מפריע לך. אז מי צודק ומה הנכון? כנראה שכולם. את כל הזמן חושבת על אוכל עד שאת אוכלת. זה גם החלק היחידי בחייך שאינך מרוצה ממנו. אולי כדאי בהזדמנות הזאת לקבל, להפנים ולהשלים עם העובדה שיש חלקים בחיינו שלא מושלמים? נכון שדיאטות בדרך כלל נגמרות לא טוב, אבל זה קורה רק בגלל שאנשים מפרשים דיאטה כאסור , כהמון לאווים , כעונש, חסך ומסכנות. אבל אם תפרשי את זה כאכילה נכונה, אם תביני שהכל מותר , זה רק עניין של כמויות, יהיה לך קל יותר לוותר וגם לרזות. מה דעתך לנהל יומן אכילה שבו תצייני מה אכלת (בזמן אמת, לא בסוף היום), תבדקי מדוע אכלת. אחרי שבוע של רישום תוכלי לזהות דפוסים ולנסות לשנות. רחל
לא ידעתי בדיוק לאיזה פורום לפנות עם הבעיה שלי אבל חשבתי שמכיוון שבעיתי קשורה בתזונה חשבתי שדיאטנית תוכל לעזור לי. בחודש האחרון יש לי עצירות לא יתוארת.....בדרך כלל ההפרשה יוצאת לי כגוש אחד ובמקום להתארך בצורת מאורכת היא יוצאת לרוחב..... אני מתכונת שהגוש מאוד עבה וזה מאוד מכאיב לי.... וכל פעם אני מרגישה שנקרעים לי שם כל מיני חלקים מהעור וכשאני מנגבת אז יש דם כעל הנייר טואלט.... אני יודעת שלא כל כך נעים לך לשמוע את זה אבל אני מרגישה ממש נורא! וכל פעם שאני צריכה ללכת לשירותים ועושה את צרכי אני מרגישה שאחרי שהפצעים שכנראה יש לי שם נפתחים מחדש מכייון שפי הטבעת נמתח בצורה דרסטית.... ביקשתי מאמא שלי עזרה והיא אמרה ל לאכול הרבה ירקות ולשתות 2 כפות של שמן זית כל יום וזה יעבור לי אבל אני חייבת להודות שזה ממש לא עוזר ואני צריכה עזרה! אם יש איזושהי תרופה אני ישמח מאוד לשמוע עליה אבל כמובן שעדיף שתוכלי לפתור לי את הבעיה בצורה תזונתית יותר... בתודה. הסובלת
שלום לך, את כבר מתארת בעיה חמורה יותר מסתם עצירות. פני ליעוץ אצל רופא או תזונאי/ת. היעוץ צריך להיות אישי. רחל
חשוב מאד לפנות לרופא על מנת לשלול בעיה אורגנית . פני לגסטרואנטרולוג על מנת לשלול פוליפ או בעיה אחרת. אם הכל תקין - קבלי יעוץ תזונתי מקצועי. עד אז - תערובת נגד עצירות - פשטן, שומשום, גרנעני חמניות. אל צורית של הדס. שתיה של 10 כוסות מים, מיצים, תה ירוק, תה צמחים. ריבוי פירות ירקת לחם מלא קטניות. המנעות מארז, קמח לבן, גזר מבושל, תפוח מקולף, רימון, בננה, סברס, גואיבה, קולה. נסי להתפנות בשעה קבועה ושימי את רגלייך על שרפרף. יש קשת שלמה של סיבות נפשיות רגשיות הגורמות לעצירות אותם יש לשלול.
תעזרו לי...
דניאל את לא רוצה לרזות את רוצה להשמין . אם תעשי מה שרעות עשתה תסכני את עצמך ותזיקי לנפשך ולגופך - אנחנו מסרבים להיות חלק מהרס עצמי שלך.
דניאל, אני לא יודעת בת כמה את, אבל העניין הוא לאכול מאוזן ולעשות ספורט. חייבים לעבור תהליך כזה בפיקוח של איש מקצוע! עדי
שלום לך! יש לי כמה דברים בשבילך 1. מציע להרשם לחדר כושר(אהרוביקה,ספינינג) אם זה בלתי אפשרי אפשר ללכת ברגל כל ערב כ 40-45 דקות מינימום! 2.להוריד עמילן(פחמימות),אוכל מתוגן,כל מיני שמנים 3.אפשר לאכול גבינות עד 5% ,הרבה הרבה ירקות מכל הסוגים,בשר מבושל,הרבה הרבה פירות אם תרצי יותר מפורת לגבי בוקר ,צהורים,ערב אני הכתוב לך בהצלחה
האם בארץ אפשר לבדוק רמת סלניום בדם? אולי יודעים איפו עושים את הבדיקה. פניתי לרופא שלי הוא ניסה לבדוק בכל מעבדה(בילינסון, תל השומר, רמב"ם) ענו שלא מבצעים את הבדיקה.
אני חשובת שזו בעיה אולי מעבדות פרטיות תנסי לחפש דרך אנטרנט
הבעיה בהשמנה והרזיה נובעת מחוסר איזון. כל הבעיות בעולמנו נובעות מחוסר איזון. אני רוצה להמליץ על ספר שקראתי לאחרונה. הוא נקרא "איך הפכה האישה לגבר - על הפחד מהשומן, הפחד מהנשי והתמוטטות החברה". כתבה אותו טובי בראונינג. בעקבות הספר קמה תנועת איזו"ן. אפשר לקבל פרטים באתר "עוצמת הרכות"
ניבה תודה, עוצמת הרכות, הרזיה בלי דיאטה, שמאל ימין ומה שבינהם - הן גישות חדשות ומשחררות מעודף משקל, רודנות הרזון חוסר שביעות רצון מהגוף וכלא הדיאטות. מי יתן והרבה נשים וגברים ירצו להשתחרר משטיפת המח שהמדיה עושה להם וירצו לחיות חיים מלאים ומספקים בלי דיאטות.
