פורום תזונה טבעית

לא יודעת כל אחד אומר לי משהו שונה, ועם דיאטנית פה עונה באמת, אז מעינין אותי השאלה הבאה: שאוכלים מהר משמינים? חוץ מהקטע, שמתפוצצים בקיבה והראש לא קולט שאכלת ואז רעבים שוב פעם.

היי חגית, חד משמעית, כן!!!! עדי

שלום נועה משמינים מכמות הקלוריות שאוכלים, לא ממהירות האכילה. יחד עם זאת, כשאת אוכלת מהר, והכמות אינה מוגבלת, את מספיקה לאכול יותר אוכל (כלומר להכניס יותר קלוריות לתוך עצמך) בפרק זמן קצר, לפני שאת מרגישה שבעה. ואז הסיכוי שלך להשמין עולה. בהצלחה.

היי רציתי לשאול אם אפשר לאכול חופשי כל היום ולא לאכול כלום אחרי השעה 6 בערב, ולרדת במשקל???

גלית, אולי יש כאלה שיכולים. אני לא. עדי

עדי, מי את ומה את ולמה את עונה על השאלות? למרות שאת בעצם לא עונה !!! את לא מבינה את השאלה שלי, אני לא שאלתי אותך אם את יכולה או לא סליחה אם אני נשמעת תוקפנית אבל זה מעצבן

שלום גלית אפשר לרדת כך במשקל, ואפשר גם לעלות כך במשקל. הכל תלוי כמה ומה את אוכלת עד השעה שש בערב... בסופו של דבר מה שקובע אם תרזי או תשמיני אינו השעה, אלא כמות הקלוריות שאכלת במהלך כל היום. בהצלחה.

שלום אני מנסה לשמור על תזונה נכונה כדי לרדת במשקל ( אני בת 21 משקל 62 גובה 1.62 ) אבל הבעיה היא שאני מדלגת תמיד על ארוחת בוקר כי אני סטודנטית ומתחילה ללמוד כל יום משעה 12 עד 19:30 בערב, אני חוזרת הביתה בשעה 9 רעבה מאד.... בימי שישי שבת אני מתעוררת ב 12 בצהריים כשאמא שלי מכינה את ארוחת הצהריים אז אני ישר אוכלת ארוחת צהריים. בסדר יום כמו שלי אני מרגישה רעבה בעיקר בערב ובלילה אז מה לעשות ??????? מה דעתכם??? תודה

עינת, כן צריך לאכול ארוחת בוקר. עדי

אבל עדי עם ארוכת בוקר היא תעלה עוד במשקל אז למה את מציאה לה לאכול עוד ארוכה?

שלום עינת את לא בעודף משקל, את נמצאת בטווח המשקל התקין לגובהך, כך שהבעיה כבר פחות חמורה מכפי שנדמה לך, כפי הנראה. שנית, קוצר זמן אינו סיבה לאי אכילה, ובודאי לא סיבה לפיתוח רעב כבד במהלך כל היום (שמסתיים בזלילה בערב). את יכולה לכרסם חטיף דגנים או 2 קרקרים בדרך, או לקום עשר דקות קודם ולאכול פרוסה עם גבינה בבוקר. בקשי מאמך להכין לך 2-3 כריכים, בתוספת 2 פירות, אותם תוכלי לאכול במהלך היום. עוד לא פגשתי סטודנט כל כך עסוק שאין לו זמן לקנות ארוחה אחת ביום, או לאכול כריך אחד לפחות במהלך יום הלימודים. אם תנסי לפזר את האוכל על פני כל היום, אולי תרגישי פחות רעבה בערב. בהצלחה.

שלום אני חדשה כאן אז שלום צוות ! רציתי לשאול כמה קלוריות יש ב-2 בורקסים קטנים ? ואיך זה שאני בקושי אוכלת ומרגישה תמיד שמנה למרות שאנשים לא חושבים ככה רק אני ?

הי לפי מיטב ידיעתי בכל בורקס קטן יש 150 קלוריות ואולי את מרגישה שמנה כי יש לך בעיה שאת צריכה לטפל בה?? דנה

שלום לך מאחר ואת חדשה פה, אז אני מעדכנת אותך שאין אפשרות לקבל כאן ערכים קלוריים למזונות שונים, ביחוד לא למזונות שערכם הקלורי משתנה לחלוטין על פי מי הכין אותם, לפי איזה מתכון, באיזה גודל וכד'. 2 בורקסים הם הרבה קלוריות, בואי נסתפק בזה. לגבי שאלתך השניה, אולי העובדה שאת רואה את עצמך אחרת מאנשים אחרים צריכה לרמוז לך שאת צריכה לברר עם עצמך (רצוי ביחד עם איש מקצוע) למה הדימוי העצמי שלך שונה מהותית מאיך שאחרים רואים אותך. בהצלחה.

ערב טוב.. לאחר הלידה לפני שלוש שנים אני סובלת לעיתים מבעית גזים ובטן נפוחה (שמתחילה מאוד גבוה) הרגשה מאוד לנעימה. לכן אני נאלצת ללבוש חולצות יותר רחבות על מנת שהבטן לא תבלוט,יש לציין שאני די רזה כך שזה קצת משונה. יתכן והסיבה היא תזונה לא נכונה. מה אני צריכה לאכול כדי להקל על הבעיה ולמנוע גזים? תודה מראש..

שלום סיגל לפני שאפשר לדעת מה וכמה את צריכה לאכול, חשוב קודם כל להשיג אבחנה של התופעה ממנה את סובלת. תופעות כאלה יכולות לנבוע מבקע סרעפתי, או מבעיה כלשהי בקיבה או בחלק העליון של המעי הדק. כדאי לבדוק, כדי שאפשר יהיה לטפל בהתאם. קבעי פגישה עם גסטרו-אנטרולוג לבירור העניין. נסי לבדוק אם אכילה של מזונות מסויימים גורמת לך ליותר נפיחות: למשל מוצרי חלב, או פירות, או לחם? את יכולה לנהל יומן אכילה שבו תרשמי מה אכלת, ואיך הרגשת אחר כך, כדי לעזור לך למצוא הקשרים בין האוכל לבין הנפיחות, אם ישנם כאלה. לאחר שתהיה לך אבחנה, תוכלי לגשת לדיאטנית ולהתייעץ איתה באופן מפורט לגבי אופן האכילה הנכון לגבייך. בהצלחה.

שלום רב. אני בת 28.5 ואני בגובה של 1.66 ובמשקל של 70 קילו!! האם אני בסדר???? מה אני צריכה לעשות בשביל להוריד? (יש לי הרגשה פשוט שעליתי עם השנים...) אני עושה פעילות ספורטיבית אבל זה פשוט לא עוזר!

שלום אורית כיום את נמצאת במשקל שהוא על הגבול בין משקל תקין לבין עודף משקל. ירידה של 3-4 קילו תשים אותך במקום טוב באמצע טווח המשקל התקין לגובהך. נסי להגביר את הפעילות הגופנית שאת עושה, במשך, תדירות או רמת המאמץ. צמצום של מזונות שומניים בתפריטך (מטוגנים למיניהם, מאפים כמו בורקס ופיצה, הוספת שמן לסלט ותבשילים רק במדידה בכף ולא לפי העין) יכול להיות שינוי משמעותי בכמות הקלוריות. נסי גם לאכול יותר ירקות בארוחות, הם משביעים בלי לתרום הרבה קלוריות. רצוי שתאבדי את המשקל הזה בצורה איטית, ללא שינוי דרסטי באופן האכילה שלך, על מנת לא להכנס למעגל אינסופי של השמנה והרזיה. קחי את הזמן בסבלנות. בהצלחה.

מלפני כשנה וחצי עשיתי דיאטה שבה הורדתי לפחות כ- עשרה קילו. בזמן הדיאטה ראיתי שמתחילים להופיע לי מין וורידים-נימי דם בצבע חום על הירכיים עד הברכיים. זה מאוד מפריע לי במיוחד מבחינה אסתטית, הם לא נותנים תחושה של כאב רק זה מראה מאוד לא יפה ומשום כך אני לא יכולה ללבוש מכנסיים קצרים. האם את יודעת על מה מעידים הסימנים הללו? וכיצד אפשר להיפטר מהם? תודה רבה, מירי.

שלום מירי ככל הידוע לי תופעה כמו שאת מתארת לא נגרמת מדיאטת הרזיה. נסי להתייעץ עם רופא עור. בהצלחה.

בבדיקת דם שיגרתית נמצא שהכולסטרול שלי גבוה מאוד 270 אין לי מושג בערכים אני בחורה רזה , עוסקת בספורט, ולא אכלנית גדולה , אינני צורכת בשר, אוכלת רק עוף ושניצל וזה אולי פעם בשבוע, אני קצת בחרדה מה עלי לעשות

נטע, אם להורים שלך יש כולסטרול, אז גם לך יש. גם את מקבלת גלולות, זו הסיבה. עדי

כולסטרול מיוצר בגוף של כל אחד מאיתנו. צודקת עדי בקשר לגלולות. לעיתים בגלל הגלולות הכבד מייצר יותר כולסטרול. הוא מייצר יותר כולסטרול גם בגלל מחלות שונות, בגלל תרופות שונות, אלכוהול מופרז, עישון סיגריות ועוד ועוד ועוד. עכשיו תחפשי את הסיבה. אגב, בת כמה את?

