פורום תזונה טבעית

שמעתי על הדיאטה הזו אך לא ברור לי איך היא עובדת? האם תוכלי לפרט אותה? האם זו דיאטה בריאה? איפה ניתן להשיג את המתכונים?

פזית, לא מומלץ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! חבל על הכליות שלך! עדי

שלום ! מאיזה ערכים של כולסטרול הוא נחשב נמוך ברמה שדורשת תיקון ?

שלום, אני בת 33 ויש לי שני ילדים, לדעתי יש לי הפרעות אכילה, אני בכלל לא שמנה אבל מתעסקת בזה כל הזמן. אני נשקלת כל בוקר, מתחילה דיאטה כל יום ראשון, לא מפסיקה לדבר על זה שאני שמנה , ועוד כל מני תופעות כאלה, אני יודעת שאני לא שמנה אני בגובה 1.75 ושוקלת 58 קילו, יש לי בעל שאף פעם לא נתן להרגיש רע עם עצמי, לדעתי זה התחיל בגיל ההתבגרות ואולי בגלל שאמא שלי מאוד שמנה, האם לדעתך אני צריכה טיפול? האמת שדי נמאס לי להתעסק בזה.( אני גם מתעמלת 3 פמים בשבום ולפעמים יותר) אשמח לשמוע תשובתך תודה טל

טל, אם את מרגישה שזה מפריע לך במהלך היום, אז כן. עדי

שלום טל. את מה שאת מספרתעל עצמך אני שומעת לא אחת ממטופלות שהוגדרו כסובלות מהפרעת אכילה. אני כדיאטנית וודאי לא מוסמכת לקבוע אם זה מה שקורה אצלך, מה שבטוח לאור נתונייך זה שאינך מוגדרת כמי שיש לה עודף משקל. משקלך תקין, ואפילו נמוך מהרצוי [ לפי גובהך] ואם את מרגישה שאת מגזימה עם ההתעסקות האובססיבית שלך עם כל מה שקשור לדיאטות והרזיה , הרי ברור שיש פה משהו לא בריא. כדאי שתתייעצי עם פסיכולוג/ית המתמחה בנושא. בהצלחה והרבה בריאות..........סימה

בחודשים האחרונים הפחתתי במשקלי כ - 10 ק"ג. למרות זאת עלה הכולסטרול בצורה משמעותית. האם אין נכון לומר שבד"כ ירידה במשקל מביאה גם ירידה בכולסטרול? האם עליה/ירידה בכולסטרול היא תוצאה של מרכיבי תזונה או ייצור של הכבד כתוצאה מגורמים אחרים? מה הם אם כן? האם פעילות גופנית אירובית בהכרח מורידה כולסטרול? האם נטילת תרופות מסויימות באופן קבועה עלולה, כתופעת לוואי, לעלות את הכולסטרול? מתי מומלץ ליטול תרופות להורדת כולסטרול?

דור שלום. לא ציינת אם הירידה במשקל הייתה דרסטית וממושכת. ואיזו דיאטה בדיוק בצעת. לעתים דיאטות קיצונית מידי הנמשכות זמן רב גורמות בין השאר לירידה ברמת הכולסטרול. אנשים רבים למדו ושלא בצדק לחשוב שהכולסטרול במזון הוא גורם מזיק ולכן נזהרים ממנו יתר על המידה, ואולי זה המקום לציין שזוהי מחשבה מוטעית לחלוטין. הכולסטרול הינו מרכיב חיוניביותר בתפקוד היומיומי של גופנו, הוא מהווה חלק גדול בתןך הקרום העוטף כל תא ותא ברקמות הגוף השונות, הוא חיוני ביותר לגדילה ולהתפתחות תקינים,נמצא בכמות לא מבוטלת במיץ המרה החיוני לעיכול, וכו וכו, כך שאם הוא נעדר מהמזון הגוף שלנו [הכבד ]מקבל פקודה לסנתז עבורו כולסטרול, ואם ישנה נטיה לסנתז בעודף ,הרי שהרמה בדם עולה לעתים. הכמות הרצויה ליום מהמזון היא כ-250 מג ליום, גם בתזונה של מי שסובל מכולסטרול גבוה[הכמות שבביצה אחת לערך]חשוב גם לציין שמה שמזיק זה כמות השומן הרווי במזון יותר מהכולסטרול עצמו. לגבי השפעה של תרופות.ידוע שגלולות למניעת הריון,והורמונים עלולות להעלות את רמות הכולסטרול בדם. טיפול תרופתי בדרך כלל מומלץ רק על ידי רופא המשפחה, אני אישית כבר ציינתי לא מעט פעמים בפורום [וגם צביקה] שלעתים הרופא ממהר לתת מרשם לכך מבלי לנסות קודם את השפעת הדיאטה. מה שחשוב בהתייחסות לכולסטרול זה לרמת ה-LDL כולסטרול.כשהאופטימלי זה רמה גבוהה של HDL שהוא הכולסטרול הטוב, והורדה של הרע. מקווה שתשובתי ענתה לשאלתך.............סימה

דור שלום, אני מסכים עם כל מה שסימה כתבה. קיימים מקרים (כנראה לא במקרה שלך) שבהם קיימת רמה גבוהה של כולסטרול כתוצאה ממיעוט קולטנים לעודפי הכולסטרול המגיעים ממערכת העיכול לכבד. לכן מומלץ לצרף מזון עשיר בסיבים אשר סופחים חלק מעודף הכולסטרול במעיים ומפנים אותו מהגוף. כאשר רמת הכולסטרול גבוהה מומלץ לצרוך מאכלים עתירי חומצות שומן חיונות המסייעים בויסות חילוף החומרים של הכולסטרול כמו: אבוקדו, אגוז מלך, זרעי פשתן, שמן זית. נמצא, כי פעילות גופנית תורמת להעלאת הכולסטרול ה"טוב" (HDL) ובעקיפין גם להורדת ה"רע" (LDL). יש גם תוספי מזון לנושא - כדאי להתייעץ להתאמה אישית (בפורום הזה לא נותנים תפריטים ו"מרשמים" לתוספי מזון). לגבי הטיפול התרופתי, זאת החלטה שלך בהתייעצות עם רופא המשפחה. אני לא אומר לא לקחת תרופות!!! צריך רק לזכור (ויש הרבה חומר בנושא, גם באינטרנט) : א. שלתרופות המקובלות להורדת כולסטרול ממשפחת הסטטינים עלולות להיות תופעות לוואי, חלקן קשות (כאבי שרירים, חולשת שרירים, בעיות עיצביות, הפרעות עיכול ועוד). ב. היום כבר יודעים שהורדת רמת הכולסטרול לא מונעת מחלות לב ושבץ אצל כל האנשים. ישנם גורמי סיכון נוספים(השמנה, סוכרת, לחץ דם, שומנים בדם, HDL נמוך מ35) וחומרים נוספים (הומוציסטאין, C ריאקטיב וליפופרוטאין A) המשמשים כמנבאים אמינים למחלות לב. מקווה שלא נסחפתי יותר מידי. התשובה מיועדת לכל האנשים המוטרדים מהנושא. בהצלחה צביקה

מה יש בשמן דגים ובאכילת זרעים שתורמים להמסת הצלוליט בגוף (כך קראתי). כתוב שקיילי מינוג משמרת את ישבנה הענוג באכילת אלה....:))

האמת?........לא ידעתי. צביקה , יש לך מה לאמר בנידון?......... [ ולא התכוונתי למה שנאמר בקשר על האופן בו משמרת הזמרת את''ישבנה הענוג'' כדברי השואלת ]

האם דיאטת מרק כרוב עוזרת לירידה מרובה במשקל כמו שאומרים? מה היעילות שלה? ומה המתכון?

טייס שלום, עדיף שתרד באופן מאוזן!!!! עדי

עדיף שתרד מהזוועה הזאת ותעשה דיאטה טעימה יותר ומאוזנת יותר הדיאטה הזאת מזעזעת ,אמנם ורדים מהר אבל כשגומרים אותה משתוקקים כל כך למשהו מתוק ולפחמימות ואז מעלים את כל המשקל בחזרה

האם שתיה מרובה ופעילות ספוטיבית מגבירה את קצב ההורדה במשקל?

בוודאי והרבה יותר בריא מדיאטת הכרוב

אני מחפשת עבור אבי, בן 75, הסובל מעודף משקל,הגורם בין היתר להחמרת מחלת האסטמה אצלו, מסגרת ( פנסיון, בית הבראה או מקום דומה) בה יוכל תחת פיקוח רפואי ומחוץ לבית, לרדת משמעותית במשקל. כל הדיאטות והדיאטניות עד כה "נכשלו" היות ובנוסף למרשם הדיאטה הוא אוכל הרבה לחם פירות ופיצוחים... העליה הדרמטית במשקלו התפתחה לאחר יציאתו לפנסיה,היותו פחות עסוק ויושב בבית עם העיתון והטלויזיה. מצב בריאותו כיום(התקפי אסטמה בהפרשים של שבועות בודדים זה מזה) גם לא מאפשר לו לעסוק בפעילות התנדבותית כבעבר ונראה לי שהתנתקות מסביבתו היומיומית אולי תהווה פיתרון. האם קיימים בארץ מקומות כאלה?

עדן, לדעתי יש משהו באיזור חיפה (אם כי לא בדוק) אבל זה לא יפתור את הבעיה. עדי

עדן שלום. דאגתך לאביך מובנת וראויה להערכה, אך מה הוא חושב על כך? האם מה שאת מחפשת עבורו זה מה שהוא היה רוצה? בגילו אני חושבת שיש קודם כל מוטיבציה מצידו לטפל בכלל בבעיה, ולפי מה שהבנתי משאלתך ששיתוף פעולה בנידון הוא ממנו והלאה. את מדגישה שכל הדיאטות והדיאטניות אצלו נכשלו, ואולי הוא נכשל להקשיב לעצתן? [מה שקורה גם אחרים לא מעט] ועובדה שהוא מרבה באכילה מוגזמת במשך היום. ומה יהיה לאחר שהניסיון במסגרת שאת מחפשת עבורו יסתיים? הוא שוב יחזור לאותה השיגרה היומית של אכילה ואורח חיים הקודמים. ומה אז? את מציינת שההשמנה החלה כשיצא לפנסיה , ומה שברור הוא לדעתי זו העובדה שיומו עובר עליו בישיבה ממושכת, חוסר מעש ועינין,מה שגורר אותו למצוא עינין במה שהכי זמין מבחינו וזה האוכל. אני חושבת שבמקום לחפש מסגרת להרזיה . אולי כדאי למצוא לו מסגרת מעניינת יותר, שתחזיר לו את תחושת החיוניות החסרה, ולמרות היותו חולה אסטמה אני חושבת שניתן למצוא לו איזו מסגרת מתאימה. חשוב להתייעץ עמו בנושא. מקווה שתמצאי פתרון הולם לבעייה של אביך. מאחלת לו הרבה בריאות ...........סימה

סימה, את צודקת בכל מילה שכתבת אך אופי ואישיות לא משנים בגיל 75(לא דייקתי כשאמרתי שרק אחרי הפנסייה הישמין - תמיד הייתה לו נטיה אך אחרי הפנסייה זה הפך למידה שפוגעת בבריאות ישירות) לכן חשוב לי גם אם מדובר בטיפול זמני להקל עליו, מתוך תקווה שההקלה תאפשר לו איכות חיים כזו שיתאמץ לשמור עליה. ולכן אני מחפשת מסגרות שתומכות בתהליך כזה. תודה

שלום רב, אני בת 24 והבעיה שלי היא שלמרות שאני רזה(המשקל שלי הוא 52.5 והגובה שלי הוא 1.65), יש לי צלוליטיס באזור הישבן והירכיים החיצוניות.בנוסף אני מתעמלת בסטודיו סי ובמשך הרבה זמן עשיתי פעילות אירובית.מה אני יכולה לעשות כדי להיפטר מהצלוליטיס?