אל תקשיבו לכל הבולשיט שמתפרסם פה אני בת 16 שאוהבת לאכול לפני שנתיים עשיתי דיאטה רצחנית של 10 קילו בחודש וחצי....איך עשיתי את זה? פשוט מאוד....כל יום אכלתי סנוויץ אחד עם ביצה ועשיתי המון המון ספורט קשה אבל התוצאות הכי טובות!!!
רעות שלום, תרשי לי לשאול אותך משהו: את יודעת איזה נזקים את יכולה לעשות לך? צריך לעשות ספורט, ולאכול מאוזן!!!! לכי תיבדקי מהר על ידי הרופא ותבדקי אם אין לך נזקים (בהנחה שלא העלית הכול עם ריבית)! אני לא באה לפגוע בך, אלא, להתריע בפניך על נזקים אפשריים. עדי
רעות שלום. מה שעשית הוא מסוכן ולא חכם. אבל את הרי בת 16 בגיל שאת חושבת שכולם טפשים ואת חכמה. ויודעת הכל . נפגש כשתיהיי בת 40 . עד אז לא נראה לי שתקשיבי לי או לרחל.
היי רעות גם אני רוצה לעשות דיאטה ממממה עשיתי תלמדי אותי גם פליז...
שלום רב, אני נשקלת מדי בוקר וערב על מנת "לדעת מה מצבי". אני נמצאת במצב של שמירת מצב תמידית ומשתדלת מאד אם לא להפחית אז לא לעלות במשקל. כיצד ניתן להסביר שיום אחרי ארוחת ערב קצת מעבר לרגילה אני רואה על המשקל עליה של אפילו שני קילו ? שמתי לב שגם בימים שאני אוכלת מעט יש בערב עליה של קילו ואף יותר. כיצד ניתן להסביר זאת - קצת מתסכל אותי
זה משחק של נוזלים בגוף- רוב משקל הגוף מורכב ממים ושינוי במזן הנוזלים משנה את המשקל. לא כדאי להשקל לעתים קרובות כל כך זה סתם מכניס ללחץ. הרבה יותר כדאי לשים לב לבגדים זה מדד טוב בהרבה
שלום לך, נכון שהק"ג של הערב נעלם? כל כך חבל שהמאזניים או ה"גולם" כפי שאני קוראת לו קובעים את מצב הרוח שלנו. את מנצלת את השקילה התמימה , לכאורה "לראות מה המצב" בצורה לא נכונה. השינויים האלה במשקל הם טבעיים וחלק מהענין. אגב, לא רק המשקל משתנה כל הזמן, גם לחץ דם, רמות סוכר וכו' , אבל מי בודק את זה? אז אולי מספיק עם השקילות המרובות האלה? רחל
יש לי כולסטרול גבוה לגילי (37) ונאמר לי שטוב יהיה אם אשתה כוס של יין אדום ביום אבל... אינני אוהבת יין יבש או חצי יבש . (אינני אוהבת את כל סוגי האלכוהול) האם מיץ ענבים אדום יעיל באותה המידה להורדת הכולסטרול? האם יש לך המלצה אחרת בענין הורדת הכולסטרול? שמעתי שאכילת שקדים לא קלויים ואגוזי מלך גם היא טובה להורדת הכולסטרול- האם?!
שאלה יפה - אני לא יודעת.
שלום לך, צר לי, אבל למיץ ענבים אין אותה השפעה. ואם כבר מתיחסים לכולסטרול, הרי עליך לעשות שינויים נוספים. ירידה במשקל , אם יש צורך, עושה נפלאות להפחתת שומנים בדם. גם לפעילות גופנית יש השפעה טובה. המלצות להפחתת שומנים ניתן לקבל בספרי תזונה, אצל רופא המשפחה . כמעט לכל קופות החולים יש חוברות הדרכה מפורטות בנושא. רחל
שלום לכולן, רציתי לשאול האם ניתן לאכול פופקורן ללא הגבלה. והכוונה לאכילת גרעיני תירס אשר הוכנסו למיקרו ללא כל תוספת אחרת. תודה ויום טוב
ללא הגבלה אי אפשר ולא כדאי לאכל שום דבר. אבל פופקורן במיקרו הוא בעל ערך קלורי יחסית נמוך וערך תזונתי גבוה לכן בהחלט ניתן לצרוך ממנו הרבה בלי לחשוש מעליה במשקל
הי שוב. ראשית, תודה על המענה. ברשותך, שאלה נוספת: מה מוגדר אצלך כהרבה? האם 3/4 כוס לא תפוח נחשב לכמות לגיטימית?
שלום לך, כמעט לכל דבר בחיים יש גישות שונות . בחלק מהדברים בלה ואני מסכימות, בחלק דעתנו שונה. הרי זה לא שחור ולבן. החוכמה היא לבחור נכון. את צריכה להחליט מה מתאים לך ומה לא. רחל
לבתיה ,אם את רוצה לרדת במשקל לתמיד, אחד השיעורים החשובים הוא ,להבין את האיזון בין הדברים, את הגשר בין עולמות שונים,והכי חשוב לדעת, שאין אמת אחת אוניברסלית, ולכן אין לאף אחד את התשובה והדרך, וכדאי להקשיב לכמה שיותר קולות . תלמדי להרויח מין העושר המוגש לך משתי גישות דומות מאד, ושונות מאד, זה רווח שאמור להיות כולו שלך. וכמו שרחל אמרה (מאד אהבתי את התשובה) קחי מה שמתאים לך.