אני לא נוטלת גלולות, אם הכוונה לגלולות למניעה, ולהורי אין כולסטרול, ואני בת 40 תודה.

שלום נטע רמות הכולסטרול בדם נקבעות ראשית על ידי המצע הגנטי שלך. אם יש סיפור של כולסטרול גבוה במשפחתך, בהחלט ייתכן שגם אצלך הרמה הגבוהה יחסית נובעת מגנטיקה, ואז הפתרון הוא תרופתי. חיים במתח, חרדה ועצבים גם כן יכולים לגרום לעליה ברמות הכולסטרול, עוד נקודה שחשוב לשים לב אליה. קראי את הכתוב ב"שאלות נפוצות בתזונה" לגבי הורדת רמת כולסטרול גבוהה, ובדקי אם יש שם הצעות שאת יכולה לאמץ בנוסף למה שאת כבר עושה. בהצלחה.

שמעתי וקראתי רבות בגנות שתית חלב פרה ו/או אכילת מוצרי חלב- יוגורט, גבינות שונות וכו', אשמח אם אקבל מידע בעיקר לגבי הגיל היותר מבוגר- (אני היום בת 57),אני חייבת לציין שמוצרי החלב דלי הקלוריות (גבינות 1/2%, יוגורט עם פירות 0%) הם מרכיב חשוב בדיאטה שמטרתה הורדה במשקל. והיה אם לא מומלץ להשתמש במוצרים אלו או בחלקם- במה אפשר להחליף אותם- בהנחה שקיימת מטרה נשגבת של הורדה במשקל?

רקפת, אני משתמשת בהם הרבה!!! עדי

רקפת שלום, כפי שציינת נושא מוצרי החלב שנוי במחלוקת. על הנזקים של מוצרי החלב תוכלי לקרוא באתר: www.nomilk.com על היתרונות תוכלי לקרוא באתרים של תנובה ושטראוס. מבחינת דיאטת הרזיה - מומלץ כמובן לצרוך מוצרים דלי שומן. מהבחינה הבריאותי אני לא ממליץ לצרוך מוצרי "דיאט" צבעוניים שיש בהם ממתיקים מלאכותיים. גם גבינה צהובה לא תורמת לבריאות. באם החלטת לצרוך מוצרי חלב כדאי להימנע מחלב ניגר ומגבינות שמנות ולהסתפק ביוגורט טבעי דל שומן (רצוי עיזים) ובגבינה לבנה רזה. בהצלחה צביקה

החלב שנוי במחלוקת, אבל מסתבר שיש סיבה למה הוא מזיק וזה לא החלב במיוחד לצביקה קורן ראה בקישור http://www.tevalife.com/article.asp?id=1092

שלום רקפת קיימים אנשים (במספר קטן בהרבה ממה שנדמה לפעמים) שאלרגיים לחלבון חלב הפרה, ואז הם חייבים להמנע גם מגבינות ומכל מוצרי החלב הקיימים. ישנם אנשים לא מעטים, שעם הגיל מפתחים רמה מסויימת של אי סבילות ללקטוז- סוכר החלב. משמעות הדבר היא ששתיית כמות רבה מהרגיל של חלב , או מוצרי חלב ניגרים כמו שוקו, לבן, אשל וכד'- עלול לגרום להם לכאבי בטן, גזים ושלשולים. אותם אנשים יכולים להסתדר בקלות רבה עם מוצרי חלב שהם יחסית דלי לקטוז- כמו גבינות לבנות, גבינות צהובות, יוגורט ביו, או חלב דל לקטוז. אם אינך סובלת מתופעות כמו כאבי בטן ושלשולים אחרי אכילת גבינות או מוצרי חלב, הרי שאין כל סיבה שתמנעי אותם מעצמך, את בהחלט יכולה לאכול אותם ללא חשש. את צודקת, מוצרי חלב דלי שומן הם חלק חשוב בדיאטות הרזיה, וגם בשמירה על בריאות תקינה. בהצלחה.

שלום למה דיאטה של פחות מ1000 קלוריות לא ממולצת?

היי, היא פשוט יוצרת חסרים תזונתיים וגם נשברים בה מהר. עדי

עדי צודקת. בבחירת הדיאטה צריך תמיד לחשוב על "היום שאחרי" - כאשר הגענו למשקל הרצוי. האם נוכל להמשיך כל החיים עם 1000 קלוריות? זאת דיאטה שמבטיחה השמנה!!

שלום לשאלתי האם כדיי לבצע אימון גופני מוקדם בבוקר על בטן ריקה לחלוטין עניתם כי הדבר איננו רצוי כיוון שלגוף לא יהיו אנרגיות זמינות והוא "ישרוף" שרירים. לכן המלצתם לאכול פחמימות כחצי שעה לפני האימון( בננה או תחליף). שאלתי: הרי בבננה "רק" כמאה קלוריות. ובאימון אני שורף כחמש מאות קלוריות. האם הדבר לא הופך את האימון לאימון על בטן ריקה כאשר הגוף שרף את אותם 100 קלוריות שאכלתי ועדיין חסרים לו 400 קלוריות? תודה צחי

מדריך לתזונת ספורט http://www.herbalife.com/us/pdf/Distributor_Resources/sports_brochure.pdf

צחי שלום, מי שאמר לך שלגוף אין מאגרי אנרגיה לא דייק. יש בגוף מאגר אנרגיה שנקרא גליקוגן והוא נמצא בשרירים ובעיקר בכבד. הוא משמש לאספקת אנרגיה זמינה (גלוקוז) בין הארוחות ובלילה. בשעות הלילה המאגר מתרוקן (לא לגמרי) ולכן כדאי לאכול פחמימות או פרי לפני האימון. אני לא ממליץ לשתות קפה לפני האימון. הקפה מעלה את הדופק באופן מלאכותי ועדיף להעלות אותו בצורה טבעית על-ידי הגברת עצימות האימון.

שלום צחי הגוף שלך הוא לא מחשבון קלוריות, וגם באימונים שלא נעשים בבוקר אתה לא יכול לעשות חישוב של כמה קלוריות אכלת בארוחה לעומת כמה הוצאת באמון. בכל מקרה כל החישובים האלה רחוקים מאד מלהיות מדוייקים. מה שחשוב הוא לא להתחיל את הפעילות בלי פחמימות שזמינות לשרירים, כלומר מסתובבות בדם ברמה גבוהה יחסית. אחרי שהגוף כבר פעיל והשרירים חמים, לגוף אין כל בעיה לפרק את הגליקוגן שנאגר בכבד על מנת לספק עוד פחמימות לשרירים. אך לפחות כשהגוף קר ואתה מתחיל את הפעילות, חשוב לא לעשות זאת על בטן ריקה. בהצלחה.

נירה כתבת כאן לא מזמן כי ערכו התזונתי של מזון המחומם במיקרוגל נשמר טוב יותר מאשר בבישול. ומה לגבי ההשערות בדבר דפורמציה של המולקולות על ידי גלי המיקרו וגרימת נזק (כולל סרטן) לאוכל התמים?

גם אני קראתי שמיקרוגל מסרטן וגם אני מבקשת לדעת מה דעתה של נירה

מה זה דפורמציה?

למתעניינת ולשירה, אכן הנושא של השימוש במיקרוגל שנוי במחלוקת. תוכלי לקרוא מאמר מקיף על הנושא בעברית באתר: www.wddty.co.il (מה שרופאים לא מספרים לך). אני כבר מזמן זרקתי את המכשיר מהבית!!

שלום מתעניינת מה שמאד לא מומלץ לעשות במיקרוגל הוא לחמם כלי פלסטיק או ניילון נצמד, או שקיות ניילון, שאכן משחררות מולקולות פלסטיק מיותרות לתוך האוכל. אפשר להשתמש בכלי קרמיקה, זכוכית, או פלסטיק קשיח שמיועד למיקרוגל. אם את משתמשת בכלים הנכונים, הרי שדפורמציה של מולקולות, ובודאי שגרימת סרטן, הם עדיין בגדר תאוריות בלתי מוכחות בעליל. נורא קל לזרוק האשמות לא מבוססות על כל טכנולוגיה חדשה, כדאי שיהיה איזשהו בדל של הוכחה מדעית רצינית קודם לכן. בתיאבון.

אני הייתי שמנה רזיתי יותר מידי ואז הייתי בדיאטת השמנה, עכישו אני בשלבים, שאני והדיאנטית שלי מנסים לימצוא איזון כדי שנייישאר באותו משקל, אבל הבעיה שהחודש יצא לי לרקוד הרבה ולהיות דאי הרבה בחדר כושר, ואני מפחדת להיישאר באותו מישקל שאני יגיע עליה, בגלל שרקדתי השבוע הרבה כי היו חזורת ועישתי בחדר כושר. ואז היא תגיד שאני ימשיך באיך שאכלתי, ואני לא יירצתה כי יכול להיות שחודש אחרי שאין לי חזרות בג'ז, ובקושי יש לי זמן ללכת לחדר כושר אני ייעלה, וגם החודש יצא לי לאכול קצת פחות מהתפריט אני לא מתכוונת אורחות אני מתכוונת לבינים כמו ארטיק ופירות ודברים כאלו שזה עדיין בסופו של דבר, קלוריות מה עושים?

