פורום תזונה טבעית

שלום לאחר דיאטה דלת שומנים הצלחתי להוריד את הכולסטרול מ 235 ל 176. יחד עם זאת אני עדיין צריך להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את הרע. איך עושים את זה בהתחשב בכך שהתפריט שלי דל שומן מלכתחילה.

עלך לעשות פעלות גופנית ולהוסיף מזונות עשירים בשומן חד בלתי רווי כמו שמן קנולה, זית, אבוקדו. להפסיק לעשן אם אתה מעשן ולהתאזר בסבלנות

במשך שבוע אכלתי כל יום 450 קלוריות ציפיתי לירידה משמעותית במשקל אבל לא ירדתי!! וזה לא הגיוני כי ממש הרעבתי את עצמי!!!!!!!!!!!11

שלום אינה, נכון שלא כדאי להרעיב את עצמנו? זו ההוכחה שכל דיאטות הכסאח לא יעילות ורק מזיקות. כל הכבוד לך שהצלחת להחזיק מעמד שבוע. זה המון זמן כשרעבים כל הזמן. אבל זה רק תיכנות לכישלון. כמה זמן אפשר להחזיק מעמד על 450 קלוריות? וכשנשברים, וזה רק עניין של זמן, הרעב הפיסיולוגי והפסיכולוגי כל כך חזקים עד שמתנפלים על כל מה שבסביבה. חשוב לזכור, אינה, שהמטרה הביולוגית של הגוף הוא לעלות במשקל, או לפחות לשמור על הקיים. דיאטה הוא מתרגם למצב שאין אוכל. הוא לא מבין שאנחנו לבד החלטנו להפסיק לאכול. לגוף נדמה שהנה הגיע הרעב הגדול ושאין אוכל. אז מה עושים? בדיוק מה שקרה לך. הוא מוריד את רמת חילוף חומרים, מתייעל, לומד לנצל את הקלוריות בצורי יעילה יותר. בקיצור, נהייה דן חסכן. וקורה מה שקרה לך-- לא יורדים במשקל. כמובן, שאם תתמידי (אבל זה כמעט בלתי אפשרי) הוא לא יצליח להחזיק מעמד ותרדי במשקל. אולם, ברגע שרק מתחילים לאכול העלייה במשקל תהיה מהירה וכמעט ללא שליטה. אם מתמידים בדיאטות כאלה לאורך זמן - הנזק הוא לתמיד. משבוע אין נזק, אפשר להירגע. אז מה עושים? עולים בקלוריות. תפריט של 1200 קלוריות ביום, יוריד אותך יפה במשקל וגם לא תגוועי ברעב. רחל

ממליצה בחם רב לרכוש את הספר "לאכול ולרזות "של רחל גרנות. יש שם מענה לכל השאלות ששואלים. .חשוב!!!!!!!!!!!!לקרוא בו מספר פעמים כי קריאה חד פעמית לא תתרום. כמו כן בסוף הספר יש" מתכון לחיים בכלל "על ההתיחסות לחיים שזה כולל תזונה. לכן המלצתי כמו כל דבר בחיים לאט ובטוח.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

את מוכנה לפרט מה אכלת כל יום?

במשך שבוע אכלתי כל יום 450 קלוריות ציפיתי לירידה משמעותית במשקל אבל לא ירדתי!! וזה לא הגיוני כי ממש הרעבתי את עצמי!!!!!!!!!!!11

הערה נוספת למה שרחל כתבה. דאיטה כזו עלולה לדרדר אותך להפרעת אכילה

הילה קודם אנו צריכים לדעת כמה ק"ג את רוצה לרדת, ובלי קשר, ירידה במשקל זה תהליך מסוים ולכן שבוע זה לא אינדיקציה!

הי, אני בדיאטה של 1500 קלוריות, הולכת כל יום 7.5 ק"מ תוך שעה, ובינתיים מרזה יפה, כ-8 ק"ג בחודשיים. ידוע לי מדיאטות קודמות, כי הפחתה של מספר הקלוריות מרגילה את הגוף לצרוך את מספר הקלוריות הנמוך, ועל כן לא כדאי לי להפחית את מספר הקלוריות הנצרך כל עוד אני יורדת יפה, כי "תמיד אפשר לקצץ בקלוריות". שאלתי היא - ישנם ימים בהם יש לי פחות תיאבון, ואני מסוגלת לאכול רק כ-1200 קלוריות, וברוב הימים אני אוכלת 1500. האם מיום יומיים בשבוע בהם אוכל "רק" 1200 קלוריות הגוף עלול להתרגל לכך ולהאט את ירידת המשקל? אציין כי בשלב מאוחר יותר בדיאטה, עוד קילוגרמים ספורים, במילא אפחית את צריכת הקלוריות, אך עדיין לא הייתי מעוניינת בכך. תודה!

למה את סופרת קלוריות? זו דרך בטוחה לעלות בחזרה את כל מה שתורידי. למה את מתכננת לקצץ בקלוריות בעתיד זו דרך בטוחה לבולמוס ללא שליטה אחרי שלגוף שלך ימאס מכל הדיאטות שאת כופה עליו. תעזבי את זה. ספירת קלוריות לא תביא אותך להרזיה לתמיד, אף פעם. רק לתקופה קצרה ואחריה הכל יעלה אז אם את רוצה לרדת לזמן קצר זה משהו אחר, אבל תחשבי על זה טוב לא חבל? לא כדאי לעשות פעם אחד שינוי ולרדת הרבה יותר נכון. התחלת כל כך טוב אז תמשיכי ותורידי את הלחץ מהגוף שלך.

שלום לך, ספירת קלוריות היא דרך מעולה לבנות תפריט באופן עצמאי. אם לא מייחסים לקלוריות כל מיני" כוחות", הרי אין בהם כל נזק. קלוריות בסך הכל נותנות מושג על ערכו של המאכל ומלמד אותנו אם הוא "זול", "יקר", "כדאי או לא". בדיוק כפי ששקלים נותן לנו אינפורמציה דומה על מוצרים וק"מ מספק מושג על מרחקים. הבעיה מתחילה כשהופכים את הקלוריות לכל יכול.כשסופרים בצורה אובססיבית (זה לא הרושם שקבלתי מפנייתך) וכשעוברים את התקציב הקלורי ורואים בכך משבר. כל תפריט להרזייה מבוסס בסופו של דבר על פחות קלוריות. שימוש נכון וחכם בקלוריות הופך אותנו לעצמאים ובוחרים חכם יותר. תפריט המבוסס על 1500 קלוריות הוא מצוין. אבל אין זה אומר שחייבים לאכול בדיוק גם כשזקוקים לפחות. ואת עושה את זה בדיוק. מקשיבה לעצמך, מעולה! 1200 קלוריות לא בכל יום לא יזיקו ולא יורידו את רמת חילוף החומרים. גם רזים אמיתיים אוכלים לעיתים יותר ולעיתים פחות. גם אם תזדקקי יום אחד ליותר קלוריות, אל תכעסי, המשיכי כרגיל . המשך הצלחה, רחל

חישבי רגע מה יקרה אם תפסיקי? את תעלי את הכל בחזרה!! יש לי פתרון מדהים וקל לשמור על התוצאה!

הבנתי שבדיאטה מותר לאכול ירקות ללא הגבלה (מללפון ועגבניה) רציתי לדעת האם: בצל , שום , קישוא , חציל , שומר , אספרגוס וברוקולי גם ניכללים בקטגוריה זו או שמה הם כמו גזר למשל שכפי שהבנתי כן יש לקפיד בו. בנוסף האם מדובר רק על ירקות חיים או שניתן גם לבשלם?? אודה עבור היתיחסות נפרדת עבור כל אחד מן הירקות הנ"ל (ומי בעל ערך קלורי יותר משמעותי?) תודה

ma alii lechol kesani oca dieta? ani sokelet 65 ve agova seli 153 ma alii lacot kedei laredet ba mskal?

אם תקפידי על דברים כמו אפילו ירקות זה אומר שאת בעצם בדיאטה קיצונית. דיאטות לא עובדות עם הזמן את רק תעלי יותר ממה שהורדת. אבל אתחס לשאלתך למרות שאמרתי את דעתי. ירקות כמו גזר, ובצל בעלי תכולת סוכר גבוהה מעט יותר מירקות אחרים וכך גם בעלי תכולת קלוריות גבוהה מעט יותר. ירקות אחרים שצינת ניתן לצרוך בלי הגבלה למעשה. מדובר בכל הירקות גם חיים וגם מבושלים מהם ניתן לצרוך בשפע. בברכה בלה

בהמשך לשאלה מה לגבי שום צנון וצנונית??

לירקות, לצערנו, כבר אין את הערך התזונתי שהיה פעם משום שהיום הם מקבלים ריסוס דרך ההשקייה והוכחה לכך שהם יפים יותר, גדולים יותר, נשארים יותר זמן במקרר!! אנו אוכלים רעלים! וההוכחה היא שגם אנשים רזים שאוכלים כל הזמן ירקות מקבלים מחלות של שמנים וזה קשור למזון התעשייתי ונטול הערך התזונתי!! אבל..... לי יש פתרון!!

היי רחל, ברוכה השבה.