רציתי לדעת אם החישוב של הBMR פירושו שזוהי הצריכה הקלורית המינימלית שלי ביממה? האם אוכל להסתמך על מחשבון הBMR שבקישור? http://www.olympusfit.co.il/select_mamarim_cat.asp?cat_id=11&start=1
שלום, לשאלתך הראשונה כן, בקשר לשנייה לא ברור לי מה כתוב. רחל
אני ילדתי בחודש יולי השנה ומאז אני סובלת מעצירות. איך אוכל למנוע את העצירות ? העצירות גורמת לי לדימומים בזמן מתן צואה וכאבי בטן קשים. אני לא אוכלת בננות ואורז , האם יש מוצרי מזון נוספים שכדאי שאמנע מהם - כי הם גורמים לעצירות? ומה ניתן לעשות ולאכול כדי למנוע עצירות? תודה מראש עינת
שלום לך, עצירות היא אחת הבעיות המאפינות אוכל בעולם של שפע. האוכל מזוקק, נקי ואין בו סיבים. כדאי להוסיף מאכלים שמכילים תאית, כלומר, לחם מלא, ירקות ופירות עם הקליפה. שתייה מרובה היא חשובה בנושא וכמו כן, פעילות גופנית. כל זה כדי למנוע עצירות. כדי לטפל בבעייה הרי יש המון תרופות סבתא שבחלקן הגדול בהחלט עוזר. למשל, להשרות שזיפים מיובשים בכוס מים למשך הלילה ולשתות את המים בבוקר. אפשרות נוספת (יעילה מאד) היא לרסק בבוקר עגבנייה + כפית שמן ולאכול על קיבה ריקה. כמובן, לשתות מיד לפחות כוס מים ורצוי שתיים. היזהרי מכל התרופות המשלשלות. מתרגלים אליהן, המעיים נהיות עצלות יותר והבעייה מחריפה. גם כל סוגי התה מכילים חומרים משלשלים. אם החלטת להשתמש בזה לא יותר מ-2 כוסות ביום. אם לא עוזר, פני ליעוץ . רחל
בנוסף - אפשר להכין תערובת נגד עצירות יעלה ביותר, פשטן טחון ולא טחון שומשום גרענים חמניות וסובין. לאכל 2 כפות בבקר - הכי טוב בתוך יוגרטארה שזיפים. חוץ מזה - מיץ סלק וסלק רגיל מאד עוזר. בנוסף - תנוחת התפתנות מתאמה - רגליים על שרפרף ולחכות בלי לחץ מספר דקות. שתיה של מים, תה צמחים ותה פירות וצעדה ברגל. תני לזה חודש אם לא עוזר אני מצטרפת להמלצה של רחל לפנות לבירור רפואי על מנת לשלול בעיה אורגנית
שלום לכם 1! ערב טוב ! יופי של פורום למרות שעדיין אני לא מוכרת פה אז ככה , אנ בת 41 ועד לפני שנה שקלתי 51 קילו , היום אני 61 62 והסיבה שהפסקתי לעשן כבר שנה , ויש שאומרים שמאוד יפה לי להיראות מלאה , לי זה לא ניראה ,כי אני טיפוס רזה ותמיד הייתי ככה , אז הבעיה שלי היא האכילה ,אני אוכלת גם שאני ממש לא רעבה , סתם נישנוש פה ושם קולה ופיצוחים אני ממש מחפשת את האוכל, בעבודה אין לי את הבעיה הזו אני אוכלת צהרים וממש לא הרבה , הבעיה בבית אני מסוגלת לאכול חמוץ חריף מלוח הכל ביחד בלי בעיה ,ואח"כ גלידה ועוגות פשוט חזירה , אז החלטתי כבר שבועיים שאני לא אופה ולא קונה את הפיצוחים ואם ארצה נישנוש אז פירות אני ככה כבר שבועיים והאמת זה לא חסר כשאין בבית את השטויות האלה , אז באמת אני רוצה לרזות ולא לחזור לעשן , סיגריות כבר לא השטח שלי , למרות שהם היו 25 שנים , מה עושים? איזה תפריטים יש לכם להציע לי האם אני חולה באיזשהיא מחלה? חלילה , תודה מראש נטליה
שלום לך, ראשית בפורום אין אפשרות להציע תפריטים. האמת שבמקרה שלך זה לא ממש יפתור את הבעיה. אענה לך גם כדאטנית וגם כפסיטכורפסתית גופנית. כדיאטנית אומר לך שמחקרים רבים מראים עליה במשקל אחרי הפסקת עשון ,וזאת בגלל ירידה מסוימת בחילוף חומרים מחד והגברת צריכת המזון מאידך. הפתרון לכך הוא אכילה מגוונת ומסודרת משך היום כל שלוש ארבע שעות מזון איכותי המורכב מפחממות מורכבות כמו לחם מלא, ירקות , פירות דגים,בשרים רזים. בנוסף כמובן - פעילות גופנית. ועכשיו לתשובה מתחום הגוף נפש. אזור הפה והגרון הוא אזור משמעותי ביותר בשפת הגוף נפש. תפקידיו של הפה והגרון הם רבים בתחום הפיזי ומכך נגזר תפקידו הנפשי רגשי. הפה מחבר אותנו אל העולם (דרכו נכנס מזון ומים - דברים המחזיקים אותנו בחיים) דרך פה אנחנו יוצרים תקשורת. באזור הפה והגרון יש הרבה מתח היות ואנחנו עוצרים את עצמנו הרבה פעמים מלומר את מה שבאמת הינו רוצים. הפה הוא אזור עם המון כעס ואגרסיה (שינים) אותה אנו נאלצים להדחיק ולשמור בשקט דבר היוצר מתח רב וחוסר נוחות גדולה באזור. בגלל כל אלו נוהגים אנשים רבים להעסיק את הפה בכל מיני דברים כמו אכילה מוגזמת או עישון וכשאחד הולך מגיע השיני במקום. לעצה מעשית בתחום - כל פעם שמתחשק לך לאכל ולא מתוך רעב - עצרי שניה ,ותכנסי לתוך התחושה האם עולה לך משהו, האם מסתתר מתחת לרצון להעסיק את הפה משהו אחר, שונה, נסי לבדוק מה זה. אחרי זה תנשמי 8 נשימות עמוקות ואטיות מאד . זהו מקווה שעזרתי
