פורום תזונה טבעית

בשנה האחרונה עליתי 6 ק"ג שאיני מוצאת להם הסבר. 4 מתוכם בארבעת החודשים האחרונים. אני בת 23, גובהי 1.69 וכרגע אני שוקלת 74 ק"ג, לאחר מספר שנים של יציבות במשקל 68-67 ק"ג. אני צורכת בין 1400-1700 קלוריות ביום. אני כמעט ולא אוכלת בשר. עיקר התזונה שלי מתבססת על ירקות, פירות ומוצרי חלב, אגוזים (לא קלויים) קווקר ולחם קל. במשפחתי היסטוריה של השמנה משני הצדדים (ויש לי אח ששוקל כ-160 ק"ג). אני עוסקת בספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע. לפני כשמונה חודשים הפסקתי להתאמן בסטודיו (בעיקר קיק-בוקס) כיוון שסבלתי מחולשה וירידות חדות בלחץ הדם בעת האימון (מצב שנמשך שנים והחמיר לאחרונה, ולא נמצא לו כל הסבר ע"י רופאים). לפני 4 חודשים התחלתי להתאמן בסטודיו C +הליכות מהירות אינטנסיביות (בין שעתיים לשעתיים וחצי) פעמיים-שלוש בשבוע. עיקר העלייה במשקל התרחשה בתקופה זו. אני מוטרדת מאוד מכך ואשמח לעצות.

עד שתקבלי הסבר או השערה ממישהו בעל ניסיון וידע, רק אגיד מה שאמרו לי מדריכי כושר - אם את מתאמנת באימוני כוח, ובונה שרירים, יתכן שמכאן חלק מהעליה במשקל. שריר שוקל יותר משומן. כדאי לך לבדוק גם אחוזי שומן, ובעיקר להסתכל על השינוי החיצוני. אם העליה במשקל לא נראית כלפי חוץ, יתכן שהיא נובעת מבנית שריר.

אופק, ראשית תודה רבה על התגובה, זהו ההסבר המתקבל ביותר על הדעת, אבל לא נראה לי הגיוני שמפעילות לא מאוד בונה שריר כמו המתיחות שאני עושה כרגע (קלנטיקס) ייבנו שרירים במשקל 6 ק"ג! חוץ מזה, השרירים שלי היו גדולים מאוד גם לפני שהתחלתי. בקשר להיקפים - אני לא מרגישה שינוי משמעותי.

שלום אביבית. אני מסכימה עם הערתה של אופק בדבר השפעה של אימוני כח על העלייה במסת השריר. מסתבר שגם פעילות כמו בסטודיוC יכולה להשפיע, אך לא במסה של 6 קג כפי שציינת. אל תשכחי שמקל הגוף אינו משקף את הרכבו, ואם את טוענת שלמרות העליה במשקל לא עלית בהיקפים, זה יכול להיות קשור לאפשרות הקודמת שהעלנו, יכול להיות שאת אולי אוגרת נוזלים.אגב, מה לגבי פעילות המעיים שלך? האם את סובלת מעצירות? אני ממליצה שתבצעי בדיקת דם לפרופיל הורמונלי ובלוטת התריס וזאת כדי לשלול הפרעה הורמונלית אפשרית שיכולה להסביר את העליה במשקל.אני גם ממליצה שתחזרי לפורום עם דוגמה של הרגלי האכילה שלך בצורה יותר מפורטת, אולי את בכל זאת לא אוכלת נכון. ביי בינתיים........סימה

היי סימה כבר ארבעה ימים אני אוכלת רק ירקות ירוקים,לא לועסת מסטיקים לא שותה דיאט בקיצור רק חסות גבינה וביצה ליום.מטרתי לעשות ניקוי לקיבה מכול החומציות. השאלה היא כזאת: אתמול החלו לצאת לי על הגוף ובפה פצעים האם יש קשר בין זה לניקוי החומציות,חברה שלי אומרת שאלו הרעלים שיוצאים החוצה האומנם.??? שאלה שנייה :בעקבות הימים האחרונים הפסיקו לי כאבי הבטן האם יש קשר בין רמת חומציות לכאבי בטן לאחר ארוחה? שאלה שלישית: אם אני מטר שמונים בת 26 כמה לפי הגובה והגיל אני אמורה לשקול?? שאלה רביעית: האם יש לך מושג איך נפטרים מסימני ההרזייה שעל הגוף??? יש אוכל מסויים שצריך או תכשיר מסויים??

שלום טלי. יכול להיות ששאלתך הייתה צריכה להיות מופנית להומאופת משום שכדיאטנית קלינית איני עוסקת בהמלצות לתזונה ל''ניקוי הגוף'' כפי שאת מגדירה זאת. לגבי משקלך הרצוי ,יחסית לגובהך וגילך משקלך הרצוי האו בין 72-65קג . לא. אין לי מושג איך נפטרים מסימני ההרזיה, הרבה בריאות................סימה

טלי שלום, בנושא החומציות את קצת מתבלבלת, או שמישהו הצליח לבלבל אותך. אין אפשרות "להוציא את החומציות מהקיבה". הקיבה מפרישה חומצה מלחית (HCL) ואנזימי עיכול בכמות ובריכוז בהתאם לסוג המזון הנאכל. מזון חלבוני ובכלל זה בשר, דגים, גבינות וביצים גורמים להפרשת חומצה בקיבה וגורמים לתגובה חומצית בגוף (כמו גם סוכרים, קמח לבן, יין ועוד). ירקות ופירות גורמים לתגובה בסיסית בגוף ועוזרים לניקוי רעלים. יש מצבים בהם פצעים בעור ובפה מעידים על תהליך ניקוי פנימי. לא נראה לי שזה המצב אצלך. אני מעריך שהשינוי הקיצוני בתזונה גרם לחוסרים תזונתיים ולהחלשת המערכת החיסונית ומכאן באו הפצעים. כטיפול, אני ממליץ לך לקחת לכמה ימים מולטיויטמין או B קומפלקס, לגרגר עם תה מרווה ולמרוח פעמיים ביום שמן אובליפיחה (ניתן לרכוש בחנויות טבע או באתר של חברת "תמר", או ד"ר יאנג). יש תרופת פלא נוספת והיא: לגרגר עם חלב עיזים טרי (לא מפוסטר). צריך לקנות ישירות במשק עיזים. אני מאד לא ממליץ לעשות שינויים קיצוניים בתזונה ללא יעוץ וליווי של מומחה בנושא. בנושא סימני ההרזיה: א. הם יחלפו מעצמם. ב. אפשר לקנות שמן או קרם יעודי לנושא המכיל תמצית שמן אתרי של נרולי ולימון (אפשר למצוא את השמן כנ"ל), או להכין בעצמך: על כף שמן אבוקדו או זית או נבט חיטה לטפטף 5 טיפות שמן נרולי ולעסות את הבטן. ג. תרגול גופני כללי וייעודי לאזור הבטן. בהצלחה צביקה

תודה רבה רבה על תשובתך

הבן שלי בן 4 וחצי. לצערי לא אוכל פירות וירקות. הוא אוהב לשתות מרק עוף צח. שאלתי היא: אם אני מבשלת מרק עם ירקות והוא לא אוכל את הירקות, האם יש ערך תזונתי משמעותי למרק הצח?

שלום תמר. כמה חבל שילדך לא התרגל לאכול ירקות ופירות, אני הייתי ממליצה לך לא להרים ידיים בנסיונות שלך להרגיל אותו לכך , עוד לא מאוחר להמשיך לנסות לחשוף אותו למאכלים /משקאות על בסיס ירקות ופירות, אולי אפילו לשתף אותו בהכנה של סלט ירקות או לתת לו לסחוט פירות למיץ. ילדים שלוקחים חלק בהכנה [ אפשר להפוך זאת להתנסות חווייתית]של המזון לומדים להיחשף מחדש ולנסות מאכלים שנמנעו מהם קודם לכן. אל תשכחי שילדים שתזונתם לוקה בחוסרים של רכיבי מזון חיוניים, במקרה זה ויטמינים ומינרלים זה עלול לגרום לכל מיני בעיות בעתיד ו/או להשפיע על תהליך הגדילה הרצוי שלהם. ובקשר למרק, לא הייתי מסתמכת כלל על המרק הזה כמקור להשלמה של ויטמינים משום שרובם נהרסים בתהליך הבישול. כך שהוא חסר ערך אם שותים רק את המרק הצח. אני ממליצה לך לנסות לטחון בבלנדר חלק מהירקות ולהוסיף למרק אולי גם קטניותכמו אפונה או עדשים. בכל מקרה עד שילדך [אני מקווה]יתחיל לאכול ירקות ופירות הייתי ממליצה לתסף אותו עם מולטיוטמין להשלמה. בהצלחה.............סימה

היי תקיששיבו, יש לי תפריט בבוקר אני צריכה לאכול יוגורט 3 אחוז יופלה וגם בלילה, השאלה שלי זה שעם אני נגיד אוכלת פעם אחרונה ב שמונה, אז אני נורא רעבה, ואני הולכת לישון ב 12 וחצי ככה, אז אני יכולה כבר לקחת את היוגורט השלישי ז'תורמת הראשון של היום למחורת ואז אני לא צריכה מוקדם כדי לאוכל אותו כי12 וחצי נחשב כבר יום למחורת לא? ועוד שאלה יש את הפריכריות האלו של פירכית והיא קנה 8 קלוריות, עכשיו יש רגיל מלוח כזה, זה 8 קלוריות אבל יש גם רגיל קטן כזה, שזה עם דבש וזה גם שמונה קלוריות איך זה יכול להיות שזה ש 8 קלוריות גם הזה עם הדבש?

היי חמודה, 1. צריך לראות את כל התמונה (תפריט) ואת זה יכול לראות רק איש מקצוע פנים מול פנים. נסי גם ללכת לישון יותר מוקדם. 2. אני חושבת שיש שם בכל פריכיה בקושי כפית דבש. עדי

הדיאטנית שלי אבל אמרה לי שאנייכולה לאוכל מדקולנס בפולין, ואני בכל זאת לא אכלתי מלא זמן ואני מפחדת לאכול היא הסטכלה בדף שלה של מקודלנס כי כתוב לה כנראה כמה לכל קלוריות נראהל ך זה כולל כל השמן? והיא אמרה לי שלפי הדף והקלוריות שכתובות אני יכולה לאכול 6 שניצלונים וסלט עם חצי רוטב אלף איים, בלי קרוטונים

גם את נוסעת לפולין? עם נועמית?,,,,,,,,,נסיעה טובה! מה שאני יכולה לאמר לך זה שאם את נמצאת במעקב דיאטנית, והדיאטנית אמרה לך שאת יכולה לאכול שניצלונים אז תאכלי אך לפי הכמות שהמליצה לך. אל תשכחי שאת נוסעת לזמן מוגדר ומה שקורה במקרים כאלה זה שיוצא לאכול מה שלא תמיד רגילים , כך שאם זה בכמות לא גדולה אז לא נורא. כשתחזרי מהטיול תוכלי לחזור לאכול רגיל כפי שאת רגילה, לא יקרה כלום. טיול נעים.....וד'ש לנועמית...........סימה

לא אני אחות של נועמית ואנחנו נוסעות ביחד!!!!! אבל בכל זאת לי יש הכי הרבה נטייות בעולם ומה את חשובת בקשר לזה באמת יש קשר שהשינצלנוים של מקודלנס פוחות משמינים בגלל הספיגה המירה או משהו כזה?