תודה, טוב לחזור. רחל

שלום רב החברה שלי רוצה לעשות דיאטה ליפני החתונה היא ניסתה כמה סוגים אבל כנראה שהם לא מתאימים לה היא בגובה 1.60 משקל 60 ק"ג מה את ממליצה לעשות ? היא נורא תישמח אם תוכלי להתאים לה תפריט שיעזור לה?

שלום, התאמת תפריט דרך פורום היא חסרת כל טעם. אין אפשרות לעשות זאת ואין גם הרבה טעם. יש הרבה ספרים מצונים עם הרבה תפריטים. שמעתי שספר של רחל הוא נהדר ויש עוד ספרים. אגב אין שום צורך שהיא תרד כי משקלה תקין.

שלום משה, הנה כך מתחילות חלק מהבעיות. מנסים כל מיני תפריטים (שקראנו בעיתון, של חברים וכו'), לא מצליחים ומרגישים מתוסכלים, מיואשים ודי עצובים. תמיד נדמה שאחרים הצליחו ורק אני חסרת אופי, חסרת תקנה . די חבל, לא כן? בדרך כלל, גם אחרים לא בדיוק עמדו במשימה , אבל לזה לא מודעים. זה יפה שאתה תומך בחברה שלך, אולם זה חייב לבוא ממנה. וכדי להצליח, היא צריכה ללמוד לבנות את התפריט שמתאים לה. זה חייב להיות ריאלי, כלומר, תפריט שאפשר להחזיק איתו מעמד. בהצלחה ומזל טוב לשניכם, רחל

היי, יש לי בעייה קטנה, קשה לי להפסיק לאכול דברי מתיקה. אני בן 16 ואני לא שמן,(שוקל 61) פעם אפילו הייתי ממש רזה(בחופש שקלתי הסביבות 50-55) והחלטתי לעשות דיאטת השמנה והצלחתי להעלות קצת את אחוז השומן בגוף... לפני שבוע בערך החלטתי שצריך להקחת את עצמי בידיים ולהתחיל לאכול נכון ,לחיות בריא ולהוריד את אחוזי השומן ולהעלות את השרירים... כל יום-יומיים אני רוכב 50 דקות על אופני כושר בדופק בינוני-גבוה וכל 48 שעות אימון משקולות.. אני בעיקרון אוכל נכון, מבחינות החלבונים שצריך אבל הבעייה שלי היא המתוקים! קשה לי להפסיק עם זה.. קראתי כאן כל מיני טיפים על שאפשר לקנות חטיף כמו מקופלת באריזה קטנה ולאכול, אבל זה לא עובד(נסיתי!) הבעייה היא שאני עובר השנה ושנאה הבאה 98% מכלל מבחני הבגרות מה שאומר שיש לי הרבה מבחנים, וגדולים ואני פשוט לא מצליח ללמוד אם בין כל פרק או נושא אני הולך וטוחן לי דברים מתוקים... ניסתי במקום לאכול דברים מזינים, בעל ערך גילקוגמי נמוך, דברים מקמח מלא, דיאטיים פחמימות מורכבות הכל אבל אני פשוט מוצא את עצמי קורא את אותה שורה שוב ושוב ושוב במשך שעה עד שאני אוכל לי את המתוק ומצליח לחזור לריכוז... אני יודע שזה עלול וכן יפגע ברצון שלי להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר(כי אחרי הכל בשביל שיראו את השרירים..צריך להוריד קצת את השומן) מה לעשות????????????????????????

אבירם שלום מותר ממתק מדי פעם ותנסה לשלב פירות. עדי

שלום אבירם, ראשיתכל הכבוד לך על האחריות שאתה מגלה כלפי גופך זה נהדר. אני מציע לך לקחת את הכל הרבה יותר בקלות. אל תלחיץ את עצמך כל כך. אתה בתקופה לא פשוטה אין צורך להעמיס על עצמך קשיים נוספים. אכילה מתוך שעמום ושבירת שגרה של לימודים היא בעיה מוכרת וקשה. אכילת מתוק מהווה פסק זמן. נסה למצוא לך דברים אחרים לפסק זמן תוך כדי לימוד. זה יכול להיות מספר נשימות עמוקות, קפיצות במקום, שמעית מוזיקה שאת אוהב או שיחה עם חבר. כל אלה יעזרו לך קצת להמתיק את הרגע במקום המתוק. הבעיה היא שנוצר לך הרגל להפיג את השעמום דרך אכל ויש צורך לשבור אותו על ידי תהליכי מודעות

זה שיטות דווקא דח מקוריות אני חייב לציין אבל כמו שאמרתי שיטות כמו מוזיקה,שיחת טלפון,טלוויזיה ניסיתי זה לא עזר ואני מניח שגם שדבררים כמו קפיצה במקום לדוגמא לא יעזרו לי(כי הרי מוזיקה הרבה יותר מהנה לדוגמא לפי דעתי ולפי דעת רוב) מה לעשות??

אני רוצה להוריד 12 קילו לערך אבל ישנה בעיה שהיא שאני מתגייסת פחות מחודש ואני לא יודעת איך הצליח לשמור על אכילה נכונה בצבא תוכלי לייעץ לי?

למיטל שלום, אני שמחה שברור לך שאי אפשר להוריד 12 ק"ג בחודש. כשאני שומעת את הבנות של היום מדברות נדמה לי שלא עברו כבר מליון שנים מאז שאני הייתי בצבא. גם בתקופתי בנות (וגם בנים) קיטרו על האוכל והעדיפו את השקם. התוצאה היתה ברורה (אצלי, בכל אופן). ובכן, ראשית, יש הבדל איפה תשרתי. האם תחזרי כל ערב הבייתה, או בבסיס סגור? עקרונית, תצטרכי ללמוד להיכנס לחדר אוכל ולבחור הכי חכם שאפשר. תמיד יש לחם , גבינה , מוצרים בסיסיים. וכן, לא לפחד מלחם. בפרוסת לחם רק 80 קלוריות. והלחם משביע, מרגיע ונגיש תמיד. והשקם?- להיזהר. תלמדי לא להיכנס לשם כשאת מתה מרעב, אז אין שליטה. מניסיונן של הרבה בנות שלוויתי בשירות הצבאי, זה בהחלט אפשרי. דורש מודעות, תכנון והמון סבלנות. גיוס נעים והרבה הצלחה, רחל

שלום מיטל! יש לי פתרון קל ונעים לבעייתך שגם יסדר לך את הארוחות וגם תרדי במשקל!! הכי חשוב הוא שלאחר מכן העור שלך לא יהיה רופף כמו כל דיאטה ותהיי עירנית וחיונית בהרגשה. אם תרצי יעוץ חינם צרי איתי קשר למייל ואשמח לעזור לך!

שלום רב אני מכור לשתיית דיאט קולה. מדובר בשתייה של 2 ליטר ליום לפחות מגיל 15 והיום אני בן 31 (מעל 15 שנה). שאולתיי הן: 1. מהם הנזקים של דיאט קולה לגוף האדם? 2. האם שתייה מרובה עלולה לפגוע בפוריות? 3. האם יש הבדל בין דיאט קולה לקולה רגילה, מלבד המתיקות? אשמח אם תיעצו לי בנושא אבי

שלום לך, ברור שקולה ובכמויות שאתה שותה לא בריאה. אולם, לידיעתי לא הוכח כל קשר בין פריון לבין שתיית קולה. אני תמיד מגדירה קולה כהרבה רעלים +סוכר ודיאט זה בלי הסוכר. למרות שגם אספרטם בכמויות גדולות לא בדיוק מומלץ. אז זה לבחירתך, איזה רעל אתה מעדיף. רחל

לפעמעים לא מצליחה כי לא יודעים מה מוותר לאכול ומה אסור

לירון, סליחה, אבל לא הבנתי. תחזרי שוב. עדי

שלום אני שוקל פתיחת שרות שכזה האם לדעתכם יש ביקוש לסוג שירות שכזה? האם מכירים דוגמאות לעסקים מוצלחים ? עזרתכם אליה

שלום לך, יש שירות כזה. נקרא "דיאט לי". שולחים לבתים אוכל מוכן ודל קלוריות. זה לא אומר שאין מקום לאנשים נוספים בתחום. בהצלחה, רחל

שלום רחל! אני בת 21, גובה 1.67 ושוקלת 115 ק"ג. אני לא מצליחה להתגבר על הרצון שלי לאכול, או יותר נכון לטרוף, בין הארוחות ועדיין לא הצלחתי למצוא דיאטה שמתאימה לי. בנוסף להכל אני גם לא אוהבת ירקות וגם לא פירות (חוץ, מאולי, אבטיח וענבים). מה אני עושה? אני צריכה עזרה, בבקשה, אני ניסיתי כבר הכל וכבר נמאס לי להראות ככה!