שלום נטליה, יופי שהפסקת לעשן! התופעה שאת מתארת היא מוכרת ידועה, אם כי לא כל כך חביבה. אגב, הניקוטין עצמו שורף קלוריות וכך עצם ההפסקת העישון גורמת לכך שנצטרך פחות קלוריות. מלבד זאת אנחנו מחפשים תחליף לסיגריות וברוב המקרים זה האוכל. הרי הוא כל כך נגיש וזמין. כך שנא להירגע, את לא סובלת מבעייה חמורה ויוצאת דופן. ברור שאי אפשר לפתור את הבעייה כך בקלות (הלוואי וניתן היה). בני תפריט שמתאים לך. חשוב שארוחת הערב תהייה משביעה ולא כזו שמשדרת מסכנות. זה הרי הזמן הקשה שלך. איזה אוכל מרגיע ומשביע אותך? אצל רוב האנשים זה פחמימות. אז מה דעתך על ארוחת ערב שכוללת מנה יפה של פסטה? זה מרגיע, משביע ולא מכיל הרבה קלוריות. מכיוון שגם מזג האוויר מתקרר, כדאי ללכת על אוכל חם. גם מרק יכול לעשות נפלאות (אבל לא רק מרק). וכמובן, לשבת ולאכול, לא בעמידה ובחטף. למדי לפתוח מרווחים בין אכילה לאכילה, ולא לעשות ארוחה אחת מתמשכת מרגע שמגיעים הביתה.... וכמובן, המון סבלנות. זה תהליך, יקח זמן, אבל התוצאות תגענה. מבטיחה. רחל
שיטתו של דר אדליין מבוססת על 2 מרכיבים - ההגינה הטבעית - שיטה הדוגלת בניקוי הגוף על ידי צומות ואחרי זה אכילה מצומצמת מאד אולם זה חייב להיות מלווה בשינוי דרסטי של כל אורח החיים.(דבר שלא תמיד קורה אצל אלו שבאים לסדאנות) המרכיב השיני הוא פסיכולוגי - דר אדליין הוא כנראה אדם מאד מוכשר ובעל כריזמה ויודע להעביר מסרים בצורה מענינית ומרתקת וגם לגרום לשינוי גדול בהתנהגות של אנשים. אכן אנשים יורדים הרבה בסדנאות אלו אבל - בגלל שזה דיאטה, בגלל שהשינוי מתבצע רק באספקט מסוים ולא כל המרכיבים של הגיינה הטבעית מיושמים לתמיד, בגלל שזה לזמן קצוב, בגלל שהמזון שאפשר לאכל אחרי זה הוא יחסית מאד מצומצמם הרבה מהמשתתפים עולים את הכל חזרה כי בדיאטה כמו בדיאטה. אז אל תתרשמי מאותם אלו שבידיוק עכשיו גמרו את הסדנא זו לא חוכמה הם בהיי . תבדקי את אלו שהם שנתיים שלוש ארבע אחרי הסדנה מה קורה אתם.
בעיתונות פורסם שמסוכן לאכול מזון עם עובש. אם על לחם עוגה או גבינה צהובה מופיעים כמה כתמי עובש והטעם לא נפגע, כלומר זה לא ממש מקולקל, האם יש בזה סכנה בריאותית? הרי מוצרי חלב בנויים על סוג של עובש, בפרט גבינות קשות.
שלום לך, לא ברור לי למה אתה רוצה לאכול אוכל מעופש. אתה מנסה למצוא איזו אנטיביוטיקה חדשה? לא ממליצה. רחל
איך?
שלום סיגל, רדוקטיל היא תרופה חדשה יחסית. היא מזרזת מעט את חילוף החומרים ומפחיתה במעט את התיאבון. יחסית, אין לה תופעות לוואי קשות. מעלה במעט את לחץ הדם וגורמת ליובש. ניתנת אך ורק על ידי רופא ועוזרת רק למי שבאמת שומר על תזונה נכונה. לומר לך שהיא עושה נפלאות? בהחלט לא. אבל לעיתים, היא עוזרת לכאלה שבאמת קשה להם לרדת. רחל
רצתי לדעת מהו הערך הקלורי של זית, והאם זה נכון ששני זיתים שווים לפרוסת לחם... רציתי לדעת גם איזה קורנפלס ממולץ לאכול לילד בן 16 שמתאמן בקביעות בחדר כושר כבר שנה ורוצה לגדול
שלום לך, זיתים שייכים לקבוצת השומנים ואילו לחם לקבוצת הפחמימות. ולכן, אין להשוות ביניהם. 6 זיתים = לכפית שמן, לכ-45 קלוריות. הקורנפלקס הבריא יותר הוא זה שמכיל יותר סיבים ופחות סוכרים. בחלק מהמוצרים קוראים לזה פחמימות זמינות. רחל
שלום, ביתי בת 12, יש לה עודף משקל של קילו - שניים והיא כבר חושבת על דיאטות.אני שמנה ועסוקה כל הזמן בדיאטות ולכן מפחדת שהיא תשמין אבל יחד עם זה אני לא רוצה שתפגע בהתפתחות שלה או שחלילה תגיע לידי אנורקסיה. מה צריכה להיות תזונה מאוזנת לילדה מתבגרת בגיל 12? כיצד לבנות לה תפריט יומי?
שלום איילת, יש דיאטניות לבני נוער בקופת חולים. שווה ללכת אליהן! עדי
שלום לך, זהירות מכל הדיאטות. 2-3 ק"ג יכולים להיגמר בהרבה יותר. חשוב להעביר מסר שדיאטה זה לא דבר שלילי, זה לא המון אסור וקצת מותר, זה לא עונש וסבל. תפריט לבני הנעורים (וגם למבוגרים) צריך לכלול את כל אבות המזון. יש לבית תפקיד חשוב בנושא. הרי הילדים לא אחראים לקניות ולבישולים, ולכן, כדאי שכל הבית יאכל נכון ובריא יותר. חשוב שהארוחות תהיינה מסודרות, כי הרי בלעדי זה מגיעים לדרגות רעב כאלה שמאבדים שליטה. הירידה צריכה להיות איטית והדרגתית, לא יותר מחצי ק"ג בשבוע. חשוב להסביר זאת, כי כבר בגיל צעיר נדמה שאפשר לרדת הרבה יותר. פשוט מזלזלים בירידה הבריאה והנכונה. וכפי שעדי ציינה, בהחלט אפשר לפנות ליעוץ. וכן, כמעט שכחתי, פעילות גופנית! בעולם של שפע, זה כל כך חשוב. רחל
שלום , אני בת 14 ואני רוצה להוריד בערך 4 5 ק' בחודש וחצי ואני לא יודעת איך, תוכלו לעזור לי ? ובלי שום קשר עוד שאלה:אם מותר בגילי לקחת "רוקח פורטה" רק למשך חודש לא יותר ? תודה !