היי לכולם תראו אני בן 16 ואני הולך לחדר כושר... 3-4 פעמים בשבוע.. אני מאוד רוצה לדעת מה התזונה הנכונה לפני ואחרי חדר כושר.... ובכלל תזונה נכונה לבניית שרירי החזה... תודה רבה לעוזרים

אם אתה עובד קשה באימון קח חלבון בסיום האימון ובהצלחה

הממממ שרירי רגליים חזה ויד קדמית ואחורית

לנירה שלום, עד גיל 26 נחשבתי כבחורה רזה 1.74 ושקלתי 64 ק"ג. היום אני בת 31 ושוקלת כיום 74 ק"ג. התחלתי טיפולי פוריות האם אלו התרופות (איקוקלמין וכוריגון) הגורמות להשמנה? אני מרגישה שאני מאבדת שליטה וכל הזמן חושבת רק מה להכניס לפה אני לא הייתי כזאת ואני בשוק מעצמי מה קורה לי? וכשאני רעבה אני ממש מרגישה כאב בבטן עד כדי לא להרגיש טוב ואני ממש חייבת לאכול משהו ולא "בטן מגרגרת" כאב כזה וזה רק לאחרונה. לא הייתי כזאת - ומתחילים לראות תוצאות .... האם הגיל "עושה את שלו"? אני מפחדת שאין דרך חזרה להוריד במשקל אם אתעמל חזק (איזה סוג התעמלות הכי כדאי)? ואוכל נכון למרות התרופות יש לי סיכוי להוריד במשקל? להכניס ירקות לפה כשבא לאכול קצת משעמם .... תודה על העצה!

יסמין שלום. ראשית-בגילך הצעיר לא הייתי אומרת שמה שקורה לך הוא כי ''הגיל עושה את שלו''את עדיין צעירה מכדי לחשוב כך. שנית-אני בהחלט חושבת שיש קשרבין עלייתך במשקל לעובדה שאת מטופלת הורמונלית.ידוע שיש לכך השפעה על הנטיה לאכול יותר, ועל תחושת הרעב הבלתי מרוסנת. אם תתכנני מראש את תפריטך היומי, ותאכלי נכון [הכוונה לארוחות סדירות , תכופות ומבוקרת]ותשתי מספיק בנוסף לפעילות גופנית קבועה [הליכה של כ-40-30דקות ליום בשילוב עם פעילות אנארובית כמו התעמלות ועבודה על שרירים]אולי תמנעי בכך את הנטיה לעליה במשקל. מה שעוד הייתי ממליצה לך זה להפחית את כמות המלח במזונך בצורה משמעותית, וכן את צריכת הקפאין[תה , קפה , שוקולד, קולה] ממליצה להתייעץ עם דיאטנית בקופ'ח. בהצלחה.........סימה

על פי שיטת הבריאות הטבעית מומלץ לאכול כ 5 ארוחות של : פרות ירקות זרעים ואגוזים על פי תוכנית טיפולית אישית שיש לבנות לך עליתך במישקל היא תוצאה של שיבושים אורמנליים ברגע שתפסקי את קבלת הטיפולים והחומרים הכימיים תוך 3 - 4 חודשים גופך יחזור למידותיו הרגילות בריאות טבעית בתזונה נכונה

שלום, אני בן 67. נבדקתי על ידי פרוקטולוג. הוא המליץ על מאכלים הגורמים ליציאה קלה של הצואה, עקב טחורים. אני סכרתי קל (מאוזן), מקבל תרופות לאחר ניתוח מעקפי לב (נורמיטן, קרטיה, קונברטין וכו'). התוכלי להמליץ לי על מאכלים (רצוי ירקות) הגורמים ליציאה קלה של הצואה? תודה.

מייק שלום, היו הרבה התייחסיות לנושא זה, של סימה ושלי. מציע לך לעשות חיפוש בדפים קודמים (ידני, או באמצעות מנוע החיפוש של הפורום). בכל מקרה, מומלץ להימנע (או להפחית בכמות) ממזון נטל סיבים שעלול לגרום לעצירות (בשר, ביצים, דגים, גבינות שמנות, שוקולד, תה, מטוגן) ולהוסיף מזון עתיר סיבים (ירקות חיים ומבושלים, דגנים וקטניות). סלק מבושל -מומלץ לנושא זה. להוסיף לאוכל 1-2 כפות שמן זית ביום (כתית מעולה - כבישה קרה). לשתות הרבה מים (לא קפה, קולה, קקאו, תוססים!) בנוסף, אתה יכול להשרות בלילה כף זרעי פשתן בכוס מים ולשתות בבוקר. אפשר לקחת כפית פסיליום בכוס מים או 2 כפיות דייסיבית. כדאי גם לשתות 1-2 ביום חליטה של עלים של צמח בשם הממליס (אפשר לקנות בחנות טבע). שים לב גם להרגלי יציאה: לא להתאפק ולא להתעלם מ"קריאת הטבע" (בעיקר בבוקר), לא להתאמץ. לא להשתמש במשלשלים. בהצלחה צביקה http://www.doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=160787&t=160505

שלום מייק. אני חושבת שאין לי מה להוסיף לתשובה המפורטת של צביקה. מלבד את הצורך לעסוק בפעילות גופנית קבועה ומבוקרת . מה שיעזור לך לשפר את חילוף החומרים בגוף, וגם כמובן לשיפור/איזון רמות הסוכר בדם. הייתי גם ממליצה לבדוק אם העצירות הינה תופעת לוואי של אחת מהתרופות שאתה נוטל באופן קבוע.[כדאי שתשאל את הרופא המטפל שלך] אני לא הייתי אומרת שיש להימנע לחלוטין מאכילת בשר עוף או דגים, אלא להקפיד לאכול בכמות הרצויה ולא יותר, עם עדיפות לעוף/הודו דל שומן ו/או דגי ים.ותמיד עם סלט ירקות עשיר עם כף שמן זית/קנולה כפי שצביקה המליץ. הרבה בריאות.....סימה

סימה וצביקה, תודה רבה לשניכם. מייק

סימה היקרה, זו שוב אני ששאלתי על התפריט והסידן. מאוד הקפדתי על אכילה נכונה, והשתדלתי לאכול הרבה ארוחות ביניים קטנות- פירות, יוגורטים דיאטטיים וכד' ואפילו משהו מתוק כל יום. אבל יש לי קצת בעיה עם זה לאחרונה... אני עובדת במשרד, יושבת רוב היום, ולא תמיד עסוקה במיוחד והשיטה הזאת של אכילת הרבה ארוחות קטנות, גורמת לי פשוט כל הזמן לחשוב על אוכל, מה אני אוכל עכשיו ומה אני אוכל אח"כ וכו' וכו', ויצא לי גם לחרוג קצת ולאכול כמויות גדולות יותר של פירות (ענבים ואבטיח למשל...) וגם של שטויות למיניהם. לא השמנתי בכלל (זה בסה"כ כמה ימים ככה), אבל פסיכולוגית, זה מתסכל אותי שאני כל הזמן חושבת על אוכל. בנוסף, תמיד אחרי אכילת פירות בא לי עוד ועוד מתוק, לפעמים זה נשאר בגדר עוד כמה ענבים או עוד אפרסק אבל לפעמים זה דברים אחרים- וופלים ועוגיות... האם אפשר לוותר על פירות בתפריט ולהסתפק בירקות טריים? האמת שזה לא ממש חסר לי, אני עושה את זה רק כי "צריך לאכול פירות" ו"צריך לאכול כמה ארוחות קטנות ביום"...:-) והאם זה יהיה נורא אם אני אסתפק ב 3 ארוחות נורמליות ביום, כמו הארוחות שאני אוכלת עכשיו? (למשל- דגני בוקר בבוקר, צהריים ארוחה מלאה עם ירקות, בשר ופחמימות ובערב סלט עם טוסט וגבינות וכד') מה את אומרת? אני מפחדת מהעניין שעוברות שעות רבות בין ארוחה לארוחה...האם זה כזה נורא לגוף? היום ניסיתי לא לנשנש ונראה לי שזה די בסדר. קשה לי "בראש" אבל אני לא מרגישה רעב. אשמח לקבל את דעתך, סליחה שכתבתי כל כך הרבה! תודה קרן

קרן שלום. לדעתי הבעיה שלך נובעת מהעובדה שאת אינך מתכננת נכון את סדר יומך ואת ארוחותייך. אם תחליטי מראש מה את הולכת לאכול במשך היום הרי שלא תמצאי את עצמך עומדת בפני אותה דילמה מה לאכול. את וודאי יודעת מנסיונך שלפעמים עד שמחליטים מה לאכול, חוטפים בדרך כל מיני חטיפים , מה שגורר אחר כך לאכילה לא מבוקרת, במיוחד אם מדובר במזון פחמימתי שיש לו השפעה ישירה על הצורך להמשיך ולאכול, כך שאין פלא שקשה לך לצאת ממעגל האכילה הבלתי מבוקרת. זה לא יהיה עד כדי כך נורא אם תאכלי את הפירות בכמות שהמלצתי בתום הארוחה, אני הייתי בכל זאת מנסה לאכול משהו בין הארוחות מסיבות שהסברתי בתשובתי הקודמת, וגם כדי למנוע אכילה מתוך תחושת רעב שגוררת אחריה שוב, אכילה ללא ביקורת . נסי להקנות לך הרגל שבו לפני שאת מחליטה לנשנש דבר מה תשתי קודם כוס מים, הרבה פעמים אנו מבלבלים בין תחושת הרעב לצמא, ולעתים כוס או שתיים של מים יכולות למתן את הצורך המתמשך לזלילה לא רצויה. בהצלחה........סימה

לסימה שלום רשמתי לך שוב את הבעיה , כפי שביקשת (תדפדפי כמה דפים) (דף מספר 651) מחכה לתשובתך בהקדם תודה אור

חיפשתי בדף שציינת ואין שם שום שאלה שלך, סימה

יש לי בעייה רצינית מאוד בחודשיים האחרונים ירדתי 7 ק"ג בדיאטה מאוזנת ביותר {דיאטת הלחם} אבל מה שמוזר לי שאני לפעמים נשקלת בבוקר ולאחר מכן נשקלת בערב ומשום מה הוא מראה לי את המשקל בתוספת של כמעט עוד 2 ק"ג!!!! האם זה יתכן ? כזה הפרש רציני? אודה על תשובתכם במהרה.

