פורום תזונה טבעית
מנהל פורום תזונה טבעית
הייתי רוצה לשאול לגבי סוכר בשני מצבים המצב הראשון הוא האם אדם יכול לחיות רק על סוכר שהוא צורך מפירות וירקות ולא על שום מוצר או משקה ממותק והמצב השני האם אדם המיתאמן כאשר האימון הוא אינטנסיבי והעבודה היא על ניפוח השרירים האם סוכר מפירות וירקות מספיק?
שלום דודו סוכר הוא רק סוג אחד של פחמימה. פחמימות הן המקור הרצוי ביותר לאנרגיה זמינה לשרירים , למוח ולחלק נכבד מתאי מערכת העיכול. אפשר בהחלט לחיות טוב ללא כל המתקה מלאכותית ע"י סוכר לבן או חום, דרך אכילת פחמימות אחרות, טבעיות, מהן פשוטות כמו סוכרים שנמצאים בפירות בעיקר, וגם קצת בירקות, ופחמימות מורכבות שטעמן אינו מתוק (לחם , לחם מקמח מלא, תפוח אדמה, בטטה, קטניות מסוגים שונים, פסטה, אורז, חיטה בצורות שונות , תירס וכד'.) למעשה במערכת העיכול פחמימות אלה מתפרקות והופכות לסוכרים פשוטים, וכך הן נספגות לזרם הדם ומשמשות לאנרגיה. כשאתה מתאמן ובונה שרירים, חשוב שתקבל מספיק פחמימות לאנרגיה- לאו דווקא מסוכר או ממשקאות מתוקים, אלא מפחמימות מורכבות, פירות וירקות. אם אינך אוכל מספיק פחמימות, לגוף אין ברירה אלא להשתמש בחלבון שאתה אוכל לאנרגיה- הגוף מפרק את החלבון כך שהוא מקבל פחמימה, ואז משתמש בה לאנרגיה. בתהליך זה יש גם עומס על הכליות והכבד, וגם בזבוז, כי עדיף שהחלבון הזה יהיה זמין לבניית השריר מאשר שישמש לאנרגיה. לכן, ארוחה טובה מבחינתך היא כזו שמכילה 50% פחמימות ממקור כלשהו, שישמשו לאנרגיה, והיתר חלבונים וירקות. בהצלחה.
שלום! ברצוני להפוך לצמחונית. מה המזונות אותם עלי להקפיד לאכול כל יום כדי שאקבל כמות נכונה של חלבונים , ברזל סידן וכו'.. מזונות שאני אלרגית אליהם : עדשים,חומוס,שומשום, גרעיני חמניות ודלעת. אודה לך על דעתך המלומדת דנית
שלום דנית אנא קראי את הכתוב על צמחונות וטבעונות ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. לקבלת תפריט מתאים לצרכייך האישיים, כולל התחשבות במצבי האלרגיה שלך שקצת מסבכים את העניינים, כדאי שתפני באופן אישי לדיאטנית, אפשר גם אצלי. מזונות חלבוניים שיכולים להחליף בשר ודגים הם גבינות, ביצים, קטניות מסוגים שונים (חוץ מאלה שאת אלרגית אליהם), אגוזים ופיצוחים, טופו, מוצרי סויה. בהצלחה.
היי ADI האמת רציתי לבקש עזרתך בבעיה שאני סובלת ממנה הרבה שנים : אני רזה מאד מאד מאד כמו מקל .. במשך שנתיים פניתי לדוקטרים . ביקשו בדיקות דם .. אך לא עזרו לי בכלל ... המשקל שלי לא משתה כמעט בכלל למרות שאני אוכלת הרבה ולפי מה שבקשה הדיטנית . המשקל שלי 45 וגובהי הוא 172 .. וכל הדוקטרים הסכימו שחסר לי 12 קילו מינימום.. רציתי לשאול האם יש גלולות שיגרמו לי לשמין או אפילו להתנפח ( אין לי שום בעיה) .. אני חושבת בימים האילו על ניתוח פלסטי ( הזרקת שומן ) אך אמרו לי שהזרקת השומן תהיה מן הגוף שלי למקום הרצוי .. האם את ממליצה לי ?! אני אהיה מאד שמחה אם יהיה לך פתרון אחר ןהעיקר שיהיה מועיל ושיגרום לי להשמין באמת ... מחכה לעזרתך בקוצר רוח תודה
היי שושי, אם הרופאים לא הצליחו לעזור לך, אז אני קטונתי. סליחה!!!!!!! עדי
שלום שושי למרות שהפנית את שאלתך לעדי, הרשי לי להפנות אותך ל"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד, שם מופיעה גם תשובה בנוגע לאנשים רזים שרוצים להשמין. בהצלחה.
הי עדי, רציתי לשאול מאיפה הידע הנרחב שאת מגלה בתחום, האם את תזונאית? האם את "סיפור הצלחה" בעצמך?(קצת פרטים...) בכל מקרה רציתי לומר לך שהחבר'ה בפורום זה מעריכים את העזרה שאת מגישה. בברכת שבת מקסימה, גל.
היי גל, א. המון המון תודה!!!! ב. אני לא דיאטנית אלא אחת שירדה במשקל. עדי
שלום רב שמי לילי, ואני חיילת בצה"ל. אני כרגע בקורס אשר נמשך חצי שנה. אני מעוניינת להוריד בערך חמישה קילוגרמים, ואני לא יודעת איך לעשות זאת. אני אוכלת ממתק אחד ביום, אוכלת שלוש ארוחות מסודרות, אבל שומרת על המשקל ולא יורדת. הזמן היחיד שיש לי אפשרות ללכת או לרוץ זה בסביבות עשר בלילה, אך אני מאוד עייפה בשעות האלו, ומעדיפה לישון, כי למחרת מצפה לי יום ארוך ומתיש. ממש חשוב לי לעשות את הדיאטה הזאת, אבל אין לי מושג איך לעשותה במסגרת הצבאית... מקווה שיש פתרון או אף פתרון חלקי, ואשמח אם תוכל לעזור לי תודה רבה מראש לילי
היי לילי, תבקשי ללכת לדיאטנית. עדי
שלום לילי הברירה המתבקשת ממכתבך היא... לחכות שהקורס ייגמר, ואז לעשות דיאטה. אפשרות אחרת, שיכולה להיות מעשית כבר עכשיו, היא לבדוק מה נכנס לך לפה בארוחות בחדר האוכל. ייתכן שאת יכולה לאכול יותר ירקות, להמנע ממזונות שנמצאים בתוך שלוליות שמן, מטוגנים למיניהם, אכילת לחם סתם כדי להיסתם, מריחת מרגרינה וריבה על לחם, וכד'. כך תוכלי להקטין את כמות הקלוריות היומית, וייתכן בהחלט שתרדי, לאט אמנם, אך בהתמדה. ממתק אחד ביום (אם הוא אישי, לא אריזה של ממתקים), במנה קטנה, הוא אפשרי בהחלט. בהצלחה.
שלום, אני אשמח לשמוע ממי שמכיר את השיטה האם היא מוצלחת ופרטים עליה. תודה
היי נעמי, מדובר בדיאטה נוקשה מאוד, שלא ניתן להסתדר איתה והיא מאוד מאוד לא בריאה. עדי
הי עדי, את מוכנה לפרט למה הכוונה?
את מאוד צודקת דיאטת דר חרמון לא רק שלא טובה היא מאוד מאוד מסוכנת משום שלא אוכלים את כל אבות המזון וזה מסוכן.
שלום נעמי שיטת ד"ר חרמון היא בעצם דיאטה די חריפה, יש אנשים שיורדים איתה נהדר, וגם עולים נהדר אחרי שסיימו את הדיאטה. לשיקול דעתך. בהצלחה.
לא מכירה אפילו אחת (כולל אני) שאחרי הדיאטה הזאת לא העלתה הכל בחזרה במהירות האור. אני העליתי עוד 4 קילו .
שלום רב! הגובה שלי 172 ואני שוקלת היום 94 קילו . רוצה לרדת במשקל ,.מוכנה לכתוב לך באופן חסוי מה גרם להשמנה הזאת. קודם שקלתי 76 קילו,(לפני 3 שנים) בברכה השמנה.
שלום אלמונית, אציע לך מס' טיפים (בהנחה שאת בריאה): 1. לרשום כל מה שאוכלים! 2. ספורט! 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. שתי המון מיים! 5. תזהי קשיים והעיפי פיתויים מהבית. 6. לא לעשות דיאטה לבד כי זה מסוכן. 7. חפשי איזה חלק בגוף שלך את אוהבת וטפחי אותו. 8. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 9. על כל 10% של ירידה במשקל פנקי את עצמך במשהו. עדי
שלום השמנה הפורום הוא ציבורי, אין כאן טיפולים פרטיים. אני בהחלט ממליצה לך לבקר דיאטנית (אפשר גם אצלי) לפני שאת מתחילה על דעת עצמך דיאטה, גם על מנת להבין מה גרם להשמנה, וגם כדי שתוכלי לרזות באופן מתון, בריא, ושיחזיק לאורך זמן. שיהיה בהצלחה.