שלום , אני בת 14 ואני רוצה להוריד בערך 4 5 ק' בחודש וחצי ואני לא יודעת איך, תוכלו לעזור לי ? ובלי שום קשר עוד שאלה:אם מותר בגילי לקחת "רוקח פורטה" רק למשך חודש לא יותר ? תודה !
רחל שלום, אני למודת דיאטות, אבל הגעתי למסקנה שבעייתי היא לא מה לאכול אלא למה אני אוכלת, כלומר המצב הנפשי שמביא אותי לאכילה לא נכונה, האם תוכלי לומר לי לאיזו תחום בבפסיכולוגיה לפנות שמתמחה בבעיות אכילה?
הרבה פסיכולוגים מטפלים בהפרעת אכילה. למעשה יגידו לך שכל פסיכולוג יכול לעזור בגלל שאם תפתרי את הקונפלקטים הנפשיים שלך בכך דרך של טיפול בעית אכילה תיפתר.
שלום, תנסי בקופת החולים שלך ובהרבה מקומות יש מרפאות להפרעות אכילה. עדי
שלום לך, כיום, יש פסיכולוגים שעוסקים בנושא, למרות שאין התמחות בזה. כשאת פונה לפסיכולוג, לא להתבייש ולשאול מה הניסיון שלו/ה ומה הגישה לנושא. רחל
שלום אני לא שמנה בכלל ואפילו לא מלאה גובהי 1.56 ואני שוקלת 46-47 כרגע לפי דעתי המשקל שבו אני מרגישה נוח ולא מוטרדת זה 45-44 ולפעמים אני אכן שוקלת כך. אני מנסה לאכול מסודר ולא להפריז באכילה כי בגלל שאני לא גבוהה כל קילוגרם מיותר מורגש אצלי היטב. הבעיה היא שיש תקופות שכשאני מחליטה שזהו, ממחר עוברים לתפריט של יוגורט בבוקר,סושי בצהריים וארוחת ערב שמורכבת מביצה, גבינות, סלט ולחם קל אז זה באמת עובד ואני רצינית ומקפידה ומתעמלת ויש תקופות שבמקום לאכול נכון אני רק מפריזה ומגזימה ונשארת עם יסורי מצפון שוב פעם-אני יודעת שיש בנות שהיו ממש רוצות לשקול כמוני אבל עובדה זו לא גורמת לי להרגיש טוב יותר כשעם מכנס מידה 0 יוצאים לי קיפולי בטן קטנים אני מנסה למצוא את האמצע וזה קשה לי אשמח לקבל רעיונות לפיתרון תודה מזל
מזל שלום, הבעיה שלך היא לא בתחום הדיאטה, אלא בתחום הדימוי העצמי שלך. את שמה את כל תשומת הלב על הגוף שלך, שהוא בסדר גמור, ומנסה לשלוט עליו באמצעות דיאטות קיצונית ולא מאוזנות. התנהגת כזו מוכרת וידוע, אבל מסוכנת היא עלולה לגרום בטווח רחוק להתפתחות של עודף משקל או הפרעת אכילה אחרת. תפריט קצת יותר על הגיל שלך האם עשית הרבה דיאטות ופרטים נוספים אולי אפשר יהיה לעזור לך קצת יותר
שכחתי לציין שאני בת 25 ואף פעם לא עשיתי דיאטות קיצוניות של הרעבה ואני גם משתדלת לאכול מוצרים בעלי ערך תזונתי ולא ג'נק פוד אודה לך על העזרה בבניית התפריט נ.ב אני לא זוכרת אם ציינתי זאת אבל אני מתעמלת (הליכה,תרגילי עיצוב וכשאפשר גם שחייה)קרוב ל4 שנים
למזל שלום, זה כל כך טבעי שבחיים יש תקופות שונות, לא רק בנושא שלנו. יפה שאת יודעת לחזור לעצמך ושמה לעצמך גבולות ברורים. אולי את מנצלת לעיתים את הידיעה שאת יודעת לחזור למסגרת, ובגלל זה נותנת לעצמך להשתולל טיפה יותר? לי, אישית, חבל שאת לא נהנית עם האכילה. מזכיר לי את אלה שאוכלים ובוכים. אם לאכול, אז ליהנות. וכנראה שקשה להיות במסגרת כל החיים, אז לפעמים צריך להתיר את החגורה מעט. רחל
לא מזמן השארתי לבלה הודעה (תודה רבה לך על ההתיחסות והתמיכה) אולם בלה דוגל בשיטה שבשביל לרזות לא צריך דיאטה! אבל אני בת 16 וכל החיים לפני והמראה החיצוני שלי מאוד מפריע לי יש לי עבר עשיר בדיאטות ואני רוצה לעשות שוב אך מרוב שעליתי כל הזמן כבר התייאשתי ואני לא מוצאת את הכוחות להתחיל שוב כי אני יודעת שעבודה רבה לפני בבקשה תנסי לעזור לי וכל מי שבפורום הזה איך איך אני יתחיל? ואיך אני לא ישבר אחרי יום או אחרי שעה או דקה בבקשה אני כבר משתגעת תעזרו לי!!!