כן, יש הבדל בין השקילה בבוקר לזו בערב. עדי

כן, יש הבדל בין השקילה בבוקר לזו בערב. עדי

איך ירדת 7 קילו? איזה דיאטה עשית וכמה זמן זה לקח לך?

שלום, אני חייל, גובהי 176 ס"מ, משקלי 70 ק"ג (לאחר שירדתי בעזרת דיאטנית 6 ק"ג), ואחוז השומן בגופי הינו 11.5. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע במכון, כאשר אימוני מתחלק לשעה משקולות ושעה אירובי, כאשר האירובי הינו ספינינג או כ- 10 ק"מ ריצה. אני מקפיד על אכילה נכונה ובריאה, המסתכמת בכבערך 2200 קלוריות ביום אם אינני טועה, כמעט ללא שומן. בעייתי היא שאינני מצליח להגיע למצב בו רואים את שרירי הבטן שלי. האם יש משהו שאני עושה לא נכון? תזונה יומית: בוקר: 2 עוגיות סובין, כוס מיץ לימון. כשעתיים אח"כ קערית קורנפלקס עם חלב דל שומן. צהריים: חזה עוף על מחבת טפלון, עם אורז או בטטה אפויה, סלט קטן. אחה"צ ולפני אימון: תפוח, כוס קפה, עוגיית סובין, תאנה. אחרי אימון: טונה במים, 3 כפות גבינה 5%, 2 פרוסות לחם קל ערב: סלט או כריך בשרי(לחם מלא קל). בלילה: יוגורט 0% ועוגית סובין.

זיו שלום. את שאלתך לגבי הפעילות הגופנית שאתה עושה והשפעתה על שרירי הבטן שלך, כדאי שתפנה למאמן הכושר שלך,או לשאול בפורום השכן [המנוהל ע'י ירון פישר] לגבי מה שאתה נוהג לאכול , לא נראה לי שאתה מגיע ל-2200 קלוריות,[אולי בקושי כ-1500 קלוריות]ומה שאתה אוכל לא נראה לי מספיק לצרכיך במיוחד לאור הפעילות שאתה עושה, אתה אוכל הרבה פחות ממה שאתה צריך ואני ממליצה שתיגש לתזונאי/ת המתמחה בתזונת ספורטאים יחד עם תוכנית האימונים שלך כדי שתתאים לך תפריט בהתאם. בהצלחה.........סימה

אני בת 16..ואני עוסקת בספורט מגיל 7 יש לי מסת שרירים בלתי מבוטלת..... אני 1.60 ואני שוקלת 65 אך עדיין יש לי עודף משקל שנראה לעין..... לאחרונה הפחתתי את כמות המזון שלי....והגברתי את הפעילות הגופנית היומית שלי.... (אני רצה ושוחה) ואני עדיין עומדת במקום.... לפי נתונים גנטיים חילוף החומרים שלי די איטי...ואני לא ממש יודעת איך להתמודד עם עודף המשקל... הלכתי לדיאטנית....היא הציעה לי לעסוק יותר בספורט....וכך עשיתי...(2 שעות ביום) והתוצאות לא ניראות לעין

שלום מעיין. בשאלתך הרחבת בנושא הספורט שאת עושה אך לא פירטת לגבי התזונה שלך ,מלבד העובדה שהפחתת בכמות האוכל שאת אוכלת. יכול להיות שלמרות ההפחתה בכמויות את עדיין אוכלת במידה הרצויה לשמור על משקלך ומבלי שתהיה לכך השפעה על הירידה במשקל. תוכלי לחזור עם פירוט של הרגלי האכילה שלך, בתקווה שאוכל לעזור . סימה.

יום אחד גם אנחנו נגיע למימדים כאלה, כמו בכתבה הזו. http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2715173,00.html סליחה שלחצתי אנטר בטעות. עדי

שלום לך סימה! רציתי לשאול האם שתייה של מיץ טבעי סחוט (כגון תפוזים או גזר) הינה משמינה? אני יודעת שכמות הסוכר הטבעי במיצים היא גדולה, אך האם הויטמינים שבו "מחפים " על כך שזהו בעצם משקה משמין? האם מומלצת כמות יומית? אשמח על כל מידע בנושא

שלום מיכל. נוכחות של ויטמינים במזון מסוים אינה מחפה על תכונתו המשמינה או עלהרכבו הקלורי. כוס מיץ טבעי מכילה בין 100-120 קלוריות כך ששתיה בכמות גדולה ממנו תגדיל את הצריכה הקלורית היומית שלך.אמנם נכון שזה גם תלוי בסך הקלוריות של כל מה שאוכלים, ובהנחה שאת אוכלת נכון שתייה מוגזמת של מיץ טבעי תגרום קרוב לוודאי להשמנה. בתזונה המומלצת חשוב לצרוך כ-4 מנות פרי ביום=2 כוסות מיץ טבעי כך שאם זו הכמות היומית שאת שותה ללא פירות נוספים זה בסדר פחות או יותר. הרבה בריאות...........סימה

לפני שבועיים פרסמה אודטה שוורץ במדורה בעיתון את דיאטת הכרוב שבוודאי שמעתם עליה. לפי מה שהיא פרסמה בכתבה: אם פועלים בידיוק על פי ההוראות ולא משנים דבר, אז יורדים בדיאטה הזו הרבה יותר מכול דיאטת כסאח אחרת בעלת אותה מכסת קלריות, וזאת בגלל שצרופי המזון שנאכלים שורפים יותר קלוריות בתהליך העיכול. רציתי לדעת האם זה נכון? אני עושה כבר דיאטה מאוזנת במשך חמישה חודשים וכבר הורדתי 13 קילוגרם. יש לי ארוע מישפחתי בקרוב ואני רוצה לעשות דיאטת כאסח רק למשך שבוע! ואחר כך לחזור לתפריט המאוזן שלי של 1200 קלוריות (מדיאטתנית). ושאלתי היא בעצם האם יותר כדי לי לעשות את דיאטת הכרוב , או שבעצם אין הבדל ואני יכולה לבנות לעצמי דיאטת כסאח ממאכלים שארצה?

מאיה, לא כדאי להתפתות לכל מיני דיאטות! עדיף ללכת לאיש מקצוע! עדי

כמה דפים אחורה. אני חושבת שהיא עונה לשאלתך. סימה

מאיה 20 כתב/ה: > > לפני שבועיים פרסמה אודטה שוורץ במדורה בעיתון את דיאטת הכרוב > שבוודאי שמעתם עליה. לפי מה שהיא פרסמה בכתבה: אם פועלים בידיוק > על פי ההוראות ולא משנים דבר, אז יורדים בדיאטה הזו הרבה יותר > מכול דיאטת כסאח אחרת בעלת אותה מכסת קלריות, וזאת בגלל שצרופי > המזון שנאכלים שורפים יותר קלוריות בתהליך העיכול. רציתי לדעת האם > זה נכון? אני עושה כבר דיאטה מאוזנת במשך חמישה חודשים וכבר > הורדתי 13 קילוגרם. יש לי ארוע מישפחתי בקרוב ואני רוצה לעשות > דיאטת כאסח רק למשך שבוע! ואחר כך לחזור לתפריט המאוזן שלי של > 1200 קלוריות (מדיאטתנית). ושאלתי היא בעצם האם יותר כדי לי לעשות > את דיאטת הכרוב , או שבעצם אין הבדל ואני יכולה לבנות לעצמי דיאטת > כסאח ממאכלים שארצה?

סימה שלום ! תודה עך תשובתך בנושא (שני עמודים אחורה). אולי אכלתי קצת פחות מבחינה כמותית אך מבחינת תוכן האוכל דווקא אכלתי בעיקר מאכלים שלא חסרים בקלוריות. אכן לא הייתי כ"כ רעבה בשבוע האחרון אך זה לא משהו חדש אצלי, יש לי תקופות שאני רעבה יותר ותקופות שאני רעבה פחות אך בדר"כ משקלי יחסית קבוע.ירדתי בשנה האחרונה 3-4 ק"ג ללא דיאטה אבל הפעם הירידה היתה במשך שבוע וזה נראה לי מוזר. אני אפרט כמו שהמלצת מה אכלתי היום אך זה לא מדגם מייצג- אין לי סדר יום קבוע באוכל: יש את סדר היום בזמן הלימודים והמגורים במעונות, סדר היום בחופשות בבית, סדר היום בסופי שבוע וגם כל זה מועד לשינויים. היום (בזמן חופש): בוקר - כוס מיץ אשכוליות דיאט (ספרינג) עשר - יופלה ביו עם שקדים מצופים (הסוג החדש באריזות המרובעות) צהריים -4 נקניקיות טבעול מיני, 2 חטיפי טבעול מהצומח וקלח תירס אחרי צהריים - שקית במבה קטנה ערב - חלב 3% עם קורנפלקס (פינוקי בריאות פרי הארץ) שתיתי היום די הרבה (לא ספרתי כמה כוסות) מיץ אשכולית דיאט. אשמח לשמוע את דעתך תודה מראש

שכחתי לכתוב את החלק הכי חשוב: אני חושבת שהירידה במשקל נבלמה (אולי ירדתי עוד חצי קילו אבל אני לא בטוחה), בטוח שלא עליתי בחזרה את מה שירד.