יש טבליות מיוחדות שנקראות צלולוס שהפעולה שלהם זה לפרק את השומן הקשה בגוף ולהוציא החוצה אני הצרתי עקפים בצורה לא נורמלית ירדתי 32ס"מ בעקפים ו-3מידות בבגדים למידע נוסף 067-991384

ענבר שלום, צלוליטיס זו בעיה שנגרמת משומני המזון השרופים (או המחומצנים)- שמצטברים בכלי הדם הפריפריים (החיצוניים, שרואים דרך העור). זה קורה בגלל שהגוף אינו יכול לעבדם, לצורכי אנרגיה. ניתן למנוע זאת ע"י שיטת בישול מיוחדת, המונעת את שריפתם (חמצונם). בנוסף, את משמינה באיזורים הנ"ל, כי תזונתך לא מתאימה לסוג חילוף החומרים המיוחד לך. כדאי לך להתייעץ עם איש מקצוע. יום טוב, עידית סער, נטורופתית

לנירה שלום רב! אני סובלת מעצירויות כבר יותר מחצי שנה מה שלא סבלתי מעולם ההפך - היה לי חילוף חומרים מהיר ואז כהתחלתי לפני אולי קצת יותר מחצי שנה ללמוד 12 שעות ביום לבחינה ממש ממש חשובה אין לי מושג מערכת העיכול שלי פשוט השתבשה לחלוטין אז נאלצתי לצערי להתחיל לשתות כל מיני חליטות מגעילות וכיום המעיים שלי מכורים לתה טיבטי המגעיל הזה מיכיוון שגם פירות, פירות יבשים, ירקות , ומים לא עוזרים איך אוכל לפתור בעיה זו בהקדם האפשרי אני ממש מיואשת את חושבת שפניתי לכתובת הנכונה בבקשה תעזרי לי אם את יכולה

שלוםדנה. אני עונה לך כי מירה עזבה את הפורום לפני זמן מה. זה ברור שהעצירות שלך נובעת בראש ובראשונה מאורח חייך שהשתנה כשהתחלת ללמוד, מה שאני משערת גרם לך להדחיק את הצורך ליציאה עקב סדר יומך הדחוס. ומה שגרוע אף יותר זאת העובדה שחיפשת לך פתרונות ''קלים'' על ידי שתיית משקאות כמו התה הטיבטי הידוע בהשפעתו המזיקה על מערכת העיכול , ועל תכונתו הממכרת אשר בסופו של דבר רק מחריפה את המצב וגורמת אף לנזק. כנ'ל גם לגבי כל התכשירים הלקסטיביים . הוספה או אכילה של ירקות ופירות טריים לתפריט הינה חשובה , אך לא מספקת. חשוב גם לאכול נכון במשך היום,[ להקפיד על צריכה של סיבים תזונתיים מהמזון בנוסף מירקות ופירות חשוב לאכול גם דגנים מלאים זרעי פשטן טחונים וקטניות]לשתות מספיק [לפחות 10-12 כוסות ליום] בעיקר מים, ולהפחית את צריכת הקפאין והמלח בתזונה היומית. המלצה טובה שעוזרת היא שתייה של כוס גדולה של מיים פושרים עם 2 כפיות דבש [ אפשר להוסיף מולסה וכפית שמן זית על קיבה ריקה בבוקר . ולהקפיד על פעילות גופנית קבועה בהצלחה..........סימה

לדנה שלום רב, אני יודעת מה זה ללמוד המון ולא להתפנות לאכילה נכונה. אבל בכל זאת, חייבים למצוא זמן להכנת מזון ! אסור להתפתות לכל מיני הבטחות-שדווקא מיועדות לאנשים בעלי עודף משקל (תה טיבטי). אם אין לך זמן להכין מזון איכותי, לפחות קחי תוספי מזון איכותיים. יש כאלו יכולים ממש לספק למח ולנינוחות הנפש, את מה שהם זקוקים לו, כשמוטרדים מלימודים. לעזרה גם בעינייני תזונה נכונה וגם תוספים מתאימים, אני כאן ! עידית סער, נטורופתית

שלום רב הייתי רוצה לדעת אם השום מאבד מהויטמינים שלו אפוי אני מסולת לאכול אותו רק אפוי וחבל לי לוותר עליו. בתודה אסתר

לסימה היקרה קודם כל, מה שלומך, אך את מרגישה אני מודה לך , על התעניינותך בבעיה אז ככה ..... במהלך השנה לא הייתי מרגישה טוב, עייפות כרונית, לא הייתי רואה בעיניים לא היה לי כוח ללכת ועבודה ורק הייתי יושנת וכמובן הייתי בדיכאון רוב הזמן, הרופאה נתנה לי לעשות בדיקות דם וגילו אצלי B12 נמוך מאוד והרופאה נתנה לי לעשות זריקות, עשיתי בערך 10 זריקות והקפדתי לאכול סלק אדום בכמויות וכמובן כבד. לאחר תקופה התחלתי להרגיש טוב, אך בו זמנית הייתי אוכלת באובססיביות אפילו הייתי כמה ב2.00 בלילה ואוכלת , במשך כחודשיים עליתי במשקל כ- 7 קילו ולאחר כחודש נוסף עליתי עוד 5 קילו בערך שאלתי היא: האם זה נורמאלי לעלות בצורה כזאת ? האם הזריקות גרמו לי לתאבון ? שאלתי את הרופאה והיא אמרה לי שלא מהזריקות שמנתי , האם זה נכון מכיוון שכל אחד אומר משהו אחר, מה דעתך? - אני בחורה שמאוד אוהבת פעילות גופנית, אני מתעמלת 4 פעמים בשבוע שעה על ההליכון , ו30 דקות על הרב- כושר ועושה גם קצת מכשירים אך לא מצליחה לרזות ? לפני העליה במשקל הייתי במשקל בסדר, מה דעתך, - היום לקחתי את הבדיקות דם החוזרות ולשמחתי ה- B12 עלה ל 180 על 220 אמרו לי שזה מצויין ואני מאוד שמחה אך מה לעשות עם השומן שנדבק בי תודה מקרב לב אור

שלום חמודה. אצלי הכל בסדר. עכשיו כשקראתי את שאלתך נזכרתי שבאמת קראתי אותה בפורום לפני כמה שבועות, ואם אינני טועה אף עניתי לך,ולא אכפת לי לענות לך שוב. כמו אז גם עכשיו אני מציינת שלא נראה לי שעצם לקיחת התוסף [B12] גרמה לך לעלות במשקל, אני חושבת שהעובדה שהתחלת לאכול יותר טוב אולי עשתה את שלה גם בכוון של תחושת רעב יותר גבוהה ממה שהייתה קודם. כמובן גם אכילת הלילה עשתה את שלה , ומכאן הדרך לעלייה במשקל הייתה קצרה מבחינתך. מה שחשוב שתעשי זה קצת סדר בתזונה שלך.ראשית השתדלי להפסיק עם אכילת הלילה המיותרת. שנית , איכלי ארוחות טובות ומזינות, דלות שומנים וסוכרים ודברי מתיקה. הרבי באכילת ירקות טריים בכל ארוחה. שתי הרבה [כ-10 כוסות ליום ], פירות כ-3-4 מנות ליום ולא בהגזמה המשיכי בפעילות גופנית, שעה ליום זה מספיק לדעתי [שילוב של פעילות אירובית ותרגילי שרירים]. אם קשה לך לבד עשי את השינוי בעזרת דיאטנית, או קבוצת תמיכה. לגבי תוצאות הבדיקה אני חושבת שעדיין ישמקום לשיפור, זהש הרמה היא בגדר הנורמה זה עדיין לא מספיק וכדאי להעלות אותה עוד קצת.הייתי ממליצה לך לנסות אתהתוסף התת לשוני יחד עם חומצה פולית, את לא חייבת כל יום, מספיק אפילו פעמיים שלוש בשבוע. אגב, בסלק אדום יש הרבה דבריםטובים אך לא B12 הנמצא רק ממזונות מהחי, הטענה שהגוף יודע לסנתז את הויטמין לבד , מסתבר אינה נכונה. מאחלת לך הרבה בריאות...........סימה

תודה רבה על תשובתך הרבה בריאות אור

לשרון היקרה מה שלומך, איך את מרגישה קראתי שאת עושה ניתוח אז החלמה מהירה, תרגישי טוב מכל הלב אור נ.ב תהיה בקשר

האם ניתן לשפר תיפקודי "כבד שומני" באמצעות דיאטה , אם כן איזו ?

שלום יוסי. ניתן לשפר תופעה של כבד שומני על ידי דיאטה מתאימה. כדאי מאוד שתפנה לדיאטנית בקופת החולים אשר תתחשב בנתונים חשובים נוספים,[ כמו , גיל, משקל, מצב רפואי, תרופות שאתה לוקח וכדומה ] ותתן לך הנחיות ספיציפיות בהתאם. אם תרצה תוכל בינתיים לחזור לפורום עם הנתונים הנל, אולי אוכל לעזור. ביי בינתיים...........סימה

תנסו את מרפאת חרמון מן בר"ג הרופאה פשוט נהדרת

שמנמונת, הדאיטה שלו לא בריאה במיוחד! ראיתי את התפריטים! עדי

שמי שירן ואני הולכת פעמיים בשבוע בהליון 40 דקות כל הליכה. אני אוכלת ביום רק ארוחת צהריים ולפעמים בערב סלט ירקות. מאוד קשה לי ונראה לי שאשבר מהר ,מה עושים כדי לא להישבר? דרך אגב,אני שוקלת 78 ומטר 62 ואני בת 17. תעזרו לי ,תודה שירן!!!!!!!!!!!1

שירן חמודה, אני למשל תולה תמונות של דוגמניות חתיכות על המקרר ובכל פעם שאני באיזור המטבח אני נזכרת שאסור לי להישבר כי יש לי מטרה!! אומנם לא להיות דוגמנית אבל בהחלט לשאוף לכיוון הרזון.... שאלת שאלה שכל כך נוגעת לכל מי שמתחיל או עושה דיאטה! כן קשה מאוד להתמיד אבל גם אם מועדים אסור לשכוח שמתחילים יום חדש (ולא ביום ראשון) וחוזרים למסלול בהצלחה

לפי דעתי את לא עושה בחוכמה כשאת אוכלת רק ארוחת צהריים (ולפעמים גם סלט בערב...) את צריכה לעשות לך הרגל של 3 ארוחות מסודרות ביום, כל ארוחה עם המון סוגי מאכלים בפנים. למשל בבוקר תכיני לך 3 צנימים עם ריבות מעל, כוס חלב (או נס קפה מה שאת רגילה לשתות) בצהריים תכיני ארוחה עם מטעמים רגילים... מה שאת רגילה לאכול בצהריים, ואז בערב סלט, יוגורט ושתייה קרה זה הכי טוב.... בין לבין אפשר מדי פעם פרות או ירקות, או סתם לנשנש איזה בייגלה.... תשתדלי לא לאכול ממתקים או דברים שמשמינים, ותעשי המון ספורט... כמה שיותר שעות בכמה שיותר ימים בשבוע.... בהצלחה!!!!!