שלום אלה, מניסיון העניין הוא שאת צריכה לעשות סוייץ' בראש (מאד קשה) והסוויץ' הזה מאוד קשה לביצוע ולוקח זמן. הוא חייב להיות לכל החיים. נסי ירקות מבושלים! עדי

שלום אלה, אני מבינה את כאבך. ואולי עכשיו שבאמת נמאס לך ואת כואבת כל כך תהיי מוכנה לעשות את השינוי. ובלי שינוי כזה בצורת האכילה שלך ובהתיחסות שלך לאוכל לא יהיה גם שינוי במשקל. אולם את מוכרחה להבין, אלה, שכדי לרזות ובעיקר לשמור על ההישג את צריכה לעשות שינוי ריאלי, כזה שאפשר להחזיק מעמד. לא עוד פרויקט, לא עוד איזו דיאטה מטורפת, אלא משהו לחיים. יתכן ותצטרכי ללמוד לאכול גם דברים פחות טעימים לך. מה לעשות, אי אפשר לאכול רק שוקולד, דברי מתיקה ולהיות רזים (הלוואי ואפשר היה). אבל בהחלט אין להימנע גם מדברים טובים. התפריט צריך להיות בנוי על דברים שאת אוהבת ומותאם לך. אני מציעה לך גם לפנות לקבלת עזרה. הדרך לפנייך ארוכה ועזרה, תמיכה ועידוד חשובים. בהצלחה, רחל

שלום אני בת 22 כיום שוקלת 46 וגובהי 1.60 לפני פחות משנה משקלי עדלפני אפילו חודש נע בין 44-45 היה לי חילוף חומרים גבוה מאוד בגוף ולאט לאט זה נהרס ביגלל הרגלי אכילה גרועים בחצי השנה האחרונה סובלת מעצירויות וחילוף חומרים נמוך, המחזור הפסיק או שהוא מגיע ליום ונעלם , לכשניסיתי לאכול נכון עליתי מידית במשקל אך אני סובלת מקשיי עיכול חמורים כי הגוף לא רגיל לאכול אוכל מגוון, המצב הידרדר וגרם לי לחרדות לחצים לעוגמת נפש ודיכאון גם בשל העובדה שהבגדים לוחצים לי כי עליתי יחסית עליה דרסטית בשבועיים וגם בשל חילוף החומרים הנמוך בגופי. הבעיה אחרי שאני אוכלת אני מרגישה רע , תחושת מלאות רצינית ממלאת את ביטני עד שאיני יכולה לזוז או שתוקפת אותי התקפת מתוק, התחלתי טיפול פסיכולוגי, והפסיכיאטר המליץ בנוסף גם על כדורים cipralex שאלתי היא בגלל כל בעיות התזונה הלקויה , חוסר העיכול( במיקרים קשים נאלצת להעזר בכדורים לקסעדין או תה טיבטי מגעיל) אני ממש רוצה לעזור לעצמי ולהמשיך בחיי אבל לא דרך הקופת - חולים , אני יודעת שאני לא אנורקסית אלא כמעט והייתי האם בבקשה תוכלי להמליץ ולתת כתובת מסויימת ? האם תוכלי לומר לי האם המחלקה שבתל - השומר יכולה לעזור לי אני מעדיפה שלא . בלה בבקשה אשמח לשמוע תגובתך בהקדם, אני רוצה לדעת האם אלה הן חלק מתופעת האנורקסיה, מצבי הנפשי והפיזי מתדרדר מיום ליום תודה מראש

שלום לך, את מתארת מצב שהוא בהחלט מדאיג. אני מציעה לךלגשתמיידית לקבלת עזרה. רחל

שלום, אין באפשרותי כמובן לקבוע בלי לראות אותך האם יש לך הפרעת אכילה אותך אולם הסימנים שלך בהחלט מדאיגים. להפרעות אכילה יש דפוס של החמרה הדרגתית. אולי את לא אנורקטית אולם את עלולה להגיע לזה אם לא תקבלי טיפול מידי. אני יכולה להמליץ לך על מרכז נופית לטיפול בהפרעות אכילה הם יושבים בהוד השרון.את יכולה למצוא את האתר שלהם בכל מנוע חיפוש. אפשרות אחרת היא בית חולים או קופת חולים. היתרון של נופית שזה מרכז פרטי בלי אשפוז. יש שם דיאטנית (אני) פסיכאטר, מטפלת בתנועה,פסיכולוגית.

שלום לך! יש לי האפשרות לעזור לך עם מעקב צמוד כדי שתעלי במשקל (בשרירים - לא בשומן) בעיות העיכול יכולות להיפתר לך תרגישי מעולה ואפילו יהיה ניתן לשמור על המשקל המבוקש!!! אגב, זה גם טעים!! אם את רצינית באמת ורוצה לעזור לעצמך אני אשמח לעזור לך אם תצרי איתי קשר לאימייל. אלעד

אני בן 16 והיום אני לאחר חצי שנה של דיאטה. לפני הדיאטה שקלתי 95 קילו והיום אני שוקל 80. הגובה שלי הוא 1.75 ואחוז השומן שלי הוא 24. המשפחה שלי אומרים לי שאני לא צריך להרזות עוד ושאני בכלל לא נראה 80 קילו. האם כדאי לי להמשיך להוריד במשקל ואם כן אז כמה?

שלום לך, ראשית, כל הכבוד לך על ההישג. אני מקווה שאתה נהנה ממנו. ובכן, מי צריך להיחליט? זה תמיד אתה. מהשאלה שלך אני מבינה שאתה חושב שלא יזיק לך עוד לרדת במשקל. וכמה לדעתך זה בסדר? עוד שניים, שלושה, או אולי עוד עשרה ק"ג? לפעמים, אנחנו נסחפים מעט. כפי שאתה יודע ובוודאי חווה כרגע, שינוי במשקל מביא עימו התיחסויות מהסביבה. אתה ירדת הרבה יחסית ולכן, אני מציעה לך להתאזן על המשקל הזה כמה חודשים. תלמד להסתדר איתו, תלמד לשמור עליו כי זה ההישג החשוב ביותר. ואם בעוד מספר חודשים תחליט שכדאי עוד לרדת , אז קדימה. רחל

רציתי לדעת מהי הדיאטה המתאימה לסוג דם AB

אין לי מושג תקראי בספר הנקרא אכול לפי סוג הדם שלך.

שלום לך, דיאטה לפי סוג דם היתה יחסית פופולרית לפני שנה שנתיים. צר לי, אבל מדעית אין מאחוריה הרבה. האם נראה לך הגיוני שמיליוני אנשים בעולם בעלי אותו סוג דם באמת זקוקים לאותם מזונות? אולם, אם השיטה מתאימה לכמה אנשים, אז זה בהחלט מקובל עלי. רחל

אנחנו הורים לתאומות בנות שנתיים. ילדה אחת אוכל הכל ואין כל בעיה, אוכל מגוון מכל סוגי האוכל והמרקמים. הבעיה היא עםהילדה השניה בארוחת הערב שמסרבת לאכול ואוכלת רק פירות וירקות ובמבה כמובן. ניסינו ביצה על כל הצורות האפשריות, גבינות, מעדני חלב...כלום כלום כלום. בגן מוסרים לנו שגם אצלם יש בעיות לעיתים עם האוכל. מה עושים?

גשו לדיאטנית שמתמחה בטיפול בילדים אפשר בטיפת חלב.

להורים המודאגים, הילדה שלכם מתנהגת כמו הרבה מאד ילדים אחרים. האם היא בריאה? האם היא עם אנרגיות? אפשר להתייעץ , זה יותר בשבילכם מאשר בשבילה. כדי להסיר דאגה מלבכם. כפי שאתם רואים, הבדל בין אנשים מתחיל בגיל צעיר . ילדה אחת אוהבת לאכול, ואילו השנייה פחות. אני מבינה את הדאגה שלכם, הרי היא אוכלת מעט ולא מגוון. אולם צריך להיזהר ולא לעשות מהאוכל עניין, זה מתכון לבעיות מאוחר יותר.

אממ.... כל האנשים שמרזים 3 קילו בחודש - בעצם מרזים 100 גרם ביום... מה שאומר שהם נמצאים כל יום במאזן קלורי שלילי של 700 קלוריות... זה לא קצת מסוכן להיות במאזן קלורי כזה? (ועוד יש אנשים שמרזים הרבה יותר מ-3 קילו לחודש)

ליאור אני לא מבינה מה בדיוק אתה שואל.

ליאור שלום, ירידה במשקל של 3 ק"ג בחודש מאיזה משקל? תסכים איתי שיש הבדל אם אדם במשקל של 90 ק"ג או 60 ק"ג יורד 3 ק"ג בחודש. באופן כללי, ירידה של חצי ק"ג בשבוע היא בהחלט מומלצת. רחל

שלום, אני בן 15 וחצי וגבהי 1.64, אני שוקל 41 אני יודע שזה מתחת לממוצע והתזונה שלי לא נכונה, אז מה אני יכול לעשות??? הבנתי שאני צריך משהו כמו תפריט או דיאטת השמנה או משהו.... אשמח אם אוכל לקבל עזרה כאן.... תודה מראש, מנשה

למנשה שלום, ברגע זה המון אנשים מתים מקנאה. כל כך הרבה רוצים לרדת במשקל ולך הבעייה ההפוכה. אבל, זה בהחלט לא פשוט לעלות במשקל. לא ברור מה אתה אוכל וממה מורכב התפריט שלך מורכב.נער בגילך שנמצא בשיא הצמיחה זקוק להרבה קלוריות יחסית וכמובן זקוק לכל קבוצות המזון. התפריט שלך צריך לכלול את קבוצת הלחם (לחם לסוגיו, תפוחי אדמה, אורז, תירס, פסטה וכו'), את קבוצת החלבונים (בשר, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב), קבוצת השומנים (שמן, אבוקדו, זיתים, פיצוחים) וכמובן, ירקות ופירות. כדי לעלות במשקל אתה צריך יותר קלוריות. אם אתה אוכל נכון ומכל קבוצות המזון שהזכרתי, כדאי להוסיף מזונות שמכילים הרבה קלוריות יחסית כמו, פיצוחים, דברי מתיקה, מיצים. מה דעתך לגשת ליעוץ אצל תזונאי/ת? גם אחות בית ספר או הרופא המטפל יכולים לעזור. רחל

שלום, יש לי האפשרות לעזור לך באופן אישי ובטוח. צור איתי קשר לאימייל

בבדיקת U.S בטן נמצאו אבנים במרה. אין כאבים והבדיקה נעשתה לצורך אחר והאבנים נתגלו במקרה. מה אסור ומה מומלץ לאכול? תודה

אם האבנים לא מציקות ואין כאב אין הגבלה מיחודת.