הדס שלום לך. ברור לי שהדוגמה של יום האכילה שלך כפי שפירטת בתשובתך אינו משקף את מה שאת אוכלת כל יום.אני מניחה שיש ימים טוביםיותר וטובים פחות . אבל אם זה בערך מה שאת פחות אויותר רגילה לאכול הרי שתזונתך אינה מספקת , הן מהבחינה הקלורית [ פחות מ-1000 קלוריות וזה ממש מעט]והן מהבחינה התזונתית., ולוקה בלא מעט רכיבי מזון חיוניים. מאחר ואת מציינת שזה לא ממש מייצג את מה שאת אוכלת בדרך כלל, אני נוטה לקוות שרוב הזמן את אוכלת יותר טוב ולא ההיפך,[פחות מכך]אני גם לא רואה שאת אוכלת ירקות ופירות ואני מקווה גם בקשר לזה שזה לא מייצג את הרגלייך הקבועים.מאידך את מרבה בשתיית משקאות דיאט.ןהייתי ממליצה שתמתני את הצריכה שלהם , ותעדיפי יותר מים. האמת שקשה לי להצביע על הסיבה לירידה החדה במשקלך. ולמרות חוות דעתי בקשר לתזונה שלך. אני לא חושבת שזה בגלל מה שאכלת או לא אכלת במשך השבוע האחרון שלפני הירידה הזו, אלא אולי תוצאה של תזונה לקויה לאורך זמן. בכל מקרה אני עדיין חושבת שאולי יש מקום לברר זאת אצל רופא המשפחה שלך. מקווה שתדאגי לשפר את תזונתך בהצלחה.............סימה

סימה שלום ! תודה על תשובתך. אני אתחיל דווקא מהסוף: עד לא מזמן שתיתי מיץ רגיל - לא דיאט , לאחר שהבנתי כמה קלוריות המיץ מוסיף לי כל יום ניסיתי לעבור לשתית מים אך ללא הצלחה. אני פשוט לא אוהבת מים . באותה תקופה בדיוק יצאו לשוק מיצי ספרינג דיאט עם הממתיק סוכרלוז שלפחות ע"פ הפירסומים ניתנים לצריכה ללא הגבלה. מכיוון שניתן לצרוך אותם ללא הגבלה ואין להם טעם לוואי עברתי לשתות את מיצי הדיאט. מה שרשמתי אכן לא מיצג את מה שאני אוכלת, לדעתי בדר"כ אני אוכלת יותר טוב אבל אני לא אוכלת כמעט בכלל פירות וירקות (ירקות רק אם הם במרק או מרוסקים בקציצות עם טבעול ופירות בקיץ בערך פרי בשבוע ובחורף בכלל לא). אם תוך שבוע אני לא אראה עצירה במגמת הירידה במשקל אפנה לרופא המשפחה. ורק עוד שאלה אחרונה לסיום: את בטוחה שמה שאכלתי היום הוא פחות ממאה קלוריות ? תודה רבה הדס

אני בת 23 גובה 1.58 ס''ם ומשקל 58 אני מנסה לשמור על הגזרה שלי ובגלל זה אני לא אוכלת בערב כמעט כל חוץ מכוס תה או נס. האם זה נכון מה שאני עושה? האם זה עוזר לשמירת גזרה? ואם לא איך אני יכולה לעשות את זה?

מילנה, לדעתי חשוב כן לאכול בערב. עדי

שלום מילנה. כדי שאוכל לענות לך אם את פועלת נכון חשוב לי לדעת מה את אוכלת במשך היום כולו ולא רק בערב. אני חושבת שעל מנת לשמור עלהמשקל הקיים חשוב קודם כל לאכול נכון, פי כל כללי התזונה הנכונה , ובהתאם לצרכייך.וכמובן חשוב להקפיד תמיד על פעילות גופנית קבועה. רק שילוב של שני הגורמים האלה [תזונה נכונה וספורט] יביאו אותך למצב שבו תוכלי לשמור על משקלך. בהצלחה .......סימה

אני בת 17 ןסןבלת מהשמנה אני שוקלת 85 וגובהי 168. האם תוכלו להציע לי דייטה שתתאים לאורך חיים של תלמידה שלומדת מ6 וחצי בבוקר ועד 6 בערב ולפעמים 8 בערב בעיר אחרת ונוסעת שעה וחצי לכל כיוון בכל יום.

אילנית, כאן לא נותנים תפריטים בפורום מפני שזה לא ממש אחראי מבחינה משפטית (בלשון עדינה) מה שאני כן יכולה להציע לך, הוא: 1. לרשום כל מה שאוכלים!!! 2. תעסקי בספורט. 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. תוסיפי המון ירקות לכל ארוחה (אפשר לקחת ירקות בקופסא מהבית(. 5.לשתות המון מיים. 6. חשוב ללכת לקבוצת תמיכה או איש מקצוע ולעבור את התהליך בליויי., 7. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 8. תטפחי את עצמך. עדי

שלום אילנית. ראשית אני בהחלט מבינה את דאגתך ממשקלך העודף. לפי אינדקס מסת הגוף את מוגדרת כמי שנמצאת בקטיגוריה של השמנת יתר [מסת גופך היא 31] כך שאין ספק שאת צריכה להתחיל לפעול על מנת לרדת במשקל. רק מה? חשוב מאוד שתעשי זאת בצורה הנכונה ולא תתפתי לכל מיני דיאטות קיצוניות שיגרמו לך לרדת בצורה דרסטית ולא בריאה. חשוב מאוד שתפנימי את עיצותיה הנכונות של עדי, ותתחילי לבצע את השינוי בהדרגה .אני מצטרפת להמלצה לפנות לדיאטנית שתעזור לך בכך. חשוב שתזכרי שהתפריט הוא רק אמצעי לישום ההמלצות שתקבלי, וברור שכל זמן שתפעלי לפיו , יחד עם הקפדה על פעילות גופנית קבועה, תראי תוצאות רצויות. אבל אל לך לשכוח שהכי חשוב זה לעבוד על שינוי התפיסה וההתנהגות סביב הרגלי האכילה שלך, זה לא פשוט , וודאי לא קל, את צריכה המון סבלנות ומשמעת עצמית וכל זה לא לומדים מפגישה אחת , אלא ממעקב צמוד של איש מקצוע מוסמך. יכל להיות שגם קבוצת תמיכה תהייה לך לעזר רב. לכן אני מנועה מלהיענות לבקשתך לנלצה על תפריט יומי דרך הפורום. זה לא מקובל וחסר תועלת לדעתי. נסי להתחיל לפי העצות שקיבלת מעדי לפחות עד פגישתך אצל הדיאטנית. מאחלת לך המון הצלחה. אם תהיינה לך שאלות נוספות אשמח לענות...............סימה

סימה שלום! אני מודה לכן מאוד על העצות שלך ושל עדי וזה גם מה שאני מישתדלת לעשות כבר זמן רב אך זה לא כל כך עוזר. אני גרה בישוב(עיירת פיתוח קטנה בדרום) ושם אין לנו דיאטנית וצריך לנסוע עד באר שבע וזה לא תמיד מתאפשר. אני גם לומדת מחוץ לישוב ולכן אני נימצאת בלימודים ובנסיעות מ6 בבוקר ועד 8 בערב ולכן אני לא יכולה לישמור על תזונה נכונה ויוצא לי לאכול רק סנדוויצ'ים וזה משמין. לכן אני בבעיה כי אין לנו קבוצות תמיכה וכו וגם אין דיאטנית שיכולה לייעץ - אני כבר שנתיים מנסה כל מיני דייטות שנותנות לי חברות , מישתדלת לאכול בריא ועושה ספורט כאשר יש לי זמן ליפעמים ובכל-זאת זה לא עוזר. בבקשה תתני לי עצה לדיאטה שיכולה לעזור לי. תודה מראש -אילנית.

האם מישהו התנסה בדיאטה דלת פחמימות? האם מומלץ?

אני התנסיתי זה מאד הצליח ונשאר לאורך זמן (שנתיים כעת) בכל זאת, ממליץ רק בלווי דיאטנית (ראי הסתייגויות של תזונאי האתר, סימה וצביקה)

היי, רציתי לדעת האם מותר לצרוך מוצרים המכילים אספרטיים וסכרין במהלך היריון? לאחרונה רזיתי 10 קילו ודי התרגלתי למוצרי הדייאט ושתייה חמה עם סכרין. אני די חוששת עכשיו להשתמש במוצרים אלו לאחר שגיליתי שאני בהיריון. האם מותר? האם יש איסור מוחלט או אולי יש אפשרות צריכה עד כמות מסויימת?

גלי שלום, אני ממליץ לנשים בהריון ולנשים המתכננות להיות בהריון להימנע מארבעה חומרים מזיקים: קפאין (נמצא בקפה, תה, קולה, קקאו), אלכוהול, ניקוטין ואספרטיים. יש היום מספיק מידע (קונבנציונלי ואלטרנטיבי) על נזקים אפשריים והשפעה שלילית של כל אחד מהחומרים האלה על מהלך ההריון ועל העובר. בנוסף, רצוי להגביל את צריכת הנתרן (מלח) ל 3-5 גרם ביום. זה אומר לא לאכול מאכלים מלוחים (צפתית, בולגרית, חמוצים, דג מלוח, פיצוחים, ביסלי) ולא לנער את המלחייה מעל הצלחת או סיר הבישול. כדאי לדעת, כי 3-5 גרם ביום את מקבלת מאכילת לחם, גבינה, מוצרי חלב, קורנפלקס וכל מזון מוכן אחר. אגב, גם בירקות שורשיים ( שורש סלרי, שורש פטרוזיליה וכד') יש נתרן. לשאלתך האם מותר, האם אסור - אני רוצה להדגיש שלא ידוע לי על איסור מפורש של משרד הבריאות לגבי צריכת אספרטיים או קפה לנשים הרות. לגבי עישון ואלכוהול, אני חושב שגם משרד הבריאות ממליץ להימנע. אני במקומך הייתי נזהר ונשמר מצריכת חומרים מזיקים. ראי גם הרחבה שלי ושל סימה במענה לשאלה ספציפית בנושא האספרטיים. בהצלחה צביקה

שלום! אני בת 45 וב-4 חודשים האחרונים ירדתי 9 קילו (אני שוקלת כעת 79 קילו) ואני רוצה לרדת עוד 6 קילו. אך כעת נעצרתי ואני חושבת מהאופן שאני אמנם ממשיכה להקפיד אך לא באופן שהתחלתי אני עאוכלת ארוחות מסודרות ופירות וכד' אך הירידה במשקל נעצרה ב-3 שבועות האחרונים וכמובן שזה מאד קשה. אני מחפשת איזו דיאטה שאוכל לעשות בקלות ולהמשיך לרדת ואני לא מתכוונת שכל היום לחם עם חמאה וכד'.

שולה, את עוסקת בספורט? עדי

זה טבעי מאוד שאחרי ירידה של 9 ק"ג נעצרים. כדאי להגביר או להתחיל בפעילות גופנית. אבל קודם כל לבדוק אולי התחלת להגדיל כמןיות מזון בלי לשים לב.....

קצת, אני הולכת על הליכון פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע 20 דקות.

