פורום תזונה טבעית

אני מבשלת הרבה עם רסק עגבניות מוכן והייתי רוצה לדעת מה הערך התזונתי של רסק עגבניות האם זה בריא או לא?

שלום שירי הערך התזונתי של רסק עגבניות כתוב על התוית התזונתית שנמצאת על האריזה, והוא כמובן משתנה על פי סוג הרסק, החברה המייצרת, אופן הייצור וכד'. שום דבר הוא לא "בריא או לא" באופן מוחלט. הכל עניין של מידה. עגבניות הן ירק שמכיל ויטמינים חשובים וחומרים חשובים נוספים, ובהחלט כדאי לשלב אותן בתפריט, גם בצורת רסק. נסי לבחור רסק עגבניות שמכיל כמה שפחות חומרי שימור, תוספות כמו סוכר, חומרי צבע וכד'. בתיאבון.

האם זה נכון שהשילוב של יוגורט וגרנולה הוא שילוב לא טוב? נאמר לי שעדיף לאכול גרנולה לבד מאחר והיוגורט מנטרל הרבה מיתרונות התזונתיים שבגרנולה

שירי, לא שמעתי על זה ואימי נהגה לאכול יוגורט עם גרנולה. עדי

שלום שירי שמועות משמועות שונות מתרוצצות בתחום התזונה, לא תמיד ברור מי אמר מה, למה אמר מה שאמר, על מה מתבסס המידע הזה, והאם בכלל יש בו משהו. ככל הידוע לי אין כל מניעה לאכול גרנולה עם יוגורט, אין הפרעה או סתירה ביניהם. מאחר וגרנולה היא ברוב המקרים די עשירה בסוכר אני גם לא רואה בה יתרונות בריאותיים כל כך משמעותיים. מבחינתי גרנולה ויוגורט היא אופציה אחת מתוך אופציות רבות הקיימות לארוחה קלה או ארוחת בוקר, וכדאי גם לגוון ולשנות, לא לאכול כל יום את אותו הדבר. בתיאבון.

שלום, עם כל מגוון הדיאטות העצום , רציתי לדעת מהי הדיאטה הקלאסית לזוג אנשים בריאים (אשתי אחרי הריון) עם כרס שמעוניינים בדיאטה בריאה ובטוחה ? תודה.

יוסי, השיטה הכי בטוחה היא ללכת לדיאטנית או לקבוצת תמיכה ושם לערוך תהליך מאוזן. עדי

שלום יוסי צריך להבדיל בין כמה מצבים שהעלית, שתלויים לפעמים זה בזה , אך לא תמיד: 1. מי שיש לו כרס בלבד, גם אם ירזה הפרופורציות שלו לא ישתנו. הכרס נובעת מהתרופפות של שרירי הבטן, אחרי הריון או בעקבות חוסר פעילות וישיבה ממושכת מידי יום. על מנת להקטין את הכרס אין מנוס מפעילות גופנית של כלל הגוף ושל הבטן במיוחד. 2. דיאטה צריכה להיות מותאמת לאדם שעושה אותה. אין דומה אישה אחרי הריון (שאולי גם מיניקה עדיין, וקמה כמה פעמים בלילה, ובמשך היום נמצאת בבית) לגבר שעובד (וישן טוב בלילה אך כל היום לא נמצא בבית ואכילתו תלויה במה שהסביבה שלו מציעה). כל אחד מכם צריך דיאטה שתתאים לו, כולל להעדפות האוכל שלכם, אורח החיים וכד'. אתם יכולים לקרוא על עקרונות התזונה הנבונה והמתאימה לאדם בריא באופן כללי ב"פירמידת המזון" , מאמר שכתבתי ומופיע בארכיון באתר זה. לדיאטה רצינית שתתאים לכל אחד מכם- יש צורך לגשת לדיאטנית. 3. אם אשתך עדיין מיניקה חשוב מאד שתימנע מירידה מהירה במשקל, כי אז איכות החלב נפגעת והתינוק לא מקבל את כל מה שהוא צריך מהחלב. ירידה של עד חצי קילו בשבוע מקסימום היא אפשרית לאישה מיניקה. 4. יש כמה סוגי דיאטה שמפורטים ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. אתה יכול לקרוא עליהם ולבחור אחד מהם, אם הוא נראה לך מתאים במיוחד למצבך ולאורח חייך. בכל מקרה לדעתי הדרך הנכונה היא להפגש עם דיאטנית שתתאים לך תכנית דיאטה אישית. בהצלחה.

שלום! אני 165, 47 ק"ג. נמאס לי מההערות על כך שאני רזה ונראית אנורקטית (ואני לא, זה בגנים... :/), והייתי רוצה להעלות כ4-5 ק"ג... אפשר לתת לי תפריט? תודה רבה מראש!

שלום מיכל תפריט הוא עניין אישי, שצריך פגישה אישית עם דיאטנית כדי לקבל אותו שיהיה באמת אפקטיבי. מה שאת יכולה לקבל כאן הוא הנחיות כלליות, אותן תוכלי לקרוא ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

איך אפשר לרדת במשקל לאחר הפסקת עישון.

סמדר, כעקרון, תהליך של ירידה במשקל צריך להתבצע (אם בכלל) כחצי שנה לאחר הפסקת העישון. אם אכן יש מה להוריד, ועברה חצי שנה, רק אז, הולכים לאיש מקצוע לקבל תפריט מתאים. עדי

שלום סמדר כפי שכבר כתבתי פה לא פעם, הפסקת עישון מהווה בעיה , גם התנהגותית (כי רגילים להתעסק עם היד והפה כל היום) וגם ביוכימית (הגוף התרגל לרמות גבוהות של סוכר ושומן בדם, ועכשיו כשהפסקת לעשן הוא מנסה להחזיר את עצמו לרמות הגבוהות הללו דרך העדפת אכילה מרובה, ביחוד של מזונות שמנים ומתוקים כמו עוגיות ושוקולד). לכן חשוב שתקחי תקופת הסתגלות מסויימת שבה לא תנסי לעשות דיאטה ולא תנסי לרזות. התקופה הזו תוקדש להרגלת הגוף לחיים ללא סיגריות, ומאד ייתכן שבתקופה זו תעלי קצת במשקל. נסי למצוא התעסקויות לידיים ולפה שאינם אוכל- למשל להחזיק עפרון, ללעוס קצה של קיסם, ללעוס גומיה (כן, גומיה) ולשחק בגומיה בין האצבעות. כשיעברו כמה חודשים (לפחות 3 חודשים) בהם לא חזרת לעשן, תוכלי להתחיל להגביל את עצמך מבחינת האכילה, בלי להסתכן בחזרה לעישון. אז כדאי שתשימי לב במיוחד לאכילת ירקות בכל ארוחה, להכנת נשנושים דלי קלוריות (ירקות חתוכים, פופקורן, גבינות רזות וכד'), ולהגבלת כמות השומן והסוכר בתפריט. בדרך כלל השמנה קלה היא חלק הכרחי בהצלחת הפסקת העישון. מאחר ועישון הוא הרבה יותר מזיק ומסוכן מעליה של 2-3 קילו, זה תשלום זמני ששווה לשלם אותו. בהצלחה.

תודה רבה לעונות היקרות. חשוב לי לציין שהחכמתי עוד קצת. וכן לספר לכן כי הפסקתי לעשן לפני 4 חודשים, ואני מאוד מאושרת. העלתי 5 ק"ג במשקלי והצלחתי לרדת שוב במשקל ע"י דיאטה מאוזנת והרבה הרבה פעילות גופנית שמאוד מסייעת לי לשכוח מסיגריות לתמיד. אז, שוב תודה רבה.

שלום אני בת 25 אני שוקלת 47 והגובה שלי 1.57 , אני מתעמלת פעמיים בשבוע ומאוד משתדלת לאכול בריא היות והכנסתי לתפריט היומי שלי שקית במבה קטנה(150 קלוריות) רציתי לשאול מה הערך התזונתי של הבמבה האם להאמין למה שכתוב על השקית שיש בבמבה כמה סוגים של ויטמינים ןוהאם חמאת הבוטנים באמת מועילה אודה על התשובה מזל

שלום מזל במבה אינה מזון בריאות, בניגוד למה שהיצרנים רוצים שנאמין. גם אם הוסיפו לה כמה ויטמינים, עדיין מדובר בחטיף עתיר שומן, עתיר נתרן, ודל בסיבים תזונתיים. חמאת הבוטנים מועילה למה בדיוק? היא לא מועילה לשום דבר, היא פשוט עוד סוג של מזון, מאד עשיר בשומן, שאפשר לאכול אותו מידי פעם, רצוי לא יותר מידי כי מזונות עתירי שומן בעודף משמינים, כידוע. אם שקית במבה קטנה מתאימה לתפריט שלך מבחינת הקלוריות שבה, ואת נהנית ממנה , והיא עוזרת לך להמשיך לשמור על אכילה מאוזנת, אז פשוט תאכלי אותה ותהני. אם קיוית שבמבה היא מזון בריאות- אז היא לא. בתיאבון.

שלום. אני בת 19 וסובלת מנשירת שיער. הבנתי שעודף ויטמין A יכול לגרום לכך - באילו מזונות מדובר? כמו כן באתר של סולגאר ביררתי על שני ויטמינים שיכולים לעזור : ל-ציסטאין 500 וביוטין 600 - האם אפשר למצוא אותם גם במזונות מסוימים?