יכולה לעזור. אני ממליצה על מנוי בשומרי משקל לכל החיים.
שלום לכם בנות !!!!!! אני נמצאת בהריון שבוע 26, בבדיקת העמסת סוכר התגלה בעיות סוכר גבוההץ כיום אני מטופלת בדייטה חריפה אבל בכל מה שאני קונה שהוא ללא סוכר כביכול מופיע הסירופ מלטיטול ודברים נוספים משהוא "K". האם יש תחליפים לסוכר שידועים כלא מזיקים ומותרים בהריון. בכבוד רב , רחל
שלום רחל כל הכבוד לך שהבחנת, ואכן צדקת: גם תחליפי סוכר מסוג מלטיטול, סורביטול, קסיליטול , פולידקסטרוז, מלטודקסטרין ועוד, שמופיעים הרבה פעמים על מוצרים שכתוב עליהם בגדול שהם ללא סוכר, הם בעצם סוכרים בשמות אחרים, ואף הם מעלים את רמת הסוכר בדם. לכן, עדיף שתבדקי בתוית התזונתית את כמות הפחמימות הכוללת ב100 גרם מוצר (שימי לב, אותם יצרנים לעתים קרובות מציינים בתוית התזונתית "סוכרים אלכוהולים" או "רב כהליים" בנפרד מכמות הפחמימות הכוללת, יש צורך לצרף את שני הערכים לקבלת כמות הפחמימות האמיתית). מנה אחת של פחמימות היא בסדר גודל של 15 גרם פחמימות , וזו המנה המקובלת למשל לארוחת ביניים. אמנם יש לך כאן תרגיל מתמטי מסויים, אך אחרי תרגול קצר אפשר לעשות זאת די בקלות. ממתיקים אחרים, כמו אספרטיים, אסצולפם K, סכרין וכד' אינם מכילים פחמימות ואינם מעלים את רמת הסוכר בדם כלל . עד היום לא התגלה נזק שלהם בהריון, ואפשר להשתמש בכמות קטנה שלהם גם במהלך ההריון. הם נמצאים במעדני חלב דיאט, שתיה דיאטטית, וחלק מהממתקים דלי הקלוריות. שתיה של 1-2 כוסות דיאט ספרייט, אכילת מעדן חלב דיאט וכד' ביום לא תגרום כל נזק. מקוה שאת ממשיכה במעקב צמוד אחר רמות הסוכר, כפי שמתחייב ממצבך. בהצלחה, ושיהיה במזל טוב.
רחל שלום סכרת הריונית הינה בעיה שבמקרים רבים מביא נשים ללקיחת אינסולין. כיוון שאני עברתי סכרת הריונית במצב שדרש לכאורה אינסולין, אני מרגישה חובה לספר לך שיש גם דרכים אחרות טובות המאזנות את הגוף ללא צורך באינסולין. אני עברתי מעקב צמוד של הומאופט מעולה שעזר לי להשאר מאוזנת ללא שימוש בתחליפי סוכר שאינם בריאים וכן עם תזונה מאוזנת ובריאה. התוצאות היו כ"כ טובות שהרופאה שלי אפילו הפנתה לאותו הומאופט מטופלת נוספת שלה שלא רצתה לקחת אינסולין. חשוב לדעת שיש גם דרך אחרת והיא טובה. אם רצונך בשמו של ההומאופט, אשמח לספק לך. טל: 02-9994578 (לא בשבת)
שלום רחל הממתיקים המלאכותיים שניתן לצרוך בסכרת הריונית הן מתוק וקל זהב. ממתיק זה מכיל אספרטיים. לגבי שאר הממתיקים, לא נערכו מחקרים מדעיים על נשים הרות ולכן לא הוכח שהם מזיקים או בטוחים לשימוש. ההמלצות הן לא להשתמש בהם במיוחד לא בסכרין או בציקלמט. בנוסף, כדאי שתדעי שלא רצוי לעשות דיאטה חריפה בזמן ההריון. כדאי להתייעץ עם דיאטנית שמומחית לנושא, וזו תתכנן לך תפריט שכולל את כמות הקלוריות והפחמימות המתאימים לך. בהצלחה דליה אידיסיס דיאטנית קלינית 055201281
האם איכותו של הברוקולי כנוגד חמצון ואנטי מסרטן (בשל הסולפורפן שבו) נפגמת כשמבשלים אותו במים? האם מים שבהם בושל הברוקולי משמרים את האיכויות הללו שלו?
שלום מתעניינת הסולפורפן אינו נפגע בבישול, אפיה, טיגון או חימום מכל סוג. בהחלט ייתכן שבישול במים יגרום לחלק מחומרי התזונה בברוקולי, כולל ויטמינים חשובים וסולפורפן, להתמוסס למים במקום להשאר בברוקולי. לכן, לדעתי, עדיף לבשל ברוקולי על אדים, או בסיר סגור עם מכסה תואם ומעט מים, רק כדי שלא יישרף. אפשרות נוספת היא לבשל את הברוקולי בתוך תבשיל או מרק, שנאכל כולל הנוזלים. אותו עיקרון, אגב, נכון גם לכל יתר הירקות. בתיאבון.
האם אפשרי לקבל תפריט מדויק למי שיש להם כולסטרול גבוה?
חן, 1. במאמר שאלות ותשובות בתזונה יש הסבר. 2. כעקרון: להימנע מ: בשר שמן, חלקי פנים של בשר, עור של עוף, גבינות מעל 5% שומן, דברי מאפה, מיונז, ממתקים וכו'. לצרוך: ירקות (רצוי טריים) לחם ופסטה מקמח מלא, חזה עוף ללא עור, חזה הודו ללא עור, קטניות, שמנים כגון שמן זית ואבוקדו, וכו'. 3. כל הנאמר בסע' 2 אינו סותר את הצורך מלפנות לדיאטנית. 4. כמובן, ספורט!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עדי
שלום חן תפריט מדוייק לא דרך הפורום, אלא רק במפגש פנים אל פנים, איתי או עם דיאטנית אחרת. מגיע לך להפגש עם דיאטנית דרך קופת החולים שלך. להנחיות כלליות בנושא הפחתת כולסטרול, אנא קראי את החלק על כולסטרול ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.
שלום רב אני בחור בן 45 בעל גובה 204 יחסית הכל טוב לפני כחצי שנה היה לי קפיצה של הסוכר לגובה של 560 אחרי טיפול מיקדמי במיון ירד ל245 והיום אני עומד על 150 1-איזה טיפול יש בכדי שיהיה גובה הסוכר יהיה בגדר הנורמה מישקל גופי הוא 116 בתודה מיכאל
שלום מייקל, לרדת במשקל. וגם להמשיך בטיפול שאתה עכשיו מצוי בו. עדי
איזה סוג של דיאטה את ממליצה בכדי שאני יהיה סבעה
שלום מייקל ברמות סוכר כפי שהיו אצלך אתה ללא ספק זקוק לטיפול תרופתי על מנת לאזן את רמות הסוכר, מקוה שאתה אכן מקבל טיפול כזה. טיפול בסוכרת כולל גם טיפול תרופתי, וגם טיפול תזונתי. אצלך יש אפשרות לירידה מסויימת במשקל, אם כי אינך בעודף משקל גדול. בנוסף כדאי שתקבע תור לדיאטנית , שתוכל להדריך אותך לאכילה מתאימה לאדם סוכרתי (ארוחות קטנות ותכופות, עם כמות פחמימות שמתאימה לצרכיך ולא יותר מכך). בדרך כלל מי ששומר על התפריט הסוכרתי מצליח להוריד משמעותית את רמת הסוכר. בהצלחה.
אני בת 30 אמא לילד בן שנתיים גובה 167 משקל 57 ולפעמים יורד ולפעמים מגיע עד 60 מה אפשר להציע לי רשימת אוכל ותזונה אשר תסייע לי לשאר באותו משקל 56
שלום רק את נמצאת בטווח המשקל התקין שלך, עם שאיפה לגבול התחתון של טווח המשקל התקין. השינויים במשקל שאת מתארת הם תקינים וסבירים, וקורים אצל כולם בעקבות שינויים בצבירת נוזלים, ימים של ארוחות חגיגיות וחגים, ואחריהם חזרה לשגרה. נראה לי חבל שבשביל קילו אחד או שניים תכנסי למשטר דיאטה ותסבכי לעצמך את החיים. את יודעת בדיוק מה משמין, אני בטוחה, נסי לצנזר ולאכול יותר ירקות. גם הוספת פעילות גופנית מתונה תועיל לך לשמור על המשקל הנוכחי. בהצלחה.