חמודה, מתי ששורפים הרבה, אז אוכלים הרבה. מתי ששורפים פחות, אז פחות. עדי

שלום אוף שוב מאד לא ברור מה את בעצם רוצה: לרזות או להשמין, או אף אחד מהם? אני מציעה שתגיעי לפגישה עם הדיאטנית שלך, ותסבירי לה בדיוק מה הבעיה, ובדיוק מה את רוצה. זאת הסיבה שעבורה את נפגשת איתה. בהצלחה.

1. איפה נירה כל כך הרבה זמן? 2. יש לי בתפריט לאכול יוגורט כזה של יופלה 3%, יאנו משהו לאוכל אותו כמו בבינים בשעה חמש, ואת ארוחת הערב, לאכול ב 8:05 ככה. עכשיו עם אני לא אוכלת את היוגורט ב 5, אפילוש אני רעבה, ואני אוכלת אותו אחרי ארוחת הערב. ובזמן שאני אמור הלאוכל אותו אני רעבה אני אלולה לרדת במשקל? מקווה שלא.

שלום ליאת היה די קשה להבין את שאלתך. בכל אופן, אם אכלת את כל מה שאת אמורה לאכול, אז זה פחות משנה אם אכלת את היוגורט בחמש או אחרי ארוחת הערב, בהנחה שאת לא סובלת מסוכרת. ואם את רעבה בחמש, אז למה לא לאכול אז את מה שאת אמורה לאכול? זה עדיף מלרעוב סתם. בהצלחה.

שלום, אני שומרת על משקלי ומשתדלת לאכול מאוזן וכו אך לאחרונה וגם בכלל אני נעשית רעבה די מוקדם בין ארוחה לארוחה למרות שאכלתי די מספיק ואני אפילו אוכלת יחסית הרבה למי ששומרת על משקל. רציתי לקבל עצות -מה לעשות כשאני מרגישה את ה"רעב המדומה" הזה? מה לעשות שפתאום "היצרים" מתחילים לעצבן "ומבקשים" ממתק :) ובכלל איך אפשר לשמור על המשקל לאורך זמן? תודה תודה לכל מי שיכול לעזור לי. (בת 17)

שלום ליהי כבר עניתי לך קודם.

היכן ניתן למצוא מה מומלץ ומה לא מומלץ לאכול במקרה של פעילות יתר של בלוטת התריס? כמו כן אשמח להצאות ביחס לקישורים לאתרים בנושא. תודה.

שלום קרן הטיפול בפעילות יתר של בלוטת התריס הוא קודם כל תרופתי או ניתוחי. התזונה במצב הזה היא די שולית. כדאי לנסות להמעיט במזונות שמכילים יוד ברמה גבוהה, למשל דגי ים, אצות ים, מלח שמכיל יוד. מעבר לכך האכילה צריכה להיות רגילה, ואם כבר יש לך חילוף חומרים מואץ, אז לאכול יותר מהרגיל על מנת למנוע ירידה מוגזמת במשקל ונזק מוגבר לרקמות הגוף. בהצלחה.

שלום לכולם בשעות הערב ובלילה כשאני צופה בטלוויזיה אני מרגישה רעבה ויש לי דחף לאכול, אבל אני מנסה לרדת במשקל ויודעת שלאכול בלילה ולישון גורם להשמנה אז מה אפשר לאכול בלילה חוץ מפירות?

דנה, שאלתי את רופאת המשפחה שלי, והיא אמרה שאין שום בעיה לאכול בערב. השאלה היא, מהו סך הקלוריות היומי. עדי

שלום דנה מה שגורם להשמנה או להפרעה להרזיה אינו השעה שבה את אוכלת, אלא כמה סך הכל אכלת במהלך כל היום, עד השינה. אין כל בעיה לאכול גם בערב ואפילו בלילה ממש לפני השינה אם זה מה שנוח לך, ועדיין לרדת במשקל יפה מאד. אם את רעבה בערב, נסי להפחית את המזון במהלך היום ולבנות לך ארוחת ערב שתוכלי לאכול: 1-2 פרוסות לחם קל, גבינות, ירקות, 2 ספלי פופקורן ללא שומן, אולי קלח תירס וכד'. אם את עדיין רעבה את יכולה לחתוך לך ירקות ולנשנש אותם מול הטלויזיה. בהצלחה.

היי רציתי לדעת האם הארוחה הזאת בריאה ודיאטתית? :- תפוח אדמה במיקרוגל מרוח בקצת מרגרינה ומצופה ב פרוסת גבינה צהובה מה דעתכם? זה מאד טעים אבל אני בדיאטה ואוכלת את זה כארוחה עיקרית בצהריים..... אשמח לקבל תשובות תווווודה

מאגי, נראה לי בסדר, אבל רצוי לא כל יום לאכול את זה. עדי

ארוחה מצוינת נראה לי שזה בדיוק הקלוריות שצריך לדעתי אם תוכלי רק את מה שכתבת במשך כמה חודשים תירדי יופי במשקל גם אני יתחיל לאכול ככה בהצלחה

שלום מאגי אם השאיפה שלך היא לארוחה דיאטטית, את יכולה לעשות כמה שינויים: 1. לוותר על המרגרינה. 2. לקחת פרוסה של גבינה צהובה עמק לייט 9% שומן, שגם דלה יותר בשומן וגם עשירה יותר בחלבון ובסידן. 3. להוסיף עוד ירקות לארוחה, למשל סלט עם רוטב של לימון ללא שמן, או ירקות חתוכים, או ירקות מבושלים. בתיאבון.

שלום האם שתיית תה טיבתי מסייעת להרזיה? האם הוא מזיק? האם את/ה ממלחצה על זה? חברה שלי שותה תה טיבתי והורידה משקל... מה דעתכם? האם מישהו ניסה את זה? תודה

היי, יש המון תשובות על התה הטיבטי. כעקרון, הוא מאוד מאוד לא מומלץ כי הוא מסרטן!!!! עדי

שלום מיטל תה טיבטי אינו מומלץ בשום אופן . מדובר בסך הכל בתה משלשל, שגורם לתלות של המעיים, ולאורך זמן גם לשינויים לא בריאים ברירית המעי. אם חברתך ירדה במשקל, זה משום שהיא אוכלת פחות או הגבירה את הפעילות שלה, לא בגלל העובדה שהיא שותה תה משלשל. בהצלחה.

שבת שלום נירה, יש לי שתי שאלות: 1. אני בת 22, פעילה יחסית (מתעמלת 4-5 פעמים בשבוע ומרבה לזוז באופן כללי). התרגלתי לאכול כ-1200-1500 קלוריות ביום, ואכן אני שומרת על מידותיי (מידה 36 מזה שנים; גובהי 1.57, 42-45 ק"ג). מזה כחודש, בעקבות אירועים שונים, הזדמן לי לאכול יותר מהרגיל - תוספת של כ-2000 קלוריות בשבוע (ואם איני טועה, 7,000 קלוריות נוספות אמורות להצטבר לכדי ק"ג נוסף?...) עם זאת, נראה לי כי לא השמנתי, ואף ירדתי מעט בהיקפים. האם זה ייתכן? האם מסגרת קלורית נמוכה מכפי שגופי צריך מונעת מהגוף לרדת במשקל? והאם אשמין אם אמשיך לאכול יותר מבעבר (כלומר, כ-1800 קלוריות ביום, לעומת 1200 שאכלתי בשנים האחרונות) או שזה עדיף מבחינת נתוניי? 2. ישנם ימים בהם אני אוכלת לאורך כל היום ארוחות קטנות - אך לא 5-6, אלא אפילו מדי שעה-שעה וחצי (למשל, תפוח, או יוגורט, או דגנים). האם זה מזיק לגוף? האם זה בסדר? תודה רבה!

שלום מיני אכילה חד פעמית של יותר קלוריות מהרגיל לא תגרום להשמנה, בדיוק כמו שיום צום אחד לא יגרום להרזיה. כדי לרזות או להשמין יש צורך בהרבה ימים כאלה ברצף. גופנו, כפי שאמרתי לא פעם, הוא לא מחשבון לספירת קלוריות, יש בו תהליכים רבים ומסובכים, אי אפשר להחליט שאם אכלתי עוד 3000 קלוריות אז עליתי חצי קילו, זה פשוט לא עובד ככה. לגבי האכילה, מאחר ואת במשקל תקין ואפילו נמוך לגובהך, ומבצעת הרבה פעילות גופנית, את יכולה לאכול בכל זמן שנוח לך, אין עם כך כל בעיה, לא תשמיני מאכילת חטיפים בריאים אפילו כל שעה. בהצלחה.