שלום אורי אלא אם כן את אחרי דיאטה מאד משונה וירדת הרבה במשקל, רוב הסיכויים שנשירת השיער שלך לא קשורה לתזונה, אלא אולי לצביעה, סלסול, ושאר התעללויות בשיער שקורות לפעמים. בכל אופן, אם את מתעקשת : עודף ויטמין A יכול לקרות מאכילת הרבה מאד ביצים, כבד, חמאה, שמנת, גבינות צהובות וחלב. רוב הסיכויים שזה לא המצב אצלך. (עודף ויטמין A מתבטא הרבה קודם בבעיות ראיה, כאבי בטן כי הכבד מוגדל, פריחה בעור- יש לך את הסימנים הללו?) ציסטאין היא חומצה אמינית ולא ויטמין, היא נמצאת במזונות חלבוניים כמו עוף, בשר, דגים, ביצים, גבינות. אם היא חסרה הגוף מייצר אותה מחומצות אמינו אחרות, ממש אין סיבה שתקחי אותה כתוסף. ביוטין, שהוא אחד מויטמיני B, נמצא בביצים, כבד, ירקות עלים, קטניות אגוזים, חלב, בוטנים. הוא מיוצר גם על ידי חיידקי המעיים, ולכן גם מחסור בו הוא נדיר. גם אותו לדעתי אין צורך שתקחי כתוסף. נסי להקפיד לאכול מזונות טבעיים, ירקות ופירות, מספיק חלבון מידי יום, ואז תוכלי לדעת שהנשירה שלך לא נובעת מסיבות תזונתיות. בהצלחה.

מדוע המשקאות התוססים הדיאטטים אינם מומלצים? ומה לשתות במקומם?

שלום שושי מי אמר שמשקאות תוססים דיאטטים אינם מומלצים? מבחינתי הם מומלצים בהחלט, כל עוד את שותה פחות מהמגבלה שרשומה עליהם (שזה בדרך כלל 2-3 בקבוקים משפחתיים ליום). שתי לרוויה.

שושי שלום, בניגוד לדעתה /של מנהלת הפורום אני טוען שמשקאות "קלים" תוססים אינם בריאים וזאת מהסיבות הבאות: א. הם מכילים ממתיקים מלאכותיים מזיקים ומסוכנים (אנא חפשי הסבר מלא שנתתי בנושא זה בפורום לפני כשבועיים). ב. ברוב הממתיקים המלאכותיים יש צבעי מאכל מסוכנים שחלקם מסרטנים - מומלץ לקרוא את הספר "להוציא ת הקוץ" ששם תמצאי הסבר לכל אחד מהתוספים (E numbers). ג. משקאות תוססים גורמים לבריחת סידן. מומלץ לשתות: מים, תה צמחים (ללא תוספת סוכר) ומיצי ירקות ופירות טבעיים (סחוט במקום). לבריאות צביקה קורן

שלום שושי שום מחקר מבוסס עד היום לא מצא כל בעיה עם ממתיקים מלאכותיים , חוץ מציקלמט שהוכח כמסרטן בכמויות בלתי הגיוניות שניתנו לעכברים (ושאנשים לא מגיעים אליהן לעולם). במסגרת חיפושייך בפורום תוכלי למצוא בהרחבה גם תשובות שלי בנושא זה. יש משקאות , גם דיאטטים וגם לא דיאטטים, וגם סוגי מאכלים רבים, שמכילים צבעי מאכל וחומרי שימור, אין ספק שכדאי להמעיט באלה, אך מכאן ועד לאסור על שתיית משקות תוססים בגלל חומרי צבע ושימור הדרך ארוכה. אם כך צריך לאסור על רוב המוצרים הקיימים בכל סופרמרקט ולהפוך לטבעוני אדוק. זאת כמובן אפשרות שמתאימה לאנשים מסויימים, אך אינה מתאימה לרוב האנשים. אם את מנסה לרזות מיץ פירות בהחלט אינו מומלץ, בין אם הוא טבעי ובין אם הוא מלאכותי, ובהחלט עדיף שתבחרי שתיה שאינה מכילה סוכר או קלוריות. לרוויה.

שלום רב אני סובלת מוסטיבוליטיס. במסגרת הטיפול בכך הומלצה לי דיאטה דלת אוקסלטים. לצערי, התברר לי שהמזונות העשירים באוקסלטים הם גם שעשירים בנוגדי חימצון. לכן ברצוני להשלים את תזונתי בתוסף או שניים שיכילו כמה שיותר נוגדי חימצון . למעט ויטמין E ו C שאותם אני נוטלת בנפרד. אני מעונינת בתוסף שמכיל את התמצית של המזונות המכילים אנטי אוקסידנטים כמו כורכום, תה ירוק, קקאו, זרעי ענבים וכו'. תוסף שיכיל Co-Q10 , ביופלבונואידים, Proanthocyanidim, אנטוציאנידים, polyphenols, astaxanthin, alpha-carotene, lutein, zeaxanthin, איזה תוסף בארץ מכיל כמה שיותר מהרשימה הזו והוא באיכות טובה. אם לא רוצים לפרסם בפורום, אשמח לקבל זאת לאימייל שלי כמו כן רציתי לדעת איזה מהרשימה הנ"ל הוא גם אנטי-דלקתי? תודה מראש נטע

שלום נטע אני מציעה לך לקחת את הרשימה שכתבת, ולגשת איתה לסופרפארם. שם תוכלי להשוות בין מוצרים של חברות שונות. על כל תוסף אמורה להיות רשומה כמות החומר הפעיל, כמה יש לקחת ליום, וכך תוכלי גם להשוות מחירים וריכוזים. שימי לב רק שהתוספים הללו לא יכילו מזונות כמו תמצית תרד או סלרי, שעשירים באוקסלטים. ככל הידוע לי שמן דגים וחומצת שומן GLA הם בעלי אפקט אנטי דלקתי. בהצלחה.

(פרוסטגלנדינים)? לצערי איני יכולה לצרוך שמן דגים כי אני אלרגית לדגים. אם אצרוך רק GLA, האם אגביר עוד יותר את היחס בין אומגה-3 לאומגה-6 לטובת אומגה-6? המון תודה על תשובתך הקודמת. בתודה מראש נטע

אבי לאחר קריש דם ואסרו עליו לאכול מזון שיש בו ויטמין K . ברצוני לדעת מה אסור לו לאכול . תודה שולה

שלום שולה ויטמין K נמצא בירקות עלים (חסה, תרד, מנגולד, עשבי תיבול וכד'), ואיברים פנימיים כמו כבד, טחון וכליות. כמות קטנה יותר שלו נמצאת בחלב . בהצלחה.

האם קפה זה דבר לא בריא לאנשים בכללי? ולילדים בפרט?

שלום ליאור קפה הוא סם ממכר, אמנם חוקי ומקובל, אך עדיין סם ממכר. בשתיה מוגזמת שלו קפה יכול לגרום עם הזמן לעליה בלחץ הדם, בכולסטרול, עצירות, ועוד תופעות לא רצויות. אצל ילדים קטנים קפאין עלול לגרום להאטת הגדילה, ובעוברים אפילו למשקל לידה קטן יחסית. בקיצור לא מומלץ. לאנשים בריאים שכבר סיימו לגדול בדרך כלל אין בעיה עם שתיית 2-3 כוסות קפה ביום. לרוויה.

ליאור שלום, בנוסף כדאי לדעת, כי: הקפה הוא חומר ממכר (פיזית ונפשית), גורם לעצבנות ומתח, איבוד סידן, חומציות הקיבה והדם,  הקפאין מצוי גם בתה, בקקאו, בקולה ובתרופות שונות.  כל מזון קלוי אינו בריא וחשוד כמסרטן (מכיל בנזופירן4-)  השפעה שלילית: השפעתו היא קצרת טווח והוא גורם לשינויים בלחץ הדם, דופק מהיר, התרגשות, עצבנות, הפרעות נפשיות, נדודי שינה, עליה בשומני הדם והכולסטרול, בריחת סידן, פגיעה בקליטת ויטמינים ומינרלים (חומר משתן).  בכמות מופרזת הוא עלול לפגוע בלב ובריריות מע' העיכול. מחקרים גילו כי שתיית 5 כוסות ביום גרמה לכיב קיבה ולהתקפי לב.  מחקרים גילו כי קפה עלול לגרום לפגמים מולדים  קפה נטול קפאין מזיק לא פחות היות ונשארים בו חומרים מזיקים הגורמים לחומציות יתר בקיבה.  הגמילה צריכה להיות הדרגתית.  תחליפי קפה: תה צמחים (רוזמרין), ציקוריה, צ'יקו, דגנים קלויים, תה צמחים. מתוך: "ספר התרופות" (קונבנציונלי).

שלום, מה ההבדל בין ויטמינים טבעיים לבין סינטטים (שמקבלים דרך הקופה)? האם יש הבדל בהשפעתם על הגוף? האם אפשר לקחת מגנזיום, B-12, חומצה פולית, ויטמין E וברזל יחד? מה המינון המומלץ וכמות סוגי ויטמינים המומלצת בכל יום לטיפול בעייפות? בתודה מראש, רינת

שלום רינת ויטמינים ומינרלים יעזרו לך לטיפול בעייפות רק אם קיים חוסר שלהם אצלך בגוף. ניתן לזהות חוסר כזה בבדיקת דם. אם אין לך חוסר, לקיחת תוספים לא רק שלא תועיל, אלא יכולה גם להזיק. אין הבדל בין ויטמין שמגיע מצנצנת לבין זה שמגיע מהטבע, חוץ מפרט אחד חשוב: הויטמין עצמו זהה, אך ההקשר שלו באוכל הטבעי הוא ההקשר הטבעי, יחד עם עוד חומרים שעוזרים לו להספג, או שהוא דרוש לספיגתם, ועוד חומרים שיכולים להיות חסרים לך אם תימנעי מאכילה ותטילי את כל יהבך על ויטמינים מצנצנות. בעיקרון לא מומלץ לקחת ברזל ומגנזיום ביחד, כי הם מפריעים זה לספיגה של זה. את היתר אפשר לקחת ביחד. לגבי מינון- שוב, אם אין לך חוסר, לדעתי המינון צריך להיות אפס. אם יש לך חוסר, המינון נקבע על פי חומרת החוסר. את הכמות כדאי שתקבע דיאטנית קלינית, או רופא. אם יש לך חוסר מוכח של ויטמין B12 אז צריך לבדוק אם הוא נספג אצלך במעי, לפעמים הבעיה אינה חוסר בויטמין אלא בעיית ספיגה, ואז יש צורך לקבלו בספיגה דרך כלי הדם (מתחת ללשון) או בזריקות. בהצלחה.