מנהלת הפורום עונה פעם בשבוע, ביום שבת בד"כ.
מה חשוב לנו לאכול על מנת לשמור על תפקוד כבד תקין ומה לגבי הכליות האם יש משהו שצריך לעשות למען תפקוד תקין? תודה
שלום שירי על מנת שתפקוד הכבד שלנו יהיה תקין אנחנו צריכים... לאכול כרגיל! ועדיף לשמור על משקל תקין. כדי שהכליות יתפקדו לאורך הרבה שנים כדאי .... לאכול כרגיל! ולשתות מספיק מים מידי יום, לפחות 8 כוסות. האיברים הפנימיים שלנו מתפקדים בלי שנעזור להם, אנחנו לא צריכים להאכיל אותם במיוחד וגם לא לנקות אותם במיוחד, רק לשמור באופן כללי על תזונה מאוזנת ומשקל גוף תקין, רצוי גם פעילות גופנית, וזהו. בהצלחה.
מה זה תזונה מאוזנת וכיצד אני יודעת אם אני אוכלת תזונה מאוזנת שאלה נוספת : היכן אני יכולה למצוא את הויטמינים B5 ו- B15
בתי בת ה-11, שאינה שמנה, צורכת כמויות ענק של מרגרינה (אינה אוהבת חמאה). איזה תחליפים ניתן לתת לה, שלא יפגעו בבריאותה?
שלום חדוה קשה לי לדעת מה מקובל על חיכה של ביתך, אך בהחלט כדאי לנסות ממרחים אחרים מלבד מרגרינה: אבוקדו, חומוס, טחינה, גבינות מסוגים שונים, סלט חצילים, חמאת בוטנים (עדיף טבעונית ) וכד'. בתיאבון.
האם הקפאה של גלידה ביתית על בסיס קצף ביצים הורגת את החיידקים (במידה וישנם), ואם לא - האם יש דרך לחסל את החיידקים בלי לבשל את הביצה? (אולי במיקרו?)
שלום חדוה הקפאה מונעת מהחיידקים להתרבות בחלבון הביצה, אך בהחלט לא הורגת אותם. הדרך היחידה להרוג את החיידקים היא על ידי בישול הביצה. החימום במיקרו הוא קצר מידי, ובדרך כלל לא הורג את החיידקים, או לפחות לא את רובם. בתיאבון.
אוכל שלא מערבבים בשר עם תפוחי אדמה וכו מישהוא יכול לעזור לי ולתת לי רשימה מה מותר לאכול יחד ומה רצוי שלא? תודה
שלום ליה מבחינה תזונתית אין שום יתרון באי ערבוב של פחמימות וחלבונים, אבל אם את רוצה לסבך לעצמך את החיים, את מוזמנת לעשות חיפוש על המושג "פחמימות" או "חלבונים" או שניהם ולקרוא את כל מה שכבר נכתב כאן בפורום בנושא הזה. בעיקרון לפי התאוריה הזו את אמורה לא לאכול ביחד חלבונים (בשר, עוף, דגים, ביצים, גבינות, מוצרי חלב) עם פחמימות (לחם, אורז, תפוח אדמה, בטטה, תירס, קטניות וכד'). פירות את אמורה לאכול רק כארוחה נפרדת. כלומר, חסל סדר המבורגר בלחמניה, או כריך עם פסטרמה, או שניצל (הוא עם פירורי לחם!). שיהיה בהצלחה.
האם יש סיכון כשלהו בצריכה קבועה (והממולצת) של תוסף התזונה צנטרום ?
שלום דורון לא ידוע לי על סיכון כלשהו, מאחר והתכשיר מכיל כמויות סבירות יחסית של כלל הויטמינים והמינרלים. לאדם שאינו סובל מכל חוסר מוכח , אוכל בצורה סבירה ואינו בתת משקל, לא בטוח שיש תועלת בלקיחת תוסף ויטמינים יומיומי. בהצלחה.
אני בתחילת הריון ואני יודעת שאני מעל המשקל הרצוי איך עלי לנהוג עם נושא התזונה האם אני יכולה לעשות דיאטה ו עדיין לשמור על הריון תקין תודה
היי טלי, לא כדאי להתחיל דיאטה. מה שכן, להחליט שבזמן הזה אוכלים מאוזן, ואז העלייה, אם יש, היא לא תלולה והנקה מורידה במשקל. אם את יכולה לעסוק בספורט, מצוין! עדי
שלום טלי הריון הוא בהחלט לא הזמן לעשות דיאטה, את יכולה לסכן את שלום העובר וגם את שלומך. מאחר וכתבתי בהרחבה על הנושא לא מזמן, אנא בצעי חיפוש על המילה "הריון" ומצאי את תשובתי המפורטת. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.
שלום אני מניקה מזה ארבעה וחצי חודשים ורציתי לדעת איזה מזונות טובים להגברת ייצור חלב . ישנם ימים שאני חשה בהתמעטות (אני שותה 3 ליטר מים ביום). תודה
מזונות עשירים בויטאמינים מקבוצת B וגם ירק שנקרא שומר.
שלום שלי בימים ההם, כשמצרכי מזון היו מעטים ובכמות קטנה, האמינו שיש מזונות שמעלים את כמות החלב של היולדת (שקדים, שמרים, בירה שחורה וכד'). כיום, בחברת השפע שלנו, כבר יודעים שמה שקובע את כמות החלב הם גורמים הורמונליים, שמגיבים לדרישות של התינוק. בדרך כלל הבעיה היא שהתינוק קודם כל דורש יותר (כי הוא גדל קצת), ולוקח לגוף האם כמה שעות, לפעמים יממה, להיענות ולייצר יותר חלב. תקופות קצרות אלה יכולות להיות מאד מלחיצות עבור האם, אך אין לך מה לחשוש: גופך ייצר את החלב, ולילד לא ייגרם כל נזק מאחור של כמה שעות בייצור הכמות הנוספת שהוא צריך. מבחינה תזונתית מה שחשוב הוא שלא תעשי דיאטת הרזיה מוגזמת כל עוד את מיניקה, דאגי לאכול מזון מגוון שיכיל את כל אבות המזון (בשר, דגים, גבינות, ביצים, דגנים, ירקות, פירות), ולשתות מספיק, כפי שאת אכן עושה. בהצלחה.
אני בן 22. שוקל 65 ק"ג. עשיתי בדיקה של B12 והתוצאה היא 244 pg/mL. האם זה מספיק? ומה זה אומר לגבי התזונה שלי? תודה!
שלום אלעד רמת ויטמין B12 מעל 160 pg/ml היא תקינה. לפרטים נוספים על הויטמין אנא קרא את החלק על צמחונות ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.
שלום, אני מתאמן כחצי שנה בחדר כושר(4 פעמים בשבוע) ואני צורך על בסיס יומי אבקת חלבון (כ-20 גרם ליום) וכתוצאה מכך גם שותה יותר מהרגיל, רציתי לדעת אם יש איזשהי בעיה רפואית בנושא? האבקות מי-גבינה שאני משתמש בהן ,הן מהטובים בשוק ולכן אישית אני לא חושש . אני יודע שזה לא הכי מומלץ....אבל שגם אין נזק בשימוש בזה כל עוד זה נעשה במתינות ובכמויות קטנות, אך אבקש דעה של מומחה בעניין.
שלום שם צריכת 20 גרם חלבון (ב 100 גרם בשר עוף מבושל יש 25 גרם, לידיעתך, והוא יותר זול וטעים מאבקת חלבון) מידי יום בהחלט לא גורמת לך לנזק כלשהו. השאלה אם יש צורך אמיתי בחלבון הנוסף הזה, חוץ ממה שאתה אוכל. חלבון מיותר הופך לשומן או משמש לאנרגיה, תוך יצירת מעמסה מיותרת על הכבד והכליות. ביום שבו אתה מתאמן, המקסימום שהגוף שלך מסוגל להשתמש בו הוא 1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף. ביום שבו אתה לא מתאמן, הכמות המקסימלית היא 1 גרם חלבון לקילו משקל גוף. מעבר לכך החלבון משמש לאנרגיה או הופך לשומן- כלומר מיותר לחלוטין. בהצלחה.
רציתי לשאול האם השייקים ששותים להרזיה- האם אם יעילים והאם כדאי להשתמש ?