שלום לכולם!! לפני שנתיים עשיתי שאיבת שומן. עד לפני השאיבה כל השומן היה מתרכז אך ורק בישבנים, אך מאז השאיבה הוא מתפרץ אל כל הגוף. מרוב דייאטות הרסתי את בלוטת התריס. והרופא המליץ לי על קסניקל..האם תוכלו לתת לי חוות דעת על הכדור?? כמה הוא מועיל ואם בכלל? תודה גלי

גלי, אני נגד שימוש בכדורים כי הם ממכרים!!! עדי

שלום גלי קסניקל מונע מחלק מהשומן בארוחה להספג בגוף, ובכך הוא מפחית את כמות הקלוריות שאת מקבלת בארוחה. בתמורה לכך את מקבלת שלשולים די רציניים, כי שומן שלא התפרק גורם לכך. יש אנשים שקסניקל עוזר להם לרדת במשקל, ויש כאלה שלא. הכדור לא מזיק, את יכולה לנסות אותו. דרך יעילה אחרת היא להפחית את כמות השומן בארוחות גם בלי הכדור, על ידי הכנת מזונות ללא תוספת שומן. מאחר ואת נאבקת במשקלך, אני רוצה להזכיר את הדרך הישנה, אך היחידה שעובדת: לעשות דיאטת הרזיה, רצוי בליווי דיאטנית או קבוצת תמיכה, ופעילות גופנית. בהצלחה.

אני בת 23 גובה 165 ס"מ שוקלת 70 מאוד דחוף לי להגיע למשקל 60 ק"ג בזמו הכי קצר . ניסיתי חרמוני ועוד 20 כמוהו ללא הצלחה . מה לעשות ???

קרן יקרה, אין כזה דבר לעשות דיאטה מהירה!!!! נכון שהקיץ בפתח, אבל שווה להזיק לגוף? עדי

כל אחד מאיתנו סובל מבעיה של חוסר איזון בגוף הסיבה העיקרית לכך ע"פ מחקר שערך סקר הבריאות הלעומי היא :האוכל היומיומי שאנו אוכלים !האוכל כיום תעשייתי ומלא חומרים משמרים ,ריסוסים,הורמונים ועוד ...איננו מקבלים את כל אבות המזון מהאוכל היומי תזונה היא מפתח לבריאות טובה ופיקוח נבון על משקל מאוזן לאורך זמן אין דיאטת קסם!!!! התוכנית שלנו :זאת תוכנית בראות שמספקת לנו את כל אבות המזון להם הגוף זקוק על בסיס יומי חלק אחד של התוכנית מתעסק בניקוי של הגוף מרעלים חלק שני מתמקד בהזנה של הגוף באבות המזון הדרושים לו ,זו תוכנית מאוד קלה לשימוש ,כמובן שדרך המחשב קצת יהיה לנו קשה להוריד אותך במשקל מה שנשאר זה לקבוע פגישה ,067-991384

שלום קרן אם ניסית כבר דרכים מהירות וראית שזה לא הולך, אולי הגיע הזמן שתכירי במציאות: ירידה מהירה במשקל היא או בלתי אפשרית, או זמנית בלבד. אם את באמת רוצה לרדת, צריך לעשות זאת בצורה איטית , בלי לגרום לגוף לחסרים תזונתיים ולנזקים. בהצלחה.

שלום גובהי 1.65 ומשקלי 60 התחלתי דיאטה לפני שבועיים, בשבוע הראשון ירדתי 1.20 ק"ג ובשבוע השני ירדתי רק חצי ק"ג האם זה בסדר?? אני משלבת גם 3 פעמים בשבוע אימון כןשר של חצי שעה והדיאטה היא של 1000 קל'. האם להמשיך במתכונת זו או להפחית בכמות הקל'? תודה רבה מראש. רויטל.

רויטל, דיאטה שמבוססת על פחות מ1,000- לא כדאי לעשות!!!! את במשקל תקין. קצב ירידה של 0.5 ק"ג הוא בריא. עדי

שלום רויטל מאחר והתחלת את הדיאטה כשמשקלך תקין בהחלט, אין כל צורך שתמשיכי בה! כיום בודאי שכבר אין כל צורך שתרדי במשקל, את כבר מתקרבת למצב של תת משקל. את יכולה בהחלט להמשיך לעשות פעילות גופנית, שהיא בריאה ורצויה. אך בנושא הדיאטה כדאי לרדת מהעניין כבר עכשיו. בהצלחה.

שלום אני אוהב ספורט על סוגיו השונים.אופנים.שחיה .חדר כושר(אני מדריך)וגם רץ יחסית הרבה הבעיה שלי שקשה לי לשמור על תזונה נכונה במשך היום בעבודה. התוצאה שאחרי אימון אני מרגיש מותש . שאלתי אים יש מקום לשקול שימוש באבקות חלבונים. או קראטין ועד כמה התועלת מחומרים אילו אודה לתשובה אייל

הי אייל לדעתי ירון מפורום כושר יכול לעזוא בשאלה זו בהצלחה שיר

שלום אייל למה בדיוק אתה קורא "תזונה נכונה"? אני מניחה שאתה אוכל במהלך יום העבודה כמות מספקת של חלבון וקלוריות, כמו כל אדם אחר. מאד ייתכן שהתשישות לך בסיום האמון נובעת מכך שאתה דוחף את עצמך יותר מידי, אחרי יום שלם של עבודה ללא מנוחה, ואולי בתוספת חוסר נוזלים. נסה לפעמים לעשות את האמון ביום שבו אתה לא עובד, האם גם אז התשישות דומה? כדאי להקפיד לשתות הרבה מים לפני האמון ובמהלכו. אם אתה מזיע הרבה אז גם משקה אנרגיה שמכיל מינרלים יכול לשפר את הרגשתך. חלבון, בניגוד לדעה המקובלת, לא תורם לתחושת כוח ולסיבולת במהלך הפעילות . לזה תורמות פחמימות דווקא. לכן כדאי שכחצי שעה עד שעה לפני האמון תאכל מנה קטנה של פחמימות, כמו כוס שוקו, או 2-3 פירות, או מילקשייק קטן, או חטיף אנרג'י. החטיף יספיק להתעכל עד האמון, ויספק לך אנרגיה זמינה. ככל הידוע לי, קראטין וגם אבקות חלבון לא באמת משפרות ביצועים או תורמות כוח. בהצלחה.

הי עדי, קודם כל תודה רבה על תרומתך לפורום, שאלה לי אליך האם את סיפור הצלחה של הרזיה? אם כן כמה ק"ג ירדת? אשמח לתשובה אם זה לא חטטני מדי... תודה ואחלה יום שיר

היי שיר, ירדתי 20 ק"ג לפני כ3- שנים ומאז אני שומרת. עדי

עדי ואוו.... כל הכבוד. שיר.

אני מנסה לעשות דיאטה שמתבססת על הרבה שתית מים ומיצים טבעיים ופחות אכילה. רציתי לדעת כמה מומלץ לשתות בכלל וכמה מומלץ לשתות בדיאטה מסוג זה תודה נטלי

נטלי, אני נגד!!! דיאטות מיצים, בעיקר אם עושים אותם לבד וללא איש מקצוע שעוסק בתחום. עדי

הי עדי את נגד מה? נגד שתיה? נגד מיצים? סליחה אבל לא הבנתי

שלום נטלי כדי לרדת במשקל מה שחשוב הוא שכמות הקלוריות תהיה פחותה משמעותית מצרכי הגוף. אפשר בהחלט להשמין או לא לרדת במשקל בתפריט שמבוסס על שתיה בלבד, כך שהחשוב כאן הוא לא מה לשתות, אלא כמה קלוריות את אמורה לקבל ביום. כוס מיץ , טבעי או לא טבעי, מכילה כ 150 קלוריות מינימום. כשמדובר בכוס של פירות מרוסקים בבלנדר כמות הקלוריות גבוהה יותר. כוס חלב 1% מכילה כ100 קלוריות, וכל תוספת כפית סוכר מוסיפה עוד 20 קלוריות. אפשר בהחלט לבנות תפריט שמכיל את כל אבות המזון גם ממזונות אלה, אך לאורך זמן את עלולה לסבול מחסר בברזל, אבץ, וגורמי תזונה נוספים. בנוסף, צפי לעצירות, עקב מחסור מתמשך בסיבים תזונתיים. בהצלחה.

שלום,יש לי שאלה...אני נמצאת במסגרת דיאטה כבר חודשיים,התפריט שלי מורכב משלוש פרוסות פתית בבוקר,מרוחות בגבינה כחושה,אחר כך אני מתעמלת,אני מבצעת הליכה מהירה על מסלול הריצה שלי,כשעה וחצי,ואז אני מוסיפה כחצי שעה תוכנית אירובי..בסכך הכל אני מתאמנת מדי יום כשעתיים,שעתיים וחצי..האם זה בסדר?לאחר האימון אני אוכלת את הארוחה העיקרית שלי הכוללת,ירקות חתוכים למינהם..וכמאתיים עד שלוש מאות גרם דג בורי אפויי בתנור,ללא כל תוספות{בלי שמן,ובלי תבלינים}האם זה בסדר?זה בעיקרון התפריט היומי שלי..אני מרגישה שבעה,ללא כל תופעות לוואי,הפחתתי ממשקלי כבר כשש עשרה ק"ג..אני מעוניינת להוריד עוד כחמש עשרה ק"ג...עוד שאלה...מהו המשקל האידאלי לבת 24 וחצי,שגובהה הוא 1.72?לתשובתכן אודה מאוד.