מדוע את גלג גלג לגלג לגלגלג לג גלג

אורית, לא הבנתי. תשלחי בבקשה שוב את השאלה. עדי

מישהו מכם שמע על ד"ר מייזלס - רופא שמטפל בהשמנה? אני מחפשת עליו אינפורמציה לפני שאני הולכת לטיפול

שלום עדי מדובר בדיאטה מאד קיצונית, שתרזי ממנה ללא ספק, וגם תעלי אחרי כן את כל המשקל בחזרה ללא ספק. אני מציעה לך לחסוך את התשלום הגבוה ולהשקיע אותו בשיטת דיאטה יותר מתונה, פחות מזיקה , ושתניב תוצאות לאורך זמן. בהצלחה.

אנוכי ניסיתי את הדיאטה הנ"ל וואני מאוד מרוצה מתוצאותייה שעליהן אני שומרת כבר שנה וחצי וללא שום מאמץ, אני ממליצה בחום על הדיאטה היא אישית מותאמת לצרכייך, המעקב צמוד , ההרגשה עילאית במהלך הדיאטה . מומלץ , מומלץ מומלץ

כאשר מערכות בגוף מאוזנות אנחנו בריאים ו לא זקוקים לתרופות.התאים שלנו ניזונים מי ה מזון שאנו אוכלים אך לצערינו אין בשום מזון כל ה מרכיבים שאנו זקוקים להם.לכן תפס מכום ב חיינו מוסג "תוספי מזון".בדקתי הרבה מכל הסוגים של תוספי מזון והיגעתי למסקנה שהטובים שביניהם הם של חברת "סנריידר".התוספות הכי נקיים ומרוקזים שאינם מופצים דרך פרמים אלה רק דרך מפיצים.מיגבן מוצרים ואיכות מוצרים ברמה כו גבוה ש הם קיבלו אישורים של חברה אמריקאית FDA שנותנת את אחריותה על מוצרים.

"בגלולה ויטמין אל תאמין" אדם שאוכל מזון מלא, טרי, ירוק, אורגני (פירות, ירקות, דגנים, קטניות, שקדים, אגוזים וכד'), לא מעשן, לא שותה ומתעמל באופן קבוע לא זקוק להשלמות מזון. אם יש חוסר ברכיב תזונה מסויים, או בעיה בריאותית - אפשר לקחת תוך התייעצות עם איש מקצוע. המוצרים של "סנריידר" הם אולי טובים אבל הם יקרים מאד בגלל שיטת השיווק (פירמידה). חבל שאנשים מנצלים את הפורום לצרכים מסחריים.

צביקה, אתה צודק במיליון אחוז. עדי

חבל שבלי לבדוק עמוק בתוכן עוסים מסקנות כמו "פירמידה" או "חקרים".פירמידה זה קאשר יש ראש ומיתכתו כולם.השיתה של שיווק רב שיכבתי היא שיטה של שיויון היזדמנויות .גם כאאשר מישהוא מיצתרף יותר מאוחר יש לו אפשרות להסגים יותר מי מישה צירף אותו.למפיצים המוצרים אינם עולים כסף.החברה מחזירה להם אותם היא נותנת אותם למעשה!על איחות אין ויקוח כפי שהבנתי.ודבר אחרון :מזון איכותי אפשר לימצו בבתי טבע אבל לא מצאתי אותם זולים ואף אחד אף פעם לא החזיר לי כסף עבור קניה.ודבר נוסף זוהיא בהחלת לא פירסומת.אני רואה בהעברת מידע על צוצרים וחברה שליחות מיוחדת שללא צל של ספק מביאה תועלת עליונה לציבור הרחב.

אם את רוצה להרוויח מסנריידר, אנא עשי זאת בדרכים המקובלות, ולא במסווה של שאלה בפורום.

שלום אני מניח ששאלו שאלה ו הרבה. הבנתי שרצוי לאכול פחמימות מורכבות, ולרא פשוטות. אז: א. איזה מזונות "מתוקים" מכילים פחמימות מורכבות ולא פשוטות. ב. האם פירות הן פחמימות מורכבות או פשוטות (נראה לי פשוטות, כי הן נספגות מהר) ג. איך יש לסווג תמרים לעיניין זה? תודה ציון

שלום ציון סוכרים מכל הסוגים הם פחמימות פשוטות. לכן מזונות מתוקים מכילים בדרך כלל בעיקר פחמימות פשוטות. גם פירות נכללים בקטגוריה זו, כולל תמרים שהם פרי . היתרון של פירות הוא שהם מכילים גם ויטמינים, וסיבים תזונתיים שקצת מעכבים את ספיגת הסוכר שבהם, לכן הם בדרך כלל משביעים לקצת יותר זמן מאשר ממתק המכיל סוכר לבן ואינו מכיל סיבים. פחמימות מורכבות, מעצם שמן, מכילות פחמימות בשרשראות ארוכות, שטעמן אינו מתוק (סוכרים הם בדרך כלל 1-2 מולקולות ולא יותר). בקטגוריה זו נכללים קמח, לחם, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, קטניות וכד'. יש מזונות, כמו בטטה, שמכילים גם פחמימות מורכבות וגם מעט סוכרים, ולכן טעמן מתוק. אך בעקרון טעם מתוק= פחמימה פשוטה או סוכר. בתיאבון.

אני מתאמן במכון כושר ואני מעוניין לאכול נכון ולא להשמין.... אשמח לקבל מכם תפריט מאוזן שיעזור לי לשמור על גוף בריא ורזה אם אפשר אז שהאוכל יהיה כמה שיותר טעים תודה בןעז

בועז, האוכל חייב להיות טעים! יחד עם זה, רצוי שתפנה לדיאטנית כדי שזו תתאים לך תפריט אישי. עדי

שלום בועז אנא ראה את תשובתי לאלון בשאלה הקודמת. בהצלחה.

אני מתאמן במכון כושר 4 פעמים בשבוע... וגופי גדול ושרירי.... אך אנירוצה לעלות יותר את מסת השריר אשמח לקבל לקבל תפריט שיעזור לי להשיג את מטרתי בתודה אלון בן 20

שלום אלון לא ברור לי למה לשאול 4 שאלות במקום אחת. אי אפשר לקבל תפריט אינסטנט, אנא קבע פגישה עם דיאטנית והיא תוכל לבנות בעזרתך תפריט שמתאים לך ולצרכיך. כבר כתבתי לך את זה באחת הפעמים הקודמות ששאלת.

אני בדיאטה, והרבה זמן לא נגעתי במתוקים. כמובן שאני מרגישה שזה חסר לי, והייתי רוצה להוסיף קצת מתוק לחיי. חשבתי לאכול ארבע קוביות של שוקולד חלב ללא סוכר. רק כדי להמתיק את היום. מה דעתך? האם זה יכול להזיק? האם זה "נורא" כמו שוקולד רגיל? תודה

היי, הבעיה בשוקולד היא השומן ולא הסוכר! אם את רוצה מעט מתוק, אפשר מעט פירות יבשים. עדי

שוקולד ללא סוכר זה כמו חלבה ללא סוכר, עדיין מקבלים את השומן שזה מכיל. גם מפירות יבשים כדאי לשמור, זה בסדר אם אוכלים כמה אחדים אבל צריך לזכור שריכוז הסוכר הוא מאוד גבוה....אם כבר פירות אז עדיף טרי (גם לא מיץ) *יש קונפיטורות שבשונה מריבות, בגלל דרך הייצור שלהם זה מכיל הרבה פחות סוכר. *אפשר ללעוס מסטיק ללא סוכר, לפעמים זה מספק

שלום עושה דיאטה אם תסתכלי בתוית התזונתית של שוקולד ללא סוכר לעומת שוקולד רגיל, תגלי להפתעתך שכמות הקלוריות בשניהם מאד דומה. אותו הדבר נכון גם לכל מיני תחליפי שוקולד מחרובים וכד'. אז אם החטא הקלורי הוא דומה כל כך, את יכולה לקחת 4 קוביות של שוקולד רגיל שאת אוהבת, ובחטא של 100 קלוריות לפחות ליהנות ממה שאת אוכלת. אם התפריט שלך מאפשר חריגה של 100 קלוריות פעם ביום יומיים, אז זה בהחלט אפשרי. אני נוהגת הרבה פעמים לאפשר מקופלת אחת רגילה כארוחת ביניים- בסך הכל 130 קלוריות, אך הרגשה של מותר ואפשר, ששווה הרבה למי שעושה דיאטה. בתיאבון.

האם משהו מכיר מהיכן ניתן לרכוש בשר והודו באיכות אורגנית ללא אנטיביוטיקה והורמונים? אני יודע שניתן להשיג עוף אורגני (בלבד) בחנויות טבע.

שלום גלעד מה שנמכר כעוף אורגני בחנויות טבע זה מה שיש להשיג בארץ. לפעמים יש שם גם כבדי עוף, יש כמה דגי בריכות אורגניים לאחרונה, וזהו בערך. אולי בעתיד נזכה לראות גם בשר בקר והודו, נכון להיום טרם נתקלתי בכאלה. בהצלחה.

איזה מאכלים עשירים בחלבונים?

היי אלון, בשר, עוף, דגים, חלב, סויה על סוגיה השונים, קטניות (פול, חומוס, עדשים) וכו'. לשם מה אתה צריך את המידע? (סליחה על השאלה) עדי

שלום אלון מזונות עשירים בחלבונים הם: כל סוגי הבשר, כולל עוף, דגים, גבינות, מוצרי חלב, חלב לשתיה, ביצים. גם קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה, סויה, אפונה) ואגוזים ופיצוחים למיניהם נחשבים לעשירים יחסית בחלבון, אך הם הרבה פחות עשירים ומרוכזים יחסית למזונות מן החי שפורטו ראשונים. טופו הוא מקור טוב לחלבון דל שומן ומרוכז יחסית מן הצומח. בהצלחה.

