פורום תזונה טבעית

בוקר טוב, שאלה: קשה לי לנסח אותה כראוי. 200 קלוריות לארוחה האם זה משנה עם אני אוכלת לחמניה עם ממרח או מספר פרכיות אורז הקלוריות הן עדיין 200 אך האם הגוף מתייחס לפת אורז שונה מלחמניה.האם אני ארד יותר מהר עם פריכיות או שזה לא משנה ו200 קלוריות אלו 200 קלוריות ולא משנה מאיזה מוצר?

זה כן משנה אבל לא בצורה ממש עקרונות. הקלוריה היא לא בידיוק אותה קלוריה. השפעה על המשקל נובעת לא רק מקלוריות אלא למשל מהשפעה על אנסולין. לדוגמא אם אקח 200 קלוריות אוכל אותם או בצורת שוקולד או בצורת סלט ירקות עם פרוסת לחם וגבינה. בידיוק אותם 200 קלוריות. ההשפעה על המשקל ועל הגוף תיהייה שונה. כי בשוקולד אין סיבים הוא נספג כולו עד הסוף והוא משפיע מאד על הפרשת אנסולין בגוף (הורמון הגורם לעליה במשקל. ההבדל בין לחמניה ופת ארז הוא פחות בולט.

הגיל שלי 32 ואני שמן,לפעמים אני עסוק במהלך היום ואז קורה שבמשך 4 שעות מהארוחה הקודמת איני אוכל,האם זה בסדר הפרש 4 שעות מארוחה לארוחה?

כל הפרש בין שעתיים ל4 שעות הוא בסדר גמור.

היי, בעבר עישתי דיאטת כסאח, והדרדרתי היום הכל שלב ואני והתזונאיית המעולה שלי מנסות לסדר את חילוף החומרים הנורא שיש לי עד עכשיו, הגרוע מכל!!!!! אוקי זה התפריט שלי בוקר: יוגורט יופלה עם פרי כזה 3% בינים: לחמניה כזאת גדלה ועוגלה מתקוה עם כף טחינה ועגביינה צהריים: מצקת של פחמימות ובשר שיהיה בו 250 קלוריות ביינים: פרי או טריק קרח ערב: שתי חכתיותש פדטיה שאמא שלי עושה שיש בזה גם בצק מלמעמלה ולמטמה הבצק עושי מביצים לבן ומים. ו3 פכות גבינה 5% בצד ירוק ת מאודיים כי אינ לאממש אוהבת ריגלים חץ מעגנייה או עגניות שרי ולקינוח יוגורט כמו שבבוקר אפשר במקום פרי שייק או פרוזן או שקית מוקה או משהו, תראי מה קרה לי בחודשיים האחרונים וזה נורא אני לא יודעת מה לעשות יש לי רק ב 16 לנונבמר לאחר המון זמן שלא הי הלי אצל התזונאיית מה שהי הלי ממש אכפתי את כל התפריט זה התחיל בחופש שהחלטתי שאני אוכלת בבינים כי אני בבית את הערב ובערב את הבינים וזה ממש לא נורא, כי היא אמרה לי שאני יכולה כאלו דברים להחליף אבל אז אני החלתי ללכת לישון כל יום ב 3 לפנות בוקר(וככה במשך חודשיים) כבר. אז ב 2 וחצי בלילה כבר נהיתי רעבה, אז אני אוכלת כבר אז את הפשטידה עם הירקות והגבינות, ושאני קמה בבוקר את היוגורט, בבית ספר שזה יוצא בעשר את הלחמניה שהלחמני הממש מסביעה אותי בשלשו אני אוכת פרי או ארטיק קרח, ב 6 אני אוכלת את הפחמימות ובכוונה אני גם לא אוכלת את הבשר שיהי הלי מה לאכול בלילה את הבשר, והירק, וככה אני נשארת בלילה תמיד ערה לא יודעת למה פשוט ככה עד 3:00 ושוב פעם אמרו לי שאני מסוגלת להשמין מזה, אני לא יודעת עם עליתי או לא כי נראה לי שכן ואני לא יודעת עם זה קשור לזה או לא ואני ממש חייבת את העצה שלך

דאיי נמאס לי מהתפריט כבר יש לי אותו ממאי אולי.... ואת חשובת שעם אני ייבקש מהדיאטנית שלי שתחליף לי אותו לדברים אחרים היא תסכים? ככה ואלי יהיה לי יותר קל לאוכל לא ברים מואתו תפירט לכל הזמן? מה לומר לה בדיוק ומשהו אחרון, אני נורא מפחדת שהיא תגיד לי שנגמר הזמן שאני יכולה להיות אצלה ואני לא יכולה יותר להיות עצלה, מה עושים???

משלמים לה. אם היא כל כך נפלאה האם לא מגיע לה תשלום?

אמרת לי למצוא איזון אך לא ענית איך בבקשה תזרי ותתני לי כמה עצות להרזיה נכונה....

מיטל שלום, עצות להרזיה דרך אנרנט לא יעזרו לך. זה כמו שאני אגיד לך - תחשבי חיובי, תאהבי את עצמך תאכלי בריא - מה, זה שאמרתי לך את זה , פתר לך את כל הבעיות, והתחלת לעשות את מה שמלצתי? כדי להגיע לאיזון יש צורך לעבור תהליך טיפולי ,שבסופו את מצלחה לשנות התנהגות שלך בלי מאמץ מיוחד. איך עושים את זה? כמו שאי אפשר להסביר דרך אנטרנט איך הולכים לטיפול פסיכולוגי ואחרי שנה מרגישים הרבה הרבה יותר טוב אי אפשר גם להסביר דרך אנטרנט איך מגיעים לאיזון.

שלום לך, אני בת 30, גובה 160 ס"מ, שוקל 80 ק"ג. משתדלת ללכת 3 פעמים בשבוע לחדר כושר, אך לא ממש מצליחה לרדת במשקל. מה עלי לעשות? האם יש בדיקות דם מסוימות שעלי לעשות?

כדאי לעשות בדיקות דם כלליות על מנת לשלול אנמיה, סכרת, שומנים בדם, וכמובן תיפקודים של בלוטת התריס. ירידה במשקל הוא תהליך מורכב נפשי ופיזי וכדאי מאד לעשות אותו במסגרת תומכת של איש מקצוע מנוסה או קבוצה. מאד כדאי לשלב בתהליך הרזיה גם תהליכים נפשיים של מודעות עצמית על מנת למנוע עליה מחודשת במשקל. אשמח לעזור לך אם תרצי.

בלה שלום תודה על תשובתך. 1. אודה לך אם תוכלי לציין אלו בדיקות ספציפיות עלי לעבור כדי לדעת אם גופי ניזוק חלילה. 2. התזונה שלי כוללת: 2 פרוסות לחם בבוקר בדר"כ עם גבינה לבנה 5%, צהריים - סלט גדול עם מנת בשר כלשהיא, ערב- 2 פרוסות לחם עם אבוקדו/טונה/ביצה וקערת ירקות. בין הארוחות אני אוכלת פירות ודגנים של נסטלה ללא סוכר עם אשל 3% . 3. המשקל שלי קבוע כבר כ - 4 חודשים. 4. מה כוונתך לטכניקות להישאר עם המשקל? 5. מדי פעם אני אכן "גונבת" דברים "טעימים" כאשר מאוד מתחשק לי כמו: וופל קטן עם שוקולד / במבה / גלידאט ובסופי שבוע אני קצת אוכלת יותר ממה שהקצבתי לעצמי(במסגרת מזון ולא נשנושים). האם יש מוצרי מזון נוספים שכדאי לי לאכול ועדיין לשמור על המשקל? תודה

כל הגישה שלך חייבת להשתנות ומיד ,אחרת תחזירי את כל מה שהורדת. מה זאת אומרת גונבת ,למה את משתמשת בכלל במושג כזה. את מרגישה כגנבת וכאלו עשית משהו לא בסדר. תביני ,אם את חיה בתוך בית סוהר במוקדם או במאוחר יהיה חלק שבך שירצה לפרוץ ולהשתולל ולעשות בולמוס ותיהי חסרת אונים מולו.(האם שאלת את עצמך מה קורה לאנשים אחרי שהורידו עשרות קילוגרמים, איך הם עלו את הכל בחזרה.) קרה להם מצב בו אחרי חודשים רבים של שמירה, איפוק הסתקפות במועט ורגשי אשם על סטיה מדיאטה הם נשברו לגמרה . הטכניקות לקוחות מעולם הפסיכוטרפיה ומטרתן לשמר את השינוי שהושג. השינוי שאת השגת הושג על ידי דיטאה - מצב שלא טבעי ובעיתי גם לגוף וגם לנפש ולכן עלול לגרום לעליה במשקל. קשה לי דרך הפורום בלי שהכרתי אותך לתת לך יעוץ לגבי שמירת ההשג. בקשר לתזונתך היא נשמעת לי דלה , מצומצמת ולא מספיק מגוונת.