הייתי שמחה לדעת איזו דיאטה עשית על מנת לרדת 9 קילו שמשך 4 חודשים והאם עשית גם פעילות גופנית - אשמח לתשובה מהירה - תודה

שלום לך! הדיאטה שעשיתי התחלתי בקבוצה, אבל פרשתי מהר מאד מחוסר זמן וסבלנות וזאת לשמוע שוב ... בקיצור בבוקר - אני קמה מאד מוקדם אז אני שותה קפה עם כמה פרכיות אורז עם הדבש. בארוחת בוקר שזה בין 9.00 - 10.00 אני אוכלת 3 פרכיות אורז עם קוטג' 5 % או איזה יוגורט עם תוספת כל שהיא או כריות, או קורנפלקס מצופה שוקלד - אבל קצת. או לחמניה קלה עם עם גבינה 5% . אחרי כשעתיים אני אוכלת פרי. בשעה 14.00 אני אוכלת ארוחת צהרים שניצל על האש עם קצת אורז וקישואיים וטחינה או סלט ירקות גדול שחונק אותי עד למחרת (כל הירקות כולל גבינה בולגרית, טונה וביצה קשה) בערב יוגורט או קצת אבטיח וכד' בלילה עם עדין מתחשק לי משהו אז או ג'לי דיאטטתי או פופקורן ללא שומן אני עושה במכונה שהוא יוצא יבש - צריך להתרגל. הרבה פעמים אני לא אוכלת ארוחת ערב רק קערה גדולה של פופ קורן עם קפה קר. וזה בערך התפריט שלי. בהצלחה

שלום! אני בדיאטה כבר4 חודשים ירדתי כ- 9 קילו וכבר כחודש אני על אותו משקל ומשתדלת לשמור על ארוחות מסודרות שאינן עתירות קלוריות. עלי לציין שאני בת 45 ושוקלת כעת 79 קילו. האם יש לך איזה שהוא תפריט שאוכל לנסותו שאוכל להמשיך לרדת? אפילו תתני לי תפריט ליומיים ואני אנסה לעשותו שבוע. (לא תפריט של כל היום לחם עם חמאה וכד'), תודה

אז אולי תפני לדיאטנית לשם כך? אין לי בעיה לחוות את דעתי על הרגלי האכילה שלך,אבל תפריט ניתן רק בפגישה עם איש מקצוע שייקח ממך אנמנזה תזונתית ויתאים לך תפריט לפי גילך, עיסוקך, מידת פעילותך הגופניתוכדומה. בהצלחה..........סימה

סימה שלום! התפריט שנתתי מהווה תשובה ששאלו אותי ולא תפריט שאני צריכה. מה שאני ביקשתי זה איך להמשיך לרדת לאחר שנעצרתי. בכל אופן תודה לך. שולמית

שעכשיו מקדולנס וכל זה, החליטו לעשות את הדברים שלהם עם פחות שמן עקב כל הפניות|?| והאם זה נכון(ככה לפחות הדיאטאינת שלי אמרה לי), ששניצלונים של מקדולנס אפילו שזה על שמן עמוק יש בהם פחות שמן משל מאמא עוף וכאלו. בגלל שזה בשמן עמוק אז שמוצאים הספגיה יותר מהירה או משהו כזה?(תוכלו להסביר לי על זה?) תודה[-:

ואם חשובה לך דעתי אז כמו שאומרים ''זו נבלה וזו טריפה ''. כל מזון כמו זה שנמכר במקדונלדס/בורגרנץ' הוא עתיר שומנים וכל מיני תוספים לא בריאים , וזה בלשון המעטה. אני בכלל לא ממליצה לאכול בכאלה מקומות. אולי פעם בכמה זמן אם כל כך מתחשק, אז ניחא ,ואם כך מה זה כבר משנה אם זה בורגר או שניצלונים?ובאיזה שמן השתמשו שם? יכול להיות שהחליטו לאחרונה להשתמש בשמן מסוג אחר, אבלזה עדיין לא משנה את דעתי בנידון. צר לי........סימה

בחודשים האחרונים מתחוללת בארה"ב סערה משפטית ותקשורתית בקשר למגיפת ההשמנה שם- כידוע בארה"ב מי ששמן הוא שמן, כלומר השמנים שם הרבה יותר שמנים ממה שנקרא שמן כאן. מכל מקום, יש שם אנשים שמנים שהחליטו לתבוע בבית משפט חברות מזון גדולות, בהן מקדונלד, פרייד צ'יקן וכו... התביעות המשפטיות מחוללות סערה מכיוון שיש כאלה שמטילים את האחריות על השמנים כמובן, מפני שאף אחד לא הכריח אותם לאכול שם וזה עניין של אחריות אישית, א - ב - ל מסתבר שחברות המזון מחדירות חומרי טעם וריח למזון וחטיפים, שמקשים על הצרכן להפסיק לאכול אותם (ניסיתם לאכול רק כמה תפוצ'יפס למשל וזהו? מישהו מצליח?) העובדה היא שמי שאוכל חטיף מכל סוג שהוא מתקשה להפסיק. מה שקורה שם עכשיו שיש דרישה לרשום לצד המנות במקומות כמו מקדונלד את הערך הקלורי של כל מנה ומנה.... ובנוסף לעשות אותם טבעיים יותר וממכרים פחות... דעתי האישית: יש אוכל ממכר, ובנוסף אני לא רואה שום ערך תזונתי באמת בשניצלים מוכנים וכו'... הכל עבודה בעיניים, אני לא רואה איך אתם רואים שם ערך תזונתי, למרות מה שהם כותבים על העטיפה. בריא זה בטח לא. אוכל תעשייתי מוכן הוא מפתה בגלל שהוא חוסך זמן אולי והוא טעים, אבל בעיסקת החבילה הזאת אתם מקבלים גם נזק בריאותי.

קראתי מספר הודעות ותגובות בנושא. אני נוסע רבות לחו"ל במסגרת עבודתי. צורת חיים זו אינה מאפשרת לי לשמור על דיאטה מאוזנת כך שלאחר שזמן לא רב התחלתי להשמין ועליתי 10 ק"ג במשקל. נאלצתי להתייעץ עם דיאטנית ובהמלצתה התחלתי להמנע ממזון הכולל פחמימות. דיאטה זו איפשרה לי להתמיד ביתר קלות: רק בשר, דגים גבינות וירקות בטיסות (אני טס המון). גבינות, יוגורטים ולעיתים גם ביצים בארוחות הבוקר של המלונות. המנעות מאורז, תפו"א, לחם ומתוקים בארוחות צהריים וערב (לא קשה: בשר, ירקות, גבינות ודגים נותנים מענה). אני מתמיד כבר שנה והשינוי ניכר בי. לאחר שהרזיתי הרגשתי רצון חזק יותר לספורט וכעת אני גם מתאמן בחדרי הכושר במלונות. לדעתי המנעות מפחמימות מתאימה לאנשים החיים כמוני (לא מעט גברים ונשים בישראל) מה עוד שאין זה אומר "לטרוף" את כל השאר. אשמח לקרוא תגובות. ספי

קודם כל כל הכבוד. לא ציינת כמה אתה שוקל? וכמה ירדת ?

ירדתי 12 קילו. אני 172 ס"מ וירדתי מ- 85 ל 73.

כמה קילו ירדת? ובכמה זמן?

12 ק"ג ב 9 חודשים ואח"כ נשאר המשקל יציב כאשר הוסיפו לי מעט קטניות (חומוס, אפונה...), מעט פירות ואכילה רגילה רק בסוף שבוע ("רגילה" זה לא כולל מתוקים...)

שלום לכולם! גם אני עשיתי דיאטה ללא פחמימות. במשך כשלושה חודשים נמנעתי מפחמימות בארוחת הצהריים אולם חשוב להקפיד לאכול מכל מרכיבי המזון ולכן הפחמימות שצרכתי היו מ - 3 - 4 פרוסות לחם קל מידי ערב. במשך 3 חודשים בתוספת פעילות ספורט ירדתי כ - 18 ק"ג. הרבה כוח רצון ובהצלחה.

נמנעת מפחמימות רק בצהריים? פירות אכלת?

חייבת לשאול למרות שדנו בנושא בעבר ובכל זאת : אני לא מצליחה לחשב כמה קלוריות יש בכפית זרעי פישתן. יש לי הרגשה שאולי אני מכינה לעצמי כוס בריאות בבוקר (חציליטר כוס מים של 2 כפות דייסבית ושתי כפיות פישתן ורוצה להוסיף גם כפית סומסום וגריעני חמניות) אך נראה לי שהמשקה מכיל הרבה קלוריות ומבחינתי הוא אינו תחליף לארוחה אלה בנוסף . ולבסוף אני רק ישמין. אז ככה :כמה קלוריות יש בכפית סומסום ? האם עלי לטחון אותו גם? כמה קלוריות יש בכפית גרעיני חמניות ?? מקווה שאני לא מקשה מאוד עליכם אני פשוט לא מצליחה לחשב זאת. תודה מראש שרון

שרון שלום, את כל הזרעונים רצוי לטחון בעיקר את השומשום והפשתן. יש להם קליפה עבה ואם לא טוחנים זה יוצא כמו שנכנס. בנושא הקלוריות - אני מעריך שבכפית זרעונים טחונים יש בין 30- 40 קלוריות. עם זאת את צריכה להבין שאת לא מקבלת כאן קלוריות "ריקות". בזרעונים יש 30%חלבון איכותי, חומצות שומן רב בלתי רוויות וחד בלתי רוויות, סיבים, סידן, ברזל, אשלגן, אבץ, ויטמין B ועוד. את לא תשמיני אם תוסיפי 2 כפיות ביום. בהצלחה צביקה

אומגה פישתן של NSP מכיל גם אומגה 6 ו-9 בנוסף ל-3. מומלץ ביותר.

האם מישהו מכיר אתר המאפשר לתכנן תזונה נכונה למטרות דיאטה

אפשר לשלוח לאיימל שלי גם את תפריטי הירקות בתנור? תודה ורד

ראשית תודה רבה, את יכולה לשלוח לי העתק לאי מל הבא:[email protected] את יודעת יום שישי זה יום שאמוד קשה לי להתמיד בדיאטה שלי ובדרך כלל אני חורגת מקווה שזה בסדר . איך אצלך???

שלום לסימה היקרה שתמיד עוזרת לי! רציתי לדעת האם ע"פ המונחים הקיימים בולימיה זוהי מחלה בה החולה מקיא מרצונו (!!!) לאחר בולמוס של אכילה מופזת או האם מדובר במצב של הגוף? כלומר קרה לי מצב שמרוב אכילת יתר הגוף פשוט לא עמד בזה והקיא "מעצמו". האם זו בולימיה? או רק כאשר לאחר אכילה החולה מכניס אצבע לגרון ומקיא? האם החולים מקיאים מרצונם או שהגוף מכתיב להם? ושאלה נוספת: למה בעצם אין ירידה במשקל לאחר ההקאות? הרי כל האוכל יצא החוצה... תודה רבה לך סימה ושתדעי שבכל הודעה שלך את מצליחה לעזור לי בעוד שלב לקראת אכילה נכונה והרזייה בטוחה (מה שאני מנסה לעשות בעשרים שנות חיי ולא מצליחה).