במהלך הדיאטת כסאח שלי, כנראה אמרו י שהורדתי גם שומן וגם שריר, עכשיוי ש לי רגליים מכועורת ואני לא מצליחה לחזור לכמו שהם היו לי \-: למה? הייתי 1.52 משקל 45 פחדתי שאני יעלה במישקל יום אחד, וירדתי ירידה דרסטית למישקל 39 וחצי, עכשיו אני בדיאטת השמנה, ומהקצת של התרפיט באמת לא ניראה בכלל תרפיט להשמנה, עליתי ל42 כבר. כל שלשוה שובועת קילו וחצי. אבל למה הגוף שלי ניראה אותו דבר אפילו שכבר עליתי 3 קילו וחצי? וזה נורא מוזר נכון יש לי נורא נורא נטייה להשמנה, ועובדה שכבר עליתי בשלושה שבועות, גם התזונאיית קצת הייתה בהלם. למה הגוף שלי עדיין ניראה במישקל 39? ולא ב-42? תמיד ראו עליי שעליתי. עכשיו אני כאילו עולה מהר ולא רואים עליי? זה יכול להיות דבר כזה? תודה

שלום מעיין מה שנראה לעין הוא עניין מאד סובייקטיבי. בדרך כלל גם עליה של קילו או שניים או אפילו שלושה לא תמיד נראים לעין ולא מורגשים בבגדים. אז המשיכי לעלות במשקל בהדרגה, ובסופו של דבר תוכלי לראות זאת גם על רגלייך. מאחר והגעת למשקל מאד נמוך, אכן סביר שגם השרירים וגם העור הדלדלו, לכן כדאי שתקפידי על תוסף ויטמינים ומינרלים יומי, וכן תעשי פעילות גופנית קלה, לא באופן דרסטי מידי, אלא כחצי שעה ביום, כדי לחזק את השרירים. בהצלחה.

אבל הייתי במישקל 44 והגוף שלי היה יפה ירדתי ל 40\39 ככה בין לבין, ועליתי כבר ל 43 אז עוד קילו אני יחזור למישקל שהייתי בו, וגם בעוד קילו לא ניראה לי שזה ישנה כל כך באמת את הגוף שלי, אז איך פיתעום אני יהיה 44 עם גוף רזה מידי שקודם הייתי 44 עם גוף יפה כמו שצריך?

אני מתאמן במכון כושר ומעוניין להגדיל מסת השריר מה עליי לאכול?

אלון שלום רב, שאלתך כללית מידי ולא ניתן לספק תשובות על קצה המזלג במסגרת הפורום . במידה והנך מעוניין בייעוץ מעמיק יותר אמשח לתת לך מידע זה בצורה מפורטת באמצעות המייל. הנני עוסק בפעילות גופנית למעלה מ-8 שנים וחשוב לדעת כי תוכנית אימונים נכונה בשלוב תזונה נכונה (ולא רק חלבונים ) תביא לתוצאות אפקטיביות

אלון- כתובת המייל שלי- [email protected]

מדוע לפעמים יש "שלשול"?

עפרה, שלשול יכול להיגרם מ: 1. וירוס. 2. חיידק. 3. הרעלת קיבה. 4. עוד הרבה הרבה סיבות. צריך להקפיד מאוד על שתייה ואני ממליצה להימנע מלקיחת עוצרי שילשול ולגשת לרופא, כי לפעמים השלשול מצביע על בעיה הרבה יותר חמורה. עדי

שלום עפרה כמספר השלשולים כך מספר הסיבות. ממש אי אפשר לנחש מה הסיבה אצלך, כדאי שתפני לרופא או לדיאטנית שינסו להבין יחד איתך למה לפעמים יש לך שלשול. בהצלחה.

שלום, 1. באילו מאכלים יש אחוז גבוה של מגנזיום חוץ מבננה? 2. על אילו תחליפים/תפריט היית ממליצה לכאלו שאסור להם פחמימות ודגנים? תודה מראש, יונית.

שלום יונית מגנזיום נמצא באגוזים, דגנים, חלב, בשר, קטניות וירקות ירוקים. שימי לב שבננה כלל לא מופיעה ברשימה הזו. לא ברור לי למה את לא יכולה לאכול פחמימות ודגנים. אם הסיבה היא שאת רוצה לרזות, אז לדעתי זו דרך שאינה טובה , כי היא זמנית, אף אחד כמעט לא יכול להתנזר מדגנים לכל חייו. אם הסיבה היא אחרת, הרי שיש צורך לדעת מה הסיבה כדי לדעת מה אפשר לאכול ומה לא. בהצלחה.

שלום,לאחרונה אני נתקלת בקשיים לאכול נכון,כלומר נהגתי לאכול נכון וללא שומנים ופחות לחמים וכו,אך עכשיו המצב נהיה קשה(זה כניראה קורה לכולם),הורדתי במשקל ואני עושה פעילות גופנית אך אני התחלתי לאכול יותר ומפחדת לעלות שוב את הכל במשקל. רציתי לדעת אם אני אוכל לאכול יותר לחם ובכל זאת לשמור על משקלי,מאחר וראיתי שלחם משביע יותר. מה אפשר להוריד מהתפריט,והאם אכילה מרובה של לחם(אחיד,שחור)יגרום להשמנה או שניתן לאכול מימנו עד שובע ולהוריד דברים אחרים מהתפריט? תודה על התשובה. נ.ב-סוכר,כשהוא במקורו "הטהור" משמין? או שאפשר לאכול כפית קטנה(כשמתחשק משהו מתוק). ובנוסף,אני נוהגת לאכול בארוחת הצהריים הרבה קטשופ יחסית-מנהג זה יגרול לי להשמין או שקטשופ לא משמיו?

היי סופיה, א. תלוי כמה זה יותר ממה שאת אוכלת. לחם ומוצריו כן חשוב בדיאטה. ב. הרבה קטשופ (כל הבקבוק) הוא גם משמין. עדי

שלום סופיה שום סוג של מאכל הוא לא משמין בזכות עצמו, רק אכילת כמויות מוגזמות ממנו עבורך יכול לגרום לך להשמנה. לכן את יכולה לאכול לחם, קטשופ, סוכר וכל דבר אחר, אך אם תגזימי בכמויות באופן קבוע, בודאי תמצאי שאת עולה במשקל. חוץ מחסה אין שום דבר כמעט שאת יכולה לאכול כמה שאת רוצה ללא הגבלה מבלי שיהיו לכך תוצאות. גם לחם נכלל כאן. אם את אוכלת פרוסה או שתיים של לחם בארוחה, וזאת מנת הפחמימות שלך (כלומר הארוחה לא מכילה גם אורז או תפוח אדמה או קטניות וכד') אז אין כל סיבה שהארוחה הזו תכיל כמות קלוריות מוגזמת. אם תאכלי לחם "לשובע " ללא הגבלה, בנוסף למזונות אחרים , יכול להיות בהחלט שתשמיני. אז הכל במידה, המשיכי לעשות פעילות גופנית, ושימי לב למשקל: אם תראי שהוא מתחיל לטפס למעלה, סימן שהגזמת ואת צריכה להפחית כמויות. בהצלחה.

לאחר הכשלונות האחרונים בטיפולי ההפריה שעברתי, החלטנו שאעשה דיאטה ובמקביל נמשיך בטיפולים. פניתי לדיאטנית בקופה ובהנחיתה אני עושה את הדיאטה שעד כה הצליחה היטב. הדיאטה שהיא נתנה לי היא כמעט ללא פחמימות והדגישה את זה. היום עברתי פעם נוספת החזרת עוברים ומאותו רגע (עד ללידה או לקבלת תשובה שלילית בבדיקת הדם) אני נחשבת בהריון. כידוע בזמן הריון מסוכן מאוד להיות רעבה. הדיאטנית הורתה להמשיך בדיאטה גם לאחר החזרת העוברים ולכל אורך ההריון. הבעיה היא שעכשיו אני נורא רעבה (מה שלא הייתי בחודש וחצי האחרונים מאז תחילת הדיאטה) ומנסיון רק לחם ומוצרי מאפה אחרים יכולים להשביע אותי במצב כזה, או אפילו רק להרגיע קלות את הרעב. היות שעודף המשקל שלי גדול מאוד והדיאטנית הורתה לי להמשיך את הדיאטה גם בהריון (ועד היום לא שברתי את הדיאטה) אני לא רוצה גם עכשיו לשבור את הדיאטה. אבל מנסיון עודף רעב מוביל אצלי לנפילת סוכר חזקה (אני לא סוכרתית). עם הדיאטנית, אפילו טלפונית, אין לי אפשרות לדבר לפני יום רביעי, ובזמן הריון אני לא מוכנה לרעוב ומנגד גם לא מוכנה לשבור את הדיאטה. שום דבר מלבד דבר מאפה לא יכול להשביע אותי, ואת זה אסור לי לאכול בדיאטה שלי. מה לעשות?