כידוע לי זו שיטת תזונה מאד מיוחדת העוזרת מאד להרפא ממחלות. ניתן ללמוד אותה אצל מטפלים . כידוע לי שרה חמו נרפאה מסרטן בשיטה זו. נסי לחפש את האתר שלה באנטרנט

לאחר דיאטה בה השלתי כ - 12 ק"ג(מרצון) אני סובלת מנשירת שיער מאוד מציקה. המזון שלי מורכב מהרבה פירות וירקות, מוצרי חלב דלי שומן, עוף ומדי פעם בקר ומדי פעם תפוחי אדמה וקטניות לאחרונה הוספתי דגנים עם פירות יבשים, שקדים ואגוזים (ללא סוכר). בעקרון אני נמנעת ממתוקים מאפים וכד'. הרופא המשפחתי ממאן לשלוח אותי לדיאטנית כדי שתמליץ לי על המשך התזונה. בקשתי שיפנה אותי לדיאטנית מכיוון שאני עדיין ממשיכה "לאכול" דיאטה שכבר הפכה לאורח חיים (כ - 8 חודשים), עם המשקל נעצרתי! על 55 ק"ג גובה 1.68 . גילי - 43 . אנא עזרתך - מה כדאי לי להוסיף כדי לעצור את נשירת השיער. אגב, לאחר הירידה הדרסטית בצעתי בדיקות כלליות שיצאו תקינות.

בדיקות דם כלליות לא יכולות בשום אופן להראות על מצב בריאותי תקין, הן מראות דברים מאד ספציפיים. נשירת שיער יכולה להיות עונתית ויכולה לנבוע מדיאטה. התזונה שלך נשמעת די מגוונת, למרות שקשה לדעת מתאור כל כך מתומצת. לא בטוח שאת לא ממשיכה לרדת במשקל כי הירידה יכולה להיות בקצב של 1 ל4 חודשים דבר שלא תראי אם את נשקלת כל שבוע. עכשיו אחרי הירידה עליך לתת גם לגוף וגם לנפש להסתגל למצב החדש. תתחילי לנהל דיאלוג זהיר עם הגוף שלך ולראות מה בא לו ולתת לו את זה לפעמים.יש טכניקות וכילים טיפוליים מיוחדים על מנת להישאר עם ההשיג. זה לא רק ידע תזונתי זה הרבה מעבר לכך

רוית שלום! מאד פשוט. כל האוכל שאכלת אין לו ערך תזונתי ולכן יש לך תופעות לואי. גם לי הייתה נשירת שיער והיא נעצרה. אם תרצי עזרה, צרי איתי קשר למייל.

לא ברור לי מי אתה אבל אשמח לקבל תשובה מפורטת יותר, האם גם אתה עשית דיאטה? איזו? ואיך פתרת את הבעיה??????? תודה

רחל גרנות שלום אודה לך אם תוכלי לענות על שאלתי, תשובתה של בלה לא סיפקה אותי תודה

שלום לכולם. איך ניתן לחשב את אחוזי השומן בגוף? מהם אחוזי השומן האופטימלים לנשים/גברים בגילאי 40 - 30? אשמח אם תפנו אותי למאמרים בתחום. תודה.

גלי יש מודד שנקרא מד אחוזי שומן שבעזרת טכניקות שהוזנו לתוכו מסוגל לתת לך את % השומן שלך בגוף. את צריכה להזין את גילך, משקלך, גובהך ועוד כמה פרמטרים ולבסוף את שמה את אצבעותיך על שני חיישנים ואת מקבלת את % השומן שלך בגוף. יש טבלאות שונות שבהן את יכולה לראות באיזה קבוצה את נמצאת ומה מצב גופף באופן יחסי. עוד פרטים את יכולה לקבל בטלפון 056-884493 או בכתובת אי מייל לעי"ל. איל

אני אחרי נתוח לב פתוח . לאחר הניתוח איבדתי ממשקלי 25 ק,ג אני הולך ברגל כמעט יום יום .האם אני צריך להמשיך באוכל דיאטטי ? אני אוכל בסביבות ה1000 קלוריות ליום . מה דעתך . האם אני נוהג נכון ?

נכנסתי לאתר אולימפוס ויש שם מחשבון BMR שלטענת מחבריו אמור לחשב את הצריכה הקלורית הבסיסית ללא פעילות- האם מה שהם טוענים זה רק גימיק? האם אני יכולה להתיחס לתוצאה כצריכת הקלוריות המינמלית ליום? אני לא מנסה לעשות דיאטה, ומעונינת בתשובה רק לשם ידיעה.אני משאירה קישור למחשבון: http://www.olympusfit.co.il/select_mamarim_cat.asp?cat_id=11&start=1

1. מהו הערך הקלורי של גביע יוגורט 0 אחוז שומן + שיבולת שועל? 2. האם אכילה של 2-3 יוגרטים ביום היא מוגזמת או "בעייתית"? 3. האם יוגורט מתנהג בגוף כמו מוצר חלב, מבחינת כמות הסידן ותכונתו לגרום לליחה? תודה

שלום 1 - תבדוק על הקופסא אין לי שום אפשרות לזכור בעל פה את כל המוצרים 2 - לא 3 - יוגורט נחשב מוצר החלב הבריא ביותר והכי פחות משפיע על לחה בהשאווה לאחרים.

אני בן 29 ונמצא בתהליך הרזיה תוך שילוב הליכה מהירה יומית במשך של שעה וחצי .יש שממליצים לאכול בראשית הארוחה ירקות ירוקים והנימוק שלהם הוא שאז אוכלים פחות מאכלים עתירי קלוריות,אני מחפש נימוקים לסדר אכילת המאכלים בארוחה.מה מומלץ לאכול קודם בארוחה ביצה,גבינה קלה או תפוח אדמה כדי לרזות בצורה המיטבית?השאלה היא מה אוכלים קודם חלבון ,סידן או פחמימות?או שאין חשיבות לסדר המאכלים בארוחה?

הכי טוב ,אם רוצים להיות רזים ,לראות איך עושים את זה המומחים הגדולים בתחום - הרזים טבעי ,אלו שאוכלים הכל ונשארים רזים . ובכן רזים טבעי לא מבלבלים לעצמם את המח, עם שאלות מוזורות מהסוג שאתה שואל. הם אוכלים מה שהגוף שלהם מבקש מהם וממש לא מציקים לו . תאכל איך שמתחשק לך, ותהנה מחווית האכילה, אל תהפוך אותה לחוויה מעצבנת ומיגעת. אחרת יתמרד גופך נגדך ויגרום לבולמוס אכילה בלתי נשלט, יאכל כמוית אדירות בלי שום סדר, וכמובן יעלה במשקל. זה מה שקורה כשעושים דיאטה, ועולים בסוף חזרה את הכל פלוס.

אני בת 20 , גובהי 1.68 ואני שוקלת 69 קילו. הרכבתי לעצמי תפריט שלפי החישוב שלי מכיל 1100 קלוריות. רציתי לדעת מה אתן חושבות על התפריט, האם הוא טוב או האם אני צריכה לשנות דברים. התפריט מכיל 5 ארוחות שאותן אני מחלקת לרחבי כל היום, כאשר את היום שלי אני מתחילה ב2 בצהריים (אני עובדת בלילה) ארוחה 1: לחם רגיל מרוח עם משולש גבינת לון באלן 7% . עגבניה ומלפפון חתוכים, חצי מעדן יופלה דיאט ושני פירות קטנים. ארוחה 2: כוס פחמימות וצלחת מרק ירקות ארוחה 3: חצי פרוסת לחם או שתי פתית ומנת בשר( חזה עוף או שווארמה) כאשר פעמיים בשבוע אני מחליפה את החצי לחם בשתי חתיכות פסטרמה ואת הבשר בשניצל תירס. ארוחה 4: 3/4 כוס ברנפלקס עם מעט חלב 1% . סלט עם עגבניה מלפפון ומשולש גבינת מון בלאן עם שום ושמיר 7% וביצה קשה. ארוחה 5: פרי ובנוסף כול יום אני אוכלת צופר של 100 קלוריות (שוקולד עוגיות וכו) וחבילת מסטיק מאסט ללא סוכר. בעיקר רציתי לדעת האם זה בסדר לאכול את השניצל תירס פעמיים בשבוע ואת הגבינה 7% שמכילה רק 24 קלוריות. והאם זה בסדר לאכול ברנקפסט לארוחת הערב, או שכדי מספר פעמים בשבוע לאכול במקום לחם? ועוד שאלה אחרונה: בדרך כלל אומרים שאם עושים דיאטה של 1200 קלוריות אז מורידים חצי קילו בשבוע. (ללא ספורט) אני חישבתי את כמות הקלוריות שאני שורפת היום באתר הכושר הישארלי ויצא לי שביום אני שורפת 1900 קלוריות. וזאת רק מהפעילות הכי מינימלית שיש (לא כול ספורט). אז בהנחה שכול אחת בגילי שורפת ביום מספר קלוריות כזה ואף יותר (ללא ספורט) לא אמורה להיות ירידה יותר גדולה מחצי קילו בשבוע, כמובן שעם תפריט כמו שלי? כי הרי 1900 קלוריות היום שנשרפות פחות 1100 קלוריות אני מכניסה לגוף הן 800 קלוריות. ו800 כפול 7 זה 5600 קלוריות מאזן שלילי. ומכאן שאני אמורה להוריד 800 גרם בשבוע. אודה לכם על תשובתכם.