אני לא סימה כן, יש מצב שהגוף כתגובה בעיקר לערבוב סוגי המזוןבעת בולמוס, מגיב בהקאה, אבל בדרך כלל מדובר בהקאה יזומה, ע"י אצבעות או חפץ זר שמוכנס לבית הבליעה. בולמים מנוסים יכולים להקיא כמעט רק מהמחשבה על הפעולה.... לגבי הטמעת האוכל- חלק ממרכיבי המזון נטמעים בגוף עוד לפני ההקאה. מרבית הבולמים אינם רזים כלל ועיקר. הקאה היא הדרך הבטוחה ביותר לשמירה על המשקל הקיים ולא להורדת המשקל. הפיצוי הפסיכולוגי והפיזי בבולמוס החוזר שאחרי הקאה מקטין את הסיכוי להרזות באמת, מלבד הנזקים האיומים לשיניים בגלל חומציות היתר של ההקאות ונזקים פיזיים אחרים. בהצלחה.

שלום למיניסיון, אבל יש גם אנורקסים שנכנסים גם לבולימיה. עדי

היי מיכלי. אני שמחה שעצותיי עוזרות לך. בקשר לבולמיה אני חושבת שחברתנו שענתה לך מנסיון נתנה לך תשובה נכונה במידה כזו שאין לי מה להוסיף כרגע.אם תהיינה לך שאלות הבהרה בנושא ובכלל אשמח לעזור. שיהיה לך שבוע טוב ומוצלח..........סימה

שלום ! במשך השבוע האחרון ירדתי 2-3 ק"ג ללא ספורט או דיאטה (שתיתי מספיק). האם זה מראה על בעיה רפואית ?אם כן מה זה יכול להיות ? בעיקרון לא ממש מפריע לי שירדתי במשקל (ואפילו להפך) אבל ההערות מהאנשים שרואים אותי מציקות לי... תודה מראש וסוף שבוע נעים

שלום הדס. ירידה של 2-3 קג בשבוע ללא כל סיבה צריכה לדעתי לעבור בירור אצל רופא המשפחה. את טוענת שלא ביצעת דיאטהבאופן מכוון , אך האם יכול להיות שאכלת פחות מהרגיל?או האם קרה דבר מה חריג בשבוע הזה שגרם לך לדלג על ארוחות ולא לאכול כהרגלך ללא שתשימי את לבך לכך? האם היו שינויים ביציאותייך? [שלשולים] ומה קורה עכשיו? האם את ממשיכה לרדת במשקל? נעצרת? או עלית שוב? אם תרצי תוכלי לחזור לפורום עם פירוט מדויק של כל מה שאת אוכלת, כדי שאחווה את דעתי. שבוע טוב.........סימה

שלום, האם זה נכון שכשהחומר ASPERTAME עולה על 30 מעלות הוא הופך לרעל ...? וכל ההמלצות על המנעות משתיתו נכונות ? איפה אוכל למצוא פרטים נוספים על החומר והשפעותיו ?

שלום רב, מצ"ב תשובתה של מנהלת הפורום הקודמת, נירה אולנד, בנושא זה: "שלום אלון סכרין הוא החומר הכימי, סוכרזית הוא המותג הישראלי שמכיל סכרין. אספרטיים הוא ממתיק שעשוי מחומר אחר. שניהם , כלומר סכרין ואספרטיים, ממתיקים נטולי קלוריות, שניתן להשתמש בהם באופן די חופשי, תאריך: 06-06-2003 11:52 " אני חולק עליה וחושב אחרת. אני מציע לך לבצע חיפוש בגוגל את המילה: ASPERTAME ולעשות חיפוש משנה (חיפוש בתוך התוצאות) של מילים כמו: DANGER, ADVERSE REACTION, TOXICITY וכד'. תמצא מאות מאמרים ומחקרים בנושא כולל קבוצת תמיכה של נפגעי החומר. אפשר גם לפנות ישירות אלי בדוא"ל ואשלח חומר שאספתי בנושא. בתשובה לשאלה: החומר אכן מתפרק ב 29 מעלות לשלושה חומרים רעילים: מתאנול, פורמליןוחומצה פורמית. יש לי ניסיון טיפולי עם אנשים שהתלוננו על תופעות עיצביות שונות (כאבי ראש, דופק מהיר וחזק, כאבי שרירים - כולם מופיעים ברשימת תופעות הלוואי של המשתמשים בחומר) שנעלמו לאחר הפסקת השימוש באספרטיים. התומכים בשימוש באספרטיים מדברים על "מינון", אבל אני חושב שדווקא אנשים שנמצאים בתהליך הרזיה צורכים כמויות גדולות של אספרטיים : משקאות דיאט, מעדן דיאט, סוכריות "מותר", חטיפי דיאט, עוגיות, האבקה עצמה להמתקת קפה ותה ועוד. הערה: אני מודע לעובדה שגם סוכר מאד מזיק ומשמין ואני לא ממליץ לצרוך אותו במקום. בהצלחה. צביקה

רציתי רק להוסיף להערתו של צביקה, שאני בניגוד למה שנאמר ע'י לא מעט מחברותיי למקצוע די מגבילה את השימוש באספרטם,. אני נוטה להסכים עם כל מה שצביקה ציין בקשר לתופעות הלוואי של הממתיק. גם אני רואה לא מעט מקרים של רגישויות אליו. לא מזמן נכחתי בהרצאה חשובה באחד הכנסים של דיאטנית מרמבם[ גב' עליזה פלאנט] שעשתה סקירה מקיפה בנושא, והביאה תוצאות של מחקרים שהראו קשר ישירבין צריכה מוגזמת של אספרטם לבין מחלות שונות. אני אישית גם מזהירה במיוחד נשים הרות שלא להשתמש בממתיק , בעוד שיש הטוענים שאין כל נזק. גם ההרגל הלא בריא במתן הממתיק לילדים באופן חופשי אינו מומלץ. שבוע טוב...........סימה

שלום. אני מתאמן בחדר כושר וכבר שנתיים שאני לוקח תוסף תזונה אמינו. ברצוני לדעת אם יש נזק משימוש לטווח ארוך,ואם חומצות אמינו יכולות לפגוע בכבד? עוד שמועה ששמעתי היא שאת העודף מחומצות האמינו שהגוף לא צריך הוא מוציא בשתן. תודה מראש. אמיר.

הצורך בחומצות אמינו בזמן האימון הוא הכרחי.הדרך להשגת חומצות אמינו שהן אבן הבניין לחלבון הבונה את השריר הוא מהתזונה או מתוספים. דרישת החלבון מאדם שמתאמן מעל 4 פעמים בשבוע מעל שעה-משקל גוף כפול 1.6. לגבי השימוש בחומצות אמינו-בדרכ ברוב המוצרים בשוק כל כמוסה של חומצות אמינו מכילה 1000 מג של מגוון חומצות אמינו. החישוב על כל עשרה קג משקל טבליה. חומצות אמינו נאגרות בגוף ,כפי שחלבון נאגר ואף בעודף יכול להיות מומר לשומן.

אמיר שלום, עודף חלבונים הוא מזיק ומסוכן! מציע לך לקרוא את ההסבר שנתתי לפני מספר ימים בנושא דיאטת אטקינס לאדם בשם פחמימוס. בהצלחה צביקה

אמיר שלום. הטענה לגבי נחיצות השימוש בח.א כתוסף תזונה לכל מי שעוסק באימוני סבולת או כח והנשמעת בעיקר במכוני הכושר השונים לא הוכחה עדיין מבחינה מדעית והדעות בהקשר לכך הן חלוקות ולא חד משמעיות. ולכן יש לשקול היטב אם זה בכלל נחוץ לפני שמחליטים על כך רק משום שמאמן הכושר המליץ. חשוב לזכור ש''סל המזון'' של הישראלי עתיר בחלבון הרבה יותר מ-100% של הכמות היומית המומלצת.[RDA]ומכיל גם אחוז גבוה של שומנים. ספורטאים נוטים להגביר את הכמות מעבר לכמות שהם בדרך כלל אוכלים[ בממוצע] בתזונה היומית שלהם על ידי לקיחה של תוסף חלבון או חומצות אמינו ללא צורך בכך. הרבה פעמים הכמות המוגברת של החלבון נוטה לבוא על חשבון הפחמימות יותר מאשר על חשבון השומנים. יוצא שמזונם של ספורטאים רביםבמיוחד בענפי הסבולת והכח עני מידי בפחמימות מלכתחילה, וכל תוספת של חלבון תפחית את תכולת הפחמימות בתפריט עוד יותר. לפיכך מומלץ להיוועץ עם תזונאי/ת ספורט ולבדוק אם אין זה עדיף להגביר את הפחמימות דווקא [ידוע שכשאין מספיק פחמימות בתזונה בכלל ובתזונת הספורטאי בפרט ישתמש הגוף ביותר חלבון הנמצא בשריר. יותר מאשר אם כמותה פחמימות בתזונה שלו הייתה מותאמת לצרכיו.] לגבי חומצות אמינו שהן למעשה אבני הבנין של החלבון, אין המלצה גורפת בנושא, נכון שישנה טענה שהזמינות של ח.א. יותר גבוהה מהחלבון, מאחר שבתום אימוני סבולת/כח בתנאים של עומס אימון מתמשךהשרירים נמצאים בשיא היכולת שלהם לבנות חלבון מחדש, ומאחר שאין חלבון זמין , יש צורך לקחת ח.א בתוסף כך שהתאוששות השרירים תהייה מירבית ויעילה. ישנה טענה נוספת לגבי יעילות ח.א דווקא על חיזוקה של מערכת החיסון בפני נטיה לזיהומים או הצטננויות האופיינים לעוסקיםבאימוני כח מתמשכים. עודף חלבון עלול לפגוע בתפקוד הכליות והכבד, לכן לדעתי יש לשקול מחדש את השימוש בתוסף. התייחסתי בתשובתי לתוסף חלבון/חומצות אמינו באופן כללי . לא ציינת אם הכוונה לחומצות אמינו מסועפות [BCAA]שההתיחסות אליה כתוסף היא קצת שונה, גם לא ציינת את תדירות ומשך ועומס האימונים שאתה מבצע. אני מציינת זאת כחומר למחשבה עבורך לכשתגיע לאיש מקצוע מתאים שוודאי ירצה לדעת את הפרטים הנל. מקווה שתשובתי ענתה לך איכשהו והשלימה את תשובתו החשובה של צביקה. ניצלתי את ההזדמנות על מנת להרחיב מעט בנושא בשל חשיבותו. שבוע טוב...........סימה

תודה מקרב לב על ההרחבה. כל הכבוד לפורום הוא מדהים ויעיל. אמיר

שלום. אני בת 30 ומניקה כ-5 חודשים, ונמצאת בדיאטה כחודש, כמפורט: עד 14:00 אוכלת פירות חופשי (כולל מלפפון, עגבניה ופלפל). בצהריים ובערב אני בוחרת אב מזון אחד + ירקות חיים ומבושלים- הכל ללא הגבלת כמות. 3 שעות אחרי הארוחה אני לא אוכלת כלום. שעה אחרי הארוחה אני לא שותה, ויש מרווח של כחצי שעה בין פרי לארוחה. כמובן שאחה"צ מותר לאכול שוב פירות חופשי (3 שעות אחרי הארוחה). שאלותיי- 1. האם זו דיאטה טובה לטעמך? יש לציין שירדתי 4 קילו בחודש, וממש בלי מאמץ- אני לא נשארת רעבה כי הכמויות הן לא מוגבלות. 2. האם דיאטה זו עשוייה להזין לתזונת התינוק? 3. על איזה אב מזון כדאי לשים את הדגש? אני משתדלת לגוון, אך האם עדיף בשר/ עוף או גבינה? אולי ביצים? עדיף אורז/ תפוח אדמה או ספגטי??? וכדומה... וזאת מכיוון שיש לי שתי בחירות בלבד ביום... תודה רבה.