היי, טוב שאת הולכת לדיאטנית, והכי טוב שתחזרי אליה. את יכולה לאכול פריכיות אורז עם משהו עליהן, או פרוסת לחם קל עם משהו מרוח. חוץ מזה תאכלי ירקות!!! עדי

אלא שהדיאטנית הגבילה אותי ל-4 פרוסות לחם קל ביום, מה שלפני ההריון הספיק לי בד"כ, ועכשיו זה אפילו לא מדגדג לי, וירקות לא משביעים אותי, להיפך פותחים לי את התאבון. לראות את הדיאטנית אוכל רק בתור שלי בעוד שבוע וחצי ולא סביר שאוכל לשוחח איתה בטלפון. אז אני צריכה פתרון לבינתיים, שלא יזיק להריון וגם לא ישבור את הדיאטה. הדיאטנית של בעלי המליצה לו על בייגלה, ובייגלה בהחלט יכול להשביע והוא יחסית לא נורא כל כך. האם זה יכול להיות פתרון בשבילי עד לפגישה עם הדיאטנית? כיי אני זקוקה למשהו שיהיה חטיף, לגבי הארוחות המסודרות אין לי בעיה

שלום המישהי הותיקה מאחר ועברת טיפולי הפריה אני מניחה שאת ממשיכה עכשיו לקבל פרוגסטרון, שהוא הגורם לרעב שאת חשה. קודם כל אל תדאגי כל כך: בשלב הזה הגוף שלך לא דורש יותר אוכל, אכילה של פחות מ ידי או יותר מידי כרגע כבר לא ממש תשפיע על סיכויי הצלחת ההפריה. הדיאטה חשובה במיוחד למי שהיא סוכרתית או בחשד לסוכרת הריון עתידית (ואמרת שאת לא). הדיאטה חשובה מאד גם למי שעוברת טיפולי הפריה וסובלת מעודף משקל, כי יש מחקרים שמראים שירידה במשקל מעלה את סיכויי ההצלחה של טיפולי הפריה. אך זה היא חשוב קודם, עכשיו משקלך הוא עובדה מוגמרת להריון הנוכחי. לכן, אם את מאד רעבה , נסי לנשנש פתית או פריכיות אורז או 1-2 פרוסות לחם קל, שמכילים יחסית מעט פחמימות, ונסי לברר עם הדיאטנית שלך, הרי גם נשים שהן סוכרתיות ביודעין בכל זאת מקבלות פחמימות בכל ארוחה... בכמות קטנה אמנם, אך הריון הוא בהחלט לא הזמן לדיאטות דלות פחמימות באופן מיוחד. בהצלחה בדיאטה וגם בטיפולים.

רציתי לדעת אילו מאכלים חשוב להכניס לתפריט, כאשר סובלים מעצירויות. תודה רבה

חיים, לשתות המון מיים!!!! עדי

בנוסף להמון מים להוסיף גם סיבים תזונתים

שלום חיים כבר נכתב רבות לאחרונה בנונשא זה בפורום, כדאי שתבצע חיפוש. בהנחה שהעצירות היא "רגילה" ונובעת מאורח חיים נייח ומיעוט בסיבים תזונתיים ובשתיה, בדרך כלל הפעולות הבאות עוזרות: 1. הוספת פעילות גופנית יומיומית של לפחות חצי שעה, אפילו הליכה פשוטה רצופה , או כל פעילות אחרת, שעוזרת למעיים להתעורר ולפעול ביעילות רבה יותר. 2. הקפדה על שתיה מספקת, של לפחות 8 כוסות ביום (מתוכן עד 3 קפה תה או קולה שמאטים את פעילות המעי), רצוי אפילו יותר. 3. הקפדה על שילוב מזונות עתירי סיבים בכל ארוחה: ירקות כמו תרד, חסה, שעועית ירוקה, במיה, סלרי, שומר, סלק, תפוחי אדמה ובטטות עם קליפתם, תירס, קטניות כמו חומוס גרגרים, אפונה, שעועית לבנה, עדשים, לחם מקמח מלא, דגני בוקר מועשרים בסיבים, פירות שנאכלים עם קליפתם וכד'. המזונות הללו יכולים להיות טריים, מבושלים, אפויים, טחונים- בכל צורה הם עדיין מכילים את הסיבים התזונתיים שבהם, בתנאי שלא מקלפים אותם. גם מלפפון, קישוא וחציל עדיף לא לקלף אם רק אפשר. 4. ניתן להוסיף תכשירי סיבים כמו מוציויטל, אגיוקור, סיבי פסיליום וכד', על פי הוראות היצרן, ותוך הקפדה על שתיה מספקת. יחד עם זאת רצוי להמנע ממיץ שזיפים, שזיפים מיובשים, תכשירים המכילים עלי סנה, תה משלשל וכד'. אלה יוצרים תלות של המעי, ואחר כך קשה להפטר מהתלות בהם. בהצלחה.

שלום אני בן 34 ומאז אוקטובר 2002 במפגשים חודשיים עם דיאטנית שנושאים פרי. הורדתי כ - 10 ק"ג ממשקלי ואני מרגיש הרבה יותר טוב. לאורך כל היום יש לי תפריט די קבוע ומשביע מאוד, אולם ישנם ערבים שבשעות הערב המאוחרות אני נתקף רעב לאוכל והדבר מפריע לי מאוד (לצערי, אני מממש את הרעב...) הדיאטנית המליצה שבמקום לאכול פרי בשעה 22:00 כדאי לאכול דייסת קווקר (2-3 כפות) אך ישנם הרבה מקרים בהם אני עדיין לא מרגיש שבע. חשוב לציין שבארוחת הערב אני אוכל סלט עשיר, 3 פרוסות לחם קל וכחצי גביע של גבינה 5% או קוטג' וכדו'. האם יש דרך להמעיט את "פרצי הרעב" ? תודה אוריה

שלום אוריה יופי שירדת במשקלך . הרעב שאתה חווה, במיוחד בזמן של פנאי (אני מנחשת), יכול להיות תגובת הגוף שלך להרזיה, אולי הרזיה קצת מהירה- הגוף רוצה שתעלה בחזרה, כי הוא מכיר את המשקל הקודם שלך בתור המשקל הנכון עבורך. אין ספק, קשה להתמודד מול רעב. המלצת הדיאטנית שלך היא בכיוון הנכון. אפשר לקחת את זה יותר רחוק, ולבחור מזונות שהם מאד משביעים וסותמים לאורך זמן, כמו כוס תירס ללא סוכר, או כוס אפונה משומרת, או כוס גרגרי חומוס מבושלים.... כדאי גם לבחור בארוחת הלילה מזונות שהם "נשנושים" ואכילתם לוקחת הרבה זמן, כמו 3-4 כוסות פופקורן מוכן ללא שומן, יחד עם פלטת ירקות חתוכים לאצבעות. הרעיון הוא לאכול מזונות משביעים, וגם להאריך את משך הארוחה ככל האפשר. מרק ירקות עם הרבה ירקות בתוכו הוא אופציה נוספת, שבגלל החום והירקות גורם לתחושת מלאות ושובע לאורך זמן יחסית. והכי חשוב- כשאתה חש רעב כזה, אמור לעצמך שזה חלק מההתמודדות עם הירידה במשקל, ונסה להמנע מזלילות בלתי מבוקרות. אולי כדאי לחשוב מחדש ולהוסיף עוד קצת מזון לדיאטה, כדי לעזור לך לא להגיע לזלילות כאלה. בהצלחה.

שלום לך, הייתי מאוד רוצה לדעת אם המשקל שלי מתאים לנתונים שלי. משקל 52 גובה 1.64 גיל 22.5 האם זה משקל סביר? האמת היא שאני מרגישה די שמנה, והייתי מאוד רוצה שתמליצי לי על איזשהי דיאטה טובה. תודה רבה רבה

תודה אבל הייתי רוצה לשמוע בבקשה תשובה מנירה.

משקל תקין לגילך ולגובהך הוא בטווח שבין 48.41 ק"ג ל-67.24 ק"ג. כפי שאת רואה את נמצאת בתחום הנמוך, כלומר אינך רזה, אבל בהחלט רחוקה מלהיות שמנה

שלום מיטל משקלך נמצא על הגבול התחתון של טווח המשקל התקין לגובהך. משמעות הדבר היא כי ירידה נוספת במשקל תוריד אותך כבר לטווח שהוא תת משקל עבורך, מה שמאד לא רצוי בריאותית. לכן אני ממליצה לך להשקיע קצת אנרגיה בלקבל את גופך כפי שהוא, ולא לבזבז זמן ובריאות על דיאטות שאינן נחוצות. בהצלחה.

שלום, האם ניתן להשיג בארץ את ה-XYLITOL שהוא ממתיק צמחי בברכה

שלום אברהם קסיליטול הוא פחמימה רב כהלית, ככזה הוא ממתיק המכיל קלוריות בהחלט. משתמשים בו בארץ להמתקת חלק מהמסטיקים ללא סוכר, או ממתקים ללא סוכר. טרם נתקלתי בו כממתיק שניתן להשגה בשוק מוצרי הצריכה . מן הסתם ניתן להשיגו לצרכי תעשיה. בהצלחה.

כתוצאה מדיאטה מבוקרת (שומרי משקל) העור בבטני מתחיל להשאיר סימנים, והוא נעשה רפוי.זאת ההתחלה. האם ניתן לעשות משהו שהתהליך לא יחמיר יותר ? ברצוני להוריד עוד 4 ק"ג שכמובן ירדו בבטן כי בכל המקומות זה כבר ירד -ירדתי 5 ק"ג ב-10 שבועות.

ישנם מוצרים המונעים את העור הרפוי שאחרי הדיאטה שלחתי לך מייל בנושא הרזיה תוכלי לחזור אלי יורם

,תודה על התשובה אבל לא הגיע אלי המאמר שציינת , אודה אם תשלח אותו שנית.

שלום שוש רותם כשעוברים את גילאי ה 20 העור מאבד חלק מיכולתו האלסטית, ואז שינויים במשקל בהחלט יכולים להיות מהירים יותר מיכולתו של העור להתחדש ולהתכווץ (או להתרחב). אם תמשיכי לרדת במשקל תמשיכי לרדת בכל הגוף, גם אם נראה לך שלא, אך תרדי גם בבטן כמובן, ואז ייתכן שתמצאי שעורך הופך עוד יותר מדולדל באזור הבטן. עצתי: תני לעורך זמן, לפחות חודשיים שלושה, להתרגל למצב החדש ולהתכווץ בקצב שלו. נסי לאכול מספיק חלבון (בשר, גבינות, מוצרי חלב), וכן ירקות ופירות מכילי ויטמין C מידי יום (עגבניה, פלפל, כרוב, קולרבי, בצל ירוק, מלון, תות שדה, פרי הדר, גויאבה). כך תקבלי מספיק חלבון, אבץ, וויטמינים כדי לאפשר לעור להגיע לגמישותו המקסימלית האפשרית על פי יכולתו הגנטית. לפעמים, כשהירידה היא גדולה, והעור כבר לא גמיש מספיק, אין מנוס מניתוח פלסטי להורדת עודפי עור, אך זה בדרך כלל קורה בהרזיות מאד דרסטיות, כמו אחרי ניתוח קיצור קיבה למשל. לגבי פסי מתיחה- הם לתמיד, מרגע שהם מופיעים הם שם, לכולנו יש אותם, אין מה לעשות בנידון. הנחמה היחידה היא שעם הזמן הם הופכים פחות נראים לעין, צבעם דוהה והם הופכים יותר דקים ופחות בולטים. בהצלחה, המשך הרזיה מוצלחת.