הייי, את פשוט צריכה להיות חזקה ונאמנה לעצמך. אם את יודעת שרע לך עם מה שאת עכשיו אז את חייבת לעשות שינוי. אני ממליצה לך להעסיק את עצמך במשהו כמו ספר, סרט, עבודה , חברים, חברות. ההתמדה כאן היא מאוד חשובה. תכיני לעצמך תפריט ובו תרשמי לך מה לאכול בכל אחת מהארוחות ואל תנשנשי בין לבין. השבוע הראשון יהיה לך קשה אבל הזמן טס וזה יכנס לך כבר לשגרת החיים. ותזכרי: אוכלים כדי לחיות ולא חיים כדי לאכול!
שלום לך, אם זה היה כל כך פשוט ואם אפשר היה לפתור את הבעייה בפניה שכזו, הרי כולנו היינו רזים וחטובים. אבל כפי שאת יודעת וכפי שאת מציינת זה הרבה יותר מסובך. אינני יודעת כיצד את מגדירה דיאטה. אם בשבילך (כמו אצל רבים) דיאטה זה עונש, חסך, סבל ומסכנות - הרי באמת אין סיכוי. דיאטה צריכה להיות אורח חיים. אין אסור, הכל מותר -- זה באמת רק עניין של כמויות. למדי לבנות את התפריט שמתאים לך, אפשר וכדאי לפנות לקבלת עזרה, תמיכה ועידוד. ואיך מתחילים? מיד, עכשיו, אבל לא בלא לאכול, אלא דווקא בארוחה בריאה, טעימה וכן, דלת קלוריות. זה בהחלט אפשרי. אם תתייחסי לנפילות ולמעידות כאל חלק מהתהליך, לא תראי בהן משברים נוראיים, לא תרגישי אשמה וכישלון ותמשיכי כרגיל. המון הצלחה, רחל
פיורלה, אם הדיאטות לא עזרו לך לרזות ,אלא רק הכניסו אותך למאבק, יאוש ודיכאון וגם עודף משקל .למה את מתעקשת שוב ושוב לעשות משהו שאת רואה שנכשל פעם אחרי פעם. אני לא הצעתי לך לא לרזות ולקבל את גופך עם עודף משקל. אני רק אומרת שאת פשוט הולכת בדרך לא נכונה ,ואני מציע לך ללכת בדרך אחרת זה הכל.
אז זהו שזה העיניין שהדיאטות כן עזרו לי לרזות ואפילו באופן משמעותי!!! תמיד אחרי הדיאטות הייתי נראית כמו דוגמנית הביטחון העצמי שלי עלה בצורה מדהימה הייתי יוצאת עם בנים והייתי מאוד פופולרית בחברה אבל אחרי שהפסקתי עם הדיאטה אכלתי כמו מטורפת וסתם, והעלתי אולי כפל כפליים במשקל אז עכשיו אני לא מרשה לעצמי את כל הלוקסוס הזה של יציאות עם בנים וכאלה כי פשוט לא נוח לי וכל דבר שאומרים אני נהיית רגישה כזאת! אז בגלל זה כל כך חשוב לי לעשות עוד פעם דיאטה כדי להחזיר לעצמי את כל מה שהלך לי... כי מאז אני סתם בדיכאון כזה כל הזמן כמטע בבית= אוכל אוכל ואוכל ואין לי שליטה על זה יותר התאבון שלי יותר גדול מאוד והכי גרוע שאני אוכלת בלי סיבה ואני יודעת את זה אבל ככה אני מתמודדת עם המצב שלי ואני יודעת שזה לא טוב בגלל זה אני רוצה דיאטה שאני יוכל לשלוט בעצמי אבל כל פעם אני אומרת ביום ראשון ביום ראשון....
אני רזיתי 7 ק"ג אבל אחרי תקופה נתקעתי על אותו משקל אני עושה ספורט באופן קבוע שומרת לא שהחגים נותנים לשמור. מה עושים?
כמה עליך לרדת סהכ? תני לגוף שלך זמן להסתגל לשינוי, הוא ימשיך לרדת הלאה. סבלנות
שלום לאחר דיאטה דלת שומנים הצלחתי להוריד את הכולסטרול מ 235 ל 176. יחד עם זאת אני עדיין צריך להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את הרע. איך עושים את זה בהתחשב בכך שהתפריט שלי דל שומן מלכתחילה.
עלך לעשות פעלות גופנית ולהוסיף מזונות עשירים בשומן חד בלתי רווי כמו שמן קנולה, זית, אבוקדו. להפסיק לעשן אם אתה מעשן ולהתאזר בסבלנות
במשך שבוע אכלתי כל יום 450 קלוריות ציפיתי לירידה משמעותית במשקל אבל לא ירדתי!! וזה לא הגיוני כי ממש הרעבתי את עצמי!!!!!!!!!!!11
שלום אינה, נכון שלא כדאי להרעיב את עצמנו? זו ההוכחה שכל דיאטות הכסאח לא יעילות ורק מזיקות. כל הכבוד לך שהצלחת להחזיק מעמד שבוע. זה המון זמן כשרעבים כל הזמן. אבל זה רק תיכנות לכישלון. כמה זמן אפשר להחזיק מעמד על 450 קלוריות? וכשנשברים, וזה רק עניין של זמן, הרעב הפיסיולוגי והפסיכולוגי כל כך חזקים עד שמתנפלים על כל מה שבסביבה. חשוב לזכור, אינה, שהמטרה הביולוגית של הגוף הוא לעלות במשקל, או לפחות לשמור על הקיים. דיאטה הוא מתרגם למצב שאין אוכל. הוא לא מבין שאנחנו לבד החלטנו להפסיק לאכול. לגוף נדמה שהנה הגיע הרעב הגדול ושאין אוכל. אז מה עושים? בדיוק מה שקרה לך. הוא מוריד את רמת חילוף חומרים, מתייעל, לומד לנצל את הקלוריות בצורי יעילה יותר. בקיצור, נהייה דן חסכן. וקורה מה שקרה לך-- לא יורדים במשקל. כמובן, שאם תתמידי (אבל זה כמעט בלתי אפשרי) הוא לא יצליח להחזיק מעמד ותרדי במשקל. אולם, ברגע שרק מתחילים לאכול העלייה במשקל תהיה מהירה וכמעט ללא שליטה. אם מתמידים בדיאטות כאלה לאורך זמן - הנזק הוא לתמיד. משבוע אין נזק, אפשר להירגע. אז מה עושים? עולים בקלוריות. תפריט של 1200 קלוריות ביום, יוריד אותך יפה במשקל וגם לא תגוועי ברעב. רחל
ממליצה בחם רב לרכוש את הספר "לאכול ולרזות "של רחל גרנות. יש שם מענה לכל השאלות ששואלים. .חשוב!!!!!!!!!!!!לקרוא בו מספר פעמים כי קריאה חד פעמית לא תתרום. כמו כן בסוף הספר יש" מתכון לחיים בכלל "על ההתיחסות לחיים שזה כולל תזונה. לכן המלצתי כמו כל דבר בחיים לאט ובטוח.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
את מוכנה לפרט מה אכלת כל יום?