מה מותר לאם ומה אסור לאכול בזמן הנקה, כדי למנוע בעיות עיכול וגזים אצל התינוק היונק?

בעקרון מזונות הגורמים גזים עלולים לעבור גם לתינוק. יש לכן להמנע מ:חצלים, כרוב, כרובית, כרישה, ברוקלי, כרוב ניצנים, כל הקטניות כולל סויה ומוצריה, בצל, פלפל, צנון. כמו כן ענבים, אגסים, תפוחי. ריבוי פירות גם כן עלול לגרום גזים. כל השאר מותר.

לחן שלום, כל מה שבלה ציינה וכמובן, כדאי להימנע מכל דבר שגורם לך אי נוחות. רחל

רחל שלום אני סובלת מזה שנים בגסטרופרזיס (חוסר עיכול). אני לא מטופלת בתרופות אך מאז ששיניתי את הרגלי התזונה שלי יש שיפור במצבי. רציתי קבל ממך המלצות לתזונה שמתאימה למצבי. ואם אפשר מזונות שיכולים לרפא תודה ירדן

אשמח לענות לך, אבל שאלת את רחל אז אם את רוצה תשובה ממני תבקשי, אבל תפרטי קצת יותר על הבעיה שלך. יש לי ניסון של 16 שנה כדיאטנית גסטרו.

בלה שלום בעבר סבלתי מצרבות ובעיות עיכול קשות היום המצב יותר טוב אבל אני צריכה כל הזמן לשמור על תזונה נכונה, כלומר יש דברים שאסור לי לאכול כמו - פרי הדר, רימונים, פלפל שחור, חריף, מיונז מטוגן וכל אוכל שומני. כאשר אני "חוטאת" אני חוזרת להרגיש לא טוב. כמו כן אני מרגישה הרגשת כבדות אחרי כל ארוחה בשרית. אבל אני עדיין לא בריאה לגמרי!! רציתי לדעת אם יש צמחים או סוגי מזון שאני יכולה לאכול אשר יכולים לרפא אותי. כמו כן רציתי לברר פרטים על המחלה הזאת גסטרופרזיס (וממה זה נגרם). תודה

יש לי בעיה שאני כל הזמן רעבה , וזה מקשה עלי אני עולה במשקל מזה, והבטן נפוחה כל הזמן אם יש לך מתכון להציע לי שישביע אותי הכי חשוב עם ערך תזונתי גבוה תזונה נכונ אני בת 22 שוקלת 54 תודה שיר

את לא שמנה

שיר ושרון שלום, השאלה היא מהו המשקל ביחס לגובה. אחת ששוקלת 54 והיא בגובה של 1.40 מ', לא דומה לזו באותו משקל אבל בגובה 1.60 מ'. עדי

לשיר שלום, באמת קשה לעשות דיאטה כשכל הזמן רעבים. האם זה רעב פיסיולוגי או פסיכולוגי? מאד קשה להבדיל בין השניים, ובינינו שניהם כואבים. אולם, יש הבדל אם אדם לא אכל 5 שעות ורעב, או אם אכל לפני חצי שעה ארוחה טובה ושוב רעב. לאנשים ה"רעבים" אני תמיד מציעה לאתר ולזהות את המאכלים שמשביעים אותם ולכלול אותם בתפריט. יש כאלה שארוחת פסטה עושה להם נפלאות ואילו אחרים זקוקים לבשר. כמו כן, כדאי לך לבנות תפריט שמורכב מהרבה ארוחות קטנות. מנסיוני, סנדויצ'ים עושים את זה להרבה . נסי, מה יכול להיות? בהצלחה, רחל

הבעיה היא שאני אוכלת ואחרי זמן קצר רעבה וכאשר אני לא אוכלת כואבת לי הבטן מרעב והבטן הופכת לנפוחה אני צריכה תפריט שיגרום לי להרגיש תחושת שובע

יש לי תינוקת בת כ-10 ח' הסובלת מעצירות קשה מאוד אשר מלווה לעיתים בדימומים. היא אוכלת אוכל מוצק, יונקת כ-4 פעמים ביום (אחה"צ ולילה) ומשלימה עם בקבוק מטרנה שלב 2 . ניסיתי לתת לה שזיפים , זה עזר לה אבל גרם לה לגזים כל הלילה. מה אוכל לעשות ?

עליך לקבל יעוץ קודם כל מרופא המטפל שלה. היתי מנסה אחרי שברור שהכל תקין - טיפול הומאפטי קלאסי. זה ברור שהבעיה היא לא תזונתית כי ילדתך יונקת ולתינוק יונק לא אמורה להיות עצירות. בקשר לאכל מוצק - רסק תפוחים, גזר מבושל, ארז עלולים לגרום עצירות אז תנסי לא לתת לה. כמו כן תוודאי שמקבלת מספיק שתיה אבל לדעתי זה לא ממש יעזור כאמור נסי הומאופטיה קלסית.

תודה רבה, עזרת לי מאוד, מה לגבי בננות? אילו פירות טובים לה וכנ"ל ירקות?? אני חסידה של טיפול הומאופטי ואכן אפנה גם לצד הזה. שוב תודה על ההתיחסות.

בלה שלום! קראתי בתשובות קודמות שלך שאת ממליצה לאכול ע"פ תחושת רעב פיזי. ע"פ טבלאות משקל רצוי ו-bmi אינני שמנה אך במשך השנה האחרונה מידי פעם החלטתי לאכול רק כאשר אני רעבה ולא כאשר השעון מראה שהיגיע הזמן לאכול. הבעיה שבימים כאלה גיליתי שאני כמעט ולא רעבה. ע"פ תחושת רעב פיזי אני יכולה בקלות לא לאכול עד הערב וגם אז תחושת הרעב לא חזקה מידי. האם לסמוך על הגוף שלי שיגיד לי מתי לאכול וכמה או שיש מינימום של ארוחות שצריך "לקבוע" לאכול (ע"פ השעון). תודה מראש

גילי שלום, שאלה חשובה. הגוף שלנו רעב כל שלוש ארבע מקסימום חמש שעות (תלוי מה אכלנו קודם). הבעיה היא שאנחנו לא מגיבים לסימנים שלו ועם הזמן הוא מפסיק לאותת לנו. הוא אומר לנו שהוא רעב במצב בו הרעב הוא קיצוני מאד - רק אז אנחנו מתפנים אליו ונותנים לו משהו לאכל. הגוף לומד שאין טעם לומר לנו שהוא רעב בצורה נעימה אלא רק כשהוא מת מרעב. כך הרגלנו אותו למצבים קיצוניים. אם תתחילי להקשיב לגוף ולשים לב לתחושות פיזיות מאד עדינות תגלי שהוא כן רעב כל מספר שעות. אבל אם את עסוקה מאד ולא מתפנה להקשיב אלא רק לתחושות חזקות זה מה שהוא למד. אביא דוגמא - אם יש לך תינוק הוא בוכה בכי רגיל כל פעם שהוא רעב, אם את אמא קשובה ואחראית את עוזבת מיד את כל עסוקיך ברגע שתינוקך בוכה והולכת לטפל בו. אבל אם את ממשיכה בעבודות אחרות התינוק יבכה חזק מאד ובסוף יתיאש וירדם. אם זה יקרה הרבה פעמים הוא יפסיק לבכות לחלוטין ,ויבכה רק במצבים קיצוניים. את אולי תגידי שיש לך תינוק טוב אבל זה מצב גרוע. לכן אם את תרצי לתקן את המצב יהיה עליך עכשיו לרכוש את אמונו של תינוקך חזרה. זה אומר שאת צריכה להיות כל הזמן אתו ולהענות לפיפס הכי קטן שלו, עד שיבין שיש לו שוב אמא אחראית. כך גם לגבי גופך תתחילי להקשיב כל שלוש ארבע שעות לגופך, תקשיבי גם לסימנים מאד קלים ומיד תאכילי את עצמך.

בני קבל התקף של כיס מרה והרופאים המליצו על דיאטה דלת שומן. מה כדאי לאכול וממה צריך להמנע בכל מצב.