איזה מזון עשיר בברזל???

שלום בר אנא ראי את תשובתי לבובי על שאלתו "תזונה" בעמוד הקודם. בהצלחה.

אם אני מורידה מהתפריט שלי את כל המתוקים, המטוגנים - האם ארד מזה במשקל או שאני צריכה לעשות משהו יותר דרסטי? אני אוכלת עכשיו הרבה סלטים, לחם קל, גבינות, מעדני דיאט, פרי ליום - אך לא שומרת על תפריט מדוייק. רק הורדתי את המשמינים כמו עוגות, בורקס, וופלים וכו. האם ארד במשקל? אני בת 40 ולא עושה ספורט

זה יוריד לך לפחות 3 ק"ג, אבל בתנאי שגם תורידי את כל המשקאות המתוקים. בהצלחה!!

את מוכנה לספר לי מה בדיוק עשית? כמה ק"ג ירדת ככה ובכמה זמן? אגב בת כמה את?

שלום גילי אף אחד לא יכול לדעת בודאות אם תרזי או לא, אפשר רק לנחש. אם הממתקים, החטיפים והמאפים השמנים היו חלק ניכר מהתזונה שלך, אז בודאי שהחלפתם בירקות וגבינות תגרום להקטנה ניכרת בכמות הקלוריות היומית, וגם לשיפור בבריאותך הכללית. לעומת זאת, יש אנשים שמצליחים להשמין אפילו רק מאוכל ביתי מבושל, כי הם מבשלים אותו עם הרבה שמן ואוכלים אותו בכמויות גדולות. אז כדי לענות ברצינות על שאלתך צריך להכיר קצת יותר טוב את אופן האכילה שלך. אני מציעה לך לנסות את הדרך שכתבת במשך שבועיים. אם אחרי שבועיים תראי שלא ירדת במשקל, שווה לחשוב שוב על התפריט שלך, מה הוא כולל, והאם יש עוד מזונות שכדאי להפחית בהם. כמו כן מומלץ בחום להתחיל לעשות פעילות גופנית באופן יומיומי, לחצי שעה לפחות ביום. גם עם דיאטה די חמורה יש כאלה שבגילך כבר ירדו במשקל לאט מאד, כי חילוף החומרים הוא כבר לא מה שהיה פעם. פעילות גופנית מעלה את חילוף החומרים ומאפשרת הרזיה טובה ובטוחה יותר. בהצלחה.

שלום אני לא יודעת אם תוכלי לענות לי על השאלה הזו אבל אני מקווה שכן כי היא מטרידה אותי כמו שאת יודעת בבשר יש חלקים שומניים אותם קשה ללעוס... רציתי לדעת מה קורה לאחר שאוכלים אותם האם הם מתווספים לגוף בתור שומנים ומחמירים את מצב השומנים בדם או שלא? תודה

שלום דנית במערכת העיכול יש רק סט אחד של שיניים, והוא בפה. מה שאת בולעת כחתיכה שלמה בדרך כלל יעבור רק עיכול חלקי בלבד, ורובו ייפלט דרך פי הטבעת מבלי שעבר עיכול. זו לא שיטה כל כך מומלצת לאכול בחתיכות, כי אם לגופך יחסרו חומרי מזון הוא יאט את פעילות העיכול כדי לנסות בכל זאת לעכל את החתיכות, והתוצאה תהיה עצירות נוראית. לא הייתי אצלך בצלחת, אך מנסיוני החתיכות הבלתי לעיסות אינן שומן (שהוא די נמס ), אלא חתיכות סחוס, שמורכבות ברובן מחלבון. בשר בקר באופן כללי מכיל שומן רווי וכולסטרול, גם אם את לא רואה אותם בעין, ושני גורמים אלה מחמירים את מצב השומנים בדם. לכן , אם יש לך בעיה של שומנים בדם, כדאי לאכול בשר בקר לעתים נדירות ככל האפשר, ובודאי לא יותר מפעם בשבוע-שבועיים. בתיאבון.

ירדתי כ-35 קילו התפריט היומי שלי התבסס על הרבה מאוד ירקות טונה טירס וגבינה והרבה מאוד מיים היום הגעתי למשקל שתמיד חלמתי איך שומרים על משקלי? אני מפחדת שברגע שגופי יקבל סוגי אוכל אחרים ממה שהוא רגיל או שאוכל קצת יותר העלה במשקל. מה גם שברגע שבא לי "לחטוף" איזה מאכל שהוא מחוץ למסגרת הדיאטה אני לא יודעת גבולות ואני אוכלת ללא הפסקה לכן אני כבר שנתיים מותרת על דברים מתוקים או כול דבר שיגרום לי חס וחלילה לעלות במשקל (אני עושה כול תקופה בדיקות גופניות ומשלימה את החסר בויטמינים) אני יודעת שזה מין סוג של הפרעת אכילה אבל אני מרוצה מגופי מאז שרזיתי ישתנו חיי מהקצה אל הקצה ברגע שאני ישמין זה יגרום לי לדכאון ולהסתגרות בבית. בבקשה איך שומרים על משקלי? (אני שוקלת 53 וגובהי 1.62 ) ואני האדם הכי מאושר עלי אדמות.

בכמה זמן ירדת את כל הקילוגרמים האלה? את מוכנה לפרט קצת יותר לגבי הדיאטה שעשית?

בשנה וחצי ירדתי את כל הקילוגרמים האלה. אין הרבה מה לפרט סלט בצהוריים (בשעה 13:00)אני אוכלת סלט שמורכב מכרוב, נבטים, כול סוגי העלים למינהם,מלפפון,חצי עגבניה,גזר,בצל,חצי גמבה, טירס,טונה בשמן וגבינה קשה 5% לפעמים אני אוכלת גם ביצה. ומתבלת בלימון אותו הדבר ב-18:00 ושותה כמויות אדירות של מיים אני לא עושה פעילות גופנית. אני יודעת שהדיאטה הזאת לוקה בחסר אבל זה מה שאני אוהבת לאכול זה משביע וטעים. אני לא אחת שתעשה דיאטה לפי תפריט יומי מכוון שאני לא מתמידה בזה. בקיצור אני בבעיה! אני מפחדת שיום יבוא ואני פשוט לא העמוד בפיתויים ואני אוכל ללא הגבלה כי אין לי גבולות וזה קרה כבר בעבר הרחוק.

שלום מיה איזה יופי שירדת כל כך יפה במשקל, ואת שומרת עליו כבר שנתיים! כל הכבוד לך. אכן קיימת בעיה כשמתרגלים לתפריט מוגבל, קשה אחר כך להוסיף דברים חדשים לתפריט בלי להתפס לזלילות היסטריות, שבעקבותיהן עליה במשקל. אני ממליצה לך להכנס למסגרת , למשל שומרי משקל, או פגישות עם דיאטנית. קחי בחשבון תקופה של כחצי שנה, במהלכן את צריכה להיות במסגרת בה תישקלי ותצטרכי לתת דין וחשבון באופן קבוע. כך תוכלי לקבל גם עזרה מקצועית ותמיכה רגשית לתהליך הלא קל של הוספת מזונות חדשים לתפריט בלי לעלות במשקל. אפשר בהחלט להשתמש במסגרות הללו גם לשמירה על משקל, ולא רק לירידה במשקל. כמו כן, כדאי מאד שתיכנסי למסגרת של פעילות גופנית, ואם את כבר עושה פעילות באופן קבוע, אז להגביר אותה במידת מה. כך גם אם תחרגי באופן זמני ותאכלי יותר, המשקל לא יצטבר לך כשומן במהירות כה גדולה, ותוכלי עדיין לשלוט במשקלך. בהצלחה רבה, מי יתן ותשמרי על ההישג לתמיד.

שלום האם הוספת מים רותחים לתערובת דגנים של: --נבטי חיטה --שומשום מלא --קווקר --סובין גורעים מהתכונות, ערך תזונתי, או מן הויטמינים. למותר לציין שאני לא לא יכולה לאכול את הדגנים הנ"ל בצורתם הטבעית מפאת בעיית עיכול. תודה מירי

שלום מירי יש ויטמינים מסויימים שחום, חשיפה לאור ולחמצן הורסת אותם. אך גם ההרס הזה לא קורה תוך שניה, וגם אחרי בישול של חצי שעה עדיין לפחות 50 אחוז מהויטמינים עדיין נמצאים במזון. יוצא הדופן היחידי הוא ויטמין C שנהרס יותר מהר, אך הוא ממילא לא נמצא במזונות שציינת. כך שגם אם את מבשלת את המזונות הללו, גם אם את מקבלת קצת פחות ויטמינים מכפי שיכולת לקבל, לא נורא, עדיין את מקבלת כמות מספיק משמעותית. בתיאבון.

אני מרגישה שאני יורדת במשקל כול הבגדים עולים עלי. אבל שאני נשקלת המשקל מראה לי שעליתי יכול להיות בגלל שאני שותה כמויות גדולות של מיים?

שלום מיה שתיה מרובה של מים יכולה לעזור לאכול פחות, ואז ייתכן שאת יורדת במשקל כי את אוכלת פחות (ולא כי את שותה הרבה מים). כשההיקפים שלך יורדים, ואת מרגישה זאת על הבגדים, אך המשקל עולה, זהו סימן שמסת השריר שלך מתפתחת, היא שוקלת יותר מהשומן שנעלם, ולכן המשקל לא מראה ירידה, ולפעמים אפילו עליה. אם התחלת לעשות יותר פעילות גופנית באופן משמעותי מאשר עשית קודם, אז סביר שתחווי תופעה כמו שאת מתארת. בהצלחה.