שירן, יש הרבה בדבריה של מוריה. עדי

היי בובה... את קוראת עכשיו הודעה של אחת בגילך ורק רציתי להגיד לך שאת עושה דיאטה לא נכונה לפי דעתי .. תשמעי תאכלי 3 ארוחות ביום ארוחות בריאות! ואל תרעיבי את עצמך... תשמעי לי זה ככה דבר שני זה אחלה ללכת כל יום 40 דקות אבל מה שהכי עובד זה כפיפות בטן בבית כל יום קצת !!!! אין על זה בחיים ! בקיצור גם אם לא ניראה לך מה שהצעתי לך (למרות שזה עובד על אחריות) אני מאחלת לך בהצלחה בהמשך... דנדוש.

בתור אחד שרזה 22 קילו זה קשה לא להתפתות אבל גם לא חבל על ההשקעה לכן במקום לאכול ממתק או סתם נישנוש תכיני לך אחלה סלט ותאמיני לי זה יצליח בהצלחה!!!!!

שירן שלום. אני רואה שקיבלת המלצות נכונות,וכדאי שתפנימי אותן היטב. את לא עושה בחוכמה בכך שאת אוכלת ארוחה אחת ביום, הן מההיבט התזונתי [ חוסרים תזונתים בתפריט כפי שזה קיים אצלך]הן מההיבט הפיזיולוגי של חילוף חומרים העלול להיפגע מכך אם זה נמשך לאורך זמן. והן מההיבט ההתנהגותי, משום שאכילה של ארוחה אחת ליום בנוסף לכל ,מקשה על היכולת להתמודד עם אורח חיים כזה, מה שמביא אותך ל''שבירה''בסופו של דבר. לכן כל מה שנאמר לך בנושא סדר יום הגיוני ומתוכנן [אכילה כל כמה שעות ]ומאוזן כמובן, הינו מומלץ גם מבחינתי. לגבי פעילות , הליכה של לפחות 4- דקות ביומיים, בשילוב של אימוני כח [שרירים]ולאו דווקא כפיפות בטן. בהחלט מומלץ . בהצלחה..........סימה

בנוסף לכל מה נכתב לך ולעצותיה המצויינות של סימה, החשוב ביותר מנסיוני הוא לאתר ולהחליף (צורה טובה יותר מאשר לסלק) את גורמי ההפרעה להתמדה בדיאטה. גורמי ההפרעה יכולים להיות (ספציפיים לכל אחד): זמן בו בני המשפחה אינם מצויים, מצב רוח גרוע, לחץ בעבודה או לחץ אחר ועוד. דוגמא: במידה והשבירה האופיינית היא זמנים בו הנך מצויה לבד עם המקרר הקורץ, יש ליצור באופן יזום פעילות שונה כדי לא להיות לבד. דוגמא: עדיף שלא יהיו במקרר או במזווה שיפתו אותך להישבר כך שאפילו אם תפתחי אותם תתאכזבי ולא תהיה דרך קלה לכישלון. בהצלחה.

מבקשת לדעת היכן ניתן לקנות מכונה שעושה מיץ מעשבים (כגון נבט חיטה) זוהי מכונה שנראית כמו מכונת הבשר של פעם. מודה מאוד רינה

רינה שלום, מסחטת מיץ עשב חיטה ניתן לרכוש ברוב חנויות הטבע הגדולות כמו למשל רשת "שדות", או אצל היבואן: ארקא שטמפר ממושב בצת. (הוא גם אחד המגדלים העיקריים בארץ של נבטים, נבטוטים ועשב חיטה ונדמה לי שיש לו גם אתר באינטרנט - חפשי "עשב חיטה"). יש גם מכונה חשמלית אבל היא יקרה יותר. אני מאד ממליץ על שתיית מיץ ירקות בכלל ומיץ עשב חיטה בפרט. בהצלחה צביקה

לצביקה יש גם הגבלה בקמות שטית עשב חיטה כי בקמויות גכדולות ניתן להגיעה להרעלת כבד זהירות

שלום. שאלית היא מה היתרונות של חומצת אומגה 3 האם יש חסרונות באכילה יתרה של דגים כמו סלמון ובאילו עוד דגים נמצאת חומצה זו ובאילו עוד מאכלים האם זה נכון שיש לה השפעה הפוכה על תהליך הקמטים של העור. אודה על התשובה מזל

אומגה-3 היא חומצת שומן חיונית (שהגוף לא יכול לייצרה בעצמו וצריך לקבל ממקורות חיצוניים). מקורות: דגי ים ממים עמוקים כמו סלמון. מקורות צמחיים: פשתן טחון, אגוז מלך. להלן חלק מהיתרונות של אומגה 3: מונעת יצירת קרישי דם (לא מומלץ לאנשים הלוקחים תרופות לדילול הדם) מאזנת לחץ דם משפרת מצב של פסוריאזיס ודלקות פרקים מונעת תהליכים דלקטיים בגוף מחזקת את המערכת החיסונית מונעת סרטן תורמת להורדת הכולסורול ה"רע" - מקטינה סיכון למחלת לב. לאחרונה פורסמו מחקרים שהוכיחו שהיא אנטי דכאונית. לא ידוע לי על השפעה חיובית על קמטים בעור, אבל בהחלט סביר. אחד החסרונות באכילת דגים הוא הסכנה להרעלת כספית. בארה"ב יש עכשיו דאגה גוברת והולכת בנושא. אפשר לבצע חיפוש על "דגים" וחיפוש משנה: כספית. (באנגלית: FISH, MERCURY). בהצלחה צביקה

בחודשים האחרונים הפחתתי במשקלי כ - 10 ק"ג. למרות זאת עלה הכולסטרול בצורה משמעותית. האם אין נכון לומר שבד"כ ירידה במשקל מביאה גם ירידה בכולסטרול? האם עליה/ירידה בכולסטרול היא תוצאה של מרכיבי תזונה או ייצור של הכבד כתוצאה מגורמים אחרים? מה הם אם כן? האם פעילות גופנית אירובית בהכרח מורידה כולסטרול? האם נטילת תרופות מסויימות באופן קבועה עלולה, כתופעת לוואי, לעלות את הכולסטרול? מתי מומלץ ליטול תרופות להורדת כולסטרול?

דור, 1. בד"כ ירידה במשקל מורידה את רמת הכולסטרול. בכל מקרה, רצוי להוריד בכמות השומן הרווי במזון. במילים אחרות: להימנע מבשר שמן, חלקי פנים, גבינות שמנות, דברי מאפה ובצקים, עור של עוף. להעדיף: ירקות ירוקים, מוצרים מחיטה מלאה (אם אין צליאק) קטניות, חזה עוף והודו, דגי ים, גבינות עד 5% שומן, טחינה, שמן זית, זיתים, אבוקדו (כל השמנים במידה). 2. פעילות גופנית מסייעת באופן עקיף ובכלל, תורמת להרגשה הכללית. 3. אני יודעת לגבי גלולות שכן. אני לא יודעת איזה תרופות אתה נוטל ולכן לא אוכל להתייחס. 4.אני לא יודעת להגיד כי זה תלוי ברופא ובחולה. מקווה שעזרתי, עדי

תודה לעדי בכל, זאת היתי רוצה מידע יותר מפורט על הגורמים ליצירת כולסטרול בגוף

שלום, הנני סובלת מיציאות מרובות של 3-4 פעמים ביום, מלווים בכאבי בטן קשים. בבדיקת דם נוגדני גליאדין היו מעל 70 כשהנורמה היא עד 20 ו-endomesial שלילי. עשיתי ביופסיה שיצאה שלילית. מכיוון שהסימפטומים נמשכים האם יש מצב שיש צליאק סמוי? עשיתי דיאטה נטולת גלוטן במשך השבועיים האחרונים, וחל שיפור ניכר במצב. כשאני "חוטאת" מעט כמו ופל 1 ביום, יש 3 יציאות ביום והמצב חוזר לקדמותו. רופאי גסטרו מסרבים לתת לי בדיקה חוזרת בדם כי כבר עשיתי ביופסיה. מה עלי לעשות? האם להמשיך בדיאטה? תודה רבה!!

שלום אפרת. התשובה לשאלתך נמצאת בשאלה. את מציינת שבבדיקת הדם נמצאו נוגדנים לגליאדין שהוא למעשה החלבון המצוי בגלוטן.[שהוא חלבון החיטה] הגליאדין שאינו מתפרק אצל מי שחולה בצליאק [עקב חסר של האנזים המפרק אותו], מעורר תגובה של מערכת החיסון ע'י יצירת נוגדנים נגדו. רמה גבוהה של נוגדנים בדם מעידה על צליאק למרות שלעיתים לא רואים בביופסיה תמונה המעידה על כך.ייתכן שמה שקיים אצלך הוא מעין צליאק סמוי , והעובדה שאת מרגישה הרבה יותר טוב כשאת נמנעת מגלוטן בתזונתך, מעידה על כך. מה עושים? ממשיכים להמנע ממזונות המכילים גלוטן עד כמה שניתן, הייתי ממליצה שתפני לדיאטנית בקופת החולים לה את שייכת על מנת לקבל ממנה הנחיות בהתאם.ייתכן שעם הזמן ההפרעה תחלוף, אך שוב, רק הרופא יוכל לקבוע זאת וכמובן גם נסיונך האישי. חשוב גם שתמשיכי במעקב הרפואי [גסטרואנטרולוג]. הרבה בריאות...........סימה

ילדי שותים לפחות שתי כוסות שוקו ביום . רציתי לדעת אם יש העדפה תזונתית-רפואית לאחד משני סוגי השוקו: שוקו מוכן (קרלו, יוטבתה...) או חלב עם אבקת שוקו (שוקולית...) ? תודה

גלי שלום, כדאי שתדעי שבקקאו יש גם קפאין וגם חומצה אוכסלית, שניהם מונעים ספיגה של סידן בגוף. הקפאין גורם להפרשת סידן בשתן והחומצה האוכסלית מתחברת לסידן ומונעת ספיגתו בגוף. מובן שיצרני "המעדנים" לא מפרסמים עובדה חשובה זו, כי "בשבילו זה דני ובשבילך חלב..." אני במקומך לא הייתי בונה על שוקו, דני, באדי, או כל מזון אחר עם שוקולד כמקור אמין וזמין לסידן. אני מצטער אם נשמעתי קיצוני ותוקפני, אולי סימה תמתן אותי... בהצלחה צביקה

שוקו ומוצרי החלב לא נועדו לגוף האדם אין יכולת לגוף לפרק את החלב ומוצריו חומר למחשבה

צביקה שלום ! נכון ששוקו מפחית את ספיגת הסידן בגוף אך מכיוון שהשתיה רבה עדיין יש ספיגה מסוימת לא מבוטלת של סידן. ילדי לא ישתו חלב ללא שוקו ואני מעדיפה שישתו והספיגה תופרע מעט ולא שלא ישתו כלל. אני חוזרת ושואלת אם יש עדיפות לסוג מסוים של שוקו (מוכן או אבקה) ?