שלום, מותר לו לאכל ירקות ופירות, דגנים כמו לחם ארז, תפוא, פסטה,דג רזה, עוף בלי עור. יש להמנע ממזונות מטוגנים, טחינה חומוס אבוקדו, זיתים,בורקסים עוגות שוקלדים.

בעקבות התשובות שאת נותנת בפורום, ואחרי שנים של דיאטות שבעקבותיהן רק עליתי במשקל, הגעתי למסקנה שבאמת עדיף לא לעשות יותר דיאטות. אני הולכת לטיפול פסיכולוגי ובו אני גם מדברת על הבעיה שיש לי עם אוכל, למרות שזה לא טיפול ממוקד בבעיות אכילה. השאלה היא מה עושים עכשיו. אני מנסה לאכול רגיל, ולעשות ספורט. האם כדאי לרשום כל יום מה אני אוכלת כדי "להיות עם האבצע על הדופק" וכדי לא להגזים. בגלל שעשיתי פעם דיאטה של שומרי משקל, אני יודעת פחות או יותר את הכמויות שרצוי לאכול כדי לא לעלות במשקל. מה עושים? איך אוכלים? איזה "פטנטים" יש כדי לא לאכול מעבר למה שהגוף שצריך?

נטע, עוד לפני שבלה תענה לך אני יכולה לומר לך שהדרך הכי טובה לדיאטה היא סבלנות וזה עוזר אמא של חברה שלי שקלה מעל ל 90 קילו והיא נכנסה לדכאונות כל פעם מחדש, צמה ולא אכלה ימים שלמים ואז התנפלה על המקרר עד שיום אחד החליטה לאכול בריא ולעשות ספורט, מילה שרבים נוטים לפחד ממנה היא אכלה גבינה לבנה בבוקר על גבי פירחיות ומיץ תפוזים סחוט בעשר היא אכלה פרי בצהריים היא אכלה ארוחה משביאה אך לא מפוצצת שהיה בה מכל אבות המזון (בשר, ירקות, אורז...) אפילו לחם. בארבע היא שתתה תה ואחר כך פרי נוסף ארוחת ערב היא אכלה סלט עם גבינה ומה שחשוב היא לא שתתה כלום מוגז המון מים....בלי עוגות ובלי ממתקים היא הייתה הולכת כל יום 45 דקות מסביב לבית כל זה לקח לה 10 חודשים וזה לא היה קל כי לוקח כמה חודשים עד שהגוף מתחיל להתרגל לתפריט החדש ומה שעוד חשוב זה לא לשנות אותו באופן קיצוני כי זה לא יצליח היום היא שוקלת 49, היא רזה מדי כי היא לא יודעת מזה להפסיק, אבל בהחלט עשתה הכל בריא. רק גישה נכונה וסבלנות בהצלחה דנה

הפטנט הכי חשוב הוא ללמוד לאכל מתוך רעב פיזי ולהפסיק לאכל מתוך שובע פיזי. ללמוד כללים של תזונה נכונה ובריאה. אני יודעת שזה נשמע קצת פשטני מידי אבל זה מה שאפשר לתת דרך הפורום

איך מזהים רעב? כי אני רעבה מאוד מהר אחרי האוכל. מה זה אומר? שאני לא יודעת מתי אני רעבה, שאני לא אוכלת מספיק, או שפשוט אני צריכה לאכול יותר מאנשים אחרים? אולי כדאי לסדר את הארוחות בשעות מסוימות?

1. האם יש קשר בין שתיית 2-3 כוסות נס קפה ביום לבין עיקוב הירידה במשקל? 2. האם ניקוטין מעקב את הירידה במשקל?

שלום לך, אי אפשר להאשים שתייה של 2-3 כוסות קפה באי ירידה (הלוואי ואפשר היה...) ניקוטין, אגב, שורף מעט קלוריות. ולכן, אלה שנגמלים מעישון צריכים להיזהר בתקופה הראשונה מעלייה במשקל. רחל

האם מה שכתוב על גבי מעטפות מוצרי מזון לגבי תוכלת המוצר במרכיבים שונים (ערך התזונתי ) במיוחד כלוסטרול הוא תמיד נכון , האם משרד הבריאות יש לו השגחה על זה ??

שלום לך, אנחנו חייבים להאמין למה שכתוב על האריזות. אחרת, נצטרך לשלוח כל מוצר למעבדה. משרד הבריאות מנהל מערך פיקוח טוב יחסית. אני אישית מאמינה . רחל

ידוע לי שאחד הדברים שהופך לחם קל לקל זה שמחליפים חלק מהקמח בסיבים תזונתיים (ותקנו אותי אם אני טועה) מה שרציתי לשאול זה מה זה בדיוק סיבים תזונתיים? איך זה נראה? אפשר לקנות את זה כדי להכין לחם קל בבית? תודה, נטע.

שלום סיבים זה אותו חלק של החיטה או מזון אחר (קטניות, ירקות, פירות) שלא נעכל על ידי הגוף ומופרש בצואה. יש שני סוגי סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים שמוספים ללחם זה בדכ סובין חיטה. זה נראה כמו פירורים דקים ויבשרים, ניתן להשיג בבתי טבע.

בוקר טוב, שאלה: קשה לי לנסח אותה כראוי. 200 קלוריות לארוחה האם זה משנה עם אני אוכלת לחמניה עם ממרח או מספר פרכיות אורז הקלוריות הן עדיין 200 אך האם הגוף מתייחס לפת אורז שונה מלחמניה.האם אני ארד יותר מהר עם פריכיות או שזה לא משנה ו200 קלוריות אלו 200 קלוריות ולא משנה מאיזה מוצר?

זה כן משנה אבל לא בצורה ממש עקרונות. הקלוריה היא לא בידיוק אותה קלוריה. השפעה על המשקל נובעת לא רק מקלוריות אלא למשל מהשפעה על אנסולין. לדוגמא אם אקח 200 קלוריות אוכל אותם או בצורת שוקולד או בצורת סלט ירקות עם פרוסת לחם וגבינה. בידיוק אותם 200 קלוריות. ההשפעה על המשקל ועל הגוף תיהייה שונה. כי בשוקולד אין סיבים הוא נספג כולו עד הסוף והוא משפיע מאד על הפרשת אנסולין בגוף (הורמון הגורם לעליה במשקל. ההבדל בין לחמניה ופת ארז הוא פחות בולט.

הגיל שלי 32 ואני שמן,לפעמים אני עסוק במהלך היום ואז קורה שבמשך 4 שעות מהארוחה הקודמת איני אוכל,האם זה בסדר הפרש 4 שעות מארוחה לארוחה?

כל הפרש בין שעתיים ל4 שעות הוא בסדר גמור.

היי, בעבר עישתי דיאטת כסאח, והדרדרתי היום הכל שלב ואני והתזונאיית המעולה שלי מנסות לסדר את חילוף החומרים הנורא שיש לי עד עכשיו, הגרוע מכל!!!!! אוקי זה התפריט שלי בוקר: יוגורט יופלה עם פרי כזה 3% בינים: לחמניה כזאת גדלה ועוגלה מתקוה עם כף טחינה ועגביינה צהריים: מצקת של פחמימות ובשר שיהיה בו 250 קלוריות ביינים: פרי או טריק קרח ערב: שתי חכתיותש פדטיה שאמא שלי עושה שיש בזה גם בצק מלמעמלה ולמטמה הבצק עושי מביצים לבן ומים. ו3 פכות גבינה 5% בצד ירוק ת מאודיים כי אינ לאממש אוהבת ריגלים חץ מעגנייה או עגניות שרי ולקינוח יוגורט כמו שבבוקר אפשר במקום פרי שייק או פרוזן או שקית מוקה או משהו, תראי מה קרה לי בחודשיים האחרונים וזה נורא אני לא יודעת מה לעשות יש לי רק ב 16 לנונבמר לאחר המון זמן שלא הי הלי אצל התזונאיית מה שהי הלי ממש אכפתי את כל התפריט זה התחיל בחופש שהחלטתי שאני אוכלת בבינים כי אני בבית את הערב ובערב את הבינים וזה ממש לא נורא, כי היא אמרה לי שאני יכולה כאלו דברים להחליף אבל אז אני החלתי ללכת לישון כל יום ב 3 לפנות בוקר(וככה במשך חודשיים) כבר. אז ב 2 וחצי בלילה כבר נהיתי רעבה, אז אני אוכלת כבר אז את הפשטידה עם הירקות והגבינות, ושאני קמה בבוקר את היוגורט, בבית ספר שזה יוצא בעשר את הלחמניה שהלחמני הממש מסביעה אותי בשלשו אני אוכת פרי או ארטיק קרח, ב 6 אני אוכלת את הפחמימות ובכוונה אני גם לא אוכלת את הבשר שיהי הלי מה לאכול בלילה את הבשר, והירק, וככה אני נשארת בלילה תמיד ערה לא יודעת למה פשוט ככה עד 3:00 ושוב פעם אמרו לי שאני מסוגלת להשמין מזה, אני לא יודעת עם עליתי או לא כי נראה לי שכן ואני לא יודעת עם זה קשור לזה או לא ואני ממש חייבת את העצה שלך

דאיי נמאס לי מהתפריט כבר יש לי אותו ממאי אולי.... ואת חשובת שעם אני ייבקש מהדיאטנית שלי שתחליף לי אותו לדברים אחרים היא תסכים? ככה ואלי יהיה לי יותר קל לאוכל לא ברים מואתו תפירט לכל הזמן? מה לומר לה בדיוק ומשהו אחרון, אני נורא מפחדת שהיא תגיד לי שנגמר הזמן שאני יכולה להיות אצלה ואני לא יכולה יותר להיות עצלה, מה עושים???