תודה לך על התשובות. אבל חשוב לציין שאינני עושה שום פעילות גופנית לכן במקרה שלי מסת השריר לא מתפתחת. אני יודעת את העובדה שכאשר עושים פעילות גופנית אז ישנה מצב של עליה ומה קורה מבחינה גופנית. השאלה שלי אם אני שותה ליטרים רבים של מיים ועולה על המשקל המשקל יראה כאילו עליתי.

שלום ! רציתי לדעת אם משקלי (56) תקין ביחס לגובה שלי (173). תודה

אחי השמנמן רוצה לדעת כמה עליון להפחית מעודפי השומן כדי שלא יסכן את בריאותו. גילו 38 , גובהו 178 ומשקלו 126 ק"ג. לתשובתכם הדחופה אודה. דניאלה.

אחי השמנמן רוצה לדעת כמה עליון להפחית מעודפי השומן כדי שלא יסכן את בריאותו. גילו 38 , גובהו 178 ומשקלו 126 ק"ג. לתשובתכם הדחופה אודה. דניאלה.

היי דניאלה, על שאלה כזו צריך לענות אך ורק איש מקצוע שמכיר את הבעיות שלו. אתם יכולים ללכת איתו (רצוי שתעשו את זה) . עדי

טלי, נראה לי על פניו שמשקלך נמוך ביחס לגובה. עדי

שלום טלי משקלך הוא נמוך מידי לגובהך, את בתת משקל. המשקל המינימלי המתאים לגובהך הוא 60 ק"ג. בהצלחה.

בת 41. BMI גבוה. לא זוכרת ערכים. סובלת מכולסטרול גבוה ול"ד גבוה + בעית כליות. הומלצתי ע"י הרופא המטפל דיאטה דלת שומן ומלח. מה המשמעות? ממה להינזר ומה אפשר לאכול? (ד"א יש לי תור לדיאטנית. לוקח כחודש וחצי להגיע אליה. המון זמן לטעמי...) תודה

היי עדי, הכוונה היא להימנע מחלקי פנים, בשר שמן, גבינות שמנות, דברי מאפה, מרגרינה, חמאה. דברי מתיקה. כן לאכול: ירקות, בשר רזה, עוף והודו ללא עור, גבינת ומוצרי חלב דלים בשומן לחם ופסטה מקמח מלא. קטניות (עדשים, חומוס, וכו') מעט טחינה, מעט אבוקדו, מעט שמן זית, מעט פירות כמובן שצריך לעסוק בספורט. מקווה שעזרתי ויש עוד חומרים ארכיונים באתר עדי

שלום עדי מן הסתם לא תוכלי לקבל כאן דיאטה מדוייקת, אני יכולה רק להציע לך הנחיות כלליות לשיפור המצבים הבריאותיים שציינת, והם מפורטים ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. כשתיפגשי עם דיאטנית תוכלי לקבל ממנה תפריט מדוייק והנחיות יותר מדוייקות עבורך באופן אישי. בהצלחה.

רוצה לקבל פרטים על תסמונת x + gout

http://www.google.co.il/search?hl=iw&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=x+%2B+gout&btnG=%D7%97%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A9+%D7%91%D7%92%D7%95%D7%92%D7%9C&lr=lang_iw

שלום XXX איזה פרטים בדיוק אתה רוצה לקבל, די לא ברור. גאוט היא מחלה בה הגוף מייצר יותר מידי חומצה אורית. ככל שיש עודף משקל גדול יותר יצור החומצה האורית גדל, עד למצב של התקפות כאב, בגלל גבישי חומצה אורית שמצטברת בפרקים מסויימים בגוף. יש דיאטה שמכילה מעט חומצה אורית, אך היא קשה מאד לביצוע, והיעילות שלה מוטלת בספק. לקיחת תרופה (קולכיצין) משפרת בצורה הרבה יותר דרמטית את מצב החומצה האורית בגוף. סינדרום איקס, אם לזה התכוונת, הוא שם (שכיום כבר פחות מקובל) לכמה תופעות גופניות שבדרך כלל מופיעות ביחד: השמנה, יתר לחץ דם, יצור מוגבר של אינסולין , יצור מוגבר של חומצה אורית, ולעתים קרובות גם רמת כולסטרול גבוהה מהרצוי. בהצלחה.

שלום לך אני רציתי לדעת באיזה מזונות מכילים הכי הרבה ויטמיןB על כל סוגיו? וכמו כן אזיה מאכלים ממולצים לאנשים הסובלים מחסור בברזל .ואנמייה . בתודה מרשא ובברכת חג שמח

שלום בובי יש הרבה מאד ויטמינים מסוג B, ואין לי אפשרות לפרט כאן רשימות על גבי רשימות של מזונות שעשירים בהם. אני ממליצה לך לקנות ספר שמכיל ערכים תזונתיים של מזונות (למשל "ערכם התזונתי של המזונות" מאת ד"ר יעקב אילני), שם תוכל לעיין בכל הרשימות מסוג זה ולקבל את המידע. לגבי ברזל ואנמיה, המזונות העשירים ביותר בברזל זמין הם כבד, בשר בקר, הודו אדום ופסטרמה. מזונות צמחיים שמכילים ברזל הם קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה), טחינה (עדיף מלאה, משומשום מלא), אגוזים פיצוחים ופירות יבשים. הברזל הצמחי נספג הרבה פחות טוב מהברזל מהחי. תוספת ויטמין C לארוחה (למשל עגבניה, פלפל, כרוב, בצל ירוק, פרי הדר, תותים, מלון, גויאבה) משפרת במידת מה את ספיגת הברזל מן הצומח. בתיאבון.

אני מודעת לחשיבותה של ארוחת בוקר, אבל מתוך הרגל , איני אוכלת בבוקר בד"כ עד שאני מרגישה ברעב קל, ואז אני אוכלת פירות. האם הדבר עלול לפגוע בי בעתיד? האם עליי לשנות הרגל זה למרות שלפי ידיעתי זה בריא (לתת לקיבה "להתעורר" ולא להכביד עליה בבוקר)???

דניאלה, לדעתי, אם זה טוב לך, אז אל תשני. גם לדעתי חשובה ארוחת הבוקר, אבל לא חייבים לאכול אותה מיד שפותחים את העיניים. עדי

שלום דניאלה מחקרים הראו שאנשים (וילדים) שאוכלים ארוחת בוקר לפני היציאה מהבית מעורבים פחות בתאונות דרכים, מצליחים יותר במטלות חשיבתיות ובמבחנים. יחד עם זאת כמובן יש אנשים שהגיעו עד לזקנה ושיבה בבריאות טובה, גם אם אכלו ארוחת בוקר, וגם אם לא. אם נוח לך לחכות זמן מה לפני שאת אוכלת בבוקר, וארוחת בוקר מוקדמת יותר מכבידה עלייך וגורמת לך להרגשה לא טובה, לדעתי את צריכה לכבד את תחושותייך, וללכת איתן. בדרך כלל אני ממליצה לאכול בבוקר אוכל לא מתוק, שפחות "פותח תיאבון" להמשך היום (למשל גבינה, ביצה, יוגורט, כריך וכד') על פני אכילת פרי, ממתק או דגני בוקר ממותקים בהרבה מאד סוכר. אך גם בעניין זה, בהחלט יש מקום שתחשבי עם עצמך מה עדיף לך, מה גורם לך להרגשה טובה יותר, ותפעלי על פי תחושתך. בתיאבון.

אני מנסה להסביר את בעיטי, אני בת 16 וחצי ושקלתי 48 והיה לי תמיד מחזור סדיר, עשיתי דיאטה, ורזיתי ל - 44 עכשיו לא קילבתי מחזור כבר באמת הרבה זמן 4 חודשיים וזה מוזר כי אמרו לי ש 44 זה בדיוק מתאים ל1.52 אבל עם אני מקלבת מחזור רק שאני 48 ני חיבת לעלות לזה, וזה לא מוזר 44 לילדה שבת 16. וחצי אבל שאני אומרת מה הגובה שלי מבינים.

תתחילי לאכול

אני מנסה להסביר את בעיטי, אני בת 16 וחצי ושקלתי 48 והיה לי תמיד מחזור סדיר, עשיתי דיאטה, ורזיתי ל - 44 עכשיו לא קילבתי מחזור כבר באמת הרבה זמן 4 חודשיים וזה מוזר כי אמרו לי ש 44 זה בדיוק מתאים ל1.52 אבל עם אני מקלבת מחזור רק שאני 48 ני חיבת לעלות לזה, וזה לא מוזר 44 לילדה שבת 16. וחצי אבל שאני אומרת מה הגובה שלי מבינים.

היי נירה, אני חושבת שכדאי שתלכי לרופא המשפחה מהר. עדי

חמודתי, גם לי יש אותה בעיה וגם אני לא בתת משקל! ככל הנראה יש קשר לפעילות הורמונלית לא מאוזנת כנראה מסיבה זו או אחרת. אני מייעצת לך לעבור לטיםול אצל רופא נשים. לי זה מתחיל לעזור!(לא להתבייש, לספר למי זצריך ולא להחסיר בפרטים, מחזור הינה פעילות חיונית וחשובה ביותר לאישה ולפוריותה, ועל מנת למנוע נזק עתידי - טפלי עכשיו!!!)

עשו לי בדיקות, הכל בסדר לא מצאו כלום!אני יחכה באמת ליראותמה נירה תגיד.

וזה אצלי כבר נמשך 4 חודשים אם לא יותר, השנה קיבלתי רק פעם אחת! ואני כל הזמן מתה מדאגות.... (ואני לא מקיימת יחסי מין זה לא הריון)

שלום נירה יש הבדל מהותי בין מה שטבלאות משקל כאלה ואחרות אומרות, לבין המציאות של הגוף הפרטי שלך. אצלך יש צורך באחוז שומן מסויים בגוף כדי שהמחזור יגיע, וכשאת ב 44 קילו זה לא מספיק. אז זרקי את הטבלאות שקובעות לך כמה לשקול, ועלי במשקל עד שתגיעי למשקל שמאפשר לך לקבל מחזור. הפוריות שלך , שמשפיעה גם על מצב העצמות, השרירים, הלב והמוח שלך, חשובה הרבה יותר ממה שמראה המשקל. בהצלחה.