במשך שבוע אכלתי כל יום 450 קלוריות ציפיתי לירידה משמעותית במשקל אבל לא ירדתי!! וזה לא הגיוני כי ממש הרעבתי את עצמי!!!!!!!!!!!11
הערה נוספת למה שרחל כתבה. דאיטה כזו עלולה לדרדר אותך להפרעת אכילה
הילה קודם אנו צריכים לדעת כמה ק"ג את רוצה לרדת, ובלי קשר, ירידה במשקל זה תהליך מסוים ולכן שבוע זה לא אינדיקציה!
הי, אני בדיאטה של 1500 קלוריות, הולכת כל יום 7.5 ק"מ תוך שעה, ובינתיים מרזה יפה, כ-8 ק"ג בחודשיים. ידוע לי מדיאטות קודמות, כי הפחתה של מספר הקלוריות מרגילה את הגוף לצרוך את מספר הקלוריות הנמוך, ועל כן לא כדאי לי להפחית את מספר הקלוריות הנצרך כל עוד אני יורדת יפה, כי "תמיד אפשר לקצץ בקלוריות". שאלתי היא - ישנם ימים בהם יש לי פחות תיאבון, ואני מסוגלת לאכול רק כ-1200 קלוריות, וברוב הימים אני אוכלת 1500. האם מיום יומיים בשבוע בהם אוכל "רק" 1200 קלוריות הגוף עלול להתרגל לכך ולהאט את ירידת המשקל? אציין כי בשלב מאוחר יותר בדיאטה, עוד קילוגרמים ספורים, במילא אפחית את צריכת הקלוריות, אך עדיין לא הייתי מעוניינת בכך. תודה!
למה את סופרת קלוריות? זו דרך בטוחה לעלות בחזרה את כל מה שתורידי. למה את מתכננת לקצץ בקלוריות בעתיד זו דרך בטוחה לבולמוס ללא שליטה אחרי שלגוף שלך ימאס מכל הדיאטות שאת כופה עליו. תעזבי את זה. ספירת קלוריות לא תביא אותך להרזיה לתמיד, אף פעם. רק לתקופה קצרה ואחריה הכל יעלה אז אם את רוצה לרדת לזמן קצר זה משהו אחר, אבל תחשבי על זה טוב לא חבל? לא כדאי לעשות פעם אחד שינוי ולרדת הרבה יותר נכון. התחלת כל כך טוב אז תמשיכי ותורידי את הלחץ מהגוף שלך.
שלום לך, ספירת קלוריות היא דרך מעולה לבנות תפריט באופן עצמאי. אם לא מייחסים לקלוריות כל מיני" כוחות", הרי אין בהם כל נזק. קלוריות בסך הכל נותנות מושג על ערכו של המאכל ומלמד אותנו אם הוא "זול", "יקר", "כדאי או לא". בדיוק כפי ששקלים נותן לנו אינפורמציה דומה על מוצרים וק"מ מספק מושג על מרחקים. הבעיה מתחילה כשהופכים את הקלוריות לכל יכול.כשסופרים בצורה אובססיבית (זה לא הרושם שקבלתי מפנייתך) וכשעוברים את התקציב הקלורי ורואים בכך משבר. כל תפריט להרזייה מבוסס בסופו של דבר על פחות קלוריות. שימוש נכון וחכם בקלוריות הופך אותנו לעצמאים ובוחרים חכם יותר. תפריט המבוסס על 1500 קלוריות הוא מצוין. אבל אין זה אומר שחייבים לאכול בדיוק גם כשזקוקים לפחות. ואת עושה את זה בדיוק. מקשיבה לעצמך, מעולה! 1200 קלוריות לא בכל יום לא יזיקו ולא יורידו את רמת חילוף החומרים. גם רזים אמיתיים אוכלים לעיתים יותר ולעיתים פחות. גם אם תזדקקי יום אחד ליותר קלוריות, אל תכעסי, המשיכי כרגיל . המשך הצלחה, רחל
חישבי רגע מה יקרה אם תפסיקי? את תעלי את הכל בחזרה!! יש לי פתרון מדהים וקל לשמור על התוצאה!
הבנתי שבדיאטה מותר לאכול ירקות ללא הגבלה (מללפון ועגבניה) רציתי לדעת האם: בצל , שום , קישוא , חציל , שומר , אספרגוס וברוקולי גם ניכללים בקטגוריה זו או שמה הם כמו גזר למשל שכפי שהבנתי כן יש לקפיד בו. בנוסף האם מדובר רק על ירקות חיים או שניתן גם לבשלם?? אודה עבור היתיחסות נפרדת עבור כל אחד מן הירקות הנ"ל (ומי בעל ערך קלורי יותר משמעותי?) תודה
ma alii lechol kesani oca dieta? ani sokelet 65 ve agova seli 153 ma alii lacot kedei laredet ba mskal?