משלמים לה. אם היא כל כך נפלאה האם לא מגיע לה תשלום?

אמרת לי למצוא איזון אך לא ענית איך בבקשה תזרי ותתני לי כמה עצות להרזיה נכונה....

מיטל שלום, עצות להרזיה דרך אנרנט לא יעזרו לך. זה כמו שאני אגיד לך - תחשבי חיובי, תאהבי את עצמך תאכלי בריא - מה, זה שאמרתי לך את זה , פתר לך את כל הבעיות, והתחלת לעשות את מה שמלצתי? כדי להגיע לאיזון יש צורך לעבור תהליך טיפולי ,שבסופו את מצלחה לשנות התנהגות שלך בלי מאמץ מיוחד. איך עושים את זה? כמו שאי אפשר להסביר דרך אנטרנט איך הולכים לטיפול פסיכולוגי ואחרי שנה מרגישים הרבה הרבה יותר טוב אי אפשר גם להסביר דרך אנטרנט איך מגיעים לאיזון.

שלום לך, אני בת 30, גובה 160 ס"מ, שוקל 80 ק"ג. משתדלת ללכת 3 פעמים בשבוע לחדר כושר, אך לא ממש מצליחה לרדת במשקל. מה עלי לעשות? האם יש בדיקות דם מסוימות שעלי לעשות?

כדאי לעשות בדיקות דם כלליות על מנת לשלול אנמיה, סכרת, שומנים בדם, וכמובן תיפקודים של בלוטת התריס. ירידה במשקל הוא תהליך מורכב נפשי ופיזי וכדאי מאד לעשות אותו במסגרת תומכת של איש מקצוע מנוסה או קבוצה. מאד כדאי לשלב בתהליך הרזיה גם תהליכים נפשיים של מודעות עצמית על מנת למנוע עליה מחודשת במשקל. אשמח לעזור לך אם תרצי.

בלה שלום תודה על תשובתך. 1. אודה לך אם תוכלי לציין אלו בדיקות ספציפיות עלי לעבור כדי לדעת אם גופי ניזוק חלילה. 2. התזונה שלי כוללת: 2 פרוסות לחם בבוקר בדר"כ עם גבינה לבנה 5%, צהריים - סלט גדול עם מנת בשר כלשהיא, ערב- 2 פרוסות לחם עם אבוקדו/טונה/ביצה וקערת ירקות. בין הארוחות אני אוכלת פירות ודגנים של נסטלה ללא סוכר עם אשל 3% . 3. המשקל שלי קבוע כבר כ - 4 חודשים. 4. מה כוונתך לטכניקות להישאר עם המשקל? 5. מדי פעם אני אכן "גונבת" דברים "טעימים" כאשר מאוד מתחשק לי כמו: וופל קטן עם שוקולד / במבה / גלידאט ובסופי שבוע אני קצת אוכלת יותר ממה שהקצבתי לעצמי(במסגרת מזון ולא נשנושים). האם יש מוצרי מזון נוספים שכדאי לי לאכול ועדיין לשמור על המשקל? תודה

כל הגישה שלך חייבת להשתנות ומיד ,אחרת תחזירי את כל מה שהורדת. מה זאת אומרת גונבת ,למה את משתמשת בכלל במושג כזה. את מרגישה כגנבת וכאלו עשית משהו לא בסדר. תביני ,אם את חיה בתוך בית סוהר במוקדם או במאוחר יהיה חלק שבך שירצה לפרוץ ולהשתולל ולעשות בולמוס ותיהי חסרת אונים מולו.(האם שאלת את עצמך מה קורה לאנשים אחרי שהורידו עשרות קילוגרמים, איך הם עלו את הכל בחזרה.) קרה להם מצב בו אחרי חודשים רבים של שמירה, איפוק הסתקפות במועט ורגשי אשם על סטיה מדיאטה הם נשברו לגמרה . הטכניקות לקוחות מעולם הפסיכוטרפיה ומטרתן לשמר את השינוי שהושג. השינוי שאת השגת הושג על ידי דיטאה - מצב שלא טבעי ובעיתי גם לגוף וגם לנפש ולכן עלול לגרום לעליה במשקל. קשה לי דרך הפורום בלי שהכרתי אותך לתת לך יעוץ לגבי שמירת ההשג. בקשר לתזונתך היא נשמעת לי דלה , מצומצמת ולא מספיק מגוונת.

כידוע לי זו שיטת תזונה מאד מיוחדת העוזרת מאד להרפא ממחלות. ניתן ללמוד אותה אצל מטפלים . כידוע לי שרה חמו נרפאה מסרטן בשיטה זו. נסי לחפש את האתר שלה באנטרנט

לאחר דיאטה בה השלתי כ - 12 ק"ג(מרצון) אני סובלת מנשירת שיער מאוד מציקה. המזון שלי מורכב מהרבה פירות וירקות, מוצרי חלב דלי שומן, עוף ומדי פעם בקר ומדי פעם תפוחי אדמה וקטניות לאחרונה הוספתי דגנים עם פירות יבשים, שקדים ואגוזים (ללא סוכר). בעקרון אני נמנעת ממתוקים מאפים וכד'. הרופא המשפחתי ממאן לשלוח אותי לדיאטנית כדי שתמליץ לי על המשך התזונה. בקשתי שיפנה אותי לדיאטנית מכיוון שאני עדיין ממשיכה "לאכול" דיאטה שכבר הפכה לאורח חיים (כ - 8 חודשים), עם המשקל נעצרתי! על 55 ק"ג גובה 1.68 . גילי - 43 . אנא עזרתך - מה כדאי לי להוסיף כדי לעצור את נשירת השיער. אגב, לאחר הירידה הדרסטית בצעתי בדיקות כלליות שיצאו תקינות.

בדיקות דם כלליות לא יכולות בשום אופן להראות על מצב בריאותי תקין, הן מראות דברים מאד ספציפיים. נשירת שיער יכולה להיות עונתית ויכולה לנבוע מדיאטה. התזונה שלך נשמעת די מגוונת, למרות שקשה לדעת מתאור כל כך מתומצת. לא בטוח שאת לא ממשיכה לרדת במשקל כי הירידה יכולה להיות בקצב של 1 ל4 חודשים דבר שלא תראי אם את נשקלת כל שבוע. עכשיו אחרי הירידה עליך לתת גם לגוף וגם לנפש להסתגל למצב החדש. תתחילי לנהל דיאלוג זהיר עם הגוף שלך ולראות מה בא לו ולתת לו את זה לפעמים.יש טכניקות וכילים טיפוליים מיוחדים על מנת להישאר עם ההשיג. זה לא רק ידע תזונתי זה הרבה מעבר לכך

רוית שלום! מאד פשוט. כל האוכל שאכלת אין לו ערך תזונתי ולכן יש לך תופעות לואי. גם לי הייתה נשירת שיער והיא נעצרה. אם תרצי עזרה, צרי איתי קשר למייל.

לא ברור לי מי אתה אבל אשמח לקבל תשובה מפורטת יותר, האם גם אתה עשית דיאטה? איזו? ואיך פתרת את הבעיה??????? תודה

רחל גרנות שלום אודה לך אם תוכלי לענות על שאלתי, תשובתה של בלה לא סיפקה אותי תודה

שלום לכולם. איך ניתן לחשב את אחוזי השומן בגוף? מהם אחוזי השומן האופטימלים לנשים/גברים בגילאי 40 - 30? אשמח אם תפנו אותי למאמרים בתחום. תודה.

גלי יש מודד שנקרא מד אחוזי שומן שבעזרת טכניקות שהוזנו לתוכו מסוגל לתת לך את % השומן שלך בגוף. את צריכה להזין את גילך, משקלך, גובהך ועוד כמה פרמטרים ולבסוף את שמה את אצבעותיך על שני חיישנים ואת מקבלת את % השומן שלך בגוף. יש טבלאות שונות שבהן את יכולה לראות באיזה קבוצה את נמצאת ומה מצב גופף באופן יחסי. עוד פרטים את יכולה לקבל בטלפון 056-884493 או בכתובת אי מייל לעי"ל. איל

אני אחרי נתוח לב פתוח . לאחר הניתוח איבדתי ממשקלי 25 ק,ג אני הולך ברגל כמעט יום יום .האם אני צריך להמשיך באוכל דיאטטי ? אני אוכל בסביבות ה1000 קלוריות ליום . מה דעתך . האם אני נוהג נכון ?