דנה שלום, 1. באמת כדאי שתיגשי לאיש מקצוע. 2. דיאטה צריך לעשות בכיף ולא כעונש. אם טעים לך לעשות ירקות בלי תבלינים, אז בסדר, אבל אני מוסיפה ים תבלינים בבישולים שלי. 3. חסרה לי ארוחת ערב. עדי

שלום דנה המשקל התקין עבורך נע בין 57 לבין 75 קילו. התפריט שפירטת נשמע קצת קיצוני, כדאי אולי להוסיף עוד ארוחה , אפילו קלה, בערב. מבחינת הפעילות הגופנית, בדרך כלל מומלץ לעסוק במשקולות או בבניית שרירים רק פעם ביומיים, כדי לאפשר לשריר להתאושש ולבנות את עצמו במהלך יום מנוחה. פעילות אירובית את בהחלט יכולה לבצע כל יום, ואפילו רצוי לעשות זאת. בהצלחה.

שלום! מה דעתך על מוצרי תזונה של חברת הרבאלייף? יש הרבה ממליצים והרבה מתנגדים. תודה יבגי

אני לכחתי הרבאלייף במשח שלוש שנים ודבקה אירגשתי טוב מאוד

יבגני, לדעתי חבל על הכסף!!! אפשר לרזות גם בלי זה. עדי

אני משתמשת במוצרי הרבליף כבר חצי שנה ואני מרגישה מאד טוב עם המון אנרגיה וירדתי במשקל למספרים שלעולם לא הגעתי אליהם אפילו לא בחלום וכיום אני בן אדם חדש אם אתה רוצה אתה יכול לשוחח איתי 067-991384

שלום יבגי הרבלייף גם לא עוזר להרזיה, גם מדובר בפירמידת שיווק (כלומר הראשונים מרוויחים, אלה שאחריהם כבר מתאמצים הרבה ולא מרוויחים כמעט כלום). מעולם לא הכרתי מישהו שהצליח לרזות עם הרבלייף, אז חבל על הכסף. בהצלחה.

קראתי על מזונות ומשקאות שונים ותכולת הקלוריות שלהם ויש לי כמה שאלות שמציקות לי 1. בליטר שמן יש 9.000 קלוריות. האם זה אומר שאם אשתה ליטר שמן אעלה בקילו? 2. באלכוהול יש 4,000 קלוריות בליטר אז למה האלכוהוליסטים לא שמנים ואפילו נורא רזים? 3. תכולת הקלוריות בירקות, כלומר בצמחים, היא הנמוכה ביותר. אז למה הפרות הן פרות והחזירים שוקלים כמו חזירים כשהם אוכלים בעיקר עשבים?

שלום עירית מאחר והגוף הוא נושא קצת יותר מורכב מאשר נושא ספירת הקלוריות, אז: 1. אם תשתי ליטר שמן תקבלי שלשול נוראי, וחלק ניכר מהשמן הזה בכלל לא ייספג בגוף. הסיבה היא שלפירוק עיכול וספיגה של שמן יש צורך במיצי מרה מהכבד, ואנזימים מהלבלב. דרישה פתאומית לכמות שהיא פי הרבה מאד מהרגיל תגרום גם לכאבי בטן קשים, וגם לכך שחלק הארי של השמן לא יצליח בכלל להתפרק. 2. אלכוהול, כידוע לכל, פוגע בכבד בצורה אנושה. אצל אלכוהוליסטים יש כל כך הרבה בעיות גופניות בעקבות הרס הכבד, שהגוף שלהם פשוט הרוס בלי שום קשר לכמות הקלוריות שהם מקבלים. ואגב, טעות מצידך להניח שכל האלכוהוליסטים רזים. הרזים האלה בפינות הרחוב לא מכניסים פירור אוכל לפה, הם חיים רק על אלכוהול, וכאמור גופם הרוס. יש הרבה אלכוהוליסטים שמנמנים ומעלה. 3. פרות אוכלות כל היום עשב, ללא הפסקה, הן מפרקות גם את הסיבים התזונתיים בעשב, שתורמים להם לא מעט פחמימות וקלוריות, מה שלא קורה אצל בני אדם שאוכלים עשב. בנוסף הן עומדות כל היום ובקושי זזות. כיום, אגב, גם פרות ובודאי חזירים אוכלים מזון הרבה יותר עשיר קלורית מאשר עשב (גרעיני דגנים, תפוחי אדמה, אבקת חלבון וכד'). בהצלחה.

היי נירה, אני ליאת וכל בוקר אני עושה חצי שעה תרגילי גמישות, כמו שפגעט ומותחת את הרגליים ומפסקת והכל, כי אינ נורא גמישה ואני רוצה שזה יישאר ככה. העם אני מורידה קלוריות או שזה לא נורא? כי אני ממש לא צריכה לרדת במשקל אני מקווה שתרגילי גמישות לא מורידים קלוריות כי אני לא קופצת או משהו רק מותחת את שתי הרגליים ובינהים ?

שלום ליאת תרגילי גמישות, לשמחתך ולצערם של רוב האנשים, אינם תרגילים שדורשים מהגוף מאמץ שרירים, ולכן אינם גורמים להרזיה. בהצלחה.

אילו חומרי או תוספי מזון יעילים להורדת לחץ דם, בנוסף לחילבה?

לפי דעתי יש לי ידידה שסובלת מיתר לחץ דם לפני כחודש התחילה להשתמש בהרבלייף והיום היא אומרת שרמת לחץ הדם ירד לרמה נורמלית

תודה.

למנש-אשמח מאוד לעזור לך לפתור בעיות 067-991384

שלום מנש הורדת יתר לחץ דם דורשת שינוי באורח החיים ובאכילה באופן מערכתי, לא לקיחה של תוסף כזה או אחר בלבד. אנא קרא את הרשום ב"שאלות נפוצות בתזונה" בעניין זה. בהצלחה.

מנש שלום הרי לך מרכיבים הידועים בתכונותם לסיוע למערכת הלב וכלי הדם פסיפלורה אלווורה שורש צ'יקורי אסטרוגולוס קפסיקום פטריית ריישי פולן שן הארי וחילבה כמובן בכל מקרה לקחת אותם סתם ככה זה לא חוכמה צריך לחשוב יחד על המינון הנכון וממה נובע הלחץ האם זה מהסתיידות עורקים או מכולסטרול ומה אתה מוכן לעשות בכדי לשפר את המצב בסך הכל , הדבר תלוי בך בלבד אחרי הכל אתה הרפא הכי טוב של עצמך אם אתה מתנהג נכון אשמח לעזור לך באופן יותר ספיציפי אם תיצור קשר בדוא"ל ל [email protected] בברכת בריאות אושר ועושר אבי

שלום אני בת 21 גובה 1.62 המשקל שלי הוא 62 קילו: 1) האם אני בעודף משקל? (אני מרגישה שכן) 2) מהו המשקל האופטימלי לגובה שלי? 3) האם את יכולה להמליץ לי על תפריט שיגרום לי לרזות? 4) מה הם הדברים שאסור לי לאכול? 5) אני עושה ספורט חצי שעה כל יום על מכשיר כושר (אופניים) בבית, האם זה מספיק? תוווווווווודה !!!

שלום מיטל, 1. ממש לא. 2. את בטווח התקין לגובה. 3. כעקרון יותר בריא להפחית בכמות השומן הרווי ולהוסיף ירקות חיים וספורט. חשוב גם להיות שמחים ואופטימיים. 4. אין דבר שנקרא: "אסור" אלא אם כן יש סיבה בריאותית. 5. תתחילי עם זה שבועיים, אחר כך לא תרצי להפסיק. עדי

כאן תוכלי לחשב את צריכת הקלוריות ליום. http://www.dietnet.co.il/tools1.asp

שלום מיטל לא, את לא בעודף משקל. את נמצאת בטווח המשקל התקין לגובהך, ולכן המשקל שלך כיום הוא המשקל האופטימלי שלך. מאחר וכך, אין דברים שאסור לך לאכול, ואין לך צורך בתפריט שיעזור לך לרזות. יופי שאת עושה פעילות גופנית, חצי שעה ביום זה טוב, אם תעשי שעה ביום יהיה עוד יותר טוב. בהצלחה.