האם מותר לאכול סושי בזמן הנקה ? בתי בת שבועיים ואני מניקה אותה הנקה מלאה. בזמן ההריון נמנעתי מאכילת סושי בשל החשש מחיידקים שיעברו מבשר הדגים הנא, אך רציתי לדעת אם החשש עדיין קיים. עלי לציין שאני חובבת סושי צמחוני בלבד אך אני חוששת ממשטחי חיתוך המזון והסכינים אשר גם עליהם נותר אולי משהו מחיידקים אלה.

רוני יקרה יש גם פורום הנקה את מוזמנת לפנות עם שאלתך גם לשם!! מזל טוב !!

שלום רוני. תשובתי לשאלתך היא פשוטה. אם את כל כך חוששת מאכילת סושי עקב הסיכון לנוכחות חיידקים , הייתי ממליצה לך כפי שאני תמיד ממליצה וזה להימנע מלאכול מזונות מעובדים, המוכנים בחוץ. זה לא כל כך קשה ללמוד להכין סושי בבית ללא חשש למה שיכול להתלוות אליו.ואם זה לא מסתדר לך, אז לא נורא אם לא תאכלי סושי. פשוט ולעיניין. מה שהכי חשוב זה שמשיכי להניק,יש בזה כל כך הרבה יתרונות לך ולתינוקך, מספיק יתרונות המאפילים על חסרון הסושי. לא כך? הרבה בריאות לך ולרך הנולד..........סימה

בשנה האחרונה עליתי 6 ק"ג שאיני מוצאת להם הסבר. 4 מתוכם בארבעת החודשים האחרונים. אני בת 23, גובהי 1.69 וכרגע אני שוקלת 74 ק"ג, לאחר מספר שנים של יציבות במשקל 68-67 ק"ג. אני צורכת בין 1400-1700 קלוריות ביום. אני כמעט ולא אוכלת בשר. עיקר התזונה שלי מתבססת על ירקות, פירות ומוצרי חלב, אגוזים (לא קלויים) קווקר ולחם קל. במשפחתי היסטוריה של השמנה משני הצדדים (ויש לי אח ששוקל כ-160 ק"ג). אני עוסקת בספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע. לפני כשמונה חודשים הפסקתי להתאמן בסטודיו (בעיקר קיק-בוקס) כיוון שסבלתי מחולשה וירידות חדות בלחץ הדם בעת האימון (מצב שנמשך שנים והחמיר לאחרונה, ולא נמצא לו כל הסבר ע"י רופאים). לפני 4 חודשים התחלתי להתאמן בסטודיו C +הליכות מהירות אינטנסיביות (בין שעתיים לשעתיים וחצי) פעמיים-שלוש בשבוע. עיקר העלייה במשקל התרחשה בתקופה זו. אני מוטרדת מאוד מכך ואשמח לעצות.

עד שתקבלי הסבר או השערה ממישהו בעל ניסיון וידע, רק אגיד מה שאמרו לי מדריכי כושר - אם את מתאמנת באימוני כוח, ובונה שרירים, יתכן שמכאן חלק מהעליה במשקל. שריר שוקל יותר משומן. כדאי לך לבדוק גם אחוזי שומן, ובעיקר להסתכל על השינוי החיצוני. אם העליה במשקל לא נראית כלפי חוץ, יתכן שהיא נובעת מבנית שריר.

אופק, ראשית תודה רבה על התגובה, זהו ההסבר המתקבל ביותר על הדעת, אבל לא נראה לי הגיוני שמפעילות לא מאוד בונה שריר כמו המתיחות שאני עושה כרגע (קלנטיקס) ייבנו שרירים במשקל 6 ק"ג! חוץ מזה, השרירים שלי היו גדולים מאוד גם לפני שהתחלתי. בקשר להיקפים - אני לא מרגישה שינוי משמעותי.

שלום אביבית. אני מסכימה עם הערתה של אופק בדבר השפעה של אימוני כח על העלייה במסת השריר. מסתבר שגם פעילות כמו בסטודיוC יכולה להשפיע, אך לא במסה של 6 קג כפי שציינת. אל תשכחי שמקל הגוף אינו משקף את הרכבו, ואם את טוענת שלמרות העליה במשקל לא עלית בהיקפים, זה יכול להיות קשור לאפשרות הקודמת שהעלנו, יכול להיות שאת אולי אוגרת נוזלים.אגב, מה לגבי פעילות המעיים שלך? האם את סובלת מעצירות? אני ממליצה שתבצעי בדיקת דם לפרופיל הורמונלי ובלוטת התריס וזאת כדי לשלול הפרעה הורמונלית אפשרית שיכולה להסביר את העליה במשקל.אני גם ממליצה שתחזרי לפורום עם דוגמה של הרגלי האכילה שלך בצורה יותר מפורטת, אולי את בכל זאת לא אוכלת נכון. ביי בינתיים........סימה

היי סימה כבר ארבעה ימים אני אוכלת רק ירקות ירוקים,לא לועסת מסטיקים לא שותה דיאט בקיצור רק חסות גבינה וביצה ליום.מטרתי לעשות ניקוי לקיבה מכול החומציות. השאלה היא כזאת: אתמול החלו לצאת לי על הגוף ובפה פצעים האם יש קשר בין זה לניקוי החומציות,חברה שלי אומרת שאלו הרעלים שיוצאים החוצה האומנם.??? שאלה שנייה :בעקבות הימים האחרונים הפסיקו לי כאבי הבטן האם יש קשר בין רמת חומציות לכאבי בטן לאחר ארוחה? שאלה שלישית: אם אני מטר שמונים בת 26 כמה לפי הגובה והגיל אני אמורה לשקול?? שאלה רביעית: האם יש לך מושג איך נפטרים מסימני ההרזייה שעל הגוף??? יש אוכל מסויים שצריך או תכשיר מסויים??

שלום טלי. יכול להיות ששאלתך הייתה צריכה להיות מופנית להומאופת משום שכדיאטנית קלינית איני עוסקת בהמלצות לתזונה ל''ניקוי הגוף'' כפי שאת מגדירה זאת. לגבי משקלך הרצוי ,יחסית לגובהך וגילך משקלך הרצוי האו בין 72-65קג . לא. אין לי מושג איך נפטרים מסימני ההרזיה, הרבה בריאות................סימה

טלי שלום, בנושא החומציות את קצת מתבלבלת, או שמישהו הצליח לבלבל אותך. אין אפשרות "להוציא את החומציות מהקיבה". הקיבה מפרישה חומצה מלחית (HCL) ואנזימי עיכול בכמות ובריכוז בהתאם לסוג המזון הנאכל. מזון חלבוני ובכלל זה בשר, דגים, גבינות וביצים גורמים להפרשת חומצה בקיבה וגורמים לתגובה חומצית בגוף (כמו גם סוכרים, קמח לבן, יין ועוד). ירקות ופירות גורמים לתגובה בסיסית בגוף ועוזרים לניקוי רעלים. יש מצבים בהם פצעים בעור ובפה מעידים על תהליך ניקוי פנימי. לא נראה לי שזה המצב אצלך. אני מעריך שהשינוי הקיצוני בתזונה גרם לחוסרים תזונתיים ולהחלשת המערכת החיסונית ומכאן באו הפצעים. כטיפול, אני ממליץ לך לקחת לכמה ימים מולטיויטמין או B קומפלקס, לגרגר עם תה מרווה ולמרוח פעמיים ביום שמן אובליפיחה (ניתן לרכוש בחנויות טבע או באתר של חברת "תמר", או ד"ר יאנג). יש תרופת פלא נוספת והיא: לגרגר עם חלב עיזים טרי (לא מפוסטר). צריך לקנות ישירות במשק עיזים. אני מאד לא ממליץ לעשות שינויים קיצוניים בתזונה ללא יעוץ וליווי של מומחה בנושא. בנושא סימני ההרזיה: א. הם יחלפו מעצמם. ב. אפשר לקנות שמן או קרם יעודי לנושא המכיל תמצית שמן אתרי של נרולי ולימון (אפשר למצוא את השמן כנ"ל), או להכין בעצמך: על כף שמן אבוקדו או זית או נבט חיטה לטפטף 5 טיפות שמן נרולי ולעסות את הבטן. ג. תרגול גופני כללי וייעודי לאזור הבטן. בהצלחה צביקה

תודה רבה רבה על תשובתך

הבן שלי בן 4 וחצי. לצערי לא אוכל פירות וירקות. הוא אוהב לשתות מרק עוף צח. שאלתי היא: אם אני מבשלת מרק עם ירקות והוא לא אוכל את הירקות, האם יש ערך תזונתי משמעותי למרק הצח?