שלום מאיה, לדעתי את צריכה קצת לגוון את התפריט, וכן רצוי שתוסיפי ספורט. מקווה שקצת עזרתי, עדי

מאיה שלום, הגוף שלנו לא קורא את החישובים שאת כתבת. הוא לא מכונה מדויקת ומושפע מאין סוף גורמים כמו אפילו עונות השנה, נטיות גנטיות, גיל, כמות קלוריות הנשרפת אנדבדואילת לעיכול מזון, ועוד פרמטרים שרבים לא ברורים לנו. הרי ידוע שיש אנשים שאוכלים המון קלוריות ולא משמינים ויש כאלה שאוכלי יחסית מעט ולא מורדים מהר. לכן, תורידי את הלחץ מהגוף שלך ותני לו להתאזן ולהגיע למשקל נמוך יותר בקצב שלו . התפריט שאת מתארת נראה סביר למדי , הייתי מוסיפה הרבה הרבה יותר גיוון ומורידה מאד את הנוקשות סביב המזונות. עליך לשאול את עצמך האם כך פחות או יותר את רואה את עצמך אכלת כל החיים? תגווני גם בבשרים גם בתוספות ותוסיפי הרבה יותר דיברי חלב בשביל סידן.

עשיתי בדיקת דם וגילו שיש לי כולסטרול גבוה מעבר לתחום המותר. מה אני צריכה לעשות כדי להקטין את רמת הכולסטרול בדם?

קרן שלום, אני מניחה שהיפנו אותך גם לדיאטנית, ואם לא, אז כדאי לך לבקש הפנייה כזו. כעקרון כדאי לדעת שלעתים קיימת נטייה תורשתית (לא ציינת באילו ערכים מדובר ומה גילך). מה שכן את יכולה לעשות, הוא: להוריד בשרים שמנים, גבינות שמנות, גלידות שמנות, דברי מאפה, מרגרינה, מוצרים מקמח לבן (לחם, פסטה) אורז לבן. במקומם להעדיף: טחינה, אבוקדו, מוצרי חלב הדלים בשומן, דגים (רצוי דגי ים), מוצרים מסויה (טופו), עוף ללא עור, הודו ללא עור, בשר בקר רזה. עוד דבר! להוסיף ספורט. הכי חשוב: כל הנאמר הוא בגדר ידע כללי בלבד! מקווה שבכל זאת קצת עזרתי, עדי

שלום, אם למישהו מכם יש מתכון מוצלח לדיאטה מנצחת, אשמח אם תשלחו לי. חשוב לי לציין שאני חולה על כל סוגי המתוקים, כך שאם ישנו מתכון המשלב בתוכו לפחות שתי עוגיות קטנות - זה נהדר. אשמח לקבל מכם עזרה כי אני מ-ש-ת-ג-ע-ת מכל נושא הדיאטה. תודה מראש, וממתינה בקוצר רוח לעזרתכם. אגב לדעתי יש מקום בפורום הזה להקים מעין קבוצת תמיכה, בכל האנשים שמנסים לשמור. מעין קבוצה שתתמוך אחד בשני , תתן חיזוקים, ותעדכן את כולם על ההצלחות. מה דעתכם? יש מצב?

מירי, הרעיון בפורום מומחים שהוא גם מקום לתמיכה מגולשים אחרים וגם שמומחה מנהל אותו. כמו כן יש גולשים מומחים שהם לא מנהלי הפורום. עדי

מירי שלום, דווקא בגלל שאת כל כך משתגעת מכל נושא הדיאטות הייתי מציע לך לעשות פעם אחת תהליך אחר ושונה. תהליך שישלב בתוכו גם שינוי הרגלי אכילה שיביא להרזיה הדרגתית ושפויה ,אבל מעבר לכך תהליך נפשי של מודועת עצמית על מנת לבדוק לעומק את כל נושא הדיאטה בחייך. כי יש לזכור - אנחנו לא סתם עולים במשקל ,יש מאחורי סמפטום זה קונפלקט מסוים שיש להגיע לשורש שלו, ולפתור אותו כשזה יקרה ובמקביל גם תרזי רוב הסיכויים הם שלא תעלי בחזרה.

שלום מירי!! יש דיאטה מנצחת! עם 40 מיליון לקוחות מתועדים ומרוצים ב60 מדינות בעולם! לאחר מכן יש גם שמירה על התוצאה והכל בקלי קלות!! ירדתי 7 ק"ג, 2 מידות במכנסיים ואני מרגיש פאנטסטי!! אם את רצינית ובאמת חשוב לך, צרי איתי קשר לאימייל. אלעד

שוב שלום מירי, ראיתי מקודם את השאלה שלך (משום מה עכשיו לא רואים אותה). כעקרון, לדעתי, אין לך עודף גדול. לדעתי, את צריכה להעיף את החטיפים מהבית ולהחליט שאת לא פח ומה שהילדים משאירים הולך לפח! תעשי גם ספורט. עדי

שלום וברכה, אני בת 29 . אמא לשני ילדים. אחרי כל הריון הוספתי לי במתנה כמה ק"ג. היום אני פשוט נגעלת מעצמי. שוקלת לדעתי המון (70) אני לא גבוהה במיוחד 1.66 ובכל יום חדש מתחילה לפחות שתי דיאטות חדשות. אני מחפשת כל תירוץ אפשרי להתחיל דיאטה רצינית מחר... ובמשך כל היום אני בולעת כל מה שזז לידי... ממש מפחיד. יש לי בטן גדולה מאוד יחסית, ולא עובר יום אחד מבלי ששואלים אותי אם יש משהו בדרך. *** חשוב לציין שאני מכורה לעוגיות בתוספת נס קפה כמובן, חולה על חטיפים, אוהבת בכל ליבי מעדנים, ומחסלת מהצלחות כל מה שילדיי משאירים. מה עושים? אני חסרת אונים. אשמח לקבל הדרכה. בתקווה שיש לי עוד תקנה - מירי . אנא

מירי שלום, בוודאי שיש לך תקנה. את נמצאת במצוקה שרבים וטובים נקלעו אליה שלא באשמתם. מעגל ההרסני של הדיאטות הוא תוצר של התרבות המאד בעתית שלנו, המכניסה אותנו לקונפלקטים בלתי אפשריים. שיטת הרזיה בלי דיאטה המשלבת שינוי בהרגלי אכילה בצד תהליך של חקר פנימי ומודעות עצמית יכולה להיות נפלאה עבורך ,ולשחרר אותך לתמיד גם מהקילוגרמים העודפים, וגם מהיחס הכל כך קשה שלך כלפי עצמך. ובקשר לבטן שאת כל כך כועסת עליה - תחשבי - היא נתנה לך את המתנה הגדולה ביותר עלי אדמות, את הילדים שלך. אם תרצי פרטים על שיטת הרזיה זו אשמח לתת לך צרי אתי קשר - 058303005

היי אני בשבוע ה-16 והעליתי כבר כ-6 ק"ג וזאת למרות שאני מאוד מקפידה על תזונה נכונה ומסודרת,לפני שהריתי עשיתי דיאטה חריפה ורזיתי יפה. האם ייתכן כי קצב העלייה המהיר נובע מן השינויים הקיצוניים בהרגלי האכילה? ממצבי צום לאכילה מסודרת?איך עליי לאזן כעת את המצב?

דידי, מוטב לדעתי שתלכי לדיאטנית ושהיא תראה איך אפשר לעזור לך. עדי

דידי שלום יתכן מאד שזה המצב. לדעתי העלת בעקר נוזלים. אל תלחצי מכך. כשעושים דיאטה קיצונית הגוף בין השאר גם מתיבש עד השבוע ה16 היית אמורה לעלות בסביבות 3 - 4 קג כך שעלת מעט יותר מהמומלץ. עליך לאכל בריא ומסודר - אני מאד מציע יעוץ תזונתי. יש סיכוי רב שתתאזני ולא תעלי יותר מ12 קג שזה מה שמומלץ

יש לי שאלה, לפני כמה שבועות החלטתי להתחיל לחיות בריא... יש לי מגוון רב של תפריטים שלא כוללים פחות מ1800 קלוריות ומכילים את כל הדברים שאני אוהב כמות מספיקה של פחמימות חלבונים וויטמינים מינרלים... ממש תפריט שמותאם לי.. בנוסף לזה חשבתי על פעילות שחשבתי שיהיה לי הכי כייף להתמיד בה ולכן קניתי אופניים אחרי חשיבה רבה..... לא עבד אפילו שבוע ואני כבר רוצה לפרוש!(עדיין לא פרשתי) אני מנסה לחשוב מה לא טוב???? התפריט-מתאים לי ביותר! הפעילות-הכי נוחה מכל הפעילויות שחשבתי עליהם.. אני שואל את עצמי: "אז למה אני רוצה לפרוש?" התשובה, לא יודע, פשוט ככה, זה ההרגשה הכללית של כל המכלול, על התזונה,פעילות הכל למרות שזה הכי מותאם וכמובן נוח לי..... למה קשה כל כך להתמיד במשהו שלמעשה אמור להיות לטובתי?? הרי אני אוכל נכון ואת האוכן שני אוהב בכמות מספקת, עושה את הפעילות המועדפת עלי, אז למה עדיין קשה??????