אני 1.68 מ'.שוקלת 79 ק"ג.די נחושה להתפטר מכל השומן הזה.הורדתי כבר בערך 6 קילו. מקווה שאצליח. שאלותיי: 1.כמה קלוריות אני אמורה לאכול? (אשמח גם אם תוכלו להגיד לי בערך). 2.הקילוגרמים הראשונים נשרו בקלות יחסית,ללא דיאטה רצחנית.בכלל לא.מאוזנת וטובה. אבל עכשיו זה בקושי יורד.שאלתי היא .אם אני ממשיכה באותו תפריט.האם אני אמשיך לרדת? מה עושים כדי לרדת? זה נתקע ולא יורד? והרי אני אוכלת אותו דבר .אני לא חושבת שאני יכולה להפחית יותר במזון? איך במצבי שיש לי לרדת עוד איזה 15 ק"ג.בתהליך קשה ומייגע.איך אני יכולה לעשות את זה? אני מכירה תפריטים של דיאטניות בעל פה.אני ממש יודעת איך הן מרכיבות את התפריטים.אבל אני לא ממש מסוגלת לדיאטה שתיקח לי חודשים.האם יש דרך אחרת?ולגבי התעמלות.אני הולכת קצת ברגל.אבל אני לא מסוגלת ליותר מזה.אני הולכת לפחות חצי שעה ביום.וגם נורא קשה לי בלי מתוק.מה לעשות?

שרונה, את חייבת להבין שזה תהליך שלוקח זמן!!!! כל הכבוד על הירידה. אבל, שוב. לא הגעת למשקל הזה ביום, גם לא תרדי אותו ביום ולדעתי חשוב ללכת לקבוצת תמיכה או איש מקצוע!!! תנסי גם להעלות את הפעילות הגופנית שלך. עדי

שלום שרונה הדרך של קביעת כמות הקלוריות היא של ניסוי וטעיה. בדרך כלל דיאטות של עד 1500 קלוריות יביאו לירידה, כשקצב הירידה תלוי גם בכמות הקלוריות, וגם בכמות הפעילות הגופנית שאת עושה. ככל שאת יורדת במשקל (וכל הכבוד לך על הירידה עד כה) כך הגוף שלך צריך פחות ופחות קלוריות. לכן תפריט שירדת ממנו בתחילת הדיאטה מפסיק לגרום לירידה בשלב מסויים. ואז יש לך שתי ברירות: או להפחית את כמות הקלוריות עוד יותר, או להגביר את הוצאת הקלוריות, כלומר לעשות יותר פעילות גופנית. מאחר ואת נחושה לרדת במשקל, כדאי שתביני גם שזה לא יקרה לבד מעצמו. יהיה עלייך להתאמץ. להכיר דיאטות של דיאטניות זה לא מספיק, צריך גם לבצע, ואפשר למצוא דיאטה שתאפשר לך גם גיוון ושינויים, וגם משהו קטן מתוק מידי פעם. לגבי הפעילות- "לא יכולה יותר" פירושו שגם לא תרדי יותר. נסי לשנות את אופן המחשבה הזה, ובהדרגה לנסות פעילויות אחרות, קשות יותר, או להגדיל את משך ההליכה, הוספת משקולות להליכה (בקבוק של חצי ליטר בכל יד למשל, או תרמיל גב עם 3 ליטר מים) וכד'. ירידה במשקל הוא תהליך איטי. כולנו רוצים לקום מחר בבוקר רזים יותר, אך המציאות היא ששינויים גופניים דורשים הרבה זמן ומאמץ. ככל שתכירי במציאות הזו מהר יותר, כך תתקצר דרכך אל המטרה. בהצלחה.

היי, אני נורא אוהבת ממתקים וקשה לי להימנע מאכילתם, ומאחר ואני שומרת משקל רציתי לדעת אם נניח אפשר לגמור חבילת עוגיות\טבלת שוקולד וכו וכפיצוי לא לאכול כלום כל היום? זה אפשרי? זה יגרום לי להשמנה?

בטח שאפשר אני כבר שלוש שנים לא עוכלת כלום רק שוקולד וממתקים ולא אולה בכלל במשקל ועפילו יורדת ויורדת. אכשיו דרך אגב, אני קותבת מבית חולים כי ירדתי יותר מידי

אולי זה יעזור להרזיה אבל זה ממש לא מומלץ לטווח הארוך, בסופו של דבר ייווצר חסר בגוף, של הויטמינים שדרושים לך, דבר שעלול להביא להרבה בעיות בריאות ואני כותבת את זה מנסיון. אני עד לא מזמן הייתי מכונה לג'אנק פוד וממתקים עד שהתחילו הבעיות (שבעצם תמיד היו אבל התחילו להחריף). וזה מה שגרם לי להגמל ולשנות את התזונה לי, מג'אנק, לאוכל יותר בריא.

שלי, הסבתא שלי נוהגת לומר ש: "ממתקים זה לא אוכל" ובאמת חוץ מקלוריות, אין בממתקים שום ערך תזונתי. קחי זאת בחשבון. עדי

שלום שלי מה שקובע אם תשמיני, תרזי או תשמרי על משקלך הוא כמות הקלוריות היומית שאת אוכלת. לכן, לפחות בתאוריה, בהחלט אפשר לאכול במהלך יום אחד 3 טבלאות שוקולד ותו לא, ועדיין לא להשמין מכך. יחד עם זאת, אם יהיו ימים רבים כאלה, בהכרח גופך יפתח רעב שמטרתו להשיג את רכיבי התזונה החשובים לו, שהוא לא מקבל: חלבון, שומנים חיוניים, ויטמינים ומינרלים. ואז סביר להניח שהשוקולד לא יספיק, ותרצי לאכול מזונות נוספים, וכאן כבר יש פתח להשמנה. הדרך הסבירה והרצויה לתזונה בריאה ללא השמנה היא לאכול קודם כל אוכל בריא (ירקות, גבינות, מנה בשרית פה ושם, דגנים), ולאכול כמות קטנה יחסית של ממתקים , רק כדי לספק את היצר המתוק. בהצלחה.

שלום, אני שומרת על משקלי ומשתדלת לאכול מאוזן וכו אך לאחרונה וגם בכלל אני נעשית רעבה די מוקדם בין ארוחה לארוחה למרות שאכלתי די מספיק ואני אפילו אוכלת יחסית הרבה למי ששומרת על משקל. רציתי לקבל עצות -מה לעשות כשאני מרגישה את ה"רעב המדומה" הזה? מה לעשות שפתאום "היצרים" מתחילים לעצבן "ומבקשים" ממתק :) ובכלל איך אפשר לשמור על המשקל לאורך זמן? תודה תודה לכל מי שיכול לעזור לי. (בת 17)

שלום ליהי הרעב שלך עלול להיות לא מדומה בכלל, אם את מקפידה מאד ומפריזה בדרישות שלך מעצמך, מאד ייתכן שאת מקבלת מעט מידי מזון יחסית לצרכי גופך, והרעב הוא אמיתי. אני מציעה לך לפנות לדיאטנית , יש דיאטניות נוער בקופות החולים. הדיאטנית תוכל יחד איתך לבדוק את התפריט שלך, לראות איך אפשר לשנותו כך שלא תשמיני, אך יחד עם זאת תקבלי את מה שגופך דורש. בכל דיאטה סבירה אפשר בהחלט לשלב מידי פעם ממתק קטן, מבלי שתהיה כל בעיה בהמשך ההרזיה. בהצלחה.

שלום, אני בת 26 , בריאה, עושה עכשיו דיאטת אטקינס, הירידה במשקל יפה, אך התחלתי לסבול מעצירות. מה ניתן לעשות? לא הייתי רוצה להפסיק את הדיאטה בשלב זה. תודה

שלום איריס מאחר ודיאטת אטקינס מבוססת ברובה על מזונות דלי סיבים, לא פלא שיש לך עצירות. כדי לא לקלקל את הדיאטה , את יכולה להוסיף למזונך תכשיר סיבים, למשל פגלאקס, סיבי פסיליום, מוציויטל, אגיוקור. כל תכשיר כזה יש לקחת על פי הוראות היצרן. השמרי מתכשירים משלשלים שמכילים עלי סנה, תה טיבטי וכד'! אלה יעזרו רק זמנית, ובסופו של דבר יחמירו את העצירות. בהצלחה.

שלום, אני בת 30 גובהי 164 ומשקלי 68 ק"ג. אני מבינה שעלי לרדת 10 ק"ג, אבל קשה לי. אני עובדת מאוד קשה (לא בישיבה, בפעילות פיזית תמידית) ואני פשוט רעבה. שמעתי שיש כדורים להפסקת התיאבון. שווה לנסות? (לפחות להתחלה מוצלחת)??? תודה, ויום טוב!

מירב, שום כדורים!!!! לכי לדיאטנית. עדי

שלום מרב לא ברור מהיכן הבנת שעלייך לרדת 10 קילו. משקלך נכון להיום הוא קרוב מאד לטווח המשקל התקין. אם תרדי קילו או שניים כבר תהיי בטווח המשקל התקין לגובהך, ואז אין כל צורך שתנסי להחמיר את מצבך במאבק חסר תוחלת על הרזיה מיותרת. אם את עובדת עבודה פיזית, אז אדרבא, מאד יתכן שחלק נכבד ממשקלך מקורו בשרירים ולא בשומן, ואז אם תרזי בכוח רק תחלישי את עצמך ותחמירי את מצבך. בודאי שאין כל צורך שתקחי כדורים לדיאטה, זה הדבר האחרון שאת צריכה. אולי כדאי שתפני לדיאטנית שתבדוק איתך את התפריט שלך, ותוכלו ביחד למצוא פתרונות לרעב התמידי שלך, בצורה שלא תגרום לך להשמין. בהצלחה.