מאיפה הדיאטה הזו? מה את אוכלת בערב? יתכן שהיית יורדת גם ללא דיאטה - כי את אחרי לידה.

יפעת, אין שום ביסוס מדעי להפרדת המזונות, אבל אם את מפרידה אז זו ההפרדה הנכונה! עדי

קראתי באחת ההודעות שדיאטה זו יעילה מאד לגברים ואינה מומלצת לנשים. ברצוני לציין שאני השתמשתי בדיאטה לפני שנתיים, בהמלצת דיאטנית, והיא היתה אפקטיבית מאד בהורדת המשקל העודף. לאחר מספר חודשים שינתה לי הדיאטנית את התפריט ונוספו לו מעט פחמימות. מאז ועד היום אני נהנית ממשקל תקין (זו הפעם הראשונה לאחר זמן רב!) שאלתי: מה אם כן הבעיה? ומדוע נטען שהדיאטה אינה לנשים? תודה

את מוכנה לתת לח פרטים על הדיאטה הזו? כמה ק"ג ירדת בה וכמה זמן זה לקח לך? ואם את יכולה תני לי בבקשת תפריט לדוגמא

שלום שרון, במהלך דיאטה כזו צריך לעשות בדיקה לכליות ולתפקודי כבד כל חודש כי היא פוגעת בהם. עדי

צייני בפעם הבאה שלך את המייל שלך או שתשלחי לי למייל שלי. בשבוע הקרוב אני לא אוכל לפתוח את המייל כי אני נכנסת לניתוח פריצת דיסק ביום ראשון וזהו אי מל של העבודה. אבל אני אבקר בפורום יום יום? בהחלט כרתנו ברית. כיף

שרון מה המייל שלך?? איפה רואים את הדואר פה? בצלחה עם הניתוח שמרי על עצמך!! טלי

אהלן, תקישי עם העכבר על שם המחבר ואז תופיע הכתובת. תודה רבה על איחולים - יהיה בסדר אני בטוחה.

אשמח לשוחח אתכן אם יש לכן מסנג'ר ?? קיבלתי הערב תפריט של שומרי משקל לשבועיים!!! ויש בתפריט גם חצי מנה פלאפל איזה כייף!!!!!! ד"א מישהי מכן ניסתה את הדיאטה של ד"ר חרמון מן עם השבוע הראשון של הירקות הירוקים כמה תיסכול??!!!! בנוסף קיבלתי במייל תפריטים למיליוני סלטים שנשמעים קלים להכנה וכל מיני משחקים עם קישואים מעונינות לשמוע ??? צרו קשר לילה נפלא ומקסים!!!

גם אני אשמח לשוחח איתך - אך אין לי מסנגר רק כתובת אי מל , שילחי לי לשם . אשמח לעשות סלטים דלים.

היי נירה . שמי שירז ואני מטר 1.55 . רציתי לדעת כמה אני אמורה לשקול . אני בת 17 וחצי . ואיך ניתן לעשות דיאטה נכונה . מה לאכול ? מתי ? באיזה כמות ? אני אשמח אם תציעי לי תפריט . בתודה רבה רבה שירז .

שירז, את צריכה לפנות לדיאטנית כדי שתענה לך על השאלות הללו. עדי

סימה שלום, תוכלי בבקשה להתייחס לשאלתי מאתמול ("הקצבת קלוריות יומית") שכאן: http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=160961&t=160961 (שמתי לב שכבר השבת לשאלות לפני ואחרי הודעתי, לכן אני מבקשת שוב את התייחסותך...) תודה מראש (וסליחה על ההטרדה...) מאיה.

שלום מאיה, אני לא סימה, ולא דיאטנית, אבל את יכולה לנסות! http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=161379&t=160961 עדי

שלום מאיה, בדרך כלל לפני שאני מתחילה לענות על שאלות , אני קוראת את כולן קודם, ורק אח'כ עונה .אני זוכרת את שאלתך, אבל כנראה איכשהו פיספסתי אותך. אז הנה היום אני עונה לך לפני כולם ולשאלתך בקשר למספר הקלוריות היומי שעלייך לאכול על מנת לרדת במשקל, האמת? זה מסוג השאלות שאני לא כל כך אוהבת לענות עליהן, ולמה? משום שאני גורסת שאי אפשר להנהיג הרגלי אכילה לפי סך קלוריות שנקבע באופן שרירותי מראש.,יש צורך להתייחס לכל אדם באופן אישי תוך התייחסות להרגלים קודמים [תזונה , פעילות גופני, עיסוק וכו] ןלמה אני מתכוונת? אם למשל בהרגלייך הקודמים נהגת לצרוך למשל 3000 קלוריות ליום בממוצע, ואת מחליטה באופן שרירותי להוריד את הצריכה היומית כדי לרדת במשקל נניח ל-1200 קלוריות[מה שבדרך כלל כולם עושים] כלומר הפחתה של 1800 קלוריות ממה שאת רגילה, זה יגרום בעקבות זאת לירידה מהירה במשקל ולהאטה משמעותית בהמשך התהליך.מה שיאיץ את נקודת השבירה ויפגע ביכולת ההתמודדות של הגוף עם השינוי. חשוב לדעת שכל חסכון[או הפחתה] מצטבר של 3500 קלוריות יביא לירידה של חצי קג לערך.כמובן שיש גם לקחת בחשבון פעילות גופנית הנלווית לשינוי,, מה שמאיץ את הירידה במשקל. נכון שזה מה שכולם רוצים, לרדת ומהר במשקל, אבל אף אחד לא מבין מדוע הירידה נעצרת מהר מידי יחד עם היכולת להמשיך. ואז נשברים, חוזרים להרגלים הקודמים, וחוזר חלילה. ולמה היית צריכה את כל ההרצאה הזו? רק כדי שתביני[ וגם שאר באי הפורום] מדוע אני לא ממהרת לנקוב בסך הקלורי הנחוץ לכל אחד על מנת לרדת במשקל. מה שניתן להסיק מדבריי זה שעלייך להוריד בהדרגה את כמות הקלוריות היומית שלך, ובמקביל להעלות את הוצאת האנרגיה שלך ע'י פעילות גופנית[ גם בהדרגה] והמלצה שלי; השתדלי לא לרדת לפחות מ 1200 קלוריות[ הכוונה לאחר שתורידי את כמות הקלוריות באופן הדרגתי] לגבי הערתך בקשר לסיבים התזונתיים ראי את התייחסותי והתייחסותו של צביקה לשאלות של שרון,. את יכולה גם להשתמש במנוע החיפוש של הפורום , וודאי תמצאי שם הרבה אינפורמציה בנושא, ביי וערב טוב לך...........סימה

אני (כמו לדעתי, גם שאר הגולשים) מעריכים כל עזרה שאת נכונה לתת... ולעניין הקלוריות- יש לי מידה רבה מאוד של אמונה בדברייך, התנסיתי על בשרי... מאז שהתחלתי את ההרזיה אני קוראת הרבה בנושאים הללו, וזה בהחלט עניין שפיספסתי... הבנתי שעל מנת לשמור על חילוף חומרים תקין, יש לתכנן הרזיה איטית, מצד שני- הירידה בצריכת הקלוריות הייתה אכן (כפי שניחשת...) חדה... מאחר שעכשיו כבר מאוחר להפחית בהדרגה, איך את ממליצה לתקן? אני בדיאטה מזה כ-3 חודשים, והתחלתי אמנם בצריכה של 1500 קלוריות, אך הורדתי לאחר כחודש וחצי (לאחר שלא הורדתי משקל כמעט בכלל...) ל-1200. לא ציפיתי לקבל ממך הקצבה מדוייקת של צריכה קלורית, ברור לי שזה דורש התאמה (כפי שהסברת), אלא רק לוודא שאני נמצאת בטווח נכון, ולא עושה איזושהי טעות חמורה (מאחר ש-1200- הצריכה הנוכחית שלי- זה גם החסם התחתון...). ובנושא הסיבים- השאלה אליה התכוונתי הייתה של בחורה ששמה אינו שרון, ולא היו לה כל תגובות מלבד תגובתך: http://doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=159260&t=159260 חיפוש בפורומים לא פתר את בעייתי... אודה לך אם תוכלי להתייחס לשאלה- האם ישנה בעיה כלשהי עם צריכה מופרזה של סיבים. מקווה שלא הגזמתי עם השאלות... תודה רבה! מאיה.

שלום לחברי הפורום - כן זאת אני שרון ואני בת 28 מראשון לציון עלה במוחי רעיון : האם ישנם חברים בפורום זה הגרים בראשון לציון והסביבה שמוכנים לייסד איתי קבוצת הליכה . מה דעתכם?

לשרון מה נשמע רעיון גאוני, גם אני מצטרפת אור

שלום. ברצוני לשאול אם הפאי אבטיח אינו משמין ,ואם זה נכון כי יש באבטיח שלם רק 350 קלוריות? בקיצור מה הערך התזונתי שלו ואם זה בסדר להנות ממנו בכל יום גם במסגרת דיאטה? תודה מראש. אמיר

אבטיח אינו משמין ! הוא עשוי ממים. אבטיח זה בריא ולא משמין !

אך כמו בכל פרי גם לאבטיח יש קלוריות וסוכרים אותם צריכים לקחת בחשבון. נכון הוא בעיקרו מים אך עדיין לא כדאי לאכול בחופשיות. ובהחלט ניתן לשלבו בדיאטה אך בכמות מבוקרת שרון

כדאי לעשות? רק לחודש נאמר? זה יעיל? אני צריכה להוריד 3-4 ק"ג עודפים ולא יותר. זה יכול לעזור?

דיאטת הכרוב פורסמה ע"י אודטה בעיתון ידיעות אחרונות מספר פעמים. הדיאטה אכן יעילה. אבל האם באמת כדאי לעשות דיאטה די דרסטית כזאת (והמרק מגעיל), רק כדי להוריד 3-4 ק"ג? את יכולה להוריד אותם בצורה שפויה, עם מעט יותר אוכל, וקצת יותר פעילות גופנית.