אנחנו צריכים ללמוד לאכול כדי לשבוע ולחוש טוב עם עצמנו, אלא עליה וקוץ בה ,דווקא כאן אנו נכשלים, מכיוון שאין אנו אוכלים כדי לספק את מערכות העיכול והשאר, אלא כדי לספק את הצרכים הרגשיים שלנו, כי אכן כך הורגלנו מילדותנו, סיפוק על ידי אוכל , ומאוחר יותר על ידי סיגריה,ושוקולד- אם כן הלמידה חייבת לכלול הפנמה של עקרון זה. בהצלחה. נאוה

אצלי מדובר רק בחזירות. הרבה פעמים אני אוכלת כמויות די גדולות, אפילו אם אני בכלל לא רעבה. לפעמים זה מתוך שעמום מוחלט, ולפעמים כי נורא בא לי לפצות את עצמי על יום קשה בעבודה, או עם הילדים או סתם... כי בא לי משהו מתוק. לדעתי הכל מתחיל בראש. צריך רק להחליט , ואז הכל מסתדר. מירי

ולמה קשה להפסיק לעשן כשכולנו יודעים כמה זה רע? ולהפסיק עם הרגלים מזיקים אחרים? יש בכולנו חלק הרסני הפועל נגדנו - זהו מנגנון אוטומתי שעלנו כל הזמן להאבק בו ולהלחם אתו. יש צורך בתהליך עמוק כדי להבין את מקורו של החלק הזה והמלחמה אתו היא תמידית.

הסיבה שקשה להתמיד, משום שהגוף נמצא במגננה ותופעות לואי מסוימות! אם אתה רציני ורוצה לרדת בכיף עם מעקב צמוד ותוצאה מובטחת, צור איתי קשר במייל. אלעד

היי בלה הייתי פה לפני כמה זמן וציינתי את העובדה שאני שמנה וכבר 3 שנים אני מנסה לרדת במשקל הייתי מאוד רזה בעבר והשמנתי בפחות מחודשיים 25 קילו... מפחיד אני יודעת אני רוצה לומר לך שכבר 3 שנים הדבר היחיד שאני עושה זה לשבת ולספור קלוריות, או לחשב מה אכלתי היום ומה אוכל מחר כל התסכול הזה מאוכל והפחד הנוראי שרכשתי ממנו גורם לי רק לחשוב כל היום רק על אוכל לא הייתי ככה מעולם ומאוד מתסכל לדעת שפעם היית הרזה בחבורה והיום את במשקל כולם יחד רציתי לדעת, ממש לא מבחינה בריאותית, כי נמאס לי כבר מהבריאות...... לדעת אם יורדים לארוחה ביום האם זה יעזור ואני ארד במשקל? אני יודעת שזה עלול לגרום לנזק בריאותי אבל ממש לא אכפת לי כי אין לי כוחות יותר, אני פשוט שוקלת לשקוע במעיין צום רמאדן ארוך...... שלך רקפת ( שם בדוי)

רקפת שלום, צר לי לשמוע על הקושי שאת מתארת ואני רואה שמאד לא קל לך. אם תעשי את מה שאת מציע את תחמירי את הבעיה שלך בצורה משמעותית. עליך לעבור תהליך הוליסטי אשר ישלב מצד אחד שינוי תזונתי מעמיק ומצד שיני שינוי רגשי נפשי אשר יעזור לשמור על ההשיג של הרזיה לתמיד.

קל לדבר לצערי......:( כל כך מבאס לדעת שהייתי דקיקה בעבר והיום אני בהמה אני אלך על הצום בכל זאת ואחזור אלייך בעוד חודש תודה

תחשבי קודם איך ולמה עלית את הקילוגרמים האלה ואיזה מצב גרם לכך.... אולי הגוף שלך היה זקוק לזה כי הא חש תחושה של הרעבה לפני כןתחשבי על זה ותראי שזה בסדר שעלית הרי נהנהת לאכול אבל עכשיו הגיע הזמן לשינוי שיועיל לך לבריאות ולרגשות וכמובן שלא יעזור עם תשבי בבית ותחשבי על זה כי בבית רק אוכלים אז קחי את עצמך בידים ואם תגלי נוסחה תספרי לי עליה..

שולחת לך מייל של אדם שמתמחה בצומות: אני ממליצה בחום כתובות דואר אלקטרוני: [email protected]

שאלתי בעמוד 710 על אצה כמקור לבטה קרוטן. לא נעניתי. האם לא ידוע ? או שסתם התפספס ?

תפני את השאלה לצביקה קורן תזונאי טבעי

באיזה פורום אני מוצא את צביקה קורן אליו הפנית אותי ? (נסיתי לחפש ולא מצאתי).

אני בת 22 , לפני כחודשיים עליתי כ6 ק"ג במשקל... ( כל הזמן הזה עשיתי ספורט -אירובי במשך כ1:45 דקות כל יום ),לפני כחודש פצחתי באותה הדיאטה שעשיתי לפני כשנה וחודשים. .. אז היו לי תוצאות ו השלתי ממשקלי כ5 תוך שבועיים! בניגוד לפעם שמשקלי תקוע ולא זז כבר חודש ! מה הסיבה?

זו תופעה ידוע. אחרי דיאטת כאסח הגוף נכנס למגננה ומתחיל להשתמש במנגנוני השרדות כדי למנוע ירידה במשקל. אם תתמידי את תרדי

איזו דיאטה עשית? את יכולה לתת לי פרטים בבקשה?

מה יותר בריא לאכול -ירקות חיים, מבושלים או ירקות מאודים ?

לדעתי, כמה שפחות לגעת באוכל ולנסות לשנות צורתו וטמפרטורתו, ירקות טריים הרבה יותר טעים וגם בריא..... :)

הכי בריא באמת ירקות טריים, אחרכך מאודים כי הם יחסית לא מאבדים הרבה וטמינים בסוף מבושלים ורצוי לא הרבה זמן. העקר שתאכלי הרבה ירקות

האם מומלץ לאכול אחרי פעילות ספורטיבית? האם עדיף לא? אם כן מה כדאי לאכול. תודה

אני כמעט לא אוכלת שומן ביום, האם זה טוב?(שמעתי שספורטאים גם כן חוץ מכף שמן זית לא נוגעים בשומן)האם זה בסדר?

לילך שלום, שומן הוא אב מזון חיוני המשמש להרבה מאד תהלכים מטבוליים בגוף. ישנם חומצות שומן חיוניות אותם הגוף לא יכול ליצר וחייב לקבל דרך מזון. הכמות הנדרשת משומן היא קטנה יחסית אולם חשוב להקפיד לצרוך לפחות כף שמן ביום ומנה נוספת מקבוצת שמן כמו טחינה, אבוקדו, אגוזים. כמובן שזו המלצה כללית ויש להתיחס באופן אישי. למה את לא נוגעת בשומן, מה גובהך ומשקלך?

גובה: 158 משקל:52 נזכרתי בעוד תופעה מוזרה: אחרי שאני אוכלת הבטן שלי מתנפחת ממש והמשקל צונח(אפילו יותר מ-52) אבל סתם כך אני שוקלת 48-47-זה ממש מפריע לי כי אני ניראת כאילו אני בהריון אחרי ארוחה ואפילו אנשים שמים לב וחושבים שאני בהריון(זה מעיד על מחלה כלשהי אולי?) תוכלי לכתוב לי על חשיבות השומן? ד.א, אני ממש מודה לך כי אני מודאגת

שלום! אני מתגייס עוד כחמישה חודשים לצנחנים. אני לא אוכל מילדות מוצרי חלב ואני חושש משברי מאמץ כתוצאה מעצמות חלשות. כמו"כ לא ביצעתי פעילות גופנית משמעותית בשנים האחרונות. שאלותי הם: 1) מה הקשר בין אי אכילת מוצרי חלב לשברי מאמץ? 2) האם יש טעם וצורך להתחיל לקחת כדורי סידן או תוספים אחרים? (אם כן, אילו תוספים?) פרטים נוספים: מבנה גוף: קטן, רזה. משקל: כ- 52 קילו. גובה: כ- 1.63.

אלעד שלום, ראשית אינני יודעת האם בוצעו מחקרים מדעיים על הקשר בין שברי מאמץ ואי אכילת דברי חלב, מה שברור כיום שצריכה מספקת של סידן חיונית מגיל צעיר. סידן מצוי במזונות רבים אחרים מלבד דברי חלב כמו סרדינים, טחינה משומשום מלא, שקדים, תאנים, טופו, ירקות ירוקים עליים. אולם כדי להגיע למנמום צריכה יש צורך בחישוב מדויק. יתכן שבצבא יקשה עלך לצרוך תחליפים מתאימים ותוספת סידן תהווה את הפתרון הפשוט ביותר. קלטרייט הוא אפשרות טובה.

אני חייבת לדעת כמה לרזות ואיך אני מטר 63 ושוקלת 70 אני לא מצליחה לרדת ואני מפחדת להשמין עוד... כל הבגדים קטנים עלי אני בדיכאונות ולא יכולה לסבול את עצמי עוד!!!

מירב, את חייבת להפוך את העניין לאורח חיים בריא. לדעתי: 1. לרשום את מה שאוכלים! 2. ספורט! 3. לשתות המון מיים! 4. להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 5. לטפח את עצמך! 6. לעבור את התהליך בליווי של איש מקצוע או קבוצת תמיכה. 7. ירידה איטית היא ירידה בריאה. עדי

חוץ מזה גם שינוי נפשי שיביא לשינוי בגישה לעצמך ולחיים חשוב מאד

ההית כבר בשומרי משקל ועליתי הכל חזרה תוך 4 חודשים ועכשיו כל הבגדים שקניתי לא עולים עלי.. ולבלה איך אני יכולה לעשות שינוי נפשי... אני לא יודעת כל הזמן אני חושבת על זה ורע לי.... תעזרו לי

ןלא קוראים לי מירב קוראים לימיטל

ןלא קוראים לי מירב קוראים לימיטל

לעדי! השבת יפה מאד לגבי הענין כמה לרזות.? ענית לדעתי לענין ובצורה כזו שממצא את כל הנתונים .אולם לצערי הרב יש אנשים שמצפים שמישהו יחולל להם פלאים והם ימשיכו עם הרגלי אכילה לא נכונים . לכן במקום להיות באבל עצמי ולבכות נא לשנס מתניים ! להתייחס לכל הנתונים שגורמים להשמנה . ועם מודעות עצמית ,ושינויי הרגלי אכילה,וירידה איטית ,וחשיבה נכונה ניתן לראות שינוי כי הרי כשם שלא עלינו מהר ובהדרגה ,כך נעשה ומומלץלאט ובטוח!!!