שרית, ממש לא!!!!! עדי
שלום שרית יש אנשים שקל להם יחסית לשמור על משטר דיאטה אם הם יודעים שאין להם שום התעסקות עם אוכל ועם המטבח- הם רק שותים שייק מדוד מראש וזהו. להם זה אולי מתאים. לעומת זאת יש אנשים ששתיית שייק בתור ארוחה משאירה אותם מאד לא מסופקים, והם מעדיפים ארוחה, אפילו אם היא דלת קלוריות, שתכיל אוכל אמיתי. לאנשים כאלה שתיית שייק אינה מתאימה. אין כאן שום עניין של יעילות, רק עניין של כמות הקלוריות. לשייק אין שום כוח קסם על הרזיה. בהצלחה.
האם לפטריות שמפיניון יש ערך תזונתי? אם כן, מהו? כנ"ל לגבי פטריות שיטאקי, פורטובלו ואחרות.
לא יודעת לגבי השמות שציינת, אבל יש בפטריות מים והרבה, והשאר חלבונים בעיקר.
שלום אלידה ושוב: אני לא נותנת כאן ערכים קלוריים. תזונתית ניתן להתייחס לפטריות כאל ירק כמו כל הירקות, למרות שהן ממשפחה ביולוגית אחרת. הן מכילות קצת יותר חלבון מירקות, אך עדיין לא בכמות שתהפוך אותן למזון חלבוני. פטריות אינן עשירות באופן מיוחד בשום ויטמין או מינרל, יש בהן קצת מכל דבר, כמו ברוב הירקות. בתיאבון.
שלום, דמי דנה, אני בת 23 ונאבקת עם משקלי זמן רב. עד לפני כחמש שנים שקלתי 72 קילוגרם, לא עשיתי כל פעילות גופנית, הייתי חולנית מאוד וחשתי רע. מאז ירדתי במשקל ועליתי כשהרף העליון אליו הגעתי הוא 67 קילוגרמים - מצבי כיום. אני מתעמלת בין פעמיים לארבע בשבוע, כולל חדר כושר (אימוני כח משולבים באירובי) ומצבי הבריאותי, טפו טפו טפו, השתפר בצורה משמעותית. יש לי שתי בעיות שנותרו על כנן ואולי אף החריפו: 1. אני כל הזמן רעבה. אני קמה בבוקר - תוך חצי שעה מהקימה אני חשה שאני גוועת ברעב. אני לא שבעה עד שאני מפוצצת וזה גם אם אני מחכה את ה20 דקות לאחר האוכל - השובע לא בא! אני יכולה לאכול ארוחה גדולה יחד עם חבר שלי, ואנחנו אוכלים אותה כמות. חצי שעה אחר כך אני רוצה משהו מתוק בעוד שהוא לא רוצה כלום לפחות 7 שעות!!! אין לי מושג מה לעשות?!? 2. אני סובלת מעצירויות וגזים כל הזמן. כואבת לי נורא הבטן, יש לי שיהוקים ומקסימום פעם ביומיים יציאה (וזה אם אני בשבוע טוב שבו התעמלתי כמו שצריך ואכלתי בשר). איך לפתור את הבעיה? תודה רבה, דנה.
שלום דנה לא פירטת מה יש בארוחה שאת אוכלת עד שאת מתפוצצת, וגם לא מה יש בארוחה עם החבר, אז קצת קשה לי לדעת אם זה באמת הרבה או שזה רק נראה לך הרבה. לא כולם מצליחים לזהות תחושת שובע, לפעמים השובע צריך להגיע בהחלטה מהראש: את לוקחת ארוחה מסויימת על צלחת, את יודעת בראש שזה מספיק, ואז את אוכלת אותה ולא אוכלת יותר כלום, גם אם את לא מרגישה שבעה.אולי זו יכולה להיות דרך מתאימה עבורך. מהתאור שלך עולה גם שאלה של בעיות בעקומת הסוכר בדם- לפעמים אנשים שסובלים מהיפוגליקמיה (ירידה תלולה מידי ברמת הסוכר בדם) יכולים לחוש רעב או צורך במשהו מתוק תוך שעה שעתיים מארוחה, גם אם היא ארוחה ממש גדולה. במצב כזה מומלץ לאכול ארוחות קטנות, שמכילות פחמימות מורכבות (כמו לחם, אורז, תפוח אדמה, תירס, קטניות וכד') מידי שעתיים שלוש. לגבי היציאות, יש אנשים שעבורם יציאה פעם ביומיים היא הנורמה, בשום מקום לא נאמר שחייבים יציאה כל יום. אם את רוצה יותר יציאות, מה שאת צריכה לאכול הם סיבים תזונתיים: ירקות, לחם מקמח מלא, תירס, קטניות, פירות, הרבה מים במהלך היום. בהצלחה.
האם מזון מסויים או יותר נכון וויטמין או ברזל מסויים יכול להשפיע על צבע העור? נגיד חוסר בברזל יכול לגרום לי להיות יותר לבן? האם יש קשר לוויטמין D לצבע העור? פשוט אני נורא לבן ואני לא ממש מצליח להשתזף.. תודה
שלום מחפש תשובה! צבע העור נקבע על ידי הגנים שלך בעיקר. אנמיה מחוסר ברזל יכולה לגרום לחיוורון, אך בודאי לא תשפיע על שיזוף העור. ויטמין D נוצר תחת העור בהשפעת השמש, אך אין לו תפקיד בצבע העור. עודף בבטא קרוטן גורם לעור להיות צהבהב, אך כדי להגיע לעודף יש צורך בכמויות אדירות של הויטמין, והעודף בהחלט לא מומלץ. זהו בערך. שיזוף יכול לעודד התפתחות של סרטן העור, במיוחד אצל אנשים בעלי עור לבן ורגיש שנשרף בקלות. לשיקול דעתך. בהצלחה.
ברצוני לדעת מהו ערכו התזונתי של אבטיח, האם יש בו ויטמינים ואם כן, איזה? האם יש בו בטא-קרוטן? מה המרכיבים התזונתיים שלו?
שלום מאיה כפי שאמרתי כבר הרבה פעמים אני לא נותנת כאן ערכים קלוריים של מזונות, יש מספיק מקורות טובים למידע הזה, ואין לי שום חשק להיות ספר קלוריות. באבטיח יש קצת ליקופן, שהוא חומר חשוב שנמצא גם בעגבניה ובאשכולית אדומה. חוץ מזה יש בו בעיקר מים וסוכר. בתיאבון.
נירה שלום אני בת 29 לאחר 10 שנים של דיאטות רצח שגרמו לירידת קיצונית במשקל שלאחריהן תמיד מגיעה השמנה מהירה. המצב הוא שהיום אני בקושי אוכלת 800 קלוריות מתעמלת 4 פעמים בשבוע ולא רק שלא מרזה אלא אפילו משמינה. הגוף שלי התרגל לחיות עם פחות קלוריות.. מה עושים שוב לצום? איך אפשר לרזות במצבי? אני מיואשת ודיכאונית.. גובהי 163 משקל 60 (עליתי במהלך חודשיים 9 קילו, אשמח לעזרה במהרה!!! אולי הפעם אצליח להשתחרר ממערבולת זו.. רוצה לאכול בריא והפעם לא לצום... אך כמובן גם לרזות!!
שכחתי לציין שאני צמחונית ואני אוכלת פעם אחת ביום ארוחה שמורכבת מפחמימות ו2 פירות וירקות תודה קורין.
סליחה שכחתי משהו שאולי הוא חשוב, אני כמעט ולא אוכלת חלבונים ואם כבר אני אוכלת זה מעדן דיאטטי של דנונה... תודה רבה.
קורין ! תעברי בבקשה לפורום סקסולוגיה אני וחברי נוכל אולי לגוון לך את יעוץ . . . ביי
שלום קורין את מתארת את עצמך נמצאת על מעגל אינסופי של הרזיות מהירות וקיצוניות והשמנות מהירות בעקבותיהן. את כבר מיואשת, אך עדיין לא מיואשת מספיק כדי לרצות לרדת מהסחרחרה הזו, כי בקשתך היא עדיין... שוב לרזות. אז תמשיכי לרדת במשקל ואחר כך להעלות במשקל עד שיימאס לך באמת, כנראה שזה עדיין לא קרה. כשיימאס לך באמת אני אוכל להמליץ לך לגשת לטיפול נפשי, בו תוכלי לברר למה כל כך חשוב לך לרכז את כל האנרגיות שלך דווקא בתחום הזה של צורת הגוף שלך, ואולי באמת להשתחרר מהצורך הזה ולעבור לחיים יותר בריאים, אפילו במחיר של כמה קילוגרמים. בהצלחה.