שיר, ראש כרוב צודק!!!!!!!!!1 עדי

סימה בהמשך לתשובתך אליי החלטתי להסיר את המחטים!!!!!! ולאכול ארוחות מסודרות ובכל ערב אני צועדת למשך שעה והנה חלף לו שבוע וירדתי 3 ק"ג אני אתן לך דוגמא מה אכלתי ותאשי אם זה בסדר?? בוקר: 2 פרכיות אורז+סלט+ביצה צהריים :פסטרמה או עוף או טונה במים או שווארמה+סלט ערב:סלט+דנונה+פרי במשך כל היום אני מנשנשת מלפפונים גזרים או פלפל ואם אני ממש גוועת אז פרוסת לחם קל עם גבינה זה היה השבוע קבוע התפריט... אהה שכחתי עוד משהו מלא מלא מים כ3 ליטרים זה סותם אותי במיוחד שותה לפני ארוחה ואחרי אני מאוד רוצה להצטרף לקבוצה או אם יש פה קבוצת תמיכה אני חושבת שזה כיף ועוזר לגבי המתוקים עברתי לסוכריות מותר זה הפיצוי ואני בגמילה.... אשמח לשמוע אם יש לך הערות ... ד"א אני מאוד נהנית פה בפורום ולך יש חלק מאוד חיובי באווירה פה ייר כוח!!

אני מצטרפת לדבריך החמים אני ממש מרגישה כמוך. הפורום עבורי הוא ממש כמו קבוצת תמיכה - כיף לדעת שאתה לא לבד שישנם עוד אנשים שנלחמים בשומן , בקלוריות , כיף להחליף חוויות אכילה (כמה שזה נמשע מוזר) אני מרגישה תחת שליטה. מאחלת לך בהצלחה בדיאטה ונשמח עם תעדכני אותנו. שרון

שרוני נעים לי מאוד !!!!!! כמובן שמרגע זה חתמנו ברית של חברות טובה לתזונה ...... שמרי על קשר

אני כל כך שמחה לראות איך אתן מעודדות אחת את חברתה, זה כל כך חשוב ,העצות שאתן נותנות מנסיונכן האישי והתמיכה ההדדית שוות בעיניי יותר מכל עיצה מקצועית, ואם יש לי תרומה קטנה לכך זה שווה כל דקה שאני כאן. המשכנה כך, בתקווה שיצטרפו אליכן עוד מחברי הפורום. לילה טוב בינתיים...........סימה

אני מחפשת סיר אדים בעל שלוש קומות, אודותיו שמעתי מחברה. אינני זוכרת את שם הפירמה, משהו עם ריצ'רד. בסיר הזה האורז מתבשל בקומה העליונה. אינני מצליחה להשיגו, האם מישהו יודע איך ניתן להשיגו בארץ?

שלום פנינה. יש לא מעט סירי אידוי טובים, אני מכירה כזה חשמלי של ''מרפי ריצרד''אולי לזה התכוונת? אגב, אפשר לאדות גם בסיר רגיל. בהצלחה.....סימה

שלום לסימה, תודה על האינפורמציה, אני מעונינת בסיר המסוים הזה ואני רוכשת אותו. חן חן, פנינה

התודה שלנו היא לסימה ולצביקה בעיקר.

שלום לכם ! שמי דימה ואני בן 18 . אני בגובה של כ 190 ס"מ ושוקל 89 ק"ג . הייתי מעוניין להתחיל בדיאטה , אך איני יודע כיצד ואני לא מעוניין בדיאטת הרעבה (אני חושב שאין צורך בזה) . פשט אני רוצה להוריד כמה קילו מיותרים . עכשיו אני לא יודע איזו דיאטה מתאימה לי ולכן אני פונה לעזרתך . עזרי לי להתאים לי דיאטה , וכיצד היית מציעה לי לשלב פעילות גופנית בכל הענין הזה . אה , שכחתי לציין כי מבנה גופי הוא אינו אתלטי . עיזרי לי בבקשה תודה מראש !

דימה, תתחיל לעסוק בספורט ותיגש לדיאטנית. הכי בריא. עדי

דימה שלום. לפי נתוני הגובה והמשקל שלך לא נראה שאתה בעודף משקל, גם לפי חישוב אינדקס מסת הגוף שלך אתה בהחלט במשקל תקין, יותר נכון גבולי [מסת הגף שלך היא 25 בדיוק, כאשר עודף משקל מוגדר בין 30-25 מסת גוף.והשמנה מוגדרת בין 40-30 מסת גוף] לדעתי אינך צריך לעשות דיאטה , אלא לאכול נכון ולהקפיד על פעילות גופנית קבועה המשלבת בתוכה גם אירובית וגם אנארובית. אם תרצה תוכל לחזור לפורום עם דוגמה של כל מה שאתה נוהג לאכול, וגם של סוג הפעילות הגופנית שאתה מבצע [ותדירות] ואשמח לחוות דעתי בעיניין.

היי, תודה שהתייחסת לפנייתי. אני יודעת שדיאטה כרוכה בשינוי הרגלי אכילה, אבל אני פשוט לא מבינה איך זה הגיוני שבמשך חודש השקעתי את נשמתי , הלכתי 3 שעות כל יום, ואכלתי כמו שצריך, ירדתי רק 2 קילו, זה בהחלט לא מספק כי גם אכלתי נכון, ואני יודעת בדיוק מה צריך וכמה צריך לאכול. וזה ממש מדכא. אז חשבתי על דיאטת פלאים וכשאני יסיים אותה אני יכנס שוב למשטר של פעילות גופנית וכך אצליח לשמור על התוצאות, מה דעתך? הגיוני לא?, יש לי כח רצון עז. תודה

אוסנת, שני קילו בחודש, זו ירידה בריאה. הכי חשוב זה לשנות הרגלי חיים!!! זה החשוב!!!! עדי

אני כל כך מבינה לליבך, אני מנסה להשיל 10 קילוגרים שהוספתי לפני לידת ביתי - זה עוד לפני ההריון. וקשה לי - עם כוח רצון ועדיין מאוד קשה לי לוותר על הבצקים למניהם ועד, לכן החלטתי מותר - הכל מותר רק במידה במקום בבוקר לטרוף 4 בורקסים אני יאכל 2 . סביר להניח שקצב הירידה יהיה איטי אך בטוח. אני למדתי על עצמי שברגע שאני בדיאטת כאסח אני אומנם יורדת יפה מאוד אבל כשאני מסיימת את הדיאטה אני משלימה את החסרים . וכל החלטתי שבחינתי אני לא בדיאטה רק אוכל פחות ומסודר יותר עם פעילות גופנית. דעי לך שברגע שהתחלתי להתייחס לגופי בכבוד - וכוונתי היא לכך שאני לא פח זבל יותר הרגשתי התשפרה והתחזקה מאוד אני מסתכלת על עצמי אחרת ויודעת שמצאתי את הדרך התוביל אותי למטרה . אני יודעת שלא עיניתי על שאלותיך וזאת כי אנני מאמינה יותר בדיטאה אך במושג של אורך חיים ושם הכל יותר איטי. שרון

על איזו דיאטת פלאים חשבת?

רז קל- זה שיטת טבליות, בתוספת תפריטים לדיאטה.

כמה קלוריות יש במשולש פיצה אחד? ותוך כמה זמן אפשר להוריד 5 קילו אם פעילות ודיאטה?

היי במשולש פיצה אד יש כ400 קלוריות, ואפשר להוריד 5 קילו בחודש. אבל תלוי במשקל שלך עכשיו ובכמות הפעילות והאוכל שתאכל. בהצלחה

דובי, אפשר לשלב מידי פעם משולש פיצה בדיאטה!!! אם נמנע מעצמנו אוכל שאוהבים, בסוף נרגיש מסכנים ונעלה במשקל. עדי

היום הייתי האירוע נמנעתי לממטוגן וממתוקים אבל קצת אכלתי טחינה עם חצילים-לא מטוגן ומה של פרגית על האש זה פחות נושא הבעיה ששתיתי שתיה לא דיאטית תפוזים ואשכוליות. מחר אצמצם קצת. מצאתי לי פתרון לארוחת בוקר מוקדמת (משמרות זוכרים) חצי ליטר של כוס עם ויטמנציק תפוחים-ממש מעט לטעם עם 3-4 כפות דייסבית + 3 כפות פישתן טחון טרי. זה משביע אותי וכם בריא. מה דעתכם על כך???? כמה פשתן ניתן לצרוך ביום? תודה

היי שרון, מקווה שנהנית באירוע היום, מה שיש לי רק לציין [ וזה בגדר המלצה לאירועים הבאים] זה שתמיד לפני אירוע/מסעדה/מסיבה וכו, חשוב לאכול משהו בבית ולא ללכת על בטן ריקה, כך תוכלי אמנם לאכול שם אבל עם קצת יותר קונטרול. נסי והיווכחי ודווחי כמובן לפורום. ובקשר לארוחת הבוקר שהמצאת ,אני כבר הסברתי לך שעדיף לפזר את הסיבים במשך היום. 4 כפות דייסיבית נראה לי הרבה מידי בארוחה אחת[הכוונה לא מבחינה קלורית]ואם בכל זאת את מרגישה שזה טוב לך השתדלי לשתות מספיק ליד. לגבי זרעי פשתן טחון לדעתי3-4כפות זו כמות מספקת ליום. [ אל תשכחי שהם מכילים לא מעט שמן, שאמנם מומלץ מאוד בגלל האומגה3 אך עשיר עקב כך בקלוריות ] להשתמע.........סימה

שרון שלום, תמיד עדיף לקבל את הסיבים התזונתיים מהמזון. יש מספיק מוצרי מזון המספקים את הצריכה היומית המומלצת. כדאי שתדעי שאמנם לסיבים הבאים בנפרד מהמזון (סובין, דייסיבית, פסיליום וכד') יש הרבה מעלות (הרגשת שובע, דלי קלוריות, סופחים עודפי כולסטרול, עוזרים במניעת עצירות ועוד) אבל הם גם סופחים מינרלים וויטמינים מהמעיים. אני ממליץ להסתפק ב 1-2 כפות דייסיבית או 1-2 כפיות פסיליום ביום וכמו שסימה אמרה - לפזר על פני היום ולשתות הרבה מים. גם לזרעי הפשתן הטחונים (לא קנות טחון - לטחון בבית סמוך לאכילה) יש יתרונות רבים, אולם גם כאן את קצת מגזימה. כדאי לקחת 1-2 כפות ביום ולשפר אותם ע"י הוספה של כפית שומשום מלא, כפית זרעי דלעת (עשירים באבץ) וכפית זרעי חמניות. בהצלחה צביקה