שלום תמר. כמה חבל שילדך לא התרגל לאכול ירקות ופירות, אני הייתי ממליצה לך לא להרים ידיים בנסיונות שלך להרגיל אותו לכך , עוד לא מאוחר להמשיך לנסות לחשוף אותו למאכלים /משקאות על בסיס ירקות ופירות, אולי אפילו לשתף אותו בהכנה של סלט ירקות או לתת לו לסחוט פירות למיץ. ילדים שלוקחים חלק בהכנה [ אפשר להפוך זאת להתנסות חווייתית]של המזון לומדים להיחשף מחדש ולנסות מאכלים שנמנעו מהם קודם לכן. אל תשכחי שילדים שתזונתם לוקה בחוסרים של רכיבי מזון חיוניים, במקרה זה ויטמינים ומינרלים זה עלול לגרום לכל מיני בעיות בעתיד ו/או להשפיע על תהליך הגדילה הרצוי שלהם. ובקשר למרק, לא הייתי מסתמכת כלל על המרק הזה כמקור להשלמה של ויטמינים משום שרובם נהרסים בתהליך הבישול. כך שהוא חסר ערך אם שותים רק את המרק הצח. אני ממליצה לך לנסות לטחון בבלנדר חלק מהירקות ולהוסיף למרק אולי גם קטניותכמו אפונה או עדשים. בכל מקרה עד שילדך [אני מקווה]יתחיל לאכול ירקות ופירות הייתי ממליצה לתסף אותו עם מולטיוטמין להשלמה. בהצלחה.............סימה

היי תקיששיבו, יש לי תפריט בבוקר אני צריכה לאכול יוגורט 3 אחוז יופלה וגם בלילה, השאלה שלי זה שעם אני נגיד אוכלת פעם אחרונה ב שמונה, אז אני נורא רעבה, ואני הולכת לישון ב 12 וחצי ככה, אז אני יכולה כבר לקחת את היוגורט השלישי ז'תורמת הראשון של היום למחורת ואז אני לא צריכה מוקדם כדי לאוכל אותו כי12 וחצי נחשב כבר יום למחורת לא? ועוד שאלה יש את הפריכריות האלו של פירכית והיא קנה 8 קלוריות, עכשיו יש רגיל מלוח כזה, זה 8 קלוריות אבל יש גם רגיל קטן כזה, שזה עם דבש וזה גם שמונה קלוריות איך זה יכול להיות שזה ש 8 קלוריות גם הזה עם הדבש?

היי חמודה, 1. צריך לראות את כל התמונה (תפריט) ואת זה יכול לראות רק איש מקצוע פנים מול פנים. נסי גם ללכת לישון יותר מוקדם. 2. אני חושבת שיש שם בכל פריכיה בקושי כפית דבש. עדי

הדיאטנית שלי אבל אמרה לי שאנייכולה לאוכל מדקולנס בפולין, ואני בכל זאת לא אכלתי מלא זמן ואני מפחדת לאכול היא הסטכלה בדף שלה של מקודלנס כי כתוב לה כנראה כמה לכל קלוריות נראהל ך זה כולל כל השמן? והיא אמרה לי שלפי הדף והקלוריות שכתובות אני יכולה לאכול 6 שניצלונים וסלט עם חצי רוטב אלף איים, בלי קרוטונים

גם את נוסעת לפולין? עם נועמית?,,,,,,,,,נסיעה טובה! מה שאני יכולה לאמר לך זה שאם את נמצאת במעקב דיאטנית, והדיאטנית אמרה לך שאת יכולה לאכול שניצלונים אז תאכלי אך לפי הכמות שהמליצה לך. אל תשכחי שאת נוסעת לזמן מוגדר ומה שקורה במקרים כאלה זה שיוצא לאכול מה שלא תמיד רגילים , כך שאם זה בכמות לא גדולה אז לא נורא. כשתחזרי מהטיול תוכלי לחזור לאכול רגיל כפי שאת רגילה, לא יקרה כלום. טיול נעים.....וד'ש לנועמית...........סימה

לא אני אחות של נועמית ואנחנו נוסעות ביחד!!!!! אבל בכל זאת לי יש הכי הרבה נטייות בעולם ומה את חשובת בקשר לזה באמת יש קשר שהשינצלנוים של מקודלנס פוחות משמינים בגלל הספיגה המירה או משהו כזה?

היי לכולם תראו אני בן 16 ואני הולך לחדר כושר... 3-4 פעמים בשבוע.. אני מאוד רוצה לדעת מה התזונה הנכונה לפני ואחרי חדר כושר.... ובכלל תזונה נכונה לבניית שרירי החזה... תודה רבה לעוזרים

אם אתה עובד קשה באימון קח חלבון בסיום האימון ובהצלחה

הממממ שרירי רגליים חזה ויד קדמית ואחורית

לנירה שלום, עד גיל 26 נחשבתי כבחורה רזה 1.74 ושקלתי 64 ק"ג. היום אני בת 31 ושוקלת כיום 74 ק"ג. התחלתי טיפולי פוריות האם אלו התרופות (איקוקלמין וכוריגון) הגורמות להשמנה? אני מרגישה שאני מאבדת שליטה וכל הזמן חושבת רק מה להכניס לפה אני לא הייתי כזאת ואני בשוק מעצמי מה קורה לי? וכשאני רעבה אני ממש מרגישה כאב בבטן עד כדי לא להרגיש טוב ואני ממש חייבת לאכול משהו ולא "בטן מגרגרת" כאב כזה וזה רק לאחרונה. לא הייתי כזאת - ומתחילים לראות תוצאות .... האם הגיל "עושה את שלו"? אני מפחדת שאין דרך חזרה להוריד במשקל אם אתעמל חזק (איזה סוג התעמלות הכי כדאי)? ואוכל נכון למרות התרופות יש לי סיכוי להוריד במשקל? להכניס ירקות לפה כשבא לאכול קצת משעמם .... תודה על העצה!

יסמין שלום. ראשית-בגילך הצעיר לא הייתי אומרת שמה שקורה לך הוא כי ''הגיל עושה את שלו''את עדיין צעירה מכדי לחשוב כך. שנית-אני בהחלט חושבת שיש קשרבין עלייתך במשקל לעובדה שאת מטופלת הורמונלית.ידוע שיש לכך השפעה על הנטיה לאכול יותר, ועל תחושת הרעב הבלתי מרוסנת. אם תתכנני מראש את תפריטך היומי, ותאכלי נכון [הכוונה לארוחות סדירות , תכופות ומבוקרת]ותשתי מספיק בנוסף לפעילות גופנית קבועה [הליכה של כ-40-30דקות ליום בשילוב עם פעילות אנארובית כמו התעמלות ועבודה על שרירים]אולי תמנעי בכך את הנטיה לעליה במשקל. מה שעוד הייתי ממליצה לך זה להפחית את כמות המלח במזונך בצורה משמעותית, וכן את צריכת הקפאין[תה , קפה , שוקולד, קולה] ממליצה להתייעץ עם דיאטנית בקופ'ח. בהצלחה.........סימה

על פי שיטת הבריאות הטבעית מומלץ לאכול כ 5 ארוחות של : פרות ירקות זרעים ואגוזים על פי תוכנית טיפולית אישית שיש לבנות לך עליתך במישקל היא תוצאה של שיבושים אורמנליים ברגע שתפסקי את קבלת הטיפולים והחומרים הכימיים תוך 3 - 4 חודשים גופך יחזור למידותיו הרגילות בריאות טבעית בתזונה נכונה

שלום, אני בן 67. נבדקתי על ידי פרוקטולוג. הוא המליץ על מאכלים הגורמים ליציאה קלה של הצואה, עקב טחורים. אני סכרתי קל (מאוזן), מקבל תרופות לאחר ניתוח מעקפי לב (נורמיטן, קרטיה, קונברטין וכו'). התוכלי להמליץ לי על מאכלים (רצוי ירקות) הגורמים ליציאה קלה של הצואה? תודה.

מייק שלום, היו הרבה התייחסיות לנושא זה, של סימה ושלי. מציע לך לעשות חיפוש בדפים קודמים (ידני, או באמצעות מנוע החיפוש של הפורום). בכל מקרה, מומלץ להימנע (או להפחית בכמות) ממזון נטל סיבים שעלול לגרום לעצירות (בשר, ביצים, דגים, גבינות שמנות, שוקולד, תה, מטוגן) ולהוסיף מזון עתיר סיבים (ירקות חיים ומבושלים, דגנים וקטניות). סלק מבושל -מומלץ לנושא זה. להוסיף לאוכל 1-2 כפות שמן זית ביום (כתית מעולה - כבישה קרה). לשתות הרבה מים (לא קפה, קולה, קקאו, תוססים!) בנוסף, אתה יכול להשרות בלילה כף זרעי פשתן בכוס מים ולשתות בבוקר. אפשר לקחת כפית פסיליום בכוס מים או 2 כפיות דייסיבית. כדאי גם לשתות 1-2 ביום חליטה של עלים של צמח בשם הממליס (אפשר לקנות בחנות טבע). שים לב גם להרגלי יציאה: לא להתאפק ולא להתעלם מ"קריאת הטבע" (בעיקר בבוקר), לא להתאמץ. לא להשתמש במשלשלים. בהצלחה צביקה http://www.doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=160787&t=160505

שלום מייק. אני חושבת שאין לי מה להוסיף לתשובה המפורטת של צביקה. מלבד את הצורך לעסוק בפעילות גופנית קבועה ומבוקרת . מה שיעזור לך לשפר את חילוף החומרים בגוף, וגם כמובן לשיפור/איזון רמות הסוכר בדם. הייתי גם ממליצה לבדוק אם העצירות הינה תופעת לוואי של אחת מהתרופות שאתה נוטל באופן קבוע.[כדאי שתשאל את הרופא המטפל שלך] אני לא הייתי אומרת שיש להימנע לחלוטין מאכילת בשר עוף או דגים, אלא להקפיד לאכול בכמות הרצויה ולא יותר, עם עדיפות לעוף/הודו דל שומן ו/או דגי ים.ותמיד עם סלט ירקות עשיר עם כף שמן זית/קנולה כפי שצביקה המליץ. הרבה בריאות.....סימה

סימה וצביקה, תודה רבה לשניכם. מייק

סימה היקרה, זו שוב אני ששאלתי על התפריט והסידן. מאוד הקפדתי על אכילה נכונה, והשתדלתי לאכול הרבה ארוחות ביניים קטנות- פירות, יוגורטים דיאטטיים וכד' ואפילו משהו מתוק כל יום. אבל יש לי קצת בעיה עם זה לאחרונה... אני עובדת במשרד, יושבת רוב היום, ולא תמיד עסוקה במיוחד והשיטה הזאת של אכילת הרבה ארוחות קטנות, גורמת לי פשוט כל הזמן לחשוב על אוכל, מה אני אוכל עכשיו ומה אני אוכל אח"כ וכו' וכו', ויצא לי גם לחרוג קצת ולאכול כמויות גדולות יותר של פירות (ענבים ואבטיח למשל...) וגם של שטויות למיניהם. לא השמנתי בכלל (זה בסה"כ כמה ימים ככה), אבל פסיכולוגית, זה מתסכל אותי שאני כל הזמן חושבת על אוכל. בנוסף, תמיד אחרי אכילת פירות בא לי עוד ועוד מתוק, לפעמים זה נשאר בגדר עוד כמה ענבים או עוד אפרסק אבל לפעמים זה דברים אחרים- וופלים ועוגיות... האם אפשר לוותר על פירות בתפריט ולהסתפק בירקות טריים? האמת שזה לא ממש חסר לי, אני עושה את זה רק כי "צריך לאכול פירות" ו"צריך לאכול כמה ארוחות קטנות ביום"...:-) והאם זה יהיה נורא אם אני אסתפק ב 3 ארוחות נורמליות ביום, כמו הארוחות שאני אוכלת עכשיו? (למשל- דגני בוקר בבוקר, צהריים ארוחה מלאה עם ירקות, בשר ופחמימות ובערב סלט עם טוסט וגבינות וכד') מה את אומרת? אני מפחדת מהעניין שעוברות שעות רבות בין ארוחה לארוחה...האם זה כזה נורא לגוף? היום ניסיתי לא לנשנש ונראה לי שזה די בסדר. קשה לי "בראש" אבל אני לא מרגישה רעב. אשמח לקבל את דעתך, סליחה שכתבתי כל כך הרבה! תודה קרן