קניתי גבינת קש 5% , ללא מלח כמה קלוריות יש במה של 70 גרם? אני בהריון וחוששת מבצקות ולכן אמרו לי במשפחה לאכול בלי מלח. לעומת זאת קראתי באחד מספרי ההריון לא להפסיק לאכול עם מלח. מה נכון?

שלום לימי בהריון אסור לעשות דיאטה דלת מלח, זה מסוכן. יחד עם זאת גם אין צורך לאכול דברים מאד מלוחים, שיכולים אכן להחמיר מצב של בצקות. לאכול גבינת קש מידי פעם , כחלק מסוגים שונים של מוצרי חלב זה בסדר גמור, וגם לאכול גבינה מלוחה מידי פעם זה בסדר גמור. גבינת קש היא בדרך כלל 5% שומן, ואז היא מכילה כ 120 קלוריות ל 100 גרם, כמו כל גבינה קשה שמכילה 5% שומן. אם עדיין אין לך בצקות, כדאי שתתרגלי ללכת ברגל כחצי שעה ביום, ולעשות תרגילים לקרסוליים ולכפות הרגליים. שרירים מפותחים בשוקיים יכולים לעזור למנוע בצקת. כשכבר יש לך בצקת כל מה שנותר לך לעשות הוא להרים את הרגליים גבוה , כדי לאפשר לנוזלים לחזור למרכז הגוף באופן טבעי. לרוב המוחלט של נשים הרות יש בצקת במידה זו או אחרת, מאד לא בטוח שמזונות מסויימים גורמים לכך. הבצקת נובעת מריבוי הנוזלים בגוף, ומהמשקל העודף שיש על הרגליים, אין הרבה מה לעשות בעניין, רק לחכות שההריון ייגמר. בהצלחה.

האם תרופה זו יכולה לגרום לדימום מפי הטבעת? מדובר בטיפה או שתיים המופיעות בצואה (לעיתים רחוקות מאוד), מאז התחלתי להשתמש בה. תודה.

לא מה שיש לך זה טחורים בגלל השמנה הכי מומלץ לך לאכול רבע ממה שאת אוכלת ולעשות פי ארבע יותר התעמלות רדוקטיל עושה דברים אחרים כמו עצירות, יובש בפה, כאב ראש, עליית לחץ דם, הזעת יתר, עלייה בקצב הלב, וקושי בשינה.

שלום אסתי כתופעת לואי של רדוקטיל ייתכן למצוא השפעות שונות על מערכת העיכול. לא ידוע לי על דימום מאזור הרקטום. אני מציעה לך לקרוא בעיון את העלון לצרכן שאמור להיות מצורף לתרופה. בהצלחה.

לפני שנתיים הוציאו לי את בלוטת התריס לאחר אבחון של גידול ממאיר ומאז אני נוטלת 150 מ"ג אלטרוקסין ביום. רציתי לדעת האם זה נכון שסויה ומוצריה משפיעים לרעה על ספיגת התירוקסין בגוף ואיזה סוגי מזון מומלצים לאנשים במצבי. תודה.

שלום סיגלית מאחר ובלוטת התריס שלך כבר יצאה מהתמונה, ואת מאוזנת על ידי תרופות, אין מניעה שתאכלי סויה, או כרוב, או כל מאכל אחר שנחשב למדכא במידה קלה את פעילות בלוטת התריס. שכן השפעת המזונות האלה היא על פעילות הבלוטה, לא על השפעת התירוקסין על רקמות הגוף. למעשה, גם אצל מי שהבלוטה עדיין מתפקדת, השפעתם של מזונות אלה היא קטנה , והחלק שלהם בהאטת הפעילות של הבלוטה הוא כמעט זניח. התפריט שלך אמור להיראות כמו כל תפריט בריא אחר, ואם את בעלת נטיה להשמנה , אז עם הקפדה על כמות קלוריות שמתאימה לצרכייך. בהצלחה.

רציתי לדעת האם המדבקותle patch המכילות fucus vesiculosus המיועדות להרזיה מותרות בהנקה או יכולות להזיק ומדוע? ומה לגבי תה טיבטי?

היי, לא המדבקות, ובוודאי לא התה הטיבטי מומלצים!!!! חבל על הכסף והבריאות. עדי

אי אפשר לעשות ירידה אבל אפשר לעשות תוכנית שמירה על המשקל בצורה מבוקרת וגם יורדים מזה במשקל 067-991384

שלום גל אם התכוונת למדבקות מסוג SHAPE-PATCH, אז הן מכילות כמות גדולה של יוד שנספג בגוף, יגיע גם לחלב, ויעבור אל התינוק. לכן אסור בתכלית האיסור להשתמש בהן בתקופת ההנקה!! היוד הוא רעיל, משבש מערכות הורמונליות בגוף, אוי ואבוי לתינוק שמקבל עודף יוד באופן קבוע. תה טיבטי "מרזה" רק במודעות הפרסומת , במציאות הוא תה משלשל בלבד, וכזה שיוצר תלות של המעי, התמכרות, וייתכן שאף נזק לרירית המעי. אם בעייתך היא עצירות, יש אמצעים הרבה פחות מזיקים, כמו סיבי פסיליום, מוציויטל, אגיוקור, פגלאקס, שיש לקחת אותם על פי הוראות היצרן על האריזה. אם מטרתך היא הרזיה, אנא אל תחפשי פתרונות קסם, כי כפי שראית פתרונות הקסם הם או לא יעילים או מזיקים בפוטנציה. עדיף שתפחיתי את כמויות הממתקים והשומן בתפריט, תגבירי את הפעילות הגופנית, ובעיקר תתאזרי בסבלנות. ירידה במשקל בתקופת ההנקה צריכה להיות מאד איטית והדרגתית, כדי לא לפגוע באיכות החלב. בהצלחה.

שלום לכולם. שמתי לב שבכל תקופה שאני עולה במשקל, יש לי גם תקופה של עצירות. ובגלל שלמדתי בביולוגיה שהבטן לא מתמלאת באוכל, אלא שהגוף הופך את האוכל לשומן, אז זה נורא חשוב לדעת אם זה באמת ככה. שאלתי שתי חברות שלי והן אמרו שגם אצלן זה אותו דבר. מאוד חשוב לי לדעת אם גם אצלכם זה ככה בבקשה אם יש לכם עצירות בתקופה שאתם עולים במשקל תכתבו - "יש לי עצירות ואני עולה במשקל" ואם אין לכם עצירות כשאתם עולים במשקל תכתבו - "אין לי עצירות" זה נורא חשוב שתענו כמה שיותר אנשים כדי לדעת אם זה בגלל העצירות ואם עליה במשקל קשורה באמת לעצירות אז נעשה מישאל מה אנחנו אוכלים שיש עצירות שלכם רונה

היי רונה, א. מאז תחילת התהליך הייתה לי עצירות רק פעם אחת לשמחתי. ב. אני פשוט מצליחה בינתיים להימנע מזה על ידי מים, ספורט וירקות מבושלים. אם את רוצה, תעשי גם חיפוש בגוגל. עדי

תודה מאמי.

שלום רונה עם כל הכבוד למחקר, אין ממש קשר בין עצירות לבין עליה במשקל. נהפוך הוא , אנשים רבים דווקא סובלים מעצירות כשהם יורדים במשקל. ויש כאלה שאין להם עצירות בכלל, בלי קשר אם הם מרזים או משמינים. בהצלחה.

שלום, אני עושה כבר כמעט 3 שבועות דיאטה אשר נתן לי אותה רופא. במהלכה את מנת הפחמימות (לחם) אני אוכלת אך ורק בבוקר, ואילו חלובים אני אוכלת גם בצהריים וגם בערב. האם צריכה מוגברת של חלבונים יכולה להזיק? מה המשמעויות של זה?

היי, כן, עודף חלבונים גורם לקריסה של הכליות. עדי

שלום מישל זה שאת אוכלת בשתי ארוחות חלבון וירקות בלבד לא מחייב שאת אוכלת יותר מידי חלבון ביממה, זה תלוי בכמות החלבון שאת מקבלת בסך הכל. עודף חלבון לאורך זמן יכול ליצור מעמסה מיותרת על הכבד והכליות, שכן הגוף מפרק את החלבון לפחמימות (אותן הוא לא קיבל) ונאלץ גם לעבוד קשה וגם להפטר מחלקי החלבון העודפים. רוב האנשים הבריאים יכולים להתמודד עם המעמסה הזו ללא בעיה. אולם אם יש בעיה של כליות, כבד, יתר לחץ דם וכד' המעמסה הנוספת יכולה להחמיר את מצבו של אותו אדם. בהצלחה.