נכנסתי לאתר אולימפוס ויש שם מחשבון BMR שלטענת מחבריו אמור לחשב את הצריכה הקלורית הבסיסית ללא פעילות- האם מה שהם טוענים זה רק גימיק? האם אני יכולה להתיחס לתוצאה כצריכת הקלוריות המינמלית ליום? אני לא מנסה לעשות דיאטה, ומעונינת בתשובה רק לשם ידיעה.אני משאירה קישור למחשבון: http://www.olympusfit.co.il/select_mamarim_cat.asp?cat_id=11&start=1

1. מהו הערך הקלורי של גביע יוגורט 0 אחוז שומן + שיבולת שועל? 2. האם אכילה של 2-3 יוגרטים ביום היא מוגזמת או "בעייתית"? 3. האם יוגורט מתנהג בגוף כמו מוצר חלב, מבחינת כמות הסידן ותכונתו לגרום לליחה? תודה

שלום 1 - תבדוק על הקופסא אין לי שום אפשרות לזכור בעל פה את כל המוצרים 2 - לא 3 - יוגורט נחשב מוצר החלב הבריא ביותר והכי פחות משפיע על לחה בהשאווה לאחרים.

אני בן 29 ונמצא בתהליך הרזיה תוך שילוב הליכה מהירה יומית במשך של שעה וחצי .יש שממליצים לאכול בראשית הארוחה ירקות ירוקים והנימוק שלהם הוא שאז אוכלים פחות מאכלים עתירי קלוריות,אני מחפש נימוקים לסדר אכילת המאכלים בארוחה.מה מומלץ לאכול קודם בארוחה ביצה,גבינה קלה או תפוח אדמה כדי לרזות בצורה המיטבית?השאלה היא מה אוכלים קודם חלבון ,סידן או פחמימות?או שאין חשיבות לסדר המאכלים בארוחה?

הכי טוב ,אם רוצים להיות רזים ,לראות איך עושים את זה המומחים הגדולים בתחום - הרזים טבעי ,אלו שאוכלים הכל ונשארים רזים . ובכן רזים טבעי לא מבלבלים לעצמם את המח, עם שאלות מוזורות מהסוג שאתה שואל. הם אוכלים מה שהגוף שלהם מבקש מהם וממש לא מציקים לו . תאכל איך שמתחשק לך, ותהנה מחווית האכילה, אל תהפוך אותה לחוויה מעצבנת ומיגעת. אחרת יתמרד גופך נגדך ויגרום לבולמוס אכילה בלתי נשלט, יאכל כמוית אדירות בלי שום סדר, וכמובן יעלה במשקל. זה מה שקורה כשעושים דיאטה, ועולים בסוף חזרה את הכל פלוס.

אני בת 20 , גובהי 1.68 ואני שוקלת 69 קילו. הרכבתי לעצמי תפריט שלפי החישוב שלי מכיל 1100 קלוריות. רציתי לדעת מה אתן חושבות על התפריט, האם הוא טוב או האם אני צריכה לשנות דברים. התפריט מכיל 5 ארוחות שאותן אני מחלקת לרחבי כל היום, כאשר את היום שלי אני מתחילה ב2 בצהריים (אני עובדת בלילה) ארוחה 1: לחם רגיל מרוח עם משולש גבינת לון באלן 7% . עגבניה ומלפפון חתוכים, חצי מעדן יופלה דיאט ושני פירות קטנים. ארוחה 2: כוס פחמימות וצלחת מרק ירקות ארוחה 3: חצי פרוסת לחם או שתי פתית ומנת בשר( חזה עוף או שווארמה) כאשר פעמיים בשבוע אני מחליפה את החצי לחם בשתי חתיכות פסטרמה ואת הבשר בשניצל תירס. ארוחה 4: 3/4 כוס ברנפלקס עם מעט חלב 1% . סלט עם עגבניה מלפפון ומשולש גבינת מון בלאן עם שום ושמיר 7% וביצה קשה. ארוחה 5: פרי ובנוסף כול יום אני אוכלת צופר של 100 קלוריות (שוקולד עוגיות וכו) וחבילת מסטיק מאסט ללא סוכר. בעיקר רציתי לדעת האם זה בסדר לאכול את השניצל תירס פעמיים בשבוע ואת הגבינה 7% שמכילה רק 24 קלוריות. והאם זה בסדר לאכול ברנקפסט לארוחת הערב, או שכדי מספר פעמים בשבוע לאכול במקום לחם? ועוד שאלה אחרונה: בדרך כלל אומרים שאם עושים דיאטה של 1200 קלוריות אז מורידים חצי קילו בשבוע. (ללא ספורט) אני חישבתי את כמות הקלוריות שאני שורפת היום באתר הכושר הישארלי ויצא לי שביום אני שורפת 1900 קלוריות. וזאת רק מהפעילות הכי מינימלית שיש (לא כול ספורט). אז בהנחה שכול אחת בגילי שורפת ביום מספר קלוריות כזה ואף יותר (ללא ספורט) לא אמורה להיות ירידה יותר גדולה מחצי קילו בשבוע, כמובן שעם תפריט כמו שלי? כי הרי 1900 קלוריות היום שנשרפות פחות 1100 קלוריות אני מכניסה לגוף הן 800 קלוריות. ו800 כפול 7 זה 5600 קלוריות מאזן שלילי. ומכאן שאני אמורה להוריד 800 גרם בשבוע. אודה לכם על תשובתכם.

שלום מאיה, לדעתי את צריכה קצת לגוון את התפריט, וכן רצוי שתוסיפי ספורט. מקווה שקצת עזרתי, עדי

מאיה שלום, הגוף שלנו לא קורא את החישובים שאת כתבת. הוא לא מכונה מדויקת ומושפע מאין סוף גורמים כמו אפילו עונות השנה, נטיות גנטיות, גיל, כמות קלוריות הנשרפת אנדבדואילת לעיכול מזון, ועוד פרמטרים שרבים לא ברורים לנו. הרי ידוע שיש אנשים שאוכלים המון קלוריות ולא משמינים ויש כאלה שאוכלי יחסית מעט ולא מורדים מהר. לכן, תורידי את הלחץ מהגוף שלך ותני לו להתאזן ולהגיע למשקל נמוך יותר בקצב שלו . התפריט שאת מתארת נראה סביר למדי , הייתי מוסיפה הרבה הרבה יותר גיוון ומורידה מאד את הנוקשות סביב המזונות. עליך לשאול את עצמך האם כך פחות או יותר את רואה את עצמך אכלת כל החיים? תגווני גם בבשרים גם בתוספות ותוסיפי הרבה יותר דיברי חלב בשביל סידן.

עשיתי בדיקת דם וגילו שיש לי כולסטרול גבוה מעבר לתחום המותר. מה אני צריכה לעשות כדי להקטין את רמת הכולסטרול בדם?

קרן שלום, אני מניחה שהיפנו אותך גם לדיאטנית, ואם לא, אז כדאי לך לבקש הפנייה כזו. כעקרון כדאי לדעת שלעתים קיימת נטייה תורשתית (לא ציינת באילו ערכים מדובר ומה גילך). מה שכן את יכולה לעשות, הוא: להוריד בשרים שמנים, גבינות שמנות, גלידות שמנות, דברי מאפה, מרגרינה, מוצרים מקמח לבן (לחם, פסטה) אורז לבן. במקומם להעדיף: טחינה, אבוקדו, מוצרי חלב הדלים בשומן, דגים (רצוי דגי ים), מוצרים מסויה (טופו), עוף ללא עור, הודו ללא עור, בשר בקר רזה. עוד דבר! להוסיף ספורט. הכי חשוב: כל הנאמר הוא בגדר ידע כללי בלבד! מקווה שבכל זאת קצת עזרתי, עדי

שלום, אם למישהו מכם יש מתכון מוצלח לדיאטה מנצחת, אשמח אם תשלחו לי. חשוב לי לציין שאני חולה על כל סוגי המתוקים, כך שאם ישנו מתכון המשלב בתוכו לפחות שתי עוגיות קטנות - זה נהדר. אשמח לקבל מכם עזרה כי אני מ-ש-ת-ג-ע-ת מכל נושא הדיאטה. תודה מראש, וממתינה בקוצר רוח לעזרתכם. אגב לדעתי יש מקום בפורום הזה להקים מעין קבוצת תמיכה, בכל האנשים שמנסים לשמור. מעין קבוצה שתתמוך אחד בשני , תתן חיזוקים, ותעדכן את כולם על ההצלחות. מה דעתכם? יש מצב?

מירי, הרעיון בפורום מומחים שהוא גם מקום לתמיכה מגולשים אחרים וגם שמומחה מנהל אותו. כמו כן יש גולשים מומחים שהם לא מנהלי הפורום. עדי

מירי שלום, דווקא בגלל שאת כל כך משתגעת מכל נושא הדיאטות הייתי מציע לך לעשות פעם אחת תהליך אחר ושונה. תהליך שישלב בתוכו גם שינוי הרגלי אכילה שיביא להרזיה הדרגתית ושפויה ,אבל מעבר לכך תהליך נפשי של מודועת עצמית על מנת לבדוק לעומק את כל נושא הדיאטה בחייך. כי יש לזכור - אנחנו לא סתם עולים במשקל ,יש מאחורי סמפטום זה קונפלקט מסוים שיש להגיע לשורש שלו, ולפתור אותו כשזה יקרה ובמקביל גם תרזי רוב הסיכויים הם שלא תעלי בחזרה.