שלום! אני פונה אל כל מי שיכול לעזור ! מה מותר ומה אסור לאכל כאשר יש עודף אשלגן בגוף, סכרת מאוזנת, אי ספיקת כליות,

שלום רחל את עושה כאן מעשה מסוכן. מצב של סוכרת, אי ספיקת כליות ובודאי עוד כמה בעיות בריאות נלוות, דורש התאמה אישית של התפריט, כשיש לדיאטנית ביד את כל תוצאות הבדיקות, ויש באפשרותה לברר את כל המידע הדרוש. אנא קבעי תור במהירות אצל דיאטנית, שתוכל להתאים לך תפריט. בעיקרון נסי בינתיים לאכול כמה שפחות ירקות ופירות, תפוחי אדמה, לחם מחיטה מלאה, ומיצי פירות מכל הסוגים, כל אלה עשירים באשלגן. תיתכן כאן גם בעיה באיזון הסוכרת, לכן, שוב , אני מפצירה בך להגיע לדיאטנית מהר ככל האפשר, ולא להתייחס לדברי כאן כאל הוראות מדוייקות. בהצלחה ובריאות שלמה.

במזל טוב אחותי מתחתנת ואני אמורה להיות השושבינה העניין הוא שאני ממש תריכה להוריד לפחות 10 ק"ג ,החתונה בעוד חודשיים וחצי (ממש בהפתעה כך שלא היה לי זמן להתכונן לזה) אני ממש צריכה עצה , בעיקר דרך להגשים את השאיפה שלי מה שאני עושה ביינתים זה לאכול בבוקר דנונה עם מיקספלקס בצהריים סלט עם קוטג' ובערב שוב דנונה עם קורנפלקס . עזרה דחווווווף

אור, חיפזון הוא מין השטן!!! הכי טוב שתעשי דיאטה מאוזנת (אם אכן יש לך מה להוריד). גם אם תרדי 5 קילו זה פצצה. עדי

אני מודעת לכך שחיפזון זה לא טוב ושיש סיכוי שאעלה בחזרה השאלה היא אם מה שאני עושה עכשיו זו דיאטה טובה או לא .ואם היא תגרום לי להוריד במשקל חשוב לי להוריד את ה-10 קילו האלה מהר.(בשביל החתונה)

בפורום תוכלו לבקש מתכונים אישיים לדיאטה לקרוא כתבות מעניינות ולשאול שאלות בקשר לרפואה משלימה שווה לנסות www.nuni.up.co.il

שלום אור השאלה אינה אם הדיאטה שפירטת טובה או לא, השאלה היא כמה זמן תצליחי להתמיד בה. עשרה שבועות הם די הרבה זמן, אפשר באמצעות תפריט יחסית מאוזן ופעילות גופנית לרדת בזמן הזה לפחות 5 קילו, ואולי יותר. אבל אם תדחפי חזק מידי, ותרעיבי את עצמך יותר מידי, אז תחזיקי מעמד רק חלק מהזמן, ובחלק השני תהיי עסוקה בלזלול כל מה שאת רואה. לכן, עדיף ללכת על קצת יותר לאט ובטוח, מאשר על מהר עם משברים באמצע. אני ממליצה לך לאכול 5 ארוחות ביום, כשהן בוקר, צהריים וערב, ושתי ארוחות ביניים קטנות שבהן תוכלי לאכול יוגורט ופרי, או שוקולד מקופלת אם נורא בא לך שוקולד. בארוחות הגדולות כדאי שתמיד תתבססי על סלט ירקות או מרק ירקות, או ירקות חתוכים, אליהם את יכולה להוסיף מנה בינונית של כל מזון אחר שנראה לך או שמתחשק לך (אני לא נותנת לך שום דבר מפורט או מדוייק, כי אין בידי את הנתונים, ואנילא מכירה את אורח חייך ואת ההעדפות שלך). חשוב מאד שתקפידי לבצע פעילות גופנית למשך שעה מידי יום: הליכה מהירה, או חדר כושר, או חוג מחול אירובי, או משחק סקווש, או ריקודים שמזיעים בהם. והכי חשוב: לאן שתגיעי במשקל שלך זה בסדר, לא כדאי שתעמידי לעצמך מטרה בלתי מושגת, אז תמיד תרגישי מתוסכלת. אם ירדת 1/2 קילו או קילו בשבוע, מצבך טוב. בהצלחה ומזל טוב לאחותך.

שלום רב! שמי נינה ואני בת 37. גובהי 1.52 משקלי הנוכחי 58 מזה כשישה שבועות אני מקפידה על תזונה של בין 800-1000 קלוריות ביום. בארבעת השבועות הראשונים נהגתי ללכת כל יום כ- 4 ק"מ בזמן של 45 דקות , בשבועיים האחרונים אני הולכת כ- 8 ק"מ ביום.(ארבע בבוקר, וארבע אחה"צ) עד כה ירדתי רק 3 ק"ג , זה נראה לי מעט ,יחסית לפעילות הגופנית שאני עושה כל יום. (אני מעוניינת לרדת בין 8-10 ק"ג נוספים.) מבחינת לוח זמנים אני לא יכולה לעשות עוד פעילות גופנית במהלך היום, ולא נראה לי להפחית עוד בסך הקלוריות היומי ממה שאני צורכת לערכתי. נא חוות דעתכם.

מיעוט המזון שאת אוכלת גורם לגוף להיות חסכן בקלוריות. התשובה היא : פעילות גופנית- לא להגזים. ותפריט שפוי של 1200 קלוריות ליום.

נינה, פריטי צודקת במיליון אחוז. עדי

שלום נינה כל הכבוד לך על ההצלחה שלך עד כה. נכון, גם לדעתי אין טעם שתעשי עוד פעילות גופנית או תאכלי פחות, גם כך את אוכלת כמות קלוריות די קטנה, בדרך כלל מומלץ על מינימום של 1200 קלוריות, גם בדיאטת הרזיה. נראה לי שכדאי לך להתאזר בסבלנות. ירידה של חצי קילו בשבוע בממוצע היא ירידה טובה, שלא פוגעת בחילוף החומרים שלך, ואולי יש סיכוי שבסיום הדיאטה המשקל לא יקפוץ עלייך בחזרה במהירות. כדאי לך פשוט להמשיך כך, להתכונן גם לאפשרות שיהיו שבועות שלא תרדי בכלל, אך אם תתמידי, תגיעי ליעדך. קחי בחשבון, שהתחלת את הדיאטה כשלגופך אין עודף משקל גדול. כשעודף המשקל אינו גדול הירידה במשקל היא איטית וקשה יותר. בהצלחה.

אני בן 17 וחצי ואיני לא שמן, אלא מעוניין להוריד כמה קילוגרמים ושאלתי היא באיזו דרך לעשות זאת. אני עוסק הרבה בספורט אך אני פשוט מעוניין להוריד כמה קילוגרמים כדי להראות יותר טוב. משקלי הוא 66 קילוגרמים וגובהי הוא 1.73 בתודה מראש אא

אא, על פי הנתונים שרשמת, אז המשקל מאוד מאוד בסדר ביחס לגובה, אבל ספורט תמיד מוסיף ולא מזיק. עדי

שלום אא נכון להיום משקלך נמצא די קרוב לקו התחתון של טווח המשקל התקין לגובהך. מאחר ואתה עדיין גדל, לדעתי אתה עלול לגרום לעצמך נזק אם תנסה כרגע לרדת במשקלך. אני ממליצה לך פשוט לנסות לאכול פחות ממתקים, פחות מזונות שמנים כמו חטיפים, פיצוחים, בורקס ופיצה, ולהתמקד יותר באוכל ביתי מבושל או טרי (סלטים, אורז, לחם עם ממרחים, תבשילי בשר וקטניות למיניהם וכד'). בהחלט לא מומלץ שתעשה דיאטת הרזיה, אין לכך מקום בגילך ובמשקלך.. בהצלחה.

לילדה שלי אובחנה אלרגיה לחלב. האם אוכל לתת לה לאכול מוצרים כמו עודיות שיש במרכיביהן אבקת חלב או מוצרים אחרים שיש בתהליך הבישול שלהם חלב ומוצריו?

שלום רויטל מקוה שהאבחנה של אלרגיה לחלב נעשתה על ידי גורמים מוסמכים, ולא סתם כך, כי היום נורא אופנתי לאבחן רגישויות ואלרגיות לחלב, לא תמיד על ידי חיפוש הוכחות מוצקות. אם נניח שאכן האבחנה נכונה, יש להבדיל בין אלרגיה לחלבון החלב, לבין רגישות לסוכר החלב (לקטוז). אם מדובר באלרגיה לחלבון החלב, אז בדרך כלל יש צורך להמנע מכל מה שמכיל חלב או אבקת חלב, כולל שוקולד חלבי, עוגיות או ופלות שמכילות אבקת חלב, וכד'. יש צורך לקרוא בעיון את רשימת הרכיבים של כל מוצר ולוודא שאינו מכיל חלב או אבקת חלב. יש ילדים שאלגריים ואף על פי כן אכילת כמות קטנה של חלבון חלב גורמת להם לפריחה קלה יחסית, אז מידת ההקפדה שלך תלויה גם במה מתבטאת התגובה האלרגית של ביתך, ועד כמה היא מגיבה חזק. אם מדובר ברגישות ללקטוז , שהוא סוכר החלב, אז יש מוצרי חלב שכמעט אינם מכילים לקטוז, ושניתן לתת אותם עם מעט מאד או בכלל ללא תופעות לואי: גבינות צהובות, גבינות קשות, גבינת קוטג', יוגורט ביו (רצוי כמה שיותר קרוב לתאריך התפוגה שלו) וחמאה מכילים כמויות מזעריות של סוכר החלב, ולכן בדרך כלל אינם מעוררים תגובות של רגישות ללקטוז. בהצלחה.