אם תקפידי על דברים כמו אפילו ירקות זה אומר שאת בעצם בדיאטה קיצונית. דיאטות לא עובדות עם הזמן את רק תעלי יותר ממה שהורדת. אבל אתחס לשאלתך למרות שאמרתי את דעתי. ירקות כמו גזר, ובצל בעלי תכולת סוכר גבוהה מעט יותר מירקות אחרים וכך גם בעלי תכולת קלוריות גבוהה מעט יותר. ירקות אחרים שצינת ניתן לצרוך בלי הגבלה למעשה. מדובר בכל הירקות גם חיים וגם מבושלים מהם ניתן לצרוך בשפע. בברכה בלה
בהמשך לשאלה מה לגבי שום צנון וצנונית??
לירקות, לצערנו, כבר אין את הערך התזונתי שהיה פעם משום שהיום הם מקבלים ריסוס דרך ההשקייה והוכחה לכך שהם יפים יותר, גדולים יותר, נשארים יותר זמן במקרר!! אנו אוכלים רעלים! וההוכחה היא שגם אנשים רזים שאוכלים כל הזמן ירקות מקבלים מחלות של שמנים וזה קשור למזון התעשייתי ונטול הערך התזונתי!! אבל..... לי יש פתרון!!
היי רחל, ברוכה השבה.
תודה, טוב לחזור. רחל
שלום רב החברה שלי רוצה לעשות דיאטה ליפני החתונה היא ניסתה כמה סוגים אבל כנראה שהם לא מתאימים לה היא בגובה 1.60 משקל 60 ק"ג מה את ממליצה לעשות ? היא נורא תישמח אם תוכלי להתאים לה תפריט שיעזור לה?
שלום, התאמת תפריט דרך פורום היא חסרת כל טעם. אין אפשרות לעשות זאת ואין גם הרבה טעם. יש הרבה ספרים מצונים עם הרבה תפריטים. שמעתי שספר של רחל הוא נהדר ויש עוד ספרים. אגב אין שום צורך שהיא תרד כי משקלה תקין.
שלום משה, הנה כך מתחילות חלק מהבעיות. מנסים כל מיני תפריטים (שקראנו בעיתון, של חברים וכו'), לא מצליחים ומרגישים מתוסכלים, מיואשים ודי עצובים. תמיד נדמה שאחרים הצליחו ורק אני חסרת אופי, חסרת תקנה . די חבל, לא כן? בדרך כלל, גם אחרים לא בדיוק עמדו במשימה , אבל לזה לא מודעים. זה יפה שאתה תומך בחברה שלך, אולם זה חייב לבוא ממנה. וכדי להצליח, היא צריכה ללמוד לבנות את התפריט שמתאים לה. זה חייב להיות ריאלי, כלומר, תפריט שאפשר להחזיק איתו מעמד. בהצלחה ומזל טוב לשניכם, רחל
היי, יש לי בעייה קטנה, קשה לי להפסיק לאכול דברי מתיקה. אני בן 16 ואני לא שמן,(שוקל 61) פעם אפילו הייתי ממש רזה(בחופש שקלתי הסביבות 50-55) והחלטתי לעשות דיאטת השמנה והצלחתי להעלות קצת את אחוז השומן בגוף... לפני שבוע בערך החלטתי שצריך להקחת את עצמי בידיים ולהתחיל לאכול נכון ,לחיות בריא ולהוריד את אחוזי השומן ולהעלות את השרירים... כל יום-יומיים אני רוכב 50 דקות על אופני כושר בדופק בינוני-גבוה וכל 48 שעות אימון משקולות.. אני בעיקרון אוכל נכון, מבחינות החלבונים שצריך אבל הבעייה שלי היא המתוקים! קשה לי להפסיק עם זה.. קראתי כאן כל מיני טיפים על שאפשר לקנות חטיף כמו מקופלת באריזה קטנה ולאכול, אבל זה לא עובד(נסיתי!) הבעייה היא שאני עובר השנה ושנאה הבאה 98% מכלל מבחני הבגרות מה שאומר שיש לי הרבה מבחנים, וגדולים ואני פשוט לא מצליח ללמוד אם בין כל פרק או נושא אני הולך וטוחן לי דברים מתוקים... ניסתי במקום לאכול דברים מזינים, בעל ערך גילקוגמי נמוך, דברים מקמח מלא, דיאטיים פחמימות מורכבות הכל אבל אני פשוט מוצא את עצמי קורא את אותה שורה שוב ושוב ושוב במשך שעה עד שאני אוכל לי את המתוק ומצליח לחזור לריכוז... אני יודע שזה עלול וכן יפגע ברצון שלי להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר(כי אחרי הכל בשביל שיראו את השרירים..צריך להוריד קצת את השומן) מה לעשות????????????????????????
אבירם שלום מותר ממתק מדי פעם ותנסה לשלב פירות. עדי
שלום אבירם, ראשיתכל הכבוד לך על האחריות שאתה מגלה כלפי גופך זה נהדר. אני מציע לך לקחת את הכל הרבה יותר בקלות. אל תלחיץ את עצמך כל כך. אתה בתקופה לא פשוטה אין צורך להעמיס על עצמך קשיים נוספים. אכילה מתוך שעמום ושבירת שגרה של לימודים היא בעיה מוכרת וקשה. אכילת מתוק מהווה פסק זמן. נסה למצוא לך דברים אחרים לפסק זמן תוך כדי לימוד. זה יכול להיות מספר נשימות עמוקות, קפיצות במקום, שמעית מוזיקה שאת אוהב או שיחה עם חבר. כל אלה יעזרו לך קצת להמתיק את הרגע במקום המתוק. הבעיה היא שנוצר לך הרגל להפיג את השעמום דרך אכל ויש צורך לשבור אותו על ידי תהליכי מודעות
זה שיטות דווקא דח מקוריות אני חייב לציין אבל כמו שאמרתי שיטות כמו מוזיקה,שיחת טלפון,טלוויזיה ניסיתי זה לא עזר ואני מניח שגם שדבררים כמו קפיצה במקום לדוגמא לא יעזרו לי(כי הרי מוזיקה הרבה יותר מהנה לדוגמא לפי דעתי ולפי דעת רוב) מה לעשות??