כמה את רוצה להרזות? למה את רוצה להרזות? האם את רצינית?

אני רוצה להרזות בערך 12 קילו אני רוצה להרזות כדי להראת יותר טוב לשפר את הביטחון העצמי ולאלהתבייש לצאת החוצה ולשבת ולהסתיר את השומנים כל הזמןוכן אני רצינית מאוד בקשר לזה ואם תוכל לעזור לי אני יודה לך מאוד....

מירב יקירתי, אני מבינה את המצב שלך אני כמעט באותן הנתונים שלך ומתוסכלת בעצמי אני יודעת מזה שהבגדים קטנים או שהולכים לקניות ומרגישים שהכל מיוצר לאנורקסיות אבל פתרון אחד יש לי לתת לך שאני בעצמי מנסה ליישם אותו קודם כל כושר שמרתיע רבים, משהו כמו 30 דקות כל יום של הליכה מהירה או ריצה עדיף וכפיפות בטן ולאכל מסודר ובריא: 3 ארוחות ביום, קלות לא משמינות, לא הרבה לחם ועוגות..... ובהצלחה, אבל אם אני אגלה את סוד ההרזייה בקרוב עליי מבטיחה ליצור קשר רקפת

שלום, לדעתי קימת שיטה לא רעה, קוראים לה ZONE, חפשו באמצעות מנוע חיפוש, מדובר באתר שכתוב בשפה האנגלית, ולמחברים יש גם ספרים, אבל הכל באנגלית. השיטה/עיקרון, לאכול מספר רב של ארוחות קטנות משך היום, אוכל אשר כמות הקלוריות נמוכה, ולדעתי התזונה המוצעת מאוזנת. השיטה מחייבת שינוי אורח החיים אבל לדעתי עובדת, אוכלים הרבה וכל היום, אבל ברור שצריך להשקיע ולדבוק בשיטה.

אני מבקשת על גבי אתר זה להודות לעורכת הספר "לאכול ולרזות"על פי רחל גרנות.אני חייבת לציין שרכשתי בעבר מספר ספרי תזונה נכונה ,אבל ספר זה הכי מצא חן בעיני ממספר סיבות:1.ערוך יפה 2.המחברת מציגה את הדבריםבצורה הגיונית ,ומובנים פסיכולוגית יפה שמאד קל להבין תירוצים,וסיבות לכל נושא התזונה. אני ממליצה בחם רב לרכוש אותו ולכן מגיע לרחל יישר כח על הוצאת הספר.!!!!!

הספר מסייע? לירידה במשקל כמובן?

לרקפת שלום! הספר לא יחולל פלאים באם לא נעשה שינוי בהרגלי אכילה נכונים. הספר לדעתי נועד לחדד דברים ,להבין ולהפריך כל מיני דעות ותגובות ששומעים מכל מיני אנשים בעינין הדיאטה . וכן המחברת מניסיונה מביאה דעות ותגובות,וכן את כל השאלות שלעיתים נשאלים על ידינו בעומקי הלב רק לא נפרצים החוצה. ושוב ללא שינוי בחשיבה לא יעזור שום ספר !!!

שלום, אבי עבר ניתוח להסרת חלק מהמעי עקב חשש לקרוהן ואסרו עליו לאכול סובין, לפחות בינתיים. אשמח לדעת מהו סובין, באילו מזונות הוא נמצא, ומה השפעתו על חולי קרוהן. תודה מראש

בכל אופן יש דגני בוקר שמכילים סובין (כמו ברנפלקס) ויש חטיפי דגנים שגם מכילים. בד"כ כתוב על האריזה. אם הכוונה לסיבים (ובאמת לא מומלץ לאכול סיבים כאשר משלשלים, בייחוד אם המעי דלקתי וחולה) אז סיבים יש בעיקר בירקות ופירות (טריים וגם אבל קצת פחות במבושלים). הסובים (והסיבים) קשים לעיכול ובעצם לא מתפרקים, ולכן גורמים לגירוי של רירית המעי ומחמירים את מצבו. בייחוד אם לאביך יש הצרויות ואז הסיבים עלולים לגרום לחסימה במעי. אני לא מכירה את אביך ומצבו ולכן כל אלה רק השערות. שיהיה בריא וירגיש טוב. נטע.

לעיתים תכופות ? שמתי לב שמדובר במשהו די משפחתי מהכיוון של אבא שלי.. אבי הסתבך עם הסוכרת ונימצא בשלב סופני. הוא היה מכור לאוכל ובעיקר למתוקים.. אכל כל שעה שעתיים, תלוי אם היה עסוק.. עכשיו אני שם לב שגם האחיינים כאלה.. בקיצור, כל הזמן רעבים.. יש סיבה מיוחדת ? האם את יכולה להסביר את הקשר של סוכר-אינסולין או כל חומר אחר שעשוי לשבש את מרכז הרעב ? אודה על תשובתך רויי

הרבה דברים משפיעם על תחושת רעב נפשיים ופיזיולוגיים. בצד הפיזיולוגי יש הפרעה בתיפקוד האנסולין - הוא מופרש בכמות גדולה מידי וגורם לרמות נמוכות של סוכר בדם דבר הגורם לרעב ולרצון לאכל. אבל מה שמשפיע הרבה יותר זה רעב נפשי - אנשים נוטים להתמודד עם קשיי החיים של מתח לחץ חרדה דרך אכילה. אם יש לך נטיה גנטית עלך להזהר מאד. להקפיד על תזונה נכונה לא לאכל מתוק ולהתעמל - כל החיים.

סיבה פזיולוגית במידה והמזון אינו מתוכנן ולא עונה לצרכים הגופניים בעת האכילה ומסיבה פסיכולוגית במידה והאכילה מונעת על ידי רגשות בעיקר שליליים עקב מצב חיים מלחיץ ולא ניתן לפתרון היחיד, במקרה זה כדאי ומומלץ לפנות לאיש מקצוע ולהסיר את המצב המלחיץ מסדר היום.

סיבה פזיולוגית במידה והמזון אינו מתוכנן ולא עונה לצרכים הגופניים בעת האכילה ומסיבה פסיכולוגית במידה והאכילה מונעת על ידי רגשות בעיקר שליליים עקב מצב חיים מלחיץ ולא ניתן לפתרון היחיד, במקרה זה כדאי ומומלץ לפנות לאיש מקצוע ולהסיר את המצב המלחיץ מסדר היום.

שלום, שמעתי על דיאטת אטקינס ורציתי לדעת עד כמה לא בריאה דיאטה מסוג זה לאנשים בכלל ולספורטאים בפרט. מה ההשלכות של אי צריכת פחממות מבחינת מעגל קרבס והפקת האנרגיה? מה הרעיון מבחינת צריכת מוצרים עתירי שומן, מהי ההשפעה על רמת הכולסטרול "הרע"? איך בכלל עובדת הדיאטה ביוכימית, ומה עשויות להיות התוצאות בטווח הרחוק? מפליא אותי שזה עובד...... תודה, ממתין לתשובתכם המלומדת.

היי אני ממליצה לך לקנות את הספר "הדיאטה המהפכנית החדשה של אטקינס", זה ענה לי על הרבה דברים. אבל גם לי יש שאלה בתחום- יש לי עודף משקל של 10-15 ואני לא מצליחה להיפטר ממנו בדרכים קונבנציונליות. בכוונתי לנסות את דיאטת אטקינס. איזה ויטמינים תמליצי לי לקחת כדי לאזן את הסיכונים? אני בת 27, אגב. אודה לתשובתך.

תלווי את הדיאטה בתהליך של התפתחות ומודעות עצמית בלי זה ,לטווח ארוך חבל לך על המאמץ. הייתי ממלצה על מולטיוטמינים של חברות רבות - סולגר, twinlab , gnc - כולם טובים.

אני בן 35, הדיאטה מלווה ע"י דיאטנית לפי המלצתה אני נוטל: סולגר VM-75 ללא ברזל יתכן וההמלצה לנשים שונה (למשל: כולל ברזל)

שלום, את יכולה להסביר להי בבקשה מהי פחמימה רב-כהלית? למה משתמשים בה? ובמה היא שונה מהפחמימות "הרגילןות"? (ואם את יכולה לכתוב לי בבקשה את השם הלועזי של זה כדי שאני אוכל לקבל מידע ממקומות אחרים) זה דיי חשוב..... תודה.

זו פחממה עם מבנה כימי השונה מפחממה רגילה דבר הגורם לה - להיספג פחות טוב למערכת הדם ולא להשפיע על רמות הסוכר כמו שמשפיע סוכר פשוט, המתיקות שלה פחות גדולה מאשר סוכר, אי הספיגה שלה עלולה לגרום לשילשולים ולגזים. פחממות אלו קרויות סורביטול, קסילטול,מלטיטול והן משמשות כממתקים במזונות דלי קלוריות או לחולי סכרת.