קרן שלום. לדעתי הבעיה שלך נובעת מהעובדה שאת אינך מתכננת נכון את סדר יומך ואת ארוחותייך. אם תחליטי מראש מה את הולכת לאכול במשך היום הרי שלא תמצאי את עצמך עומדת בפני אותה דילמה מה לאכול. את וודאי יודעת מנסיונך שלפעמים עד שמחליטים מה לאכול, חוטפים בדרך כל מיני חטיפים , מה שגורר אחר כך לאכילה לא מבוקרת, במיוחד אם מדובר במזון פחמימתי שיש לו השפעה ישירה על הצורך להמשיך ולאכול, כך שאין פלא שקשה לך לצאת ממעגל האכילה הבלתי מבוקרת. זה לא יהיה עד כדי כך נורא אם תאכלי את הפירות בכמות שהמלצתי בתום הארוחה, אני הייתי בכל זאת מנסה לאכול משהו בין הארוחות מסיבות שהסברתי בתשובתי הקודמת, וגם כדי למנוע אכילה מתוך תחושת רעב שגוררת אחריה שוב, אכילה ללא ביקורת . נסי להקנות לך הרגל שבו לפני שאת מחליטה לנשנש דבר מה תשתי קודם כוס מים, הרבה פעמים אנו מבלבלים בין תחושת הרעב לצמא, ולעתים כוס או שתיים של מים יכולות למתן את הצורך המתמשך לזלילה לא רצויה. בהצלחה........סימה

לסימה שלום רשמתי לך שוב את הבעיה , כפי שביקשת (תדפדפי כמה דפים) (דף מספר 651) מחכה לתשובתך בהקדם תודה אור

חיפשתי בדף שציינת ואין שם שום שאלה שלך, סימה

יש לי בעייה רצינית מאוד בחודשיים האחרונים ירדתי 7 ק"ג בדיאטה מאוזנת ביותר {דיאטת הלחם} אבל מה שמוזר לי שאני לפעמים נשקלת בבוקר ולאחר מכן נשקלת בערב ומשום מה הוא מראה לי את המשקל בתוספת של כמעט עוד 2 ק"ג!!!! האם זה יתכן ? כזה הפרש רציני? אודה על תשובתכם במהרה.

כן, יש הבדל בין השקילה בבוקר לזו בערב. עדי

כן, יש הבדל בין השקילה בבוקר לזו בערב. עדי

איך ירדת 7 קילו? איזה דיאטה עשית וכמה זמן זה לקח לך?

שלום, אני חייל, גובהי 176 ס"מ, משקלי 70 ק"ג (לאחר שירדתי בעזרת דיאטנית 6 ק"ג), ואחוז השומן בגופי הינו 11.5. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע במכון, כאשר אימוני מתחלק לשעה משקולות ושעה אירובי, כאשר האירובי הינו ספינינג או כ- 10 ק"מ ריצה. אני מקפיד על אכילה נכונה ובריאה, המסתכמת בכבערך 2200 קלוריות ביום אם אינני טועה, כמעט ללא שומן. בעייתי היא שאינני מצליח להגיע למצב בו רואים את שרירי הבטן שלי. האם יש משהו שאני עושה לא נכון? תזונה יומית: בוקר: 2 עוגיות סובין, כוס מיץ לימון. כשעתיים אח"כ קערית קורנפלקס עם חלב דל שומן. צהריים: חזה עוף על מחבת טפלון, עם אורז או בטטה אפויה, סלט קטן. אחה"צ ולפני אימון: תפוח, כוס קפה, עוגיית סובין, תאנה. אחרי אימון: טונה במים, 3 כפות גבינה 5%, 2 פרוסות לחם קל ערב: סלט או כריך בשרי(לחם מלא קל). בלילה: יוגורט 0% ועוגית סובין.

זיו שלום. את שאלתך לגבי הפעילות הגופנית שאתה עושה והשפעתה על שרירי הבטן שלך, כדאי שתפנה למאמן הכושר שלך,או לשאול בפורום השכן [המנוהל ע'י ירון פישר] לגבי מה שאתה נוהג לאכול , לא נראה לי שאתה מגיע ל-2200 קלוריות,[אולי בקושי כ-1500 קלוריות]ומה שאתה אוכל לא נראה לי מספיק לצרכיך במיוחד לאור הפעילות שאתה עושה, אתה אוכל הרבה פחות ממה שאתה צריך ואני ממליצה שתיגש לתזונאי/ת המתמחה בתזונת ספורטאים יחד עם תוכנית האימונים שלך כדי שתתאים לך תפריט בהתאם. בהצלחה.........סימה

אני בת 16..ואני עוסקת בספורט מגיל 7 יש לי מסת שרירים בלתי מבוטלת..... אני 1.60 ואני שוקלת 65 אך עדיין יש לי עודף משקל שנראה לעין..... לאחרונה הפחתתי את כמות המזון שלי....והגברתי את הפעילות הגופנית היומית שלי.... (אני רצה ושוחה) ואני עדיין עומדת במקום.... לפי נתונים גנטיים חילוף החומרים שלי די איטי...ואני לא ממש יודעת איך להתמודד עם עודף המשקל... הלכתי לדיאטנית....היא הציעה לי לעסוק יותר בספורט....וכך עשיתי...(2 שעות ביום) והתוצאות לא ניראות לעין

שלום מעיין. בשאלתך הרחבת בנושא הספורט שאת עושה אך לא פירטת לגבי התזונה שלך ,מלבד העובדה שהפחתת בכמות האוכל שאת אוכלת. יכול להיות שלמרות ההפחתה בכמויות את עדיין אוכלת במידה הרצויה לשמור על משקלך ומבלי שתהיה לכך השפעה על הירידה במשקל. תוכלי לחזור עם פירוט של הרגלי האכילה שלך, בתקווה שאוכל לעזור . סימה.

יום אחד גם אנחנו נגיע למימדים כאלה, כמו בכתבה הזו. http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2715173,00.html סליחה שלחצתי אנטר בטעות. עדי

שלום לך סימה! רציתי לשאול האם שתייה של מיץ טבעי סחוט (כגון תפוזים או גזר) הינה משמינה? אני יודעת שכמות הסוכר הטבעי במיצים היא גדולה, אך האם הויטמינים שבו "מחפים " על כך שזהו בעצם משקה משמין? האם מומלצת כמות יומית? אשמח על כל מידע בנושא

שלום מיכל. נוכחות של ויטמינים במזון מסוים אינה מחפה על תכונתו המשמינה או עלהרכבו הקלורי. כוס מיץ טבעי מכילה בין 100-120 קלוריות כך ששתיה בכמות גדולה ממנו תגדיל את הצריכה הקלורית היומית שלך.אמנם נכון שזה גם תלוי בסך הקלוריות של כל מה שאוכלים, ובהנחה שאת אוכלת נכון שתייה מוגזמת של מיץ טבעי תגרום קרוב לוודאי להשמנה. בתזונה המומלצת חשוב לצרוך כ-4 מנות פרי ביום=2 כוסות מיץ טבעי כך שאם זו הכמות היומית שאת שותה ללא פירות נוספים זה בסדר פחות או יותר. הרבה בריאות...........סימה

לפני שבועיים פרסמה אודטה שוורץ במדורה בעיתון את דיאטת הכרוב שבוודאי שמעתם עליה. לפי מה שהיא פרסמה בכתבה: אם פועלים בידיוק על פי ההוראות ולא משנים דבר, אז יורדים בדיאטה הזו הרבה יותר מכול דיאטת כסאח אחרת בעלת אותה מכסת קלריות, וזאת בגלל שצרופי המזון שנאכלים שורפים יותר קלוריות בתהליך העיכול. רציתי לדעת האם זה נכון? אני עושה כבר דיאטה מאוזנת במשך חמישה חודשים וכבר הורדתי 13 קילוגרם. יש לי ארוע מישפחתי בקרוב ואני רוצה לעשות דיאטת כאסח רק למשך שבוע! ואחר כך לחזור לתפריט המאוזן שלי של 1200 קלוריות (מדיאטתנית). ושאלתי היא בעצם האם יותר כדי לי לעשות את דיאטת הכרוב , או שבעצם אין הבדל ואני יכולה לבנות לעצמי דיאטת כסאח ממאכלים שארצה?

מאיה, לא כדאי להתפתות לכל מיני דיאטות! עדיף ללכת לאיש מקצוע! עדי

כמה דפים אחורה. אני חושבת שהיא עונה לשאלתך. סימה

מאיה 20 כתב/ה: > > לפני שבועיים פרסמה אודטה שוורץ במדורה בעיתון את דיאטת הכרוב > שבוודאי שמעתם עליה. לפי מה שהיא פרסמה בכתבה: אם פועלים בידיוק > על פי ההוראות ולא משנים דבר, אז יורדים בדיאטה הזו הרבה יותר > מכול דיאטת כסאח אחרת בעלת אותה מכסת קלריות, וזאת בגלל שצרופי > המזון שנאכלים שורפים יותר קלוריות בתהליך העיכול. רציתי לדעת האם > זה נכון? אני עושה כבר דיאטה מאוזנת במשך חמישה חודשים וכבר > הורדתי 13 קילוגרם. יש לי ארוע מישפחתי בקרוב ואני רוצה לעשות > דיאטת כאסח רק למשך שבוע! ואחר כך לחזור לתפריט המאוזן שלי של > 1200 קלוריות (מדיאטתנית). ושאלתי היא בעצם האם יותר כדי לי לעשות > את דיאטת הכרוב , או שבעצם אין הבדל ואני יכולה לבנות לעצמי דיאטת > כסאח ממאכלים שארצה?

סימה שלום ! תודה עך תשובתך בנושא (שני עמודים אחורה). אולי אכלתי קצת פחות מבחינה כמותית אך מבחינת תוכן האוכל דווקא אכלתי בעיקר מאכלים שלא חסרים בקלוריות. אכן לא הייתי כ"כ רעבה בשבוע האחרון אך זה לא משהו חדש אצלי, יש לי תקופות שאני רעבה יותר ותקופות שאני רעבה פחות אך בדר"כ משקלי יחסית קבוע.ירדתי בשנה האחרונה 3-4 ק"ג ללא דיאטה אבל הפעם הירידה היתה במשך שבוע וזה נראה לי מוזר. אני אפרט כמו שהמלצת מה אכלתי היום אך זה לא מדגם מייצג- אין לי סדר יום קבוע באוכל: יש את סדר היום בזמן הלימודים והמגורים במעונות, סדר היום בחופשות בבית, סדר היום בסופי שבוע וגם כל זה מועד לשינויים. היום (בזמן חופש): בוקר - כוס מיץ אשכוליות דיאט (ספרינג) עשר - יופלה ביו עם שקדים מצופים (הסוג החדש באריזות המרובעות) צהריים -4 נקניקיות טבעול מיני, 2 חטיפי טבעול מהצומח וקלח תירס אחרי צהריים - שקית במבה קטנה ערב - חלב 3% עם קורנפלקס (פינוקי בריאות פרי הארץ) שתיתי היום די הרבה (לא ספרתי כמה כוסות) מיץ אשכולית דיאט. אשמח לשמוע את דעתך תודה מראש

שכחתי לכתוב את החלק הכי חשוב: אני חושבת שהירידה במשקל נבלמה (אולי ירדתי עוד חצי קילו אבל אני לא בטוחה), בטוח שלא עליתי בחזרה את מה שירד.