שלום ותודה על היחס, לא ברור לי למה אני צריכה להפסיק לרצות לרזות כשאני נמצאת בעודף משקל, לא מדובר ב"אנורקסית" שברירית... אשמח לעצה רצינית תודה קורין
בתי בת ה-5 עושה לי בעיות באכל קשות מאד. לא מוכנה לטעום שום דבר חדש לא פרות וירקות לא אוכלת כריכים עם שום ממרח ממש נגעלת מהאכל יש אולי כמה דברים מסוימים שהיא רק אוכלת היא טוענת שבא לה להקיא האם יש משהו שאפשר לתת לה שיפתח לה את התאבון
לא לדאוג! גם אני וגם אחי הינו סרבני אוכל מושבעים, אני לא הסכמתי לאכול שום דבר מלבד פרוסה אחת עם שוקולד ליום, והיתי רזה מאוד מאוד. התמונה השתנתה בגיל ההתבגרות, אז הכל הסתדר (למרות שגם היום אף אחד לא יצליח לגרום לי להאמין שירקות הם דבר טעים). אני מכירה עוד הרבה אנשים ששנאו בילדותם לאכול, או אכלו מעט מאוד דברים, והיום הם מבוגרים בעלי תאבון בריא ,כך שאני מאמינה שזה חולף. אבל ליתר בטחון אם את באמת מודאגת אולי כדאי לפנות לרופא ילדים.
שלום יפית בעיות אכילה בילדים משלבות פעמים רבות בעיות מסוגים שונים, למשל מאבק כוח עם ההורה המאכיל, צורך בתשומת לב, כאבים כלשהם בפה , בגרון או בקיבה, בעיות שיניים ועוד אפשרויות רבות. חוסר תיאבון הוא הקטן והנדיר שבבעיות, ותוכלי לברר זאת אם למשל בגן הילדה אוכלת מה שנותנים לה... מה שקורה לא פעם. אני מציעה לך לקבוע תור לדיאטנית ילדים, שתקבל ממך את כל הפרטים, תפגוש את הילדה, אולי גם תצפה בארוחה עם הילדה, ותוכל לכוון אותך בצורה טובה לגבי שיפור תהליך האכילה, או תציע לך לגשת לייעוץ של איש מקצוע נוסף. בהצלחה.
שלום 1.התוכלי לפרט מה המאכלים שיש בהם הרבה סידן? רצוי גם מאכלים עם ערך קלורי לא גבוה. 2. האם איכות הסידן נפגמת כאשר הוא מחומם, למשל בחלב? תודה לאה
שלום לאה מזונות עשירים בסידן הם: מוצרי חלב (במיוחד אלה שמועשרים בסידן), גבינות קשות ושמנות (ערך קלורי גבוה אבל פיצוץ של סידן), סרדינים, קטניות (חומוס , עדשים, שעועית לבנה, אפונה, פול), טחינה (במיוחד טחינה מלאה משומשום בלתי מקולף, להשיג בחנויות טבע), אגוזים ופיצוחים מכל הסוגים, פירות יבשים, ירקות ירוקים (כרוב, חסה, ברוקולי, תרד, עשבי תיבול וכד'). חלק גדול מהרשימה הזו הם מזונות עתירי קלוריות, אבל זה מה יש. ערך הסידן אינו משתנה עם חימום. מה שכן, כדאי לשלב בארוחה שמכילה סידן גם ויטמין C, כלומר לצרף ירק או פרי טריים לארוחה מתוך הרשימה הבאה: עגבניה, פלפל, בצל ירוק, כרוב, קולרבי, מלון, תות שדה, פרי הדר, גויאבה, מלון. הויטמין משפר את ספיגת הסידן מהמזון. בהצלחה.
עשיתי דיאטה ואני מפחדת להשמין... הייתי בטיפול בהפרעות אכילה פעם (בולימיה...) ואמרו לי לאכול 1800. אז האם 1200 זה בסדר?
היי אלמונית, תשאלי את הדיאטנית שטיפלה בך. עדי
שלום אלמונית אם אמרו לך שמה שמתאים לך זה 1800 קלוריות, אז לא, 1200 זה לא מתאים ולא בסדר . תפריט של 1200 קלוריות יביא אותך כפי הנראה במוקדם או במאוחר להתקפת זלילה, וההמשך יכול להיות מסוכן, כפי שאת כבר יודעת מנסיונך. אנא פני אל הגורמים המטפלים שמכירים אותך כבר, במקום להגרר שוב למחלה. בהצלחה.
שלום רזה כשאתה סוכרתי לא מאוזן כמו שצריך אתה מרזה, והסיכויים שלך להשמין הם אפסיים. אם תדאג להיות מאוזן היטב מבחינת רמת הסוכר בדם, אז אתה יכול לגשת לדיאטנית, לבדוק מה וכמה אתה אוכל בדרך כלל, ולהעשיר לעצמך את התפריט כך שתוכל להעלות במשקל. אגב, בדרך כלל הרזיה מהירה היא סימן אצל סוכרתי לכך שהוא לא מאוזן, וכשהוא מתאזן, עליה במשקל היא כמעט פועל יוצא של האיזון. בהצלחה.
רציתי לדעת האם אכילת בשר בקר ללא לחם משמין אני בן 30 תודה
מולי, בבשר בקר יש שומן רווי. קח את זה לתשומת לבך. הלחם הוא לא הבעייתי פה. עדי
שלום מולי מה שקובע אם אתה תשמין או תרזה הוא סך הקלוריות שאתה אוכל במהלך כל היום, האם הוא מתאים לצרכי הגוף שלך או יותר מידי עבורך. לא משנה אם הקלוריות האלה מגיעות מלחם, מבשר בקר או מכל מזון אחר. בשר בקר מכיל הרבה יותר קלוריות מלחם, הוא גם הרבה יותר כבד וצפוף מלחם, כך שאכילת כמות גדולה של בשר בקר בהחלט תתרום לך כמות גדולה מאד של קלוריות, בניגוד ללחם שתורם לך בסך הכל 75 קלוריות לפרוסה. בהצלחה.
שלום, האם ואיך ניתן להעלים סימני הרזיה והשמנה ? . . תודה..
בלה, לצערנו לא. עדי
שלום בלה אם בסימני הרזיה והשמנה את מתכוונת לפסי מתיחה, אז לא ניתן להעלים אותם בשום דרך. במשך הזמן צבעם דוהה והם הרבה פחות בולטים לעין, אך הם איתנו לתמיד. בהצלחה.
האם יש נסיון טוב בטיפול במכשיר lpg להורדת עודפי צלוליט בבטן ובירכיים? האם יש לטיפול הזה השפעות בריאותיות? תודה שושי
שלום שושי אינני מכירה את המכשיר, כדאי שתתענייני בפורום כושר גופני. לעניות דעתי שום דבר לא משפר צלוליטיס חוץ מאולי ירידה במשקל. כל היתר הם גימיקים יקרים, לפעמים כואבים, וחסרי כל השפעה אמיתית. בהצלחה.
שלום רב, אני קניתי לא מזמן קפסולות של OMEGIN FORTE (חומצות אומגה 3). בכל קפסולה יש לי ריכוז של שמן דגים המכיל 300 מ"ג EPA ו- 200 מ"ג DHA. (בנוסף הוכנס בהן ויטמין E כחומר משמר טבעי). כעת שאלתי היא: אני לוקחת באופן קבוע-יומיומי תוספת של ברזל (פירוגרדיומט) בריכוז גבוה מאוד- תחת השגחת רופא המשפחה שלי, כי ללא הברזל נמצא שיש לי אנמיה. אבל חוץ מזה, וללא קשר לכך, שמעתי שכמויות מסוימות של חומצות האומגה האלה יכולות לגרום לאנמיה, כי הן מדללות מידי את הדם. האם זה נכון? ואם כן, האם עליי להפסיק לחלוטין לקחת 2 קפסולות ליום (כי התחלתי כמה ימים לקחת כך) של החומצות הנ"ל, בגלל שזה מסוכן לנטיית האנמיה שלי. ואם אני לא חייבת להפסיק לקחת אותן, אז מהי הכמות שלהן שנחשבת כן למסוכנת/ חלקית מסוכנת? נ.ב. הסיבה המרכזית לכך שהתעניינתי בתוסף הנ"ל של חומצות אומגה 3 ,היא מכיוון ששמעתי שהן תורמות בין היתר להורדת עצבנות- יתר. אשמח לקבלת תשובה.
שלום מיכל דילול דם אינו אנמיה. חומצות שומן אומגה 3 אכן מדללות דם, הכוונה היא שהדם נקרש לאורך יותר זמן, כאשר הוא במבחנה, יחסית לדם של אדם שאינו לוקח אומגה 3. אין כאן שום קשר לרמת ההמוגלובין או הברזל בדם. לגבי עצבנות יתר- צריך קודם כל לבדוק ממה נובעת עצבנות היתר, לא נ ראה לי שבכל מקרה אומגה 3 יעזור בעניין זה, זו דרישה קצת מוגזמת מתוסף מזון תמים. בכל מקרה, אין התנגשות בין אומגה 3 לבין הברזל, והאנמיה אינה נובעת מאומגה 3. בהצלחה.