בשמן זית, באבוקדו, באגוזים ובשקדים, בעצם באוכל הכי משמין

שלום מיקה ויטמין E נמצא בשמן נבט חיטה, בגרגרי חיטה שלמים(אפשר לבשל אותם כתוספת בארוחה), אגוזים ופיצוחים למיניהם, אבוקדו, חלמון ביצה, כבד, ועלים ירוקים כמו חסה, תרד, עשבי תיבול וכד'. בתיאבון.

שלום נירה, ברור שעל מנת לרדת במשקל יש להוריד מהתפריט מאכלים מטוגנים (אני מעריכה שזה גם יותר בריא) אני אוכלת ירקות (פלפלים כרוב וגזר) מטוגנים בשתי כפות שמן. האם זה יעכב את הירידה במשקל ? האם טיגון הירקות משנה את הערכים התזונתיים שלהם? לפעמים אני מוסיפה בערב כף שמן נוספת לסלט. זה יותר מדי שמן ? לגבי מים - אני משתדלת לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום. אני שותה בנוסף גם תה, משקאות דיאטטים או מיצים. בקיצור אני שותה הרבה מאוד. האם יש עם זה בעיה? האם לא מגיעים למצב בו יש יותר מדי נוזלים בגוף? האם זה יכול לגרום לי לא לרדת במשקל ? תודה אריאנה

היי ארינה, אני לא נירה, אבל אני חושבת שאת צריכה לראות את כמות הקלוריות כללית שאת אוכלת כל יום. כעקרון, אפשר לטגן כמו של כרוב, גזר ופלפלים וכו' אחת לכמה ימים, ואז הגוף מקבל פחות שמן. בקייץ צריך לשתות יותר מים. עדי

1. מוטב לא לטגן ירקות. את גם מאבדת ויטמינים וגם מקבלת עודף שמן 2. צריך לשתות רק כשצמאים ובקיץ ברור שיותר. עודף שתיה יכולה לגרום מחלה שקוראים לה "הרעלת מים"

שלום עדי, קודם כל תודה על התשובה. הייתי שמחה לדעת מאיפה הידע שלך, האם את עוסקת בתחום ? לגבי שאלתי - בכל מקום קראתי שבדיאטה ניתן לאכול ירקות ללא הגבלה. אז באותה כמות שמן, פשוט הוספתי הרבה יותר ירקות. כמות הקלוריות היומית שלי עכשיו לדעתי לא עוברת 1200 קלוריות ביום. קשה לי קצת לספור, ועדיין לא יורדת במשקל. כמה שמן מותר ביום ? והאם יש הבדל באם אני משתמשת בשמן לטיגון או מוסיפה אותו לסלט ? תודה אריאנה

שלום אריאנה לירידה במשקל, מנת ירקות מטוגנת ב2 כפות שמן זה קצת יותר מידי. נסי לטגן את הירקות בכף שמן אחת בלבד, והוסיפי 2-3 כפות מים במהלך הטיגון, אם נדמה לך שהירקות נשרפים. אפשרות נוספת היא לאפות את הירקות בתנור , ולזלף מעליהם כף שמן אחת, או לאדות אותם על אדים ולהוסיף את השמן בסיום האידוי. הוספת 2 כפות שמן למזון במהלך יום שלם זוהי כמות סבירה של שמן לדיאטת הרזיה. יחד עם זאת חשוב לקחת בחשבון שבודאי את מקבלת עוד שמן ממזונות שונים שאת אוכלת, אולי כאלה שמישהו אחר הכין, או קנויים. לכן גם בסלט בערב אני ממליצה לך לצמצם את כמות השמן לחצי כף, או ל2 כפיות מדודות. לגבי השתיה: אין ספק שאת שותה הרבה, על פי התיאור שלך. שתיה מרובה לא אמורה להפריע לירידה במשקל, להיפך, היא אמורה לעזור. אם גופך נוטה לאצירת נוזלים (למשל בצקות בקרסול, את קמה משינה עם עפעפיים נפוחות ופנים נפוחות וכד'), אז כדאי להפחית למינימום שתיית משקאות המכילים קפאין (קפה, תה, שוקו, קולה). בהצלחה.

שלום! כמעט מידי יום אני אוכל נוהג לאכול צ'יפס אפוי בתנור. על הצ'יפס אני מפזר מלח ואוכל אותו עם קטשופ(שלפי ערך הנתרן שמפורסם על גבי הבקבוק שלו, הוא מכיל די הרבה מלח). האם יש סכנה בצריכה גדולה של מלח? שמעתי כי מלח בכמות גדולה מזיק רק לכשליש מבני האדם. האם זה נכון? בתודה, אדם

אדם, כן!!!! כמות גדולה של מלח מזיקה. גם הצ'יפס בתנור הוא לא בריא בעולם. חוץ מזה, שאי אפשר לדעת למי כן זה מזיק, ולמי לא. מציעה לך לקחת את העניין לתשומת ליבך. עדי

אנחנו צריכים מלח. אבל עודף מלח מזיק לכולם!

שלום אדם צריכת מלח גבוהה אינה רצויה לאף אחד. אולם צריכת מלח יכולה להיות בעייתית עבור אנשים שיש להם בעיות כליה, או יתר לחץ דם מהסוג שמגיב למלח. אם אינך סובל מאף אחת מבעיות אלה, אז גופך והכליות שלך מתמודדים בהצלחה עם עודף המלח, ואין צורך שתחשוש. רצוי שתשתה מספיק מים במהלך היום , לפחות 8 כוסות מים, על מנת לעזור לכליות שלך להפטר מעודפי מלח, אם אכן ישנם כאלה. בהצלחה.

תודה על התשובה שנתת לי. כתבת לי על שוקו דיאט שאפשר לקנות בקרטון. תמיד שתיתי משקאות דיאט והפסקתי בגלל ההריון. האם השוקו שציינת מכיל סוכרזית או שהחלב 1% שומן ולכן הוא דיאט?<??

שלום לימי39 שוקו דיאט מכיל חלב שהוא 0 או 1 אחוזי שומן, וממותק בממתיק מלאכותי. בשבוע האחרון תנובה הוציאה משקאות חלב דיאט בטעמי שוקו, קרמל ובננה. טרם הספיקותי לטעום. כאמור, שמוש מוגבל בממתיקים מלאכותיים אינו גורם כל נזק גם בהריון, לכן 1-2 כוסות של שתיה מסוג זה בהחלט אפשרית עבורך. בהצלחה.

שלום אבקש לדעת על תכונותיו של סוכר ענבים. האם כדאי להשתמש בו במקום בסוכר רגיל? בתודה ורדית

שלום ורדית סוכר ענבים הוא בסך הכל גלוקוז, סוג של חד סוכר מאד מתוק בטעמו. לאדם בריא או לתינוק אין כל יתרון באכילת גלוקוז על פני אכילת סוכר רגיל, משניהם כדאי לצרוך כמה שפחות. גלוקוז הוא בעל יתרון אצל סוכרתיים במצב של היפוגליקמיה, כשצריך סוכר שייספג מהר מאד לדם ויעלה את רמת הגלוקוז בדם. יש לו יתרון גם במקרים נדירים מאד שבהם חסרים אנזימים שמפרקים סוכרים יותר מורכבים, ואז יש צורך לאכול סוכרים פשוטים שאינם מצריכים פירוק כדוגמת הגלוקוז. בתעשיית הממתקים משתמשים לעתים קרובות בגלוקוז, כי תכונות ההמסה שלו קצת שונות משל סוכר רגיל, והוא עוזר להגיע למרקם צמיג יחסית. מעבר לכך, לאדם הרגיל אין שום יתרון בגלוקוז, ואין כל סיבה לקנות אותו או לצרוך אותו. בתיאבון.

שלום אני בת 16 ושוקלת 52 קילו,גובה 168 בערך אני ממש אבל ממש רוצה להוריד משקל רק 3 קילו אני רזה מדי לדעת כולם,אבל מרגישה ממש שמנה ולא טוב לי עם עצמי. האם תוכלי לתת לי הצגה לתפריט יומי? קיבלתי מחזור לפני כמעט 3 שנים. וכמובן גם כושר. אבל בעיקר הדיאטה עצמה. תודה,יעל

יעל, זה כבר תת משקל!!!! עדי

את ממש אבל ממש לא צריכה לרדת במשקל המשקל שלך מצוין לגובה שלך ואפילו מתחת לממוצע מה שכן אם את לא מרוצה מעצמך את יכולה לעשות פעילות ארובית של כ-45 דקות פעמיים שלוש בשבוע וכל מיני תרגילי עיצוב שיכולים לעצב את גופך.

שלום יעל מאחר ואת כבר בתת משקל, ודאי שלא אתן לך עצות איך להוריד במשקל עוד יותר. נשמע שיש לך בעיה בדימוי העצמי ובתפישת הגוף שלך, מצב מסוכן שיכול גם לסכן את חייך במצבים מסויימים. לכן אני ממליצה לך מכל הלב לעזוב קצת את שאיפתך לרזות, וקודם כל לחפש עזרה נפשית, רצוי אצל איש מקצוע שמתמצא בהפרעות אכילה. בהצלחה.