הדס שלום לך. ברור לי שהדוגמה של יום האכילה שלך כפי שפירטת בתשובתך אינו משקף את מה שאת אוכלת כל יום.אני מניחה שיש ימים טוביםיותר וטובים פחות . אבל אם זה בערך מה שאת פחות אויותר רגילה לאכול הרי שתזונתך אינה מספקת , הן מהבחינה הקלורית [ פחות מ-1000 קלוריות וזה ממש מעט]והן מהבחינה התזונתית., ולוקה בלא מעט רכיבי מזון חיוניים. מאחר ואת מציינת שזה לא ממש מייצג את מה שאת אוכלת בדרך כלל, אני נוטה לקוות שרוב הזמן את אוכלת יותר טוב ולא ההיפך,[פחות מכך]אני גם לא רואה שאת אוכלת ירקות ופירות ואני מקווה גם בקשר לזה שזה לא מייצג את הרגלייך הקבועים.מאידך את מרבה בשתיית משקאות דיאט.ןהייתי ממליצה שתמתני את הצריכה שלהם , ותעדיפי יותר מים. האמת שקשה לי להצביע על הסיבה לירידה החדה במשקלך. ולמרות חוות דעתי בקשר לתזונה שלך. אני לא חושבת שזה בגלל מה שאכלת או לא אכלת במשך השבוע האחרון שלפני הירידה הזו, אלא אולי תוצאה של תזונה לקויה לאורך זמן. בכל מקרה אני עדיין חושבת שאולי יש מקום לברר זאת אצל רופא המשפחה שלך. מקווה שתדאגי לשפר את תזונתך בהצלחה.............סימה

סימה שלום ! תודה על תשובתך. אני אתחיל דווקא מהסוף: עד לא מזמן שתיתי מיץ רגיל - לא דיאט , לאחר שהבנתי כמה קלוריות המיץ מוסיף לי כל יום ניסיתי לעבור לשתית מים אך ללא הצלחה. אני פשוט לא אוהבת מים . באותה תקופה בדיוק יצאו לשוק מיצי ספרינג דיאט עם הממתיק סוכרלוז שלפחות ע"פ הפירסומים ניתנים לצריכה ללא הגבלה. מכיוון שניתן לצרוך אותם ללא הגבלה ואין להם טעם לוואי עברתי לשתות את מיצי הדיאט. מה שרשמתי אכן לא מיצג את מה שאני אוכלת, לדעתי בדר"כ אני אוכלת יותר טוב אבל אני לא אוכלת כמעט בכלל פירות וירקות (ירקות רק אם הם במרק או מרוסקים בקציצות עם טבעול ופירות בקיץ בערך פרי בשבוע ובחורף בכלל לא). אם תוך שבוע אני לא אראה עצירה במגמת הירידה במשקל אפנה לרופא המשפחה. ורק עוד שאלה אחרונה לסיום: את בטוחה שמה שאכלתי היום הוא פחות ממאה קלוריות ? תודה רבה הדס

אני בת 23 גובה 1.58 ס''ם ומשקל 58 אני מנסה לשמור על הגזרה שלי ובגלל זה אני לא אוכלת בערב כמעט כל חוץ מכוס תה או נס. האם זה נכון מה שאני עושה? האם זה עוזר לשמירת גזרה? ואם לא איך אני יכולה לעשות את זה?

מילנה, לדעתי חשוב כן לאכול בערב. עדי

שלום מילנה. כדי שאוכל לענות לך אם את פועלת נכון חשוב לי לדעת מה את אוכלת במשך היום כולו ולא רק בערב. אני חושבת שעל מנת לשמור עלהמשקל הקיים חשוב קודם כל לאכול נכון, פי כל כללי התזונה הנכונה , ובהתאם לצרכייך.וכמובן חשוב להקפיד תמיד על פעילות גופנית קבועה. רק שילוב של שני הגורמים האלה [תזונה נכונה וספורט] יביאו אותך למצב שבו תוכלי לשמור על משקלך. בהצלחה .......סימה

אני בת 17 ןסןבלת מהשמנה אני שוקלת 85 וגובהי 168. האם תוכלו להציע לי דייטה שתתאים לאורך חיים של תלמידה שלומדת מ6 וחצי בבוקר ועד 6 בערב ולפעמים 8 בערב בעיר אחרת ונוסעת שעה וחצי לכל כיוון בכל יום.

אילנית, כאן לא נותנים תפריטים בפורום מפני שזה לא ממש אחראי מבחינה משפטית (בלשון עדינה) מה שאני כן יכולה להציע לך, הוא: 1. לרשום כל מה שאוכלים!!! 2. תעסקי בספורט. 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. תוסיפי המון ירקות לכל ארוחה (אפשר לקחת ירקות בקופסא מהבית(. 5.לשתות המון מיים. 6. חשוב ללכת לקבוצת תמיכה או איש מקצוע ולעבור את התהליך בליויי., 7. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 8. תטפחי את עצמך. עדי

שלום אילנית. ראשית אני בהחלט מבינה את דאגתך ממשקלך העודף. לפי אינדקס מסת הגוף את מוגדרת כמי שנמצאת בקטיגוריה של השמנת יתר [מסת גופך היא 31] כך שאין ספק שאת צריכה להתחיל לפעול על מנת לרדת במשקל. רק מה? חשוב מאוד שתעשי זאת בצורה הנכונה ולא תתפתי לכל מיני דיאטות קיצוניות שיגרמו לך לרדת בצורה דרסטית ולא בריאה. חשוב מאוד שתפנימי את עיצותיה הנכונות של עדי, ותתחילי לבצע את השינוי בהדרגה .אני מצטרפת להמלצה לפנות לדיאטנית שתעזור לך בכך. חשוב שתזכרי שהתפריט הוא רק אמצעי לישום ההמלצות שתקבלי, וברור שכל זמן שתפעלי לפיו , יחד עם הקפדה על פעילות גופנית קבועה, תראי תוצאות רצויות. אבל אל לך לשכוח שהכי חשוב זה לעבוד על שינוי התפיסה וההתנהגות סביב הרגלי האכילה שלך, זה לא פשוט , וודאי לא קל, את צריכה המון סבלנות ומשמעת עצמית וכל זה לא לומדים מפגישה אחת , אלא ממעקב צמוד של איש מקצוע מוסמך. יכל להיות שגם קבוצת תמיכה תהייה לך לעזר רב. לכן אני מנועה מלהיענות לבקשתך לנלצה על תפריט יומי דרך הפורום. זה לא מקובל וחסר תועלת לדעתי. נסי להתחיל לפי העצות שקיבלת מעדי לפחות עד פגישתך אצל הדיאטנית. מאחלת לך המון הצלחה. אם תהיינה לך שאלות נוספות אשמח לענות...............סימה

סימה שלום! אני מודה לכן מאוד על העצות שלך ושל עדי וזה גם מה שאני מישתדלת לעשות כבר זמן רב אך זה לא כל כך עוזר. אני גרה בישוב(עיירת פיתוח קטנה בדרום) ושם אין לנו דיאטנית וצריך לנסוע עד באר שבע וזה לא תמיד מתאפשר. אני גם לומדת מחוץ לישוב ולכן אני נימצאת בלימודים ובנסיעות מ6 בבוקר ועד 8 בערב ולכן אני לא יכולה לישמור על תזונה נכונה ויוצא לי לאכול רק סנדוויצ'ים וזה משמין. לכן אני בבעיה כי אין לנו קבוצות תמיכה וכו וגם אין דיאטנית שיכולה לייעץ - אני כבר שנתיים מנסה כל מיני דייטות שנותנות לי חברות , מישתדלת לאכול בריא ועושה ספורט כאשר יש לי זמן ליפעמים ובכל-זאת זה לא עוזר. בבקשה תתני לי עצה לדיאטה שיכולה לעזור לי. תודה מראש -אילנית.

האם מישהו התנסה בדיאטה דלת פחמימות? האם מומלץ?

אני התנסיתי זה מאד הצליח ונשאר לאורך זמן (שנתיים כעת) בכל זאת, ממליץ רק בלווי דיאטנית (ראי הסתייגויות של תזונאי האתר, סימה וצביקה)

היי, רציתי לדעת האם מותר לצרוך מוצרים המכילים אספרטיים וסכרין במהלך היריון? לאחרונה רזיתי 10 קילו ודי התרגלתי למוצרי הדייאט ושתייה חמה עם סכרין. אני די חוששת עכשיו להשתמש במוצרים אלו לאחר שגיליתי שאני בהיריון. האם מותר? האם יש איסור מוחלט או אולי יש אפשרות צריכה עד כמות מסויימת?

גלי שלום, אני ממליץ לנשים בהריון ולנשים המתכננות להיות בהריון להימנע מארבעה חומרים מזיקים: קפאין (נמצא בקפה, תה, קולה, קקאו), אלכוהול, ניקוטין ואספרטיים. יש היום מספיק מידע (קונבנציונלי ואלטרנטיבי) על נזקים אפשריים והשפעה שלילית של כל אחד מהחומרים האלה על מהלך ההריון ועל העובר. בנוסף, רצוי להגביל את צריכת הנתרן (מלח) ל 3-5 גרם ביום. זה אומר לא לאכול מאכלים מלוחים (צפתית, בולגרית, חמוצים, דג מלוח, פיצוחים, ביסלי) ולא לנער את המלחייה מעל הצלחת או סיר הבישול. כדאי לדעת, כי 3-5 גרם ביום את מקבלת מאכילת לחם, גבינה, מוצרי חלב, קורנפלקס וכל מזון מוכן אחר. אגב, גם בירקות שורשיים ( שורש סלרי, שורש פטרוזיליה וכד') יש נתרן. לשאלתך האם מותר, האם אסור - אני רוצה להדגיש שלא ידוע לי על איסור מפורש של משרד הבריאות לגבי צריכת אספרטיים או קפה לנשים הרות. לגבי עישון ואלכוהול, אני חושב שגם משרד הבריאות ממליץ להימנע. אני במקומך הייתי נזהר ונשמר מצריכת חומרים מזיקים. ראי גם הרחבה שלי ושל סימה במענה לשאלה ספציפית בנושא האספרטיים. בהצלחה צביקה

שלום! אני בת 45 וב-4 חודשים האחרונים ירדתי 9 קילו (אני שוקלת כעת 79 קילו) ואני רוצה לרדת עוד 6 קילו. אך כעת נעצרתי ואני חושבת מהאופן שאני אמנם ממשיכה להקפיד אך לא באופן שהתחלתי אני עאוכלת ארוחות מסודרות ופירות וכד' אך הירידה במשקל נעצרה ב-3 שבועות האחרונים וכמובן שזה מאד קשה. אני מחפשת איזו דיאטה שאוכל לעשות בקלות ולהמשיך לרדת ואני לא מתכוונת שכל היום לחם עם חמאה וכד'.