איך לשכנע נערה בת 15 שנימצאת בטיפול לגבי האנורקסיה אך לא מקבלת שום דבר שאומרים לה או מבקשים ממנה?!
שרון, נסי לפנות להורים. אפשרות אחרת היא לפנות ליועצת בית הספר. ללא שיתוף פעולה, אי אפשר לטפל. עדי
שלום שרון עד שמישהו לא רוצה לקבל טיפול, אף אחד אחר לא יכול להכריח אותו, זו דעתי. אנא פני לפורום הפרעות אכילה בתפוז, או לפורום פסיכולוגיה/פסיכותרפיה/פסיכיאטריה באתר זה. בהצלחה.
מעיון באתר של מרזי-מורית מפתה לנסות את השיטה (למרות שלא ידועה לי עדיין עלותו). מובטחת שם ירידה מהירה אך מבוקרת(רפואית) במשקל.האם מישהו התנסה בשיטה,יודע מהם כל אותם החומרים שהיא מספקת? האם השיטה הזו יעילה? תודה,מאיה.
מאיה, אני לא נירה, אבל מאוד מאוד לא הייתי ממליצה לך לנסות את השיטה. רק לימוד מהו אורח חיים בריא ונכון זו השיטה היעילה והמוכחת. עדי
שלום, אני ניסיתי את מרזי מורית לפני מספר שנים. הם נותנים לך קלטת מיושנת של התעמלות, אבקת מרק מגעילה, עוגיות ושוקולד לגמדים וכל מיני תרופות שאלוהים יודע מה הן עושות אבל לשומן הן לא עושות דבר וגם לא לתיאבון. הייתה לי המון מוטיבציה, חסכתי מספר חודשים כדי להרשות לעצמי את ה"תענוג" ובסופו של דבר לא ירדתי כלל במשקל. התוכנית לא קלה, לא נעימה, הארוחות לא מפתות כלל והכדורים לא עושרים - לא לרזות ולא לעצור את הרעב. אם תסתכלי בפרסומות של מרזי מורית מלפני שמונה שנים ויותר תראי את אותם אנשים בפרסומות של היום. וזה אומר משהו. כנראה הם לא מוצאים אף אחד שמצליח לרזות בשיטה שלהם ומשאירים את המרזים הישנים בפרסומת... לא מומלץ, לא כדאי, נורא יקר ונורא מאכזב.
שלום מאיה במרזי מורית את מקבלת תפריט דיאטה קשה , עם הרבה אביזרים שלא ממש עוזרים , וכל זה בתמורה להרבה כסף. לדעתי ניצול טוב יותר של הכסף הזה הוא ללכת באמצעותו לשיעורי פעילות גופנית, ריקודי עם, מנוי לבריכת שחיה או לחדר כושר. באופן אישי אני לא מכירה אף אחד שהצליח לרזות ולשמור על המשקל החדש לאורך זמן בשיטה הזו. הדיאטה די קשה, מחזיקים איתה זמן מה, ונשברים, כרגיל. ולמודעות בעיתון של ירידה של 18 קילו ב 10 ימים פשוט אל תאמיני, זהו שקר מוחלט. בהצלחה.
מעיון באתר של מרזי-מורית מפתה לנסות את השיטה (למרות שלא ידועה לי עדיין עלותו). מובטחת שם ירידה מהירה אך מבוקרת(רפואית) במשקל.האם מישהו התנסה בשיטה,יודע מהם כל אותם החומרים שהיא מספקת? האם השיטה הזו יעילה?
"מרזי מורית" מנסיון,היא שיטה יעילה,ירדתי איתם שלושים ק"ג,התחושה נפלאה..אומנם האוכל הוא לא רב...אך הדיאטה נעשית בפיקוח רפואי,וכוללת כדורים,משחות לאיזורי השומן,קלטת אירובי,שאותה מבצעים מדי יום{קלטת מאוד יעילה}תופין,ושוקולד שמשמשים תוספי תזונה,אך גם אמורים לגרום לתחושת שובע,ולשריפת שומן...אני יודעת...יש כאלו שיאמרו שזה לא עובד,שזה שטויות,אך אני ניסיתי,והתוצאות מדהימות..בכל אופן,צריך כוח רצון רב,והתמדה בביצוע התוכנית,שאם לא כך...זה לא יעבוד..התוכנית,עלותה כשבע מאות ושמונים שקלים,והיא לעשרים יום,הערכה השנייה,אם תצטרכי{תלויי כמה ק"ג את רוצה להוריד}תעלה לך מאתיים שקל פחות..מעט יקר,אך שוב..יש תוצאות.
שלום רב, אני ילדתי לפני שנה, ועדיין לא הצלחתי לחזור למידותיי לפני הלידה. אני לא אוהבת פירות וירקות. רציתי לדעת איך בכל זאת אני אוכל להוריד ממשקלי (עליתי רק בבטן ובטוסיק) בלי לאכול פירות וירקות. תודה מראש, אירית
שלום אירית גם אני ניסיתי להוריד ירכיים וישבן לאחר לידה. דיאטות מורידות קודם את כל השאר ואנו נראות בפנים רע מאוד כאשר מה שצריך לרדת נשאר. איזון הגוף יכול לעזור. לי עזרו תוספי מזון בשילוב של תזונה נכונה. לי אישית מוצרים אלו עזרו להוריד שלושה מס' בבגדים כאשר אני נראית מצויין והורדתי רק במקומות שצריך. אם יעניין אותך אוכל לענות לך על כך אישית אם תפני ל email שלי אך רצוני להבהיר כדי שלא יחשבו שיש כאן אי יושר כלשהו, כי אני מוכרת מוצרים אלו. התחלתי לשווק מוצרים אלו לאחר שאישית נעזרתי בהם לאחר שכל נסיונותי האחרים לא הועילו. (גם לא מרזי מורית). המוצרים הינם בריאים ואף אושרו כטובים ע"י הרופאה וההומאופט איתם אני מתיעצת. אשמח לחזור.
שלום אירית קודם כל לא ניתן לרדת במשקל באזור מסויים בגוף ובאחרים לא, כשיורדים יורדים בכל הגוף, כך שהפרופורציה נשארת. לפעמים אחרי הריון צורת הגוף משתנה (האגן מתרחב, החזה גדול יותר) , לא תמיד דיאטה תשנה את המצב הזה. שנית, בדיאטה יורדים במשקל אם אוכלים פחות קלוריות מאשר הגוף צריך. פחות משנה מה בדיוק אוכלים. ירקות ופירות הם פתרון טוב בדיאטה, כי הם משביעים במחיר קלורי נמוך יחסית. במקרה שלך, אם את לא אוכלת פירות וירקות, משמעות הדבר לאכול ארוחות קטנות מאד ולא מאד משביעות, כי תהיי חייבת להוריד מכמויות המזון שאת אוכלת, בלי שיש לך תחליף דל קלוריות כלשהו שישביע אותך. הדבר בהחלט אפשרי, אם כי לא קל. אני מציעה לך לפני הכל להחליט על פעילות גופנית שתעשי באופן קבוע, לפחות חצי שעה ביום, רצוי כזו שהיא גם אירובית (הליכה, שחיה, קפיצות, ריקוד, אופניים וכד'). הפעילות תעזור לך גם לשרוף קלוריות, גם להעלות את מסת השריר שלך, וגם לשפר את צורת הגוף אחרי ההריון. בהצלחה.
שלום נירה! ירדתי כבר 10 ק"ג עם דיאטות שונות, אני שוקלת 51.5 ק"ג וגובהי מטר שישים ושיים אני רוצה לרדת עוד 3-4 ק"ג. שמעתי על דיאטת "דרך המלך" של בי"ח "מאיר", קראתי עליה קצת באינטרנט והחלטתי להתחיל בה. אני יודעת שמותר בשעה אחת ביום לצרוך עד 700 קלוריות (מה רוצים)...בנוסף אי מתעמלת ולא יוצא לי לאכול את שתי הארוחות האחרות של החלבונים מפאת מחסור בזמן... האם באמת אפשר לאכול מה שרוצים? כמה יורדים? בתודה, דניאל.