בשוקולד שיש בו: 13 גרם פחמימות ומתוכם 45 גרם רב כהליים איך נעשה החישוב????? קראתי בטינטרנט כ"כ הרבה דרכים לחישוב . איך יתכן שיש יותר כהליים מפחמימות רגילות

שלום אני שוקלת בססיסות 65 קילו ועד היום משקלי נע בין 59 ל63 אני לא אוכלת הרבה דברים אך רוב מזוני הוא בצקים ושוקולדים בעבר נהגתי לעסוק בפעילות ספורטיבית 4 5 פעמים בשבוע אך בשנה האחרונה איני עוסקת בשום פעילות ספורטיבית אני לא שמנה אבל הירכיים שלי ממש שמנות כיצד אפשר להיפטר מזה (אפילו בקצת) כבר התחלתי לחשוב על שאיבת שומן האם זה מומלץ (אני בת 23) תודה מראש

שלום ליאת, חשוב לדעתי ללמוד לאכול מאוזן יותר ונכון יותר. השאיבה נעשית באיזורים ספציפים. עדי

שלום לך, כמו שאמרה עדי חשוב ללמוד לאכל נכון אבל קשה לעשות את זה לבד. שאיבת שומן עוזרת במקומות נקודתיים אבל לפעמים השומן מופיע במקום אחר. חוץ מזה כמות השומן שניתן להוציא היא קטנה. ככל הידוע לי אין מנוס משינוי הרגלים גם אם שואבים.

אני בן 15, ושוקל 65 [בערך]. לא יודע מה הגובה ואין לי כוח לבדוק אבל כל החברים שלי שבגובה שלי ויותר שוקלים הרבה פחות. מותר לי לעשות דיאטה?

אני לא יכולה לענות לך - אני צריכה לדעת את המבנה גוף שלך והגובה.

אני בחורה צעירה בת 24, תמיד הייתי ילדה שמנמנה/ מלאה ובשלוש שנים האחרונות אני לא מצליחה לרדת מ 70-73 קילו, וגובהי 1/57, ניסיתי הכל במשך שנים אך כלום לא עוזר,אנחנו חמישה ילדים ולמעט אני כולם נראים טוב אפילו אחרי לידות (אני רווקה) יש לי בעיה של יציאות (אחת לשבוע-שבוע וחצי) ונראה ליע שזה מקשה גם. מה אפשר לעשות בנידון אני כבר מיואשת מהמצב הזה כי זה פוגע חברתית. אני גם לא נוגדעת בדברי בקר וחלב תודה מראש.

דנה שלום, המצב שאת מתארת מצריך טיפול הוליסטי. כלומר טיפול שיתן גם מענה על הצד הנפשי שלך (חוסר שביעות רצון מהגוף, קשיים חברתיים הנובעים מכך,הרגשת שונות יחסית לאחים שלך ואולי דברים נוספים), ועל הצד הגופני - (טיפול מעמיק בעצירות שיהיה גם תזונתי וגם פיזי ). אני מאמינה מאד שטיפול מסוג כזה יעזור לך מאד להגיע לאיזון, לירידה אמיתית במשקל, (לא על ידי עשיית דיאטות אלא על ידי שינוי פנימי עמוק), ולפתרון של בעית העצירות ,שהיא אכן מקשה על ירידה במשקל ויכולה גם היא לנבוע מחוסר איזון בין הגוף לבין הנפש.

בלה, תודה על תשובתך ואקח אותה לתשומת ליבי, רק אמרי לי בבקשה למי עלי לפנות באזור שלי ר"ג-גבעתיים תודה דנה

אני סובלת מעודף משקל ורוצה "לפצוח" בדיאטה אך איני יודעת מהו המשקל האופטימלי בשבילי, אולי תוכלי לעזור לי?? הנתונים שלי: אני בת 17.5 גובהי 156 ס"מ, משקלי 58 ק"ג , מבנה צר אני חושבת... ובכן...אני מקווה שתוכלי לענות לי במהרה,אך תודה בכל אופן...

שלום לך, אם תפצחי בדיאטה, כשתיהיי בת 45 המשקל בו את נמצאת עכשיו ,יהיה בשבלך חלום רחוק. כשתשקלי על אותו גובה 85 ,לא תביני איך בכלל חשבת ש58 מצריך דיאטה. אני אומרת את זה מניסיון ארוך מאד של הרבה _ הרבה- הרבה נשים עם עודף משקל. עשיית דיאטה פותחת מחול שדים קטלני שבסופו תמיד, אבל תמיד, תיהיי במשקל יותר גדול ממה שהתחלת, אז בשביל מה לך??. אם את רוצה להשמין תעשי דיאטה, אם את רוצה לרזות תעשי פעלות גופנית ,ותבדקי את הרגלי האכילה שלך.תראי האם את אוכלת אכילה רגשית, האם התזונה שלך לא מאוזנת.האם את אוכלת אכילה אוטמותית . תבקשי מסובבים אותך לומר לך איך הם רואים אותך אוכלת. הרבה פעמים אנחנו מאד עוורים לגבי התנהגיות שלנו. את כל כך צעירה ,כל החיים לפניך. אל תיכנסי למעגל קטלני ונורא של שנאה עצמית, קיפוח, רעב ויאוש אותם גורמות הדיטאות. להפך - תלמדי להיות באיזון, הרמוניה ואהבה עם עצמך ועם גופך - כך ורק כך תוכלי לרזות לתמיד.

אבא שלי סובל מעודף כולסטרול ועודף שומן. רופא המשפחה שלו אמר לו להתחיל לשמור ולהקפיד על מה שהוא מכניס לפה. אין לנו כסף לדיאטנית, ואני מוכנה לקחת את כל העניין כפרוייקט על עצמי, השאלה היא אם מישהו מכיר אתר באינטרנט עם מחשבון תזונה שמחשב את אבות המזון בארוחה מסוימת, ומחשב גם את הכולסטרול. אם תוכלו לעזור לי אודה לכם מאוד

באינטרנט קיימים מספר מחשבוני תזונה- לפי ידיעתי רק באתר הבא יש מחשבון תזונה המחשב גם את הכולסטרול. מקווה שעזרתי. www.olympusfit.co.il

קופת חולים זה בחינם.

אחרי דיאטה שלא יצא ממנה כלום חוץ מעלייה תמוהה של שני קילו במשקל, בלסתי במשך שבוע ואני עכשיו בדיכאון. מישהו/ בבקשה יכול לייעץ לי לגבי דיאטנית או כל אדם מייעץ אחר בנושא הזה בירושלים? נוסף על כך- מישהו אולי יכול פשוט לתת לי טיפים לגבי אכילה נכונה (אני צמחונית).

היי ת. את שואלת 2 שאלות מנוגדות אחת לשנייה. הראשונה, איך לאכול נכון השנייה, איך להוריד 3 קילו בשבוע. את סותרת את עצמך. בתהליך של אכילה נכונה את לא תרדי 3 קילו בשבוע. את תרדי גג קילו. אבל הירידה היא בריאה. מצד שני ה-3 קילו שתרדי בשבוע יכולים לגרום לך להחזיר אותם בשבוע שלאחר מכן. אז ההחלטה היא בידייך, בהצלחה!

את צודקת ותודה שאמרת לי באמת אני רוצה לרדת במשקל אבל על ידיד אכילה נכונה, לא חשוב לי כמה קילו בשבוע- העיקר להסדיר את האכילה. יש לך עצות?

שלום בלה אני רק עכשיו גיליתי תפורום הזה ושמחתי שיש פה מישהי מקצועית שתוכל לעזור לי כי אני כבר לא יודעת למי לפנות!!! אני בת 16 שוקלת קרוב ל-70 ק"ג ו1.52 ס"מ . אני סה"כ בת 16 וכבר ניסיתי כמעט את כל הדיאטות הקיימות מדיאטות של קופת חולים כללית ועד שומרי משקל ורז קל שהייתה הדיאטה האחרונה שלי לפני שהתחלתי אותה שקלתי 64 והורדתי קרוב ל-5 קילו אבל היום העלתי הכל ואני שוקלת קרוב ל-70 זה ממש חמור אני נמוכה מאוד ושמנה וזה ממש מפריע לי אני לא מוצאת את הכוח להתחיל דיאטה למרות שאני יודעת שאם אני ישתדל אני יצליח!!! כמו בפעמים הקודמות בכל אופן אני צריכה לעשות שינוי ודחוף את יכולה אולי לעשור לי במשהו?