שולה, את עוסקת בספורט? עדי

זה טבעי מאוד שאחרי ירידה של 9 ק"ג נעצרים. כדאי להגביר או להתחיל בפעילות גופנית. אבל קודם כל לבדוק אולי התחלת להגדיל כמןיות מזון בלי לשים לב.....

קצת, אני הולכת על הליכון פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע 20 דקות.

הייתי שמחה לדעת איזו דיאטה עשית על מנת לרדת 9 קילו שמשך 4 חודשים והאם עשית גם פעילות גופנית - אשמח לתשובה מהירה - תודה

שלום לך! הדיאטה שעשיתי התחלתי בקבוצה, אבל פרשתי מהר מאד מחוסר זמן וסבלנות וזאת לשמוע שוב ... בקיצור בבוקר - אני קמה מאד מוקדם אז אני שותה קפה עם כמה פרכיות אורז עם הדבש. בארוחת בוקר שזה בין 9.00 - 10.00 אני אוכלת 3 פרכיות אורז עם קוטג' 5 % או איזה יוגורט עם תוספת כל שהיא או כריות, או קורנפלקס מצופה שוקלד - אבל קצת. או לחמניה קלה עם עם גבינה 5% . אחרי כשעתיים אני אוכלת פרי. בשעה 14.00 אני אוכלת ארוחת צהרים שניצל על האש עם קצת אורז וקישואיים וטחינה או סלט ירקות גדול שחונק אותי עד למחרת (כל הירקות כולל גבינה בולגרית, טונה וביצה קשה) בערב יוגורט או קצת אבטיח וכד' בלילה עם עדין מתחשק לי משהו אז או ג'לי דיאטטתי או פופקורן ללא שומן אני עושה במכונה שהוא יוצא יבש - צריך להתרגל. הרבה פעמים אני לא אוכלת ארוחת ערב רק קערה גדולה של פופ קורן עם קפה קר. וזה בערך התפריט שלי. בהצלחה

שלום! אני בדיאטה כבר4 חודשים ירדתי כ- 9 קילו וכבר כחודש אני על אותו משקל ומשתדלת לשמור על ארוחות מסודרות שאינן עתירות קלוריות. עלי לציין שאני בת 45 ושוקלת כעת 79 קילו. האם יש לך איזה שהוא תפריט שאוכל לנסותו שאוכל להמשיך לרדת? אפילו תתני לי תפריט ליומיים ואני אנסה לעשותו שבוע. (לא תפריט של כל היום לחם עם חמאה וכד'), תודה

אז אולי תפני לדיאטנית לשם כך? אין לי בעיה לחוות את דעתי על הרגלי האכילה שלך,אבל תפריט ניתן רק בפגישה עם איש מקצוע שייקח ממך אנמנזה תזונתית ויתאים לך תפריט לפי גילך, עיסוקך, מידת פעילותך הגופניתוכדומה. בהצלחה..........סימה

סימה שלום! התפריט שנתתי מהווה תשובה ששאלו אותי ולא תפריט שאני צריכה. מה שאני ביקשתי זה איך להמשיך לרדת לאחר שנעצרתי. בכל אופן תודה לך. שולמית

שעכשיו מקדולנס וכל זה, החליטו לעשות את הדברים שלהם עם פחות שמן עקב כל הפניות|?| והאם זה נכון(ככה לפחות הדיאטאינת שלי אמרה לי), ששניצלונים של מקדולנס אפילו שזה על שמן עמוק יש בהם פחות שמן משל מאמא עוף וכאלו. בגלל שזה בשמן עמוק אז שמוצאים הספגיה יותר מהירה או משהו כזה?(תוכלו להסביר לי על זה?) תודה[-:

ואם חשובה לך דעתי אז כמו שאומרים ''זו נבלה וזו טריפה ''. כל מזון כמו זה שנמכר במקדונלדס/בורגרנץ' הוא עתיר שומנים וכל מיני תוספים לא בריאים , וזה בלשון המעטה. אני בכלל לא ממליצה לאכול בכאלה מקומות. אולי פעם בכמה זמן אם כל כך מתחשק, אז ניחא ,ואם כך מה זה כבר משנה אם זה בורגר או שניצלונים?ובאיזה שמן השתמשו שם? יכול להיות שהחליטו לאחרונה להשתמש בשמן מסוג אחר, אבלזה עדיין לא משנה את דעתי בנידון. צר לי........סימה

בחודשים האחרונים מתחוללת בארה"ב סערה משפטית ותקשורתית בקשר למגיפת ההשמנה שם- כידוע בארה"ב מי ששמן הוא שמן, כלומר השמנים שם הרבה יותר שמנים ממה שנקרא שמן כאן. מכל מקום, יש שם אנשים שמנים שהחליטו לתבוע בבית משפט חברות מזון גדולות, בהן מקדונלד, פרייד צ'יקן וכו... התביעות המשפטיות מחוללות סערה מכיוון שיש כאלה שמטילים את האחריות על השמנים כמובן, מפני שאף אחד לא הכריח אותם לאכול שם וזה עניין של אחריות אישית, א - ב - ל מסתבר שחברות המזון מחדירות חומרי טעם וריח למזון וחטיפים, שמקשים על הצרכן להפסיק לאכול אותם (ניסיתם לאכול רק כמה תפוצ'יפס למשל וזהו? מישהו מצליח?) העובדה היא שמי שאוכל חטיף מכל סוג שהוא מתקשה להפסיק. מה שקורה שם עכשיו שיש דרישה לרשום לצד המנות במקומות כמו מקדונלד את הערך הקלורי של כל מנה ומנה.... ובנוסף לעשות אותם טבעיים יותר וממכרים פחות... דעתי האישית: יש אוכל ממכר, ובנוסף אני לא רואה שום ערך תזונתי באמת בשניצלים מוכנים וכו'... הכל עבודה בעיניים, אני לא רואה איך אתם רואים שם ערך תזונתי, למרות מה שהם כותבים על העטיפה. בריא זה בטח לא. אוכל תעשייתי מוכן הוא מפתה בגלל שהוא חוסך זמן אולי והוא טעים, אבל בעיסקת החבילה הזאת אתם מקבלים גם נזק בריאותי.

קראתי מספר הודעות ותגובות בנושא. אני נוסע רבות לחו"ל במסגרת עבודתי. צורת חיים זו אינה מאפשרת לי לשמור על דיאטה מאוזנת כך שלאחר שזמן לא רב התחלתי להשמין ועליתי 10 ק"ג במשקל. נאלצתי להתייעץ עם דיאטנית ובהמלצתה התחלתי להמנע ממזון הכולל פחמימות. דיאטה זו איפשרה לי להתמיד ביתר קלות: רק בשר, דגים גבינות וירקות בטיסות (אני טס המון). גבינות, יוגורטים ולעיתים גם ביצים בארוחות הבוקר של המלונות. המנעות מאורז, תפו"א, לחם ומתוקים בארוחות צהריים וערב (לא קשה: בשר, ירקות, גבינות ודגים נותנים מענה). אני מתמיד כבר שנה והשינוי ניכר בי. לאחר שהרזיתי הרגשתי רצון חזק יותר לספורט וכעת אני גם מתאמן בחדרי הכושר במלונות. לדעתי המנעות מפחמימות מתאימה לאנשים החיים כמוני (לא מעט גברים ונשים בישראל) מה עוד שאין זה אומר "לטרוף" את כל השאר. אשמח לקרוא תגובות. ספי

קודם כל כל הכבוד. לא ציינת כמה אתה שוקל? וכמה ירדת ?

ירדתי 12 קילו. אני 172 ס"מ וירדתי מ- 85 ל 73.

כמה קילו ירדת? ובכמה זמן?

12 ק"ג ב 9 חודשים ואח"כ נשאר המשקל יציב כאשר הוסיפו לי מעט קטניות (חומוס, אפונה...), מעט פירות ואכילה רגילה רק בסוף שבוע ("רגילה" זה לא כולל מתוקים...)

שלום לכולם! גם אני עשיתי דיאטה ללא פחמימות. במשך כשלושה חודשים נמנעתי מפחמימות בארוחת הצהריים אולם חשוב להקפיד לאכול מכל מרכיבי המזון ולכן הפחמימות שצרכתי היו מ - 3 - 4 פרוסות לחם קל מידי ערב. במשך 3 חודשים בתוספת פעילות ספורט ירדתי כ - 18 ק"ג. הרבה כוח רצון ובהצלחה.

נמנעת מפחמימות רק בצהריים? פירות אכלת?

חייבת לשאול למרות שדנו בנושא בעבר ובכל זאת : אני לא מצליחה לחשב כמה קלוריות יש בכפית זרעי פישתן. יש לי הרגשה שאולי אני מכינה לעצמי כוס בריאות בבוקר (חציליטר כוס מים של 2 כפות דייסבית ושתי כפיות פישתן ורוצה להוסיף גם כפית סומסום וגריעני חמניות) אך נראה לי שהמשקה מכיל הרבה קלוריות ומבחינתי הוא אינו תחליף לארוחה אלה בנוסף . ולבסוף אני רק ישמין. אז ככה :כמה קלוריות יש בכפית סומסום ? האם עלי לטחון אותו גם? כמה קלוריות יש בכפית גרעיני חמניות ?? מקווה שאני לא מקשה מאוד עליכם אני פשוט לא מצליחה לחשב זאת. תודה מראש שרון

שרון שלום, את כל הזרעונים רצוי לטחון בעיקר את השומשום והפשתן. יש להם קליפה עבה ואם לא טוחנים זה יוצא כמו שנכנס. בנושא הקלוריות - אני מעריך שבכפית זרעונים טחונים יש בין 30- 40 קלוריות. עם זאת את צריכה להבין שאת לא מקבלת כאן קלוריות "ריקות". בזרעונים יש 30%חלבון איכותי, חומצות שומן רב בלתי רוויות וחד בלתי רוויות, סיבים, סידן, ברזל, אשלגן, אבץ, ויטמין B ועוד. את לא תשמיני אם תוסיפי 2 כפיות ביום. בהצלחה צביקה

אומגה פישתן של NSP מכיל גם אומגה 6 ו-9 בנוסף ל-3. מומלץ ביותר.

האם מישהו מכיר אתר המאפשר לתכנן תזונה נכונה למטרות דיאטה