היי דניאל, גם הדיאטה של בי"ח מאיר, היא לא הכי בריאה בעולם. מה שטוב הוא, שלפחות היא נעשית במסגרת של בית חולים. כמה יורדים? קשה להגיד. עדי
איך ירדת 10 קילו? בכמה זמן ירדת אותם? אגב מה גילך? תודה
שלום דניאל כל הכבוד לך על הירידה היפה, עכשיו את כבר קצת מגזימה עם הרצון לעוד קצת, ואולי כדאי שתשקלי מחדש, את כבר נמצאת על הגבול התחתון של טווח המשקל הרצוי לגובהך. בדיאטת דרך המלך את אמורה לאכול במהלך היום 2 ארוחות קטנות של ירקות וחלבון דל שומן (גבינה, חזה עוף, פסטרמה וכד') ללא פחמימות . בערב את אמורה לאכול ארוחה גדולה, של עד 700 קלוריות, וארוחה זו יכולה להכיל כל דבר שמתחשק לך, כל עוד את שומרת על מסגרת של שעת אכילה אחת, ולא יותר מ700 קלוריות. כמה תרדי זה כבר עניין שלך חילוף חומרים, פעילות גופנית, כמה עודף משקל יש לך (במקרה שלך אין עודף משקל בכלל) וכד'. לא ניתן לנחש זאת. בהצלחה.
נירה שלום, אני מצויה תדיר בתהליכי הרזיה כושלים. אני סובלת מעצירת הירידה במשקל זמן קצר לאחר תחילת הדיאטה [במקרה ה"טוב"], ובמצב של אפס ירידה במשקל, ואף עליה קלה [במקרה ה"טוב" פחות...] קראתי הסבר שנתת בעניין- שמצביע על ירידה במסת שריר- כגורם לבעיה, והפתרון שהוצע- פעילות גופנית. העניין הוא- שדווקא בפעילות גופנית- אני די מתמידה... [עם התזונה פחות, כי מאוד מתסכל לא להרזות, וגם לא לאכול...] תוך לקיחה בחשבון "שיבושים" קלים- אני מתמידה [בלי קשר לדיאטה] בפעילות גופנית בת חצי שעה עד שעה, בין 4 ל-5 פעמים בשבוע. כמו כן- אני נוטה לפתח שרירים במהירות, ולכן נראה לי שזו בעצם הפונקציה היחידה שהפעילות הגופנית ממלאת... [בעקבות פעילות גופנית ההקפים אף גדלים לפעמים!...] הפעילות הגופנית שאני מבצעת כוללת פעילות אירובית, וחיזוק שרירים. אשמח ואודה מאד על עצות [או הפניות אל תפריטים שתואמים בעיות מהסוג הזה...] תודה מראש, אביטל.
היי אביטל, העניין הוא, מה אוכלים. גם רצוי לאכול ירקות בכל ארוחה (רק שלא יהיו מטוגנים). הכי טוב, לגשת עם תפריט שלך לדיאטנית. עדי
הי עדי, שכחתי לומר- ירקות אני אוכלת- המון... קיוויתי לקבל איזשהו מידע על ה"תופעה" שלי... זה נורא מוזר... [ומתסכל...] תודה על התייחסותך! אביטל.
שלום אביטל, אני אמנם לא מבינה בדיאטות, אך יכולה לומר לך דבר או שניים על פעילות גופנית: ראשית, שריר שוקל יותר משומן. נקודה. לכן, גם אם הורדת ק"ג שומן, יתכן שבניית שריר דווקא מראה שעלית במשקל. זה מה שמוכיח כי המשקל הוא לא המדד העיקרי, בודאי שלא היחיד, שאת צריכה להתייחס אליו. מדד טוב יותר הוא - אחוזי שומן, או בצורה פשוטה יותר - מידות הבגדים שלך. האם עלית במידות? ירדת? זה יכול לומר לך האם ההיקפים שלך עלו או לא. כמו-כן, עבודה על שרירים מסוימים אכן תגדיל אותם, לכן ייתכן כי הזרועות שלך קיבלו נפח גדול יותר וכו'. רוב האנשים חושבים שזה יפה, והשאלה אם את רוצה להיראות "שדופה" או שחשוב לך להיות רזה ומוצקה. האם את בטוחה שאת צריכה לרזות? ולא מבחינת המשקל בלבד. ייתכן שאת לא יורדת כי הגוף שלך לא צריך לרזות. לדעתי, אם את עושה פעילות גופנית חשוב שתאכלי בהתאם: תבדקי כמה קלוריות את שורפת בפעילות כזו, ותאכלי פחמימות מורכבות לפני וחלבון עם פחמימות ביחס של 2:1 אחרי. אני ממליצה לך על פורום כושר גופני באתר זה, יש שם תשובות רבות לשאלות על תפריט (תעשי "חיפוש"). כל הכבוד לך על ההתמדה בפעילות הגופנית, זה חשוב מאוד ובריא.
תודה רבה על ההתייחסות המקיפה... אפעל לפי עצתך, בעניין חיפוש באתר. לגבי ההרזיה- אני כלל לא רוצה להיות "שדופה", וגם בעיניי להיות מוצקה זה יותר יפה. העניין הוא שההקפים שלי הם שגדלים [ואני צריכה להרזות... כן......] לא יודעת, אני מתחילה להיות משוכנעת שיש לי איזו בעיה, כי מה שעובר עליי לא נראה לי כ"כ נורמלי... שוב תודה!
שלום אביטל מאחר ולא כתבת מה גובהך , גילך ומשקלך, כדאי שתדעי: כשעודף המשקל הוא קל או קיים רק אצלך בראש (מה שקורה לא פעם) קשה מאד עד בלתי אפשרי לרדת עוד, זה דורש ממך להיות במצב של רעב מתמיד, ומי יכול לעמוד בתנאי כזה (וגם בשביל מה בעצם). אם אכן מסת השריר שלך מתפתחת משמעותית בעקבות פעילות, הרי שלא נכון מצידך לבדוק על המשקל את התקדמות הדיאטה. שריר שוקל הרבה, וגם אם אבדת שומן, הרי שאם הוספת שריר לא תראי כל ירידה במשקל, אולי תראי אפילו עליה קלה. לכן, מה שעלייך לעשות הוא למדוד את אחוז השומן בגופך (בררי בחדר הכושר איך הם יכולים לעשות זאת עבורך), ולהתייחס לשינויים באחוז השומן, לא לשינויים במשקל. לידע כללי: ברמת שומן של מתחת ל 17 אחוז רוב הנשים כבר מאבדות את המחזור. רצוי להשאר מעל אחוז שומן זה, שעבור אישה הוא נמוך מידי. בהצלחה.
אני רוצה לצמצם את האקנה כמה שיותר בעזרת תזונה מתאימה לפחות.. אז יש לי כמה שאלות....אומרים שפיצוחים ושוקולד מגבירים...זה ידוע.. הקטע שאומרים שדברים שומניים גורמים להגברת הפצעים.. אז לדוגמה שמן זית מומלץ או שהוא גם גורם לכאלו דברים.. בקיצור אני אשמח לשמוע המלצות בקשר לנושא זה.. תודה רבה.
שלום מחפש תשובה! פעם חשבו , כמו שכתבת, שפיצוחים, מזונות שומניים ושוקולד מגבירים אקנה. היום כבר יודעים שנטית העור לשמנוניות ולאקנה אינה תלויה ואינה מושפעת מתזונה כלל, אלא משיבושים הורמונליים שונים, שקורים במהלך ההתבגרות המינית בדרך כלל. אם האקנה מציק לך מאד, כדאי שתיגש לרופא המשפחה שלך, ותבקש ממנו הצעות לאיזון מצבך ההורמונלי. אין ספק שמסיבות בריאותיות רבות ושונות כדאי לך להרבות באכילת ירקות ופירות, ולהמעיט בשוקולדים, ממתקים ומזונות מטוגנים. אך לא בטוח שכל זה ישנה משהו לאקנה שלך. בהצלחה.
האם הוא יכול להיות גורם? ודברים מתוקים מסוכרים?
בעיקבות תת פעילות של בלוטת התריס עליתי במישקל. גילי הוא 44 עדיין אני לא מאוזנת, אבל מאד רוצה לרדת במישקל. אשמח מאד לקבל הצעה לדיאטה. מיואשת מכך שאיני מרזה.
שלום גאולה כל עוד את לא מאוזנת אין לך בכלל מה לדבר על הרזיה. כשבלוטת התריס בתת פעילות חילוף החומרים שלך נמצא במצב ירוד, ואין שום סיכוי שתרדי. קודם כל תתאזני, אחר כך גשי לדיאטנית שתרכיב לך דיאטה על פי אורח החיים שלך. גם כשתהיי מאוזנת, הירידה במשקל במצב של תת פעילות בלוטת התריס היא קשה מהרגיל, לוקחת יותר זמן, ודורשת מאמץ רב יותר מצידך, כולל פעילות גופנית. קחי זאת בחשבון. בהצלחה.
שלום. אני צמחונית,וכדי להשלים את המחסור אני אוכלת מוצרי סויה ,קטניות,אגוזים. בבדיקת דם לאחרונה נאמר לי שיש לי עודף ברזל ברמה כזו שעלול להיגרם לי נזק. איך מפחיתים את כמות הברזל מבלי לפגוע בצריכת החלבונים שלי?האם ניתן ליצור שילובי מזון כלשהם אשר מעכבים את ספיגת הברזל בדם?