פיורלה שלום רב. אני עובדת בשיטה של הרזיה בלי דיאטה. השיטה הזו טוענת שדיאטות גורמות לעודף משקל. אני מאמינה שאם לא היית עושה אף פעם דיאטה היית היום במשקל שאולי קצת גבוה, אבל הרבה יותר נמוך ממה שאת עכשיו(כמה שקלת כשעישת את הדיאטה הראשונה שלך?). עכשיו אחרי שנכנסת למעגל ההרסני של הדיאטות עליך לעבור תהליך של גמילה מהן. זהו תהליך שמלמלד אותך איך את יכולה להגיע לאיזון ולמשקל גוף שמתאים לך (לא לפי הטבלאות אלא לפי מה שמתאים לגוף שלך שזה מה לעשות יכול להיות יותר גבוה ממה שאופנתי). קשה לי לתאר לך את התהליך דרך האנטרנט ואם את רוצה ממני עצה אני יכולה להגיד לך 1 - לעולם אל תעשי יותר דיאטה 2 - תתחילי ללמוד לזהות רעב פיזי ולתת לו מענה (לא פשוט כמו שזה נשמע) 3- תלמדי עקרונות של תזונה נכונה ותפעלי על פהם (זה לא דיאטה) 4 - תלמדי לזהות קושי רגשי כמו כעס,חרדה, עצבים שעמום, תקיעות יאוש ולתת להם מענה הולם לא בעזרת אכל. קשה לעשות שינוי כזה לבד ויש צורך בתהליך או אישי או קבוצתי על מנת להפנים אותו. בהצלחה אם את רוצה עוד - תמיכה, עידוד מידע תבקשי ואשמח לתת לך

שאלה לי אל המשתתפים ואודה מראש על התשובות... עלי להוריד כ 5 -6 ק"ג בשבוע אחד...אני מודעת לכל הסיכונים ולעובדה שזה לא בריא כלל... האם אתם מכירים כזו דרך? ( מעבר ללצום)... תודה

שלום לך:רוצה לרדת 4 ק"ג בשבוע? וזה בדוק מניסיון ב'קר: 2 סנדויצ'ים לחם קל עים גבינה 5%+2 ירקות שלמים צהרים: 2סנדויצ'ם לחם קל עים פסטרמה וכף טחינה+2 ירקות שלמים ארוחת 17:00 - שוב 2 עים גבינה וירקות ערב: 2 עים קוטג' וירקות בהצלחה

אין לי מושג למה חשוב לך להוריד 5-6 קילו בשבוע אבל אני בטוחה שזה יגרום לך לנזק וכדי שתחשבי על זה טוב טוב כי מה שהולך בקלות בא בקלות... מנסיון. אבל אם את בכל זאת רוצה אז הינה: מצרכים למרק: 6 בצלים גדולים 1 סלרי 1 קרוב 2 פלפלים ירוקים גדולים 750 גרם עגבניות תבלינים אופן ההכנה: מרתיחים את הירקות מלבד הכרוב בסיר גדול (6 ליטר). אחרי הרתיחה הראשונה מוסיפים את הקרוב. ביום א': מרק, פירות מלבד בננות מומלץ אבטיח, מלון או תפוחים. ביום ב': מרק, ירקות מכול סוג מלבד אפונה, שעוית, תירס. בערב- תפוח אדמה עם קצת חמאה או מרגרינה. יום ג': שילוב של יום א' וב' בלי בננות ותפוח אדמה. יום ד': מרק, 3 בננות, 2 כוסות חלב דל שומן, מים. יום ה: מרק לפחות פעם ביום. 300-500 גרם בשר בקר או עוף בלי העור ובלי שומן ו6 עגבניות. יום ו': מרק לפחות פעם אחת, בשר בקר ללא הגבלה, ירקות מלבד תפוח אדמה. יום שבת:מרק, אורז חום, מיץ פירות לא ממותק וירקות. מומלץ: מים, מיץ פירות ללא סוכר, תה, קפה ללא סוכר או סוכרזית, חלב דל שומן. אסור! אלכוהול, שתייה מוגזת. בהצלחה!

הי רציתי לדעת אם אתו יכולות גם לייעץ לי איך לרדת במשקל אבל בצורה מאוזנת יותר (נגיד 3 קילו בשבוע)?

יפעת, אפשר לנסות את מה ששאר הגולשות הציעו ולהגיע מהר מאוד לאישפוז (ולא דיברתי על הפסיכאטרי(. עדי

רציתי לדעת האם כדורי אקסוליז יכולים להעלות לחץ דם ולגרום לכאבי ראש ? האם הם מסוכנים? אילו תופעות לוואי יש להם? נאמר שהם בטוחים לשימוש כי חברת תרופות מייצרת אותם.

למודאגת שלום, לא שמעתי על המוצר, אבל לאחר חיפוש קצר הגעתי לאתר של החברה הצרפתית שמייצרת את התכשיר. מתברר שהם הורידו את הכדורים מה"מדף" - לא מוכרים יותר את הכדורים - כנראה בגלל תופעול לוואי שליליות. הם מוכרים כיום רק את המשחה והג'ל לשימוש חיצוני בלבד! כמובן שהמשווק בארץ מעוניין לחסל את המלאי שנשאר לו ולא ימסור מידע זה ללקוחותיו... הכדורים מבוססים על תה ירוק והרבה קפאין! מציע לך לזרוק את הכדורים לפח ולעבור לדיאטה מאוזנת בהדרכה של איש מקצוע. בהצלחה צביקה

שלום רב! האם יש סוגי מזון שאסור או לא רצוי לאכול בזמן הריון? אודה על תשובתך.

לא רצוי לאכל מזון לא מבושל ( סטיק טרטר, סושי, ביצים לא מבושלות) כמו כן להזהר ממגע של מזון עם חתולים. כמו כן להקפיד על דברי חלב ממקור בטוח ( חברות גדולות ) ולהזהר ממחלבות קטנות ללא פיקוח.

יש היום הרבה מחקרים על נזקים אפשריים לעובר ולמהלך ההריון כתוצאה מצריכה של קפאין, אלכוהול, אספרטיים וניקוטין. לא מומלץ לצרוך יותר מ 300 מ"ג קפאין (שתי כוסות), אבל כדאי לזכור שקפאין יש גם בתה, בקקאו, בקולה ובתרופות מסויימות נגד כאב ראש. להימנע מחלב לא מפוסטר. להימנע מחשיפת יתר לחומרים כימיים כגון: חומרי ניקוי והדברה ביתיים, תרסיסים, תמרוקים וכד'. בהצלחה צביקה

בלה שלום, לאלה מאיתנו שמקפידים על פעילות גופנית ומודדים אחוזי שומן אולי תוכלי "לעשות סדר" פעם אחת ולתמיד ולפרט מהו הטווח של אחוזי השומן הרצויים לנשים בגיל 20+, מתחת איזה אחוז יש סכנה לאובדן מחזור, מהו הטווח העליון וכו'. מאד מעניין לדעת! אני יודעת שספורטאים נמדדים לא במשקל הגוף (כי שריר שוקל יותר משומן) אלא באחוזי שומן- כמה אחוזי שומן יש לנשים שעוסקות בספורט אירובי כלשהו? תודה רבה!

שלום לך לנשים בגיל 20 אחוזי שומן מתחת ל16 נחשב יעד טוב. בין 16 - 19 נחשב תקין. ממוצע - בין 20 - 28 . אני לא יודעת בקשר להפסקת ווסת (מתחת לאיזה אחוז זה קורה).

האם הם באמת מרזים ואילו חברה נחשבת אמינה בתחום???? גילו לי כבד שומני ואני צריך לעשות דיאטה.. מה אסור לי לאכול כדי להתחיל להוריד את השומניות בכבד??? תודה. אני בן 29, שוקל 79 ק"ג והגובה שלי הוא 175 ס"מ, כמה אני צריך לרדתבמשקל....?

יש רדוקטיל וקסניקל - לשנהם תופעות לוואי , ואם יש בעיות בכבד ספק אם זה רעיון טוב. כל הכדורים ה"טבעיים" לא אמינים וכדאי להזהר מהם מאד. מה אסור לאכל ? זו שאלה קצת מורכבת אני מאד ממלצה יעוץ אצל דיאטנית ומעקב. אל תעשה דיאטה ,מדיאטה רק משמינים. תעשה שינוי בגישה שלך לחיים. תאכל אוכל מזין ובריא, תעשה פעלות גופנית מתונה, תבדוק מתי אתה אכל שלא מתוך רעב פיזי ותפסיק עם זה. זה תהליך לוקח הרבה זמן אבל אפשרי.

יש לי שאלה עשיתי דיאטה וירדתי עשר קילו ואח"כ העליתי אותם בחזרה תוך חודשיים עכשיו אני לקראת צבא ומתה מפחד להשמין עוד אני מנסה דיאטות ולא מצליחה מהלעשות אני בדיכונות וגם לא יוצאת מהבית בגלל זה..... תעזרו לי!!!!

אמרתי כבר 1000 פעם דיאטה זה דבר משמין. אז למה את עושה עוד פעם ועוד פעם משהו שיגרום לך בידיוק ההפך ממה שאת רוצה?????? אם את רוצה לרזות עליך לעשות תהליך של איזון ולא דיאטה.

אני מבינה את מה שאת אומרת אבל מענין אותי מה זה איזון.. ואיך בצבא אפשר למצוא אותו? תעני לי בבקשה אני במצב של שיברון....

חדש בפורום!!!"ד"ר" דורון-יועץ לעניני השמנה-בוגר:קורסים להרזיה של:ד"ר חרמון,דיאטה קלאב,שומרי משקל,ד"ר אורי ניסן,ד"ר איידלין,ד"ר מטראחט,ד"ר אטקינס..ועוד ועוד ועוד.. אני טוען שהשמנים הינם בעלי הידע הנרחב ביותר בתחום ההשמנה ורק אנחנו יכולים לייעץ האחד לשני.אשמח לנסות לייעץ לכל מבקשת/ת.ב כ י י ף...