שלום מירי!! יש דיאטה מנצחת! עם 40 מיליון לקוחות מתועדים ומרוצים ב60 מדינות בעולם! לאחר מכן יש גם שמירה על התוצאה והכל בקלי קלות!! ירדתי 7 ק"ג, 2 מידות במכנסיים ואני מרגיש פאנטסטי!! אם את רצינית ובאמת חשוב לך, צרי איתי קשר לאימייל. אלעד

שוב שלום מירי, ראיתי מקודם את השאלה שלך (משום מה עכשיו לא רואים אותה). כעקרון, לדעתי, אין לך עודף גדול. לדעתי, את צריכה להעיף את החטיפים מהבית ולהחליט שאת לא פח ומה שהילדים משאירים הולך לפח! תעשי גם ספורט. עדי

שלום וברכה, אני בת 29 . אמא לשני ילדים. אחרי כל הריון הוספתי לי במתנה כמה ק"ג. היום אני פשוט נגעלת מעצמי. שוקלת לדעתי המון (70) אני לא גבוהה במיוחד 1.66 ובכל יום חדש מתחילה לפחות שתי דיאטות חדשות. אני מחפשת כל תירוץ אפשרי להתחיל דיאטה רצינית מחר... ובמשך כל היום אני בולעת כל מה שזז לידי... ממש מפחיד. יש לי בטן גדולה מאוד יחסית, ולא עובר יום אחד מבלי ששואלים אותי אם יש משהו בדרך. *** חשוב לציין שאני מכורה לעוגיות בתוספת נס קפה כמובן, חולה על חטיפים, אוהבת בכל ליבי מעדנים, ומחסלת מהצלחות כל מה שילדיי משאירים. מה עושים? אני חסרת אונים. אשמח לקבל הדרכה. בתקווה שיש לי עוד תקנה - מירי . אנא

מירי שלום, בוודאי שיש לך תקנה. את נמצאת במצוקה שרבים וטובים נקלעו אליה שלא באשמתם. מעגל ההרסני של הדיאטות הוא תוצר של התרבות המאד בעתית שלנו, המכניסה אותנו לקונפלקטים בלתי אפשריים. שיטת הרזיה בלי דיאטה המשלבת שינוי בהרגלי אכילה בצד תהליך של חקר פנימי ומודעות עצמית יכולה להיות נפלאה עבורך ,ולשחרר אותך לתמיד גם מהקילוגרמים העודפים, וגם מהיחס הכל כך קשה שלך כלפי עצמך. ובקשר לבטן שאת כל כך כועסת עליה - תחשבי - היא נתנה לך את המתנה הגדולה ביותר עלי אדמות, את הילדים שלך. אם תרצי פרטים על שיטת הרזיה זו אשמח לתת לך צרי אתי קשר - 058303005

היי אני בשבוע ה-16 והעליתי כבר כ-6 ק"ג וזאת למרות שאני מאוד מקפידה על תזונה נכונה ומסודרת,לפני שהריתי עשיתי דיאטה חריפה ורזיתי יפה. האם ייתכן כי קצב העלייה המהיר נובע מן השינויים הקיצוניים בהרגלי האכילה? ממצבי צום לאכילה מסודרת?איך עליי לאזן כעת את המצב?

דידי, מוטב לדעתי שתלכי לדיאטנית ושהיא תראה איך אפשר לעזור לך. עדי

דידי שלום יתכן מאד שזה המצב. לדעתי העלת בעקר נוזלים. אל תלחצי מכך. כשעושים דיאטה קיצונית הגוף בין השאר גם מתיבש עד השבוע ה16 היית אמורה לעלות בסביבות 3 - 4 קג כך שעלת מעט יותר מהמומלץ. עליך לאכל בריא ומסודר - אני מאד מציע יעוץ תזונתי. יש סיכוי רב שתתאזני ולא תעלי יותר מ12 קג שזה מה שמומלץ

יש לי שאלה, לפני כמה שבועות החלטתי להתחיל לחיות בריא... יש לי מגוון רב של תפריטים שלא כוללים פחות מ1800 קלוריות ומכילים את כל הדברים שאני אוהב כמות מספיקה של פחמימות חלבונים וויטמינים מינרלים... ממש תפריט שמותאם לי.. בנוסף לזה חשבתי על פעילות שחשבתי שיהיה לי הכי כייף להתמיד בה ולכן קניתי אופניים אחרי חשיבה רבה..... לא עבד אפילו שבוע ואני כבר רוצה לפרוש!(עדיין לא פרשתי) אני מנסה לחשוב מה לא טוב???? התפריט-מתאים לי ביותר! הפעילות-הכי נוחה מכל הפעילויות שחשבתי עליהם.. אני שואל את עצמי: "אז למה אני רוצה לפרוש?" התשובה, לא יודע, פשוט ככה, זה ההרגשה הכללית של כל המכלול, על התזונה,פעילות הכל למרות שזה הכי מותאם וכמובן נוח לי..... למה קשה כל כך להתמיד במשהו שלמעשה אמור להיות לטובתי?? הרי אני אוכל נכון ואת האוכן שני אוהב בכמות מספקת, עושה את הפעילות המועדפת עלי, אז למה עדיין קשה??????

אנחנו צריכים ללמוד לאכול כדי לשבוע ולחוש טוב עם עצמנו, אלא עליה וקוץ בה ,דווקא כאן אנו נכשלים, מכיוון שאין אנו אוכלים כדי לספק את מערכות העיכול והשאר, אלא כדי לספק את הצרכים הרגשיים שלנו, כי אכן כך הורגלנו מילדותנו, סיפוק על ידי אוכל , ומאוחר יותר על ידי סיגריה,ושוקולד- אם כן הלמידה חייבת לכלול הפנמה של עקרון זה. בהצלחה. נאוה

אצלי מדובר רק בחזירות. הרבה פעמים אני אוכלת כמויות די גדולות, אפילו אם אני בכלל לא רעבה. לפעמים זה מתוך שעמום מוחלט, ולפעמים כי נורא בא לי לפצות את עצמי על יום קשה בעבודה, או עם הילדים או סתם... כי בא לי משהו מתוק. לדעתי הכל מתחיל בראש. צריך רק להחליט , ואז הכל מסתדר. מירי

ולמה קשה להפסיק לעשן כשכולנו יודעים כמה זה רע? ולהפסיק עם הרגלים מזיקים אחרים? יש בכולנו חלק הרסני הפועל נגדנו - זהו מנגנון אוטומתי שעלנו כל הזמן להאבק בו ולהלחם אתו. יש צורך בתהליך עמוק כדי להבין את מקורו של החלק הזה והמלחמה אתו היא תמידית.

הסיבה שקשה להתמיד, משום שהגוף נמצא במגננה ותופעות לואי מסוימות! אם אתה רציני ורוצה לרדת בכיף עם מעקב צמוד ותוצאה מובטחת, צור איתי קשר במייל. אלעד

היי בלה הייתי פה לפני כמה זמן וציינתי את העובדה שאני שמנה וכבר 3 שנים אני מנסה לרדת במשקל הייתי מאוד רזה בעבר והשמנתי בפחות מחודשיים 25 קילו... מפחיד אני יודעת אני רוצה לומר לך שכבר 3 שנים הדבר היחיד שאני עושה זה לשבת ולספור קלוריות, או לחשב מה אכלתי היום ומה אוכל מחר כל התסכול הזה מאוכל והפחד הנוראי שרכשתי ממנו גורם לי רק לחשוב כל היום רק על אוכל לא הייתי ככה מעולם ומאוד מתסכל לדעת שפעם היית הרזה בחבורה והיום את במשקל כולם יחד רציתי לדעת, ממש לא מבחינה בריאותית, כי נמאס לי כבר מהבריאות...... לדעת אם יורדים לארוחה ביום האם זה יעזור ואני ארד במשקל? אני יודעת שזה עלול לגרום לנזק בריאותי אבל ממש לא אכפת לי כי אין לי כוחות יותר, אני פשוט שוקלת לשקוע במעיין צום רמאדן ארוך...... שלך רקפת ( שם בדוי)

רקפת שלום, צר לי לשמוע על הקושי שאת מתארת ואני רואה שמאד לא קל לך. אם תעשי את מה שאת מציע את תחמירי את הבעיה שלך בצורה משמעותית. עליך לעבור תהליך הוליסטי אשר ישלב מצד אחד שינוי תזונתי מעמיק ומצד שיני שינוי רגשי נפשי אשר יעזור לשמור על ההשיג של הרזיה לתמיד.

קל לדבר לצערי......:( כל כך מבאס לדעת שהייתי דקיקה בעבר והיום אני בהמה אני אלך על הצום בכל זאת ואחזור אלייך בעוד חודש תודה

תחשבי קודם איך ולמה עלית את הקילוגרמים האלה ואיזה מצב גרם לכך.... אולי הגוף שלך היה זקוק לזה כי הא חש תחושה של הרעבה לפני כןתחשבי על זה ותראי שזה בסדר שעלית הרי נהנהת לאכול אבל עכשיו הגיע הזמן לשינוי שיועיל לך לבריאות ולרגשות וכמובן שלא יעזור עם תשבי בבית ותחשבי על זה כי בבית רק אוכלים אז קחי את עצמך בידים ואם תגלי נוסחה תספרי לי עליה..

שולחת לך מייל של אדם שמתמחה בצומות: אני ממליצה בחום כתובות דואר אלקטרוני: [email protected]