שלום טלי נדיר מאד להגיע לעודף ברזל בעקבות אכילת מזונות טבעיים. יש נטיה גנטית מסויימת לאנשים לפעמים לאגור או לספוג יותר ברזל מהדרוש להם, ואז הברזל הזה עלול להיאגר ברקמות מסויימות ולהזיק. ראשית אני ממליצה לך לחזור על הבדיקה, יש טעויות לפעמים. שנית, במידה ואכן יתברר שיש לך עודף ברזל (האם ההמוגלובין שלך תקין????), יש תרופות שקושרות ברזל ומונעות את ספיגתו, וכדאי להשתמש בהן. אין לתרופות אלה תופעות לואי תוך גופיות, הן לא נספגות. חומרים כמו חומצה פיטית וחומצה אוקסלית, שנמצאות במזונות שונים, מעכבות ספיגת ברזל, אך בודאי שאין לך אפשרות לקחת אותם בנפרד, הן חומרים מזיקים לגוף. בהצלחה.
סובל.. סובל מאוד נמאס לך לקחת תרופות ללא תוצאות חברת ענק אמריקאית פיתחה עבורך סידרת מוצרים מהפכנית על טהרת צימחי המרפא ובעזרת טכנולוגיה זו ניתן לקבל תוצאות תוך שבועיים. המוצרים מופצים ב-58 מדינות בעולם ויש להם אישורים של כל משרדי הבריאות באותם מדינות. אז כעט עם נמעס לך לסבול לנו יש את הפתרון לכל בעיות אקנה,צלוליט, ירידה במשקל או עליה,אסטמה, מיגרנות, פסוריאזיס, צרבות (אולקוס),עצירות, נפילות אנרגיה, תוכניות מותאמות לספורטאים וכדומה. צור קשר בטלפון: 066-377381 או הדואר אלקטרוני שפורסם.
שלום. ירדתי כ-20 ק"ג בעזרת "שומרי משקל" תוך 7 חודשים,ואני שומרת על משקל זה כבר שנתיים וחצי,אבל לפני מספר חודשים עברתי הריון שבסופו לא הצליח ובעקבותיו העלתי במשקל 7 ק"ג.כיום אני שוקלת 68 ק"ג אני 1.60 מ" ואני בתחילת הריון.נורא מפריעים לי ה-7 ק"ג הללו. איך אוכל להפטר מהם למרות ההריון? אני לא עושה שום פעילות ספורטיבית,ואני אוכלת בערך 2000 קלוריות ליום. מנסיונך הרב,מה את מציעה לי לעשות,שלא אסיים את ההריון שמנה יותר?תודה,אתי
היי גל, את יכולה בהחלט לחזור לקבוצה כן לעסוק בספורט!!!! עדי
שלום אתי הריון הוא בשום אופן לא תקופה לעשות דיאטה ולהוריד במשקל. ירידה במשקל יכולה לפגוע בבריאותך ובבריאות העובר. את יכולה להחליט שתשתדלי לא לעלות במשקל לפחות עד השבוע ה 16, ניתן לבצע זאת אם תשתדלי לא לאכול יותר מהרגיל, לא לאכול שטויות מיותרות כמו ממתקים או שתיה מתוקה, ואם תתמקדי באוכל ממשי , בארוחות מסודרות ככל האפשר . בכל הריון בריא עולים במשקל, גם אם יש עודף משקל התחלתי. הגוף וההורמונים מכוונים את הגוף לאגור שומן, כהכנה להנקה. ניסיון להתנגד לתהליך הזה יכול רק להזיק ובעיקר לתסכל. קחי בחשבון עליה של מינימום 6 קילו עד סיום ההריון, וברוב המקרים נשים עולות מעבר לכך. עליה של עד 15 קילו נחשבת לתקינה. בואי תתרכזי עכשיו בתהליך ההריון ובהצלחתו. תשאירי את הדיאטה לאחר כך. בתקופה שאחרי הלידה, יחד עם ההנקה, תוכלי לרדת במשקל בלי להזיק לאף אחד. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.
ברצוני לדעת מה עלי לאכול אני בגבול של 125 תודה על תשובתכם
סוזנה, עלייך ללכת לדיאטנית!!!!! עדי
שלום סוזנה את יכולה לאכול כל דבר עלי אדמות שבא לך, השאלה רק באיזו תדירות ובאיזו כמות. אני מציעה לך לגשת לדיאטנית דרך קופת החולים שלך, על מנת לקבל ממנה הצעת תפריט, ועקרונות אכילה נבונה בהקשר של סוכרת. כך תוכלי לאזן את עצמך ולמנוע הדרדרות במצבך, גם בלי תרופות. אין טעם לפרט לך כאן, כי מה שחשוב הוא שתוכלי ליישם, וזאת ניתן להשיג רק כשיושבים מולך ומבררים איתך מה מתאים לך, לאורח החיים שלך, ולהרגלים הנוכחיים שלך. בהצלחה.
פרה, הולכים לדיאטנית או קבוצת תמיכה, ומוסיפים ספורט!!!!!! עדי
שלום פרה (אלוהים ישמור על הדימוי העצמי הנמוך שלך). בקלות רבה אפשר להוריד 10 קילו בתקופה כל כך ארוכה. את יכולה לעשות דיאטה מתונה ואיטית, לרדת בקצב של חצי קילו בשבוע או אפילו פחות, ולהגיע ליעדך באופן בריא, כולל שמירה טובה על הירידה במשקל. נסי להתרגל לעשות פעילות גופנית מידי יום למשך שעה (הליכה, שחיה, ריקודים, אמנות לחימה, או כל דבר אחר שמוצא חן בעינייך). בנוסף, אכלי ירקות כמנה ראשונה בכל ארוחה במהלך היום (מבושלים, טריים, סלט, מרק, מה שלא יהיה). אכלי גם 2 פירות ביום. נסי להפחית למינימום את כמות השומן באוכל, כולל שמן ברטבים לסלט ובתבשילים, אוכל מטוגן, חמאה, מרגרינה, מיונז, טחינה, סלט חומוס, ממתקים, פיצה, בורקס, מאפים מסוגים שונים. שתי רק מים או שתיה שאינה מכילה קלוריות (דיאט), אל תשתי שתיה המכילה סוכר. באופן הזה תוכלי להרגיל את עצמך לאכילה בריאה עם הפחתת קלוריות, ותגיעי ליעדך. בהצלחה.
שלום אני בת 13! ויש לי בעיה חמורה אחותי מתחתנת ואני אמורה ללבוש שמלה הגובה שלי הוא 1.60 והמשקל שלי הוא 64 ק"ג אחותי שוקלת 62 וזה מפחיד אותי לחשוב שאחותי יותר רזה ממני והיא גדולה ממני בהרבה! אני רוצה להזות באמת שכן אבל יש לי בעיה עם אוכל! אני לא מסוגלת שלא לחשוב על זה בזמן שאני מנסה דיאטה! אנא אם יש לכם עצות בשבילי תודיעו לי בקרוב!
שלום אלמונית, את בגיל ההתבגרות ולכן חשוב שלא תיתפתי לדיאטות כסאח למיניהן. לכן, אם את רוצה לרדת, לכי לדיאטנית של ילדים ונוער. אל תשווי את עצמך לאחותך כי את לא היא. עדי
לדעתי את לא צריכה להשוות את עצמך לאחותך הגדולה את צריכה להבין שאת זו את והיא זו היא מה לעשות כמה שאתן קרובות אתן בכל זאת מאוד שונות ולא רק בנושא הקילוגרמים. אולי הבעיה פה היא לא אחותך אלא את והמחשבות שלך על זה שאת שמנה מידי?? תחשבי על זה אני שמחה שניסיתי לעזור לך.
שלום אלמונית אין טעם שתשווי את המשקל שלך למשקל של אחותך, אתן לא תרנגולות בשוק. לכל אחת מכן יש מבנה גוף שונה, אורח חיים שונה, גיל שונה. את מה שאת, והיא מה שהיא. משקלך נמצא בגבול העליון של טווח המשקל התקין לגובהך, מאחר ואת רק בת 13 בשום אופן אני לא ממליצה לך לעשות דיאטה על דעת עצמך. קבעי תור אצל דיאטנית של נוער (במרפאות נוער מאפשרים לך להגיע אפילו ללא ידיעת ההורים, אם זה משנה לך), שתבנה לך תפריט שמתאים למצבך ולגילך, ושיאפשר לך לרזות קצת , מבלי לפגוע בהמשך ההתפתחות שלך. בהצלחה.