אלונה כתב/ה: > האם הקפאת ירקות כגון סלרי, פטרוזיליה, בזיליקום שטוף וטרי מאבד את ערכו התזונתי? אם לא, כמה זמן ניתן לשמרו ללא איבוד הויטמינים שבו.....??? >

אלונה כתב/ה: > האם הקפאת ירקות כגון סלרי, פטרוזיליה, בזיליקום שטוף וטרי מאבד את ערכו התזונתי? אם לא, כמה זמן ניתן לשמרו ללא איבוד הויטמינים שבו.....??? >

> האם הקפאת ירקות כגון סלרי, פטרוזיליה, בזיליקום שטוף וטרי מאבד את ערכו התזונתי? אם לא, כמה זמן ניתן לשמרו ללא איבוד הויטמינים שבו.....??? >

> האם הקפאת ירקות כגון סלרי, פטרוזיליה, בזיליקום שטוף וטרי מאבד את ערכו התזונתי? אם לא, כמה זמן ניתן לשמרו ללא איבוד הויטמינים שבו.....??? >

שלום, אני בת 15 ואני מחפשת דיאטנית בירושלים מפני שיש לי בעיות תזונה ואני לא מצליחה לרזות במשקל. (אני 1.58 ושוקלת 62)

שלום לך ת. קוראים לי קרן, וקראתי במקרה את מכתבך ואני מזדהה עם מצוקתך. את לא חייבת ללכת לדיאטנית בירושלים אני הייתי באותו מצב כמוך עד שהמליצו על דיאטת אלטרנטבע ולמרות שאינני מאמינה בנוסחאות קסם הצלחתי להרזות 8 ק"ג בחודש, בלי רעב וכמעט ללא התאמצות ואני ממליצה לך לנסות בחום.

סליחה, אבל 8 קג בחודש!!!! זה חייב להיות משהוא לא בסדר. בקצב הזה יורדים רק נוזלים ושרירים. אולי תפסיקו כבר עם כל הפרסומים האלה שרק מזיקים. הרי אם היה פתרון כל כך טוב להרזיה (וזה לא משנה אם זה מרזי מורית, הרבליף, רז קל או whatever כבר כולם אבל כולם היו יודעים על זה מזמן.אין עדין פתרון טוב להרזיה כי אם היה כולם היו עושים אותו. יש פתרונות ארוכים, תהלכיים לא פשוטים. מה היית מאמנה למישהו שהיה מציע לך 100000000 דולר בלי לעבוד? בטח שלא, מיד היית חושדת שמשהו פה לא כשר. אז 8 קג - בואי תספרי לנו מה קרה לאותם 8 קג עוד שנתיים.

שלום אלמונית, הייתי מציעה לך: 1. בכל מקרה: את חייבת ליידע את ההורים שלך. 2. תשאלי את אחות בית הספר שלך, אולי היא יודעת. 3. לכל קופת חולים יש ספר עם שמות נותני השירות, שווה לעיין בו. 4. תנסי להתעניין בסביבתך הקרובה. מקווה שעזרתי, עדי

פניתי להורים שלי והם נגד (לא ודעת למה). פניתי לבית חולים ולקופת חולים והם אמרו שאין להם פנויות עד סוף דצמבר (מוזר ככל שזה נשמע). לגשת אל אחות בית הספר זה לא ריאלי בעיקר מפני שהיא ישר תלך להורים והם יכעסו. אני פשוט צריכה למצוא מישהי פרטית, ללכת לפגישה אחת ואם זה מתאים לי אז לידע את ההורים והם בטח יסכימו. הבעייה היא שאני לא יודעת איפה למצוא את המישהי הזאת!

תחפשי בדפי זהב אני לא ממש מכירה מאזור ירושלים

בלה שלום! אני בן 21 גובהי 176 ס"מ ומשקלי 64 ק"ג. אני מנסה לעלות במשקל מזה זמן רב ולא מצליח. אני משחק טניס 3 פעמים בשבוע ומאמן מעט במשקולות בביתי. אני משתמש בתוסף תזונה על בסיס חלבון אך נראה כי גם זה אינו מועיל. מה ניתן לעשות ?

חדר כושר עם אימון אנטנטסיבי( לפחות 4 פעמים בשבוע כאשר אתה מבקש הדרכה מכוונת להעלאת מסת שריר) בתוספת תזונה מאד עשירה (שני הדברים חובה עם הדרכה מקצועית) והרבה סבלנות.

שלום בלה, יש לי שאלה אלייך בנושא שקצת מבלבל אותי בגלל שבכל מקום שאני מחפש אני מקבל תשובה אחרת... אני מתאמן כל 48 שעות אימון אנאירובי (בבית) וכל יום רוכב שעה על אופני כושר בדופק מטרה בכדי להוריד את אחוזי השומן בגוף... עכשיו קראתי בהרבה מקומות שאימון אירובי פוגע במסת השריר(שאני מנסה לבנות) מה אני צריך לעשות בשביל לשמור על המסה אבל להוריד את אחוזי השומן בגוף? ועוד משהו, אני יכול להעלות את אימון האופניים בעוד 15 דקות בלי לפגוע בכל אחד מהתהליכים הנ"ל? תודה רבה, אביחי

שלום אביחי, לצערי אין לי שום מושג בתזונת ספורט. זו התמחות יחודית שאני ממש לא בקיאה בה אפילו לא בערך. זה כמו שרופא עינים לא יכול לענות לך בכלל על נושא של למשל קרדיולוגיה. מקצוע שלנו כמו שאר הדברים בעולם דורש התמחות. התמחות שלי היא בהפרעות אכילה, פסיכוטרפיה של אכילה, עודף משקל, ובעייות במערכת העיכול. אני יודעת גם באופן כללי נושאים קלסיים שכל דיאטנית יודעת כמו כולסטרול, שומנים בדם תזונה נכונה, בעיות יתר לחץ דם וכו. אבל תזונת ספורט - אויה לא.

אשמח לדעת את כל הדברים הגורמים לעצירות. ואשמח עוד יותר אם יש פטרון/ פטרונות נגד עצירות אם היא כבר ישנה. תודה!

שלום, עצירות היא על רקע תזונתי אבל גם על רקע נפשי רגשי. בשפת הגוף נפש עצירות היא קושי של אדם לשחרר דברים שכבר לא מועלים לו והוא ממשיך לדבוק בהם. כמו רעיונות שלא טובים לו כבר, ראיית עולם שכבר לא תורמת. עצירות גורמת לנזק נפשי כי לא מפנה מקום לדברים חדשים ומרעלה את הקיים. טיפול בעצירות באיזון גוף נפש יכלול שיחרור האגן והורדת אנרגיה לרגיים ,קירקוע תוך עיבוד תכנים רגשיים שיעלו תוך כדי עבודה. ועכשיו תשובה של דיאטנית קלינית - עצירות נובעת מחוסר בסיבים ונוזלים בתזונה. תוספת סיבים כמו סובין, ירקות, פירות קטניות,זרעי פשטן, יוגורט, תכשירי אסידופילוס יעזרו מאד. כמו גם שתיה מרובה, אכילה של מזונות מותססים כמו כרוב ומלפפונים חמוצים ויוגורטים. יש להמנע מריבוי חלב, לחם וקמח לבן, שוקולד, ארז, בננה, קולה,רימונים, סברס. תשאלי את צביקה גם לרפואה טבעית יש פתרונות מדיהימים לעצירות ולא היתי שוללת להעזר ברפואה סינית, צמחי מרפא והומאפטיה. בכל אופן חשוב לטפל, ועוד יותר חשוב לשלול פוליפים או גידול - גשי לרופא.

הטיפול בעצירות הוא פשוט יחסית, אם אין בעיה רפואית במעיים ואם לא הפכנו את העצירות לכרונית על ידי שימוש במשלשלים למיניהם. התשובה של בלה היתה די מקיפה במסגרת מה שהפורום מאפשר. צריך לזכור שכדי למנוע עצירות ולטפל בה, יש להפחית בכמות של ממזון נטול סיבים (כמו חלבונים מהחי, שוקולד, קמח לבן ועוד) ולהימנע ממזון הגורם לעצירות (כמו שוקולד, תה, קולה, מטוגן, סברס וכד). במקביל יש לצרוך מזון עתיר בסיבים כמו: ירקות חיים ומבושלים, פירות, דגנים מלאים וקטניות. סלק מבושל מומלץ למניעה ולטיפול בעצירות. בנוסף, אפשר לנסות: 1-2 כפיות מולסה ביום (אפשר לקנות בחנות טבע). להשרות כף זרעי פשתן (לא טחון) בכוס מים ולשתות בבוקר. להשרות 2-3 שזיפים בכוס מים ולשתות בבוקר את המים ולאכול את השזיפים. אפשר לקחת בין הארוחות 1-2 כפות דייסיבית או 1-2 זרעי פסיליום לערבב ולשתות עם 2 כוסות מים. לשתות 8 - 10 כוסות ביום של מים, תה צמחים ומיץ ירקות או פירות טבעי). פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע - חובה. בהצלחה צביקה

יש עוד סיבות שלא כללת.אני נפגעתי בעמוד שידרה תחתון.שלפוחית היפוטונית ועציריות קשות.מה ניתן לעשות? תפרטי מה זה סובין?האם קולה דיאט גם גורמת לעציריות.מה דעתך על גזר וירקות?

יש עוד סיבות שלא כללת.אני נפגעתי בעמוד שידרה תחתון.שלפוחית היפוטונית ועציריות קשות.מה ניתן לעשות? תפרטי מה זה סובין?האם קולה דיאט גם גורמת לעציריות.מה דעתך על גזר וירקות?